Giren enerji çıkandan fazlaysa gerisi teferruattır. Harikasınız

bu tarz videoların amerikan versiyonları birkaç milyonluk kanallarda yapılıyor. yayınlanmış makalelerin derlenip videoda aktarıldığı, yere basan bilgiler içeren videolar. tebrik ederim. ayrıca bir protein videosu yapmanızı da çok isteriz, mutlaka takip eden herkes çok faydalanacaktır. hangi gıdalarla mesela 100 gr proteini hem bitki hem hayvansal gıdalardan güzelce alıp doğru kombinleyebiliriz, bu konudaki fikirlerinize de değer veriyorum. iyi çalışmalar.

Ben salata ve sebze yemeklerini, hacim/kalori oraninin daha yuksek olmasi sebebiyle tercih ettim. Aklima bu yontem daha cok yatti. Cunku ayni kaloriye sahip ufak bir iki dilim ekmek yemek yerine kocaman tabakta salata yemenin psikolojik olarakta doygunluk saglayacagini dusundum. Birde tansiyon hastalarina kardiyolaglarin onerisi ekmegin ve sekerin azaltilmasiydi. Gun icinde dalgali seker yerine stabil seker dengesiyle ac kalmanin daha kolay oldugunu anlattilar bana. Aralikli oruc ve biraz egzersiz ile 5 ayda 22kg verdim. Sabah ekmek yedigim zaman 2-3 saat sonra aclik krizleri yasadigimi farkettim ve bu 5 aylik surecte bu hatayi bir daha asla yapmadim. 40 yasindayim ve su an ki yasadigim zindelige sanirim en son 20 li yaslarimda sahiptim. Fazla kilonun hayat kalitemi ve enerjimi nasil goturdugune sahit oldum. Yemeklere salatayla baslayip ekmegi birakin ve 2 ogun beslenin. Hic egzersiz yapmasaniz bile kilo kaybiniz baslar. Kilo kaybiniz durdugunda mecbur egzersize gececeksiniz ki egzersiz size yasam enerjisi olacak. Psikolojiniz duzelecek.

Son derece güzel bir anlatım ile bu içeriği sunduğunuz için kendi adıma teşekkür ediyorum. 🙌

Güzel bir video. Emeğin için teşekkür ederim. Kaliteli içerikler üretiyorsun. Sağlıcakla kalın.

Hocam süpersin, en samimi hoca, en güvenilir bilgi bu kanalda.

Aradığım bilgi buydu. Çok teşekkür ederim.

Hoca mükemmel anlatım ve bilimsel kanıtla yargı dağıtıyorsunuz

Bize her zaman böyle tavsiyelerde bulunun, teşekkür ederim

👍en doğru kanalsınız ,iyi ki varsınız👏🏻👏🏻👏🏻

Ağzınıza sağlık, harika çalışmalara atıflar var.

Kaynak kullanip bunlari bizimle paylaştiginiz icin tesekkurler 👍👍

Hocanın tarzı direk USA de yasadıgının bir göstergesi. Türk halkına Bilal'e anlatır gibi anlattıgı bu hap gibi bilgiyi tecrübe ve bilgi birikimiyle sundugu icin tesekkur ederim. Bu hesap USA de olsa milyon üzeri izleme alır kıymeti bilmek lazım!

Harika! Literatür destekli tam isabetli yorumlar. Son cümleler çok kıymetli bence. Bilhassa hayatımıza olabildeğince hareket katmak ve bundan keyif almaya çalışmak. Beslenme rejimini, diyet alışkanlıklarını değiştirmektense…

Hocam şu an 5k kişiyiz, zamanla 5m kişi olacağız. En güvenilir bilgi kaynağımız oldun, emeklerin için teşekkür ederiz.

Süper kanal, süper insan

Elinize sağlık her içeriğiniz birbirinden güzel. Değerinin bilinmesi dileğiyle.

