【脊柱管狭窄症やすべり症の方】この動きできますか？根本原因が丸わかり!自分で調べる方法とストレッチ・筋トレ

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Күн бұрын

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皆さんは、脊柱管狭窄症やすべり症で自分がどんなストレッチ・トレーニングをしたらいいかわからない。
このようなことでお困りではないでしょうか。
今回は筋肉の硬さを調べる方法とストレッチ・トレーニングをご紹介しています。
ぜひ動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
◆◆◆目次◆◆◆
00:00 オープニング
00:32 はじめに
02:26 腸腰筋のストレッチ
06:44 大腿筋膜張筋・小殿筋のストレッチ
12:42 大腿直筋のストレッチ
15:54 腹横筋のトレーニング
20:49 エンディング
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◆◆◆プロフィール◆◆◆
白井天道（しらいてんどう）／てんどう先生
西住之江整体院院長、鍼灸師 KZfaq再生回数600万回の超人気整体師。自身の体験（ぎっくり腰による坐骨神経痛）から、腰痛・足のシビレに悩む人の治療に特化。「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「腰椎すべり症」など、延べ9万5000人の腰椎疾患の改善に尽力する。13年の臨床経験を活かして「白井メソッド」を開発。薬や注射も効果がない痛み・シビレを劇的に改善させて、手術の必要もなくなる技術力の高さから、喜びの口コミ・直筆の体験談が800件あまり寄せられる超人気整体院。中国・上海医科大学の研修で本場の鍼灸を学ぶ。また指圧、気功、日本古来の整体への造詣も深く、独自の治療法を開発している。

Пікірлер: 96

@osakaseitai 6 ай бұрын

@user-vc8ui1gx5j 6 ай бұрын

すべり症プレゼント

@user-gy8vk2dg4w 6 ай бұрын

頑張ります

@user-jg2ns4hk7w 5 ай бұрын

今の4つの運動したら　両足の痺れひどくなった…

@user-ff9dv7vs4t 5 ай бұрын

ありがとうございました

@user-ev6vc6sx7g 5 ай бұрын

てんどう先生の動画とても分かりやすいです。ありがとうございます。

@user-eq8fc7ks8g 6 ай бұрын

一昨年11月腰椎すべり症の診断を受けました。仰向けになって寝ても膝を立てているかのように足が伸びませんでした。KZfaqで先生のことを知り、毎日腸腰筋のストレッチを続けました。今では膝が伸び、足の裏全体が床につくようになりました。そして、ほぼ痛みを感じることなく毎日を過ごしています。身体測定では、昨年まで少しずつ縮んでいた身長が、今年は縮んでいませんでした。すべててんどう先生のKZfaqのおかげと感謝しています。これからもよろしくお願いします。

