КАК ГИМНАСТЫ УКРЕПЛЯЮТ ПЛЕЧИ?! НЕУБИВАЕМЫЕ ПЛЕЧИ.

Рет қаралды 54,355

Жыл бұрын

#фитнес #тренировка
Сегодня говорим о том как ГИМНАСТЫ УКРЕПЛЯЮТ ПЛЕЧИ и про стабилизацию плеча. А если более подробно и менее привлекательно - разговор будет о вращательной манжете и увеличении рабочей амплитуды движения.
После просмотра этого видео ты будешь знать, как подготовить плечи к силовым элементам и к силовой базе.
БАЗОВЫЙ КУРС и ПРОДВИНУТЫЙ КУРС со скидкой 15% по купону "bsc"
calisthenics.school/product-c...
КУРСЫ С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ
calisthenics.school/product-c...
БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ ТУТ:
calisthenics.school/shop/trai...
ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОН-ЛАЙН:
calisthenics.school/product-c...
Наши соцсети
МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru
ВК thecalisthenicsschool
ИНСТ* / calisthenicsschool.ru (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb...

Пікірлер: 132

@user-ku9xj2wo2z Жыл бұрын

Мне травматолог прописал эти упражнения от не стабильности и болях в плече, болела подостная. Два подхода перед тренировкой по 15 повторений,+ растяжка. Спустя 4 месяца все прошло. Так что рабочая тема! Привет из Ярославля!

@munozhotdzhabarova9696 Жыл бұрын

Самое полезное видео за последние несколько месяцев, и про ван гелдера напомнил

@Artem_Gigachad Жыл бұрын

Всегда перед тренировкой делаю эти упражнения уже почти год. Очень помогли упражнения , плечи стали крепче и боли ушли👍

@seroemore3115 Жыл бұрын

А сколько подходов, сколько повторений и как часто?

@Artem_Gigachad Жыл бұрын

@@seroemore3115 Я примерно по раз 20-25 делаю по одному подходу

@TeodorBORDEI 22 күн бұрын

У меня тоже.

@SergeiAgafonov Жыл бұрын

Очень круто! Жду продолжения данной серии)

@user-uf5ou8wt8e Жыл бұрын

Спасибо, Артём! Это очень полезное видео и хотелось бы видеть следующие части))

@Ivan_Ivanov_ Жыл бұрын

Отличное видео, спасибо. Тема очень нужная 👍👍👌

@ilva_9926 Жыл бұрын

Благодарю, это очень важная тема, особенно после травмы плеча. Жду вторую часть

@user-ws6uy6zn8w Жыл бұрын

С нетерпением жду следующие части на эту тему 🔥🔥🔥

@user-kh6nw7wi5r Жыл бұрын

Давайте продолжение в таком формате. Всё круто хочу ещё. Очень много интересного и полезного узнал. Жду ваших полезных выпусков.

@user-il9nt4hl8u Жыл бұрын

Полезное видео, спасибо, буду делать. Жду продолжения серии.

@laver3293 Жыл бұрын

Ждемс продолжение, очень полезная тема

@george-us2oy Жыл бұрын

Спасибо,Друже продолжай в том же духе!!!

@user-kn4kk3jz6z Жыл бұрын

Полезное видео, буду ждать следующую часть

@max.lee.. Жыл бұрын

Артём, спасибо большое, за то что делишься с нами опытом! Даже те кто не имеет возможности покупать курсы- при желании, благодаря вот таким выпускам могут заниматься спортом умом)

@user-oy6qy9mi5g Жыл бұрын

Спасибо большое Артём , очень полезно и вовремя🙌

@user-qf5tn9jw7s Жыл бұрын

Хорошая подборка упражнений.

@user-tc9iy5iv8l Жыл бұрын

Спасибо за Вашу работу

@user-nz7rs8nq9r Жыл бұрын

Спасибо за видео!!!

@sokratson 2 ай бұрын

Делаю именно эти упражнения около месяца. Заметил как улучшилась стабилизация плеча. Плюсом к этим делаю у стены поднятие рук кончиками пальцев вверх, ладони перпендикулярно стене, с прижатыми к стене плечом, локтем, кистью

@user-jy4nd5gk1p Жыл бұрын

Всё супер. Ждём 2 и3 часть!!!

