Według mnie to najłatwiej zacząć biegać kiedy ktoś cię goni.

Kilkadziesiąt tysięcy par oczu: *BIEGNIJ KRZYSIU! BIEGNIJ!*

Zepsułeś stronę trenerbiegania - kilkanaście min po premierze odcinka i strona przeciążona xD

To,czego dokonałeś ze swoim ciałem w ciągu trzech lat, zasługuje na pięćdziesiąt złotych medali. Jesteś wielki i tyle! Gratulacje chłopaku!

me ostatnio: Gonciarz tak fajnie biega, chciałabym zacząć biegać. Krzysztof Gonciarz: Jak zacząć biegać? me: yesss

Krzysztof Gonciarz : Po półmaratonie w Honk Kongu bardzo polubiłem dystans półmartonu i chciałbym biegać pólmaratony częściej Mistrzostwa Świata półmartonu w Gdyni 2020 : Istnieje ( serio wpadnij, ponoć ma być coś z molo na trasie biegu )

7:38 przebiegł już kilka maratonów i stwierdza, że nie kuma biegania... co ja mam w takim razie powiedzieć?

Muszę stwierdzić, że z każdym maratonem wyglądasz młodziej 😜

Panie Krzysztofie, film o maratonie w Londynie sprawił, że zacząłem Pana oglądać. Sam biegam amatorsko, ale maraton jest jeszcze przede mną. Podziwiam za kondycję, wytrwałość i osiągnięty czas. Pozdrawiam, kłaniam się.

Dzięki Tobie biegam już od ponad roku. Dzięki Krzysiu!

Jestem bardzo wdzięczny New Balance, że dała nam - widzom wiele wzruszeń związanych z Twoimi osiągnięciami maratońskimi!

Dziękujemy Ci za dzielenie się LIŹNIĘTYMI tematami, dzięki temu my też liźniemy co nieco :D

Też biegam i kompletnie się z tobą zgadzam. Dziękuje za film

Miałam już ograniczyć bieganie, ale po tym odcinku dalej będę kontynuować jak wcześniej. Wielkie dzięki Krzysiu!

Cholernie dobry, mądry film:) dziękuje.

Nareszcie Krzysiu. Czekalam juz dlugo az podejmiesz ten temat. ❤️

Oglądając Twoje zmagania z maratonami coraz bardziej chciałabym zacząć biegać. Narazie nie jestem w stanie nawet truchtać dłużej niż minutę. Zaczęłam szukać czegoś o tym "jak zacząć" i dokładnie w tym momencie dostałam powiadomienie o Twoim nowym filmiku. Kreujesz zapotrzebowanie :)

O 19:00 ide na drugie bieganie! Po odcinku z maratonu z Londynu postanowiłam, że zaczynam. Dziękuję za inspirację Krzysiu!

Krzysiu wbijaj na Mistrzostwa Świata w Półmaratonie do Gdyni w 2020 roku (29 marca)!!!

Dzięki tobie Krzysiu zaczęłam biegać 😘

Biorąc pod uwagę porównanie zdjęć, wynika, że od biegania rośnie koper.

Witam panie Krzysztofie jestem naprawdę pełen wrażeń emocji które przeważają nad typowym myśleniem przeciętnym nie zdałem se sprawę że po prostu jest szansa na to że zwykła bieganie które jakby nie patrzeć większości ludzi postrzega jako po prostu zwykły ruch tak jak skakanie czy szybkie chodzę nie nie sądziłem że potrafi przynieść tyle emocji i można to przez tak mądry sposób przekazać ludziom życia codziennego jak bieganie może wpłynąć na ich życie ❤️

Krzysztof wiedz że to dzięki tobie zmotywowałam się do biegania .Biegania które zawsze traktowałam jako zbędne. Teraz widzę w tym większy sens ,cel,możliwość, pokonywanie siebie ,dzięki temu jak Ty to traktujesz ja również zacznę biegać regularnie ,I starać się to robić jak najlepiej .Mam do Ciebie wielki szacun. Mam też nadzieję że kiedyś uda mi się skończyć cały maraton . Pozdroo ☺☺😍

Dzięki za dawkę motywacji, ja już biegam a nie miałam odwagi wystartować, właśnie się zapisałam na półmaraton za 3 miesiące :) Wielkie dzięki a seria o Czarnobylu to kosmos

Dzieki Krzysiu !