@osakaseitai 6 ай бұрын

それは素晴らしいことですね！お役に立てたようでとても嬉しいです^ ^

@user-gv7ke9jy2t 5 ай бұрын

大変参考になりました脊椎狭窄症に悩んでる７０代です

@osakaseitai 5 ай бұрын

良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-zp5kk1hp1x 6 ай бұрын

ありがとうございます。たいへん役にたちました。今後も引き続きやって行きます✌

@osakaseitai 6 ай бұрын

コメントありがとうございます！お役に立って良かったです^ ^

@user-zr9dz5lj5d 2 ай бұрын

先生のは効果でそうで頑張ります

@osakaseitai 2 ай бұрын

ぜひお試しくださいね^ ^

@user-pj9zc6rx6k 6 ай бұрын

わかりやすいです。ありがとうございました🎉

@osakaseitai 6 ай бұрын

良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-lp6oh4se3c 6 ай бұрын

とっても分かり易姿です。

@osakaseitai 6 ай бұрын

コメントありがとうございます！喜んでいただけたようで良かったです^ ^

@user-cb2ms8wg8x 6 ай бұрын

ありがとうございます。✨ 説明が､わかりやすいのでとても助かります｡毎日やってみます｡

@osakaseitai 6 ай бұрын

コメントありがとうございます！説明、理解してもらえたようで良かったです^ ^

@user-ud6sf4le5h 4 ай бұрын

わかりやすくてとてもよかったです！

@osakaseitai 4 ай бұрын

良かったです！コメントありがとうございます😊

@reikoyama1494 6 ай бұрын

ありがとうございます続いてやっていきます

@osakaseitai 6 ай бұрын

コメントありがとうございます！ぜひ試してみてくださいね^ ^

@user-zn6si1kc1c 6 ай бұрын

はじめまして。昨年の12月始め頃から右のお尻に痛みを感じるようになりました。筋肉痛か肉離れかと思い、せっせとストレッチやボールでごりごりやっていましたが、年末近くになっても一向に改善せず、もも裏まで痛くなりました。心配になって、整形外科行ったところ、腰椎すべり症との診断でした。痛み止めを処方され、電気治療と牽引に数日通ったところで正月休み。正月休暇中にKZfaqで腰椎すべり症を調べまくり、てんどう先生に出会いました。根本的治さなければいけないと思い、てんどう先生おすすめの腸腰筋鍛える運動やストレッチを始めました。おかげさまで最近、お尻の痛みもなくなってきました。一つ質問があります。数年前にヨガを始めたのですが、腰椎すべり症にヨガはよくないのでしょうか？年末に、コブラのポーズ(うつ伏せから腕を伸ばして背中をそらせるポーズ)が辛かったことを思い出しました。遠くて通えないので、KZfaqと本でケアを続けていきたいと思います。

@osakaseitai 6 ай бұрын

はじまして！コメントありがとうございます。ヨガはよくないと思います。危険なポーズを避けて行うことができれば大丈夫ですが、それが自分で気をつけることが難しいのが理由です。

@yotaanzai9196 4 ай бұрын

てんどうせんせいありがとうございます。自分は腰痛分離滑り症で痺れと痛みずっと続いていて腰回りのストレッチなどをしていたんですけど今回のストレッチのおかげで痛みと痺れが劇的に変わり良くなりました本当に感謝してもしきれません。ありがとうございます！

@osakaseitai 4 ай бұрын

それは良かったです！嬉しい口コミ、ありがとうございます😊

@user-xw4qu7vp1z Ай бұрын

誠実に先生のストレツチ守って継続中効果大です感謝致します

@osakaseitai Ай бұрын

それは良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-bf3ib3bv2y 4 ай бұрын

凄くためになりました。

@osakaseitai 4 ай бұрын

ありがとうございます！

@篠原晃三 28 күн бұрын

脊柱菅狭窄症で手術をしましたが、痺れと痛みが取れません。先生の動画を見させて頂き、腰椎のねじれが重要と分かりました。動画を参考にさせて頂きます。

@osakaseitai 23 күн бұрын

よろしくお願いします！

@user-zc9pi7jv1t 6 ай бұрын

とても良苦なるような気がします、真剣にやります有り難うございます😂

@osakaseitai 5 ай бұрын

はい、自分のペースで頑張ってみてくださいね^ ^

@user-sr6id7tv6c 3 ай бұрын

ありがとうございます。助かります

@osakaseitai 3 ай бұрын

それは良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-qt6cl8mj9w 5 ай бұрын

ありがとうございました

@osakaseitai 5 ай бұрын

こちらこそ、コメントありがとうございます！

@user-xx1bv5ms9n 2 ай бұрын

毎日頑張っています朝と寝る前しています有り難うございます

@osakaseitai 2 ай бұрын

良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-xw4qu7vp1z 2 ай бұрын

頑張ってます効果大です感謝です

@osakaseitai 2 ай бұрын

それは良かったです！コメントありがとうございます^ ^

@user-qb1wl6gu2j 12 күн бұрын

丁寧な説明をして頂きまして　一緒にさせて頂きました　私の場合は　腰から下の部分が、酷くシビレていまして　辛いのですが、手術はやはりリスクを考えるとフンバリが、付かず何とかして教えて頂いたようにストレッチをして行こうと　思いましたので　毎日頑張ってみます　ありがとうございました。😂

@osakaseitai 8 күн бұрын

はい、ぜひお試しくださいね^ ^

@user-gb2tv3ci6x 6 ай бұрын

23:33 役に立ちました。頑張ります

@osakaseitai 6 ай бұрын

コメントありがとうございます！良かったです^ ^

@user-jh2rf8yv5p Ай бұрын

毎日頑張ってます。始めてから三週間経ちました。効果が出てます。毎日の積み重ねって凄いですね。ありがとうございます🙇

@osakaseitai Ай бұрын

それは良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-ti6xl3tg3j Ай бұрын

楽に出来ました。続けたいです😊

@osakaseitai Ай бұрын

良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-ld7ms5hc1i 4 ай бұрын

私は、腰椎すべり症で腰椎4番がずれています。ブロック注射して、リハビリ通院してます。4年くらいコルセットつけてましたが、今年の3月21日からコルセット巻かずに生活が出来るようになりました。てんどう先生のKZfaq動画の一部のストレッチと通院してストレッチを参考にして家でもストレッチするようになってから腰痛が軽減されました。

