Jednoczesne spalanie tłuszczu i budowa mięśni - jak zrobić skutecznie? REKOMPOZYCJA | Mariusz Mróz
Рет қаралды 56,765
Күн бұрынW dzisiejszym nagraniu jednoczesne spalanie tłuszczu i budowa mięśni - jak zrobić to skutecznie? Przedstawię Ci jak wygląda rekompozycja sylwetki, czyli jak możesz budować mięśnie na redukcji. Moje 5 zasad pozwoli ci spalić tłuszcz, a nie mięśnie, będąc na deficycie kalorycznym. Mówi się, że budowanie mięśni i spalanie tłuszczu w tym samym czasie jest niemożliwe, ale ja krok po kroku przedstawię Ci jak wygląda dieta i trening oraz ile kalorii musisz spożywać, aby schudnąć i nabrać mięśni jednocześnie! Trener Mariusz Mróz
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl
Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: / trenermariuszmroz
ROZDZIAŁY:
0:00 Jednoczesne spalanie tłuszczu i budowa mięśni w możliwie najskuteczniejszy sposób!
0:29 Czym jest rekompozycja sylwetki?
1:49 5 zasad, które umożliwią Ci jednoczesne budowanie mięśni i spalanie tłuszczu
2:13 Chcesz budować masę mięśniową czy stracić zbędną tkankę tłuszczową?
2:00 Trening będzie Twoim stymulantem
4:24 Sen a budowa mięśni na deficycie
6:10 Ile kalorii powinieneś jeść jeśli chcesz budować mięśnie na redukcji?
6:57 Co powinieneś jeść podczas spalania tłuszczu i budowy mięśni?
7:52 Zależy Ci na budowie masy mięśniowej bez większej nadwyżki kalorycznej?
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
Instagram - trenermariu...
Facebook - / trenermariuszmroz
TikTok - / trenermariuszmroz
Subskrybuj mój kanał - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsulta...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
🔥Dieta i trening online- przejdź tutaj : sklep.mariuszmroz.pl
@kingakrupa2536 10 ай бұрын
No w końcu ktoś mówi normalnie nie diety diety deficyty😂❤
@IgnaChi1978 2 жыл бұрын
dobre, jak zawsze!
@roobloof8175 2 жыл бұрын
Dziękuję serdecznie za materiał
@jarosawziebiec4931 2 жыл бұрын
Dzieki za bardzo merytoryczne porady i fajny pozytyw w gadce.pozdro
@Adamakapluto 2 жыл бұрын
Wdzię nowe oświetlenie. Ciekawy montaż, pełna profeska - pozdrawiam! PS będzie testowane
@bartekm_1995 2 жыл бұрын
Właśnie takiego typu materiału od dłuższego czasu szukałem! Dziękuję bardzo! 🙌
@rambobambo8313 Жыл бұрын
Jest ich milion na yt. On już klepie to co zostało powiedziane wiele razy
@deskadestroyer 2 жыл бұрын
Takiego tutoriala potrzebowałem, bo wszyscy mówili że tak się nie da
@krzysiek2030 2 жыл бұрын
Da się, ale musisz być na deficycie a tutaj jest mówione w cały świat
@sawomirbreszka9287 2 жыл бұрын
Super materiał. Jesteś najlepszy.
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Dzięki! :)
@mariuszstr5967 2 жыл бұрын
Pozdro Mariusz! Ty i Michal Kanclerz to top topów ! 💪💪💪
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Pozdrawiam! :)
@terriblyffrightening8254 2 жыл бұрын
8:25 gorzej jak schudłeś z 120 do 94 potem z 94 do 86 i przez zime chorobe studia brak czasu przeprowadzke przytyles w 3-4 mieś z 86 do 92 i gdybym mial czas chodzic na silownie byloby super ale niestety... i zero efektow, mam dosc redukcji, teraz chce isc na silownie mam nadzieje ze z tego cos bedzie i z twoich rad !
@klaudiapapon2750 Жыл бұрын
Konkretna wiedza przekazana w bardzo prosty sposób 💪🤩 mega! 💜
@trenermariuszmroz Жыл бұрын
Cieszę się! Dzięki! 💪🙂
@kaliber4459 2 жыл бұрын
Ciągle chcę ale kończy się tylko na oglądaniu twoich filmów .