Krzysiu, dzięki tobie zacząłem biegać, dziękuję

Gonciarz to dobra motywacja do biegania..!!!

No to ide 💪🏻

Akurat w poniedziałek zaczęłam biegać z przyjaciółkami. Film trafiony w punkt😍😊

Dzięki Krzychu, jutro rozpoczynam bieganie - 8 rano startuję ✌️ mam nadzieję, że przeżyje

Jak ja Cię Krzysiu rozumię;) mój pierwszy maraton za kilka dni, mega sie jaram! Pozdrowionka

Ale to było dobre, trafiło mnie 👍 "Biegam" od ok. 7 lat z przerwami i największy mój problem to zawsze głowa. Nie mogę uwierzyć, że wiem jak to się robi, każda przerwa czy gorszy trening to jak zaczynanie od nowa, byle co mnie zniechęca i załamuje. Podziwiam też wszystkich biegających dłuższe dystanse, raz tylko przebiegłam 10 km i co się wtedy działo w mojej głowie było bardziej męczące niż zakwasy na drugi dzień 😉 Wczoraj znów wróciłam po dłuższej przerwie chorobowej, staram się nie dać. Chciałabym, żeby to mi jakoś łatwiej przychodziło 😔

dzięki, przyda się

Chcemy więcej bieganiowych odcinków!

o kuffa, normalnie człowiek znający się na wszystkim.... bieganie, fotografowanie, psychoterapia, dietetyka, historia

Świetny film

Aż zachciałoby mi się biegać! 🏃‍♀️💪

Kiedyś biegałam, ale z różnych powodów przestałam. Teraz mnie zmotywowałeś, ale w poniedziałek zaczyna się maturka, a z zakwasami na pewno lepiej mi nie pójdzie, więc będe musiała troszkę poczekać 😀

Ja lubię chodzić. Można sie wyciszyć i mieć spokojną głowę. I zaobserwować ciekawostki przyrodnicze

Super odcinek! :-)

Zaczynałem biegać już kilka razy, bezskutecznie. Powstrzymywał mnie głównie ból w biodrach. Po poprzednim vlogu zaczynam znowu, biodra bolą znowu, ale tym razem spróbuję powalczyć przy pomocy ćwiczeń. Dzięki za inspirację.

Filmik dla mnie!

Ja grałam w koszykówkę przez 2 lata bo byłam w klasie sportowej i dostałam bardzo mocne przeciążenie kolan i kostek, zawsze, gdy gram w koszykówkę czuję ból ale gdy biegam tego bólu nie ma😁 bieganie jest super😍

Jak na amatora widzę, że bardzo dobrze rozumiesz złożoność biegania. Wiele osób na podobnym poziomie uważa, że wystarczy więcej biegać, żeby poprawiać swoje wyniki zamiast skupić się na poprawie techniki. Widać dużą rolę trenera Mateusza w Twoim rozwoju jako biegacza. Szacun i życzę kolejnych udanych maratonów.

No zachęcam do większej ilości startów w połówkach :) Mega frajda zmęczy się człowiek ale nie zajedzie :) w 3 lata zaliczyłem 120 połówek w startach i gorąco polecam :)

Chyba Great minds thing alike, bo od 1 maja zacząłem biegać. Miło Krzysiu. Zgadzam się z Tobą, bo pierwszy trening katorga. Dziś był 4 trening i trochę lepiej już. Tempo 6:30 czyli pasuje do początkującego idealnie ;)

Na początku muszę się nauczyć chodzić, więc to chyba nie jest odcinek dla mnie.... xD

Fajny materiał, sam pamiętam swoje początki gdy po pierwszych metrach organizm cię nie chciał słuchać

Ja walczę właśnie ze swoją nadwagą ale z pewnych zdrowotnych uwarunkowań nie mogę biegać. Za to chętnie pływam. I do tego dieta, która boli mnie najbardziej bo kocham jeść. No lekko nie jest. Ale Twoje vlogi motywują bardzo 😊

A jak różnica wysokości wpływa na bieganie, kondycje i wgl samopoczucie?