Hocam merhaba, antrenman programı hazırlarken hangi hususlara dikkat etmeliyiz, bununla ilgili bir video da hazırlarsınız çok güzel olur. Bölgesel mi çalışmalıyız, hangi hareketleri eklemeliyiz (bileşik/izole), yüksek ağırlık düşük tekrar mı, hangi periyotlarda programı değiştirmeliyiz, ısınma/soğuma nasıl olmalı, kaç hareket olmalı, antrenman ne kadar sürmeli vs. aklımda bir sürü soru var. Gym'lerdeki hocalar sanırım PT kovaladıkları için çok baştan savma program yazıyorlar ve hiç yardımcı olmuyorlar. İnternet ise bilgi çöplüğünden ibaret, sizin gibi güvenilir bilgi kaynaklarına ihtiyaç duyuyoruz açıkçası.

Çok kral adamsın, harika 👏🏼 Vejeteryan ve vegan beslenme ile ilgili video yaparsanız faydalanır, fikirlerinizi dinlemek isteriz.

Hocam gercekten haklisin

Kalori girdisini kısıtlamak daha az öğün ile mümkün yani bu da bizi otomatikman kahvaltı yada başka bir öğünü atlamaya götrüyor. Yani hem daha az kalori alın diyorsunuz hem de kahvaltı yapmayı zevk renk olarak niteliyorsunuz. Spor yapanlar için kahvaltı yapmak bir seçenek olabilir ancak belli bir yaşın üzerinde ve genel olarak hareketsiz yaşantı için kahvaltı kesinlikle zararlı. İnsanlar aç kalmaları gereken saatlerde yemek yememeli.

Çok doğru bilgiler!

Cok guzel acikladiniz. Tesekkurler

Saygıdeğer hocam, sadece kahvaltıyı atlamak değil, ayrıca öğlen de yemek yememek gerekiyor. Öğününüzü akşam en geç 5’te yer, şeker ve karbonhidratı keserseniz hem mide hastası olanların midesinin iyileşeceğini hem de hızla kilo vererek daha sağlıklı bir yaşama kavuşacaklarına şahit olacaksınız. Hatta daha güzeli de var; 1 hafta su orucu yapar, 1 hafta sonra bahsettiğim tarzda beslenmeye geçerseniz 1 ayda 10 kilo vermeniz garanti.

Bu bilgilere bedava erisebilmem benim için cok buyuk bir şans ... kanalin kıymeti suanda pek bilinmiyor malesef,Steroid kullanan, bu bilgilere sahip büyük kaslı bir adam olsaydınız,insanlar "aa dedikleri doğru" derlerdi ve suanda Türkiye'de en cok izlenen kanallarindan olurdunuz.. Hayat gerçekten cok ilginç

Biri şu adama mükemmel olduğunu söyleyebilir mi. Yüksek Mantık, iyi niyet ve bilimin harika birleşmesi...

Kolaylıkla bilgilerin içinde boğulabileceğimiz bu platformda bana can simidi oldu bu video. Ben de biraz üşengeçlikten biraz da acıktığımdaki o agresif hallerimden memnun olmadığım için yıllardır iki öğün yiyorum. Yüzme, pilates, zumba hayatımın içinde dönem dönem hep oldu. Ama şu geçen 9 ayda hamileyken görmediğim rakamları gördüm tartıda😢 Bunda pek çok etken var. Ama sonuç her sabah aynada ilk gördüğüm bana ait olmayan bir göbek. Size denk gelmek büyük şans. Sağlıklı, milyon aboneli günlere🎉

Beğenmek yetmez, teşekkür etmek lazım. Kalite kendini fark ettiriyor hemen.

Videoya bayıldım , harika anlatmışsınız Yani tabiki de matematik basit zaten aldığın kalori - harcadığın kalori ama burada karbonhidrattan uzak durmanın önemini kaçırmayın şöyle örnek verirsek 1 kilo elma 500 kaloriyse 1 kilo baklava 5000 kalori gibi , yoksa tabiki karbonhidrat veya yağ öcü değil bunlar vücudumuzda metabolize edilirken birbirlerine dönüşebilirler

Hocam yüksek hacimli 3-5 saat idmanlar hakkında ne düşünüyorsun?

