Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество: prosto.social/
ПЕРВЫЙ ВЫПУСК О МЕДИТАЦИИ И НАУКЕ: • МЕДИТАЦИЯ И НАУКА. Зач...
Друзья, в этом видео мы поговорим о самых основах медитации, о том, с чего стоит начинать, на что нужно обращать внимание и какие есть нюансы. Приятного просмотра!
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: prosto.academy/willpower-course
Полезные ссылки:
prostiemisli - Паблик ВК, подписывайтесь!
selfexplorer - Я в ВК, добавляйтесь, пишите
donationalerts.ru/r/prostiemisli - Поддержать Проект
----
#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли
В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто упражнение, тренировка. Цель медитации - это здоровое тело и ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье.
Медитация - это не так трудно, как кажется. Более того, большинство из вас уже занимались ею, когда долго не могли уснуть и начинали считать овец, пока не погружались в сон. Это помогало, потому что мы удерживали внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать, мысли куда-то исчезали.
Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете ум. Но действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.
Выделите время для медитации
Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пусть медитация станет ежедневной привычкой.
Спорт - это тренировка вашего тела, а медитация - ума.
Выберите место
Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать.
Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Медитацией можно заниматься и сидя в маршрутке по дороге домой. Не смотря на обилие отвлекающих факторов, со временем мы научитесь сосредотачиваться на самом процессе.
Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.
Примите правильную позу
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности, ведь медитация - это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация - это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности.
Расслабьте тело
Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Пройдитесь внутренним взглядом со лба до пят, обращая внимание на каждую мышцу лица, спины и ноги, а затем расслабьте их.
Направьте внимание на дыхание
Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку, то есть на дыхание. Избегайте интерпретации мыслей, эмоций, ощущений и желаний, которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.
Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать. Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой.
Не нужно ругать себя за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Вы спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него.
Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей.
Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация - это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.
Поддержать канал:
Платная подписка наканал: goo.gl/cxezkX
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии "Пожертвование", спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551
PayPal: www.paypal.me/MindVisualized
yasobe.ru/na/prostiemisli
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55