減重名醫教你用「蛋白質減肥法」擊退易胖體質！讓減肥不掉肌肉、不減代謝
Рет қаралды 188,547
2 жыл бұрын減重最重要的事情，就是吃到足夠的蛋白質，其實大部分的人沒有這樣的概念，我們在減重的時候，吃下去的蛋白質會比你在平常維持體重的時候還要多，因此如果你減肥總失敗，在減重的過程一直覺得很飢餓或是容易復胖，很可能是沒有吃到足夠的蛋白質。蛋白質到底要吃多少、怎麼吃？讓蕭捷健醫師來為我們解答！
#蛋白質減肥法 #易胖體質 #減重醫師蕭捷健
00:55 什麼是蛋白質減肥法？
02:23 為什麼想瘦身要吃對蛋白質？
05:02 減重的時候，蛋白質要怎麼吃？
06:53 這樣要吃多久，才可以瘦1公斤？
08:00 減重建議可以吃哪類蛋白質食物？
08:56 醫師請給想執行蛋白質減肥法的人建議吧！
➤蛋白質減肥法這樣吃（文章）：pse.is/45dcj5
➤喜歡這則影片請「分享」//
➤看更多健康飲食新聞及食譜：bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：bit.ly/2SMCcRI
➤好準食-冷凍餐盒-全台配送：lihi2.cc/T2Mlu
@0x0x00 2 жыл бұрын
解說有條理易遵循👍, 感謝💐
@user-bq2tt7pl4i Жыл бұрын
感謝🙏解說的好清楚，已收藏！
@yinghong6381 2 жыл бұрын
謝謝蕭醫生
@Wongmads Жыл бұрын
医师您讲的太棒了！
@jasonhktsang2870 Жыл бұрын
很有用 感謝
@tanaugustine6330 2 жыл бұрын
AWESOME ... THANKS
@loveqooo1211 2 жыл бұрын
謝謝蕭醫師，收益良多：）
@meiwanchong4358 Жыл бұрын
🌻感恩分享👍非常棒👍👍
@user-ho2ic4fb8m Жыл бұрын
要吃那麼多最好留意自己的腎功能，小弟曾經一日吃1.8倍的蛋白質，才兩三個月就被驗出嚴重尿蛋白，小弟應該是慢性腎衰竭第一期，不過小弟放棄而外補充蛋白質後就再也沒驗出尿蛋白。
@user-rz9jc4hk7h Жыл бұрын
慢性腎衰竭是不可逆的 第五期已經要洗腎了😅
@user-ho2ic4fb8m Жыл бұрын
@@user-rz9jc4hk7h 對不起！對不起！是第一期小弟搞錯了，謝謝！
@bearcat0718 3 ай бұрын
盡量攝取植物性蛋白質對腎臟負擔比較低
@user-zx5br4mx5t Жыл бұрын
跟著帥醫師一起吃健康健康吃 健康生活 啾咪
@PoTV0520 Жыл бұрын
可以看一下4+2R飲食
@user-du5in5pm8u 7 ай бұрын
支持
@hienphamhien528 Жыл бұрын
❤️❤️❤️
@James-001 Жыл бұрын
之前看相關影片，蛋白質吃足下，食慾即可降低… 此法實行中..
