Как просто вылечить мелкие травмы сухожилий, связок и мышц, часть 1

Рет қаралды 22,912

2 жыл бұрын

Проведение семинаров, интернет-консультации по фитнесу, персональные тренировки.
Аккаунт ВК: shilkin.nikita
Группа ВК: shilkin_base
Журнал тренировок: shilkin_workout
Telegram: t.me/Nikita_Shilkin
Instagram: / shilkinnikita

Пікірлер: 94

@user-px8il2rq4d 2 жыл бұрын

Никита спасибо за полезный обзор 💪✊

@teamirina3587 9 ай бұрын

Спасибо

@user-ee3ew9td8s 4 ай бұрын

Спасибо.

@Lika20232 Ай бұрын

Как работать???

@UserUser-fv7nu 2 ай бұрын

Не подскажете как быть ? После поднятия большой тяжести начались неприятные ощущения примерно в области верхней части бедра и около паховой зоны, с правой части. Боли практически не было, чувствовалось что то вроде растяжения, не знаю точно как передать словами. Спустя 2 месяца, при ходьбе когда наступал ногой начались легкие ощущения боли. Обратился к неврологу, у него было подозрение на грыжу паховой области и доктор назначил узи. Узи никаких отклонении от нормы не показало. На основе данных узи невролог поставил диагноз растяжения мышц и назначил на 10 дней Брексин(Пироксикам) 20мг один раз в сутки и Мидокалм 150мг один раз в сутки. Попил таблетки но ничего особо не изменилось, так же чувствую растяжение около верхней части бедра и паховой области справа. Особого дискомфорта нет, но чувство такое, будто при нагрузке да и без нее это может перейти во что то более сложное.

@syad121 Ай бұрын

Все супер! Очень по делу, на практике и после просмотра тонны видео дошла до похожих выводов. Единственное посоветую людям быть очень аккуратными с инъекциями. Знаю, что их любят советовать травматологи, но лучше взвесить риски и поспрашивать мнения у нескольких врачей ибо уколы глюкокортикостероидных препаратов впоследствии могут привести к дегенерации тканей сухожилий и, если они мелкие, то вообще разрушить.

@Nik_Shi Ай бұрын

Согласен. В любом случае блокаду сам сеье никак не сделаешь, будет делать врач. Блокаду нужно делать один раз за все лечение, но качественно

@user-rj6tw3mn5z 5 ай бұрын

Бубновский центр хожу но пекут под кожей и чувствую что это сухожилия, мрт показывает тендиноз сухожилия. Чтобы найти врача знающего то это видимо где-то только не в Сочи 😢

@user-ox8qr1yw8x 7 ай бұрын

Большое спасибо вам за видео обзор. Все понятно, спокойно, без всяких заморочек объяснили нам как и что. Супер. Всего вам хорошего и светлого и всем нам тоже.

@Nik_Shi 7 ай бұрын

Спасибо вам за отзыв)

@VillageHard 5 ай бұрын

Внимание сухожилие не восстанавливаются. После 18 лет . место разрыва просто рубцуется и все. Полного восстановления сухожилия не будет никогда

@user-174y3hdyviakolsw5rfju Жыл бұрын

Не ну жоский

@santutzio 2 ай бұрын

Растяжение медиальной коллатеральной связки локтя. (Несильное) как думаете, сколько будет восстанавливаться? Подскажите еще, пожалуйста, если знаете, какие упражнения будут хороши для реабилитации?

@Nik_Shi 2 ай бұрын

Прогнозы лечения - дело неблагодарное даже для врача, который все про вас знает. Так скажу - от 2х недель до 3х месяцев. Реабилитация - легкие жимы и тяги с небольшими весам и небольшим объемом, потом плавно повышать нагрузку. Также подъемы на бицепс и разгибания локтя на трицепс - тоже с минимальными весами

@santutzio 2 ай бұрын

@@Nik_Shi большое спасибо

@user-fc1fh6tp1k Жыл бұрын

Здравствуйте, а у вас был эпикондилит? Я как раз поступил очень неправильно: отдыхал два дня, все проходило и начинал снова. Организм не выдержал и теперь лежу 3день с сильной болью. НПВС, мази не помогают, стараюсь дать покой, но я к тому же хожу на костылях...

@Nik_Shi Жыл бұрын

у меня был тендинит внутренней головки трицепса. Это тоже самое, только с другим сухожилием. Если вам не помогают НПВС, нужно делать стероидные противовоспалительные, лучше всего блокаду. Но я бы на вашем месте дал покой и НПВС дней на 12-15, там было бы виднее

@Lika20232 Ай бұрын

У меня был. Мучалась полгода. Благо сама врач. Друг сказал, иди на приём к остеопату. Я пошла. 1 сеанс и всё ушло. Люблю современную медицину без таблеток и химии.

@user-yh3hi4yj6i 6 ай бұрын

Здравствуйте, а как узнать, что воспаление нет или прошла? У меня плечо болит при физнагрузке уже третий месяц. Даю неделю отдохнуть боль проходит. А потом после тренировок опять начинает болеть. Покой сколько нужен? Мне кажется не даю достаточного покоя или слишком сильно загружаю...

@Nik_Shi 6 ай бұрын

Недели для восстановления от хронической травмы совершенно недостаточно. Давайте покой больше, 2-4 недели. Пропейте таблетки метилурацил курсом, 4 шт в день на месяц

@user-yh3hi4yj6i 6 ай бұрын

@@Nik_Shi Спасибо за ответ

@user-vi2jc3vj1z 2 жыл бұрын

Никита, скажи пожалуйста, а как определить когда надо начинать реабилитацию, ведь во время реабилитации тож бывает больно, как понять зажила или нет?

@Nik_Shi 2 жыл бұрын

Если травма зажила, то боли нет ни при нажатии, ни при легком напряжении, ни при растягивании, подвижность нормализовалась, жара и отёчности, то есть признаков воспаления нет. И это без каких-либо препаратов

@user-vi2jc3vj1z 2 жыл бұрын

@@Nik_Shi спасибо большое за 6 лет лечу 13 травму.. На данный момент плечо, год как болит.

@user-jm5us2gk7o 24 күн бұрын

Здравствуйте, 4 дня назад перебил сгибательное сухожилие большого пальца руки, доктор зашил его, положили гипс как шину, как долго будет восстанавливаться и когда можно вернуться ктренировкам на турнике и брусьям?

@Nik_Shi 23 күн бұрын

Для этих упражнения сухожилия сгибателя большого пальца не так чтобы критично важно, да и само сухожилие тонкое, срастется быстрее, чем если бы это был, к примеру, бицепс. Через месяц можно попробовать дать минимальную нагрузку

@user-jm5us2gk7o 23 күн бұрын

@@Nik_Shi спасибо большое, а то чуть духом пал

@ne_spokoinyi0825 2 жыл бұрын

У меня кароче между бицепсом и трицепсом по середине,внутренней стороне руки появился шишка после тренировки.Болит как лечить не знаю

@Nik_Shi 7 ай бұрын

Возможно, это гигрома. Обратитесь к врачу

@user-to2ni5qx3x 7 ай бұрын

У меня короче болит связки рук когда я делаю отжимание или физ. Упр. Когда делаю отжимание резко и сильно болят связки что это может быть? Хочу от этого избавиться

@Nik_Shi 7 ай бұрын

"Связки рук" - это крайне неконкретно. Вам нужно точно определить, что у вас болит и при каких нагрузках

@user-to2ni5qx3x 7 ай бұрын

@@Nik_Shi у меня болят между связками и сухожилий что то внутри

@Nik_Shi 7 ай бұрын

Точно так же неопределенно. Можно разобраться и помочь Запишитесь на консультацию через тг: @Nikita_Shilkin

@user-zg3cv1gs4r 20 күн бұрын

Сидром де Кервена после перелома лучезапястного сустава.Всего две недели проходила в гипсе.На очередном из приёмов врач сказал,что рентгенологи не подтвердили перелом и гипс сняли.Мучаюсь с сухожилием.Как вернуть подвижность руке?

@Nik_Shi 20 күн бұрын

Блокада, нпвс, лечебная физкультура

@user-md3rl5dk1o 7 ай бұрын

Здравствуйте. Я уже 3 месяца мучаюсь с повреждения голеностопа , разрыв связок и растяжение, хотя, читала что, растяжение не бывает, здесь где живу в европе очень трудно попасть к специалисту вот уже 3 месяца жду, чтобы попасть к травматологу. Простой терапевт, мне выписал парацетамол, как обезболивающие, который не помогает и гель etoflam , вот и вся помощь от докторов никакого лечения, ночами я вою от боли спать не могу место себе не нахожу уже вся извелась. Может вы сможете подсказать что нибудь ? Кстати гипса у меня тоже нет. Всем кто болеет желаю скорейшего выздоровления!

