【筋トレ】ベンチプレス、スクワット、デッドリフトよりもこの3つの種目をやってください【山本式新BIG3】

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2 жыл бұрын

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Пікірлер: 356

@user-wf6uj8kg9i 2 жыл бұрын

質問採用ありがとうございます。浅く座っている癖があるので、気をつけたいと思います。トレーニングメニューも参考にしてやってみたいと思います。

@xoz2011 2 жыл бұрын

新しいBIG3同感です。自分が考え抜いて買った筋トレアイテムがディップスタンドだったので嬉しく思います。自分も懸垂、ブルガリアンスクワット、腹筋、ディップスタンド2つを重ねて持ち上げる10kg程度のヘックスバーデッドリフトをしてます。正直、そこまで重量を上げる必要がない人にとっては、有効な方法です。筋トレはどうしても高重量を追いかけがちですが、自分の体重に対して適切な筋肉量を追うほうが結果怪我も少なくて豊かな人生になると思います。

@lavadm0802 2 жыл бұрын

自分は身長高くて腕が短く座高が高いのでデッドリフトすると大体腰を痛めてたのですごく参考になりました！

@user-wm8pg4vt2n 2 жыл бұрын

ダンベルスクワットは足に当たるからブルガリアンスクワットの方が個人的に好き

@cabin.ch. 2 жыл бұрын

歳もとってきたので、仕事が立ち仕事なので、デッドリフトとバーベルを使ったスクワットは最近避けてます。どっちも良さがあるでしょうが、個人の年齢など弱点を保護しながら安全にするのが一番いいのかもですね。

@user-id8cc2bn5r 2 жыл бұрын

自分は正直BIG3をやり始めてから身体が明らかにでかくなった。

@kenkodaiichi 2 жыл бұрын

お家で出来るダンベルトレーニング。大好きです！！

@user-xn8gc2ft4t 2 жыл бұрын

新BIG3はお家で出来るので良かったです！ダンベルデッドリフト早速やってみたいと思います。

@susa2439 2 жыл бұрын

何十年議論された話題だけど結局は現存のBIG3からなんも変わってないんよなぁこれらができないと他のトレーニングが上手くいかないと思う

@user-qq4yo7lu1d 2 жыл бұрын

いつも先生の動画を参考にさせて頂いてます! 因みに過去の動画で棘下筋の筋力アップとしてキューバンプレスを推奨されていましたが、肩トレの日と胸トレの日、どちらに組み込むべきですか?

@user-vt6jp1fo8x 2 жыл бұрын

個人的にディップスをやるときの肩への負担はベンチやるときより遥かに多いです

@UNION_GYM_and_GAME_BOXS 2 жыл бұрын

ヘックスバーをポチってしまった山本先生が好きだから、アイロテック好きだから大満足、ホームジムが更に充実

@TheWildBoya 2 жыл бұрын

いつも興味深い動画をありがとうございます。自分は50代半ばで今年筋トレを始めたばかりです。それ以前の運動歴といえば学校の体育の時間くらいでした。そこでお訊きしたいのですが、年齢が高くなってから筋トレを始める場合に特に注意した方が良い事はあるでしょうか？また、この年齢だからこそお薦めの種目やサプリなど有れば教えて頂きたいです。

@kinnikusun Жыл бұрын

パワーリフティングの選手じゃない限り必須種目じゃないから初心者は怪我しにくい簡単な種目を取り入れた方が長続きするし成果も出やすいですよね。

@user-gi8pd7ii2h 2 жыл бұрын

それを差し引いてもやめられない魅力がMAX挑戦にはあるよなぁ…怪我しない程度に頑張ろ。

@tensei0010 2 жыл бұрын

筋トレやってない人に聞かれても分かりやすいのがBIG３

@user-nq3vd2fp6p 2 жыл бұрын

ディップス大好きでもちゃんとやらないと肩を痛める

@user-rn6xk3ph7o Жыл бұрын

市内のジムに通い始めました。参考にさせていただき、実践させてもらいます。💪

@user-fx1uf5xl3t 2 жыл бұрын

参考になりました。有益な情報ありがとうございました。動画をみていてタイトルの3種目についてどこで言われてるのか非常にわかりづらいので内容を話されてるときにテロップでずっと表示されていただけたらより分かりやすいです。

