科学的な睡眠改善方法【睡眠の質を高める】
Рет қаралды 510,714
Күн бұрын◆おすすめ動画
【科学的根拠あり】コスパ最強の睡眠グッズ5選
• 【科学的根拠あり】コスパ最強の睡眠グッズ5選
◆もくじ
0:00 オープニング
0:43 1.寝る前にお風呂に入る
2:21 お風呂の入り方・シャワーについて
2:57 2.布団から足を出す
3:21 3.ナイトルーティンを作る
4:15 4.読書をする
5:36 紙の本 vs 電子書籍
6:30 5.睡眠環境を変える
7:13 まとめ
◆動画内でご紹介した動画
睡眠の質を高める部屋の作り方
• 【科学】睡眠の質を高める部屋の作り方【寝室】
◆睡眠関係の動画
6時間睡眠が続くとどうなる？
• 【科学】6時間睡眠が続くとどうなる？【睡眠不足】
朝の目覚めをよくする方法4選
• 【科学的】朝の目覚めをよくする方法4選
たった2分で眠る方法
• 【科学的解説】たった2分で眠る方法
早寝早起きってするべき？
• 【科学】早寝早起きってするべき？【朝型・夜型】
眠るのをやめるとどうなる？
• 【科学】眠るのをやめるとどうなる？
◆概要
あなたは今現在、睡眠に不満はありませんか？
2017年、日本の20歳以上の男女4303名を対象にした調査によれば、全体の92.6%もの人が、睡眠に不満があると感じているそうです。
その不満としては
・「寝ても疲れが取れない」
・「夜中に何度か目が覚める」
・「朝スッキリと起きられない」
・「なかなか寝つけない」
こういったものが特に多かったそうで、睡眠が大きなストレスになっているようです。
そこで今回は、科学的根拠に基づいた睡眠の改善方法をご紹介しようと思います。
@user-ds2oo1fu8i 3 жыл бұрын
2重広告が無くなれば、ぐっすり眠れると思う
@saki1225s 2 жыл бұрын
そんなあなたにyoutube Premium
@user-vz8pf3dk3r 2 жыл бұрын
いや、Brave。広告無しでKZfaqを見よう。
@user-zd9sm6nc3f Жыл бұрын
せめて動画の中盤にしてほしい。早く見たいのに冷めて消す。
@user-fy8gw2my2v 3 жыл бұрын
寝床に入って、本を読むのが１日で一番至福の時❤
@user-dt6yh2ni3m 3 жыл бұрын
わかる！
@user-pm7ln1pi8z 3 жыл бұрын
めっちゃ分かる！
@user-lv4qg1kg6f 3 жыл бұрын
でも、寝床で本を読むと体が寝床は寝る場所ではないのかもしれないと間違って考えてしまいやすくなって寝られなくなりますよ。寝床で寝る以外のことはしないほうがいいと思う。
@user-no2eq7ld5h 3 жыл бұрын
@@user-lv4qg1kg6f スマホでブルーライト浴びるよりはマシかなって。何にもしないで目つむってるだけじゃ寝れないから俺
@gigabit4152 2 жыл бұрын
ロマンチックだなぁ
@arenzyonson 3 жыл бұрын
っていうこの動画を寝る前にスマホで見てるから寝れないんだよな
@user-fy8gw2my2v 3 жыл бұрын
Cafe antique様 言えとるがね(-_-;)
@youtube.videos7235 2 жыл бұрын
やめてくれよ
@user-li9lu1pr1v 3 жыл бұрын
最近寝付けなかったので助かります！ナイスおすすめ！！
@user-jj7py4ji4f 3 жыл бұрын
関係ないけどアイコン似てて自分かと思った
@xxx_00094 2 жыл бұрын
絵もうまいし、BGMもなんか落ち着くし、説明もうまいし、なにより見やすいし見てて飽きないです。
@kasidasiyou Жыл бұрын
絵はフリー素材な希ガス
@hirosiespacio9930 Жыл бұрын
