ЙОГА. ДЫХАНИЕ И РАЗМИНКА Начало практики
Рет қаралды 81,711
6 жыл бұрынВ этом видео знакомимся с двумя дыхательными практиками - капалабхати и уджайи, а также легко разминаемся перед началом тренировки. Это видео вы можете использовать как начало любой тренировки йоги. Это один из вариантов очень легкой и простой разминки, который подойдет всем.
Полная версия тренировки - 80 минут - находится на канале в закрытом доступе.
Она состоит из заявленного блока с разминкой, а также тремя тренировочными сетами.
Первая часть комплекса - вытяжении и включение всего тела.
Вторая часть комплекса - проходимся вместе по всем основным суставам и мышцам.
Третья часть - немного силовой нагрузки в начале и проработка тазобедренного сустава в финале тренировки.
Комплекс включает промежуточные шавасаны и паузы на дыхание.
Подходит новичкам, которые УЖЕ ЗНАКОМЫ с моими предыдущими видео на канале. Для начинающих даны пояснения (усные или в титрах), как исполнять более простую версию асаны.
Для среднего уровня будет интересен финал тренировки с хорошей проработкой тазобедренного сустава.
Все асаны протитрованы. Это поможет вам в изучении названий на санскрите, если вы в этом заинтересованы :)
Если вы хотите получить в свою коллекцию тренировок весь комплекс, вы можете оплатить доступ.
Стоимость 500 рублей или 8 евро с возможностью оплаты по системе PayPal (прямой перевод на paypal.me/ozemkova)
150 грн для Украины (перевод на карту Приватбанка 4149 6054 6629 1135 на имя Земковой Ольги Евгеньевны).
После проведения оплаты, пожалуйста, напишите мне на yoga@olgazemkova.com - ваше имя, фамилию, данные о проведенной оплате и один электронный адрес, на который надо открыть доступ. Я пришлю вам ссылку в течении 24 часов максимум. Обратите внимание, что KZfaq предоставит этот доступ только зарегистрированным пользователям Google.
-----------------------
Седьмой ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - НАЧАЛО 15 ноября 2019 ГОДА!
Информация, регистрация, оплата - здесь:
olgazemkova.com/marafone/onli...
🧘 Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня - регистрация здесь olgazemkova.typeform.com/to/f...
🧘Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи - здесь: olgazemkova.com/videos/vebinary/
🧘 Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня - здесь:
olgazemkova.com/courses/yoga-...
-----------------------
💎 Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.
Подписывайтесь на мой канал в KZfaq:
kzfaq.info...
Попробуйте новую получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке goo.gl/KnFY9z
Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
goo.gl/LpXPTc вечер
goo.gl/qja3hv утро
Читайте тренерскую страницу в Facebook: / yogabyzemkova
Смотрите фотографии в Instagram: / yogabyzemkova
Недавно создала Telegram канал:
t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!
По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составлению персональной программы, тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите мне на yoga@olgazemkova.com
Хорошей вам практики.
@user-el8zw8gr6l 6 жыл бұрын
Благодарю за разминку.Очень нужные пояснения на ее осознанное выполнение.Удачи.
@Astrovog 4 жыл бұрын
Благодарю, чудесная разминка чувствую лёгкость и прилив сил.
@Ukraine1204 6 жыл бұрын
Да разминка классная,ждем новых Ваших тренировок
@nataliamia4339 6 жыл бұрын
Ура ,,,,, новое видео -бегут быстрее пробывать , какая красота 😍 вокруг вас ....просто завораживает
@khrystynabagan9432 3 жыл бұрын
Благодарю за полезную разминку🤍
@catherineleonova3595 3 жыл бұрын
Дякую. Всі відповіді всередині. Дякую, ви дуже обережно показуєте і розповідаєте тонкощі йоги і медитації. В порівнянні з комерційними йогагурами з вами приємно вчитися. Ще раз дякую.
@user-hy9vh8lw1b 3 жыл бұрын
Оличка солнце! Благодарю!
@NataLia-mz3kt 11 ай бұрын
Нравится такая правильная разминка👍
@user-bu1ct5if5k 4 жыл бұрын
Спасибо!
@nataliescovermusicswitzerland 4 жыл бұрын
Вы прекрасны!
@user-gf2jz8gj3c 7 ай бұрын
Оля,спасибо🙏
@MAHA6767 3 жыл бұрын
Когда смотрела видео для начинающих, мне казалось странным, почему вы так тяжело дышите иногда. После этого видео все встало на свои места)))))). Ольга, отдельное спасибо за дыхание!!!!
@user-el5xl6zr7y 2 жыл бұрын
Делала тренировку,когда совсем не хотелось утром а вставать- супер, такая бодрость
@user-zg3lx7nd6x 3 жыл бұрын
Люблю тебя Ольга
@piligrim1897 6 жыл бұрын
спасибо ОЛЯ
@user-kh8um1xu2q 4 жыл бұрын
Благодарю Вам, Оля за технику дыхания. Я только учусь, но думаю получится.
@OlgaZemkova 4 жыл бұрын
Обязательно получится! Если не сегодня, так завтра. Главное - практикуйте!
@user-kh8um1xu2q 4 жыл бұрын
@@OlgaZemkova Я стараюсь, но мне уже за 60.
@Kosmoqigong 6 жыл бұрын
Энергия вселенной идет через тело сверху в низ, т.е. из космоса в землю. Когда она будет проходить, уплотните ее в шар между ладонями. Сначала у вас должна появиться своя энергия, тогда ваша энергия станет проводником для энергии вселенной.
@spbpawel 3 жыл бұрын
Какая милая каптавинка!!
@user-ky8ju3fj1y 10 ай бұрын
❤❤❤
@user-wu1ge4uz3w 5 жыл бұрын
Какая же Вы красивая.
@OlgaZemkova 4 жыл бұрын
Спасибо! 🌷
@virasichova9595 3 жыл бұрын
Фигура бомбичесская
@user-fg7mp1ev1l 6 жыл бұрын
Олечка, а не могли бы вы делать видео занятий с пояснением какие потоки энергий задействованы, какие чакры открываются в опрелеленной асане, за что они отвечают, на что влияют, как на них сконцентрироваться, какие должны быть мышцы в этот момент задействованы, и ещё не все асаны удается запомнить по названиям, как они правильно звучат и что означают, вы так интересно рассказываете и столько нового лично для меня открываете в йоге, поэтому и прошу такое видео, и о медитации хочется ваш опыт послушать и практику бы?!
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Роксана, да тут работы на добрых полгода вы написали :) Я думаю, что с течением практики вы сможете сами ответить на свои вопросы. Дело в том, что большой слой информации, которой вы подняли, на первых порах будет вам ненужен. Если каждый раз, когда вы занимаетесь, вы будете думать о чакрах и потоках энергии, да еще и как называется асана, это все будет сильно отвлекать ваше внимание от вас самих и вашей практики. Концентрироваться надо посредством дыхания. И не думайте о том, какие мышцы надо напрягать, а слушайте те мышцы, которые у вас в данный момент работают. А я постараюсь и дальше рассказывать интересно обо всем, что вам интересно :)
@user-tb9wr6gf3j 6 жыл бұрын
Спасибо. Хотела бы посмотреть проработку всех основных асан.
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Здравствуйте, Елена. Если вы имеете в виду, что вы хотите глянуть это видео полностью, то в инфоблоке описано, как можно получить к нему доступ. Помимо этого, 17 августа для новичков начинаю онлайн-марафон как раз с описанием всех основных асан. Вы еще можете успеть записаться. Регистрация по ссылке goo.gl/hZAdnQ
@user-vt8hh2fu3c 6 жыл бұрын
Спасибочки! Очень кстати разминка, особенно для утренних тренировок. Почему-то тело после сна вообще не хочет сгибаться) Поэтому мне больше по душе вечерние занятия или даже ночные. Но после разминки дело идёт намного быстрее! И спасибо за пояснения техник дыхания, особенно когда именно их можно применять!👍😊😄🌹Оля, вам на заметку, если будете делать новые комплексы, то может быть включите что-то на освоение балансов? Мне кажется подобные асаны помогают сосредоточиться и успокаивают) Но вот освоить их нелегко...
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Добрый день, Лариса. Да, балансы сложно даются, но именно они тренируют наших тараканов в голове :) Возьму на заметку. Спасибо.
@Liza_1978_ 5 жыл бұрын
У меня тоже утром трудности с практикой, единственное, что подошло после разминки с Олей-это Сурья Намаскар, попробуйте🙏
@khrystynabagan9432 Жыл бұрын
Оля, скажите, а почему капулапхати надо дышать определённое количество раз? В других техниках мы не ведем счёт, а тут именно 36 или 108, почему так?
@user-cl3mp6fz7z 3 жыл бұрын
Приветствую Вас, Ольга. Очень понравились ваши комплексы для начинающих. Очень полезными оказались для меня ваши комментарии по поводу ошибок. В этом видео почему-то нет звука. Может это только у меня? В других роликах все в порядке со звуком.
@OlgaZemkova 3 жыл бұрын
Может перепутаны звуковые дорожки. Если вы включите у себя режим стерео, все будет слышно
@user-cl3mp6fz7z 3 жыл бұрын
@@OlgaZemkova Спасибо, попробую)
@tatianatatiana2931 4 жыл бұрын
Если слушать в наушниках, то звук только в одном наушнике, очень неудобно:(((
@user-vy9bo5jn4z 3 жыл бұрын
Ольга добрый вечер, вот сегодня 3 месяца как болит спина узнала, что у меня грыжа в d 10 и остеохондроз врач посоветовал заниматься йогой .Вот так я вас нашла.сколько мне делать .скажите пожалуйста?