@user-rb5gt7up3d 2 жыл бұрын

どんな種目にもメリットデメリットはあるので「この種目はダメ、いますぐ辞めろ」と言わずにトレーニングのバリエーションとしてBIG3は出来るに越したことはないと私は思ってます。

@oj7463 2 жыл бұрын

インパクトのあるサムネの方がみんな見てくれるからね

@user-fv8js8oy5h 2 жыл бұрын

初心者には勧めてないだけでbig3がダメという話ではない

@user-yr4rg2sz1t 2 жыл бұрын

@@user-fv8js8oy5h だったらこんなサムネにすんなよって感じだよ

@user-gy3rt6xn1z Жыл бұрын

@@user-yr4rg2sz1t KZfaq初心者かよww

@user-ib9yz2oi8o 2 жыл бұрын

ディップスの方が肩痛いのですが、何か間違っているのでしょうか筋トレ初心者です

@fenrilsan6481 2 жыл бұрын

ジムにヘックスバー欲しいので、どんどん紹介してください笑　私はランジも好きですね。

@user-fk7kr2nr7o 2 жыл бұрын

家で手軽にできたり仕事場にあるちょうどよさそうなものをダンベル代わりに出来たりとてがるな方でやってみようかと

@user-ly3dy3du4r 2 жыл бұрын

どの種目もフォーム間違えたら怪我するのは同じだと思います。難しいからやらない方がいいでは何の解決にもなっていないのでは？

@HisaMuscle 2 жыл бұрын

初心者はチンニングもディップスも多分できない

@user-gy8mt3hs5o 10 ай бұрын

ゴムとか使って補助付けるとできる。慣れてきたらなしでそのままやればいい。

@orca3967 9 ай бұрын

@@user-gy8mt3hs5o会話苦手やろキミ

@yama4129 9 ай бұрын

やり方です。補助具はたくさんありますよ。

@user-yr8jn3vt3d 2 жыл бұрын

先生ディップス大好きやな

@MM-hs9vp 2 жыл бұрын

新しいBIG3のパワーワード感

@user-vz4fp3ci7o 2 жыл бұрын

もうちょっとで50万人ですね❗

@YRyuke 2 жыл бұрын

いつも視聴させて勉強させて頂いております。初めてコメントさせて頂きます。チンニング、バーディップス　自重トレーニングに近く体重がある人、筋力の弱い初心者もやり辛い種目ですので優れた種目であることはいうまでもありませんが、新BIG3との命名はどうでしょうか？（小生などは筋トレを開始した二十歳以前にはどちらも１０数回以上可能でしたが、筋トレを継続しているにもかかわらず、現在はどちらも困難です。無論、体重増加のため）むしろベンチプレス、スクワット、デッドリフトの習得が難しい、怪我が多い、筋トレへの門戸を狭くしてしまうなどで否定されるのであれば、その点も考慮して種目を選択して頂きたいと考えます。

@mywawa830 7 ай бұрын

黙々と指示どうりの筋トレするマッチョ冷静なったらバカおもろいw

@user-tr1gy4yz5r Жыл бұрын

どうしてもデッドリフトで背中が丸まってしまうので苦手な種目でした。山本先生の専門家ならではの新提案は素晴らしい思います。何故炎上するのかわかりません。

@user-ee9cz4xd1v 2 жыл бұрын

今回の動画もとても勉強になりました。質問です。チンニングは重量の調整が出来ないと思うのですが、その場合は回数でセットを組むのでしょうか。

@user-io4tq9bc1z 2 жыл бұрын

加重すればええやん。

@user-ee9cz4xd1v 2 жыл бұрын

@@user-io4tq9bc1z ありがとうございます。負荷をかけたい時は加重ですが、逆にチンニングが2-3回しか出来ない筋力の場合はどうすればいいのでしょうか。

@2GOTAMA 2 жыл бұрын

@@user-ee9cz4xd1v 2-3回を5セットとかやれば良いと思いますよ^ ^

@kee6563 2 жыл бұрын

確かにbig3は怪我しやすいかもしれないけど、自分の場合は明らかに高重量を扱い始めてからデカくなったし、良し悪しは人それぞれなのか...

