00:50 Упражнение №1 01:38 Упражнение №2 02:18 Упражнение №3 02:54 Упражнение №4 03:35 Упражнение №5 04:39 Упражнение №6 06:39 Упражнение №7 08:02 Упражнение №8 11:21 Упражнение №9 12:35 Упражнение №10 13:52 Упражнение №11 (растяжка) 15:07 Упражнение №12 (растяжка) 17:10 Упражнение №13 (растяжка)

Отличный комплекс. Один из лучших. Спасибо за то, что делитесь знаниями.

Александр, благодарю Вас! Делаю 2 месяца, значительно легче стало, боли уменьшились, но обратила внимание, что еще боли в пояснице возникают и психосоматические. Был ушиб копчика 2 года назад и все время он болел . Боли почти ушли. Я Вам бесконечно благодарна! Желаю Вам здоровья, человеческого счастья во всех сферах Вашей жизни!❤

уважаемый Александр .хочу выразить свое восхищение и благодарность за этот бесценный комплекс упражнений который меня поставил на нога в прямом смысле Благодаря тому что я применила его с первого занятия прошла боль в бедре и я перестала хромать.Это уже не первый ваш комплекс который мне помог Я ваша почитательница вы просто спасаете.Продолжайте вашу бесценную работу будте здоровы и счастливы.Извините что без знаков препинания не смогла найти их главное что от всего сердца вы гений в своем деле

Делаю ваши комплексы упражнений, направленные на весь позвоночник+самомассаж шеи+перекос+ прес утром и вечером, когда есть время. Появилась надежда, что смогу продолжать жить дальше, а боли ужасные, стерты диски из за неправильной осанки и стреса, все зажато, хрустит. Но стараюсь ложиться спать в 22, что бы организм сам восстанавливался. Спасибо, Александр, вы настоящий профессионал! Спасибо вашим родителям, что такого хорошего сына вырастили! Мира вам!

Кто - то уже здесь написал, что какой комплекс не возьми , один - лучше другого. Уважаемый наш Александр, низкий поклон Вам и долгой жизни в здравии и всех благ. Вы- лучший!

ЗДРАВСТВУЙТЕ, АЛЕКСАНДР! ПИШУ ВАМ СВОИ ОЩУЩЕНИЯ И ВПЕЧАТЛЕНИЯ. ВСЁ ПОЛУЧИЛОСЬ, КРОМЕ НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЙ. НУ НИКАК МНЕ НЕ УДАЁТСЯ ВЗЯТЬ СЕБЯ ЗА СТОПУ! А ВТОРОЕ- НЕ МОГУ ЛЕЧЬ КАК ВЫ В ПОСЛЕДНЕМ УПРАЖНЕНИИ. ДЕЛАЮ ЧЕТЫРЕ ДНЯ. ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ, ПОХОДКА СТАЛА БОЛЕЕ РОВНОЙ. А ПОСЛЕ УЖИНА ВСТАЛА ИЗ-ЗА СТОЛА И ЧТО-ТО ТАК ХРУСТНУЛО В КОЛЕНЕ, ЧТО НЕ УСЛЫШАЛ БЫ ТОЛЬКО ГЛУХОЙ! И СТАЛО ВООБЩЕ ОТЛИЧНО, ПЕРЕСТАЛО ТЯНУТ В БЕДРЕ СЛЕВА. ТАК ЧТО Я БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНЯТИЯ, А ВАМ ХОЧУ СКАЗАТЬ ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД! БУДЬТЕ БЛАГОСЛОВЕННЫ!💕💕

Решил добавить сегодня этот комплекс к комплексу на весь позвоночник - после выполнения упражнений стал лучше слышать и видеть. Спасибо, Александр. Долгих лет жизни и мирного неба над головой.

Александр,благодарю Вас за упражнения!Буду пробовать.Очень надеюсь, что они мне помогут.❤

Лучший доктор современности

Сжатый комплекс самых нужных упражнений. Спасибо. Без воды

Очерь рада, нравится комплекс и тренер, что очень важно😊❤

У меня перекошено все в тазу в право , плечи тоже криво , правое плече выше левого . Начало болеть что-то в тазу справа , как только где-то не так пойду , повернусь . Сидя долго не могу находится , все болит. Начал делать эти упражнения , и после первого раза стало лучше 👍 буду продолжать 💪 спасибо за полезные советы !

Я поделюсь результатами: Я сделала 1 месяц и у меня ушла перекос таза. Спасибо вам доктор за такие упражнение. Благодарю 🙏🥰🥰💗💗💗💗

Александр, вы гений. Правильный, ничего лишнего. Очень приятно с вами заниматься.

