Всё очень просто и дельные советы.Для тех кто "забыл"(кто хоть раз почувствовал второе дыхание тот знает какая это эйфория,ни какая алкашка или наркота рядом не стояла) и тех кто не знал. Всем доброго здоровья и спортивных достижений!!!

Совет прост, если устал, сбрось темп. Если самочувствие не улучшилось, пора перейти на хотьбу. Когда коня быстро гонишь, он быстро и упадёт. Главное - здоровье. А это умеренные, контролируемые нагрузки.

4⃣ - Не зажиматься в шее и плечах - быть расслабленным. Держать руку согнутой в локте под 90°( можно и острее задать угол) Кисть держать расслабленой -сильно в кулак не зажимать. 😜-Добежите до Сан-Франциско и обратно!

Самое главное желание бежать часто и долго после чего с годами вырабатывется Частота шага и вы как бы бежите на автомате дыхание само по себе шаги сами по себе бижите со своими мыслями и получаете удовольствие- бегу уже 40лет больших спортивных достижений не было и нет но главное я всё ещё бегу и буду бежать пока я жив, всм удачи стайеры!!!

Очень круто! Спасибо большое за отличные советы!!! Буду применять, кстати, пару раз что то подобное я делал во время пробежки чисто интуитивно, а теперь нашел подтверждение и у вас, это радует и мотивирует к продолжению тренировок.

Как же прекрасно вы выглядите!

и совет №4 - бегать без телефона. Это поможет превратить бег в своего рода медитацию

А мне помогло то, что я начал бегать с пульсометром и контролировать свой пульс. Пришлось уменьшить темп, чтобы не выходить за пульсовую зону, но зато смог бежать дольше и получать удовольствие от процесса.

Валерий мне нравятся ваши комментарии, вы всегда говорите кратко и только по сути. Молодец вы как в спорте профессионал так и на работе, спасибо за ваши советы.

Валерий, спасибо Вам!

Спасибо за советы. Сделал уже 2 круга вокруг света с 2 остановками

От вас позитивом прям прёт 🔥это радует Спасибо за интересный совет💪🏾👌🏽 Будем пробовать

Спасибо, попробую на следующей пробежке!

Спасибо вам огромное. Желаю вам крепкого здоровье удачи вам 🥈

Очень люблю бег,спасибо за советы.

Спасибо, Валерий! Будем практиковать!!!)

Спасибо! Прекрасные советы!

Спасибо, буду пробовать.

Спасибо за советы. Раньше бегал дыша только носом, даже в жару. Добрался до 18км из 21 только носом. Потом через пол года стал дышать как раньше - прибавки не ощутил, видимо все зависит от физиологии конкретного спортсмена.

Благодарю Вас Валерий за советы😊.

Спасибо возьмем на заметку !

Спасибо за труды

Спасибо за советы! Я вообще стараюсь при беге выбирать темп при котором могу дышать только носом. Это помогает первое время контролировать пульс. А ртом начинаю выдыхать, когда увеличиваю темп. Вообще в морозную погоду рекомендуется вдыхать только носом.

Первый и третий совет необычен. Попробую. Интересно.

Ого ! Интересно! Спасибо вам!

Что ж, спасибо за лаконичные и понятные советы - попробую!

После этого молодого дедушки, пенсию вообще отменят, не то что возраст увеличат. Десять приседаний и двадцать махов выше носа, он рекомендует в качестве отдыха.))))) Оличный пример раскрытия возможностей человека.

Благо Дарю!

Прекрасно. Замечательно 👍🏻

С бега перешел на скоростную ходьбу, тренировка дольше намного, зато безопаснее для суставов

Спасибо! 🔥 Первое и третье в ближайшее время попробую! Второе уже многократно проверено - работает 100%!