@user-kv4lg6so1f 5 ай бұрын

Очень интересно давайте ещё

@user-fj7hq6oy5j Жыл бұрын

Максимально полезный видос) делаю эти упражнения уже наверное года 3 тоже подсмотрел их у гимнастов Спасибо Артем огромное за инфу и труд!

@user-bh6pg3zt7k Жыл бұрын

Благодарю, информация очень актуальна.

@eugeneslife9689 Жыл бұрын

Резина топ, очень полезно, делаю уже давно подобные упражнения, начал после травм плеча, сейчас все гуд! :)

@abobus_mladshi Жыл бұрын

Ждём 2 часть, топ видос

@Justcrazy25 Жыл бұрын

Хотим вторую часть!

@maximus77733 Жыл бұрын

Спасибо за информацию Артём! И хотел сказать, у тебя классные мощные руки💪

@Trener125 Жыл бұрын

Спасибо за видео, очееь полезная информация! Можно сделать видео про плечи, куда можно вращать, куда нельзя и под какими углами. Сустав очень сложный, оттого много травм у людей.

@danielguntner9292 Жыл бұрын

Приветствую👋 Было бы очень полезно увидеть и остальные (планируемые) ролики! Кстати да - только сегодня понял: чего мне, на самом деле не хватает. Спасибо за ценную информацию👍

@gloomy.clouddd9784 Жыл бұрын

Надо ещё подобное видео!!!

@Sportsman_workout Жыл бұрын

Жду вторую часть 🫡

@user-xf3kn8nl5t Жыл бұрын

Было бы круто увидеть новые видосы такого формата, да и в принципе видео про тренировки с резиной

@snyki5060 Жыл бұрын

АРТЕМ!АРТЕМ!АРТЕМ! Можно пожалуйста выпуск про растяжку...а то выпусков мало( буду ждать!) особенно растяжку для стойки БЕЗ ИНВЕНТАРЯ)

@Andrew-re2gs Жыл бұрын

Очень полезно. Хочу продолжение. Какие ещё есть различные подготовительные упражнения?

@athlean4806 Жыл бұрын

Актуальная рубрика во все времена. Ещё больше подобного контента.

@PavelKostinProSport Жыл бұрын

Лайк! А по сколько повторений делать? Хочу вторую и третью часть)

@mui6639 Жыл бұрын

как раз хотел попросить разбора данной темы , найс

@arondamir Жыл бұрын

Класс!

@remont_pk_70region Жыл бұрын

еще подобных видео!

@just_artem Жыл бұрын

Можно что-то про укрепление пресса для разных елементов?

@Maksim087 4 ай бұрын

Круто. Спасибо

@CalisthenicsSchoolRu 4 ай бұрын

пожалуйста 💪

@emerygay6146 Жыл бұрын

Суставы надо подготавливать спасибо 🔥💪❤

@thestranger2306 Жыл бұрын

Крутые упражнения. Когда ты совершал пронацию плеча, можно было ещё прикрепить резину на высокую перекладину, что тоже дало бы дополнительную амплитуду.

@romanskvortcov9948 Жыл бұрын

Дякую за відос. Дуже корисно

@user-zo2jr3jq3b Жыл бұрын

Спасибо за советы, покажи на локти пожалуйста!!!

@user-ke4dx9rm9n Жыл бұрын

Резина для разогрева это идеал!

@volleyball0703 Жыл бұрын

Как всегда вовремя😅.А то появляются проблемы с плечами...

@DmytroShcherbiak Жыл бұрын

Оо это полезный материал!🔥У меня травма плечь что то с связками , и месяц назад надорвал сухожылие бицепса на плече😔, и уже хочу делать закачку на плечи з резиной каждый день, и постепенно переходить к реабилитации и в тренировки базы😤

@vityaost Жыл бұрын

Давай так же про локти :)

@user-cz4fd4ir7s Жыл бұрын

Буду практиковать эти управления. Хотел найти именно такой комплекс. Спасибо за работу

@CalisthenicsSchoolRu Жыл бұрын

спасибо за добрые слова!