@meizhen1591 2 жыл бұрын
請問医生素食人早午晚餐這麼吃蛋白質
@user-tc4lk7tw1c Жыл бұрын
醫師請問如果我是204減重，蛋白質怎麼吃
@user-wb2sd9rv4r Жыл бұрын
有機會可以出一個胃不好的人減重可以吃什麼 我就不能喝豆漿 吃東西要很忌口
@hongkongcitywalk 4 ай бұрын
❤❤
@kwaiyanfung3706 Жыл бұрын
你好呀，我個仔食咗減肥藥年幾，佢最近屙血呀，唔知関唔関食減肥藥事呢？
@user-fd4wb3xe4g Жыл бұрын
破百的男生吃蛋白真的好難..以前都吃精緻澱粉 現在改吃健身餐 吃肉真的好難超過150
@jennychan1110 Жыл бұрын
蛋白粉也很貴
@peggyyuan 3 ай бұрын
因為吃不下那麼多肉，所以用蛋白質粉補助可以達到蛋白質減肥效果嗎
@miahong3459 Ай бұрын
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
@user-dh2mo4kz2o 2 жыл бұрын
想要靠食物補足蛋白質，好貴啊
@user-nd1sg2ng5w 2 жыл бұрын
請問蕭醫生我是糖尿病患者可以用蛋白質治療方法嗎！
@user-ju2ud3xo3z Жыл бұрын
可以每天都吃這樣嗎
@chunyuli5213 2 жыл бұрын
想請問搭配168斷食的話 依照醫師所說短時間無法吸收太多蛋白質，建議會間隔多久以上再吃下一餐？
@nz8666 2 жыл бұрын
买点蛋白粉吃，植物蛋白，鸡蛋蛋白，酪蛋白，千万别吃乳清蛋白，乳清蛋白会提高胰岛素分泌，让人更容易饿。
@tortoise5728 Жыл бұрын
等我說我今天如果是執行231的人 那我那一餐要吃的蛋白質要達到1百多克....我那一餐會撐死
@adamaspan 2 жыл бұрын
發了文就跑 所有問題全部置之不理 很不錯~
@user-ki9rl9jt8g 2 жыл бұрын
蛋白質的吸收有天花板限制 不是吃越多越好 看留言好像很多人不知道這觀念 以我當例子來說.... 我80公斤也每天重訓 一天蛋白質至少160克 我一餐最多只能吃30~40克 所以一天要吃5餐 一次最多只能消化40克的蛋白質 吃多了也是浪費 正餐+蛋白粉+正餐+蛋白粉+正餐 40克+30克+40克+30克+40克 這些一次吃完我也吃得下 但最後有效的蛋白質也只剩40克 不然我不會一天分那麼多次進食 先抓自己蛋白質一次最多能吸收多少 再去分配進食的餐數 160克的蛋白質1次吃下 和分5次吃下是不一樣滴😎
@wing2262 2 жыл бұрын
太有毅力了！我想我會把它分成4次,在中餐&重訓後那兩次的量多一些些。以你的體重 一餐不超過50克，應該還好吧。
@user-ki9rl9jt8g 2 жыл бұрын
@@wing2262 我試過吃到70克 可是尿出來的顏色會變比較白 所以我就慢慢減量 試到40克就正常了 其實我也不想吃那麼多餐 真的有比較麻煩 如果我還想增肌 應該可以吃到50克😎
@wing2262 2 жыл бұрын
@@user-ki9rl9jt8g 啊70就太多了啊🤣你想吃到腎k喔。50以下分成3、4次（45.45,35.35）是ok的啊。我20 4，每天吃一到兩餐，無法想像一天5餐有多費時費時🤣
@user-ki9rl9jt8g 2 жыл бұрын
@@wing2262 那是開始時不知道 想說1次吃多一點 可以不必浪費時間在備食😅 後來詢問後才明白不能這樣吃 我也是慢慢嘗試 直到找到最適合自己的方法 看了留言才知道 現在還是很多人和我以前一樣 不正確的觀念造成訓練白費🥲
@chiahungchen125 2 жыл бұрын
