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【脊柱管狭窄症・すべり症】を自分で治す！体幹トレーニングはこれをやれ
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皆さんは脊柱管狭窄症やすべり症でどんな筋トレをしたらいいかわからない。
特に体幹を鍛えたいけど変に腰を痛めたくない
このようなことでお困りではないでしょうか。
今回は「脊柱管狭窄症・すべり症を自分で治す方法」として
体幹トレーニングを紹介しています。
ぜひご覧ください！
◆◆◆目次◆◆◆
00:00 オープニング
00:34 はじめに
02:01 体幹トレーニング【やり方】
05:07 体幹トレーニング【実践】1セット目
09:37 体幹トレーニング【実践】2セット目
13:36 体幹トレーニング【実践】3セット目
16:18 エンディング
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◆◆◆プロフィール◆◆◆
白井 天道（しらい てんどう）／てんどう先生
西住之江整体院院長、鍼灸師 KZfaq再生回数600万回の超人気整体師。自身の体験（ぎっくり腰による坐骨神経痛）から、腰痛・足のシビレに悩む人の治療に特化。「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「腰椎すべり症」など、延べ9万5000人の腰椎疾患の改善に尽力する。13年の臨床経験を活かして「白井メソッド」を開発。薬や注射も効果がない痛み・シビレを劇的に改善させて、手術の必要もなくなる技術力の高さから、喜びの口コミ・直筆の体験談が800件あまり寄せられる超人気整体院。中国・上海医科大学の研修で本場の鍼灸を学ぶ。また指圧、気功、日本古来の整体への造詣も深く、独自の治療法を開発している。
@osakaseitai 11 ай бұрын
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@user-pe1ss7ss9p 11 ай бұрын
すべり症プレゼント
@user-pp6br1ed4y 11 ай бұрын
@@user-pe1ss7ss9p16:06
@user-pp6br1ed4y 11 ай бұрын
@@user-pe1ss7ss9p16:06
@user-pk6tn1mr1z 5 ай бұрын
脊椎管狭窄症プレゼント
@user-tw1ev7io5q 3 ай бұрын
脊椎狭さくのコメントください
@user-rm1nj7ej1w 8 күн бұрын
とてもやりやすく 楽にできました 有り難うございます。
@osakaseitai 2 күн бұрын
それは良かったです！ コメントありがとうございます😊
@user-to8mv3fo6w 5 ай бұрын
一緒にやってくださるので続ける事ができます。説明だけで終るのではなく、一体感があります。頑張ります❤
@osakaseitai 5 ай бұрын
それは良かったです！ ありがとうございます😊
@user-lj4me1lr1i 4 ай бұрын
分かりやすい教え方。一緒にストレッチしてくれるのが良い
@osakaseitai 4 ай бұрын
ありがとうございます😊
@user-pg9gf4tp4j 6 ай бұрын
90歳です。寝たままのﾄﾙｰﾆﾝｸﾞを、毎日行っています。お陰で、便秘が治りました。有難うございました。
@osakaseitai 6 ай бұрын
それは良かったです！
@user-fh7hh4qe9v 11 ай бұрын
こんにちは。先日、すべり症と診断され飲み薬を処方されました。痺れとゆーか感覚の鈍さを腰から下に感じています。先生の動画を見ながら、一日も早く回復(日常を取り戻す)を目指したいと思います!
