Как сдать норматив бега на 3 километра
Рет қаралды 162,798
7 жыл бұрын➤ Купить программу по бегу на 3 км. Магазин программ - shop.runfamilyrun.com/product...
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
Сдать норматив в беге на 3 км не так и сложно, как кажется на первый взгляд. Но для этого необходимо правильно тренироваться и знать особенности тактики бега, питания перед бегом на 3 км, экипировки для бега на 3 км. Об этом данное видео.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
@idm333 7 жыл бұрын
7,5 кругов ада ахаха для тех кто в теме
@ageenkoromans7465 6 жыл бұрын
SVAR 666 бл завтра здавать 😱
@pavelmiheev7880 5 жыл бұрын
вообще.гто не главное, русский.бы.был.полезнее, а то тебе “здача” не поможет
@eby705 5 жыл бұрын
@@pavelmiheev7880 зачем ты
@user-zm6op5sm4m 4 жыл бұрын
можно и 6, так удобнее считать
@user-kd1vl8pd4g 3 жыл бұрын
Жесть не говори
@weis989 6 жыл бұрын
Спасибо! Очень помогло, сегодня бежал соревнование 3км по парку. Бежал вообще без тренировок. Благодаря твоим советам смог показать неплохой результат, занял 3е место среди работников нашего предприятия. Особенно помогло про тактику разложения дистанции на участки, разминку, дыхание и гречку)
@tematrubin6867 2 жыл бұрын
Спасибо большое за видео. С первого раза не смог уложиться в норматив, но благодаря вашей стратегии смог сократить чистую минуту.
@llDamagell 7 жыл бұрын
Спасибо за видео, все очень подробно!
@user-wt2ru9hk9z 2 жыл бұрын
Спасибо большое автору за краткое, емкое и полезное видео 😎
@SergeyRA2010 6 жыл бұрын
Классно....очень полезное видео...первый раз бегу трешку,а тут все доходчиво разложено!
@7amushi 4 жыл бұрын
Drew su I
@Kn_Dmitry 2 жыл бұрын
Спасибо большое! Именно то, что нужно
@TheRanger866 7 жыл бұрын
Класс! Весна пришла и очередное интересное видео от Егора тут как тут! ) А то без них уже даже и тоскливо стало... Надеюсь, будет инфо и о 5 и 10 км, а то мнение Егора на такие темы всегда интересно послушать/ почитать.
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Обязательно будет)
@user-nx3vt1gw3u 3 жыл бұрын
Спасибо дорогой! Ты нам очень помог!
@user-pk1vl2uj8g 7 жыл бұрын
О как раз собрался летом ГТО сдать только не знаю пока где. Увидимся на Эльтоне =)
@user-zf4zh3og2s 5 жыл бұрын
Спасибо вам огромное крассавчик
@vanyaviktorovich 2 жыл бұрын
Спасибо. Очень полезно
@RockNCollaMan 6 жыл бұрын
отличное видео!
@moonraysalyakhiev8804 3 жыл бұрын
Спасибо большое!)
@snikersorange540 7 жыл бұрын
очень классное видео, спасибо)
@user-pb4je6lw3e 2 жыл бұрын
Хороший совет.
@NurBull 6 жыл бұрын
Попробовал, сразу пошел результат. Только делаю не интервал, а что-то вроде фартлека (отрезок на 12 км/ч, а потом бегом или шагом, как силы будут, потом снова 12 км/ч). А потом делаю на четвертую тренировку в неделю бег по лестнице в доме.
@user-qx7tr7ij2l 6 жыл бұрын
Очень интересная тема. Я хочу показать свой максимум на 5 км. Зарегистрировался на забег.
@user-hm7pv7uj8u 5 жыл бұрын
Спасибо!