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Nie u wszystkich! :)
@bolekbolel3094 2 жыл бұрын
🤟 Super!! Material, jestem na redukcji od 3 tyg, 4 x siłownia po 2, 2godz, kardio min 30min, ciężko idzie, i ten SEN! pracuje w szpitalu mam czasami 4 noce w rygodniu także slabo to wygląda, czasami motywacji brak, jak jedziesz rano po pracy na silownie. Pozdrawiam wszystkich!!
@czarnychleb101 2 жыл бұрын
Trening siłowy 40-60min max
@Takkunao 2 жыл бұрын
@@czarnychleb101 xd
@tibia19976 Жыл бұрын
@@czarnychleb101 Co? xDD Ciekawe jakbyś chciał zrobić 2x każdą partię tygodniowo. Nawet z małą objętością treningową, musiałbyś chodzić codziennie tam i nie robić przerw między seriami xD Kto Ci tak powiedział? Lalka Barbie?
@czarnychleb101 Жыл бұрын
@@tibia19976 Trenuje już 13 lat.I trening FBW nie zajmuje mi dłużej jak 45 min
@Nalafein Жыл бұрын
Jak osiagnales cel tez pracuje na nocki, trenuje ab 1 dzien przerwa ab i Tak w kolko czy trening po nocce ma sens?
@jezobalboa1 Жыл бұрын
Zaczynam 4 miesięczny proces, tkanka tłuszczowa ok 23 procent, celem odkrycie kraty na brzuchu :D Cwicze juz od 4 lat ale często siadała psycha, pizzunia, jakaś imprezka co dwa tygodnie, i sie czlowiek opychał. Teraz zmotywowany lecę do przodu, wrócę w połowie wakacji, zeby powiedzieć jak było :) Powodzenia wszystkim!
@trenermariuszmroz Жыл бұрын
Super, trzymam kciuki!
@jezobalboa1 Жыл бұрын
@@unforgettable04 Hej, dobrze że ktoś przypomniał. No więc tak, do sezonu stricte wakacyjnego szło super, wiadomo torche męczarnia z jedzeniem ale znośnie, w momencie rozpoczęcia urlopów itd jednak zaczął wjeżdżać alkohol, jakieś przekąski. Jednakże polecam mocno bo mimo tych wszystkich zachcianek sylwetka wygląda lepeij, karaty nie mamo brzuch nie jest ultra płaski ale jest znacznie lepszy niż był na starcie, największy progres mają plecy w.moim.ciele. wyglądają dobrze jak na 72 kg. No i to co najbardziej zwróciło moją uwagę to siła której przybyło mega Jako przykład podam progres na podciąganiu. Robiłem serie 10,8,8,7,6 A teraz te same serie robię z przyczepionymi do pasa 10kg. Także mega polecam siłkę, nawet jeśli w kratkę ufa wam się trzymać restrykcyjnie założeń, potem odpuście na jakiś czas i znów do nich wrócicie, to zobaczycie kolosalną różnice. Ja z końcem sierpnia znów wjeżdżam w siłownię całym serduchem i postaram się wytrzymać restrykcyjnie az do świąt. Pozdr
@adamwroclaw 2 жыл бұрын
Siema ⭐
@Kamilll82 2 жыл бұрын
Fajny koleś super się go słucha nawet mógłby nagrywać o czym kolejek on jest jak pogodynka
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Haha, dzięki! :) Chciałbyś posłuchać o jakich konkretnych tematach, związanych z dietą i treningiem? :)
@Krzysztof-Cezar 2 жыл бұрын
💪🏻👍🏻
@MrStyron 2 жыл бұрын
👍
@srednilups4640 Жыл бұрын
♥️😀
@vausst88 2 жыл бұрын
Czesc Mariusz, ciesze sie, ze ktos na YT tak mądrze gada. Ogladam Cie od jakiegos czasu i widze, ze na prawde rozsadnie mowisz. Mam nadzieje, ze trafisz do szerszej widowni. Sam jestem na diecie "healty" i probujac zredukowac mase tluszczowa z poziomu 15% zjechalem z 2000kcal do 1500kcal dziennie . Redukcja kalorii na poziomie 1000-1500kcal dziennie. Nie ma opierdalania hehehehe :) Pozdrawiam !
