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脊柱管狭窄症・すべり症を自分で治す！大腿直筋ストレッチとマッサージ
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皆さんは、脊柱管狭窄症やすべり症による腰の痛みや足の痛み・しびれでお困りではないでしょうか。
今回は脊柱管狭窄症・すべり症に効果的な大腿直筋のストレッチとマッサージをご紹介しています。
ぜひ動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
◆◆◆目次◆◆◆
00:00 オープニング
00:25 大腿直筋が重要な理由
01:33 大腿直筋のストレッチ【やり方】
03:50 大腿直筋のストレッチ【実践】
09:34 大腿直筋のマッサージ【やり方】
11:24 大腿直筋のマッサージ【実践】
15:07 エンディング
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◆◆◆プロフィール◆◆◆
白井 天道（しらい てんどう）／てんどう先生
西住之江整体院院長、鍼灸師 KZfaq再生回数600万回の超人気整体師。自身の体験（ぎっくり腰による坐骨神経痛）から、腰痛・足のシビレに悩む人の治療に特化。「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「腰椎すべり症」など、延べ9万5000人の腰椎疾患の改善に尽力する。13年の臨床経験を活かして「白井メソッド」を開発。薬や注射も効果がない痛み・シビレを劇的に改善させて、手術の必要もなくなる技術力の高さから、喜びの口コミ・直筆の体験談が800件あまり寄せられる超人気整体院。中国・上海医科大学の研修で本場の鍼灸を学ぶ。また指圧、気功、日本古来の整体への造詣も深く、独自の治療法を開発している。
@osakaseitai 9 ай бұрын
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@user-ks9dp7eg8e 6 ай бұрын
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@user-gv7qf9pi3f 4 ай бұрын
すべり症動画
@user-wr7ot4vr1g 9 ай бұрын
マサージ気持ちよくできました。いろいろな方のやり方を説明してくれるので、どなたでもできますね。ありがとうございました。
@osakaseitai 9 ай бұрын
ありがとうございます😊 ぜひ参考にしてください！
@user-wr7ot4vr1g 9 ай бұрын
いろいろな方の説明してやり方を御指導してくれるので誰でもできますね。ありがとうございます😊
@osakaseitai 9 ай бұрын
ありがとうございます。 お役に立てるように頑張ります^ ^
@user-xw4qu7vp1z Ай бұрын
出来ました頑張ります
@osakaseitai Ай бұрын
それは良かったです！ コメントありがとうございます😊
@user-vp1ex2fd6c 9 ай бұрын
てんどう先生こんばんは。また新しいストレッチ、マッサージを教えて頂きありがとうございます。つまむマッサージ、私は右側の方が痛かったです。毎日続けます。セルフケアとストレッチを毎日続けていますが不思議とここ数日腰痛がなく過ごせています。本当に不思議です。
@osakaseitai 9 ай бұрын
こちらこそコメントありがとうございます！ 痛みがなくて良かったですね^ ^ お役に立てて嬉しいです。
@user-to8mv3fo6w 5 ай бұрын
いつも有り難うございます。色々な方法での直し方があるのですね。優しい説明と、他の症状のある方の配慮もあり、優しさが嬉しいです。❤無理なく取り入れて、快方に向っていること実感しています。😊
@osakaseitai 5 ай бұрын
良かったです！ コメントありがとうございます😊
@user-xv4vn9uu8o 9 ай бұрын
硬い硬い‼️先生のカウントが有るので、頑張れます。有り難うございます。
@osakaseitai 9 ай бұрын
コメントありがとうございます！ 一緒に頑張りましょう^ ^
@user-km4ph5xh6z 9 ай бұрын
私は脊柱管狭窄症で整形外科に通っています。 昨日私のリハビリの担当の療法士さんが、私の猫背、巻き肩、反り腰が腰痛を起こすからといって肩の内側を強く押されていました。 巻き肩がひどいらしいです。かなり痛かったせいか今日はダル痛い感じの１日でした。 巻き肩矯正法も教えて下さい、
@osakaseitai 9 ай бұрын
脊柱管狭窄症の場合、巻き肩を治そうと意識すると胸を張って、歩く時に腰をそり気味になってしまいます。 猫背や巻き肩はとりあえず、ほっといてコチラのストレッチをやってみたりしてみると良いですよ！
@su-383 9 ай бұрын
こんにちは 続けていたら 腿が柔らかくなって来ました。(ズボンはいたとき 分かります(^^) 日中 座った時も さすっています) 足指マッサージも 先ず朝 お布団の中で 夜はお風呂で 意識して実行していたら 習慣になって来ました。 体を冷やさない！ 時々動く！ この冬 頑張ってみます。 分かりやすく 継続し易く 有難う御座います。
@osakaseitai 9 ай бұрын
おはようございます！ 効果実感できているようで良かったです^ ^ 寒さに負けないように気をつけながら過ごしてくださいね。 コメントありがとうございます😊
@user-tz7om3qi6f 6 ай бұрын
分かりやすく、又、私も出来そうす 有り難うございます
@osakaseitai 6 ай бұрын
良かったです！ コメントありがとうございます😊