@user-fn4zc2so2k 3 жыл бұрын
Красава,спасибо
@user-nv5st9hv1q 5 жыл бұрын
Обычно я ускоряюсь на последних 200 метров но мало просто ускориться надо еще замотивировать себя,мне помогает что я думаю о хорошем а это о своих детях и просто срываюсь,могу я или не могу я ускоряюсь))))
@Vechno-molojoy 5 жыл бұрын
Главное чтобы эта греча на сдаче не отложилась где-нибудь
@user-gy1lg5vk4k 6 жыл бұрын
Спасибо за советы, пересмотрел с десяток ваших видео , очень информативно. Попробовал первый раз пробежать 3 км, получилось 13 28. Через год сдавать норматив , буду готовиться
@matteisdelight9400 4 жыл бұрын
Сдал?
@mrstorm1985 3 жыл бұрын
Сдал норматив?
@user-tt8xf3vv3g 3 жыл бұрын
Сдох наверно
@user-gy1lg5vk4k 3 жыл бұрын
@@matteisdelight9400 Угу, за 11:50 пробежал
@user-gy1lg5vk4k 3 жыл бұрын
@@user-tt8xf3vv3g пока живой)
@Lisovcook39 7 жыл бұрын
Егор, спасибо за твое видео. С каждым разом все лучше и лучше. У меня во время длительных пробежек иногда возникает боль под коленной чашечкой и ахил бывает восполяется. Мой знакомы тренер сказал, что первая причина - перертренированность, а вторая - недостаточный уровень физической подготовки. Не мог бы ты рассказать или сделать видео о том, какие упражнения нужно делать для укрепления мышц и связок для минимилизации такого рода травм? Ведь, чтоб заниматься бегать - нужно и делать ОФП, а об этом мало кто рассказывает.
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Спасибо, хорошая идея для видео. Поставлю в очередь))
@Lisovcook39 7 жыл бұрын
Спокойно бегать стал, во-первых, потому что перерыв сделал неделю-полторы, во-вторых, грамотно сделал, что не стал продолжать тренировки и не запустил травму. Ведь чем сильнее запускаешь травму, тем дольше времени надо на восстановление. А если вообще никак не реагировать, то, насколько я слышал, травма может перейти в разряд хронических.
@user-yr6br5pn4e 6 жыл бұрын
Хорошее видео. Подскажи технику 10# 10
@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын
kzfaq.info/get/bejne/o8qWpth2sbu6lp8.html
@Rikfilm1 Жыл бұрын
Альхамдулиллах! Мне 58 лет и 3 км я бегаю не глядя. Послушал твои советы , мне кажется они для бабушек 70 лет.
@begzdoroviekrasota Жыл бұрын
А за сколько вы бегаете 3 км?
@user-ju6tg2mr9u 4 жыл бұрын
А если вообще я тренируюсь, сегодня например пробегу трешку, а после завтра забег, можно так?
@user-jb1np1xp6g Жыл бұрын
Здравствуйте а я один побегу...мне тоже на старте надо будет ускорится? Спасибо
@user-sw6ss8gh8r 7 жыл бұрын
Очень полезные советы, спасибо. А можете рассказать об плюсах и минусах кислородной маски ?
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Все что я знаю о масках почерпнул вот из этой статьи: m.vk.com/wall-25202791_7614
@user-jp2sp3tz3t 11 ай бұрын
как с вами связаться?
@user-nv5st9hv1q 5 жыл бұрын
Бегал трешку на время каждый день две недели с наиболее сильным соперником показал свое лучшее время 10.41)))Хотя раньше время было 11:03 -11:08 не больше не меньше!Затем не бегал 5дней и теперь уже вторую неделю не могу выбежать из 11(((Вот думаю может потому что без соперника или как!
@izvos4ik971 5 жыл бұрын
Почитал коменты, мне бы в 17:20 вложиться, а тут все кабаны, о каких то 13, 12, 10 минутах рассуждают🤣🤣🤣
@user-kg1sl3pw8j 5 жыл бұрын
17:20 слишком медленно я сам за 13:30 пробежал без усилий
@user-kg1sl3pw8j 5 жыл бұрын
Я сам пол года только занимаюсь а результат 13:30
@violetdragon6374 4 жыл бұрын
Я за 15 минут пробегаю 2 км. Если я буду бежать в таком темпе 3 то сдохну.