Валерий, спасибо! Помогает реально, особенно приседания и динамическая растяжка! 👍

Приятно слушать вас, спасибо за видео

Классно, коротко и понятно

Спасибо , за дельные советы 🙏 …а у нас в Питере сейчас лыжная подготовка ;)

Спасибо вам😊

спасибо, Валерий. Проверю с оказией))

Всё круто!💯

Спасибо хорошие советы

Отличные советы!

Спасибо Валерий! Как всегда вовремя и полезно) Завтра попробую, а то у нас начался корпоративный месячный челендж по бегу Леруа Мерлен. Два дня подряд полумарофон бегаю🙈

Спасибо !!! 🏃🏃‍♂🏃‍♀

Уже второе видео смотрю и круто , что 3 минут достаточно , чтоб услышать ключевое

Валера ага топ, я тоже бегаю в 3 года. Рахмет за рассказы

Спасибо!

Первый совет интересный, действительно раскрываются лёгкие, но если перерыв делал или новичок тяжеловато. Сейчас делаю 2 на вдохе, 2 на выдохе. Легче чем просто дышать непонятно как.

Самое классное в этом видео то, что нет воды, сейчас иду на пробежку, опробую советы, надеюсь поможет, спасибо)

Спасибо! Работает! Проверил несколько раз на десятке

Валерий, огромное спасибо за действенный метод! Раньше больше 30-40 минут бегать не мог, знал про необходимость длительного бега, но выйти на него не мог, только с относительно большим перерывом в 15-20 минут, что зимой например делать не нужно. Сделав все по методике легко пробежал 1:06. И после этого даже не испытывал плохих ощущений или переутомления, и даже на следующий день делал эффективную долгую тренировку без проблем (ходьба в гору 2,5 часа), и наверное даже она показалась психологически проще, опыт длительного кардио реально помогает воспринимать дистанции проще.

Молодец.

Бегаю регулярно уже полгода, по 5-10км. В среднем выходит 50-90 мин. но недавно решил бежать дольше (не быстрее). Бежал 2,5 часа с очень низким темпом (13 мин/км). После второго часа начали ныть коленные суставы. Так что считаю для того чтобы бегать долго и далеко, нужно просто постепенно наращивать объемы и бегать регулярно.

Похоже на вредные советы. Согласен только насчет каденса. Про остановку, приседания и махи ногами чушь абсолютная. Вам становится легче бежать потому что вы посреди тренировки тем самым даёте себе отдохнуть, и в итоге всё насмарку.

Спосибо за совет

Спасибо большое

Завтра сдача гто. Дистанция-2 км. Я абсолютно не готова. Приходится смотреть такие видео.

Рахмет. 👍👍👍

Валерий, спасибо за совет. А как во время пробежки производить махи руками, какими шажками бегать (широкими, небольшими), колени поднимать высоко, и во время бега стоит ли помогать телу движением туловища (чтобы двигать центр тяжести)?

tretij sovet neproboval, nado proeksperementirovatj! Pered sostezaniami casto begaju dlinnie distancii

Благодарю

Не как бегать ,а сколько спать ,что есть и какие принимать витамины ! Об этом подробнее ! ЛАЙК

основное, это делать раз в неделю, скажем, в воскресенье, длительную пробежку в два или в два с половиной раз больше обычного. именно это дает рост выносливости. а если бегать каждый день одну и ту же дистанцию, то так и застрянешь. скажем, бегаешь 10 км через день, а в выходные 20. или 10-15 каждый день, а выходные 25-30.

Молодец

Бегаю 5 км с разрывом связки передней. 26 минут ! Все гуд)

Спосибо.

Мне очень это помогло так как я вообще плохо бегаю и записалась на Ой я забыла спасибо большое я здала бег на 1 кг ну ещё надо было здать и я тут немножко облажалась и вы тоге у меня 2 место но я довольна спасибо!