Teşekkürler çok faydalı video

hocam 45 yaşındayım 50-100 kg arasında 3 defa çok hızlı çıktım indim, boyum 1,68 bu protein meselesine baya kafa yormuştum, yağ oluşumu, yağ yakımı, bugün en başa dönmüş gibi hissediyorum, şimdi bu unlu arkadaşları hiçmi yememek gerekiyor, yoksa kalori ihtiyacı kadar olursa ok midir, yada kıymalı poğaça yiyelim dengelenir mi bu protein karbonhidrat işi 🤔

Kanalı daha yeni keşfettim keşke daha önceden karşıma çıksaydı.

Kaliteli paylaşım

Serkan hocam merhaba, 5 öğüne 2.000 kalori yaymak yerine 1 öğünde 2.000 kalori alıp günü tamamlamak arasında kas inşaası veya kilo verme arasında fark var mıdır ? 5 öğün vs 1 öğün aynı kalori.

Güzel bir video. Bilgiler çok değerli. Ancak şunu eklemek istiyorum. Karbonhidrat alımı, insülinin yüksek salgılanması daha çabuk acıkmaya sebep oluyor dolayısı ile kalori açığı oluşturmayı pratikte zorlaştırıyor. Bence insanların diet seçimlerindeki sorun uzun süreli devam ettirememek. Çünkü sürekli acıktığın ve kendinle mücadele ettiğin senaryo sürdürülebilir değil. Yüksek protein ve yağın kullanıldığı, karbonhidratın kısıtlandığı senaryolarda daha net doyuluyor, diet uzun süre sürdürülebiliyor(tamamen şahsi tecrübem). Dolayısı ile ekmek yersem ve kalori açığı oluşturursam zayıflarım ama bunu ne kadar süre devam ettirebilirim? Asıl soru bu.

Kahvaltisiz asla günüm iyi gecmez, haşlanmış yumurta domates salatalık beyaz peynir 3-5 zeytin ve iki dilim ekmek sekersiz cay ama evdeyken sabah 6 da kalkip ise gidiyorum kahvalti yapacak vaktim yok sabah bir dimit yada pogaca yiyiprum ac kalsam cok kotu oluyorum oglen kahvalti yapıyorum aksam 7 de yemek yiyiyorum ,hergun salata ve yogurt tuketiyorum, kefir içiyorum ve senelerdir kilo almıyorum

teşekkürler hocam sayenizde ayda 6 kilo verdim kalori 1200-1500 arası tutuyorum günlük protein ihtiyacımı tam almaya calışıyorum veya 20-30 g eksik şuan için başarılı (Bu rada 16/8 Aralıklı oruç yapayorum en geç akşam 17.00-18.00 yemek yiyorum sabah 7.30-08.00 e kadar sadece su sizce sağlıklı mı bu ?

"Effect of Time-Restricted Eating on Weight Loss in Adults With Type 2 Diabetes" isimli çalışmada intermittent fastingin tip2 diyabet üzerine etkisini konu almış, kalori saymak yerine zaman sayın şeklinde paylaşıldı. Konu hakkındaki düşünceleriniz neler?

Bravo gerçekten bu kadar bilgi kirliliğinin içinde bu kadar berrak birini bulmak müthiş oldu 👏👏👏👏

Tam yorumlara 4.15 den sonra dedipinizi yasacaktim getrk kalmadı ne kdar hareket az yemek okdar kilo ve sonrası yağ yakımı

Şu internet ortamında zannettiğimiz kadar çok bilgi olmadığını düşünüyorum. Birileri bir şeyler söylüyor diğerleri o duyduklarını sadece yayıyor. Öyle güzel de anlatıyorlar ki 😅 şaşıp kalıyorum. Duyduğu her şeyi olduğu gibi yaymayıp araştırıp doğrusunun ne olabileceğine dair belgeleri ortaya koyduğunuz için veya hiç değilse konulara farklı bakış açıları getirerek gelişimimize katkı sağladığınız için teşekkür etmek istiyorum. 🙏

Bilgiler için teşekkürler ama neden insülin yüksekliğini hafife alıyorsunuz? Birçok sağlık problemini getirebilecek bir sorunken.