@user-pu8bg1it1f 4 жыл бұрын
Violet Dragon канал по хорошим малоизвестным играм + 3 км это где-то мин 20
@user-ft7pq6uc7c 3 жыл бұрын
@@violetdragon6374 Сколько тебе лет?просто интересно
@--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_ 10 ай бұрын
Вот я бегаю уже как 3 месяца. Мой рекорд и максимум это 3км за 15:23. И повторил я этот рекорд 3 раза подряд не секунды раньше и не позже. При этом дается мне это ну оочень сложно. Кажется как будто это мой потолок и сделать лучше тупо невозможно. И кстати я тренируюсь через день. Скажите пожалуйста как сделать лучше результат (хотя бы 13 мин).
@Freedom_0101 7 жыл бұрын
Молодец
@volvoFil 7 жыл бұрын
Егор, спасибо за видео. Скажи пожалуйста, через две недели сдача 3 км...Как выстроить свои тренировки, хотя бы для того, что бы не "закиснуть" на самой сдаче?
@levanunanian982 3 жыл бұрын
Ну как? Пробежал?
@mrstorm1985 3 жыл бұрын
За сколько пробежал?
@mrstorm1985 3 жыл бұрын
@@levanunanian982 мне вот тоже интересно
@ShkodaRoma Ай бұрын
Ну что, пробежал, или еще бежишь?
@user-wp2en9jh7z 7 жыл бұрын
Сделай видео о нормах ГТО
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Планирую. Но когда на улице будет достаточно тепло, чтобы в шортах тренироваться. Хочу наглядно показывать технику и особенности различных упражнений.
@mukbanq7217 4 жыл бұрын
@@begzdoroviekrasota го
@rocketman7718 7 жыл бұрын
Добрый день, Егор! Подскажи, а сколько отдыхать в между забегами на МПК? Допустим пробегаю 400м за 1.30 и сколько отдыхать до следующего забега?
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Да, для МПК в районе 1-3х минут отдых. Больше не надо. Меньше смысла нет.
@barinov46 6 жыл бұрын
Подскажи плиз) Я бегаю 3 км за 13 мин и 57 секунд, мой рост 184 см и вес 72 км, поможет ли сильно мне если пару килограмм скину жира и мышц, для того что бы бегать быстрее? Или просто надо чаще тренироваться (например через 2-3 дня) и не заморачиваться с диетой?
@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын
При таком росте это не критичный вес. Лучше сосредоточиться на тренировках.
@user-gn6dy2zh5i 5 жыл бұрын
рекорд 7 мин 20 сек.
@ghktdbjvhkotqzbmpo2923 7 жыл бұрын
Здравствуйте! Не могли бы вы снять видео на тему " не поздно ли?" т.е. для подростков, которые хотят начать заниматься легкой атлетикой в 14-16-18 лет. И о том, как побороть стеснительность, неуверенность, страх быть худшим и все такое...Я думаю некоторым будет полезно. Заранее спасибо.
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
В принципе тема действительно может интересна. Спасибо за идею для видео. Запишу обязательно.
@PhilosophyGrogu 6 жыл бұрын
Бег, здоровье, красота есть ли видео на эту тему?
@alexejgudkov8284 6 жыл бұрын
ghktdbjv hkotqzbmpo, ну ты загнул. В 14-16-18 не поздно.... я в 37 лет начал с тренером заниматься. Сейчас готовлюсь к питерскому марафону. Уелевое время 3ч10мин-3часа15мин. Если начать заниматься в 14-16 лет, то при наличии здоровья, хорошем тренере можно и до мастера сптрта добегать. Это реально. Для начала нужно найти тренера. У меня это была проблема номер 1
@Novaqrono 5 жыл бұрын
Бег, здоровье, красота на разминке нельзя делать растяжку. Научные эксперименты это подтверждают.