@user-ue3qn2dk1x Жыл бұрын

BIG3もやりつつ、この種目をやる。はい、神。

@kouherotraining6566 2 жыл бұрын

BIG3の「身体全体が鍛えられてる感」はやみつきになる。たとえ先生がそう言われましても僕は大好きなので続けます。ディップスは良い種目だと思いますが、ベンチプレスのあの達成感も含めてやめたくない！！

@vocalist-shun 2 жыл бұрын

ハムストリングと大臀筋下部を鍛えたいんだけど何がいいんだろうデッドリフト考えてたんだけど

@theFourthAvenueCafe-hg5yf 2 жыл бұрын

通常のデッドリフトを行った後、ダンベルデットリフトを行えばより効果は期待できるのでしょうか？

@Grandeur1676 2 жыл бұрын

初心者としてはディップスとチンニングはなかなか持ち上がらないから辛い、あとディップス無理にやって背中から肩辺り痛めてしまった。ＢＩＧ３だとデッドリフトは腰に絶対悪そうなんでほとんどやらないようにしてますね。学生時代はガンガンやってたんですが。

@user-fv7wz9ns5w 2 жыл бұрын

さんざん言っといてQ&Aでスクワットとデッドリフトを勧めるのはさすが👏

@tkyk2009 2 жыл бұрын

タケタコタンの「ん？」っていう表情が最高ですw

@North-Hoku-Kita 2 жыл бұрын

減量中なのですが、これから年末まで繁忙期で平日に筋トレする時間が取れなくなりましたこのような場合、筋トレ出来ない日は食事等どんな事に気をつければ良いでしょうか？

@user-mw6bl7zr3q 2 жыл бұрын

スクワットで膝を痛めました。どうしたらいいですか？

@haruma6 2 жыл бұрын

胸の日に荷重ディップスやってたら三頭強くなってベンチも強くなったわ

@saberred7512 2 жыл бұрын

やはりヘックスバーは人類を救う。

@tamakichi3328 2 жыл бұрын

デイップスは多少肩中部つかいますか？

@tappush7475 2 жыл бұрын

BIG3無しに、デカい人いたら信用出来る！

@user-li9qv4ex6r 2 жыл бұрын

久しぶりに見たらめたゃくちゃデカくなってらっしゃる…

@user-ji7le1zl3t 10 ай бұрын

ベンチプレスって、なぜ楽しいの？やりたくなる😆

@user-sky-dafnsofasfesafea 2 жыл бұрын

ビッグ3に感じてたモヤモヤがすべて晴れました。ただ、新ビッグ3も全部難しいのでモヤモヤします。

@user-no5jf9vh7n 2 жыл бұрын

草

@MrSiroitori 2 жыл бұрын

これでヘックスバーが普及するといいな。

@user-lw1hc1lm4j 2 жыл бұрын

腕立て（プッシュアップバー有り）、シーテッドロー、ブルガリアンスクワットで行こう

@user-ex5lx4nu1x 2 жыл бұрын

ケトジェニックダイエット中にバルクアップは可能でしょうか？また、可能なら総摂取カロリーはどのくらい取ればいいでしょうか？

@user-py6zc4so1o 2 жыл бұрын

勉強になります。

@teradadesuable 2 жыл бұрын

ディップスの握りについて知りたいです　自分は手首がぐねぐねしてるので、腕立てのように手の甲が上にきた状態でやるのが好きなのですが、握り込んでやるほうがいいでしょうか。

@user-wd8xq2xs4q 2 жыл бұрын

いつもと逆向きになってバーの先を親指で押さえるように握ってください。安定します

@teradadesuable 2 жыл бұрын

@@user-wd8xq2xs4q ありがとうございます　やってみます＾＾

@2GOTAMA 2 жыл бұрын

@@teradadesuable 上の方が言ってる通りにやれば正しいフォームですね^ ^ =それは拳立ての状態です❗️ 頑張ってくださいね❣️

@nikki01010 10 ай бұрын

BIG3の達成感、絶対デカくなるやんこれって言う確信と自信、俺はこれがないとトレーニングするモチベが8割無くなってジム行かなくなるから避けて通れない…。

@user-yh8uv8wk7g Жыл бұрын

パワーラックがあるジムに行ってますが、パワーラックの上の懸垂用のバーがダラダラ軽いウェイトをやっている人で使えません。帰りに近くの公園でうんていを使って7回レップス４セットやっていきます。デイップスも人がいない時にランニングマシーンの手すりで10レップス４セットやります。懸垂とデイップスは田舎の町のジムではなかなかできません。ダンベルデッドリフト参考になりました。

