❤️ КАК ЕСТЬ МНОГО И ХУДЕТЬ❓-частый вопрос на приеме.
Многие пациенты, садясь на диету,
👉РЕЗКО УМЕНЬШАЮТ ПОРЦИИ, в итоге мы получаем
🔴ЗАПОРЫ,
🔴ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА, 🔴НАРУШЕНИЕ ЖЕЛЧЕОТТОКА,
🔴УХУДШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПЕЧЕНИ,
🔴ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ, МИНЕРАЛОВ И БЕЛКА,
🔴УХУДШЕНИЕ САМОЧУВСТВИЯ,
🔴СРЫВЫ.
Для того, чтобы ❗️ИЗБЕЖАТЬ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ «прелестей», нам важно
👉ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ при снижении веса.
👩⚕️Каким же образом мы можем СЫТНО ЕСТЬ И СНИЖАТЬ ВЕС❓
✅ СВЕЖИЕ ОВОЩИ
Низкоуглеводные овощи - большой объём, а значит, чувство сытости, большое количество клетчатки при минимуме усвояемых углеводов и достаточном количестве воды. А ещё и огромное количество витаминов и минералов.
Какие выбрать овощи? -огурцы и помидоры, капуста, зелень (руккола, петрушка, укроп, зелёный салат), кабачки, баклажаны, цветная капуста, брокколи и тд-они все дают нам чувство сытости, улучшают работу кишечника, дарят витамины и минералы.
✅ ФРУКТЫ
Многие пациенты как огня боятся фруктов.
Почему?- потому что, во-первых, фрукты-это фруктоза (усвояемый углевод), который поднимает сахар крови и дает выброс инсулина, и, во-вторых, фрукты-это очень вкусный продукт, который «разжигает аппетит».
Однако, как при снижении веса, так и при лечении диабета, нам нужные усвояемые углеводы. Самое главное-это АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО,
то есть ВЗРОСЛОМУ при снижении веса и при диабете РАЗРЕШЕНО 2 СРЕДНИХ ФРУКТА В ДЕНЬ с невысокими гликемическими индексами (например, яблоко на завтрак и грушу либо апельсинку на обед).
Если же у нас СЕЗОН ЯГОД, то фрукты мы с лёгкостью ЗАМЕНЯЕМ НА ЯГОДЫ, так как ягоды содержат больше витаминов и микроэлементов и имеют более низкий гликемический индекс, то есть медленнее поднимают сахар крови и, как следствие, меньше инсулиновый индекс- дают меньше выброс инсулина.
Мы либо съедаем 2 средних фрукта в день в первую половину дня либо 2 стакана ягод.
Диета ребёнка более мягкая. Ребёнку требуется как больше источников энергии, так и больше витаминов и минералов.
Поэтому ребёнок с чистой совестью может съесть 3-4 фрукта либо 3-4 стакана ягод в день. И помним, что «чем ближе путь от грядки до стола», тем больше сохраняется витаминов и микроэлементов.Поэтому фрукты, ягоды, зелень, овощи едим максимально свежие.
✅ НЕЖИРНЫЙ БЕЛОК
Да, белок - главный структурный материал нашего организма. Наши мышцы, внутренние органы, сосуды, кожа, волосы, ногти- это всё белок ,и, да, белок- это самый тяжелоперевариваемый продукт.
Поэтому наша диета как при снижении веса, так и при лечении диабета должна быть богата качественно усвояемым белком.
В среднем взрослому требуется 1-1,5гр чистого белка на 1 кг массы тела в сутки.
Если рассматривать порцию белковых продуктов, то порция белковых продуктов в основные приемы пищи- завтрак, обед и ужин- для взрослого человека в среднем составляет 80-150гр, в зависимости от Вашей потребности. Если у Вас большие силовые нагрузки, то потребность в белке растёт.
При снижении веса отдаём предпочтение нежирному белку-кальмар, курица, индейка, говядина, рыба.
👩⚕️ЧТО ПОЛУЧАЕМ В ИТОГЕ❓
наша тарелка должна в себя включать и большое количество овощей и большую порцию качественного усвояемого белка и в первую половину дня завтрак, обед - должна в себя включать источники энергии, то есть усвояемые углеводы и небольшое количество жиров (да-да, столовая ложка оливкового масла в овощной салат реабилитирована).
👉А КАКИЕ ПОРЦИИ ЛЮБИТЕ ВЫ ❓ БОЛЬШИЕ ИЛИ МАЛЕНЬКИЕ ❓
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❤️ ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ !
Здоровья, красоты и счастья Вам!
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови