Как пробежать марафон/Клуб здоровых людей 36.6

Рет қаралды 35,872

Күн бұрын

#36_6 #ядгаров #марафон #бег
36,6 приглашает послушать двукратного победителя Московского марафона (2019, 2022) Искандера Ядгарова на тему "Как пробежать марафон". Знаменитый «Джокер» рассказывает свою спортивную историю, даёт советы любителям бега по преодолению длительных дистанций, в частности - как питаться накануне и в день марафона, как восстанавливаться после забега и делится собственными беговыми лайфхаками. Не обошлось и без сенсации - в этом интервью Искандер впервые говорит об изменениях в личной жизни.
Таймкоды:
0:00 тизер
0:40 представление Искандера
2:15 первые шаги в спорте
6:50 как прогрессировать в беге
9:00 как совмещать работу и спорт
13:05 подготовка к марафону
26:10 победа на Московском марафоне 2019
28:55 чемпионат России и олимпийские амбиции
32:10 опыт преодоления травм
37:45 путь к победе на Московском марафоне 2022
44:20 вопрос-ответ
44:48 как совмещать работу, бег и личную жизнь
46:00 безопасные дистанции для здоровья
47:21 советы по недельному километражу
49:19 еда перед марафоном
50:36 лайфхаки в день марафона
52:00 тайминг подготовки
53:01 марафонская стена
54:16 восстановление после марафона
55:30 приветствия бегунов
56:05 энергетические гели
56:52 Искандер о питании
57:29 мотивация для бега
58:46 тренировки после болезни
59:37 погодные предпочтения для тренировок
1:00:00 отпуск бегуна
1:00:35 о разнообразии беговых дистанций
1:02:54 лактат
1:03:12 тренерские планы
1:03:38 глубоко о личном
1:04:40 без сожалений о времени старта беговой карьеры
1:05:35 отдых после марафона
1:06:17 финансовая сторона бега
1:06:55 про Степана Киселева
1:07:51 о мастере спорта

Пікірлер: 99

@apteka36.6 3 ай бұрын

Как пробежать марафон 0:00 тизер 0:40 представление Искандера 2:15 первые шаги в спорте 6:50 как прогрессировать в беге 9:00 как совмещать работу и спорт 13:05 подготовка к марафону 26:10 победа на Московском марафоне 2019 28:55 чемпионат России и олимпийские амбиции 32:10 опыт преодоления травм 37:45 путь к победе на Московском марафоне 2022 44:20 вопрос-ответ 44:48 как совмещать работу, бег и личную жизнь 46:00 безопасные дистанции для здоровья 47:21 советы по недельному километражу 49:19 еда перед марафоном 50:36 лайфхаки в день марафона 52:00 тайминг подготовки 53:01 марафонская стена 54:16 восстановление после марафона 55:30 приветствия бегунов 56:05 энергетические гели 56:52 Искандер о питании 57:29 мотивация для бега 58:46 тренировки после болезни 59:37 погодные предпочтения для тренировок 1:00:00 отпуск бегуна 1:00:35 о разнообразии беговых дистанций 1:02:54 лактат 1:03:12 тренерские планы 1:03:38 глубоко о личном 1:04:40 без сожалений о времени старта беговой карьеры 1:05:35 отдых после марафона 1:06:17 финансовая сторона бега 1:06:55 про Степана Киселева 1:07:51 о мастере спорта

@murmachyov 8 ай бұрын

Шикарно! Не видел Искандера в человеческой манере, без токсичного сарказма. А здесь прям человек 🫶

@Anapriev 8 ай бұрын

Играет роль.

@user-ug7ol5sb5k 16 күн бұрын

Черт он по жизни, да?!

@mikhailpavlov1457 8 ай бұрын

Искандера всегда интересно слушать. Даешь третью победу на марафоне :)

@AVG1899 8 ай бұрын

В 24 году ток если терь…

@user-mu3ul7tl7k 9 ай бұрын

Классный разговор!!!! Очень интересно, с удовольствием раньше смотрел Искандера в инсте

@valeriydragun1850 13 күн бұрын

Всегда приятно послушать Искандера😅

@Aleevmontah 8 ай бұрын

Пробежал ММ2023 без подготовки 😅 было жестко после 30 Но я все же дошел до финиша

@temvin23 8 ай бұрын

Спасибо за отличное выступление! то, что надо перед участием в ММ2023

@olgatarasova627 9 ай бұрын

Спасибо за откровенный разговор!