@osakaseitai 3 ай бұрын

そうなんですね！お役に立てたようで良かったです^ ^ コメントありがとうございます😊

@user-fn9qn2kd8q 6 ай бұрын

続けたいと思います。

@osakaseitai 6 ай бұрын

ぜし^ ^

@user-wr7ot4vr1g 13 күн бұрын

先生の説明が、分かりやすく原因がなんでかもわかり、ストレッチがやり甲斐があります。先生のストレッチが一番いいですね。自分のからだ自分でなおします。ありがとうございます😂

@osakaseitai 2 сағат бұрын

良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-nb9cx2wh6o 6 ай бұрын

頑張ります。分かりやすい動画です。

@osakaseitai 6 ай бұрын

良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-pf4yv6ig3r 5 ай бұрын

寝起き、座立時に股関節から脚外側が鋭痛が烈しく、しばらくして少しづつ歩きだすと楽になります。そして、腰を屈むと痛いのですが逆に反った姿勢にすると痛みが無くなります。すべり症と診断されています。そこで、前かがみにすると痛くて腰を反るとやわらぐのはなぜでしょうか？

@osakaseitai 5 ай бұрын

仙骨の問題なので、原因はやはり反り腰です。シンプルに私の動画を実践してもらえれば大丈夫かと思います！

@coreserver3433 6 ай бұрын

こんにちは、初めてのコメントになります。LINEの登録もさせて頂きました。ずっと痛みに悩んでてどこに行っても原因わからず、湿布貼っても痛み止め飲んでも1ミリも楽にならなくて、オススメに先生の動画が出てきたので見させて頂きました。わたし、ガッツリ内股でした😅 これかぁ！って感じで、笑っちゃいましたw ひとつお聞きしたいのでますが、下半身の痛みにプラスして上半身の、詳しくいうと首周り、肩、胸の上周辺とその裏(肩甲骨の上あたりっていうとわかりますかね？)の右側から左側にかけての全体が痛みが酷く、両腕の特に二の腕が力が入りません。これもすべり症の一種なのでしょうか？違うとしたらどこで見てもらうのが妥当か教えていただけると嬉しいです。 LINEのリンク、画面のメモ機能で貼りましたから毎日忘れないで朝と夜やりますね！本当にありがとうございます！

@osakaseitai 6 ай бұрын

すべり症とは直接は関係ありませんが、反り腰の方で猫背の方もいるので、そのような意味では関係があります。治療院に関しては私は治療できますが、他院がどの程度の治療をしてくれるのか分かりませんので、強いて言うならば自費の良さそうな治療を探すと良いと思います^ ^

@coreserver3433 6 ай бұрын

@@osakaseitai ありがとうございます！参考にさせていただきますね☺️ わざわざ忙しいところ、返信ありがとうございました！

@user-qz4ox8gi2p 4 ай бұрын

いつもこの動画を取り組んでいます。 1つ目のチェックした時、以前にやった時に比べて伸ばした脚が床にべちょっと隙間なく着くようになりました。 20秒やっても楽々😎✨ 楽々だからと、曲げている脚を休みなく曲げたまま、続けてやったところ。 ……血流悪くなって痺れてきました😂 次からはちゃんと休みの時は脚を伸ばします (*´ ³ `)ﾉ 2つ目は…… チェック時に左脚を45度にすると若干浮きます💦 ストレッチもてんどう先生と同じく。右側に比べて左側が辛い。 (でも、以前よりはキツくなくなってきました。) 右側は余裕💪😁 3つ目はどっちもOK👌 でも、てんどう先生と同じく右側が若干かたい動きです。 (2つ目、3つ目は前回同様ですね。) 4つ目は全然問題無しでした ( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ! とはいえ。どの運動も抜かさずちゃんとやってます。これからも怠けずにコツコツ取り組みますね！

@osakaseitai 4 ай бұрын

すべて現状を把握してセルフケアしているようで素晴らしいと思います。ぜひコツコツと取り組んでくださいね！

@user-qr1mm8ww5q Ай бұрын

わかりやすく簡単そうです。今脊柱菅狭窄症で薬飲んでます。痛みがあってもストレッチした方が良いでしょうか?