Спасибо большое!Что вы объясняете как правильно дышать во время управления! Спасибо вам большое!

Спасибо вам

Примерно месяц каждодневных упражнений даёт уже результат! Проверено на себе) Буду продолжать!!!

Ходила по разным каналам, но у Александра все же самые лучшие упражнения. Делаю часто лучший комплекс остеохондроз, упражнения от головной боли и поясницу настало время лечить боль в бедре) ох уж этот сидячий образ жизни..

Спасибо за упражнения, очень эффективный комплекс. Дай вам бог здоровья, особенно вашей мамочке, которая воспитала такого замечательного сына.

Спасибо, Александр! Как всегда просто, доступно и эффективно. Ваши комплексы лучше любой мази и таблетки, при регулярном выполнении здоровье улучшается с каждым днем! Здоровья вам и творческих успехов!

Александр, жму руку! После выполнения этого комплекса пропала зажатость в тазу и разблокировался шейный отдел. Спасибо!

Благодарю Вас, Александр . Самый лучший чудокомплекс упражнений для меня!!!

Спасибо, искала как раз такой комплекс: без теории, без воды, доступные и приятные упражнения follow-along. Когда в сторону наклонялась с поднятой ногой, что-то хрустнуло.

Это очень редкие и умные упражнения. Много упражнений знаю' много тренеров встречала' но везде стандарт' перекос они не улучшают. Спасибо за Ваши' буду делать. Спасибо и всего Вам хорошего!

Спасибо за комплекс! Главное делать регулярно и не лениться. Эффект обязательно будет! Особенно увидят это те, у кого проблема запущена

Не могу удержаться, чтобы не выразить благодарность за полезные упражнения, за доверие и профессиональность. Горячий привет из Германии и самые добрые пожелания всем поклонникам Александра!

Подписка и лайк вопросов 0, 100% вот это стоящий контент, не то что силикон тарелочниц с тиндера😊👍👍👍👍 с новым годом!

Артроз Левого колена, поэтому упражнения стоя на коленях и сгибать колено я не могу.А вообще упражнения эффективные.Спасибо доктор.

ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС❣БЛАГОДАРЮ❣ПОСЛЕ ЗАМЕНЫ СУСТАВОВ ГОД НАЗАД МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ВАШ КОМПЛЕКС??

Подруга скинула,спасибо и ей и Александру!Никакие обезболивающие не помогают от боли,а с этими упражнениями сразу облегчение.

Второй Иисус для меня - Вы Ангел с Небес пришедший ко мне!!!!Всегда желаю бесконечного здоровья и счастья,так помогает,что чувствую себя немного по-новому!

Замечательный комплекс. У меня проблема с КПС. Комплекс точно для меня. Таких упражнений никто до вас не советовал, а я со многими тренерами занималась. Большое спасибо. Немного есть боль в крестце во время выполнения, надеюсь со временем разработается.

Подписалась на канал аж бегом сразу как выполнила все упражнения! Огромная благодарность!!! Смотрела несколько каналов подряд,но здесь каждое упражнение в цель. В последнем упражнении бедро до конца до пола не достаёт. Это говорит о проблеме как раз. Везде чувствуется натяжение и напряжение мышц. Есть над чем работать. Спасибо за возможность делать упражнения вместе с вами. Это закрепляет результат.

У меня после всех роликов Александра перестает болеть поясница. Буду с вами и далее. Подписалась, вы крутой тренер!!! 🌟🌟🌟🌼🌼💓🤣🌻💯💥💛🔥❤️

Благодарю Вас Александр за комплекс упражнений. По всем каналам ютюба ищу упражнения для растяжки пояснично-подвздошной мышцы и только у Вас нашёл наиболее полный комплекс упражнений. Есть разрозненные упражнения, но так чтобы комплекс, нашёл только у Вас Буду применять его для себя. Благодарю Вас.

Сейчас мне 22. С 14 лет страдаю перекосом таза и дистрофией мышц. Сегодня в первый раз попробовала ваш комплекс, почувствовала натяжение где надо. Буду пробовать каждый день, надеюсь, поможет. Спасибо за ролик.

Круто,после ваших упражнений аж легче дышать,спасибо большое Александр!

Александр, сасибо вам огроиное, что даете эти упражнения в массы, что помогаете бабушкам, дедушкам и тем кто плохо себя чувствует! обнимаю вас

Спасибо большое. Мне очень нравится ваш канал. И дорогой сердцу лёгкий украинский говор.

Расскажу о себе. Мне 25. Надорвала поясницу неправильно подняв тяжесть. А потом у меня был прострел. Сегодня 6 день после прострела. Со второго дня начала выполнять упражнения Александра скорую помощь при острой боли. Сегодня уже делала этот комплекс. Это лучшее что есть в ютубе. Спасибо)

Спасибо доктор.

