Як легко підготуватись та пробігти перших 10 КМ | Програма тренувань

Як легко підготуватись та пробігти перших 10 КМ | Програма тренувань | Як почати бігати ?

Рет қаралды 2,985

Run for Fun | Біг заради задоволення

10 ай бұрын

Якщо ви ніколи не бігали але плануєте почати стабільно тренуватись, та подолати перші 10 кілометрів, ось вам поради як зробити перші кроки в тренуваннях.
Список платформ де можна нас підтримати і окреме сердечко 💙 для тих хто вже нас підтримує 👇
/ runforfun_ua patreon
/ @runforfun-ua youtube
buymeacoffee.com/runforfan buymeacoffee
Платформи де можна нас cлухати 🔊
podcasters.spotify.com/pod/sh... spotify
megogo.page.link/fLfzzsJMQkVk... megogo
podcasts.apple.com/us/podcast... apple music
Соціальні мережі де можна за нами слідкувати🅿️
Telegram 🔵 t.me/runforfun_ua
Instagram / runforfun_ua
Tik-Tok / runforfun_ua
Facebook / runforfunua
Ваші автори каналу, на яких можна підписатись і не давати їм спати по ночах :) 🚸
Instagram Романа ➤ / romakokoruz
Instagram Костянтина ➤ / kostiantynkoliada
Instagram Наді ➤ / nadiia.staretska
Instagram Тараса ➤ / _nonek
_________________________________
#біг #спорт #завтранепожалієш #runforfun #running #біг #біг10км

Пікірлер: 17

@romanzoriy691 10 ай бұрын

Вподобайка, дзвіночок, підписка. Костя найкращий тренер!))

@Mystetskyy 10 ай бұрын

Дуже потрібна інформація для новачків. Дякую!💪🥹

@NykolayHlynka 10 ай бұрын

Круто!🙏

@nazariysoars7150 9 ай бұрын

Дякую за відео)

@MiyamuraAzumi 10 ай бұрын

Дякую, котрий раз допомагає поліпшити свої результати)

@mykhaylosorokivskyy7449 9 ай бұрын

Дякую за інфо! Можна попросити уточнення: що таке "м'язи кору"?

@runforfun-ua 9 ай бұрын

Вітаємо! Мʼязи кору це мʼязи сідниць , стегон , пресу , поперекового відділу.

@mykhaylosorokivskyy7449 9 ай бұрын

@@runforfun-ua ОК. Дякую. Виглядає, що то чисто спортивне формулювання)

@vladislavkrasutskyi4461 10 ай бұрын

Добрий день. Підкажіть, будь ласка, як краще бігати інтервали. Бігаю вже не перший рік, так як довгий час тренуюся боксом. Але в останній час почав більше уваги приділяти бігу. +- тижневий об'єм 40км. Вже бігав такі дистанції як 21км. Але з недавнього часу вирішив передивитися свій підхід до тренувань і додати до них інтервальний біг. Для першого разу бігав інтервали по 400м на стадіоні і після кожного прискорення пробігав ще коло повільно для відновлення пульсу. Так я зробив 5 раз. Чи нормально це бігати інтервали по 400м, чи потрібно збільшувати відстань?

@sss-mc7pj 10 ай бұрын

дивлячись що ви хочете отримати від ціх інтервалів

@vladislavkrasutskyi4461 10 ай бұрын

@@sss-mc7pj покращення швидкості бігу в цілому

@sss-mc7pj 10 ай бұрын

@@vladislavkrasutskyi4461 ну це поняття досить розмите швидкості на 5 км, чи на марафоні? все залежить він цілі але в цілому, то 400 м це ок, можна просто різні робити одну неділю 400, іншу 600 чи 800 можна навіть по 200 покатати відповідно чи довший інтервал, тим довше відпочинок, і можливо трохи повільніше робити знову ж таки складно про це казати, коли не знаєш приблизний рівень швидкості людини та цілі :)

@runforfun-ua 10 ай бұрын

Вітаємо)) Потрібно розуміти яка ваша мета підготовки ( на яку дистанцію хочете підготуватись і з яким темпом хочете її пробігти ) Інтервали по 400м це є хороше тренування , але потрібно чергувати різного роду інтервали щоб було і для вас цікаво виконувати різні тренування та розвивати різні якості бігу на тренуванні!

@vladislavkrasutskyi4461 10 ай бұрын

@@runforfun-ua дякую, бачив просто багато відео на цю тему, але так в ній розібратися не зміг сам. Вирішив спробувати пробігти 400м швидко, але в такому темпі, щоб зміг тримати темп ціле коло. В результаті мого рівня самопідготовки вистачило на те, щоб пробігти 5 інтервалів в темпі 3:50/км. Вирішив, що для першого разу досить. Але відчував, що сили ще є. На цьому тижні планую пробігти вже 8 таких інтервалів 🏃🏻