@user-rp8mw5ot9y 8 ай бұрын

Спасибо за лекцию , бегу свой первый в жизни марафон , выбрал 17.09 ММ 2023 , это видео и ни что другое уже не никак не могут повлиять на желание бежать марафон , уже всё решено

@milaksel 5 ай бұрын

Добрый день, как результат?

@user-rp8mw5ot9y 5 ай бұрын

@@milaksel здравствуйте 2:53

@user-kn9co3od2u 8 ай бұрын

Классная лекция ) прослушал на одном дыхании )

@rimmel6939 8 ай бұрын

Искандер вы так классно пробежали на ММ в 2023 году, идеально! ))

@slavasss2189 7 ай бұрын

Он и не собирался бежать

@rimmel6939 7 ай бұрын

@@slavasss2189 а нам крысы в России не нужны

@norihet 9 ай бұрын

Бежал 27км, как вставило на ровно на 18 километре, бежал и ужасно плохо было, а когда прибежал, посмотрел на время и нормально, на полторы минуты хуже, чем рассчитывал 27км=2:01:21(1км/4:30)

@Snytkine 8 ай бұрын

Одна из лучших лекций для любителей.

@ilyailya2965 8 ай бұрын

Невероятно! Как же он на Дробыша похож🤣

@user-wl7cq7zh5w 8 ай бұрын

Выпуск супер! Только вот овсянка это медленные углеводы и неоднократно помогала мне перед стартами. Думаю с питанием, как и с тренировки, всё индивидуально

@NETUloginov 9 ай бұрын

Крут, что сказать) держи планку))

@user-zw2hw6wj9s 8 ай бұрын

Отличное интервью. Спасибо. Уважаю Искандкера. Он боец. Его опыт борьбы с травмами очень полезный.

@vadimivanov2862 8 ай бұрын

Искандер молодец, спасибо за таких гостей!

@vrombo 8 ай бұрын

Боже, я помню тот забег в образе Джокера, был сюжет в новостях :)

@user-ev8pp5kp4u 9 ай бұрын

Очень хороший опыт, спасибо большое!

@PavelPlotnikov-Run 8 ай бұрын

Искандер молодец, развивает спорт.

@slavasss2189 7 ай бұрын

Он уже год как в португалии живет, с Хесом тренируется 😊😅

@user-fg2tv2ku9w 8 ай бұрын

Отличное и интересное интервью, много нового узнала о возможностях организма. И понимаешь, насколько все достижимо, если есть желание! Спасибо!

@user-hl8lx8gz3s 9 ай бұрын

Искандер, браво! А чтобы пробежать 35 надо пробежать 25! Невероятно безпринципная и добродушная лекция - спасиБо!

@user-ev8pp5kp4u 9 ай бұрын

Очень интересно, спасибо 🎉

@kepinmax_life 9 ай бұрын

Спасибо за видео, очень полезно! ❤

@valeriydragun1850 9 ай бұрын

Супер интересно

@user-eq8ex5gz9d 8 ай бұрын

очень круто вообще)))

@Flyer_Flyer 9 ай бұрын

Красавчик

@user-ux2bz8gd3m 8 ай бұрын

КРУТО !!!😎

@slavasss2189 7 ай бұрын

Телемост с Португалией?😮

@IlyaPlotnikov 8 ай бұрын

36.6 ❤ спасибо за видео

@tagerdt 9 ай бұрын

Если очень грубо, то готовьтесь к половинке. Когда сможете пробежать ее без страданий, то до марафона уже близко.

@user-up1ry6lq6i 9 ай бұрын

точно подмечено

@rkt4984 8 ай бұрын

Это заблуждение

@user-sj9yj3ny2p 8 ай бұрын

Да ну, за 21 км критических изменений в организме не произойдет. По слухам после 30км жесть может наступиьь

@user-hi5ty3gb6y 9 ай бұрын

Класс, побегу

@dima37. 8 ай бұрын

20 км ходил 😊 спина болел 30 км буду ходить 😊 за 4 часа След году 2024 года весна марафон будет моя цель бежать быстро как профи бегун 2 часа 9 минут 😊

@Goodbaby90 7 ай бұрын

Зачем тебе 30 ходьба ?

