ЙОГА АНТИСТРЕСС 30 МИНУТ Вечерний комплекс

Рет қаралды 159,499

6 жыл бұрын

Комплексная йога-тренировка на 30 минут. Рассчитана на вечернее время. Асаны подобраны таким образом, чтоб максимально быстро восстановить вас после рабочего дня. Способствует снятию стресса и усталости, расслаблению и хорошему сну. Все асаны подходят для начинающего уровня с разною степенью проработки тела.
-----------------------
Седьмой ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - НАЧАЛО 15 ноября 2019 ГОДА!
Информация, регистрация, оплата - здесь:
olgazemkova.com/marafone/onli...
🧘 Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня - регистрация здесь olgazemkova.typeform.com/to/f...
🧘Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи - здесь: olgazemkova.com/videos/vebinary/
🧘 Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня - здесь:
olgazemkova.com/courses/yoga-...
-----------------------
💎 Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.
Подписывайтесь на мой канал в KZfaq:
kzfaq.info...
Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке goo.gl/KnFY9z
Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
goo.gl/LpXPTc вечер
goo.gl/qja3hv утро
Читайте тренерскую страницу в Facebook: / yogabyzemkova
Смотрите фотографии в Instagram: / yogabyzemkova
Недавно создала Telegram канал:
t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!
По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составлению персональной программы, тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите мне на yoga@olgazemkova.com
Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova
Приват24 - 4149 6054 6629 1135, Сбербанк 5336 6900 6168 7994, Земкова Ольга Евгеньевна.
Спасибо вам большое 🙏
Хорошей вам практики :)

Пікірлер: 97

@oksanag8208 2 жыл бұрын

Чудовий комплекс! Справді знімається втома! Дякую вам!

@elenazorya6584 Жыл бұрын

Оленька, щиро дякую вам саме за це відео, за даний комплекс. Радіше, до війни, я не розуміла йогу, вона була для мене нудною, не заходила. А саме зараз стала моїм спасінням, відрадою і порятунком. Ще раз дякую і бажаю Вам миру...

@alenajorgan5584 3 жыл бұрын

Здравствуйте. С ОГРОМНОЙ Благодарностью. Моя жизнь изменилась. Всё вижу радостнее и светлее Поменялись приоритеты в еде. Тело выглядит подтянутым. Занимаюсь ежедневно иногда утро и вечер. Полный месяц. ПРОЦВЕТАНИЯ Всём кто участвует в создании канала.

@user-kv8vg2zq8m 3 жыл бұрын

Ольга, люблю з вами займатися. Мені цікаво, тому що комплекси різні і тіло звикає до різних навантажень. Ну і, звичайно, ви дуже приємна жінка.

@tettuyfre9582 4 жыл бұрын

Ольга, благодарю за Ваши видео!! Никогда не думала, что йога может меня заинтересовать. Но Ваши предельно понятные и предельно короткие комментарии по ходу занятия открыли новый мир :)) Классный бэкграунд и музыка (когда она есть) тоже, конечно, расслабляют и восхищают одновременно, как и всё, что Вы делаете в кадре :)

@user-lr1wc6py5i 2 жыл бұрын

Супер

@user-in2ud8lh5p 4 жыл бұрын

БЛАГОДАРЮ! Жизнь изменилась неожиданно ярко - через Ваши комплексы занятий!

@eduardtjukow1353 3 жыл бұрын

Ольга, большое спасибо за Ваши комлексы, заниматься, просто удовольствие. И этот комплекс не исключение.

@julias.5623 4 жыл бұрын

Прекрасная Оленька, Благодарю вас за практику! 🙏☀🕊🌺🌺🌺

@user-xs1zm9mk7e 2 жыл бұрын

Спасибо огромное! Каждый день радость делать занятия с Вами!

@user-zm2pi3ed3v Жыл бұрын

Щиро вам дякую 🙏🏼✨

@alexandrat540 2 жыл бұрын

Счастлива, что нашла вас, Ольга! Это так совпадает с тем, что я искала и ждала от занятий йогой) Вы лечите душу и тело!

@irinamarkarian255 2 жыл бұрын

вы дарите лёгкость телу и мыслям , благодарю

@user-rc9ki2ck8e 3 жыл бұрын

Спасибо !!!Каждый день с Вами практикую ,Восторг!🙏👏

@user-ut7bo2ug9h 5 жыл бұрын

Моя улюблена практика з Вами! Дякую!