Ja wczoraj pierwszy raz bez zadnego przygotowania pobiegłem w biegu z przeszkodami "Bieg Centuriona" na dystansie 11km. Czas 1h15min. Zero przygotowania. Wcale nie biegam. Zero. Dałem radę ale zjebany jak koń po westernie byłem. Czachę chciało mi rozsadzić po biegu. Najgorsze było to jak biegłem sam i miałem myśli czy się zatrzymać i sobie iść ale mówię kurwa nie, bo nie będzie mi sie chciało dalej kontynuować. Przeszkody były dość trudne. 4x rzekę w pław pokonać, czołganie, liny, skoki przez ściane, wspinaczka, ogień, bieganie osesów po piasku do plażowki - przejebane... ale liczy sie sam fakt, że dałem radę i jestem z tego dumny. Pozdro dla tych, którzy od razu bez spróbowania twierdzą, że nie dadzą rady. Eeee wszystko siedzi w głowie... da się to pokonać.

Jak wygląda twoja regeneracja i czy przytrafiaja ci się jakieś mniejsze lub większe kontuzję?

Nie wiem co tu robie od 3 lat trenuje i startuje na 600/800m ale kocham gonciarza więc jestem :)

Jak często i na jaki dystans biegałeś tygodniowo na początku, a jak teraz to wygląda ?

Co do nudy przy bieganiu polecam : muzykę i podcasty. Czasem też oglądam swoje paznokcie 😂

Pamiętajcie, że Krzysiu miał trenera od biegania. Cisnąc samego siebie bez wiedzy to prędzej można dobiec z rowalonymi kolanami do ortopedy niż na maraton.

Tego potrzebowałam.

W przypadku wizyty w Poznaniu zapraszam na wspólny trening na Malcie. Chętnie pomogę we wskazówkach jak lepiej biegać, trochę skorygujemy krok, ruch i będzie jeszcze większą satysfakcja. Również pomogę w sprawie ultra. Trenuję do biegów 200-300km, na koncie ponad 110 maratonów, chętnie podzielę się wiedzą i doświadczeniem! Pozdrawiam serdecznie! Arti

Wooo, kiedy lądujesz w Perth?

5.30 śr. na kilometr w maratonie to wcale nie jest źle.

zacząłem biegać w październiku zeszłego roku...pierwszy mój bieg 4km, czas 28minut...teraz trenuje regularnie na dystansach ponad 10km...i faktycznie pierwsze 2-3km łapie rytm, po 5 km zaczynam przyspieszać a oddech zwalnia i to jest fajne bo potem można biec...i biec tylko piciu i papu...i do przodu 😉 Pozdrawiam

Ja dla początkujących polecalbym nie biegać szybko bardzo krótkich dystansów lepiej wybrać sobie jakąś trasę np. 3-5 kilometrów biec truchtem kiedy czujemy że już jesteśmy zmęczeni iść, kiedy odzyskamy trochę siły znowu biec i tak za każdym razem przebiegniemy więcej a mniej będziemy szli i w ten sposób będziemy progresowac

Dzięki nareszcie ruszę moją dupe z przed kompa i zacznę biegać i teraz twoje odcinki będę słuchał a nie oglądał xD

Zapraszamy na Mistrzostwa Świata w polmaratonie do Gdyni!!!

Krzysiu jeśli lubisz to 'wyciszenie' podczas biegu to może słuchawki wyciszające podobno fajne rozwiązanie

Bieganie jest zajebiste, nie dość, że robisz kondycje, to jeszcze kurwa możesz szybciej się poruszać niż podczas chodzenia. Mówie Wam, zajebista sprawa.

Witam, a stosuje Pan jakieś suplementy, cos co niweluje stres oksydacyjny? Probiotyk sport? Aby wesprzeć organizm przy takim wysiłku? Czy może ma Pan jakis inny sposob na szybka regeneracje organizmu? Pozdrawiam

Krzysiu, jesteś w Szkocji, bedziesz organizował jakieś spotkanie z widzami?