@elnazar4482 Жыл бұрын

Спасибо

@dimkamuromskiy5450 Жыл бұрын

Спасибо вам огромное 👍🤝 Уже на протяжении какого-то времени, пытаюсь подтягиваться, первые несколько повторений норм, но потом простреливает плечо и далее делать упражнение невозможно и при жиме штанги лёжа почти тоже самое, долго не мог решить эту проблему... (Возраст 44 года) Спасибо вам 🙏, теперь все изменится

@kislyjdozhdik Жыл бұрын

Лет 15 назад заболело плечо на пол года, врачи ничего не лечили. Знакомый физиотераперфт показал именно первое упражнение, и его противоположное. За 2 недели все прошло. Теперь профилактически занимаюсь пару раз в месяц.

@serg-34. Жыл бұрын

Спасибо за видео! Как часто надо делать эти упражнения? Каждый день? Два раза в день? Через день? По сколько повторений? 3*10? 1*30?

@T0M1M0 Жыл бұрын

СуперГУД !!!!!!!!!!!!!

@user-fp1fu9ur1o Жыл бұрын

Супер! А какое количество подходов/повторений?

@user-uw4kf7vv3o Жыл бұрын

Смотрите Джеф Кавалеру он прекрасный физиотерапевт

@user-lp2hz1oz6o Жыл бұрын

Заметил у тебя подвывих правой ключницы. Последствия спортивной травмы? Что делаешь с этим, не мешает при тренировках? БЛАГОДАРЮ за видео!

@user-fc3zf7wk1l Жыл бұрын

конечно жду

@luckypunch8367 Жыл бұрын

хочу 2ю часть

@user-qx3em6dy3m Жыл бұрын

Добрый день Артём, не подскажешь занимаюсь с собственным весом, для себя. Немного о себе 50 лет, подтягиваюсь 14 - 18 раз, отжимаюсь от пола в медленном темпе на параллетсах 25 - 30. Какой курс подойдёт? Элементы разве, что элементарные (умею подъём с переворотом). Были травмы, где-то средней тяжести.

@user-gh6yn6ib9n Жыл бұрын

С плечами дискомфорт не испытывал, но видео оч полезное, часто видел как пацаны не правильно выполняют эти упражнения. И кстати мне кажется или Артём немного поднабрал в руках , по сравнению с зимой, ну либо просто после трени)

@user-hm7dt5tn4e Жыл бұрын

Напиши что нибудь про укрепление локтя. А то 2 месяца назад бурсит был, до сих пор побаливает, и подтягиватся стал меньше чуть ли не в три раза меньше

@thorax5298 Жыл бұрын

Тоже когда заболели плечевые суставы, искал комплексы ЛФК. Находил на спортивных форумах (ММА, бодибилдинг, плавание, волейбол и т.д), в медицинских ветках. Люди делились впечатлениями по лечению травм в плечевом суставе, хроническом болевом синдроме. Основное это укрепление ротационной манжеты плеча, так называемая флай разводка. То что и показано в ролике, но можно выполнять с очень легкими гантельками. Идет так называемое закачивание плечевого сустава. Движения выполняются с очень легким весом, но в большом количестве (30-50). Главное это выполнение упражнения после купирования острого болевого синдрома (физио, НПВС, блокады с кеналогом или дипроспаном). Данные упражнения выполняются пожизненно в качестве разминки после того как перешли на обычные нагрузки. Берегите плечевые суставы, лечится очень долго.

@Apolon... Жыл бұрын

Единственное чего не хватило, это сколько времени этому уделять, хотя бы в неделю или сколько подходов делать за тренировку, или просто делать эти упражнения вне дни тренировок. Но спасибо, конечно, информация действительно полезная)

@sw_badrudin Жыл бұрын

В видео сказано, что у гимнастов на постоянной основе Делай до жжения умеренного разиков по 20 каждую сторону и каждое упражнение по 1 подходу Следовательно тогда , когда тренируешься

@user-hr1hi2pb9m Жыл бұрын

Я делаю 2 круга в быстром темпе, друг за другом все эти движения, ну + ещё лицевая тяга, трицепс на блоке. Повторений много 15-20, а ориентир такой что ты должен почувствовать что готов к работе, должна подняться температура мышц, что они смазались наполнились кровью. Делать минимум 2 раза в неделю, лучше 3, а если есть травмы то перед каждой тренировкой верха тела.

@user-lw8pf4wr8y Жыл бұрын

@@user-hr1hi2pb9m очень хорошее выражение - "почувствовать ,что готов к работе ", я к этому пониманию пришел недавно совсем .