@user-mh3kx6ed5h 5 жыл бұрын
@@begzdoroviekrasota скажите пожалуйста можно ли 3км бегать с утяжелителем до зачёта?
@zulyaboba74 Жыл бұрын
Привет, а в 12 лет пробегать за 14 минут 3 км это нормально?
@user-cg3ks8se1k 3 жыл бұрын
первый километр в темпе 3.45, второй 4, третий 4.10 и тяжело, первый хочется медленнее, но не получается(
@zulyaboba74 Жыл бұрын
беги с запасом, по 4:05 можешь начать и накатить на третьем километре
@user-fe7zr8qv9p 3 жыл бұрын
у меня в пятницу зачет, в среду я начала интенсивную тренировку. на след.утро все тело болело. имейте ввиду
@user-qp3cp7bs1d 3 жыл бұрын
Пхахпхрхрх
@Farid_1994 2 жыл бұрын
Вчера пробежал 3 км за 13:29 расстроился, буду сдавать норматив через неделю нужно пробежать за 12:50 не знаю как за такой короткий срок улучшить результат . Боюсь от пятки бежать потому что была операция на варикоцеле , мой рост 186 , вес 101 кг
@user-yf3mq8ef6s 4 жыл бұрын
Можно ли улучшить бег на 3 км до 11-12 мин, если мой результат сейчас 18 мин? Срок несколько месяцев
@TheRanger866 4 жыл бұрын
3 км за 18 минут - это слабый результат, для мужчины тем более. Там до 15 минут пахать и пахать.
@user-zg5oe3hm7k 7 жыл бұрын
Многие говорят, что на дорожке бежать тяжелее, чем на улице, и я по себе это тоже замечал. Только вот решил попробовать 3 км сам для себя сделать на время и начал потихоньку подбираться к этой дистанции. Погоды плохие были и я немного готовился в зале. Так вот. Сделал за 10 минут, т.е. поставил 18 км/ч скорость и с ней весело пробежал 3 км, при это, кажется, не самый максимум выдал. Решил на улице попробовать - совсем не получается держать скорость :/ то медленнее бегу, то начинаю ускоряться и переускоряюсь до более высокой скорости, сбавляю и сбиваюсь с концами. Как научиться держать нужный темп?)
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
На самом деле на дорожке бежать однозначно легче, если не ставить дополнительный угол наклона. Это связано и с отсутствием сопротивления воздуха и с отсутствием горизонтальной составляющей. Научиться держать темп можно только с опытом. Секретных методик нет. Надо бегать и учиться)
@user-zg5oe3hm7k 7 жыл бұрын
Ну, на секреты я и не расчитывал :) в "волшеную таблетку" давно не верю и её не ищу. Просто с темпом действительно беда большая. На низких скоростях (10-12 км/ч) могу держать отлично, а начинае уже 14 км/ч и выше постоянно сбиваюсь: то ускоряюсь, то замедляюсь. На дорожке с одной стороны действительно проще - переставляй ноги, а она сама крутиться. Но в зале воздуха меньше, дышать сложнее, охлаждаешься хуже. Даже как-то в новомодном фитнесс-клубе бегал на дорожке с обдувом и неплохим кондиционированием зала, то всё равно сложнее гораздо было. У меня при аналогичной скорости на улице пульс обычно примерно на 10 ударов ниже средний выходит. Ну да ладно, в любом случае спасибо за постоянные и быстрые отклики на комменты! :)
@victorallright2331 5 жыл бұрын
@@user-zg5oe3hm7k говорят надо делать угол 1 градус
@user-yf9vs1tg6w 7 жыл бұрын
что делать если при беге забиваются косые мышцы? Только правая сторона .
@user-gx2wr2rs9e 3 жыл бұрын
А точно не печень болит? Отдавать может по разному. А она "любит" во время бега болеть.
@dogiblr7922 7 жыл бұрын
Можете подсказать можно ли употреблять мельдоний перед зачетом?
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Мельдоний не дает эффект при сдаче. Разве что как плацебо. Он лишь помогает восстановиться после тяжелых тренировок.
@dogiblr7922 7 жыл бұрын
+Бег, здоровье, красота а ну тогда можно ли креатин , и если да то в каком количество нужно , и по времени сколько если у меня через неделю зачет
@user-ii8xp8ln2y 5 жыл бұрын
А можно начать бегать с нуля сначала 1/км потом дальше увеличивать 2/км потом 3 км ? А 100м вообще отдельно?
@user-zk7my1go3x 5 жыл бұрын
а по другому ты и не сможешь с нуля пробежать 3км
@Ullikvdome 2 жыл бұрын
О даа... мой рост 203 , вес когда начал бегать 116 кг, результат был 18 45 Прошёл год , вес 106 кг результат 13 20, стремлюсь к 12 00
@user-bi4zp3rq4d 2 ай бұрын
Сомнительно про 13:20. 15:00 ещё бы поверил.
@flykarp 5 жыл бұрын
Егор, а можно ли готовиться к 3км по программе 5км. В приложении Nike+ есть очень удобная адаптирующаяся бесплатная программа тренировок на 5км, а на 3 нет. Будет ли хороший результат, если готовиться по такой программе?
@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын
Не могу сказать ничего. потому что не видел этой программы.
@michaeltwilight228 4 жыл бұрын
Нифига Я тут собираюсь завтра на стадионе замерить 3 км, а тут автор на видео показывет именно его Респект за Камышин)
@user-gx2wr2rs9e 3 жыл бұрын
А я думал, что показалось. Служил в Камышине. А стадион, по-моему, называется Авангард.
@michaeltwilight228 3 жыл бұрын
@@user-gx2wr2rs9e да всё верно. Стадион дюша 1
@user-gx2wr2rs9e 3 жыл бұрын
@@michaeltwilight228 спасибо.
@Richard-bu6od 7 жыл бұрын
Підскажіть як правельно потрібно харчуватись, за 5 днів до змагань ( забіг на 3 км, кросс)?
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Вот видео как раз на эту тему: kzfaq.info/get/bejne/eNFoe7GFqrexo6M.html
@user-pp4eh4jw3i 5 жыл бұрын
Доброго времени суток. Вопросик. Сейчас пробегаю 3 км за 11:00 Могу немного быстрее. Если следовать всем советам и прочее, реально ли на тренировать 9:30 за год. С каждым разом все лучше и лучше бегу. Сил хватит ;) Спасибо 🙂
@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын
Мало вероятно. Хотя с личным тренером это реально. Но даже в этом случае многое будет зависеть от имеющейся беговой базы и природных данных.
@nikolaiolimpov 7 жыл бұрын
Спасибо за видео) Подскажите,пожалуйста,как максимально улучшить результат в беге на 3 км? Поступаю в военную академию,там нужно сдать норматив 3 км,сейчас бегаю за 13:50,хотелось бы поднять до 12:00
@petrsholoh4978 7 жыл бұрын
Егор, очень информативное видео! можешь подробнее рассказать о техники бега с пятки ? И ещё вопрос, знакома ли тебе модель кроссовок mizuno wave rider 17, если да, подходят ли они для бега на длинные дистанции по асвальту?
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Здравствуйте. Советую ознакомиться со всеми видео по теме бега на 3 км вот в этом плейлисте: kzfaq.info/sun/PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l Там есть и подготовка.
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Конкретно эту модель не эксплуатировал. Судя по описанию вполне пригодны для длительных пробежек. Однако дает определенные сомнения небольшой вес. Обычно кроссовки, весом до 250 грамм имеют недостаток в амортизации и поддержке, чтобы уменьшить вес и стать более скоростной обувью.