Bilmemek kötü herşeye inanıyorsun böylesine çürütme videoları çok faydalı oluyor teşekkürler❤

Deniz Bey muhteşem bir insan

Hocam çok güzel bir video olmuş, o yüzden çok ufak bir şey gözüme battı. Ne .... ne de .... cümleleri olumlu bitirilmelidir çünkü zaten olumsuzluk anlamı taşır, olumsuz bitirilmesi anlatım bozukluğuna yol açar. "Bu ne insülinin ne de karbonhidratın suçudur." 6:45 Bu arada abone oldum.

Dedikleriniz doşru ancak hareketsiz bir yaşamda kilo vermek de oldukça zor olacaktır. 3 aylık uygulamalı mesleki bir eğitime dahil olmuştum. Günde 3 öğün yemek, abur cubur, kola vs tüketiyordum ancak adım sayarın 25 bine çıktığı gğnler oluyordu. O 3 ayda çok güzel yağ yaktım. Bu da yine sizin dediğiniz mantığa geliyor ancak tüm diyetler hareketle desteklenmeli. Aksi halde kalıcı sonuç elde etmek zor. Ayrıca sıfır karbonhidrat diyeti çok iyi ödem söküyor. Sadece 15 günlüğüne diyet başlangıcında yapılabilir. 15 günden sonra karbonhidrat alımına başlanmalı. Bu 15 günde yüksek protein alarak kasların erimesine müsade edilmemeli. Sonrasında sporla desteklenirse kalıcı olarak yağ yakılır. İnsanlar bu kısmı atlıyolar hep. Aç kalarak kaslarına su kaybettiriyolar ve tartıda kilo kaybı görğyolar doğal olarak zayıfladıklarını zannediyolar. Ancak önemli olan tartı değil ölçüdür.

sağlıklı yağlı yiyecekler lifsiz karbonhidrara göre daha uzun süre tok tutabiliyor. Benim gözlemime göre aynı kaloride aldığım bir yağ karbonhidrattan daha uzun süre tok tutabiliyor. Mesela yağlı kuruyemişler ve tam yağlı peynir. böylece kalori açığı oluşturmak istediğinizde bence daha kolay bir şekilde diyetinizi yönetebiliyorsunuz. bu bende çalışıyor tabi herkeste farklı olabilir.

Çok tişikkurler efenim. Ben de oldum olası erken kahvaltı yapamayan biriyim. Öyle ki bazen öğlen 14'e, 15'e kadar yemeyi, su içmeyi unuttuğum olurdu. Lakin beslenme koçum sabah 10.00'a kadar kahvaltı olayını çözmem gerektiğini söylüyor..🥴

hocam skinny fat vücuttan nasil kurtuluruz ? bu konuyada bi el atsaniz size zahmet

Sizin herhangi bir Sağlık ile ilgili Tıp alanında bir eğitiminiz varmı bayım?🎉

Teşekkürler

Ben 43 yaşındayım ve hiçbir zaman kahvaltı yapmadım , istisnalar hariç tabiki ama kahve içiyorum en az 2 fincan öğleden sonra 3-4 gibi bişeyler alıştırıyorum sadece , hiçbir zaman kilo problemim olmadı, benim sorum kahve içmek bizi nasıl etkiliyor?

Ilk konusan adam kim ... ❤

Kalori açığı oluşturduğumuz sürece ekmek arası baklava ve fantayla bile zayıflarız zaten ama bu tabii ki de besin piramidine dikkat ederek yaptığımız kalori açığı kadar sağlıklı olmaz.

Hocam dediklerin doğru. Fakat açlıkla başa çıkabilmek iştah açıcı olmaması açısından aralıklı oruç daha avantajlı.

Teşekkürler.

Ekmek yuksek kalorili gıdadır ve kilo aldırır ekmek yemeyin deniyor ama aslinda ekmek hacimli gıda ve midede yer kaplayarak sizi sisiriyor. Dolayısıyla ekmekten asiri kalori almak aslında cok da mumkun degil, yemegin yanjnda ekmek yerseniz daha çabuk sisiyorsunuz ve toplamda cok kalori almis olmuyorsunuz aslinda. Benim kilo fazlam yok ve yıllardır ekmek tuketirim, eger kilo vermek isteseydim ciddi soyluyorum ekmegi arttiirdim. Cunku ekmek de makarna gibi, midede sisiyor ve yer kaplıyor, gram basinda kalori degil de hacim basina kalori olarak bakmak lazım gidalara. Bu açıdan baktiginda ekmek, makarna vs dusuk kalori gidalar ve sizi şişiriyor fazla bir şey yiyemiyorsunuz. Hatta daha da ileri giderek sunu soyleyeyeyim, ben zargana donemlerimde kilo alabilmek icin ekmegi neredeyse tamamen kestim bu yuzden ve gercekten de ekmegi kesince kilo alabildim. Bu söylediklerimi kimseye kabul ettirmeye calismiyor ve herhangi bir iddaada bulunmuyorum, sadece kendi deneyimlerimi ve bizzat tecrube ettiklerimi yazdım. Isteyen istediğini deneyebilir.

Hocam siz fitness aleminin diamond teması, son beslenme hurafesi bükücüsüsünüz😊

Aslında her şey bir denge meselesi yaşamak, yemek, içmek, uyumak, spor yapmak, çalışmak, düşünmek, okumak, sevmek ve yaşama dair her şey bir denge meselesi ve hepsini bütüncül olarak ele almadıkça sanırım kilo kaybetmenin ya da çok zayıf birinin kilo almasının manası eksik kalıyor. İnsanlar çok fazla telaşla ve endişeyle günümüz modern standartlarını tamamlamaya ve her şeyin yanına tik atmaya çalışıyorlar. Ama bunu kendileri için yapmaları gerektiğini unuttukları için bazen kalıcı olmuyor verilen çabalar

Hocam 3. yü ben ekleyeyim. Bol bol su için. Sabah uyandıktan akşam yatana kadar en az 3 litre su içmiş olun. Çay, kahve, limonata demiyorum sadece su olacak. Yemekten yarım saat önce ve yemekten sonra yarım saat su içmeyin. Ve tabii biraz da hareket edin. Ben bu yöntemle 3 ayda 14 kilo verdim. Mide yanması, sabah zor uyanma vs. hepsi geçti çok şükür.

Kilo vermek için kalori açığı yaratmanın en onemli husus olduğunu söylediniz. Yuksek protein alımı nereden çıktı şimdi?

Güzel

Hocam güzel bir video yapmışsınız. Ama her şey kilo almak veya vermek değil. Sabah kahvaltı etmenin veya yüksek, düşük glisemik indeks diyetlerinin kilo alıp vermeye bir etkisi olmaması onların sağlığımız için iyi olmadığı anlamına gelmez.

