Евдокимов гонет западную пургу по стопе и не хочет включать свою голову! И это вы называете хорошим доктором?

Спасибо за вашу историю. Закрепил комментарий. Пусть люди убедятся, что рассказанная мной история - не исключение, это у всех работает, кто не теряет мотивации бороться за свое здоровье и делает все грамотно.

@@valeryzhumadilov , спасибо, приятно! Хочу добавить для читающих комментарий. Не обязательно быть реабилитологом. Для того, чтобы начать, достаточно понимать то, о чём говорит Валерий в видео. Просто подбирайте дозу нагрузки такую, какую СЕЙЧАС можете осилить, насколько малой бы она вам не казалась. Просто начните выполнять регулярно и довольно быстро убедитесь, что уже можете больше. И практический совет. Если у вас уже проблемы и что-то болит, не бойтесь ощущения "чувствую" при выполнении упражнения. Если это не сильная резкая боль и она не нарастает по мере повторений, а просто чувствуется, это нормально. Практикуйте, пробуйте, изучайте собственное тело и прибудет с вами здоровье и радость свободного движения!

Если есть возможность (если это не вызывает боли) - можно (нужно) ходить. По себе знаю, что в случае травмы (несколько раз были надрывы мышц и т.п.), если продолжаешь давать какие-то нагрузки восстановление происходит гораздо быстрее. Только не надо делать через боль, лучше подобрать правильные упражнения. ЗЫ. Начал бегать в 47 лет, до этого бегом (и вообще любым спортом) не занимался. Сейчас 51 год. Марафон = 3 часа 33мин, 3км = 11:40. По себе знаю, что лучше не торопиться с добавлением нагрузки, все травмы только из-за спешки и желания выпендрится. Однозначно в начале имеет смысл только ходить и переходить к бегу (в начале короткими отрезками), когда у тебя придет в порядок вес и когда ты легко и без проблем на тренировках будешь каждый день проходить минут 60. И это отличная тренировка силы воли (которая ой как понадобится), на тренировке идти и позволять себя всем обгонять, потому что сегодня на тренировке так надо.

Вчера видео опубликовал, посмотрите как сейчас выгляжу. Понравится? kzfaq.info/get/bejne/bqp0abNm1Nmtp2w.htmlsi=iyz3hvfle2dwI5Hp

в инстаграме сделал рилс instagram.com/reel/C7R1NKyK4iQ/?igsh=MXRyODl0N3dybzh3cA==

Я в этом видел был заражен ковидом, плюс не ел 4 суток, гликоген уходит, происходит обезвоживание. Но это же не на всю оставшуюся жизнь ))) Как в том старом анекдоте… Пьяный мужчина в автобусе. Женщина обращяется к нему: -Мужчина,Вы пьяны! Вы омерзительно пьяны!.. Мужчина окинув ее взглядом отвечает: -Слышь, чувиха, я завтра буду трезвый, а вот у тебя кривые ноги! ))

Практикую 4х дневные голодания 1 раз в месяц. Подготовка 5 дней, без мяса сахаров бел хлеба и без молочки,. Масло можно. Нельзя крахмалистые овощи. Выхожу набульоне крепком

Во время голода пью минер. воду с высокой минерализацией. Простую воду не пью

Лучше был бы морковный, он не такой ядреный, но дело было в Испании, теща пошла в магазин, принесла свежевыжатый апельсиновый сок. Я не стал кочевряжиться, разбавил и выпил.

У кого это есть, тот помнит. У кого нет - молоко тому ценный продукт.

Это да. Просто врачи и спортивные врачи - это две большие разницы.

Нормальная скорость для любителя бега. Так можно и продолжать. Для здоровья это ок. Чтобы бегать быстрее, это уже спортивные цели, надо беговые работы делать: темповые, интервальные, фартлеки, бегать в горку. Это лучше с тренером делать.

нужно пробовать разные типы беговых тренировок - интервалы, интенсивные короткие и длинные, фартлеки и др., ну и ещё можно попробовать принимать Рибоксин или Милдронат при пробежках - это не лекарство, это витаминоподбные вещества которые помогают нашей сердечно-сосудистой системе, а так же помогают организму больше захватывать и усваивать кислорода, лично мне они помогли дыхалку раскачать и сердце на высоком пульсе хорошо и ровно работает с этими добавками, пару месяцев попринимать при пробежках, причём скоро лето и будет легче переносить жару, а потом уже своими силами бегать.

@@valeryzhumadilov Ну мне, чтобы пробежать зачёт 3 км на троечку, нужно уложиться в 14 минут. А я могу пробежать за 17 мин 30 сек если прям упираться сильно, быстрее никак. Так, что для любителя бега у меня скорость всё-же оставляет желать лучшего. Правда я и бегаю то всего раз в год, когда зачёт нужен. Сейчас пытаюсь заранее подготовиться, в сентябре зачёт.

@@SereDjaShen Спасибо, попробую интервалы. Хотя один легкоатлет сказал мне первые 3 месяца просто побегать долгий медленный бег по 10...15 км. Потом постепенно подключать интервальные тренировки.

@JugHomik найди в интернете книгу о беге, например «Бег по шоссе для серьезных бегунов: Дистанции от 5 км до марафона». Может сможешь сам разобраться без тренера.