@OlgaZemkova 3 жыл бұрын
Здравствуйте, Лена. Очень вам рекомендую свой курс, перейдите по ссылке, там есть описание. Именно для таких ситуаций он и создан. olgazemkova.com/courses/zdorovaya-spina.html
@veronikamezinska1671 5 жыл бұрын
Здравствуйте ! Только начала заниматся , очень напряжно .Я думаю это в связи с возростом ( 66) ну и естественно лишний вес .Может Вы можете показать видео ( для таких , как я) .Я наверняка не идинственная в этом ! Зарание , спасибо !
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
Попробуйте Идеальный комплекс для начинающих, ЛФК + йога, Йога 50+ Хотя в этом видео на самом деле нет ничего напряжного, это ведь небольшая разминка. Просто если вы до этого времени ничем не занимались, то сейчас любая физическая нагрузка будет даваться вам непросто. Но это не повод не начать заниматься, ведь лучше от сидения/ничегонеделания точно не будет. Попробуйте ЛФК, начните потихоньку раскачивать тело небольшими нагрузками, что очень трудно дается - пропускайте. И через месяц вы сможете уже намного больше, чем сейчас. Желаю вам не опускать руки 🌷
@katehasson2809 6 жыл бұрын
Ольга, скажите, как быть если большие пальцы на ногах не двигаются отдельно от остальных?
@OlgaZemkova 6 жыл бұрын
Здравствуйте :) Переживать не стоит, просто заниматься дальше, разрабатывать. Если пальцы не двигаются отдельно, в этом нет ничего страшного. Это упражнение хорошо тренирует нервную систему и мелкую моторику. С практикой может появиться прогресс.
@user-hq6wf7kf8x 6 жыл бұрын
Мне очень нравятся ваши уроки, и я бы с огромным удовольствием занималась с вами если бы видио было озвучено.нет звука,очень жаль
@nataliamia4339 6 жыл бұрын
Анатолий Потипко звук есть
@user-hq6wf7kf8x 6 жыл бұрын
А у меня звука по-прежднему нет
@tarllinlg 6 жыл бұрын
Есть звук, причина не в видио.
@Liza_1978_ 5 жыл бұрын
@@user-hq6wf7kf8x звук есть
@user-ie4lb6pd4h 4 жыл бұрын
Ольга, здравствуйте. Подскажите дыхание идет через нос?
@OlgaZemkova 3 жыл бұрын
да, всегда
@larisakinova4832 5 жыл бұрын
Здравствуйте Оля! Какие есть противопоказания к дыханию?
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
Здравствуйте, Лариса. По дыханию нет противопоказаний. Если мы не будем дышать, мы умрем. Можете конкретизировать ваш вопрос, я не совсем понимаю, что вы хотите спросить?
@larisakinova4832 5 жыл бұрын
@@OlgaZemkova Здравствуйте Ольга!!!! Я имела ввиду дыхание капалабхати.
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
@@larisakinova4832 Теперь поняла, спасибо за уточнение. Почитайте мою статью olgazemkova.com/blog/kapalabhati-udzayi.html там все детально описано.
@larisakinova4832 5 жыл бұрын
@@OlgaZemkova Спасибо огромное!!!🙏
@katya_ester 6 жыл бұрын
А у меня нет звука...
@Liza_1978_ 5 жыл бұрын
Ольга, здравствуйте, благодарю за ваши видео!!, они сподвигли меня на занятие йогой🙌🙌 У меня к вам вопрос, когда выполняю капалабхати, сначало все идёт хорошо, динамично, но после примерно 20 дыханий начинаю сбиваться и как будто не хватает силы пресса выдыхать, и никак не дойду до 36 дыханий, приходится отдыхать(( Это нормально?)) Или как это исправить? Спасибо!
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
Здравствуйте, Елизавета. И да, и нет. Да, потому что с этим сталкивается 90% начинающих, нет, потому что так не должно быть. Скорее всего, вы не расслабляете переднюю стенку живота полностью. А когда она находится в легком тонусе, то не может вдохнуть полностью. И вы "дышите" капалабхати, двигая мышцами живота, но циркуляции воздуха в брюшной полости не происходит, поэтому через какое-то время вы выдыхаетесь, вам надо восстановиться и вы начинаете снова. Ничего страшного в этом нет. Все поправит регулярная практика и ваше наблюдение за расслаблением брюшной стенки :)
@user-du2mk8kz4v 5 жыл бұрын
@@OlgaZemkova Здравствуйте. У меня вообще не получилось так дышать, тем более в таком темпе, и сразу голова кружится
@qwerty00130 6 ай бұрын
9:50 у меня не получается😅 все пальцы на ноге как сплошная система
@artemidaversal87 5 жыл бұрын
какой красивый антураж, это Гоа¿
@OlgaZemkova 5 жыл бұрын
это Бали :)
@mariannakravchuk8894 6 жыл бұрын
Спасибо!
Антон Алексеев
Рет қаралды 6 МЛН
Димитрий Лесков
Рет қаралды 1 МЛН