Ben bir ayda yermi kilo verdim ama ac kalarak dort beş ay daha devam etim kesinlikle bir gıram vermedim altı yedi ay sabah bir sentimetre peynir beş zeytin bir yumurta çok ince bir dilim ekmek akşam sulu yemek bir kaşık sıvı yağla pişirmele beraber çok ince bir dilim ekmek diyetim böyleydi diyeti bozar bozmaz geri aldım emekliyim fazla hareket yapamıyorum birazda obur olunca geri aldım simdi aynı diyeti yapsamda bir aydan fazla yapmıyorum ama gram gitmiyor açkende hareket ediyorum akşamda yapıyorum kilo gitmiyor anlamadım 😊😊😊

Hocam videolarını izledim. 8 9 aydır yaptığım her şeyi yıkıp yeni bir sayfa açma kararı verdim 😂

Kilo vermenin bagirsaklardaki bakterilerle olan ilgisininden bahsetmemissiniz?

Kalori açığını bir insan kendisi anlayacak bir mekanizması yok mu ya. İlla kilo ile bilmem neyi çarpıp bir rakam bulup ona göre yiyeceklerin kalorisini mi hesaplayacağız tek yol bu olamaz. Mutlaka bir his duygu bilgi bir şey vardır içimizde. Sizce nedir?

Doktorlar Jason Fung ve William Li yanlış mi dusunuyorlar?

Bakın çevremde şekeri olanlar hep geçmişte erken saat mutlaka kahvaltı rutini olanlar

🍀

🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

❤

Bi parmak bal almak kotu bisymi acaba uyaninca agzma bi parmak bal atarim

ekmek yedikçe yiyesin geliyor o yüzden gereğinden fazla kalori alıyorsun ve sonra da diyolar ki ekmek kilo yapar... Ekmek değil boğazın yapıyor.

👍👍👍

3 sene boyunca sebebi bilinmeyen bir nedenden ötürü 2-3 haftada bir ishal oluyordum ishali kesmek için de haşlanmış patates muz şeftali ve pirinç lapası yiyordum pirinci lapa olarak değil de pilav olarak yediğim de patatesle ve ekmeği de birlikte tükettiğim de kilo verdiğimi fark ettim çünkü normalden çok daha az beslendiğimi farke ttim yani dedikleri doğru sadece pilav haşlanmış patates ve ekmekle beslenseniz bile kilo verebilirsiniz

Mükemmeliyetçi ve o yasak bu yasak diyetler zaten insanların kilo verememesinin ana sebebi. En sonda dediğiniz az ye ve protein alımını artır bu iki öneriyi uygulayıp kilo verememek bir sağlık sorununuz yoksa imkansız.

Senelerdir diyet yapıyorum. İradesizim sorun o. Ama hocam dediklerinizi birebir yaşadım yıllar içerisinde yaptığım diyetlerde. Mevzu ne yediğin değil ne kadar yaktığın tek olay bu

Ben çok uzun seneler saat 12 de ilk öğünümü yerdim. Bunu bilinçsizce senelerce yaptım ve sağlığım elden gitti. Ben sabahları mutlaka beslenmek gerektiğini düşünüyorum. Kan şeker dengem alt üst oldu. Yaşınız ilerledikçe bunun tahribatı git gide artıyor.

Video harika ve sonunu iyi baglamis. Sunu da ilave etse eksiksiz olacakmis: Protein agirlikli beslendiginizde gunun sonunda sandiginizdan daha dusuk kalori alirsiniz. Ornegin gunde sadece proteinden 500 kalori enerji aldiginizi varsayalim. Vucudunuz bu proteini tuketmek icin yaklasik 125 kalori enerji harcar. Bu da bir ay sonunda karbonhidrata gore en az 1kg daha kilo kaybetmenize neden olur. Toplam kilo kaybi da kaslari besleyen proteinden dolayi kaslardan degil yuksek oranda yag yakimindan kaynaklanir. Karbonhidratla beselenen kiside ise bu denklemin tam tersi meydana gelir. Hem daha az yag yakar hem de kas kaybi nispeten fazla olur.

Geçtiğimiz günlerde bir grup araştırmacı, intermittent fastingin kalp krizi riskini yükselttiği ile ilgili yayın yapmıştı.

Dayanamadim abone oldum,elim gitti,durduramadim...