Спасибо

Чтобы бегать долго надо каждый день просто бегать по 5км минимум желательно с каким-то весом типа сумки весом в 2 кг ( можно просто взять по килограммовой гантеле в каждую руку) это позволит сделать для организма вид будто вы пожирнели и вы будете приспосабливатся чтобы снова бегать как раньше, потом когда это станет легким вы просто увеличиваете вес гантель, а когда бежите на скорость дистанцию без гантель естественно вам будет легче в 2-3 раза чем раньше. (Проверенно лично мной)

Надеюсь мне поможет это на арентировании

крутой мужик

С детства играю в дворовый футбол. Это усложнённый спринтерский бег. Год назад стал бегать в аэробном режиме по 5км.Чтобы не уставать надо бегать медленно трусцой с контролем пульса 65-80% от максимума на носовом дыхании.На первой пробежке за полчаса я пробежал 1,38км.

А у нас на урале пока лыжи а на лыжах будеш дышать всем что есть😀

Мне бы так выглядеть в 60 лет как вы!

Конгениально!!! Я бы заменил совет №1 на = Бить себе по яйцам молотком ~ каждый километр. Тогда, когда не бьёшь - становится, как-то легче бежать... сразу.

Когда молодой давать советы хорошо мне 77 за всю жизнь я побежал более 60000 км но сечас организм не хочет бежать я на велеке гоняю весь год даже в этом году 35 мороза ездил играть в н теннис. Все мужики были в шоке.. лет в 40 я бегал по 300 км и более в месяц .. А 1 км мог пробежать из 3 минут. Но если бы тогда я прослушал твои советы то бежалбы быстрее.

Нужно бегать часто, как можно дольше, не смотря на усталость - всё просто ...но долго

Спасибо Валерий за советы, но на мой взгляд устаёшь в беге- это нахождение длительное время в высокой пульсовой зоне. Невозможно устать если твой пульс во 2 или 3 зоне. Можно получить проблему с перегрузкой мышц или связок про длительном беге в этих зонах из-за неготовности к таким нагрузкам, но это уже другая история)

Перейти на сыроедение, гарантия выносливости!😊

Заметил что если перехожу на дыхание через нос, то это точно аэробный пульс, анаэробный требует максимум возможностей дыхания.

Дякую усім , що написали і читають! Щось своє це безцінно-дякую

бегаю гораздо лучше спринтом нежели чем марафоны и полумарафоны, даже на 2 километрах если бегу в темпе выше чем медленный легкий бег то сдуваюсь спустя минуту, не знаю че делать на длинных дистанциях умираю от усталости, а на спринте обычно прибегаю чуть выше предпоследнего(

Спасибо! Обязательно попробую.Интересует,как ефективно сбить завышеную частоту пульса при длительном беге

Валерий, с удовольствием смотрю ваши видео. Как вы считаете, в 52 поздно начинать учиться правильно бегать практически с нуля? Почему с нуля, потому что раньше бегал только в футбол на маленьких площадках и бегал не правильно. Когда-то на уроке физкультуры в медучилище учитель мне сказал, что я бегу как лось, искры и земля из под копыт, а скорость невысокая, но как правильно это делать никто не подсказал.

Здравствуйте, какой обувью пользуетесь в данном видео? Из бюджетных моделей что порекомендуете?

мне 17, я опять начал заниматься бегом. сейчас каждый день пробегаю один километр. и заметил забавный факт, что если пробегаю на 200 метров больше, то дышать становится невозможно. если эти советы реально работают, то я вам буду очень благодарен ❤

Я бегаю невысоко поднимая колени, почти на прямых ногах - это правда легче, чем обычный бег

При всем уважении к вам Валерий, но из моего опыта любителя самый дельный совет это номер 3, действительно, если вы почувствуете накатывающую усталость или тяжесть в ногах, перейдите просто на шаг или просто разомните ноги, и вам станет на много легче бежать дальше. А по поводу дыхания носом, этому уже находили сто причин того, что это не то что не работает, но не имеет смысла (сознательно ограничивать себя в доступе кислорода), собственно так же как и следить за пульсом, ваш неокрепший ОДА (опорно двигательный аппарат), начнет давать сбои на длительной дистанции на много раньше чем сердце и легкие: у кого то колени заболят, у кого ИТБ синдром, у кого ахил, у кого надкостница и т.д. Помнится тот же Демченко говорил, что все так держатся за эти пульсовые зоны, у вас ОДА полетит раньше! Дыхание для меня дело очень десятое. А вот вовремя снять стресс с ног вот такой сменой деятельности, это вариант действенный!

