Tiga tahun lalu usia saya 58 tahun dengan BB 86kg , saya Diet & Jalan cepat selama 2 jam setiap hari dapat 10 km , sekrang tahun 2023 Usia saya 62 tahun dan BB 53 kg Alhamdulillah sdh stabil di 53 kg .saat ini saya mengikuti IF & Cocok .

Tambah ilmu lagi dengan channel ini ,sukses terus ya Koko dan Cici semoga terus upload channel terbaru agar kami selalu semangat

Saya sangat setuju dengan penjelasan di atas, sya pnh turun BB hingga 7kg gara² sering jalan kaki setiap pagi. Sya jalan kaki nya santai, gak terlalu cepat² wkt itu BB sya di kisaran 77kg dan awal² melakukan pertama X itu berat, malas, pokoknya mager lah dan penghalangnya banyak tp semua kembali lg ke diri kita nya mau niat/gak jalan pagi. Sya berjuang trus gmn caranya sya tetap jalan pagi setiap hari setelah habis sholat subuh.. bahkan pnh jalan pagi santai sambil nguap² krn msh ngantuk di jalan tp saya lawan trus rasa ngantuk tsb sampai akhirnya benar jd suatu kebiasaan dan sekali gak jalan pagi itu rasanya kya kaki gatel pgn jalan aja. Berbulan² sya lakuin slm 5 bulan krn merasa udah enak jalan pagi santai, sya nemu tempat fitness dekat rumah yg bukanya pagi². Abis jalan pagi lumayan jauh.. sya istirahat bentar di fitness sambil sya latihan fitness krn baru pertama X ikut, saat itu juga sya minta tlg sm trainer nya lgsg ajarin sya latihan otot sama latihan cardio. Bgtu berjalan 3 bulan nge gym tp tetap jalan kaki dr rumah ke tempat fitness + tetap jalan pagi santai setelah sholat subuh, berhasil turun 7kg ke 70kg BB saya kemudian brp bulan lg turun lg 2kg jd 68kg. Makan sya biasa aja gak ada diet²an sama sekali. Tp malam sya gak makan. Makan hanya sarapan pagi, makan siang sama makan sore. Lewat dr jam 5 sore sya udh gak makan kecuali minum air putih aja. Klo pun bener² laper bgt itu sya makan biskuit trus minum nya air putih. Usahakan minum air putih nya harus rajin jg kalo perlu kmn² bawa botol tupperware yg 1 liter-2 liter 👍 Buat para pemula yg msh berjuang melawan mager kalo gak pnya sepeda ya udah jalan kaki setiap pagi aja/Ikut nge gym. Gak perlu berjam² cukup 30 menit jalan kaki tp rutin tiap pagi, Insyaa Allah ada perubahan koq minimal badan rada enakan. Trus jalan pagi 30 menit rutin tiap pagi itu bs menekan tingkat stress juga lohh, bs memperbaiki gangguan kecemasan/kegelisahan/susah tdr mlm krn paginya kita udh jalan pagi, mondar mandir juga akhirnya capek dan mlmnya ngantuk bgt trus ketiduran 😄 Tetap Semangat Lawan Mager Dalam Diri Kalian Masing² 💪 Tetap Semangat, Niat Di Luruskan, Pantang Menyerah 💪 Intinya KEMAUAN DAN NIAT bukan cuma nonton channel youtubers latihan² olahraga doank tp diri sendiri masih kaum rebahan di kasur 😄 hanya omongan tanpa praktek lgsg = selamanya mager + kaum rebahan trusss

Makasih coach Dien &ce may

Ci meyy btw cantik bangetttttt di sini thanks ilmunya coach..skrg jalan kaki 10k uda enteng banget baby step kayak sarannya ggl lama2 makin enjoy jalan kaki badan makin ringan🥰

Thank you

Baru 1 Minggu gabung di GGL premium 🥰 BB blm lost tapi pas gerak tdk ngos-ngosan 🤲 terimakasih Koko dan Cici 🥰

Setiap pagi saya wajib jalan kaki belanja ke pasar... Sekalian olahraga sekalian belanja.... Karena kadang saat anak suami libur g ada waktu ke tempat gym atau senam.

Di ggl bener2 bikin awet muda selain programnya coach nya juga.. Kocak seh 😂

Terimakasih ilmunya sangat bermanfaat, jadi tau ternyata tidak langsung jalan 10000 langkah dalam satu waktu tapi dalam sehari

terima kasih penjelasanya menambah pengetahuan buat saya

Sangat bermanfaat makasih banget infonya

Mulai mau ngitung ah. Tempat kerja pas di lantai dua. Ruangan melewati 4 ruangan. Kayaknya bolak balik berapa kali ke toilet dah bisa. Soalnya toilet di lantai 1 😔😔😔

Kemaren sempet salah paham sih 10.000 langkah tu sekali dilakuin satu waktu.. eh ternyta bertahap seharian.. intinya gerak.. ok coach tengkyu ilmunya..