え？実際に描いてますやん。
@kasidasiyou Жыл бұрын
@@hirosiespacio9930 明らかに動画素材だと思います。塗りがおかしいのと直線も素材っぽいですね
@straykidsstay0915 Жыл бұрын
@@hirosiespacio9930ペンを持ち変えることなく、同じペンで色を変える仕草もなく、様々の色を変えられると思いますか？
@kabenuri4255 3 жыл бұрын
本はガチ。 ブルーライトもガチ。 私個人のを言うと、昼寝しない。あと、一同目が覚めて10分経ってもふたたび眠れなければ、すぐに寝ることは一度諦めて、読書を始めてしまうことですわ。
@user-mm7bp7nv6t 2 жыл бұрын
自分の部屋よりリビングのソファで寝る方がぐっすり眠れる
@user-ww1ef2hx6o 2 жыл бұрын
ソファだといつの間にか寝落ちしてる感じ
@user-xq2vl8vx2z 2 жыл бұрын
原因は分かってるんだよね 夜ごはんとお風呂済ませると自然と眠くなるのに、それに逆らってスマホとゲームタイムしてるんだから、眠りの質が落ちるのは当然
@user-ei5lh3gh5x 2 жыл бұрын
ありがとうございました 試してみます
@x2dedepon 3 жыл бұрын
ﾌｰﾄﾝの上でｺﾞﾛｺﾞﾛしながら読書してると寝落ちしやすいのは気のせいではなかったのか
@user-in6so7pu1r 2 жыл бұрын
最近このチャンネルを流し聞きしてたらスっと寝れるようになったw
@thi288 3 жыл бұрын
最近のナイトルーティンはラジオ聴きながら寝落ちですね まぁラジオと言っても枕元に動画再生した携帯置いてるだけですが
@user-ct1dt3xq8p 3 жыл бұрын
足出して寝たら寒すぎて夜起きるんねんな…
@user-fy8gw2my2v 3 жыл бұрын
うちの方、寒冷地で、ウチ、築50年で、しっかり、布団に足を包んで寝ても、朝の冷え込みで、足が冷たくなって目が覚める😭
@user-ct1dt3xq8p 3 жыл бұрын
毛布を足の下にも持ってきたら僕はそれ改善されました
@user-wz6uw1gr2c 2 жыл бұрын
ご飯とお風呂の直後ってすごく眠くなるよね。
@user-zy4dr5fw2k 3 жыл бұрын
ここのとこ毎日中途覚醒してて、熟眠感が無いです…辛い
@carwash-ryutamaria 3 жыл бұрын
なるほど！
@OKATSU86style 2 жыл бұрын
寝れる人はスマホ見ながらでもすぐ寝れちゃうんだよなぁ羨ましい
@user-kc6mo3sq9b 2 жыл бұрын
足を出して寝てみます。紙の本を読んでみます。
@user-xy5yx9fu3w 2 жыл бұрын
めちゃくちゃ助かる
@まふぃん0112 3 жыл бұрын
本とか買ったことないから買ってみようかな
@user-ze9rw5vv8h 3 жыл бұрын
お風呂のアヒルの玩具いい仕事してる！
@user-ll8sx2jp8w 3 жыл бұрын
7時間睡眠が最適みたいな話よく聞くんですけど7時間寝ても寝不足なんですよね。 よっぽど質が悪いんですかね？
@kiri_382 3 жыл бұрын
0:00 この辺りでやっと眠れた
@user-uu4bm3ix6n 3 жыл бұрын
もはや早く寝れすぎて困ってませんかwwww
@user-xv9ur6vp5h 2 жыл бұрын
なぜこの動画を見ようと思ったのか
@user-nn8tu3tk8u 3 жыл бұрын
ぐっすり寝ると寝坊する率高まるから比較的浅い方が個人的にはありがたい
@user-ox8yu7mn4k 2 жыл бұрын
ありがとうございました。不眠症なんで使いたいです。