@gennadiresnik9719 Жыл бұрын

Делать три подхода по пятнатцать и через день.Резинка не должна быть тугой со временем перехватывайте поближе.

@user-hr1hi2pb9m Жыл бұрын

@@user-lw8pf4wr8y и даже этого мало! К большому весу надо готовиться отдельно! 50% на 6 раз от максимум, 70 % на 3, 90% на 2, и уже потом рабочий вес

@chagkruzart7695 Жыл бұрын

Делали похожие упражнения на стрельбе из лука. Вместо фитнес-резигки - копеечный бинт Мартенса

@user-xm7lr8bj1z Жыл бұрын

А можно делать эти упражнение с гантелями?

@user-ep5xc1pk6z Жыл бұрын

А упражнения на статику укрепляют плечи и суставы ?

@Geek_Lab_Science 10 ай бұрын

Афигеть, Артем неужели ты тренировался с Юрием Ван Гельдером!?)

@user-vq4su7xh1y 11 ай бұрын

Какая сила сопротивления у данной резины?

@Grufer Жыл бұрын

Молодой челек 14 годиков от рождения. Какой курс ему у вас взять?

@user-dp8ij9oc6e Жыл бұрын

👍👍👍

@Eynlay1 Жыл бұрын

Фух, хорошо, что у меня и так с плечами всё отлично. Так, спасибо за видео)

@CalisthenicsSchoolRu Жыл бұрын

Так это видео для того чтобы это продолжалось как можно дольше, тут как бы не про травмы

@Eynlay1 Жыл бұрын

@@CalisthenicsSchoolRu да я понял, просто хотелось поделиться)

@user-nl3cf8tx2o Жыл бұрын

Кайф

@user-wl9gc9zx6u Жыл бұрын

А что делать, если хрустят плечи. В основном хруст происходит во время того, как я их розминаю

@user-me2qn3on9v Жыл бұрын

👍🔥🏆

@roman120982 Жыл бұрын

Плечелопаточный сустав. Плечо это часть руки от локтя до ключицы.

@user-wu1ox7ne4l Жыл бұрын

Очень интересно было бы ещё продолжения и без резины и с резиной. У меня проблема с плечом, давно было вывихнуто, и теперь беспокоит в каких-то упражнениях. А резинку цеплять негде сейчас в доме.

@user-uf3me4dd8f Жыл бұрын

Ну двери же есть? Входная точно есть ) Зажим резинку дверью и вперёд, благо тут не нужно много места для упражнений.

@ruslanberlin8370 Жыл бұрын

💪💪💪💪💪

@Dmitry_Lenper Жыл бұрын

А разве повышение мобильности сустава не увеличивает его травмоопасность?

@CalisthenicsSchoolRu Жыл бұрын

Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻 🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда! ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 35+ повторений, а также подтягивания с доп весом, выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате calisthenics.school/product-category/pullupfrom0tocyborg/?lang=ru БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/basic-course/?lang=ru ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/advanced-course/?lang=ru Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ - calisthenics.school/product-category/базовый-и-продвинутый-vip-доступ/?lang=ru БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) -- calisthenics.school/shop/bundle/?lang=ru ТРЕНИРОВКИ ДОМА calisthenics.school/shop/train-at-home/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/planche/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПЕРЕДНИЙ ВИС+ИМПОСИБЛ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/front-lever/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/handstand/?lang=ru ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН calisthenics.school/product-category/персональные-тренировки/?lang=ru Оборудование для тренировок calisthenics.school/product-category/equipment/?lang=ru __________________ МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru ВК vk.com/thecalisthenicsschool ИНСТ ШКОЛЫ* instagram.com/calisthenicsschool.ru/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ) ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb8000aee3b715 Группа ВК - vk.com/thecalisthenicsschool МОЙ ИНСТ Артём Морозов - instagram.com/artem._.morozov/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)

@user-lq5ie4lc4h Жыл бұрын

Что делать если в лопатке хрустит с одной стороны

@user-dc8cv2ns5k Жыл бұрын

Я такую разминку видел, но с гантелями

@user-hj6us9qf2p Жыл бұрын

07.04.2023. 👍👍👍

@Trofimov_ Жыл бұрын

не парьтесь, rotator cuff это непереводимый термин :)

@user-qb8nf3in3c Жыл бұрын

Волейболисты советовали такие упражнения. Они тоже делают.

