Ну да, у штангистов же нет массы ног, ...у бодибилдеров гораздо меньше ноги

Где есть сила там есть масса

Только закрыт уже

Прошло 2 года, тебе 67, пальцы ещё работают?

Что такое "apt" и "ppt"?

Как раз то в советское время именно такие упражнения, как показаны были в видео и назывались СТАТО-ДИНАМИЧЕСКИЕ! Это свидетели секты Селуянова с его подачи усвоили этот термин относительно к его бредятине! Повторюсь ещё раз - селуяновщина - это гуано собачачье!

Все зависит от вашей цели. Глубокие приседания хороши для функционала. Но и минусы тоже есть. Тем более это травмоопасно. Не для всех рекомендуется.

Цель...я думаю цель нужно определить для меня без уклона в спорт, во-первых возраст, а во-вторых я же еще и жена-мама-работающий человек. И цель - здоровье, хорошо выглядеть и получать удовольствие от физ.нагрузки в зале. И да, функционал больше думаю нужен для меня как человека живущего обычной жизнью, не спортсменки.

Тогда не стоит 3 раза в неделю приседать точно. Лучше выделяйте один день в неделю на ноги. Но можно выбирать разные приседания из показанных в видео и чередовать каждую неделю. На какую глубину приседать решайте по самочувствию или спросите тренера. Главное не навредить ;)

tsslavikut у простых людей не восстановится, у тяжелоатлетов спокойно

Namn Efternamn микроцикл может повторяться после окончания, допустим ты сделал двухнедельный микроцикл по предложенной схеме, затем можно начать новый, но приседания взять другие, с остановками там, и полуприсяды в пятницу, с большим весом (140%) в силовой раме, или вроде того, и так далее. Вариаций много. можно и крутить микроцикл с повышением рабочих весов, чтобы выйти на новый 1ПМ.

отпиши результаты потом..... плюсы и минусы в плане силы и мышечных объемов.

Мужик!

Это пока молодой.

+сергей сергеев это его характер и вера в себя! Прочитав ветку ниже можно увидеть сколько молодых нытиков которые только и знают что ныть!!! то про фарму то про переэренировоность то про занятость итд

Вы уважаемый зря так категорично!!!!если вы так лет 20 потренируетесь(без фарм поддержки),то у вас суставам и позвоночнику наступит полный абзац!!!!а сила и с одной тренировки группы мышц неделю будет расти!!

+VovaHCK оо пророк пришел щас расскажет у кого какие проблемы будут со здоровьем ))) ахаха

По такой программе готовятся профессионалы.

ARMA Sport ну так бедра восстанавливаются дней пять в натуральную. о каких трех днях в неделю речь?

В том и смысл, что приседания разные задействуют разные мышечные волокна.

Азаров Илья у работающего человека не колоссальные рабочие веса, поэтому 3 тренировки ног в неделю вполне адекватная нагрузка

pechenke ну вам с дивана виднее

Ноги восстанавливаются долго, зачастую дольше 5 дней. Скорость восстановления зависит от многих факторов: возраст, собственный вес и тд. Кроме того нужно учитывать, что если вы делаете тяги, рывок, толчок и тд, то эти упражнения также нагружают ноги и нужно просчитывать совокупный объем тренировочной нагрузки, который в зависимости от выше приведенных факторов будет у всех индивидуальный. Выше приведенная схема является усредненной, но в целом вполне приемлемой с точки зрения восстановления средне статистического человека, с учетом того. что приседания "в отказ" делаются не чаще чем раз в неделю, а все остальные приседания являются поддерживающими, то они ( поддерживающие приседания) не влияют очень глобально на период восстановления после приседаний в отказ, а 7 дней между нагрузочными приседаниями в среднем хватает для достаточного восстановления человека тренирующегося без Фарм поддержки. Если же в силу разных факторов(возраст. собственный вес и тд). вы чувствуете . что не до восстанавливаетесь, то нужно увеличивать время между нагрузочными приседаниями , делать не через каждые 7 дней их, а раз в 10 дней, в редких случаях раз в 14 дней.

Ментцер самый натуральный натурал)))))

Juggernaut последний сет делаю до отказа,отдыхаю восемь дней на девятый день приседаю ,четыре дня хожу как пингвин пятый день уже получше а на шестой день хожу как порхаю

Juggernaut с чего ты взял что я хвастаюсь?

Juggernaut результат есть,тренируясь чуть больше года нарастил не плохую мышечную массу правда там жира много ну ничего я сам этого и хотел ,о до этого ходил костями гремел

Макс Фрай для кого написано, что для тяжелой атлетики, никак не для бодибилдеров

Чувак, важкоатлетам байдуже на фігуру. Ми займаємося навіть не для того, щоби присідати з великою вагою, а для того, щоби зробити ривок і взяття на груди та поштовх з великою вагою. Це називається важка атлетика, є такий спорт, якщо ти не знав.

Игорь Зыбин а ну ка, расскажите, почему именно колени лучше на носки не выводить?)