@user-pv3ei3xw1z 2 жыл бұрын
個人的に冬場は足が寒いと寝れなく 眠りにつけなくて 何度もトイレに起きてしまいます……
@ytyk_tj.0418 3 жыл бұрын
足出してたら何者かに足掴まれそうで怖くて出せない…
@user-fy8gw2my2v 3 жыл бұрын
しゅあしゅあ様 ウチの近所のお寺の後妻さんが、継子夫婦に虐待され、妾には、でかい顔で同居され、不幸の内に亡くなりました。その人の仏壇が古道具屋に売られ、買った家の幼女が仏間に寝るようになってから、アンヨが怖い！アンヨが怖い！と夜泣きをしだしたと言う実話怪談を思い出しました。幼い子どもの事なので、足を掴まれたのか、引っ張られたのか、はたまた、何者かの足が踏み付けたのか、枕元に立ったのかは判然としません。
@user-xv5hd2mp2g 3 жыл бұрын
@@user-fy8gw2my2v 怖がらせるんじゃないよw
@fotunatworld 2 жыл бұрын
冬はともかく夏は足汗が気持ち悪くて出してるかな〰
@HighRighner 3 жыл бұрын
怖い夢を見て目が覚めると、大体足が出てるんよ…
@user-pr4qp5vz4t 2 жыл бұрын
明日休日以外明日を考え必ず不安・緊張状態になる😱 精神疾患状態の自分は… 💊で気持ちの分リラックス状態を作るしかないのよね…😓
@rara-vd9mm 2 жыл бұрын
その気持ち解りますよ！無理しないでお互い頑張りましょう！
@user-jz2ug4bp2c 2 жыл бұрын
質問です。寝る前のルーティンで紙の本で読書と言っていますが、漫画雑誌でも効果があるならリラックスできる音楽を流しつつ普段から読んでいる漫画雑誌を読もうと思いますがどうなんでしょうか?。
@good-qi9qz Жыл бұрын
多分セーフでしょw
@user-ql5jy3rk6p 2 жыл бұрын
21時にお風呂に入り 2時まで友達とゲームをして、一時間youtube見てから寝てる自分は睡眠の質終わってるな、、、、
@user-bs6kv3fj3e 3 жыл бұрын
寝る前に30kmぐらい走るとぐっすり寝れますよ
@user-fy8gw2my2v 3 жыл бұрын
３０年キロメートル走った時点で永眠するわっっっ💦
@user-fy8gw2my2v 3 жыл бұрын
睡眠時間が長くても、朝の目覚めがすっきりしません😰睡眠中の歯軋りがひどくて臼歯にヒビが入りました😱
@user-hs6oj7uo3j 3 жыл бұрын
俺は3kmで充分だわ…笑
@user-ch9cn3ud5e 3 жыл бұрын
交感神経が活発化してしまいますので出来れば午後４時ぐらいが良いです。😃💡
@user-wv8iu1ug9l 3 жыл бұрын
逆に疲れすぎて眠れなくなる
@momo-mq7xq 2 жыл бұрын
寝付きは良くてすぐ寝れるのだけれど、３～４時間で目が覚めてしまうのはどうしたら良いですか？
@user-wd3bl8zc8z 2 жыл бұрын
今受験生なんですけど、お腹すいてるときが一番暗記の効率がいいときいて１２時前に夕飯を食べるようにしてるのですがやめた方がいいですか？？最近集中力が低いような気がしてます。。
@50off75 3 жыл бұрын
毎週月曜日夜０時から配信してる某VTuberのASMRを毎日聴きながら寝てます 毎日ぐっすりです
@user-qf4wi1uy1v 3 жыл бұрын
誰だ？
@user-to5gm1kp8o 3 жыл бұрын
物語とか読むとワクワクして寝れないことがある
@user-fy8gw2my2v 3 жыл бұрын
あたしは、実話ホラー読んだり、澤村伊智読んだりして、怖くて眠れなくなるばかちゃん😅
@morinokobako 3 жыл бұрын
