1등❤️ 형 고정해줘

저도 몇 키로로 몇개를 몇 세트를 진행했는지 총 운동볼륨은 얼마인지 기록하면서 몸이 바뀌기 시작했던 것 같습니다. 저는 집에서 운동기구를 구비해서 운동하고 있는데 운동할때 항상 옆에 운동 기록을 할 수 있는 엑셀 파일을 열어두고 운동 합니다. 기록하면서 운동을 하니까 내가 저번에 같은 부위를 운동할때 몇개를 했으니 오늘 한개만 더해보자 이런 효과도 있는 것 같네요

3분짜리 헬스영상 보고 감동받고 갑니다 _ 멸치

진짜 완전 꿀팁이다 ㅋㅋㅋ 운동해서 몸 좋아질려면 자기가 자기 수준이 어디인지 알고 그거에 맞게 운동해 나가는게 정말 중요한데 형이 딱 잘 찝어준듯

오늘도 재밌는 철봉쌤 영상

21년 6월쯤때부터 봤는데 오랜만에 보니 엄청 좋아지셧네요 ㄷㄷ

퀄리티 좋은 영상 👍🏻

항상 성철봉님 영상 보면서 의지가 많이 돼요. 제가 많이 말라서 주위 친구들에게 놀림도 받거든요. 나도 저렇게 돼야지 하면서 항상 노력합니다. 방학 때 열심히 살찌우고 운동해서 다른 사람 될거에요!!

저도 맨몸운동 1년 넘게 하다가 웨이트 입문한 헬생아인데 무의식적으로 하고 있던 습관들이라서 되게 와닿네요! (운동 기록, 점진적 과부화 마인드 등..) 이대로 부상 없이 꾸준히 했으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다

진짜 좋은 영상이다 개추

노안 와서 우울했는데 자막 잘보여서 좋아요

유익한 영상 잘 봤어요 ㅎ 운동어플 추천 부탁드립니다 !

우리 노안 아니야 형 ㅋㅋㅋㅋㅋ 자막 크기 뭔데 ㅋㅋㅋㅋ

혹시 몸이 커지고나서 맨몸운동나 유산소 수행에 영향이 있으신지 궁금합니다!

와 꿀팁 감사합니다

성철봉님 항상 잘보고있습니다^^ 혹시 현재 체지방률이 어느정도 되시나요?!! 극한의 다이어트는 할 자신이 없고 현재 영상에 나오는 성철봉님 정도 체지방률에 우선 도전하고싶어서요!! 답변해주시면 감사하겠습니다. 감사합니다^^

보디빌딩은 점진적과부하 만이 정답이라고 생각하는 주의로써 메모와 기록은 정말 좋은 행동입니다 다들 횟수나 세트 많이 가져가려고 하지말고 한세트에 모든걸 몰아넣어보세요 몸은 무조건 커집니다

형님 깜장 메리아스는 어디 제품인가요..?

정말 알찬 실전 꿀팁이군요 자기객관화를 냉정하게 하고 솔직하게 생각해야 잘 느는거같습니다 항상 챙겨본 덕분에 저도 조금씩 멸치탈출을 하고 있습니다! 옷 핏도 조금씩 이뻐지고 있는게 보여서 사진찍는 맛을 요새 느끼기 시작해가고 이쑈ㅡㅂ니다

성철봉님 믿고 정말 다 가져가도 되겠습니까^^

다이어트 한모습 보고 싶어요

형 어깨 비대칭 스트레칭좀 알려주세요..

오 구독해요 진솔해서 좋네요 1. 기록하지 않으면 관리하지 못하고 관리하지 못하면 성장하지 못한다. 2. 점진적과부하는 기록이 필수다. 3. 사람마다 신체구조가 다 다르다. 유튜브 프로들의 영상 하나가 진리가 아니다. 차이점 속에서 공통점을 찾아서 직.접. 해보자.

꿀팁 ㅆㅅㅌㅊ!

다이어트한번 해봅시다

옹.. 전 운동1달차 됐는데.. ㄷㄷ 시작부터 다 되어있네요. 제대로하는건지 모르고 내식대로 풀어나가야겠다 하고 진행했는데.. 영상 내용과 거의 동일하게 하고 있어서 다행이네요. 덕분에 잘하고 있다라는 확신을 얻은.. 저의 경우에도 운동기구 이름도 모르고, 무게도 헷갈릴 것 같아서 헬스장에서 운동기구 이름 하나하나 적고, 해당 운동기구 무게 몇으로 몇세트했는지 기입했네요 폰에 그리고 무슨 요일에 이 운동기구를 할 것인지도 3분할로 나눠서 등+이두, 하체, 가슴+삼두+어깨 이렇게 진행하고 있네요. 저렇게 3분할로 나눈건, 제가 처음에 안나누고 무작정 해보니, 어딘 근육통오고 어딘 안와서 사용하는 운동기구가 애매하게 꼬이길래 한 4일차쯤에 나눠서 하는게 좋을 것 같다고 판단해서 유튜브 영상들 보면서 나눠서 진행하게 됐네요 ㅋㅋ 그리고 운동기구 활용법에 대한것도 운동기구에 따른 사용되는 근육 이런것도 다 메모해두고 기구사용할 때 어떻게 사용해야하는지 확신을 잘못하겠어서, 유튜브 한명만 따라가기도 그렇다보니 최대한 운동기구마다 여러사람의 유튜브를 한 5~10개정도 참고해서 비슷하게 이야기하는 부분들만 키포인트 삼아서 운동해줬네요 ㅋㅋ