@lenakriknina1706 Жыл бұрын

Благодарю вас, за чудесную тренировку.

@user-ge2eg2wp6j 2 жыл бұрын

Олечка, спасибо! Ваши комплексы лучшие!!!💯

@user-td9if9hc7m 3 жыл бұрын

Как же я люблю Бали и ваш голос! Оля,вы очень вдохновляете больше заниматься йогой!

@fineninetv4407 10 ай бұрын

прошу побольше вечерних комплексов=)

@taniavoytyuk1228 Жыл бұрын

Оля Спасибо огромное!!!❤️🙏

@olgakuharenko8649 3 жыл бұрын

Благодарю, я очень много времени провожу сидя. После занятия снялись зажимы это непередаваемо напряжение в спине ушло, появилась легкость.

@OoBezimeni 5 жыл бұрын

Каждый вечер занимаюсь по вашим видео. Очень мне нравится. Спасибо вам большое 😍❤️

@user-vd1ly7kj9i 2 жыл бұрын

Ольга, делаю этот комплекс всегда, когда нужно расслабление и покой ума, стресс буквально выходит слезами радостного облегчения в конце, сердечная Вам благодарность. Он великолепен!

@optional7143 6 жыл бұрын

Один из самых любимых из ваших комплексов, благодарю💟🍀

@OlgaZemkova 6 жыл бұрын

И мне он очень нравится. Спасибо вам ❤️

@user-bv1dp2ih3l 10 ай бұрын

Благодарю за практику! Иногда не могу настроить себя на полноценную длинную практику, вот тут-то и приходят на помощь такие мини-комплексы для вечернего расслабления ❤️

@user-im2ds7hb4e 6 жыл бұрын

с первых секунд понравилось, спокойный комментарий...

@user-od9hg4iv7s Жыл бұрын

Как я рада, что нашла Вас. Благодарю! А новые ролики можно ожидать?

@tatianas2418 4 ай бұрын

Спасибо,благодаря вам начинаю любить перевёрнутые позы❤❤❤

@Alina_EM Жыл бұрын

Ольга, вы просто чудо!

@user-yg2lp7jo5j 4 жыл бұрын

Отличный комплекс . Включу в постоянную практику.

@user-ul2ke7mm3p 5 жыл бұрын

Благодарю, очень понравился комплекс !

@galstyan8151 3 жыл бұрын

В ваших видео нет ничего демонстративного и формальности, спасибо, действительно стоит следовать вашим инструкциям😘😘

@mariszakoniachowska1891 Жыл бұрын

Да, очень толково, действительно работает!

@user-yx4fb6jr6z 5 жыл бұрын

Очень понравился комплекс. Большое спасибо!!!!!

@user-qw2zq1dm9l 4 жыл бұрын

Дякую! Чудово розслабитися ввечері!

@user-nc3ti1km8w 4 жыл бұрын

Ольга, благодарю за ваши видео! Все нравится. Желаю вам успехов и всех благ!

@mandaryn_ka 6 жыл бұрын

Дуже дякую за такий комплекс,дуже підходить ритм )Супер себе почуваю.

@OlgaZemkova 6 жыл бұрын

Daruna Gnativ дякую за відгук :) ви мене надихаєте :)

@irynasadouskaya8527 2 жыл бұрын

Спасибо большое😘😘😘

@user-ks7re5gi9g 3 жыл бұрын

Моя любимая тренировка 👍

@user-lr1wc6py5i 2 жыл бұрын

Отличное занятие , спасибо !

@-..4403 5 жыл бұрын

Большое спасибо!!!

@nataliescovermusicswitzerland 4 жыл бұрын

Благодарю Ольга!

@user-ww3oz7gv4z 4 жыл бұрын

Спасибо за практику. Очень понравилась.

@ellapandar2329 4 жыл бұрын

Мой любимый комплекс 🌸🙏

@user-mn3wh9td7h 3 жыл бұрын

Очень понравилось. Благодарю за практику)

@user-bu1ct5if5k 4 жыл бұрын

Спасибо! Буду практиковать.

@chuvakchuvak3898 3 жыл бұрын

Спасибо.очень хорошие ощущения после занятия.

@user-oj9ot9me4y 4 жыл бұрын

Просто чудо

@assistantdkm2363 6 жыл бұрын

Спасибо, кайф!