Nie sztuka być pierwszym. Sztuka być 12, także proszę o docenienie mojego wyczekiwania na 11 komentarzy i polubienie tego komentarza.

Polecam zainteresować się Pose Method of Running

6:49 uwielbiam kiedy coś tłumaczysz i pocierasz swój 'bujny' zarost 😝❤️

29 maja w liverpool jest organizowany bieg z serii rock n roll na dystansie maratonu jak i pol maratonu bardzo fajna impreza swietna organizacja polecam

Bieganie jest mega super... tylko trzeba przetrwac pierwsze miesiace.

Biegłam dzisiaj 4 raz po 3 letniej przerwie, najwięcej ile daje rade pobiec to maks 4 kilometry, z tempem 5:40 na km. Rzeczywiście powrót do biegania jest serio ciężki. Ale satysfakcja po jest bezcenna

7:57 to się nazywa efekt Krugera-Dunninga

tytuł filmu to dokładna fraza którą wpisałem w google po twoim vlogu z maratonu XD

Krzychu, zrob jakis odcinek o sluchawkach do biegania

może też kiedyś gdzieś pobiegnę.. ;) dalej niż do najbliższego sklepu

7:09 Po tym pobycie w Czarnobylu zdobyłeś osiągnięcie Naznaczony przez Zone.

Po sobie wiedzę że w biegu na początek potrzebne jest bardzo dużo samo zaparcia, ja mam taki punkt przełamania ko 4km , że jak go minę i wytrzyma to potem już jest całkiem przyjemnie (głównie biegam 10-20 km)

Jak zacząłem biegać? Zapisałem się 31 grudnia na maraton -> zacząłem biegać -> pobiegłem 14 kwietnia maraton w Gdańsku. Ukończyć trzeba było bo już za dużo osób we mnie wierzyło :D

Ja mam maraton gdy biegnę do żabki po mleko XD

Co do pytania o ból kolan to polecam 3 ćwiczenia. 1. Prawą ręką opierasz się o ścianę stoisz na prawej nodze i odciągasz w bok lewą nogę. 4 razy po 15 powtórzeń to samo druga noga. 2. Przysiady 4 x 15 powtórzeń staramy się trzymać nogi prosto aby nie uciekały kolana na boki. 3. Łokciami opieramy się na siedzeniu kanapy jakbyśmy siedzieli na niewidzialnym krzesełku. I utrzymujemy taką pozycję 30 sekund robimy 4 powtórzenia. Gdy nogi staną się silniejsze wykonujemy te ćwicenie bez asysty kanapy siedząc na niewidzialnym krzesełku pod ścianą. Po pierwszym dniu takich ćwiczeń zakwasy mogą trzymać nawet 3 dni.

Tak sobie słucham i w sumie to masz rację z tym, że ludzie zaczynając jakiś sport zawsze bez większego zastanowienia napie**alają na 100%. Od 2 lat ćwiczę na siłowni i widzę jak to się spina z tym co powiedziałeś o bieganiu. Ludzie chcą naśladować zawsze tych najlepszych - czyt. trenować planem jakieś topowego kulturysty czy biegać tak szybko jak topowy maratończyk. Dopiero po jakimś czasie przychodzi refleksja i albo sami zaczynamy zagłębiać się w daną dyscyplinę albo wybieramy kogoś, kto nam w tym pomoże. Kogoś, kto ma większe doświadczenie czy zajmuje się tym zawodowo.

Krzysiu mam pytanko bo czesto widzę Cię w sluchawkach bluetooth i niewiem czy słyszałeś ale są badania z których wynika że używanie takich słuchawek może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka ( glejak ) nawet o 40%. Co o tym sądzisz

Polecam do przesłuchania podcastu Mateusza Jasińskiego z Panem Andrzejem Magierem. Najbardziej motywujący wywiad jaki kiedykolwiek miałem okazję przesłuchać :)