沒吧~你只是因為碳水化合物的關係導致的錯覺吧。根據論文並沒有顯示一次吃足跟分次吃有明顯差距。
@chris70353 2 жыл бұрын
最近麥田出版一本新書「食慾科學的祕密，蛋白質知道」，裡面說如果偏重某一種營養，大腦還是會釋放訊號要你補其他贏養，如果持續偏食，就會造成某個營養素補足了，但是另一種營養素過量了
@willc7958 Жыл бұрын
人家說多吃蛋白質，沒叫你不要吃油脂和澱粉，內行看門道，外行看熱鬧，還要再多學學，我硬舉240公斤，蛋白質吃2倍體重
@chris70353 Жыл бұрын
@@willc7958 練得不錯喔，連腦子都是
@user-iz6gg1gt9x 2 жыл бұрын
認真吃起來會發現...蛋白質很難吃夠 QQ
@anna0208 Жыл бұрын
真的...不過還好有蛋白粉這東西 就是價格可能偏高
@user-iz6gg1gt9x Жыл бұрын
@@anna0208 蛋白粉應該算是每公克最便宜貨的蛋白質了
@user-te2gy1hh3m Жыл бұрын
真的！
@user-iz6gg1gt9x Жыл бұрын
@@user-te2gy1hh3m 我都大概吃到體重1:1，要再多要很努力吃😂
@user-vb1zn6uk7u Жыл бұрын
@@user-iz6gg1gt9x 我要瘦一天要吃120...吃蛋白粉不就要一天12匙
@maomaochung 2 жыл бұрын
文獻上一餐吃很多蛋白質跟分散多餐其實並沒有影響。
@user-ew5ne3ks2d 2 жыл бұрын
蛋白質吃到體重的1.5~2倍，有便祕的問題，請問是正常的嗎？
@qqyy0106 2 жыл бұрын
那你可以再多吃些青菜、多喝水喔。
@wing2262 2 жыл бұрын
有便秘的問題 不會是：正常的
@user-fl7ws3mn4e Жыл бұрын
請問吃素者，如何補充足夠的蛋白質？
@user-dy3eh6em2v 13 күн бұрын
建议你搜索楷教练，素食健身者
@user-ob8wj7ps1n 2 жыл бұрын
請問醫生，標準體重62公斤，實際體重100公斤的人，要減重時，蛋白質攝取上也是以每天150克分三餐吃嗎？（但實際上每天只有吃兩餐時，是每餐75克蛋白質這樣對嗎？）謝謝
@wing2262 2 жыл бұрын
醫師講得很清楚（第9分鐘）請再看一次
@Ting-oe6mv 2 жыл бұрын
請問有尿蛋白的人 是否需要控制蛋白質的攝入？
@wing2262 2 жыл бұрын
是
@user-fw3li4cw2n 2 жыл бұрын
其實 最重要的就是 要克制自己的嘴
@user-jj2oi5yl5i Жыл бұрын
身體很少吸收超過40克蛋白質 分三餐最好 可是我有在執行168 這樣怎麼辦
@user-yu9cb7ux7t 3 ай бұрын
請問一下減重的話蛋白質以54公斤的話來算乘以兩倍，那等於108那如果一天的蛋白質超過108這樣是可以的嗎？還是超過的會轉成脂肪？
@user-yu9cb7ux7t 3 ай бұрын
蛋白質如果增加很多蛋碳水化物減少30 %這樣也可以嗎？會不會轉成脂肪
@nhandsome6453 Жыл бұрын
吃素如何吃蛋白质
@spinachdev Жыл бұрын
豆類是你的好朋友
@nhandsome6453 Жыл бұрын
@@spinachdev 我会买豆类吃的,谢谢
@pennyyang1545 Жыл бұрын
小雞腿可以嗎? 雞胸肉真的很柴
@chanmao6z696 Жыл бұрын
如果执行168的话，吃两餐很难吃到那个减肥的蛋白质的量吧，要减肥，真难
@musiccabin Жыл бұрын
听说protein powder在身体里的吸收比例会比直接吃天然的蛋白质要少,所以好像还是直接从食物里摄取比较划算.