@user-lp9xy4xr6w 2 жыл бұрын

チンニングをやりたいのですが､1回やるのがやっとで、ぶら下がった時に肩が痛くなります。チンニングができるようになるために、肩に負担がかかりにくいトレーニング法があれば教えていただいたいです。

@user-kj1qo6xh2b 2 жыл бұрын

どこでやってますか？

@user-xn1kp7vl2c 2 жыл бұрын

ダンベル限定の真ビッグスリーが気になりなります。

@user-sd4ei5yi8m 2 жыл бұрын

ベンチプレス大好きなんですよね、、、

@asuasu4675 2 жыл бұрын

あーあ明日から1台しかないディップスやれる場所混むやつやん……

@satosenpai610 2 жыл бұрын

ベンチプレスもイキらず普通にやってれば怪我しないと思うけどねぇにしても代わりがディップス･･･？？

@shi7878 2 жыл бұрын

勉強になります！

@brobrobrororonron 2 жыл бұрын

これから山本さん先導でBIG3否定派が多数を占め、数年後やっぱBIG3っしょという潮流に変わるが、また否定……と、我々は振り回されながらフィットネスの渦から一生抜け出せないわけですね。（ネタの仕込みも大変だな）

@HALsc2 2 жыл бұрын

サイレン鳴ってるｗ　新BIG3よく広まると良いですね

@yw6329 2 жыл бұрын

絶対広まらんやろな

@jajajach1343 2 жыл бұрын

ディップスできるチンニングマシーン買った方がいいですかね。どこのがいいんだろ。

@user-bi9sw8vk4z 2 жыл бұрын

これでベンチ台とパワーラック混まなくなればいいな～🐤

@kamiya3828 2 жыл бұрын

BIG3って1番効果があるとかじゃなくて単に扱える重量TOP3くらいやと思ってたわどのトレーニングも結局効かせられるかだしちゃんと効かせられれば重い方が効果出るやろうと

@kintre_shu4600 2 жыл бұрын

デッドが初心者に難しいのはわかるけど、BIG3の魅力は筋トレの魅力の１つやとおもうんよな…

@user-by3wv7cs4x 2 жыл бұрын

同感です

@y-sonin 2 жыл бұрын

俺もそうだけどBIG3メインでやってる人ってBIG3が好きだからってのが理由でやってる人が殆どだろうね。筋量上げたいとか筋肥大したいとかであればダンベルでBIG3やった方が可動域取れるし、安全に効率的にやれるよ。

@kintre_shu4600 2 жыл бұрын

@@y-sonin ですよね、そもそも好きでやってるって感じですね

@user-zu7by2tb3t 2 жыл бұрын

BIG３は絶対必須

@yajuu.simokita 2 жыл бұрын

重さにもよるけど、ダンベルスクワット、結構エグそうだなぁ…

@manuelurodoriguesu 2 жыл бұрын

新三大BIG3、怒り新党の企画みたいですねｗ

@KaiAble0601 2 жыл бұрын

BIG3の重量を伸ばすことは、筋肉がつくことより楽しい。私はそう思うのでBIG3をおすすめします。

@user-nw9zo5cg2e 2 жыл бұрын

山本義徳先生は確かに凄いし、色々知識もあって勉強になる事はたくさんあるし情報を発信してくれる事にはいつも感謝してますが、ディップスは肩と肘は壊しやすいし、デッドリフトなんかもセーフティバーを使って高めの位置からやれば大丈夫ですし、スクワットもハイバーで、そしてジムに行くなら誰かに見てもらえれば大丈夫だと思います。 BIG3をやるようになってから筋肉もかなりでかくなったので、やはり旧BIG3も大事ですよ。

@kokakasu 2 жыл бұрын

ヘルニア持ちで頭痛や身体の疲労も起きやすい軟弱野郎です。基本マシンでダンベルバーベルは腕トレくらいでし使わないのですが、2年ぶりに会った友人に「いや誰？」と言われるくらいデカくなりましたよ+6kgですが。身体は何を使って刺激されているか等分からないので、食事と休養が大切です。