@aleksandrfromnr6042 8 ай бұрын

Первого профи слышу, который сообщил свой первый результат на какой-либо дистанции.

@Goodbaby90 7 ай бұрын

Когда я бегаю быстро темп 5 минут течение час будет болит ноги камбалиновый мышцы😢. Если бегаю темп 5,30 и 6 минут течение час до полтора часа не будет болит ногу .

@Anapriev 8 ай бұрын

Мне кажется, что уже пора ставить функцию в плеере: "промотка тизера" с нарезкой моментов из ролика. Это просто невыносимо, приходиться через видео проматывать начало на 70-100 секунд. Гребанные любители "дофоминовой ямы".

@rusiklv1867 9 ай бұрын

Как вы используете душ на работе? Бежите с рюкзаком мятой одежды? Полотенце мокрое куда потом? Назад домой пешком идёте?

@Toptreni 9 ай бұрын

На работе разве не найти где высушить вещи. А что такого если бежать с мятой одеждой

@Alexey-gp7vc 9 ай бұрын

Если на работе найти возможность оставлять запасную одежду (один или несколько комплектов), то это всё меняет т.к. можно прекрасно бегать без рюкзака.

@user-ho8on9is8l 9 ай бұрын

Я тоже бегаю на работу и с работы, но не туда и обратно, а только в одну сторону - еду на работу на транспорте со спортивными вещами, вечером переодеваюсь и бегу домой, а на следующий день утром бегу на работу, переодеваюсь там в оставленные накануне вещи и вечером возвращаюсь на транспорте со спортивными вещами. И так чередую.

@user-xm2rw9wz2t 9 ай бұрын

@@user-ho8on9is8lнеплохо

@user-hm7wk8ef4v 8 ай бұрын

у кого счетчик? сколько раз он сказал "я" ?))

@user-ds1yy4zf7q 9 ай бұрын

Спасибо Степану за подарок Искандеру первого места, по факту...все не так...

@StasonH 8 ай бұрын

Блин, не знал, что Вел Килмер говорит по русски 😮

@aleksandrfromnr6042 8 ай бұрын

2-е марафоны и последующие как правило бегут с травмами, после травм и с перетрена. Отсюда такое.

@user-yo5ex9xe7u 8 ай бұрын

Хорошее интервью получилось. Странная у зрителей была реакция на фразу Искандера, что он разводится с женой.

@user-up1ry6lq6i 8 ай бұрын

получается, что невозможно все эффективно совмещать

@Lightning89.. 9 ай бұрын

Мой темп на полумарафоне максимум 4 минут но 3,30 не выдержу но как увеличить выносливость чтобы я бежал темп 3 минут всю дистанцию полумарафон и марафон ? Мне 33 лет 😊. Мой разговорный лёгкий темп 6 и 6,30 минут. 5 минут это средний темп но выдержу любой дистанцию 10-20-30 км .

@user-lv7fx7ff5e 8 ай бұрын

родиться негром в Кении. А так, не пизди про 3 минуты

@spideysammy9095 8 ай бұрын

Перестать звездеть. 3 минуты на км, мечтай

@andreyi5773 8 ай бұрын

Искандер профик, который бегает ещё со школы ( недельный объём 190 км перед марафоном), не лучше ли бы было пригласить например, Андрея Бочарова, обычного любителя, который захотел и смог

@user-ki7vr6ej8p 9 ай бұрын

Искандер легальный допинг нашел в лице 36.6

@user-wk9qt8wp9b 9 ай бұрын

Через лет 5-6 переходи на ультра.... там пределу нет...

@user-up1ry6lq6i 5 ай бұрын

Искандер, как Валенсию пробежал?

@TheNofxsss 5 ай бұрын

Он же вроде уехал из РФ?

