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我以五年多來減了25公斤，不復胖，還在持續減脂中，年過40比大學時和生孩子前還要瘦，來發表一下看法。其實這一集的結論跟賈玲的減重原則是類似的：只吃原型食物，食物多樣化，不一定低碳，卡路里低一些，增加運動量、活動量。減脂減重如果需要減多過原本體重的10%，時間就會拉長，就容易不斷地遇到瓶頸，容易復胖，這時心理素質比方法重要，而方法的多元化也比單一最有效的方法重要。基因跟減重很有關係，但不是絕對的，只是一個比較大的阻力因素。我也是一個學物理生物中醫出身的，科學對減肥減脂太重要了，但是回到原點，心理素質才是決定最後成敗的關鍵。

光是能閱讀這麼多資料 ..再經過咀嚼整理出自己的想法就覺得深感佩服！感謝修修的用心

這樣聽起來，能不能瘦到目標體重，其實還是跟基因有關係，無論低碳還低脂，重點在於吃原型食物，恢復大腦調節功能，但管理那個功能的節閥還是基因決定，我們能做的，就是保持運動，讓身體強健，體重就只能是一個參考數值，體型才是可用飲食與運動累積的。

吃原型食物和運動都是為了健康，減重只是附帶的效果。 只要前面兩個做對即使減重效果不符自己的理想也不用太焦慮

低碳對我比較健康，50%碳水的飲食會讓我邁向糖尿病，但是10%碳水以下的飲食讓我從醫生評估需要常態打胰島素，半年變成每天超過30顆血糖血脂藥一顆都不用吃，體脂肪從28%->13%，脂肪肝從中重度變正常，血糖血脂尿酸從嚴重超標也變正常，糖化血色素從7.8(8以上會評估需要打胰島素的標準)降到5的正常值，所以適合自己的就堅持，理論數據就純粹參考，至少我覺得不用每天吃藥吃到噁心的生活很棒

親身感受才是事實，我減碳加186斷食，兩星期腰部35.5減到33英寸，體重減4磅到130磅，每天走40分鐘路，沒有飢餓感，感覺很精神。減碳的確對大腦和腰部肥胖有幫助，效果奇佳。

我覺得低碳真的能抑制食慾~ 我前一陣子(11-1月2023) 有做16/8 長天期斷食2-3天~ (減重5KG 水分大概2KG) 但我後來 (2-3月2024) 要比113鐵人三項 所以開始吃高碳水的健康飲食~ (增重4KG 有刻意儲存肝醣)~ 斷食期間~ 食慾真的下降許多! 白天特別清醒~ 感覺身體比較通暢! (缺點運動耐力稍微下降~ 半夜有時候會失眠~ 感覺是太亢奮) 高碳時間~ 真的是隨時餓~ 早上起床就想找東西吃! 中午吃完想睡~ 睡起來又餓! 熬夜的時候也會餓! (優點運動耐力真的超強! 感覺半馬隨便跑! 肌力也超大! 不會失眠~) 總結我真的需要斷食循環~ 要不然我的體重真的失速列車! (以前最重114KG 現在85KG) 所有的敘述真的是極其真實! 沒有半點虛假! 我覺得實驗真的是缺乏現實~ 實驗者應該沒有生活壓力~ 或者是曾經肥胖~ 有很多變因! (老實說我應該是偏向80% 的現代普通人的代表! XD) (普通人吃健康很難! 由其實壓力大~ 而且還要天天吃!)

我的看完感想是自己控制大腦，輸入加工食品有害，多食原型食物，吃東西是為了生存，不會過多食物。大腦就會控制食慾，相對減少熱量攝取，從而改變減脂編碼的開始（自己大腦才是身體機制的重點）

我是不太贊成後面的結論，減肥本來就是要刻意為之，前面那些教授的論戰基本上就是在說這點，大腦就是有辦法讓身體維持平衡，那個原始部落的究更是實際證實了這一個觀點，沒有刻意去減肥，什麼大運動量或是節食都不會成功。因此這種提倡隨喜健康飲食生活建議，最多就肥胖不健康的身形前進至健康普通身形可以成功，對要進一步的人來說是沒有什麼意義的。

必须给修修大大的赞，受益良多 最后一小段听了三遍

是目前看過，最綜合，最詳細的分析和分享！謝謝修修！

哇！太精彩囉！！看的好過癮，謝謝修修❤

修修辛苦了，感謝您這麼用心的把大量專業資訊，整理成一般人較能理解的解說，真的很棒👍 沒錯就是少吃加工食品，盡量以原型食物為主，身體健康起來，自然就不會肥胖!!