@nexis6160 Жыл бұрын

1 упражнение 2:51 2 упражнение 3:55 3 упражнение 4:40

@argentum4839 6 ай бұрын

4 упражнение 6:29

@catsandoverpets2766 Жыл бұрын

Помогите ответом пожалуйста, почему при выполнении даже без нагрузки(резины) сильно ломит плечо, появляется сильная боль. В любых упражнениях, жимовых, тянущих - хрустит плечо. Это очень раздражает и в голове из-за этого стоит барьер. Что делать, не понимаю.

@CalisthenicsSchoolRu Жыл бұрын

Ко врачу!!!!!

@nomad432 Жыл бұрын

С резиной уже года два разминаюсь. Уже давно есть на Ютубе как разминаются с резиной кроссфитары, боксеры, герьевики. При чём тут Голландия, ближе надо смотреть.

@ReLu616 Жыл бұрын

Сколько повторов то?

@TeodorBORDEI 4 ай бұрын

Удивительно, но я делаю такую же разминку. Сам я занимаюсь пауэрлифтингом, а в прошлом году у меня была сильная боль в плечах. Восстанавливался следующим образом: сначала массаж, потом начал делать эти упражнения. Боль прошла. Восстановился за два месяца. На последних соревах пожал 150 кг.

@abobus_mladshi 22 күн бұрын

Сколкьо подходов делал, как близко к отказу?

@TeodorBORDEI 22 күн бұрын

@@abobus_mladshi, по разному, близко к отказу. Когда болели плечи уже не помню сколько делал. Сейчас же (тоже готовлюсь к соревам), делал 125*6*6, 132,5*5*5, 140*4*4, 150*3*3, 157,5*2*2. Но это максимальный вес, на протяжении двух месяцев.

@abobus_mladshi 22 күн бұрын

@@TeodorBORDEI хорош) а как близко к отказу нужно делать эти упражнения, чтобы боль прошла? И по сколько подходов?

@TeodorBORDEI 22 күн бұрын

@@abobus_mladshi, э нет, чтоб боль прошла надо делать массаж (сначала), а потом упражнения на мобилизацию и укрепление мышц вращательной манжеты плеча. Упражнения можешь посмотреть здесь "УПРАЖНЕНИЯ при травме ПЛЕЧА | Щелчки и хруст в плече | Надрыв в плечевом суставе" от 09.08.2022. Т.е. я делаю упражнения из этого видео в качестве разминки.

@TeodorBORDEI 22 күн бұрын

@@abobus_mladshi, делай вместо разминки упражнения из этого видео.

@gleb210296 Жыл бұрын

Какой у тебя вес?

@kt0t054 Жыл бұрын

блаблабла...2:30...давайте без лишних слов поехали...🤣

@a13m76 Жыл бұрын

Даже не знал что ты тренировался в Голландии с самим Юри Ван Гельдером 😮

@CalisthenicsSchoolRu Жыл бұрын

да, несколько раз) это очень крутой опыт!

@a13m76 Жыл бұрын

@@CalisthenicsSchoolRu Красавчик! А был может на канале какой-то видео отчёт об этом опыте?

@user-hz1lz4hh3f Жыл бұрын

Более полугода болело плечо ни чего не помогало , мазь , лекарства, отдых, все ерунда, пока фитнес тренер не показал подобные упражнения, через две недели всё прошло ..... всем советую!!!! Уже год прошло , веса добавил полет нормальный

@xan69 Жыл бұрын

Артём какой-то уставший, ты хотя бы отдыхаешь?

@imiafamilia25 Жыл бұрын

Без резинки не безопасно

@1tolmach Жыл бұрын

Чет ниразу не слышал чемпион мира по гимнастике из Голландии. Звучит примерно как хокеист из японии.

@CalisthenicsSchoolRu Жыл бұрын

Серьезно? Видимо вы далеки от темы гимнастики.

@denisdarktreider620 Жыл бұрын

Слабоватый довод об подсмотренных якобы у голландских атлетов упражнениях У них может лучшая школы гимнастики или куча побед на соревнованиях, или славятся их гимнасты отсутствием травм?