점프를 높일수 있을까? 점프 트레이닝 방법
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2 жыл бұрын(일요반 모집)
장소: 강북구 소재 실내 체육관
기간: 2023.10~ (모집인원 다 모일 때까지)
모집인원: 최대 12명
운동시간: 14:00-16:50
연령층: 20-40대
프로그램 및 목표
1) 5대5 경기를 잘하기 위한 개인 스킬 연습
2) 6대 모션(패스, 커팅, 스크린, 드리블, 슛, 스페이싱)을 5대5 경기에서 사용하는 방법
3) 하프 코트 연습 경기를 통한 2:2 / 3:3 공격 능력 향상
4) 풀 코트 연습 경기를 통한 트랜지션과 지역, 맨 오펜스 능력 향상
5. 더 궁금하시면 아래 블로그를 참조 하세요
blog.naver.com/oliven2/223235...
@user-zh8oc2fl7w Жыл бұрын
1. 적당한 종아리 유연성 비복근, 가자미근 스트레칭 (20초 3회) 2. 발목 강화 운동 15번 교대 3회, 20보 왕복 3회 3. 하반신 근력 강화 운동 맨몸 스쿼트, 바벨 스쿼트, 불가리안 스쿼트, 4. 점프 트레이닝 점핑 워밍업 (팔 움직임) 20x3 무릎이 손바닥에 닿게 20x3 한쪽 발 들고 발로 엉덩이 닿게 20x3 5. 살빼라
@user-zv6ze3rd8b Ай бұрын
감사합니다 ㅠㅠ
@jyc3554 Жыл бұрын
장딴지근은 무릎펴고 가자미근은 무릎 굽히고 스트레칭 3:25 초?부터 나오는 트레이닝은 웨이트로 기초 근력 만들고 스트레칭 꾸준히 해서 허벅지랑 종아리 유연하게 만든 후에 해야함. 초보자가 따라하면 관절, 인대,힘줄 박살남.
@yellowmonkey3975 2 жыл бұрын
영상 잘봤습니다! 이른시간에 올리시네요ㅎㅎ 점프하는 트레이닝은 무릎에 무리가 올 수도 있을 것 같은데 최대한 줄일 수 있는 방법 있을까요? 덩크 너무 하고 싶은데 10~15센치는 더 뛰어야 합니다. 비관적으로 보고 있진 않지만 무릎 상태가 결코 좋진 않아서 여쭤봅니다:)
@basketball-coach 2 жыл бұрын
무릎이 안 좋으면 무릎 주변 근육을 강화해야 하는데… 레그 익스텐션 강추하고 점핑 트레이닝이 무리가 있다고 생각되면 줄넘기를 하는 것도 좋을 듯 합니다 단 뒷꿈치는 닿지 않게요
@xxnotion Жыл бұрын
흥미롭네요 이런 내용 지주 올려주세요
@SELFTHINK88 4 ай бұрын
크로스핏에서 파워클린 많이하고 점프력 좋아졌어요
@zzangs90 2 жыл бұрын
하체만 하기 보단 후면사슬 전체를 훈련할 수 있는 데드가 더 효과가 좋았슴다. 가장 크게 효과본 운동중 하나가 데드 였어요. 그리고 노르딕 컬.!
@user-ic5me3rg1y Жыл бұрын
작년 초에 농구하다 발목을 다쳐서 재활에도 관심이 많은데 이 운동해도 괜찮을까여? 점프력도 키우고 싶었는데 재활 효과도 있으면 이거 위주로 하려구요!
@moving__gun 2 жыл бұрын
점프가 좋아서 레이업 할때 붕 뜨는 느낌이 너무 좋네요
@BIGCHOICE1000 Жыл бұрын
앞발로 뒷꿈치 드는걸 매일 120개하면 1년하면 여러분도 흑인이 될수있습니다.
