нуу, є нюанси, але зважаючи ні всі вхідні то наче норм, я більше звик мати щось чітке і іти по інструкціїї без крок вліво крок вправо, але все індивідуально))

Дякую 🤜🤛

Ну да, не зовсім диван)) біговий диван, в цілому показує що необов'язково бігати багато щоб бігати, але без цього ніяк

Огооо, серйозні питання)) так то можна буде пройтись по пунктах та відоси зняти))

@@evgvzubkoff чекаю тоді більш детального розбору по тих темах 💪

Ну взагалі я ще не регався то може і марафон, хто зна))

Дякую 😅

Частково так, звісно можна брати лактатометр чи піти в лабораторію, але мені з моїм набігом не дуже, та і немає у нас лабораторій, а пульсометр був зламаний)) це більше не ПАНО, а функціональний тест, але з досвіду він все показує точно)) мені достатньо

@@evgvzubkoff угу, це щось по типу фтп теста на вело, але його хард версія))) цікаво чи прокатить тут варіант з 20 хв * 0.90-0.95

@@evgvzubkoff ну так, якщо не називати це тест на ПАНО, то питань немає)) якщо це ФПТ = він же функціональний пороговий темп, то піде

Гарне питання)) точної відповіді я і сам не дам, це прикольно)) це місцями відповідає контенту, особливо гонках у звіфт, на початку так називалась рубрика з кріт клаб гонками))

Дякую!!! Ну в цілому хотілося щось близьке до 3:40 і +- так і вийшло, але думав що не швидше 3:50, загалом без набігу не дуже воно вийшло, але швидкість є, залишилося трохи підтягнути витривалість на цій швидкості

@@evgvzubkoff ясно, ну тоді буду чекати, родивимось чи вийде)) який план на "підтягування" швидкості?

Привіт, це більше функціональний тест, аналог ФТП з велоспорту, зазвичай це визначення порогового темпу/потужності на годину Але в велоспорті за можливості використання вимірювачів потужності все простіше, бігом не зовсім так виходить Взагалі, краща звісно робити тестування в лабораторії з кисневою маскою, або так само лабораторія чи переносний лактатометр, зараз багато де є, часто клуби мають свої вже Але якщо немає можливості або бажання на кисневу маску, чи забір крові є багато варіацій які приблизно можуть показати значення порогу, хоча розрахунок зон не буде точний Тестів багато, як Конконі та інші, але мені це все не дуже подобається Я використовую два, тестування лактата, але це не завжди доречно, і це коштує щось, у нас тестові полоски рази в два дорожче, тому час від часу замовляю наприклад в Німеччині і використовую, але це при чіткому плану тренування, наразі мені такі данні не дуже потрібні Тому, цей тест це 60хв бігу як умога швидше, перш за все це дуже непогане тренування саме по собі, але хочу зауважити що важке, але при таких тренуваннях 2/4 рази на місяць я точно знаю з яким темпом коли і як можу бігти 60-80хв які мені потрібні на забіги, бо це зазвичай напівмарафон чи 70.3 де теж в кінці напівмарафон, Не рекомендую його робити)) але мені подобається це і як тренування і як тест, пульс я теж не дивлюсь, по суті важливий темп, так як пульс рано завжди 170+- у мене, міняється тільки темп, інші зони звісно так не видно, але у мене по суті три типа тренуваннь: дуже легкий біг, інтервали на макс швидкість та ьемповий на ПАНО, тому вистачає знати який темп треба тримати і все, по інших або дуже повільно, або на всі)) Також мені подобається тест від Джо Фріла, там тайм тріал на 30хв, і потім береться темп на останні 20хв Він значно легше, і також дуже гарний як тренування Далі якщо вийде ще зроблю тест на лактат, щоб показати як розраховувати зони Звісно в сучасному світі технологій, тест на лактат, це те що треба, можна робити наприклад 3-4 рази на рік для корегування, а між цим робити інші бігові прикидки, має бути достатньо, при бажанні та фінансах звісно може його хоч раз на тиждень робити, але для аматорів не бачу прям точках потреби в кількості тестів

Вибачаюсь, вчора їхав 12й веломарафон, був трохи зайнятий, поки відходжу, добрався до коментарів 🫣

@@evgvzubkoff дякую за детальну відповідь.

По результатах, здається 3:39 темп, ну це ТП розрахував, по суті трохи гірше піку минулого сезону де було 3:33, але тут ще є час підтягнути, думаю буде краще При гарних умовах це темп на 21к може бути, але з мін набором та гарною погодою А так звісно все воно дуже відрізняється, коли біжиш, як, після чого, погода, підводка, але то вже інша історія))