Телеграм-канал t.me/spokoystvietut
Группа Вконтакте club165243874
Инстаграм psyholog_an... @psyholog_annav
КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
Личная страница Вконтакте id421256246
Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia
email: dita-v@mail.ru
Навигация
01:07 Причины переедания.
10:19 5 способов преодоления переедания и заедания стресса.
ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:
Страх осуждения • Как избавиться от стра...
Как управлять эмоциями • Управление эмоциями. К...
Как расслабиться и успокоиться за 2 минуты • Как быстро успокоиться...
Как создать свое личное спокойствие • Как избавиться от стра...
Если вы хотите поддержать развитие канала
Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727
Донат fantalks.io/r/annav
Карта Тинькофф 5536914128470980
В ЭТОМ ВИДЕО:
Заедание тревоги и переедание. Почему хочется заесть стресс? И 5 способов перестать это делать. Коснусь этой темы с точки зрения психологии.
Беспокоюсь, тянет к холодильнику. Съела вкусняшку. Пара минут удовольствия. Но потом мысль: «Опять жрешь на ночь глядя! Посмотри на себя, совсем раскоровела!»
Вместо ожидаемого расслабления и спокойствия вина, самобичевание и новое беспокойство о лишнем весе.Это сценарий, который повторяется часто, а для кого-то и ежедневно. Не буду касаться темы здоровья и вреда переедания. Об этом и так известно. Откуда берётся сценарий заедания.
✅У многих из нас были бабушки, пережившие голод. Из любви и лучших побуждений они кормили нас тогда, когда мы уже были сыты. Есть, чтобы порадовать близкого, чтобы любили и не ругали, становится привычкой.
Так передаются межпоколенческие травмы. Предки хотят защитить потомков от боли, которую пережили сами. На самом деле кормят себя в прошлом, своего Внутреннего Ребёнка, спроецированного на внуков и детей. Для реальных детей (не всегда сознательно) это переживается как вторжение. Потерплю, помучаюсь, съем эту кашу, зато бабушку порадую. Вырастая дети делают с собой тоже самое, что делали с ними их близкие. Переедают, чтобы успокоить, порадовать, но уже не бабушку, а себя.
✅Состояние дефицита. Внутри человека есть дефицит. Что это за дефицит, он не осознаёт. Чего-то сильно не хватает и уже давно. Тот же недостаток любви и принятия в детстве, который никуда не ушёл. Как следствие, фоновая тревога. Хронический стресс в настоящем активирует прошлые, забытые травмы, которые возникли в прошлом именно из-за дефицита принятия, эмпатии, эмоционального контакта. Дефицит эмоциональный переносится на еду. Возникает иррациональная фантазия, что пища может утолить все печали. Но это восприятие реальности на уровне младенца, для которого материнская грудь, как первая еда, была источником всех наслаждений.
✅Хочу быть идеальной.Установка, которая часто сопутствует сценарию заедания. Женщина ставит себе жёсткие рамки, стремясь к идеальной фигуре.Но периодически закономерно срывается, что тоже сценарий. В прошлом она старалась соответствовать жестким требованиям родителя. Но всех стараний было мало, их обесценивали, не видели - модель отношений с нарциссическим родителем. Теперь женщина стала требовательной уже к себе и своему весу.
В чем вы уже достаточно хороши? У вас действительно есть лишний вес или это голос Внутреннего Критика?
✅Невозможность сказать себе «стоп». Вопрос границ. Ограничения бывают не только вредными, но и полезными. Внутри такого человека живет изголодавшийся по любви ребёнок. Он требует удовольствий, в том числе и через еду. Эта часть психики даже полезные ограничения, например, не есть после 18:00, воспринимает как насилие.
✅Напряженный ритм жизни. Весь день человек провёл на стрессовой, тяжёлой, нелюбимой работе. Вечером естественно хочется расслабиться.
Есть ли более спокойный вариант графика или даже другой работы, профессии? Где вы бы не испытывали такое большое напряжение.
Способы преодоления переедания
1. Найти точку входа в сценарий тревожного заедания. Чаще всего это мысль. Например, «устала, чего бы перекусить». Или просто автоматом тянет к холодильнику.
Осознанность, про которую сейчас модно говорить, как раз о том, чтобы не быть автоматом. Если в этот момент, в начале проигрывания сценария переедания, пойти другим путём, то есть шанс все изменить. Как это сделать. Перед тем, как привычно открыть холодильник без чувства голода, сделайте 2-3 глубоких вдоха и медленных выдоха, и спросите себя:
3 шага.
Какую эмоцию я сейчас чувствую? Хочу заесть. Тревога, гнев, бессилие.
Назовите ее.
Я принимаю свою тревогу.
Как ещё могу порадовать себя?
Продолжение в видео.
Возможно, вы искали: как избавиться от стресса, как похудеть, психологическая травма, питание, вредная еда, здоровая еда, как перестать переедать сладкое, как перестать переедать и начать жить, как похудеть без диет и спорта, как перестать переедать от скуки, как перестать переедать во время беременности.