佩服了，想必是看了很多篇期刊才能整理出這麼多資訊

超級用心的整理，真的很受用！謝謝修修無私的分享🫶🏻

謝謝整理，在不同地方看到這些資料，但你是整理脈絡最順暢的

❤謝謝修修，這系列是沒有加速看的影片，中間停下來好幾次、認真做筆記。期待更多優質影片，造福廣大粉絲🎉🎉

你整理的資訊太棒了，可以幫助到很多人，謝謝！

感動，身心流一二金剛 就是在闡述這件事情!

我是個第二型醣尿病患者,自去年七月痛下決心減肥,調整飲食採低醣及減少精緻澱粉並儘量吃原型食物,並重新踏入健身房,進行有氧及重訓的訓練,雖然減肥效率不好,以每週減0.5公斤,每月減2公斤的速度持續減肥中,經過了半年的努力,也對我的健康有不小的幫助,如醣化血紅素從去年8月檢測的8.3降到5.7,三酸甘油脂由475降到126,體重自108.7降到3月中測量的93.4,腰圍自44寸減為38寸.然而很不幸經過了今年3月中的泰國放縱美食之旅以及4月清明連假的台南美食之旅,也讓我的體重復胖到98公斤,約重了5公斤,也讓我想去檢測肥胖基因,好針對個人的肥胖因子擬定更有效的減肥方式.在此希望修修未來能介紹相關基因檢測的內容,並再次感謝修修再我減肥的期間,您的影片對我心靈、身體、運動、飲食方面的調整都有很大的助益,也再次感謝修修.

看完了，一定要給你按個讚👍👍，謝謝你的分享🎉

能把影片全部看完的，都是對於家國天下有胸懷之人；大家都有理有據，看到留言就非常豐富且知識點極大，真是很優秀的受眾~

期待簡單易懂好執行的"健康生活計劃"👍

感謝修哥的大作，人的身體真是太精密了！

太感謝修修了，一定要上來留言！

非常精彩!謝謝!鼓掌!😆

好有價值的知識❤謝謝修修

謝謝你花時間制作了這麼條理分明的解說，我會嘗試一下你説的方法。期待你下期的分享👍🏻

谢谢修修这集。真的有点意外，看来身体比我们想象的还要聪明100倍！听身体发出的信号，别太勉强自己，心态真的很重要.

感謝修修的整理，期待下一集詳細的執行策略

問題在於，已經過於肥胖的人要怎樣把體重減下來？CIM的理論就是目前最夯的168斷食法的實踐理論，它已造福了千千萬萬的肥胖者，我自己本身就是從中的受益者。而「胰島素阻抗」是如今糖尿病學界最重要的事証啊，以及會造成人體肥胖與代謝疾病的重要因素。我發現在本刊發表意見的都是些年紀相對較輕的人，他們減重講的非常容易，因為他們還沒來到60歲以上的易胖及易得代謝性疾病的年齡，所以講起來非常輕鬆，他們運動起來也相對容易，實際上不是這子樣的。抱歉，這次不能同意修修的論點。

體脂從30%降到14%維持3年的我感同身受 吃的健康造就健康的身體和線條 再利用原子習慣這本書所學到的觀念做應用 逐漸形塑出我現在健康的習慣 在懂更多規則的狀況下 反而讓自己更自由

超棒的解說。辛苦您了！❤

謝謝你的影片🎉 讓我有更新的觀念 期待你的運動指南影片❤

几乎重塑了我对于「减肥」的认知，谢谢修修。已经在尝试 Zone 2 训练了，希望三个月后会有好的改变。

太晚才看到這個頻道了! 如同發現新世界一般，完全顛覆傳統的思維，讚啦

感謝修修哥！ 很少能夠看到影片中參考大量的文獻，把他們總結歸納。對於健康多了認識，真的感謝修修哥的分享！期待下一段影片，不知道後續會不會有斷食相關的？因為我看到不少人提到斷食各種好處，但聽完小人國的模型後，好像與斷食的說法有一些小衝突