@nerdontheroad8807 Жыл бұрын
스쿼트도 중량만 치는것보다 좀 빠르게 하던가 아니면 파워클린처럼 점프동작이 섞인 운동을 하면 파워가 늘어나서 더 좋아진데요
@yonglin_e 2 жыл бұрын
감사합니다
@user-bu3hr9xm1i 2 жыл бұрын
이렇게 이른 시간에 올리시다니... 난 다이어트가 필요하네요... 포어 풋 주법 인상적입니다... 해박하신 목큰코 ㅎㅎㅎ
@basketball-coach 2 жыл бұрын
일찍도 보시네요 감사합니다 ㅎㅎ
@user-tv2bt8cw6e 2 жыл бұрын
말씀하신 운동들도 좋은데 케틀벨스윙도 효과가 좋았어요
@nhsgxvj190 2 жыл бұрын
발목두께와 아킬레스건의 탄력이 중요하다고 다른 유튜브채널에서 본거같네용 ㅎㅎ
@Hkh08 8 ай бұрын
덤벨 스쿼트는 어느 정도 중량에 몇회 몇 세트가 가장 적절한가요?
@comminthrough4171 Жыл бұрын
루틴은 영상에 나온 순서대로 하면 되나요??
@user-gk9xo2wg8n Жыл бұрын
웨이트 플러스 실제 점프 연습이 중요합니다.
@user-gz9lu7dg8k Жыл бұрын
영상을 보면서 비슷하게라도 매일 했더니 점프력이 높아졌어요!!! 원래 손 한뼘 정도 차이나던 농구 골대가 이제 덩크도 가능해요!!!
@basketball-coach Жыл бұрын
오호 나이스 ^^
@1m0r2_ 3 ай бұрын
혹시 몇개월 하셨나요??
@kanoa730 2 жыл бұрын
버티컬 측정하거나 평소에 점프뛰면 60 넘을때가 많은데 공 잡고 뛰면 점프가 너무 낮아서 손에 공이 있은 상태로 높이 올라갈수 있는 팁을 영상으로 다뤘으면해요
@popcat9092 2 жыл бұрын
저도 같은 고민을 했던 문제인데요 결국에 답은 점프력을 더 높이는거 같습니다
@user-oj4jt3km8e Жыл бұрын
한손으로 하면 되던데
@verystrongcat7148 Жыл бұрын
제스처의 비익숙함때문에 그럼 결론은 계속 그자세로 점프뛰면서 익히는 수밖에 없음 호날두 양손묶고 서전트 했을때 40따리 나왔다는 얘기가 있음
@user-mk1ru1il8i Жыл бұрын
몇일 정도 해야지 제대러 된 효과를 볼 수 있나요?
@user-yi3zc9ox5u 2 жыл бұрын
혹시 키 176에다가 한쪽팔길이가 66cm인데 정규골대 덩크가능할까요? 안된다면 링데이는거라도 가능할까요? 현재는 점프하면 링과 거리가 20정도 남습니다
@basketball-coach 2 жыл бұрын
너무 주관적인 질문이라 뭐라고 대답하기가
@user-yi3zc9ox5u 2 жыл бұрын
@@basketball-coach 집에서 운동을하는것이 헬스하는것보다 점프력향상에 더욱 불리하나요?
@backfafa9686 2 жыл бұрын
계속노력하시면 될수도있습니다 무조권 된다 안된다는 없습니다
@anthony-ey7rr Жыл бұрын
훈련보단 타고난게 더중요함
@user-sl7qm7dm5f Жыл бұрын
비만이면 살빼고 해볼만함
@alskdjfhgqpwo Жыл бұрын
혹시 점프할때 복압 잡아야하나여?
@user-kz8lp1qb1e 2 жыл бұрын
감사합니다! 사실 덩크를 동경했는네 도움이 될거 같네요!
@K-Knowhow 2 жыл бұрын
진짜 살빼는게 최고인듯합니다. 20살 초반에는 70킬로라서 간혹가다 한번씩 원핸드 덩크가 됐는데 지금 40대 110킬로가 되니 손가락으로 림도 간신히 닿을까 말까 입니다.
@basketball-coach 2 жыл бұрын
ㅎㅎㅎ 파이팅
@user-zo7my3el4y Жыл бұрын
110키로 링닿는것도꽤 높네요ㅎ 무릎조심하십셔ㅎ
@K-Knowhow Жыл бұрын
@@user-zo7my3el4y 감사합니다^^ 오두막님도 몸 조심히 즐농하세요 ㅎ
@user-bf3hj9eg3n Жыл бұрын
평발이여도 상관 없나요?