Kalori hesaplamanın yanlış olduğunu (önemli olanın kaç kalori yediğimiz değil, ne yediğimizdir.) ısrarla vurgulayan uzmanlar var. Ne yapacağız biz şimdi!!!

Kahvalti CANDIR❤

Ozet, hareketli yasamin icinde, kalori acigi olustur ve proteine biraz daha onem ver, zamanla cok iyi vucudun olacak

Sabah kalkıp yürüyüş yapınca akşama yorgun hissediyorum Bilgilerinize katılıyorum

Bu konu burada kapanmıştır, bundan daha iyi bir içerik uretilemeyecegine göre, bu videoyu asıl ve son olarak kabul ediyor ve hayat tarzım olarak alıyorum, teşekkürler.

Oburluk dediğiniz şey aslında kan şekeri düzeyleri ile çok bağlantılı.Yani yüksek karbonhidrat ile beslenildiği zaman yenilen miktar her gün artacaktır.O yüzden kısıtlı zamanda yapılan diyet çalışmaları bize doğru fikir vermez. Açlık hissetmeden uzun vadeli bir beslenme ancak düşük karbonhidratlı bir diyet ile mümkün

hocam öyle bi bakıyorsun ki adama ben bile korktum :D

Bilimden bağımsız olarak söylüyorum Sabah kalkar kalkmaz 2 yumurtalı kahvaltı yapıyordum, o kadar kötü hissettiriyor ki. Son zamanlarda kalkar kalkmaz aç karna 1 elma veya başka bir meyve yemeye başladım mükemmel hissettiriyor.

Ama yok sabah o enerji.gece ac yatiorum kalori yakamam diye.sabah iyi bir kahvalti yapmak lazim bence.1 2 saat sonra yapilir kahvalti

Hiç bir zaman aşırı kilom olmadı, hiç diyette yapmadım. Ancak biraz göbeğim çıkınca, öğünleri küçültüyorum. Araba kullanımını beni çok etkilemeyecek şekilde azaltıyorum.(Arabayla işe gideceksem biraz uzağa park ediyorum vs). 1 ayda 10 kilo vermiyorum, kendimi çokta sıkmadan bir kaç ayda 3 4 kilo veriyorum. Aşırı kiloluları hiç anlayamadım bunun metobolizmayla falan çokta bir alakası yok, tamamen boş boğazlık ve üşengeçlik.

Yediklerimi yarıya indirdim 1 ayda 6 kilo vererek göbeğimi erittim. Çok basit şeyler, biraz idare lazım.

malesef katılmıyorum. kalori hesabı altın kuraldır ama glisemik indeksi yüksek gıdalar özellikle şeker tüketimi yağ yakımını oldukça yavaşlatır.

Serkan Yimsel diye yazılır kral diye okunur 👑

Yani herşey kalori açığında bitiyo

Yüksek insülin her koşulda vücud için zararlı değil mi? ben bu gösterdiğiniz verileri pek inandırıcı bulmadım. Karbonhidrat yüksek kalori içeriyor ve bunun fazla önemli olmadığını söyleyen argümanlar sunuyorsunuz ama diğer taraftan yağ yakımı için kalori alımını azaltmamız gerektiğinden bahsediyorsunuz. Bir birey az miktarda karbonhidratla zaten günlük klaori limitine rahatça uluşıyorsa neden makarna, patates vs gibi karbonhidrat gıdalarıyla bu kotayı doldursun, daha faydalı besinler varken? Lipoliz olmadan yağ monekülleri nasıl tepkimeye girerek enerji açığa çıkabilir?

Valla hocam çok dandik bir beslenmem var kahvaltımı saat anca öğlen 3 4 gibi yapıyorum fakat akşama haşadım çıkıyor o yüzden dedelerimiz yolundan devam sabah namazından sonra kahvaltıya oturmak lazım

Hayatinizda bir duzen olmalı ve onu bozmamalusiniz alusverise avmye gidip orda fasfood yersen duzen bozulur