@gmailj.6690 2 жыл бұрын

実践してきた説得力！

@user-ud8rd2fo9m 2 жыл бұрын

わたしは、チンニングが断トツで大好きです、GYMでやらないときはないです😅 ディップス本当にやりたくて仕方ないけど肘が痛くてやれません😭

@bubble4194 2 жыл бұрын

高重量扱えなくなったお年寄りには良いかもですね。ヘックスバーだって高さはプレートの半径だと思います。腰への負担は確かに少ないですけどね。

@user-bx5sc7tz8j 2 жыл бұрын

絶対ブルガリアンスクワット来るかと思たら違った

@user-lw1hc1lm4j 2 жыл бұрын

ブルガリアンスクワット何処でも出来るから汎用性あり過ぎですよね。足から尻全部いけるし

@user-hq1ou3jc6o 2 жыл бұрын

バランス崩すからやってない！わら

@user-hl9ym7vn5p Жыл бұрын

big3+懸垂、ミリタリープレス、アームカール

@uzuky 2 жыл бұрын

研究が進んで筋トレの常識もだいぶ変わってきているし、たし蟹BIG3も例外ではないですよね

@naoo3452 2 жыл бұрын

君が今日の夕飯なに食べようとしてたかワイにはわかるで‥

@comdot.. 2 жыл бұрын

たし蟹‼️

@lovesimple7294 2 жыл бұрын

@@naoo3452 たし蟹

@user-qy3st7cq9x 2 жыл бұрын

🦀

@user-yj3xn9bi6y 2 жыл бұрын

タラバガニ〜タラタラタラタラバガニ〜タッタラタ〜

@user-uy2ul3ic2w 10 ай бұрын

なら、いつ・どの時期にスクワットやデッドリフトを始めるのですか？

@milan-dog 2 жыл бұрын

1:10 ワオ

@AAA-iv2ik Жыл бұрын

ヘックスバーがジムにないのも問題ですけど、低身長だと手幅が全然合わなくて違和感凄いんですよね

@user-dl4qs5pr5h Жыл бұрын

ほぼ190センチワイ、首もげるほど頷いた。ベンチはベンチ台が低すぎてアーチ作れないし腕の長さ的に胸までつけると肩がクソしんどい。デッドは引き初めの位置低すぎてファーストプルがめちゃ腰曲げるかフルスクワットみたいな姿勢の2択になる。スクワットだけは平等ですき。この意見が出てくるのは高身長腕みじかマンのダルビッシュのトレーナーしてたからではと邪推してみる。

@big3_SQBPDL 2 жыл бұрын

山ちゃん旧BIG3辞めへんでーー

@user-nq2ov3ye5t 2 жыл бұрын

デッドリフト難易度高すぎだよな

@Nagasaki-sugoka 2 жыл бұрын

ベンチプレスの怪我が多いのはやってる人が多いからってのもあるはず

@leonleon9218 2 жыл бұрын

う◯しーに怒られんぞ()

@user-bp5fs5ix2f Жыл бұрын

私はBIG3全てスミスマシンで行っています。

@user-fq1dr8lo4g 2 жыл бұрын

ディップスは大胸筋上部にも効くのでしょうか？

@user-gz4ru1rm2l 2 жыл бұрын

もう一人の某先生が言ってたんですけど、立つ時に軽く爪先重心にして膝を伸ばすと骨盤が正しい角度に収まるらしいです。外人は爪先重心だから、バランス的に割りと背中に丸みがあるのかなという気がします。あと骨盤の歪んでる人は、真っ直ぐ歩いているのに左右どっちかに寄って行きそうになりますが、左右の腰どちらかが反り過ぎてて、どちらかの反りが足りなかったりする場合があります。反ってなさそうな方を軽く意識的に反らすと、左右のバランスがとれてフラフラしなくなります。

@user-qg8fm2vh9d 2 жыл бұрын

ナチュラルで強くなるために、ベンチ、スクワット、ナローデッドで身体の使い方を年数をかけて学ぶべきです。ウエイトトレーニングには長年の時間をかける価値があると考えます。ベンチが習得困難と言っても、バーベルカール一つとっても、ビルダーたちの刻苦勉励、創意工夫、拷問のような追い込みを見ると、トレーニング種目のどれもが、一朝一夕では身につかない奥の深いものであると感じます。