@Caahir 2 жыл бұрын
Współczuję. Przy takich kaloriach jesteś pewnie wrakiem człowieka xd
@vausst88 2 жыл бұрын
@@Caahir osobiście uważam, że wręcz przeciwnie. Zjechałem na oczekiwanej wagi, staram się utrzymywać kaloryczność na poziomie zużycia. Patrząc przez pryzmat samopoczucia czuje się świetnie, patrząc przez pryzmat wyników w treningach to mam życiowy poziom. Tak więc podsumowując , narzuciłem sobie reżim żywieniowo treningowy który sam wymyśliłem i w ostatecznym rozrachunku uważam, że jak najbardziej korzystny dla mnie. 🙂
@Caahir 2 жыл бұрын
@@vausst88 ile teraz ważysz po tych 3 miesiącach?
@vausst88 2 жыл бұрын
@@Caahir obecnie waga 82kg , wyjściowo w grudniu ubiegłego roku było 102.
@klaudiapapon2750 2 жыл бұрын
💪
@krzysiek2030 2 жыл бұрын
Jeśli chcesz chociaż 0.5kg tłuszczu zgubić to nie możesz być na surplusie ani na zerze kalorycznym tylko musi być deficyt!!
@brtwta4225 2 жыл бұрын
No ładnie 12 % tłuszczu i rekompozycja? To taki żarcik, chyba że naprawdę na mocnych witaminach. 😲
@asmarcinas 2 жыл бұрын
Rekompozycja jak Yeti podobno ktoś to widział 🤦♂️😁
@krystimusik757 2 жыл бұрын
Podobno rekompozycja może zachodzić tylko w ograniczonym zakresie. Szkoda na to czasu.
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Co masz na myśli pisząc "w ograniczonym zakresie"? :)
@ms.m968 2 жыл бұрын
Cześć. Dlaczego moje miesnie tak bardzo sie rozbudowują? Ćwiczę siłowo, podnoszę ciężary waze 55k,a bary mam jak wioslarz😆 czy wiecej kardio wskazane??
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Zależy jaki jest Twój cel :)
@ms.m968 2 жыл бұрын
@@trenermariuszmroz chcialabym jednak wyszczuplic troche wyrzezbic miesnie, a nie je rozbudowywać
@HabirRibah 2 жыл бұрын
Kto montuje?
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Najlepszy team! :)
@Vitek22ful 2 жыл бұрын
Można dużo, tylko trzeba chcieć. Ja spaliłem 14 kg tkanki tluszczowej w 4 miesiące. Bez diety!!! Nikt mi nie powie że dieta jest najważniejsza. Nie jest. Wazniejszy jest trening, spalanie kalorii. W końcu mam płaski brzuch i przyznam, że było mi wstyd zdjąć koszulkę na plaży. Teraz tak nie jest. Zaczęło się od tego jak mój 9 lat starszy ode mnie kuzyn, przyjechał z Anglii. Wyglądal świetnie, dobra forma. Był moją motywacją by tak wyglądać i udało się. Teraz moją motywacją są ludzie "ulani" Motywują mnie by tak nie wyglądać. Powodzenia.
@TheTT1985 2 жыл бұрын
A jednak się mylisz. Owszem dieta nie jest najważniejsza bo nie ważne co jesz tylko ile jesz. Nie da się schudnąć bez ujemnego bilansu kalorycznego i to jest podstawą, a na drugim miejscu trening. I tu sie kończy filozofia.
@Vitek22ful 2 жыл бұрын
@@TheTT1985 Jeśli chcesz tylko stracić kilogramy siedząc przed tv to tak bilans ujemny musi być ale ja tu bardziej miałem na myśli trening w celu poprawy sylwetki siły i ogólnie sprawności. Możesz się cudownie odżywiać ale bez treningu nie zbudujesz mięśni. Za to możesz jeść byle co ale trenując mięśnie zbudujesz choć może być to mozolne. W każdym razie ja nigdy nie przykładałem uwagi do tego co jem.