@Nik_Shi 7 ай бұрын

Вам нужен покой и курс нпвс в виде таблеток на первое время. Парацетамол - не нпвс

@user-md3rl5dk1o 7 ай бұрын

@@Nik_Shi благодарю вас за ответ, мне прописали Diclofenac, но от них болит желудок , дали дополнительно таблетки для желудка. Надеюсь поможет и не навредит желудку.

@Nik_Shi 7 ай бұрын

Купите целекоксиб или эторикоксиб. Они на желудок не влияют

@user-md3rl5dk1o 7 ай бұрын

@@Nik_Shi благодарю Но здесь российских препаратов у нас нету

@Nik_Shi 7 ай бұрын

Это не российские препараты, а американские. Я вам привел названия действующих веществ, тоговоемназвание может быть разным.

@maximkurakin1275 8 ай бұрын

Здравствуйте! Подскажите жал лежа, хорошо размялся, начал с пустого грифа, 50х10,80х10,100х10,120х4, планировал 130 и 140, на 130 в нижней точке звук глухой как хруп хруп два раза, резкая боль, тупая со жжением руку поднимаешь больно, на следующий день синяков и гематом нет к обеду рука начала подниматься нормально боли нет если не напрягать, это не разрыв?

@maximkurakin1275 8 ай бұрын

Именно больно в углу подмышки спереди и верхний угол груди

@Nik_Shi 8 ай бұрын

При отрыве у вас грудная сползла бы к центру грудной клетки. Если для вас важна моя консультация - пишите в тг: @Nikita_Shilkin

@Carbon-nn1te 4 күн бұрын

@@maximkurakin1275И что это у вас было и сколько заживало( у меня такая же проблема)

@maximkurakin1275 5 сағат бұрын

@@Carbon-nn1te скорее всего был надрыв, без гематом, заживало 3 месяца где-то, начинал с отжиманий от стены, по чуть. Самое страшное морально начать жать больше, даже когда уже не болит было страшно. Ничего уже 145 пробую жать)(

@leonleo2117 4 ай бұрын

Советы конечно дельные,но на практике ...повредил голеностоп (частичное повреждение связок в нескольких местах) подтверждено рентгеном, МРТ ступить проблема, пришел к доктору , тот посмотрел и утвердительно посоветовал перемотать эластичным бинтом и идти работать.

@Nik_Shi 4 ай бұрын

Помог эластичный бинт? Долго заживало?

@leonleo2117 4 ай бұрын

@@Nik_Shi еще месяц с момента повреждения, по утрам увеличились боли при вставании (отекает), мотаю бинт, плотную обувь и на работу график 1.3 стараюсь без резких движений.

@romeoromeo9512 7 ай бұрын

Уже 25 дней после частичного разрыва длинной головки бицепсв и просто нет сил оставаться в покое, хотя еще связка болит при движениях.Сегодня немного качался первый раз с тонкой резиной.Доктор решил не резать, а попробовать терапию, так как бицепс не потерял форму.Не знаю, что из этого выйдет.Иногда хочется просто чтоб зашили...

@Nik_Shi 7 ай бұрын

А чем вас лечили? Блокада, нпвс, физио?

@romeoromeo9512 7 ай бұрын

@@Nik_Shi Будут с 10-ого числа физиопроцедуры,не знаю какие.А так, доктор сказал,чтобы повязку носил 3 недели,рука должна быть в покое,но я повязку не носил, так как нужно работать, но старался тяжелого не поднимать,не занимался вообще,и рукой не двигал без необходимости.Проблема в болевом синдроме.Однако, из вашего видео понял, что пока боль не пройдет, то нельзя даже с резиной разминаться.А с самого начала, травмотологи, сразу сказали, что если хочешь дальше заниматься, то нужен только тенодез.