今最新動画を たまたま見つけられたのですが、登録チャンネルに含まれないup動画が結構あるのは何故でしょうか？
@user-ch9cn3ud5e 3 жыл бұрын
僕は乗り物の前面の雑誌を見てルーティンをやっています。😃💡
@mittyann-6891 3 жыл бұрын
2:59←足出して寝れない人いません？ww 怖い動画見てからもうずーっとできないw 何かに掴まれそうな感覚になるから...w だから暑くても意地でも出さん！w
@chibi-777 2 жыл бұрын
教科書開くとすぐに睡魔に襲われるのは質の良い睡眠への誘いだったのか。
@user-iv1bw9il8j 3 жыл бұрын
サンドウィッチマンのコント聞いてると寝れる
@pyon-pyon-matsuyama 3 жыл бұрын
自分と同じ笑 逆に音出せない場所だとルーティンが出来なくて寝れないけど
@georgezero2894 3 жыл бұрын
同志がいたなんて！
@pyon-pyon-matsuyama 3 жыл бұрын
サンドウィッチマンのファンとして同じ感じの人がいると嬉しい😊
@user-ho9cv4wq7e 2 жыл бұрын
おもしろくないってこと？
@pyon-pyon-matsuyama 2 жыл бұрын
@@user-ho9cv4wq7e なわけあるか！！！！！
@user-ux4zr9yc4m 2 жыл бұрын
本読むと寝れん キリいい所まで読んでしまって結局より遅くなる
@cube-sugar.92106 2 жыл бұрын
読書は寝る前はキツいのですが、自分がリラックスできる声のドラマCDを聴きながら横になるのは良いのでしょうか？
@user-ms1ko2qv2d 3 жыл бұрын
今読んでる本が、ポーカーの解説本なんですが、逆効果ですか？
@user-qq3zd4zm1y 2 жыл бұрын
明日からやってみよう...やってみよう
@user-Libra112 3 жыл бұрын
読書は活字だけですか？
@user-qs2lf9bh6d 3 жыл бұрын
見たいテレビ番組があるから等と眠い時に寝ないと、その後寝れなくなる
@ryomon 2 жыл бұрын
サッカーで疲れてるからすぐ寝れちゃうー
@user-dt6yh2ni3m 3 жыл бұрын
本読むとよく興奮して寝れなくなる…w でもやめらんないんだよね〜(;´∀`)
@nebulas7540 3 жыл бұрын
どんな本やねん
@user-sq9fs9he8y 3 жыл бұрын
薄い本！
@user-dt6yh2ni3m 3 жыл бұрын
@@nebulas7540 普通に小説とか
@user-dt6yh2ni3m 2 жыл бұрын
@@user-jt4zm1xq6r 共感者いた！だよね！！
@user-go2qh1ig6k 2 жыл бұрын
わかる！いつも読みすぎて夜更かししちゃうから今日はここまで読む！って決めて読むんだけど、続きの展開を妄想しちゃって寝れなくなる笑
@hutoukou2003 3 жыл бұрын
そろそろ永遠に寝るわ💤
@user-mr3uq2pr8s 3 жыл бұрын
俺も…いくわ…😪
@user-vz8pf3dk3r 2 жыл бұрын
なんか集団自殺しようとしてて草
@masashimatuhashi1651 2 жыл бұрын
こんにちは最近は仕事が忙しいと４時間と７時間寝て行き帰りの送迎車でも寝てしまいます
@user-or8qr7xj8y 7 ай бұрын
ここには紹介されていませんでしたが、日中に運動して少し体を疲れさせることで、入眠しやすくなりますよね。あと個人的には寝る前にL-アルギニン5000プラスなどのサプリを飲んで眠ると、成長ホルモンのおかげか、朝すっきり起きられるようになりました。
@user-pi4il4tb9q 3 жыл бұрын