@user-qq9wp6gp7d 9 ай бұрын

Бегать уже не может. Количество интервью возрастает в трое

@tagerdt 9 ай бұрын

Есть простой способ выяснить готовность пробежать марафон. Нужно сделать дубль половинками. В субботу пробежать в соревновательном темпе половинку, а в воскресенье на следующий день чуть помедленнее. Должно быть минут на 5 медленнее в итоге. На второй половинке все узнаете. Если словите стену - значит пока рано. Но не делайте такой опыт в жару. Еще есть аналогичная штука 6/4/48. Бежим 6 км каждые 4 часа в течении 48 часов с марафонским темпом. В итоге пульс на всех этапах должен быть одинаковым. Если в конце будет выше - значит такой темп не вытянете. Получится 72км за двое суток. Главное, что не будет запоротого марафона и долгого времени на восстановление или травм. За 6 км сложно себя повредить. Но морально будет очень тяжело. Заодно можно потестить свои гели или чего вы там будете кушать на марафоне. Я свой первый марафон бежал на бананах и коле на следующий день после половинки. 3 с половиной часа без каких-либо проблем. Точно мог быстрее. Никогда не готовился к марафонам и не планировал их бежать на тот момент. Подогнали бесплатный слот. Пришлось бежать.

@paramaribo4138 8 ай бұрын

Если убиться и войти в перетрен, то совет -прекрасен!

@tagerdt 8 ай бұрын

@@paramaribo4138 убиться ты можешь только об стену. Совет актуален для тех, кто может спокойно пробежать половинку. Это не бог весть что. К первой несчастной половинке можно подойти за полгода. С позорным временем. К марафону за год. На дистанции не бывает перетрена. Не сможешь держать темп - закислишься и сойдешь. Пойдешь пешком. Именно так Юки Каваучи выиграл мейджор в Бостоне в 2018. Там была куча топовых профиков, которые бежали на максимум. Элита. Но поднялся штормовой ветер и пошел ливень. Два внешних воздействия. И никто из топов не смог разложиться учитывая это. А любитель смог. И обогнал участников олимпиад. Если понимаешь, что не тянешь - снижай темп. Или пойдешь пешком. Если совсем тупорылый, то увезет скорая. так тоже бывает. Как и в любом другом спорте.

@LiebeSpatz 8 ай бұрын

А нахрена мне бежать марафон? Колени ломать или почки портить?

@aleksandrfromnr6042 8 ай бұрын

Один человек в течении года каждый день бежал марафон. Марафон бегут обычно после подводящих занятий. Иначе возникает более вопросистый вопрос. И зачем я все это время бегал, если не побегу марафон?

@LiebeSpatz 8 ай бұрын

@@aleksandrfromnr6042 не понимаю я этой логики. я тоже регулярно бегаю по часу 4 раза в неделю. нафига мне марафон? умеренные регулярные аэробные (и совсем немного анаэробные) тренировки полезны для здоровья. но не марафон. и зачем бегать марафон каждый день? это похоже на безумие.

@universal.approach 8 ай бұрын

Старейший пробег в России. Рекорд трассы. kzfaq.info/get/bejne/jrmfaaSq26mVg30.html

@dmitrypesotsky5904 8 ай бұрын

А Искандер точно в IT работает? презентация слабая…

@tretyakovdenis 8 ай бұрын

Кто на что учился...

@Sergey.Aristov. 9 ай бұрын

Как сильно "🤑" 36,6 заинтересовали????

@AntohaDobryi 9 ай бұрын

не являюсь фанатом искандера (скоре даже наоборот, он мне не нравится), но насчет денег - вам то какая разница? это капитализм.

@korote11o 9 ай бұрын

Интересно, ты бесплатно много чего любишь делать?

@user-ev8pp5kp4u 9 ай бұрын

Искандер красавчик🎉 хороший пример достижения высоких результатов!!!

@user-qr1uf4wk2z 3 ай бұрын

ОН ВРОДЕ БЫ УЕХАЛ?

@vladima1675 3 ай бұрын

Позорище! И он сам верит, что победил Степу.😅

@vladima1675 8 ай бұрын

Финиш московского марафона 2022 - самое отвратительное, что я видел в беге. Степа еше больше томознул бы, да Миншина боялся. А с ним договора не было.