@Nik_Shi 7 ай бұрын

Пока есть воспаление и боль - двигайте только плавно и без отягощения. Думаю, ваш врач вам правильно советует, слушайте его и обязательно проходите физиотерапию. От себя добавлю, что ускорить заживление поможет метилурацил в таблетках по 2шт дважды в день на протяжении 60-70 суток. Эффект хороший, но не быстрый, накопительный

@Nik_Shi 7 ай бұрын

По поводу того, нужна вам операция или нет - сказать не могу, советую обратиться к именно спортивному травматологу.

@romeoromeo9512 7 ай бұрын

@@Nik_Shi Тяжело,когда годами чувствовал себя суперменом и из-за дурацкого нарушения техники безопасности,по глупости так травмироваться.Страшно осознавать,что возможно турник,который я так любил,будет недоступен.Если после проведения физиопроцедур не будет улучшения, то наверное нужно будет оперативное лечение...

@user-rm2wo2kk2q 5 ай бұрын

Я травмировал сухожилие большой грудной, оно немного побаливает, я убрал все жимы от груди на месяц, оставил только над головой,, и в некоторых других упражнениях грудная чуть работает, как в подтягиваниях. Или же надо дать полный покой? Я просто не хочу убирать тренировки и регриссировать

@Nik_Shi 5 ай бұрын

Добрый день. Если в подтягиваниях вы ощущаере боль - придется их заменить чем-то иным для спины.

@user-gz3gd2fm3h 8 ай бұрын

У меня травма связок, частичный разрыв, скоро будет 3 месяц, замучачалась, лечилась у врачей, мало уделяли внимание

@Nik_Shi 8 ай бұрын

а какое лечение вам прописали? физиотерапию включили? В любом случае, 3 месяца для такой травмы не особенно много, вполне возможно, что при лучшем раскладе восстановление сухожилия до прежнего уровня может занять еще год

@Detkytv7304 7 ай бұрын

Связка уменя но врач толькомазь и таблетки

@VedyPet 7 ай бұрын

Не упражнения делал неправильно а из за долгова махания метлой на работе получил растяжения. плеча которое болит 5 лет. Вопрос тогда куда пойти работать чтобы зажило плечо????? Сторожем? -попробуй ещё туда устроиться.. Пенсионеры уже позанимали места.

@Nik_Shi 7 ай бұрын

Скорее всего, у вас не растяжение, а усталостная травма, и там хроническое воспаление. Нужно давать покой, делать блокаду, прописать курс нпвс, а желательно еще и физио делать

@VedyPet 7 ай бұрын

Спасибо что ответили. Вот парадокс: Если умеренно и постоянно убираю снег(только не наскоком) то болит плечо меньше чем когда махаю долго метлой -прочитал у одного американского врача что очень вредны упражнения по типу наливанию . кувшином с гантелями. И с годами повреждается плечо-вот как раз аналогично движется рука при работе метлой. Именно после этого у меня возникает у адская боль..@@Nik_Shi

@VedyPet 7 ай бұрын

Я думаю если бы не моя работа- я бы в начале хорошо отдохнул а потом аккуратно постепенно начал отжимы от подоконника или от стены. Я когда то делал это. А вот от всевозможных растяжек мне всегда становилось ещё хуже. У меня был тенденит надостной. Массажист так дёрнул руку.

@Nik_Shi 7 ай бұрын

Нужно разбиратьсят что с вами, проводить моторные тесты. И в любом случае снимать воспаление

@VedyPet 7 ай бұрын

Спасибо. Пойду кетопрофеном мазаться на ночь. @@Nik_Shi Недавно только был в поликлинике с плечом. Так и не смог записаться к неврологу.. Люди с 5.30 занимают очередь чтобы записаться к нему. Я сделал 2 попытки неудачные записаться и больше не пошёл. Говорят нужно попить АРКОСИЮ. Может попить?

@user-fishman 3 ай бұрын

У меня дважды были травмы связок. Дважды я обращался к травматологом (первый раз в спортмеддиспансер, второй раз в районную поликлинику). Врачи при этих обращения выглядели беспомощно - понимаем, но ничем помочь не можем, ну обезболивающие попейте, ну физиотерапию поделайте, основной их посыл - ждать пока само рассосется. Медицина радикальных методов лечения таких проблем не имеет. Оба раз я ждал пока само пройдет. В обоих случаях полное выздоровление занимало 6 месяцев. В дальнейшем, стал игнорировать воспаления - неделя пауза и тренировки. Неприятные ощущения проходят месяца за 2, но форму не теряешь. Это не рекомендация, а мои наблюдения.

