Как научиться подтягиваться из виса лежа на низкой перекладине по правилам ГТО

Рет қаралды 13,932

Жыл бұрын

В этом видео мы расскажем как научиться выполнять один из самых сложных нормативов ГТО для девушек - подтягивание из виса лежа на низкой перекладине.
Самое главное при начале обучения данному движению с самого легкого варианта не пренебрегать техникой выполнения упражнения - для того,чтобы вы развивали те мышцы , которые задействованы в данном движении ( двуглавая мышцы плеча, плечевая мышца, плечелучевая , широчайшая мышца, круглые мышцы спины).
Для того,чтобы научиться выполнять подтягивания на низкой перекладине нужно набраться терпения, т.к мышцы которые задействованы в данном нормативе у большинства девушек не развиты.
Программы подготовки к нормативам и полезная информация в нашей группе Вконтакте gto_cump
Не забывайте выполнять разминку!
Разминка перед тренировкой 👉
• Разминка перед бегом и...
• Разминка перед трениро...
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Представляем Вашему вниманию наши социальные сети.
На наших страницах ты найдешь всю интересующую тебя информацию о нас и о нашей деятельности.
ЛИЧНЫЕ СТРАНИЦЫ
Здесь большая часть информации о нашей жизни, о семье, наши эмоции и переживания.
РОМАН
WhatsApp +7 982 216-81-00
Телеграмм t.me/romanbyzov86
ВКонтакте romanbyzov
Instagram roman.byzov...
АНАСТАСИЯ
WhatsApp +7 951 967 0990
Телеграмм t.me/+79519670990
ВКонтакте mksmnko
Instagram nastya_byzo...
Проект об изменении образа жизни
РЕВОЛЮЦИЯ ТВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Здесь ты найдешь все, о сбалансированном питании и о том как научиться питаться так, чтобы больше никогда не сидеть на диетах.
О мифах и правде в вопросах похудения.
Рецепты и подборки продуктов.
А так же невероятные трансформации людей, которые однажды решили изменить свою жизнь раз и навсегда.
Телеграмм t.me/nedosmeha_86
ВКонтакте nedosmeha86
Instagram nedosmeha86...
Я в ГТО
Все о наших спортивных достижениях, рекордах и о подготовке к ним.
Тренировки наши и наших подопечных.
Видео-курсы с программами тренировок, сборниками упражнений и советами, которые помогут тебе достигнуть твоих спортивных высот!
ВКонтакте gto_cump
Instagram v__gto?igsh...
Телеграмм t.me/i_v_gto
Видео-курс по подтягиваниям - market-223436591?w=pro...
#подтягиваниенанизкойперекладине #подтягиваниедлядевушек #нормыгто #австралийскиеподтягивания #подтягиванияавстралийские #какнаучитьсяподтягиваться #горизонтальныеподтягиваниянанизкойперекладине

Пікірлер: 17

@GTO_team 2 ай бұрын

Видео-курс по подтягиваниям - vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9308876

@swetlanagreat7780 Ай бұрын

Вы оч круто показываете и рассказываете! Я рада что к вам попала. Подписка однозначно😊

@GTO_team Ай бұрын

Спасибо! Рады быть вам полезными! В нашей группе вконтакте еще больше полезного материала

@ridarekapripyat3057 Жыл бұрын

Очень полезно послушать! Все свои ошибки увидела в выполнении!! Сложное упражнение!!

@tatyanaplotnikova9301 Жыл бұрын

Очень полезные видео!

@GTO_team Жыл бұрын

Разминка перед тренировкой 👉 kzfaq.info/get/bejne/b7d9gcmTrbLPiGg.html kzfaq.info/get/bejne/pOCfgbqWzrHeZqs.html ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📌МЫ ВКОНТАКТЕ - vk.com/id19116314 vk.com/mksmnko

@cska-lm5zh 3 ай бұрын

А если у меня высота 66 см (книжки на стулья положил) и с земли стартую эффект такой же

@user-rr2wt4lx5y 25 күн бұрын

Чем можно утяжелиться поудобнее? А то этот диск на грудь - не очень удобно, и сползает он...

@user-hc9yj7wj9m Ай бұрын

Добрый день! Что считается сложнее сдать девушке: это подтягивание или отжимания?

@GTO_team Ай бұрын

100% подтягивания

@user-hc9yj7wj9m Ай бұрын

@@GTO_team спасибо большое за ответ! Значит, буду пытаться сдать отжимания, которые вообще не умею делать от пола(((

@user-rf6ir2uw2f Жыл бұрын

А вы можете объяснить какие мышцы больше работают в вертикальных подтягиваниях а какие в австралийских?

@GTO_team Жыл бұрын

Конечно! Что касается подтягиваний австралийских или если мы говорим про норматив ГТО, то основной мышечной группой (аганистом) здесь являются: двухглавая мышцы плеча, плечелучевая мышца , длинная головка трицепса, немного центр спины(т.к из за особенной хвата , ширины постановки рук, и вектора движения - они участвуют мало это трапециевидная и ромбовидная) , ну и + падостная, круглые мышцы, широчайшая. Написал приоритетном порядке от большего к меньшему. В вертикальных Подтягиваниях можно использовать теже мышечные группы , и развивать их. Тем самым Подтягивания на турнике будут переноситься на норматив комплекса ГТО. Но все подтягиваются по разному , поэтому вклад мышечных групп разный. Мы тренируем обычные подтягивания и они переносятся на австралийские.

@user-rf6ir2uw2f Жыл бұрын

@@GTO_team ну я заметил, что в обычных вертикальных подтягиваниях больше работает низ широчайшей, бицепс и длинная головка трицепса в то время как в австралийских больше работает трапеция. Всё остальное, что вы перечислили, работает в этих движениях примерно одинаково. При этом австралийские подтягивания полезны и тем, кто подтягивается вертикально много повторений.

@GTO_team Жыл бұрын

@@user-rf6ir2uw2f вы меня не поняли. 5 разных людей «обычные подтягивания будут выполнять по разному», да счёт ранцах мышечных групп.

@user-rf6ir2uw2f Жыл бұрын

@@GTO_team этот как же надо подтягиваться, чтобы сильнее всего работал бицепс а меньше всего широчайшая?:-)

@GTO_team Жыл бұрын

@@user-rf6ir2uw2f напишите мне в Вотсап 89822168100