@osakaseitai Ай бұрын

ストレッチによりますが、無理ないものを選んでいただければ良いかと思います！

@user-zm6dq8bu8o Ай бұрын

今年１月から脊柱管狭窄症と診断を受け、リハビリを受けています。１月頃にこの動画を見ていた時は仰向けに寝て足を持ち上げても何の痛みもなかったのですが、最近、同じ動作をすると腰の少し下あたりから太ももの裏に痛みが出るようになってしまいました。症状悪化と考えた方が良いのでしょうか。

@osakaseitai Ай бұрын

少し悪化しているかもしれませんね💦

@user-zm6dq8bu8o 28 күн бұрын

ありがとうございます。

@user-dq2re3ck1m 5 ай бұрын

私は、下がヘルニア、上のほうが狭窄しょうなんです。右側のお尻や前ももが痛くなります。お尻のストレッチもしてるのに、今一良くならない😂 と思ってたところでで、先生の動画に出会えました。右側のちょうよう筋が固いのがか、先生のチェックの方法でわかりました。お腹をほぐしたり、今日の動画を続けてみます。ヘルニアがある人は、やってはいけないストレッチが今日の動画にありましたでしょうか？

@osakaseitai 5 ай бұрын

基本的に、狭窄症があるなら狭窄症のセルフケアで大丈夫です^ ^

@user-qz4ox8gi2p 5 ай бұрын

大腿筋膜張筋・小殿筋の動き、私も左側の方がかたいですね。でも、言うほどではなく😂 腸腰筋、大腿直筋は問題無いです。腹横筋も問題無し(　´ゝ`)無 ……いったい何がそんなに悪さしてるのか、今のところイマイチ分からないけど。また股関節周り硬くなってる気はします。以前は改善したのに、また立ち上がり時に腰がグキっ！ってなる事増えました😂 ｱｰﾚ~~~‹‹\(´ω` )/››‹‹\( 　´)/››‹‹\( ´ω`)/›› せっかく良くなったハズなのにおかしいなぁ。やっぱり怠けちゃうと筋肉も硬くなりますね😂 日々てんどう先生の動画を改めて見ながら運動してみますね。ありがとうございます。

@user-qz4ox8gi2p 5 ай бұрын

(*ﾟДﾟ)ｵｫｫ... やり終えて左右の脚をくっつけたら。やる前と比べてめちゃくちゃくっつくようになりました✨ 脚が柔らかくなった感じ🦵 コチラ、しばらくやってみます。ありがとうございます(*´▽`人)

@osakaseitai 5 ай бұрын

患者様でもそのような方は多いですが、治療で改善できています。腸腰筋は自己チェックで問題なくても必ず原因になっていますので、セルフケアに入れてくださいね！

@mimmargaret5290 6 ай бұрын

こんにちは。いつも拝見しています。私は歩くと右のお尻がいたくなります。後ろ側です。仰向けで、足を抱えるストレッチをすると、お尻と太ももの前につっぱりをかんじます。これも、腸腰筋の硬さからくるものなのでしょうか？

@osakaseitai 6 ай бұрын

はい、そうだと思います^ ^

@mimmargaret5290 6 ай бұрын

@@osakaseitai 返信ありがとうございます

@user-hb2mr3tp9h 5 ай бұрын

初めまして。私は脊柱管狭窄症とすべり症があり、手術を勧められていますが、間欠性跛行は全く無く、何時間でも普通に歩けます。一日に7000~14000歩は歩いています。症状としては、坐骨神経痛でお尻から太ももの後ろにかけての痛みがあります。特に朝は痛いです。最近トイレに行くと、時々尿が少し漏れるようになりました。痛み止めの薬を飲んでいますが、手術をした方がいいのでしょうか？私は70歳なので、先生には体力のあるうちに手術をと勧められています。金属10本で固定するとのこと。最新の手術は私には被適合とのことですが、それも疑問点です。是非、先生のご意見をお聞かせいただきたいです。よろしくお願いいたします。

@osakaseitai 5 ай бұрын

尿が少し漏れるのは問題ですね。ボルト10本はかなり大掛かりな手術になるので術後が心配です。まずは、歩く量を1日に4000〜5000歩で週2回は2000歩程度にとどめてください。おそらく、間欠性破行がないからと、歩きすぎて歩行で悪化させています。宜しくお願い致します。

@user-hb2mr3tp9h 5 ай бұрын

ご返信をありがとうございました。手術は4時間以上かかるとのことです。 1ヶ月入院し、退院後も3ヶ月はコルセットを巻き、ウォーキングだけとのこと。ウォーキングをすると、翌日体調がいいので、毎日楽しく歩いていましたが、今後は減らすようにいたします。ズボラな私ですが、先生の一分体操は、ずっと続けていて、以前よりはかなり痛みは少なくなってきました。わずかですが失禁があるので、手術をする方向で考えたいと思います。お忙しい中、アドバイスをいただき、ありがとうございました。

@spark_6710 4 ай бұрын

@@user-hb2mr3tp9h手術は良くないと思いますよ。💜🥁🐉🎤🎶💞