@ROMAN_SUPERNOVA 24 күн бұрын

Спасибо🙏💕

@ROMAN_SUPERNOVA 24 күн бұрын

Не подскажете я растянул мышцы руки , что мне делать?

@slavianskiymapper 7 ай бұрын

Короче, была плохая обувь сильно терло и давило в сухожилие твердой падошвой. Работал в такой убуви ахилово сухожилие очень сильно болело в течении месяца провел тренировку дома, когда начал отжиматься сильно заболело в ахиловом сухожилии, потом через день понял что надорвал сцхожилие, еще проработал так неделю, но когда стало совсем не вмочь ходить даже стоять не мог. Сходил к врачу он сказал что типо просто растяжение, хотя чувствуються разорваные волокна. Полежал я так 2 недели дома пил таблет мазал мазь, боль ушла, начал ходить опять заболела, полежал еще неделю, травме уже 3 месяца. Недавно шел по лестнице и на ней к меня резко но очень слабо звболел ахил, и уже так неделю когда начинаю ходить. по итогу сколько вообще такие травмы проходят и могут ли они пройти если ходить в принцепе? У меня уже была травма руки, надорвал мышцу, так она у меня проходила год перед тем почти полностью прошла.

@Nik_Shi 7 ай бұрын

Если не лечить и регулярно нагружать - не заживет никогда

@Nik_Shi 7 ай бұрын

Очень рекомендую физио. Увт, лазер, Sis

@user-ur8tt8hn5t 9 күн бұрын

У меня было такое .Я заметила ,что это когда я в кроссовках ходила ,там задник твёрдый .Перешла на обувь с плотным задником и каблуком 3 см .Лечила физиотерапевтическими процедурами .Ультразвук ,электрофарез, дарсенваль .Ну за полгода прошло .Кроссовки не ношу сейчас по совету ортопеда .

@AlexanderTripolski 7 ай бұрын

А,что делает врач? Практически ничего. Нужно принимать хондротин глюкозамин и гиалироновою кислоту. Мази и гимнастику.

@Nik_Shi 7 ай бұрын

Орально глюкозамин и хондроитин не работают. Гиалуронка только облегчает состояние и снижает износ, но нужно колоть ее в сустав. От мазей толку мало в 95% случаев

@VedyPet 7 ай бұрын

Ну какой покой если надо зарабатывать на жизнь. ?? Кто будет меня кормить дней 15.??

@user-nh1uj1fo1u 7 ай бұрын

🤕

@user-xu9qz8gb8f 4 ай бұрын

Больничный, и золотой парашют надо иметь на 4-6 месячных бюджета

@VedyPet 7 ай бұрын

Да толк какой от врачей???? Как будто они в чём-то помогут...Проходил уже этих долбанных врачей-их самих надо учить.

@vlz2050 2 ай бұрын

К сожалению врачи сейчас не от бога! Два года болит локоть, пришёл к врачу только мазь выписал и говорит само заживёт😂

@Nik_Shi 2 ай бұрын

Попробуйте УВТ и sis-терапию

@vlz2050 2 ай бұрын

@@Nik_Shi спасибо

@tajaboskareva8949 29 күн бұрын

Потому что главное покой , а какой покой когда молодой, деньги надо зарабатывать , детей ростить , здесь главное терпение , время и хорошее питание , витамины, хондролитины , холодец , , легкий массаж с разными мазями лечебными и для улучшения кровообращения, питания этой области.

@MoanaMoana-or5oj Ай бұрын

Спвсиб

@user-or5je1nx6q 8 ай бұрын

ПРП дорого и спорно !

@Nik_Shi 8 ай бұрын

Лично мне бесспорно помогло. И от грыж в поясничном отделе, и сухожилие трицепса стало вдвое-трое больше в диаметре, даже прощупывается отлично, набрало прочность и перестало воспаляться и болеть

@user-or5je1nx6q 8 ай бұрын

@@Nik_Shi а может быть просто прошло время и ваши травмы сами собой восстановились !

@alex.experiment 7 ай бұрын

По последним исследованиям НПВС ухудшают заживление, см английскую литературу

@Nik_Shi 7 ай бұрын

По-моему в видео не говорится, что нпвс заживляют. Там сказано, что воспаление надо сначала убрать, чтобы задиживало. Т.е. основное заживление идет уже нпвс