@TheTT1985 2 жыл бұрын
@@Vitek22ful oczywiście że budowanie sylwetki wymaga treningu bo to kwestia wielowymiarowa. Uważam że nie zwracanie uwagi na to co się je jest błędem, chociażby ze względu na zdrowie i samopoczucie. Pozdro.
@Vitek22ful 2 жыл бұрын
@@TheTT1985 Powiem Ci tak, że to kwestia organizmu. Mówię tu o sobie. Czuje się świetnie i efekty są także uważam że jest ok. Co do diety, dietę należy ustalać odpowiednio do grupy krwi i musi to zrobić wykwalifikowany dietetyk a nie obszczymurek z pierwszej lepszej siłowni albo z internetu.
@szewior12 Жыл бұрын
Może diety nie miałeś ale byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym nawet o tym nie wiedząc
@sportbrandstrade8770 2 жыл бұрын
Czy jest opcja konsultacji z Tobą ćwiczeń?
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Działam tylko online! :)
@sportbrandstrade8770 2 жыл бұрын
@@trenermariuszmroz Naprawdę nie ma żadnej opcji konsultacji?
@sportbrandstrade8770 2 жыл бұрын
@@trenermariuszmroz może maila do Ciebie można prosić?
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Tak działam online, więc mail śmiało! ;) Napisz na kontakt@mariuszmroz.pl
@staalkerpl4375 2 жыл бұрын
To jest takie tylko gadanie,nie ma reguły ja w tamtym roku jeździłem godzinę dziennie na rowerku stacjonarnym po 3 miesiącach straciłem -23kg kraty na brzuchu ani widu ani słuchu,teraz nie mam czasu na rowerek jem mało a waga i tak stoi w miejscu,monitoruje wszystko w sensie obwody,nie widać zmian dziwne
@tibia19976 Жыл бұрын
krata się pojawia jakoś przy 15% bf, no i wypada też ćwiczyć brzuch, bo bez tego wątpie że coś będzie widać.
@jarosawhajduk5493 2 жыл бұрын
Oczywiście kcal liczę ale kluczem jest ograniczenie wegowodanów,śpię bardzo mało ale nie przeszkadza mi to w redukci wagi,wioślarz + basen 4 razy w tyg i sylwetka ok .
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Zależy o jakim ograniczeniu węglowodanów mówisz :)
@bartdaniel9800 2 жыл бұрын
elo moglbys napisac cos wiecej nt wioslarza ? czy to jakis magnetyczny bardziej profesjonalny ? trenowales kiedys wioslarstwo ? sam przymierzam sie do zakupu bo plywanie mi sie znudzilo i tak sie zastanawiam czy warto wydac 3-5 k na taki sprzet
@jarosawhajduk5493 2 жыл бұрын
@@bartdaniel9800 siema,a w skrócie powiem Ci że kupiłem wioślarza marki kettler ,magnetyczny,a waga koła zamahowego to 8kg,sprzęt swietny ale już go nie robią, kosztował coś 3k z malym hakiem ale to było 3lata temu,co do efektywności to robi to urządzenie robotę!! Nie zauwazyłem wzrostu miesni na rekach ani na klatce,zresztą cel był inny,dobrze się plecy zrobiły i nogi,brzuch też w miarę ok,nie rob tylko błędu jaki ja robiłem na samym poczatku,mianowice wiosłowałem dziennie przez 5 miesiecy od 45min do godziny dziennieogromny bład ale waga spadała
@jarosawhajduk5493 2 жыл бұрын
@@bartdaniel9800 Jeśli kupisz to zalecam 15-20min co drugi dzień, tak dzis robie 3 max 4 razy w tyg gora poł godziny. Mialem tez okazje wiosłować na profesjonalnym różnica jest ale zmeczenie te same,sprawdzilem też sprzęt marki hms cena to ok 1400zł ale wrażenia dobre,na początek idealny. Pozdro.