결국은 내몸에서 오는 피드백에 집중하고 점진적 과부하 걸면서 부상없이 꾸준히.

Daebak 👍💪

행님 운동몇살때 시작하셨나요?

라이프스타일에 따른 본인만의 루틴. 쉬우면서도 어려운 말이로다...

구월체육공원에서 운동 많이하시나요 ??

수년간 운동하면서 느낀 것이 모두 잘 정리되어있네요 운동 이제 시작하시는 분들, 여기 나오는 내용은 진짜 일찍 봐서 다행이라고 수십번 외쳐도 모자를 정도로 핵심 팁만 꽉꽉 담은 내용입니다 과거 운동 부상 휴식 번아웃을 반복해가며 날린 시간들이 너무 아까움..

머리 스타일링도 알려주세여!

팔꿈치를 앞으로 하는것에 집중하면서 턱걸이 하니깐 좀 더 잘 되는 느낌입니다.

오..구체공..? 인천분이셨군용😊

대충해도 안하는것보다는 낫다라는 정신승리하면서 꾸준히합니다ㅋ

동내 공원 같은데 기구가 무슨 헬스장 처럼 잘되있네요. 혹시 어딘지 알려주실수 있나요?

우와 벌써 11만명이네요 응원합니당!

벌크업하고 빼실땐 어떻게 빼시는지도 궁금합니다

철봉님 헬스장 갈 여건이 안돼서 지금 집에서 턱걸이만 6개씩 5세트정도 하는데 근육도 쉬어야지 하는 생각에 3일에 한번씩 하고 있는데 매일 매일 하는게 나을까요 ??

궁금한게 그 점진적과부하라는게 보통 어느정도 기간을 기준으로 무게가 올라가던가요 사람이 들수있는 무게라는게 한계가있고 100키로 200키로 300키로 계속 올릴순없잖아요 자기가 생각했을때 이정도 몸 유지하고 싶다하면 그 무게에서 머무는건가요?

자극받고 갑니다 ㅠㅠ

운동도 중요하지만 식단좀 알려주면 좋겟어요 3시세끼 이외에 물이나 간식 보충제약이나 한약혹은 비타민 뭐드시는지

이두컬할때 손목아프면 성장하는건가요 . 자세가 잘못된건가요?

벌크시즌은 언제까지 가세요? 커팅은 안하시는강

진짜 어좁이라서 고민이에요 피티 배우고 싶어요 ㅠㅜ

혹시 형님 체지방이 몇%쯤 되시나요? 몸이 제 워너비십니다 ㅠ

3:06초에 나온 어플 이름이 뭔가요? 운동관리하기 최적이네요

벌크업 팁은 도대체 어디에,,?

ㅌㅋㅋㅋㅋ아니 형..그래서 그림은 왤케 잘그리는건데..

형님 프로틴이나 이런거 먹고있는데 얼굴살이 붙는건 제가 잘 못먹고 있는건가요??

3:00 뭔가 경영학에서도 관통하는 말 같네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

철봉님 문의 드릴께 있어요. 제가 최근 철봉을 하면서 오른 손목이 통증이 생겼어요. 통증을 참아가며 계속 조금씩하는게 맞는지 아니면 완쾌될때 까지 철봉을 쉬었다가 하는게 맞는지요? 멍청한 질문이기도 하겠지만 고수님도 이런 과정을 겪었을거라 생각됩니다. 그리고 손목 통증완화에 좋은 방법이 어떤게 있는지요? 통증이 덜할수 있는 그립은 오버그립 인가요? 썸리스 인가요? 참고로 저는 매일? 5개씩 4세트 정도 합니다. 한번만 집중해서 하면 10~15개 정도 가능하구요.

운동은 답이 없다. 이게 정답인데 사람들은 답을 찾으려고 함.

0:02 이게 운동만한다고 해서 저렇게 비율이 확 변할수 있는건가요??? 타고난 프레임은 못바꾼다고, "대크운접"이란 말이 있는걸로 아는데..