@oksanachashchina1677 10 ай бұрын

Благодарю Вас мастер 👍

@Cypidon 6 жыл бұрын

Олю,Дякую!!!!!!!Сьогодні спробую порелаксувати!!!)

@OlgaZemkova 6 жыл бұрын

Будь-ласочка :)

@shaktiyoga5542 3 жыл бұрын

Благодарю!Понравился комплекс

@user-fs8uo4yf2f 3 жыл бұрын

Прекрасная практика!

@user-gf4ul3um2h 5 жыл бұрын

Спасибо вам за все видео вы очень приятная мне очен панравылся 👍👍

@user-yg7nq4mj8d 2 жыл бұрын

замечательно!

@pupikk1 6 жыл бұрын

Благодарю! Понравились Ваши комплексы. Ёмкие. Побольше бы таких)

@OlgaZemkova 6 жыл бұрын

Pupik Pupikovich спасибо :) стараюсь записывать новые :)

@ANNA-pt1jp 3 жыл бұрын

Спасибо 🙏

@Lakshmi-18 Жыл бұрын

Благодарю❤

@user-vt8hh2fu3c 6 жыл бұрын

Оля, этот комплекс очень расслабляется и дарит счастье. Вчера сделала вечером, потом так прям хорошо получилось расслабиться в позе трупа. После выполнения появилась радость, ощущение, что счастье буквально распирает, эйфория какая то) Очень круто, это впервые такое. И заметила, что дыхание в жизни стало более глубоким неосознанно, как будто под рёбрами в животе, а не в легких. Спасибо вам! Продолжайте нас радовать! Фигура у вас супер! Скажите, это все йога?

@archidan9327 5 жыл бұрын

Огонь.))))

@galinastrukova5223 5 жыл бұрын

Ольга ,спасибо -хороший комплекс,получается практически всё,думаю вернуться к более сложному для меня 20-минутному.Пожелайте удачи в освоении.

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Галина, желаю вам удачи! Не сомневайтесь в себе! Напишите, что и как получается :)

@Tarmakul 3 жыл бұрын

Спасибо

@sergeykanturov965 Жыл бұрын

💗🙏

@user-ov3hm6mf3d 4 жыл бұрын

Хорошо было бы услышать, что именно в этой йоге такое антистрессовое

@user-zc5ho1eh9c 3 жыл бұрын

🤗🤗🤗

@archidan9327 5 жыл бұрын

Снимайте. Занимаюсь каждый день по 20 мин

@likaf4311 3 жыл бұрын

Я очень рада заниматься с вами. Всё доступно и ясно, и мне как новичку посильно) хотела спросить, есть ли в вашем исполнении комплекс при головных болях и мигрени? Очень хочется с вами проходить эти трудные моменты для меня. Благодарю

@OlgaZemkova 3 жыл бұрын

нет, надо составлять

@jelenakrymova5366 6 жыл бұрын

Вот этот комплекс очень понравился,не сравнить с другим вечерним комплексом,который выдержать было невозможно.Простите,но не все работают в офисе,есть и другие работы ,с физической нагрузкой,и после этого силовой комплекс просто сил нет исполнить.Спасибо!

@OlgaZemkova 6 жыл бұрын

Jelena Krymova понимаю :) рада, что этот комплекс вам пригодился :)

@valeriia5475 Жыл бұрын

Ольга, доброго дня. Як можна отримати доступ до повноцінних занять?

@user-jb4yw1zs3o 6 жыл бұрын

Здравствуйте, Ольга, хотелось бы уточнить как правильно делать асану, в которой мы на спине ноги заводим за голову, я когда поднимаю одну ногу, а потом обе, у меня все нагрузка тела идет на голову и на шею , то есть грудные позвонки вообще не задействованы, это правильно? Или должна быть опора еще и на них ? Подскажите пожалуйста, после этой асаны чувствую неприятные ощущения в спине, тяжело разогнуться ..