@osakaseitai 11 ай бұрын
こんにちは！ ぜひセルフケア頑張ってくださいね^ ^
@moko2823 11 ай бұрын
初めまして。 4番すべり症です。 ピラティス後に痛めたので、今はやっていませんが、腹筋がなくてお腹が出ているのをなんとかしたくて困っていました。 ちゃんと効いているのか不安だったのですが、片手をあげた時、反対の手でお腹を触ったら、硬くなっていたので、ちゃんと出来てるのかなぁと思っています。 本も買いました。少しでも良くなるように、がんばりたいと思います！
@osakaseitai 11 ай бұрын
はじめまして^ ^ ぜひ本も見ながら、セルフケアしてみてくださいね！ コメントありがとうございます😊
@ryoko611 11 ай бұрын
先生こんにちは😊 もう1年以上先生の動画と本のお世話になっています。お陰様で仕事も続ける事が出来ています✨有難うございます✨ 先生、最近になり踵の痛みがでて来ました、特に歩き初めが痛みます💦この症状に効くストレッチをご存知でしたら今後の動画で教えて頂けたら嬉しいです🙇
@osakaseitai 11 ай бұрын
こんにちは！ セルフケア続けられていて何よりです^ ^ 踵の痛みはセルフは難しいかもしれませんが、アキレス腱のストレッチやると良いですよ！
@mikeniko999 9 ай бұрын
本二冊購入しました！やはり体重があると動きも悪くなるのでこちらのトレーニングも頑張ってやりたいです！
@osakaseitai 9 ай бұрын
本2冊購入、ありがとうございます😊 ぜひ参考にしてください！
@user-xw4qu7vp1z 2 ай бұрын
85歳の女性です滑りシヨウです、はしごをかけて天袋から重いものを下ろす就活仕事のあと、この病を、もらいました。普通生活に戻り先生の体操心地よくできますしびれが左足にでます。がんばります。御指導お願いいたします。
@osakaseitai 2 ай бұрын
私のすべり症の書籍を参考にしていただけると1番良いと思います！
@user-jz3cm3ws4i 11 ай бұрын
脊柱管狭窄症とすべり症です。もう3年になるかな。痛みが出たりすると運動不足になりがちですが、この動画はなかなか良い運動になり、やった後に痛みが出ることもなく良さそうです。後は持続してできるかどうか？頑張ります。
@osakaseitai 11 ай бұрын
コメントありがとうございます。 続けられる範囲でやってみてくださいね！
@user-xm5tj5me9u 11 ай бұрын
おはようございます。 いつも動画を観させて頂いてますありがとうございます。 体幹トレーニングをした後左脚の付け根が痛くなりました。 よろしくお願いします。
@osakaseitai 11 ай бұрын
ありがとうございます！ トレーニングで痛みが出る場合には、まずはストレッチなどで痛みを治してからが良いですよ^ ^
@naoume3278 11 ай бұрын
すべり症と診断されて3ヶ月が経ちました。先生のKZfaq登録して色々試しています。立ち仕事なのでコルセットしていますが徐々に外して行きたいです 今回のトレーニングちょっとキツいので2セット頑張りました😅3セットできる様に頑張ります💪😊
@osakaseitai 11 ай бұрын
そうですね^ ^ 私のすべり症の書籍のセルフケアをベースにやってくださいね！
@user-lt2st8xe8u 3 ай бұрын
初めて参加させて頂きました。これから持続出来るように頑張リたいと思います。
@osakaseitai 2 ай бұрын
はい、ぜひ続けてみてくださいね^ ^
@user-qd3uo8he7t 11 ай бұрын
これから、頑張ってみます
@osakaseitai 11 ай бұрын
はい、よろしくお願いします^ ^
@user-xw4qu7vp1z 2 ай бұрын
開脚もスムースに居間まで、通り出来ますがどうでしようか？お尋ね致します
@osakaseitai Ай бұрын
開脚にこだわる必要はありませんよ！ 歩けるようになれば大丈夫です。
@user-babasan 9 ай бұрын
体が軽くなりました。ありがとうございました。
@osakaseitai 9 ай бұрын
良かったです！
@stuartepic776 8 ай бұрын
数ある動画の中でベストです。理に適っているだけでなく、とにかくわかりやすい！「自我流ではかえって腰を痛めるかも」「どこをどうしていいかわからない」迷子の自分にドンピシャでした。最初自分で先生をつけて紹介するなんてと思ったけど、許す！てんどう大先生、ありがとう！
@osakaseitai 8 ай бұрын
ありがとうございます！ 許していただき感謝です^ ^
@user-xw4qu7vp1z Ай бұрын
3セツトできました。感謝申し上げます
@osakaseitai Ай бұрын
それは良かったです！ コメントありがとうございます😊
@user-ch6gj8dv5p Ай бұрын
この体幹トレ―二ング身体に合っています。ありがとうございます🎉一つだけ、足を上げる時に、左腰椎側彎症で、ふらつきが出ます 背中も、左がもりあがっています。何か同時に出来ることがあれば、イイなと思っています。勝手な希望ですがよろしくお願いします🙇♀️⤵️
@user-bx2dn7jy3v 6 ай бұрын
初めてたいかんのたいそうしましたが、疲れましたが、よかったです、