Kiedyś też biegałem. Moją motywacją było zrzucenie wagi. Zaczynałem powoli. Najpierw 15 minut truchtania żeby w "szczytowej formie" biegać już 45 minut. Niestety kolana zaczęły mi siadać i przestałem. Teraz po obejrzeniu kilku Twoich filmów znowu zacząłem się zastanawiać nad bieganiem szczególnie, że teraz mam pod blokiem boisko gdzie mogę wokół niego biegać po bardziej przyjaznej biegaczom nawierzchni niż betonowe płyty. Zobaczymy co z tego będzie. Skoro udało Ci się zebrać do biegania mając formę podobnej do mojej to także i ja muszę spróbować :)

Krzysztof półmaraton może być równie ciężki co maraton, jeśli lecisz tempem na życiówkę ;) w maratonie jednak cały czas starasz się biec w tlenie, a półmaraton już od początku ciśniesz w II zakresie i czasami dużo gorzej się czuję po półmaratonach niż maratonach ;) Pozdrawiaaaaam :)

jaka apke polecasz... wyjdz i biegaj. Proste?

Chce biegać, ale mi się nie chce 😂

żeby ustalić strefy tętna to najlepiej zrobić test biegowy na 5km- najlepiej ja tak zrobiłem po miesiącu przerwy z powodu operacji i z tego ustaliłem strefy tętna.

Hejka. Biegasz czasem piątki. W takim razie jaka życiówka? ;)

Bieganie jest super 🙈

Krzysiu ma ładne opuszki palców u stóp.

Haruki Murakami (taki dość znany pisarz) dokładnie tak samo mówi, pisze o bieganiu. Myślę, że wiele was łączy, może przez te maratony, może sam bieg zbliża ludzi. Ja biegałam intensywnie w czasach szkolnych, ale na krótkie dystanse, dostałam kontuzji, przestałam biegać, ale by nie przytyć zaczęłam biegać znowu, ale robię to źle, nie umiem biegać wolno, bo nauczyłam się biegać szybko. Dlatego chodzę na spacery. Tak. Bieganie jest niezwykłe, ale nie dla każdego, ja np. uwielbiam ten moment zgrania ze świtem.

Krzysztof, słyszałeś o półmaratonie dąbrowskim w Dąbrowie Górniczej ? Świetna sprawa 👊🏼

Dla wszystkich, których coś kusi to bieganie, ale nie wiedzą co, gdzie, jak: -> Polecam zajrzeć na stronę treningbiegacza.pl - rok temu zaczęłam swoją przygodę z bieganiem z wyzwaniami na tej stronie (od kanapowca do biegacza) i tak się zakochałam w tym sporcie. Dużo znajdziecie tam porad, wskazówek, treningów. Plus pamiętajcie o wygodnym obuwiu, słuchawkach, podcastcie/ulubionej muzyce. Polecam spróbować biegać rano, na czczo, od razu po wstaniu. Pierwsze Wasze marsze/marszobiegi będą trwały z kilkanaście minut, ale nie zniechęcajcie się. I uwaga - nie wymagajcie od siebie za dużo! I nie zdziwcie się, jak drugi biegacz się do Was uśmiechnie lub machnie do Was prawą ręką. To tylko forma pozdrowienia, a przy okazji ogromna dawka motywacji, przynajmniej dla mnie. Jestem bardzo początkującym biegaczem, ale myślę, że te rady są zbyt ogólne, abym kogoś nimi skrzywdziła. :)

Czy biegniesz szybko czy wolno jestes biegaczem.Polecam Slow Jogging wedlug Hiroaki Tanaka,jest rowniez ksiazka. Niko Niko dla wszystich.

W tym roku wings for life, poznien surviwal race i triatlon 1/2. Ja pierwszy maraton przebieglem w 3:25 w wieku 17 lat i półmaraton w 1:30 (18 lat).

Bieganie chyba mimo wszystko nie jest dla wszystkich, przynajmniej dla mnie - próbowałam wielokrotnie po kilka miesięcy (ok 3-9 miesięcy), nie mam słabej kondycji (rower 50-100km, basen, ćwiczenia, chodzenie po 20tys kroków, chodzenie po górach z dużym plecakiem, okazjonalnie ścianka etc) a w bieganiu nie czuje żadnego progresu, kontuzje, przeciążenia, naprawdę duży ból stóp i pszczeli... No nic, chyba nic na siłę...