@OlgaZemkova 6 жыл бұрын

Здравствуйте, Светлана. Речь о халасане. Буквально неделю назад я описала ее техническое исполнение в своем инстаграм профиле @yogabyzemkova. Скопирую часть текста. "Часто наблюдаю, как с помощью рук студенты пытаются поднять таз и рывком закинуть вверх ноги. Неподготовленная шея может не выдержать нагрузки, сместятся позвонки. Кроме того, балансировать в таком положении новичку, таз может клонить то вправо, то влево и компенсировать будет снова шея. Как следствие - головные боли. Если руки вверху, нагрузку забирают на себя плечи и руки. Я, как правило, вывожу руки вверх через стороны, что создает в плечах хороший каркас. Шея прячется за плечи и руки и нагрузки ее не пугают. Но что делать, если при поднятых вверх руках трудно оторвать от коврика ягодицы? Я советую выпрямить ноги, потянуть носки на себя и на выдохе легким перекатом попробовать оторваться от пола. Можно и с руками внизу, но без рывков. Это будет прорабатывать мышцы пресса и вытягивать поясничный отдел позвоночника. Согласитесь - это уже результат. Не заметите, как через месяц сможете поднять ягодицы выше. А через два коснетесь ладоней". Грудные должны быть задействованы, мы должны толкать грудной отдел от себя, вытягивать его. Но в том случае, если ноги ушли в руки. Если нет, направьте все усилия на отрывания таза.

@anastaanasta5478 6 жыл бұрын

Дякую за такі уроки. З Вами хочеться займатися кожен день. Можна попросити , щоб Ви зняли урок , де є елементи правильно стояти на руках. Як взагалі навчитися на них стояти?

@OlgaZemkova 6 жыл бұрын

Дякую за такі приємні слова :) Не обіцяю, що урок з стійкою на руках буде швидко, стійка не є моїм коронною вправою, я практикую стійку, але і самій ще треба вчитися. Буду готувати нові комплекси :)

@anastaanasta5478 6 жыл бұрын

Olga Zemkova з радістю чекаю))))

@Lena_designs 5 жыл бұрын

Здравствуйте Ольга! Хотела уточнить по поводу выполнения асаны - наклон с отведенной назад ногой. Точно не знаю название. Как новичку ее выполнить правильно? Тяжело сделать наклон, поставив полностью ладони на пол, да и нога, которая спереди, плохо разгинается. В одном видео, вы говорили, что если делать наклон, живот ложить на бедра , но если ноги не ровные, это не страшно. К этой асане тоже самое применяют?

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Здравствуйте, Лена. Асана, о которой вы говорите, потеряет свой смысл при согнутых ногах. Либо пропускать, либо держать в наклоне спину ровной, работая исключительно в провороте тзб суставов. Следите за поясницей, чтоб не перегрузить.

@user-xz2ld1ro6j Жыл бұрын

Очень сильно болит поясница после асаны и шея, когда запрокидываем ноги назад. Руки вытянуты вверх, ноги могу далеко увести. Что не так?

@natalijababajeva5 6 жыл бұрын

Вот мне интересно вы так легко исполняете все осаны неужели не испытываете боль? или это проходит со временем? Ответьте пожалуйста если прочитаете мой коммент.Я думаю, что эт многих интересует.Спасибо.

@OlgaZemkova 6 жыл бұрын

Наталья, совсем не испытываю! Есть рабочее состояние мышц - сокращаются, например, и ощущение, что горят. Иногда в раскрытии тазобедренного сустава могут вроде как болеть седалищные выступы, но это не боль, это рабочее состояние. Если глубоко дышать, слушать эти ощущения, приходят состояние расслабление и сустав раскрывается. Бойтесь боли в коленных суставах, но не бойтесь ощущений при раскрытии тазобедренного. Иногда может слегка отзываться поясница в глубоких прогибах. Но и это не боль, а сигнал, что надо ее слегка освободить, сделать упор на грудной отдел. Будьте очень терпеливы, не спешите. Вам ведь нужно мягкое хорошее состояние после практики, а не спортивные результаты? :) Желаю вам хорошей практики.

@milia-halina-OM 5 жыл бұрын

Ольга , манера проведения вами практики очень приятна. Но лично мне мне хватает более подробного объяснения выполнения каждой асаны . Думаю также будет способствовать благостному настрою на практику пение мантры ОМ в начале и в конце практики . Благодарю !!!

@OlgaZemkova 5 жыл бұрын

Спасибо, Мила, за отзыв и за совет :) Мне радостно, что вам нравится моя манера. Я не во всех видео даю детальные пояснения. Иногда практикам нужен хороший темп и возможность углубиться в себя, а не в объяснения. Более методичны тренировки для начинающих - например, Идеальный комплекс или ЛФК. Буду рада, если вам понравится. А мантру ОМ, конечно, можно и нужно петь! Вы ведь так и делаете? :)

@milia-halina-OM 5 жыл бұрын

@@OlgaZemkova , благодарю ! Я с Вами !