@osakaseitai 6 ай бұрын
良かったです！ コメントありがとうございます😊
@mini-mini1028 11 ай бұрын
いつもありがとうございます🍀 横になった時と寝起き時のみの 神経の激痛に苦しんでます😭 病院受診し 仙骨硬膜外ブロック注射しましたが痛みは改善しません😢 因みに 14年前…腰部脊柱管狭窄症 11年前…腰部椎間板ヘルニアの手術をしました 現在、すべり症、側弯症になっています 寝起き時の痛みは30分位したら落ち着き、その後は普通に動けます この状態が 1ヶ月以上続き、十分な睡眠がとれず辛いです😢 このような場合は どんなストレッチをしたらよいか 教えてください どうか、よろしくお願い致します🙇
@osakaseitai 11 ай бұрын
こちらこそコメントありがとうございます。 今週土曜日の20:00に、朝起きるのが楽になる動画を配信予定ですので、楽しみにお待ちください！
@mini-mini1028 11 ай бұрын
@@osakaseitai 早速の返信ありがとうございます🙏☺️ わかりました! 楽しみにしてます🎶 よろしくお願い致します🙇
@user-nm5eu7eg5i 3 ай бұрын
役にたちました
@osakaseitai 3 ай бұрын
コメントありがとうございます😊
@makihagiwara4865 5 ай бұрын
１ヶ月前から 体幹トレーニングを していますが 最近 肘に 腱鞘炎が 出て いますが 続けても 良いでし？ 教えてください！
@osakaseitai 4 ай бұрын
行って、肘が痛くなのでしたら控えておいてくださいね！
@user-my4tl6ec7q 11 ай бұрын
狭窄症、4.5滑り症、ヘルニアで痺れが足裏から膝まで上がって来ています😢該当するのを取り組んでて有り難い限りです❤只股関節変形症もで禁忌は有りますか？ プール歩行と少しクロール、背泳ぎは良いですか？
@osakaseitai 11 ай бұрын
コメントありがとうございます！ プール歩行はやめた方がよいですよ。大股で腰が反りますので。
@user-kb2yt3zz3v 11 ай бұрын
おはようございます。いつも動画を拝見しています。腰椎狭窄症とすべり症との診断されました。痛み止めと整体に通っています。少しずつですが、痛みは改善されています。良くなったらパークゴルフやグランドゴルフなどの運動は可能でしょうか。
@osakaseitai 11 ай бұрын
はい、どこまで治せるかにもよりますが、可能だと思います^ ^
@user-kb2yt3zz3v 11 ай бұрын
返信いただき有り難うございました。励みになります。これからも先生の動画参考に頑張ります
@user-zr9dz5lj5d 3 ай бұрын
😅頑張ってなおしたいです
@osakaseitai 3 ай бұрын
はい^ ^
@user-qc9ft7dw3u 11 ай бұрын
公式ラインに登録したいのですがどうすれば良いですか。
@osakaseitai 11 ай бұрын
概要やコメント欄にURLがあります！
@oruka5509 11 ай бұрын
10年来の滑り症です。立ち仕事が多く日中はコルセットしていますが、動く時に腰がコキっと鳴ります。 私には体感トレーニングしかないと思って頑張ります。 ラインも登録しますのでどうぞよろしくお願いします😊
@user-qc9ft7dw3u 7 ай бұрын
@@osakaseitai15:04
@user-hx8nb8qf7s 10 ай бұрын
この運動で少し良くなっていくみたいですでも朝起きて朝の支度をしていたら足のしびれが出てきて季節の変わりが怖いですどういたしましてうしたらよいかわからない歩きのしびれは薄らいできました
@osakaseitai 10 ай бұрын
少しづつ良くなっているようで嬉しいです！ 足首冷やさないように気をつけてくださいね^ ^
@user-babasan 9 ай бұрын
登録したいです。よろしくお願いいたします、
@osakaseitai 9 ай бұрын
動画のタイトルの下にある↓をクリックして、概要欄から公式LINEにご登録くださいね^ ^
@user-xx1bv5ms9n 3 ай бұрын
ライン登録をお願いします
@user-ro2nr6rm3t 11 ай бұрын
先生と一緒だと なんなく 3セット完了
@osakaseitai 11 ай бұрын
３セットお疲れ様です！ コメントありがとうございます😊
@user-sc9tf2vr6s 11 ай бұрын
おへそをのぞみこむとき二の腕が痛くて耐えられません
@osakaseitai 11 ай бұрын
腕の筋トレにもなると思って、プラス思考でいきましょう！
@user-tw1ev7io5q 3 ай бұрын
そ
@user-hx8nb8qf7s 10 ай бұрын
登録したいですおねがいします
@osakaseitai 10 ай бұрын
こちらの動画の概要欄、コメント欄の1番上に公式LINEのURLがあります！
@user-ty9il7tz8w 6 ай бұрын
腹筋より二の腕が疲れるのってやり方間違ってますか〜？
@osakaseitai 6 ай бұрын
二の腕の筋力が弱いからだと思うので、一石二鳥だと思って頑張ってくださいね！
@user-ty9il7tz8w 6 ай бұрын
@@osakaseitai ありがとうございます！ がんばりまっす