@LDS00000one 2 жыл бұрын
減肥是一輩子的事 你打算未來 50 年都這樣吃? 找能吃 50 年的方法才正確~
@caroltu2379 2 жыл бұрын
醫生已經說這是減重期的吃法，當你體脂達到正常標準時，就是正常吃即可維持，以我自己來說，我也是蛋白質減重法瘦下來的，體脂率已來到正常情況下，平時我用餐的原則也是會以蛋白質為重、盡量吃原型食物，當然偶爾還是會放縱一下吃吃罪惡食物，兩年多來我完全沒有復胖。所以醫生建議的這個吃法除了是適合體脂過高需要減重的人之外，同時也是吃得健康的原則，並不是一輩子都只能這樣吃。
@wing2262 2 жыл бұрын
“減肥”並不是一輩子的事情,維持正常才是。
@LDS00000one 2 жыл бұрын
@@caroltu2379 你能瘦是因為熱量控制 你能維持也是因為熱量控制 其他方法也是建構在熱量控制上 並不是xx法讓你成功 你要找能吃 50 年的方法+熱量控制 那個能吃 50 年的方法才能伴你一生 短期快速瘦身的方法多只是譁眾取寵
@caroltu2379 2 жыл бұрын
@@LDS00000one 哈我不懂，難道您期望有什麼吃法是可以每天都隨便亂吃然後卻要維持正常體態？上面有人說的對，減肥不是一輩子的事，能維持正常才是。我不太常運動，所以為了維持正常體態，我以吃蛋白質食物及蔬菜為主，事實上我每餐都吃得很飽，也是挑自己愛吃的食物，所以這也不只是控制熱量，只是我自己的自制力會在平日的時候吃健康一點，假日就是愛吃啥就吃啥。 每個人狀況不同，愛運動跟不愛運動的人吃法也不一樣，能讓自己維持健康就是最適合的方法，祝您也找到最適合自己的方法。
@diesel5651 2 жыл бұрын
確實， 對於想減肥的人對食物的熱量及營養素的認識是很重要的， 一開始採取這種方式我認為能對減肥有很大的幫助， 短期看到成效建立減肥信心， 長期來看對於熱量及營養素能有更大的認知， 未來可以在食物的選擇搭配有很大的幫助， 不盡然是譁眾取寵只是提供更多元的選擇幫助不一樣的族群。
@Story-im6cc 2 жыл бұрын
請問醫師，每次準備蛋白質食物，當餐吃完後，明明很飽了，嘴巴卻總還是想咬點什麼東西，請問為什麼會如此呢？是否可以吃堅果類或米果杏仁辣小魚（好市多那罐）來解決？
@user-iw6lv3rr5l 2 жыл бұрын
堅果類油脂較高，小魚要注意鈉含量部分，如果嘴饞建議買小番茄來吃，高纖維、低糖、有飽足感，是個很棒的選擇。
@user-ku7ee1un9f 2 жыл бұрын
那是糖癮，低碳水飲食初期的戒斷症狀。要等身體對酮體產生感應。這起碼要一個月。
@user-wu9nv3xl6e 2 жыл бұрын
@@user-iw6lv3rr5l 好的，好棒的建議，謝謝您🙏
@user-wu9nv3xl6e 2 жыл бұрын
@@user-ku7ee1un9f 喔喔～原來啊，知道原因了，之前困惱好久，不知道哪邊出問題，感謝您，現在曉得該如何吃了👍
@wing2262 2 жыл бұрын
好市多堅果都有調味，不建議。每天都要吃的話買原味的。 且堅果類油質高，需控制在每天8顆以內。
@angmah5308 Жыл бұрын
数学不太好。
@sing3189 2 жыл бұрын
這樣吃會先餓死吧....
@wing2262 2 жыл бұрын
你在開玩笑吧？！？！還是只看影片就上來炮？ 要不要先吃夠蛋白質量再來說
@user-uk8zl5ix3g 2 жыл бұрын
我怎麼吃肉蛋奶豆吃到快吐出來了，我是大體重人群（185cm/95kg），又有在重訓，已1.5倍來說要吃大概140g，也就是20顆雞蛋的等量蛋白質
@wing2262 2 жыл бұрын
@@user-uk8zl5ix3g 真的！吃夠蛋白質就已經撐得要命，還有其他蔬菜五榖要吃...
@user-uk8zl5ix3g 2 жыл бұрын
@@wing2262 如果攝取纖維不足還會便秘，有時候都會去喝添加纖維的無糖豆漿
@wing2262 2 жыл бұрын
@@user-uk8zl5ix3g 你說的是「不濾渣豆漿」吧 很有概念喔！👍益生元（益生質）本身是水溶性膳食纖維，更是益生菌的食物。可以優化腸道消化系統，並強化體內益菌叢強度和生存活率。有效增加腸道蠕動，吸收水份並軟化糞便。 我也會買青汁補充。
【豆腐湯減肥餐-4款】 輕鬆-5KG ★減脂餐！高蛋白質＋低卡＋低脂＋飽肚 的減肥食譜 ！增肌減脂必做減肥料理！減脂飲食其實也可以飽肚不捱餓！美味減肥湯＋低碳飲食！減肥餐做法和超簡單豆腐湯食譜都話你知
Cching 施清
Рет қаралды 2,9 МЛН
Misti Happy Lifestyle Games & Shorts
Рет қаралды 10 МЛН