Александр, делаю 2 недели, результат очень хороший, и, главное, мне очень нравится Ваша подача! Безмерно благодарю! ❤️

Мне дня мало, чтобы успеть все проработать, но я теперь с Александром и есть надежда! Благодарю за Ваш труд!!!

Александр, обратилась к Вашим видео из-за начавшейся боли в правой части таза. Сделав фотографии, обнаружила, что есть сильный перекос - непонятно, из-за разной длины ног, или зажатых мышц.. в любом случае, обращусь к доктору по этому поводу, но уже после первого занятия появилась легкость! Спасибо большое❤

Александр, ваши упражнения очень положительно действуют. Они уникальные и в то же время несложные, и с удовольствием выполняются. Огромное спасибо.

Благодарю за чудесный комплекс! Раньше делала упражнения только от сколиоза и только сейчас поняла, что важно работать и над тазом! Теперь буду делать каждый день

Благодарю Вас.доктор Александр за предоставленные упражнения.Буду лечиться,докторов у нас нет!Здоровья Вам и личного счастья!

Обалденные ощущения с одного только комплекса, спасибо, спаситель мой!!!🙏🙏🙏 Такое чувство что все стало на место !!!👍👍 Хронические боли, казалось смешение таза , ни стоять, не сидеть..короче.. Благо есть такие люди как вы!!❤❤❤❤

Случайно попала на ваши упражнения. Отличная растяжка на каждый день. Спасибо , Александр.

Благо дарю все доступно, ясно, без лишней (бла бла) .Сколько была у мануальщиков ни кто не рекомендовал такие упражнения.Буду выполнять. Лайк, и подписка.Удачи вам.

Для того кто никогда не тренил ноги довольно сложные упражнения, во время выполнения каждую мышцу чувствовал. Будем работать, спасибо Александр🔥

Очень эффективные упражнения, спасибо.

Класс! Грамотно подобранный комлекс упражнений ЛФК хорошо помогает мне исправить нарушение осанки, улучшить общее самочувствие , а также поднять веру в себя и свои силы!

СУПЕР! спасибо за видео!

Благодарю за эффективные упражнения!

Спасибо что вы есть!

Благодарю Вас, уважаемый, Александр!

Спасибо , отличный комплекс упражнений

Спасибо, большое! Тренировка супер!

Классный комплекс! Спасибо!

Красавчик!! Комплекс супер!! Спс!!!

Александр, вы-умница. Давно болит бедро. с первого комплекса бедру легче. Благодарю. Уверена, что ваш комплекс поможет

Спасибо,буду с Вами заниматься ❤

Спасибо, Александр!!!

Очень легкие и хорошие упражнения,благодарю от души!

Благодарю. Отличный комплекс упражнений.

Вы просто Маг !!! Спасибо !!!

Реально заслуживает лайк👍🏻

Спасибо большое, дай вам бог здоровья!!!

Какой же Вы молодец ! Спасибо !!!!!!!!!

Огромная Вам благодарность！🙏💗

Благодарю, Александр! Комплекс понравился!

Посмотрела видео, прочитала отзывы, то, что мне нужно. 7 февраля начала делать упражнения, напишу через месяц помогло или нет. Доктор приятный, упражнения хорошие , надеюсь поможет мне .

Спасибо большое за упражнения!

Дякую дуже добрі вправи!

Спасибо огромное за такой комплекс упражнений.

Супер-клмплекс! Огромная благодарность!Все предельно понятно!

Спасибо Вам огромное, за подробный разбор упроажнений!!!!

Благодарю за труд, доступность упражнений! божьего Вам благословения!

Спасибо, начинаю делать, надеюсь на результат😊

Да и вправду боль ушла с первого раза, спасибо, буду делать🤗🤗🤗🤗👐👐👐👐👐👍👍👍👍

Очень актуально спасибо

Спасибо за видео! 👍

Умничка ) с этой зарядкой чувствую себя замечательно

Спасибо, добрый человек.

Спасибо Вам огромное, очень помогли!!!

Спасибо! Очень нравятся упражнения на растяжения.

Александр, огромное спасибо Вам за упражнения!

Стало легче спине Спасибо!!!

Благодарю Вас🙏

Дай бог тебе здоровья братишка

Спасибо большое за комплекс!!!

Спасибо вам большое!

БлагоДарю, Александр!!!

Спасибо Александр 🙏

Супер 👍,мне оооочень нравится эти упражнения

Огромное вам благодарность ❤

Благодарю за замечательные упражнения!

Спасибо Александр!!