요즘같이 로이더가 판치는 세상에서 , 순수한 꿀팁들 감사합니다

고3 177 68 체지방 6~7 골격근 37입니다. 몸이 좀 작은편이고 체지방이 적어서 그런지 근육 갈라짐 선명도 이정도는 좋은편인 것 같구요. 덩치를 키우고 싶어서 벌크업 중인데 하루 3~4끼 먹구요 평생 멸치로 살아와서 그런지 많이 먹는 게 너무 힘들어도 최대한 시간 지키면서 먹고 있습니다. 최대한 단백질 챙겨주고 있고 탄수화물 많이 노력중입니다. 물론 운동도 주5~6회 무게 위주로 빡시게 하고 있구요. 혹시 제가 잘못하고 있는 부분이 있을까요? 시간이 약이겠죠?

감사합니디

체지방 몇퍼인가요 행님

키랑 근육량이 얼마나되시나요?

운동도 과학이다

운동 꾸준히 하다가 쉬고 지금까지 딱 두번 했음 턱걸이 5×5(부족한 만큼 다리로 보조), 디클라인 10×3, 밴드걸고 광배근 아랫쪽 공락(이름 까먹음)6×5. 지금 배 빼고 온몸이 다 아픔.

라따뚜이요리사 폼 미쳤다 ㄷㄷ

오늘 헬스장에서 형님 뵀는데 존잘이십니다

형 영상 늘 잘보고있어 근데 형 피부관리 어떻게해?? 왤케 좋아?

영상 잘 봤습니다! 혹시 기록은 직접 글로 쓰시나요 아니면 어플이 따로 있을까요?

해부학공부를 어디서 접할수 잇는지알고싶습니다

운동하는 에드머 폼 미쳤다

팔꿈치를 앞으로빼라는건... 어깨보다 앞으로나와있으란말씀인가요?

가동범위늘리는것도 점진적 과부하 입니다 풀가동범위로 해주세영❤

볼때마다 저 야외 헬스장 개꿀이네요 저기어디인가요

점진적 과부화를 하면서 횟수를 늘리다가 실패하면 그 날은 어떻게 하시는지 여쭙고 싶습니다. 무게를 10kg 중량하고 3세트까지 했다가 4세트때 실패했다면 다시 10kg 내리고 4세트부터 5세트까지 하면 될까요?

캠핑 할때 침낭에 들어갈수 있어요?

운동을 잘먹였는지라.. 인상적입니다.

형 익상견갑이면 어떡하나요

1:40 와 팔 위치 어케해야 고민 했는데 해결됐다

기억하자 점진적과부하!!!

혹시 포트리스 하셨던 분인가요?

3:20 무의식 탑세트 ㄷㄷ

발과 무릎의 각도 같아야 한다는게 무슨 말이죠? 발이 발목을 이야기 히능.건가요

형 데드도 해?

다 알고있는거

문제는 +7kg 증량 후부터지. 정체. 한계

오 형 신세계아파트쪽 사나보넹 보면 사진찍어주세요 형님

형 62키로에서 74까지 운동하면서 찌웟다가 요즘 운동 안하고 밥 잘안먹어서 71에서 멈춰있는데 개멸치처럼보여 하루 밥 몇끼먹어야해 74에서 더이상 못찌우겟어

저도 맨몸운동으로 시작하고 핼스 입문했는데 제 생각이지만 팔굽 한번에 50개, 풀업 한번에 12개정도는 해야 헬스장 가서 어리바리 안 하고 트레이너 도움 없이 머신 만질정도가 된다고 생각합니다 +맨몸운동으로 기초 근육 확보된 상태로요 ㅎㅎ

자막이 좀 큰거 같습니다 동생

사람마다 다른것의 대표적인게 스쿼트에서 벗윙크임. 깊게앉으라고 가스라이팅 뒤지게하는데 누구는 요추가 말리지 않으면서 가능하지만 누구는 깊게 앉으려면 요추가 말려버림. 이러면 디스크옴.

10개를 기준으로 중량을 올린다고 하셨는데 그럼 5세트한다고 하면 첫세트에 10개 쉽게 성공하고 345에 10개를 실패한다면 중량을 올리나여? 아니면 5세트 성공할때까지 그 무게에 머무나요?

벌크업 전에 운동 얼마나 하신분 인지 알고 따라하자

운동하는데 자꾸 어깨가 아픕니다 슬퍼요

슈발 이거 보고 헬스장 갈껄 6개월짜리 끊었는데

테라포마스

사람 신체구조 유연성 다 달라서 그대로 따라하다 관절 조지는 경우있음 숄더프레스로 어깨 조지고나서 운동 부위당 최소 4명 유튜버 찾아봄

크크킄크크크

뽀종님좀 보시면 좋을듯 어깨 진짜로 넓어지는데 뽀종님은 프레임 고정론이라

Kiss❤❤❤❤❤

지방이 너무 많은데 눈에 보이는거만 30퍼 넘는다

썸네일 포샵 없는 동일인물 맞습니까

혹시 영통기동대…?