💪👍🙏

👍👍👍

Первый и самый важный совет: научитесь дышать во время бега. На 3 или 4 шаг выдох делать. Про вдох не думайте.

Интересно, а какой VO2max у Валерия или время на пятёрку сейчас? Про спринт нет смысла спрашивать, хотя тоже как цель для сравнения будет интересно узнать.

Красавец 👍✌️🤝я тоже бегун😮

❤

Бегаю зимой, носом дышать тяжело, приходится часто смаркаться... наверное от мороза. В последнее время чувствую что задыхаюсь, дышу ртом но чувство что не хватает кислорода. При этом мышцы не устали, ничего не болит. Где-то после 5 км дыхалка устанавливается и бежать становится легче. Суммарно бегу 10км.

Ребята, чтобы долго бегать и не уставать, нужно просто много бегать :)

А где это такая красота, пирс прям к морю, прдскажите пожалуйста?

а я дурак всю жизнь бегал когда приходилось с закрытым ртом))Так быстрее восстанавливается дыхалка когда остановишься.Не,я вообще не бегун,не люблю,на работе набегался по вызывам дежурным автоматчиком 30лет и днём и ночью в любую погоду по заводу))

Бегаю 5 лет. Медленно. 4 года бегала только по 40-50 минут. Благодаря советам тренера выровняла про.ежки до 90 минут и 15 км плюс минус Советы от моего тренера: 1. Чередовать долгие тренировки с тренировками с ускорениями. В моем случае помогли даже 100 метров из круга, далее обычный бег. И так всю тренировку 1 час. До этого 3 круга обычным темпом и 1 круг в завершении 2. Если устала, пройтись отдышаться.

1 вдох через нос и два коротких выдоха через рот - так посоветовали мне, и кажется так легче действительно

При любом продолжительном беге важно чтобы ЧСС было в зоне до 150 ударов, иначе вместо сердца будет соединительная ткань и гипертрофия.

Здравствуйте, Валерий! Можно вам вопрос? Я сам далеко не первый год занимаюсь скоростным бегом. На первых порах я тоже много времени уделял вспомогательным упражнениям. Типа махи ногами, махи руками, прокачка, подкачка, прыги, скоки и до бесконечности. От всего жутко болела голова, ресурсов не хватало даже в 20 лет. И прикол в том, что это и не особо нужно. По идее ЧТОБЫ БЕГАТЬ НАДО БЕГАТЬ. И все! Ты этим вообще сто зайцев убьешь и руки и ноги и тело и все все! И тело запомнит бег как основное действие. Вот единственное из техники что нужно дополнительно прорабатывать так это умение ставить ноги под себя. Все остальное типа угла сгиба руки не имеет значения. Ну в самом деле если ты слегка под другим углом согнешь руки ты не побежишь быстрее, вон Болт вообще бросал прямые руки даже на чемпионатах. А вот ставить ноги под центр тяжести это основное что имеет значение. Ну и для отработки этого навыка делать как вы называете скипы ну короче по два прыжка на каждой ноге попеременно всю стометровку. Либо на одной ноге. При такой манере невозможно неправильно ставить ноги. Тело запоминает данную постановку ног. Для физухи можно с жилетом утяжелителем для бега побегать. Вот и готов набор для достойного бегуна без лишних затрат: двойные прыжки для техники либо прыжки на одной ноге поочередно, бег с жилетом утяжелителем и под занавес непосредственно сам бег! Как вы считаете?