@user-hx8nb8qf7s 9 ай бұрын
いつも教えてくださいてありがとうございます 今ストレッチをしたのですが固すぎてできませんでしたこんなに固いとは思いませんでしたマッサージはできたのですがストレッチができるようになるのでしょうか出来たら嬉しいです
@osakaseitai 9 ай бұрын
こちらこそ、いつもご視聴ありがとうございます。 タオルで足首に引っかけると固くてもストレッチできると思います^ ^ ぜひ試してみてくださいね。
@user-hx8nb8qf7s 9 ай бұрын
早速へんじをいただいてありがとうこざいます頑張ってみます
@user-oz7sh8si7i 9 ай бұрын
初めてコメントします 先天性の臼蓋形成不全で35年前に右側の骨盤の骨切手術を受け、来年人工股関節の予定です。 一年程前に腰椎の椎間板が一箇所潰れていると診断され、左側の臀部から足の甲まで痛みと痺れがあります。初めは左側の梨状筋、大殿筋が硬いと思い先生の動画を参考にストレッチしていました。最初は痛みが軽減したのですが、最近痛みが収まらずどうしたものか…。困っていました。 今日この動画を観て、ストレッチ、マッサージしてみたところ、痛みは左側ですが、右前のマッサージがとても効いている感じで、マッサージの後スッと身体を伸ばして立ち上がれました。ありがとうございます‼
@osakaseitai 9 ай бұрын
コメントありがとうございます。 その場合には痛いとのろには原因がありませんので、このストレッチが効果的かと思います。 ぜひ続けてみてくださいね^ ^
@kazuko702 9 ай бұрын
こんばんは。 つかんで上げた時は 痛いですが、放した 後気持ち良かっです。 反り腰改善に取り入れます。 いつもありがとうございます。 今後も宜しくお願い致します。
@osakaseitai 9 ай бұрын
こんばんは^ ^ ぜひ続けてみてくださいね！
@user-qy2cr5eo6e 9 ай бұрын
天道せんせい 何時も分かりやすいセルフケアを有り難うございます🙏💕 下の足を曲げることで反り腰しにならないのですね、一度目よりも二度目はやり易く大腿が柔らかくなっています。つまみ上げるケアも朝晩のケアにプラスして頑張ります🤗💕
@osakaseitai 9 ай бұрын
それは良かったです！ 一緒に頑張りましょう^ ^
@user-yi7pt5ti3j 8 ай бұрын
いつも 動画を見ながら一緒にやらせて頂いて腰の痛みが 物凄く楽になりました。 太ももの裏の痛みや張り 足の甲(薬指の下あたり)が痛いのですが オススメの動画ありますか？
@osakaseitai 8 ай бұрын
ありがとうございます😊 腰の痛みが楽になっているのであれば、こちらのセルフケアを続けると足の痛みも楽になる可能性があります。 ぜひ続けてみてくださいね^ ^
@user-nu6nb8od2l 9 ай бұрын
脊柱管狭窄症なのですが、縄跳びはしてもいいのでしょか。今は腰は痛くありません。
@osakaseitai 9 ай бұрын
足の痛みや痺れなどがなければ、軽めにやってみて、いけそうだったらokです！
@user-fe9ij1jn3n 9 ай бұрын
こんばんは。 土曜20:00動画配信…感謝します❣️ てんどう先生がカウントしてくださるので、頑張ってストレッチできます🙆♀️ 大腿直筋~ストレッチ…左足~3回目 足がつってしまいましたが、 マッサージは気持ち良くできました。マッサージ器でほぐしても良いでしょうか？
@osakaseitai 9 ай бұрын
こんばんは。 ありがとうございます😊 マッサージ器でも大丈夫ですよ！
@user-fe9ij1jn3n 9 ай бұрын
ありがとうございます❣️
@user-el5kk3ee8g 9 ай бұрын
いつも、お世話のなっております。このストレッチも取り入れてやってみたいと思います。 先週用事で、長い時間電車に乗り、その時は、何もなかったのですが、2日後又用事で1時間以上電車に乗ったら、治まっていたシビレが突然出てビックリしました。😢 お腹の筋トレは、今止めていますが、又長い時間電車に乗る用事があり、座ると楽ですが、同じ姿勢は、駄目と書かれていたので、どのようにしたら良いか困っています😰 何か、負担にならない方法が、あれば教えてください。🙇 立ったり座ったりも出来ず何か良い座り方とかあるのでしょうか？ 😢 宜しく御願い致します🙇
@osakaseitai 9 ай бұрын
こちらの動画を参考にしてくださいね^ ^ 【99%の人が間違えている】正しい座り方！腰痛や坐骨神経痛の方は必ず見てください kzfaq.info/get/bejne/ZuCEe9SL1bC9pqs.html
@user-el5kk3ee8g 9 ай бұрын
@@osakaseitai いつもご指導頂き有難うございました🙇🙇🙇
@user-yi7pt5ti3j 8 ай бұрын
てんどう先生こんにちは(*^^*) すべり症なんですが 背もたれがなく座っていると 股関節が病んで来ます。 背もたれにもたれかかって座って居る時は痛みが出ないのですが 背もたれがなく 座る時は早い段階で痛みが出ます。 どのストレッチをしたら良いでしょうか？
@osakaseitai 8 ай бұрын
腸腰筋のストレッチが有効です！
@user-yi7pt5ti3j 8 ай бұрын
@@osakaseitai ありがとうございます(*^^*) やってみます。
@user-gv7qf9pi3f 4 ай бұрын
すべり症プレゼント
@osakaseitai 4 ай бұрын
こちらではありませんね💦
@user-cz8sz7kf3d 9 ай бұрын
😂
Sergio Outdoors
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