謝謝修修的分享～電子報已訂閱👍

大量文獻這件事 非常值得獲得一個 謝謝！

減脂：原型食物+熱量赤字（最少要吃到1200卡,最好吃到基本代謝率左右）+有氧+重訓.. “減脂同時亦減了肌肉” 增肌：原型食物+吃超過Tdde（先能增肌） + 重訓/HITT 兩種食物比例： 碳水50%,脂肪30%,蛋白質20% 蛋白質比例可提高到25%,減少脂肪到25%.最少每公斤1g .....最好吃到1.5g For 70kg 人士, 1500卡 75g 2000卡 100g 重訓每星期2~3次已足夠（中間要有休息期）...日日做反而不能增肌！有氧減脂比較快！！ 增肌減脂無可能同時進行！！！係先去增肌再進行減脂,不斷循環！！😂😂先可在減少肌肉流失下去減脂...😂😂

終於等到你了

16:32 小人國健體模型 18:06 小人國的飲食策略 19:05 小結 我的理解：減重得要維持健康的飲食(國庫)而非「節食」，節食會導致大腦下指令讓代謝變慢讓身體機能無法正常運作，只要戒掉加工食品跟含糖飲料，體重下降是伴隨而來的副作用XD 19:21 小人國的運動策略

很同意“大脑是导致肥胖的主要器官”。最近越来越觉得，正是大脑出了问题，才导致饮食失调，不自禁地过食。 其实，除了大脑，搞不好肠道菌也是需要关注的领域。 有机会的话，希望修修也做一集关于肠道菌的影片。

完全同意！我小時候因為很怕胖，總是用各式各樣的方法減肥…. 最後到了40歲，發現最好的方法還是有意識的吃原型食物…真的是不太需要去計算今天吃了什麼或者是熱量因為每天的活動運動量其實都差不多，然後大腦會叫停這件事情真的很神！ 其中啊，女生嘛還是會忍不住的想要帶纖細一點，所以每次都會想要帶特定的時間看看能不能少吃一點，但是沒辦法就是沒辦法，但是一過了那個特定的時間之後呢你就真的不會想吃了！所以我的結論就是大腦他真的會依照你的需求什麼時間他就是要吃什麼，時間一過了他就是不吃了😅😅😅 我覺得維持身體健康和體重，其實是一個很長期的戰爭或者是習慣，雖然現階段了也不不符合亞洲女性那種非常纖細的條件，但往前比往外比都是很健康很有活力的狀態，而且…每天真的可以吃到一般女生的兩倍食量！超棒的好嗎😂大家真的要好好了解自己的身體 另外想回應修修，我也是那種運動量超大，如果按照我這種運動量根本就已經不知道瘦到哪去了，但是我的體重已經維持了n年….而且更好笑的是你偶爾瘦個0.5公斤1公斤，你的身體馬上就會不行不行我要吃回來！怎麼那麼好笑😂

感謝修修的分享~

急不及待要看下一集了

修修神很偉大的作品 感激不盡

你很棒 受益良多🎉 加油👏

過去的低碳跟低脂飲食會爭論不休，是因為完全沒有把個人化的腸道菌差異考慮進去，也就是碳水化合物代謝快的人，較能從低碳飲食得到好處，碳水代謝慢的人，吃低脂的減重速度並不會輸於低碳。 很贊同運動其實對減肥沒什麼用，還可能降低基礎代謝，JAMA也認為運動對維持期較有用，對減重期沒啥幫助

感謝修修費時收集大量資料,並且整理、分析、得出結論，平心而論這也可以算是一項研究了,真的非常感謝。

好精彩的內容❤

看了很多你用心錄製的一系列影片，真的很喜歡你這麼有條理又深入淺出的講解方式，也佩服你將所學知識實踐在生活中，並分享自己的經驗和感受，大大增加我們也去嘗試的動機！以這一點回饋聊表謝意，期待你後續的分享！

謝謝修修費心整理這麼好的知識

太有幫助了 非常感謝

我覺得這個EBM模型比較適用於體脂率正常範圍的人 對於過重的人來說 低碳飲食的效果顯著 提個問題 小人國的模型中 若是囤了過多的脂肪沒有消耗出去 那麼即便有每日消耗的上限 其上限應該還是高於一般人群吧？ 那麼此時低碳或低脂的飲食肯定會更有優勢 當已經到達了像修修這樣的身材後 大腦自然也會避免再消耗過多脂肪 此時每日消耗上限降低了 但因有大量的運動量 所以吃到50%碳水/30%脂肪/20%蛋白質的熱量也不致於變胖

太強了，這根本是研究所的 Seminar 簡報！

感謝修修的內容，十分有用。之前想減重，就跟著練zone 2，4個月由87kg減到78kg，BMI也回到正常數值，後來覺得體重數字真的不是最重要，身心健康才是最重要，現在真的放輕鬆很多。