@bartdaniel9800 2 жыл бұрын
@@jarosawhajduk5493 ok dzieki na pewno wezme twoje wskazowki pod uwage hms odpada bo nie mam raczej zaufania kettler ma bardzo dobre opinie a mnie od dluzszego czasu korci zeby sb kupic takie cudenko wlasnie ze wzgledu na to ze brzuch opornie idzie a przy plywaniu nie ma tej "zylastosci" teraz wiadomo - inflacja to ceny wszyskiego podskoczyly dzieki za odp pzdr
@ukaszukasz2721 Жыл бұрын
Co jak bym trzymal ciagle 3000 kalori czy po dluzszym czasie doszlo by do rekompozycji
@trenermariuszmroz Жыл бұрын
Zależy od tego jakie jest Twoje zapotrzebowanie, ale na pewno trzeba by też zadbać o odpowiednią podaż białka i trening siłowy :)
@doti8002 Жыл бұрын
A co jeśli mój facet ma lekką nadwagę, ćwiczy siłowo,ale dostarcza tylko połowę zapotrzebowania na białko - czy wtedy też rosną mięśnie?
@trenermariuszmroz Жыл бұрын
Niezbędne jest spożywanie od 1,6 do 2,2 g na kg masy ciała :)
@Blejk_Karington 2 жыл бұрын
Niestety zostają ślady po brzuchu których nie da się pozbyć bez "noża" chyba i ja to zauważyłem mimo że nie byłem bardzo otyły
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Często dzieję się tak przez zbyt szybkie odchudzanie, zbyt duży deficyt kaloryczny. Jak to było u Ciebie?
@Blejk_Karington 2 жыл бұрын
@@trenermariuszmrozszybko to raczej nie było, jakieś 3 lata temu rozeszliśmy się z byłą, tryb życia też zupełnie mi się zmienił, ale pojawiło się więcej czasu i myśl że na takiego zapasionego to żadna inna popatrzeć nie zechce nawet bo wiadomo niestety jak jest - kiepsko wyglądasz znaczy reszta też u ciebie kiepska jest. Zacząłem od ograniczenia jedzenia i poszedłem na niezbyt wymagający siłowo fitness, potem w związku wiadomo z czym było ciężko, bo pozamykali wszystko, w domu to różnie z motywacją było ale chociaż dietę udawało się pilnować. Do dziś zszedłem z wagi 128 na obecne około 93 bo są wahania jak zauważyłem między 90 aż do nawet 98 mimo pilnowania diety ale czasem odpuszczę ćwiczenia i z tego co mi mówią na fitnesie to wciąż technikę kiepską mam, brak powtarzalności i że na sztukę robię 😁 Zostały mi takie wyraźnie widoczne zwisające pojedyncze falbanki skóry poniżej pępka i tam gdzie boczki, oponka była, niektórzy mówią że z czasem może znikną jak masa przyjdzie...ale na teraz to to wygląda zniechęcająco i demotywujaco. Mam 45 lat i 192 cm
@szewior12 Жыл бұрын
Co tu się dziwić jak ważyłes 130 kg to skóra została
@danzapl3501 Жыл бұрын
Mam podobnie.Schudlem na keto 15 kilo w dwa miesiące i choć wydaje się że jestem szczupły to gdy siadam,skóra się z brzucha się ujawnia.Probuje rekomponowac od miesiąca.
@norand022 2 жыл бұрын
8-12%??? 😂😂😂😂 Nie pamiętam abym kiedykolwiek miał poniżej 21% a od lat jest 33% 😂😂😂
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Oczywiście, wartość 8-12% nie musi być dobra dla każdego 😁. Najważniejsze, abyś czuł się dobrze w swoim ciele, niezależnie od ilości tkanki tłuszczowej 💪🙂
@sawomirtems9534 2 жыл бұрын
Haha ja warze 66kg a 80kg x10😉
@leonleonleonleon0 2 жыл бұрын
XFDDDD kurwa co to za farmazony
Trener Mariusz Mróz
Рет қаралды 63 М.
Trener Mariusz Mróz
Рет қаралды 37 М.
Dietetyka oparta na faktach
Рет қаралды 4 М.
Trener Mariusz Mróz
Рет қаралды 366 М.
WarszawskiKoks
Рет қаралды 181 М.