@hangyxxl_ Жыл бұрын
가자미근은 어케 하는 건가요 영상처럼 하니까 자극이 전혀 안 오는디
@user-ff2fs3fe4j 2 жыл бұрын
오늘도 잘 봤습니다. 그런데 나이들면서 점프력도 문제지만 점프력보다 순발력이 더 떨어지더군요. 순발력을 체계적으로 늘리는 방법은 없는지 혹시 질문해 봅니다.
@basketball-coach 2 жыл бұрын
영상 훈련도 꽤 도움 될거에요
@user-gh9lc3ge8y 2 жыл бұрын
3:26
@user-oe2uv8hy3x 2 жыл бұрын
허리디스크땜에 따라하기가 두렵다...
@user-ps8bb4yz6k 2 жыл бұрын
일단 맨몸 스쿼트 부터 열심히 해보겠습니다..
@basketball-coach 2 жыл бұрын
점프 좋으면서 ㅎㅎ
@user-ps8bb4yz6k 2 жыл бұрын
팔을 길게 해주는 영상 부탁 드립니다 ㅠㅠ
@user-ud8pc5rm8u 2 жыл бұрын
@@user-ps8bb4yz6k ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@basketball-coach 2 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋ
@jungtk4467 27 күн бұрын
점프 하다보면 안느나요
@connie7263 2 жыл бұрын
중2인데 체격이 많이 왜소합니다. 몸이 약한 편인데 영상대로 하면 될까요?
@basketball-coach 2 жыл бұрын
가능하리라 봅니다
@connie7263 2 жыл бұрын
@@basketball-coach 감사합니다
@jinpark4003 2 жыл бұрын
댓글들이 다 비관적이네요 다들 훈련하면 할 수 있습니다 저도 했어요 ... 어릴때 해놓으니 지금 30대에 직장생활로 배나왔는데도 덩크가 됩니다.
@basketball-coach 2 жыл бұрын
오호 나이스
@FedeValverde15_15 2 жыл бұрын
키가 어떻게 되세요?
@jinpark4003 2 жыл бұрын
@@FedeValverde15_15 신발 신고 178이요~
@user-zw7xn8gc9g 6 ай бұрын
제가 농구골대에 손이 닿는걸 목표로 하고 있는데 지금 백보드까지밖에 안닿는데 저도 할수 있을까요...?
@basketball-coach 6 ай бұрын
쉽지 않갰지만 응원합니다
@user-ol8ni4eb9z Жыл бұрын
다이어트가 제일 어려움.. 다들 ㅇㅈ???
@user-ud8ct3ck8z Жыл бұрын
줄넘기해도 점프력이 좋아지나요?
@user-os3ty6yo4d 2 жыл бұрын
형님 저 173에 90kg인데 서전트 76인데요 살빼면 얼마나 점프력이 올라갈까요?
@basketball-coach 2 жыл бұрын
엄청 많이 뛰네요 ㅎㅎ 글쌔요 얼마나 상승될지는 잘 모르겠네요
@user-os3ty6yo4d 2 жыл бұрын
@@basketball-coach 네ㅠㅠ 일단 감사합니다..ㅠ
@user-os3ty6yo4d 2 жыл бұрын
@@basketball-coach 근데 진짜 현실적으로 덩크는 불가는 하겠죠? 살을빼도?
@give_you_my_galaxy Жыл бұрын
@@user-os3ty6yo4d스탠딩 리치가 몇이냐에 따라 다르죠
@HwanHee_Kim Жыл бұрын
아리우프는.. 뭔 일본인가요..?
@user-lb9ds7tl5d Жыл бұрын
종아리 길이와도 연관이 있나요?
@basketball-coach Жыл бұрын
개인적으로 있다고 생각 됩니다
@user-lb9ds7tl5d Жыл бұрын
@@basketball-coach 감사합니다 종아리가 짧으면 뭔가 점프력이 낮은거 같더라구요..
@user-jv2kr9jv4l Жыл бұрын
종아리길이=아킬레스건 길이
@sag7760 8 ай бұрын
일반인에 점프 70cm정도면 얼마나 높은거에요?
@basketball-coach 8 ай бұрын
높은 편입니다
@user-ib1qc7st8v 5 ай бұрын
점프 트레이닝 3단계가 너무 어려워요
@basketball-coach 5 ай бұрын
그런가요? ㅎㅎ
@SengokuYugio Жыл бұрын
농구는 신장이 하는게 아니야! 흑인이 하는거지
@lljsiiizca 2 жыл бұрын
3:39 외 다른 주의사항은 없나요??