超棒的👍👍

多年觀察自己的身體，要能減肥成功，比起目標瘦幾公斤，的確把目標擺在均衡飲食、吃原型食物、規律運動、睡眠充足、控制壓力，整體來說健康的身體，體態也會維持在好的狀態，感謝整理了大量文獻來佐證觀察的結果，這篇影片的論述很完整，把很多疑問都解清了。

你很棒！没白等，谢谢！

超棒。謝謝你

感谢修修统筹资料以及分享心得和重点，看来人类大脑的进化速度远远跟不上工业革命之后的超加工食品科技发展和各种各样的精致饮食！ 个人感觉心得整理如下： 1. 多吃各种类型原型食物，少吃或不吃加工和超加工食品（可悲的是现在超市里面有一半甚至70%的种类都是属于加工食品） 2. 尽量拒绝含糖类饮料和各类高糖食物，你远远想不到联合国卫生组织建议成人每日糖份摄取量仅仅低于6克（基本等于几片夹心饼干和几口奶茶和超加工果汁，这还不包括原始食物自带的糖） 3. 碳水对于一般健康人类绝对是必须的，如果碳水真的那么恐怖的话那老祖宗们早就灭绝了哪来的我们（精致碳水类食物除外） 4. 多运动肯定有益身心就算每日受限能量消耗理论，因为运动中产生的内啡肽+减脂增肌+强化心肺和最重要的VO2Max只会让你活的越来越好 5. 高质量睡眠对于身心很重要，高质量睡眠对于身心很重要，高质量睡眠对于身心荷尔蒙调整很重要！很多人往往忽略了这点当然也包括我 6. 偶尔放纵一下吃想吃的喝的当然可以，如果以上你都能做到那你绝对比剩余的99%的人更有资格好好享受美食带来的心情愉悦！ 7. 定期测量体脂相对于体重更有意义，BMI低也可以不健康反之也一样当然高的风险原则上比低要更不健康的多 还有个人觉得最重要的就是尽量让身心处于一个平衡的心态，俗话说物极必反这样才能够长久执行享受人生！共勉之💪💪💪

這系列太好看了吧

修修後面的小人國講得太好了👍

這個ytb 絕對是最優質的知識型ytb看了好多論文文獻才講出這麼有系統性的東西，好厲害🙌🙌🙌🙌

覺得修修可以再上傳一個版本，是將減肥三部曲的影片通通串再一起，一次聽好聽滿!

謝謝修修專業詳細解說，剛才看到睡著🤣影片我再看二次嘴巴吞著鹹酥雞偶爾要照顧心情哈哈，我說我過去減重很極端每一餐食物都稱重算熱量，幾乎無碳飲食加上大量運動，直到有一天運動時心跳加速差一點點昏倒才自覺這是錯誤的觀念，慢慢開始學習正確的營養學，真正瘦下來是運動和少碳少糖/醣，也確實印證影片中說明減重效果和大量運動之間影響慎微，而胰島素我是以原型的蛋白質食物穩定控制，目前長時間維持的很不錯

太形象的比喻啦 ～🙏谢谢分享，辛苦啦！😊

謝謝修修 好文分享

太神了！

謝謝修修

❤感謝修修持續帶來這麼科學化的減肥研究與自身體驗資訊，非常符合我著重邏輯的思考行事😂😂😂。 ❤以我自己減肥並天天看脂肪肌肉變化狀態的想擁有健康身體經驗來看： 1。吃精緻食物與加工食品是造成肥胖的主要原因，只要戒斷加工食品不需要特別做甚麼，自然就會瘦下來。 2。當處在肥胖狀態下，執行低碳高油且健康飲食+適量運動，可以快速瘦下來。 3。當身體已經處在得舒飲食+持續運動習慣，則需要增加原型粗糧碳水比例油脂比例略降，身體並不會因碳水而反彈導致肥胖。 ❤總結： 1。體重數字不是重點，要注意看脂肪比例與肌肉比例的變化。 2。以長期維持zone 2+拉筋伸展+高強度運動習慣一周五天休息兩天且只吃原型食物拒絕加工食品的我而言，目前越調整越健康的飲食比例是蛋白質吃體重*1約20%，脂肪吃一般建議凹手掌的量的兩倍約10%，碳水吃原型碳水20%，蔬菜吃多樣性大量各色系種類約40%，水果約10%。皮膚不僅變光亮緊實有拉提感，皮下脂肪減少體重沒什麼變化，淋巴暢通關節柔軟。 3。只要健康飲食，完全沒在算熱量，一天吃兩餐，白日活動中不感到飢餓，也不會晚上還撐肚讓睡前感到一天食物消化完畢微餓感出現。 現在加入中醫食療調理臟器經絡功能恢復運作健康中……。