Kalau jalan ditempat bagaimana gan, berpengaruh tidak

Kk mau nanya AQ olganya kan gak teratur bisa itu ngaruh kepenurunan BB gak kl jln AQ suka tiap hari AQ rajin

Terima kasih kak ilmunya sangat bermanfaat sekali 😁🤗 , karna saya kira 10000 langka ini dlakukan langsung aja 🤭🤭🙏🙏🙏

Benar sekali sy 54 thn BB 44 kg dan jln kaki mmbantu sy dlm penurunan BB dan kesehatan yg lbh baik tidur jg lbh nyenyak sekarang. Awalnya krn sering hiking sm anak laki2ku eh jadi kebiasaan skrg klw gk jln kaki rasanya gimana gitu. Liburnya kadang gk ada krn olahraga sdh menjadi kebutuhan jd so much fun and healthy💪😘 mood lebih bagus, lebih happy dan menyehatkan. Mulai aja dr skrg jgn tunggu sdh tua ya😂 Semangaaat 💪😘

Hitung pakai tasbih digital juga bsa murah meriah

Terimakasih coach... Semangat.. Mulai dari sekarang.. Sehat itu penting guys🔥🔥

Suaranya mendem..kurang jernih/kurang keluar ...

Love this 😍

Memang fakta coach saya 3 tahun lalu kerja sering jalan kaki selama 1 tahun nggak terasa orang orang bilang kalau saya kurusan, setelah tidak kerja lagi malah jadi bengkak lagi ni badan hahaha

Ini 100% BETUL bgt, saya 1 minggu jaga pola makan + jalan kaki 10.000 langkah setiap hari itu amazing bgt sih, bb turun cpt dan perut rata 😍😍😍

Sip

Kasih jempol pertama niiih

saya jalan kaki 15k-20k langkah selama kurang dua bulan ini, Alhamdulillah mungkin keliatan kadar lemak saya kisaran 20%-17%

love u coaches

Iya benar Saya aja yg sehari hanya 7000 lebih langkah udah terasa manfaatnya Biasanya lutut kanan saya sakit ketika habis duduk di lantai mau berdiri alhamdulillah sekarang sudah banyak berkurnah🎉

👍👍👍

👍

Mitos

audionya kok kurang keras kak

Berarti jalan kaki ga kehitung olahraga???

Kk mw tanya waktu buat olaraga yg bgus itu pagi ato sore??

👍😊

Kalau misalnya jalannya dilakukan setiap pagi selama 45 menit -1 jam gimana ka ?? Cuma emang ga dihitung brp langkanya ka 😁🤭

Gimana dg bersepeda?. Harus berapa KM / hari agar mendapat manfaat serupa dg jalan kaki 8500 / 10000 langkah ini ?🙏🏽

apakah 10 rb lngkah sehari itu apa sekali jalan atau ajtivitasnya yg 10 rb langkah itu,

Kalau jalan kakinya pake treadmill gitu harus kecepatan berapa ya biar yg di bakar lemak bukan gula

Ydah w klo ke kantor jalan kaki ajah..mayan deket sih 😄

Makan satu kali sehari jalan kaki tiap hari 2 jam pasti seminggu kurus.

Asal jangan habis olah raga jalan ,mampir ke penjual bubur,nasi uduk,kue basah😅😅

ke 4😍

Bang kalau 45 menit perhari apa sampai 10 ribu langkah?

Klo 7000 ato 8000 langkah seminggu 5X cukup ato tdk coach

Klo dicicil boleh misal 5000 pagi mlm 5000

Aku sehari itu rata ratai 200-1000 doang :(( apa kebanyakn rebahan ya? 😭

Fakta banget hanya dgn jalan kaki bisa turun bb

Kok Audionya Kecil Amat Ya Coach

2 jam nonstop, berapa langkah ya kira2? Soalnya ga pernah ngitung

Sayang videonya ga mulus

kak saya jalan kaki di Area banyak pohon bambu apa keuntungannya itu kesehatan kak.

Coch ada tetangga ku dia jualan keliling tiap hari jln kaki tp kenapa ya malah badan gemuk banget

10.000 langkah itu sekitar brp kilo yah?

Percuma 10 rb langkah tapi masih minum manis, makan berlemak, no serat.

Coba itu share jg kondisi pola makannya kak (yang ada di jurnal). Soalnya kalau pola makan tak dijaga tetap sama aja. Saya suda nerapin jalan 12500 langkah per hari (selama 3bulan. No rest full 30hari dalam sebulan) dengan pola makan los seperti biasa (tanpa dijaga) dan hasilnya berat badan tidak naik tidak turun malah cenderung ada kenaikan (sedikit tidak signifikan). Coba tolong share link jurnalnya kak

10.000 langkah means brp km ya ka kira-kira?