私、お風呂入ると目が覚める。 冬、冷え性で、足が冷たいと絶対眠れなくて、いつも暖めてる😭
@aiu_aiu 2 жыл бұрын
なんかスッキリして眠気飛んじゃうよね
@user-lw7gj6jv9l 2 жыл бұрын
私も寝たくても寝れないのがつらい😭
@user-rx3pm6kd3d 3 жыл бұрын
7:16
@user-lr7zw3pj8u 2 жыл бұрын
寝る前に教科書を読むでも大丈夫なんですか？
@user-gb9kw7hc7f 2 жыл бұрын
ベッドに行くと寝れなくなるけど、ソファに座ってると眠くなってきてすぐ寝れちゃうのなんでなんだろう
@hamutyu_bbx 3 жыл бұрын
サムネ可愛い
@user-lp9eh5mo9f 3 жыл бұрын
読書でラノベはOKですか？
@user-hi8cy3fe8y 3 жыл бұрын
絵がうまい
@user-ql7bh4ye7x 2 жыл бұрын
私だけだとスマホ誘惑に負けるし、子供いたらスマホから離れられるけど、なかなか寝なくて寝かしつけに1時間近くかかるしやっと寝たときは私もぐったりなので寝付くのは早いけど夜泣きで小間切れだし体がそのように染み付いてる😓 どっちもどっち😓 私は今、働いておらず旦那が1人で仕事にお勤めなので寝室の掃除とか布団を整えるは頑張るようにしてます😅
@user-wy2ze2tu6y 2 жыл бұрын
寝る前アロマはどうですか
@haruki7312 2 жыл бұрын
4:03イラストで描かれた手に指が四本しかない……
@user-ho6pd4wn4r 3 жыл бұрын
でも本寝ながらみたら腕痛くなるしベストポジションが見つからない
@ERROR-Code404 3 жыл бұрын
*1kmでも十分寝れる*
@user-jy7wj9xp5l 3 жыл бұрын
読書は漫画でもいいですか）
@weekend1356 2 жыл бұрын
読書をすると次が気になって寝る事ができないんですが。
@8192pgg 3 жыл бұрын
ブルーライトカットして何も考え事せずに動画みながらリラックスで寝落ちなんやでぇ。
@nakou8107 3 жыл бұрын
これを夜中に見てる
@Am-gw6cq 2 жыл бұрын
熱が出た時冷えピタ貼っると眠くなるのは体温が下がっているからなんか……
@user-xw7yr8yk1b 2 жыл бұрын
寝る前にうっかり読書したら、気がついたら朝になってそう。。。
@user-ch9cn3ud5e 3 жыл бұрын
ホンマでっかでやっていましたね。😃💡
@user-ds6jm6qb4t 3 жыл бұрын
だから国語の時間は眠くなるんですね
@user-ch9cn3ud5e 3 жыл бұрын
僕はスマホを見てぐっすり寝てしまいます。😅💡
@user-js5gq3sz5v 3 жыл бұрын
精神統一してから寝れました。
@yukychan28 Ай бұрын
頭寒足熱ではないのですか？
@user-rz3yl5ft4s 3 жыл бұрын
読書は教科書でもいいのかな？
@hansolo7583 2 жыл бұрын
瞑想がいいよ^_^
@user-oe4ro6dw5b 2 жыл бұрын
読書って漫画でもいいんか？
@oh6423 3 жыл бұрын
ゲームは神引きしたときはストレス軽減率は読書を超える90%だが爆死をした時はー100%
@user-no2eq7ld5h 3 жыл бұрын
でもどっちにせよリラックスはできないんじゃ？アドレナリン出ちゃうから
@user-qp4nr8sw8k 3 жыл бұрын
@@user-no2eq7ld5h神引きしたら絶対寝れない
@user-xk7yh4qh1y 2 жыл бұрын