優質UT,喜歡

一直覺得這個頻道的訂閱數對比含金量來說太「瘦」了！！！不符合比例原則啊！！！希望可以長久的看到知識含量滿出來的好影片👍🏻✨

佩服博主的能力👍 我今天禁食第9天，聽到了你的訊息備受鼓舞❤

兩人都是對的，人類有的吃素，有的吃肉。因為生活的風土文化不同。 兩套系統都是身體演化的結果，如同大家認識的，身體是一套聰明精密、自適應的系統。 但適合的營養僅限於自然界食物中存在的比例， 所以吃原型食物是對的。 如果你想減肥、吃低碳也對、吃低脂也對、只要吃對原型食物和適當的份量。

前面都很好，可是最後精華的小人國健體模型反而把各種名詞複雜化了，建議還是直接講原本正確的名詞就好（ex: 基礎代謝就基礎代謝）

哇哦，超棒的內容！幾乎沒人說，大開眼界了。 之前的影片還沒看，要去瞭解下德舒飲食。😊 之前一直講要低碳，可我是碳水依賴者，戒斷太痛苦了，做不到啊😂終於。我看到得分低，哈哈，不用去在乎了。 我一直以來都更願意吃原型食物，還有吃全食物，就是把食物能吃的部分都吃下去。有沒有更健康 不知道，大腦好像更滿足。

感謝分享

所以目前看下來的一些結論有： 1.運動量多時，身體其他的熱量消耗會減少 2.體內膽固醇的量來自於吃進去的膽固醇比例較少，內生性較多 3.血糖則是跟醣和糖的攝取比較有關，或是說現代食物常遠超我們體內的調節機制 4.運動消耗的量雖然影響不大，但訓練對身體的增強還是可以增強平日對熱量的消耗

謝謝🙏

很棒的分析，不過很希望你的文字稿那邊（ＢＬＯＧ文張）那邊可以加上 references.

謝謝！

节目做的很不错❤，就是up主语速太快，很多内容消化不了，只能放慢速度听😂

修修哥太優秀了，收益良多，謝謝

覺得最後比喻蠻好理解XD

我感覺很多人之所以會體感上認為低碳減肥比較有效其實還有一點，那就是碳水製品（尤其是出自東亞文化圈的）都真的太香了

張爸爸,加油😊

太棒了

請容小的一拜，順便敲碗FMD fasting mimicking diet

感謝

作為這個頻道的觀眾 我估計我們的體重和其他頻道的觀眾差別不大 但我們知道的比其他頻道的觀眾多很多

超赞！

我覺得低碳對我來說是有一定效果的，尤其在抑制食慾這方面，我特別愛吃麵食類，但只要一吃就會連續吃好幾餐很難控制住，反而是高蛋白低碳這樣比較可以止餓，攝取高碳水的話，有時候連4小時都撐不到我就餓了。

挺有意思的，我評估了一下個人的飲食類型應該算是EBM.. 血脂/糖化血色素在偏上限合格. CIM低碳時會發現血脂偏向異常. 但糖化血色素會很好控制. （每3個月血液檢測） 目前年近半百，檢測結果顯示腎功能也開始下降了. 食欲方面和進餐次數相關. 平日20/4一日一餐一便當+綜合維他命及1杯蛋白粉.. 也會吃點零食，但食欲相對低. （因為是便當，米飯不少所以算是EBM吧） 假日就一般3餐制，有感食欲增加.. 因為週一上班時早上明顯想吃東西😅. 體重從高峰近120 Kg到最低時83Kg, 目前維持在85-90Kg之間. 也維持了10多年了，卡住下不去.. 不過個人有運動習慣，體態還OK.. 😅

窮人會胖，因為劣值碳水東西便宜 富人會瘦，因為優質的原型貴好吃

修修最棒了~~~~我現在大部分吃得很健康，肌肉也不少，就是找不到策略把臀部上，腰的那塊脂肪燒掉T_T

太讚啦

太佩服你消化資訊的能力了，另外想請問修修，你那些可愛的轉場動畫是用什麼軟體做的啊？