@basketball-coach 2 жыл бұрын
크게 없네요… 한쪽 점프는 체중이 많이 나가면 살짝 힘들거에요
@user-cb7mn9nz6k 2 жыл бұрын
주 몇일 인가요?
@basketball-coach 2 жыл бұрын
주 3일입니다
@hangyxxl_ Жыл бұрын
세트간 쉬는 시간은 어느 정도 가지나요?
@hangyxxl_ Жыл бұрын
답변 좀 해주세요ㅠㅠ
@user-xx9xe3cm6w Жыл бұрын
@@hangyxxl_ 3분
@yunhakdong7306 2 ай бұрын
일반인 3~40cm 기준이 먼가요…? 평균치인가요? 고등학교때 운동 좋아하고 일정이상 잘하는 애들 기준 60cm은 그냥 넘고 선수라고 무조건 일반인보다 더 높이 뛰는게 아니고 점프는 순발력 파워라 신장이 클수록 떨어지기에 같은 70cm 점프 기록이라도 키가 큰 사람의 기록이 훨씩 대단한거죠. 같은 기록이라고 절대 같은 기록이 아닙니다.
@basketball-coach 2 ай бұрын
성인 동호인 기준입니다 ㅎㅎ
@user-mp5uy4bc5r 2 жыл бұрын
정답!!흑인이면 됩나다!!
@user-yw3uj4nx8e Жыл бұрын
Amazing
@itsminhwan Жыл бұрын
이 발언 논란이 있겠는걸?
@user-gi4gy1qp4l Жыл бұрын
니거
@z2zz2z Жыл бұрын
와 ㅆ 반박불가
@itsminhwan Жыл бұрын
@@user-gi4gy1qp4l 어후; 이발언은 더 논란이 있겠는걸?
@XX-dl3gd 2 жыл бұрын
원래 부터 덩크는 가능해서 점프력이 좋은 줄은 알고 있었는데, 얼마전 버티컬 제자리 점프 잴 기회가 있어서 재봤는데 81~85cm가 나오더라구요. 러닝 버티컬은 아마 더 나올 것 같은데, 여러 자료 참고해서 버티컬 100cm를 목표로 운동 하고 있습니다. 영상 감사해요~ 키는 186.8 몸무게 97kg . 몸무게를 더 빼야겠네요 ;
@user-ym9yr3wh6u 2 жыл бұрын
몸무게 97에 서전트 81~85면 괴물 수준이상인데
@user-zn9yn8fi8v 2 жыл бұрын
코리안 자이언이세요?
@ROSE_official 2 жыл бұрын
인증 없으면 뭐다?
@user-js2jy4cz2v 2 жыл бұрын
주작이 의심될 정도로 점프력이 뛰어나시네요
@cocacolaine 2 жыл бұрын
@@ROSE_official ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@gksrgk2900 9 ай бұрын
175 에 77키로인데 가능할까요 ㅋㅋㅋㅋ
@basketball-coach 9 ай бұрын
ㅇㅇ
@gksrgk2900 9 ай бұрын
@@basketball-coach 감삼다!!
@user-dh9ed1nk2k 2 жыл бұрын
점프력이 더 좋아지는 법이 있긴 있었군요...
@basketball-coach 2 жыл бұрын
굿굿굿
@user-qu1zy4oj1u 10 ай бұрын
아킬레스건이 짧으면 점프할때 불리할까요..?
@basketball-coach 10 ай бұрын
글쌔요 ㅎㅎ
@user-ef9gu6ys8u Жыл бұрын
호날두 1m조금 넘음
@hunb5832 Жыл бұрын
ㅈㄹ한다 ㅋㅋ
@user-ef9gu6ys8u Жыл бұрын
니가 찾아보긴 했냐 니 머리는 거기까지인가 보지ㅋㅋ
@user-ud8pc5rm8u 2 жыл бұрын
6. 흑인
@user-cu2kl2yy8d Ай бұрын
6번쨰 흑인이다
@Nskilllove Жыл бұрын
마됐고 살부터 빼자.ㅋㅋㅋㅋ
@user-py4iv8wh2y Жыл бұрын
아리우프는 일본어같은데 앨리웁이 오리지널할듯요
@user-oq5fw6rd1y Жыл бұрын
도가니 나갈뜻
Goaltinho
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