@@user-qp4nr8sw8k 嬉しさのあまり荒ぶりまくってそのまま疲れてねる…ならどうだろうか…？
@sereeno 2 жыл бұрын
4:10手が4本w
@deshimel 3 ай бұрын
読書はあまり興味の無い物の方が良い？興味が湧いてしまうような内容だと、逆に眠れなくなってしまった･･･ 足先を布団から出すのは体験上、同意ｗ
@pandamushi121 2 жыл бұрын
本読むと逆に覚醒する。。。。
@user-dq5sx8uy2z 2 жыл бұрын
冬場に布団から足を出すのは、冷えすぎて逆効果な気がしますが⁉️横浜市磯子区新杉田にある「油そば則ち」に是非ご来店ください⁉️
@highwaylike3650 3 жыл бұрын
いつも頭痛とめまいがする
@yukikara6458 2 жыл бұрын
お風呂に入ったあと寝る頃に足が冷えてきて、冷たすぎて眠れなくなります…
@yajourdan 2 жыл бұрын
内容はとても良かったのですが、口笛のバックミュージックが耳障りに聞こえました。その音楽が無い方が、お話しが聞きやすいと思いました。
@user-mr3uq2pr8s 3 жыл бұрын
92.6%は多すぎる
@jinyestisk20 2 жыл бұрын
秋冬は絶対寝不足にならないんですよね。夏だけは、ねえ(;°;∀;°;;)
@sikemoku777 Жыл бұрын
でも足出して寝ると 誰かに掴まれる気がするやん？
@user-qm9ob6yw5p 3 жыл бұрын
テレビゲームは種によっては逆にストレスw
@youtube.videos7235 2 жыл бұрын
夢で睡眠の質下がるんよな…
@saihate8941 2 жыл бұрын
逆じゃね
@youtube.videos7235 2 жыл бұрын
@@saihate8941 なにが？
@user-vz8pf3dk3r 2 жыл бұрын
夢って眠りが浅い時に見るから質下がるんじゃない？
@xxc5725 2 жыл бұрын
ベットじゃなくてリビングで寝落ちした時いつもよりぐっすり眠れるし翌朝肌の調子良いの自分だけ？
@khinzaw132 2 жыл бұрын
布団から足を出すと体温下がるんだー!へー でもおばけ怖い
@user-kt2ms3ct8w 3 жыл бұрын
ASMR聞けば解決
@user-mf2vg2kq9h 3 жыл бұрын
寝る前に1発抜いてみてまじで一瞬で寝れる
@user-ye3pw6nn7h 3 жыл бұрын
今眠いのはそうゆうことか
@CRESTA_aisaki 3 жыл бұрын
今までアラームなった瞬間に起きてたんだけど抜いてから寝たらガチでアラームが効かなくて3時間遅れた＼(^o^)／
@user-bc5st5tn8n 3 жыл бұрын
自分はテンガで
@user-rj7fg2zv1y 2 жыл бұрын
睡眠の質は下がるけどな
@user-shichimigoe 3 жыл бұрын
オフトゥンあたらちくちゅる！
@aso_wada 3 жыл бұрын
眠れたアル
@user-qp8rd8gu5z 3 жыл бұрын
お疲れ様です
@ana-rd4hw 3 жыл бұрын
起きるの早すぎｗ(;^ω^)
@user-fn6yo2tr2p 3 жыл бұрын
どこにでもいるねほんと笑すき
@user-ye3pw6nn7h 3 жыл бұрын
眠れないアル
@user-ny5jn4qz8j 9 ай бұрын
「スマホ見ると、眠れなくなる」と言われるのですが、眠れず、スマホで睡眠KZfaqを見ている矛盾。
@aimu-hittora- 2 жыл бұрын
エロいこと考えて目が覚めるのは興奮して体温が上がるせいか。
@user-tf4fc9ji5s 3 жыл бұрын
KZfaqに熱中になるのでスマホ見るのを止めようかな？