@Lisovcook39 7 жыл бұрын
райдеры 17 и выше - это самые универсальные кроссовки от мизуно, которые подходят как для разного вида тренировок, так и для соревнований по прямой поверхности. если вы любитель и хотите иметь одну пару кроссовок на все случаи жизни и бюджет позволяет, то самое оно. но я бы на вашем месте, по возможности, посмотрел бы 19ю модель или 20 )))
@petrsholoh4978 7 жыл бұрын
Бег, здоровье, красота Спасибо за ссылки, обязательно посмотрю, с меня лайки😉
@user-fy8pr8cc4d 5 жыл бұрын
Я каждый день бегал 3 км за 16 мин, у меня постепенно сокращается дистанция дыхание уже не хватает, что мне делать?
@Ilya.seoseo 3 жыл бұрын
Перестать бегать каждый день 3 км на результат. Это бессмысленно.
@tatarin4015 5 жыл бұрын
Хожу в качалку три раза в неделю, и три раза бегаю после работы, в другие дни. Почему я не могу пробежать, без остановки, больше 2 км?
@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын
Может быть потому что темп слишком высокий?
@user-bx6vp5zt8o 6 жыл бұрын
Если рост 183 и вес 90,но я очень мускулистый стоит ли скидывать лишний жир?
@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын
Смотря какие цели в беге.
@aguzarg7905 3 жыл бұрын
Кто смотрит за день до сдачи 3 км без тренировки ставь лайк 😄
@desant86art9 2 жыл бұрын
Я Брат смотрю 😆😆😬
@aguzarg7905 2 жыл бұрын
@@desant86art9 мне уже завтра на КМС сдавать, Километр, подтягивания, полоса препятствий и 60 м 😁🔥🤟 тебе удачи 3 км сдать 🤟😁💪
@likey_dikey235 2 жыл бұрын
Ты сдал тогда?
@aguzarg7905 2 жыл бұрын
@@likey_dikey235 да сдал 💪 уже 6 месяцев служу, 3тий контракт
@user-vh5so1bq8e 2 жыл бұрын
@@aguzarg7905 Я как профан и у меня будет оооочень глупый вопрос,но вот мне через полгода сдавать 3 км. Если я сейчас буду просто бегать минут по 20,то я через полгода смогу пробежать 3 км за 12 минут?
@begzdoroviekrasota 2 ай бұрын
Программа подготовки по бегу на 3 километра - shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-3-km
@ogonek95_075 5 жыл бұрын
Реально ли за 2 месяца тренировок достигнуть результата 3км за 12 минут? И каким образом возможно в принципе достичь подобного показателя?
@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын
Смотря какой у вас результат на данный момент. Ну и помимо этого еще много разных факторов.
@user-gk3bo5gw9k 6 жыл бұрын
Прівет Єгор, мне 27 лет бегу 3 км за 9.55 мій рекорд, хочу виполнить кмс 1 -го розряду, но нікак не могу, не хватаєт сіл, может штота посовєтуєш, спс за ранее.
@user-qp3cp7bs1d 3 жыл бұрын
Ну как спустя два года?Взял кмс?
@megoladoon34 3 жыл бұрын
Блин, скоро нормативы сдавать и 3км для меня как страшный сон, ничего нигде не устает, даже дыхание не забивается, но дико колит в правом боку. Что с этим делать?)
@user-zx6jm8jm9v 3 жыл бұрын
Скорее всего проблема в еде, слишком кислотная. Перейди за пару дней на продукты без сахара ( в идеале каша и овощи, немного мяса)
@megoladoon34 3 жыл бұрын
Эти два дня, пока я сдавал нормативы, то вообще практически не ел, пробежал на 13.20 кстати
@user-oy4wb1si5s 2 жыл бұрын
Скажите пожалуйста какой вес должен быть в возрасте 16лет рост 170 ? Просто сам вешу 83кг и хочу узнать сколько должен сбросить
@begzdoroviekrasota 2 жыл бұрын
Для каких целей вы хотите иметь определенный вес?
@user-oy4wb1si5s 2 жыл бұрын
@@begzdoroviekrasota на военного хочу поступить 😅
@begzdoroviekrasota 2 жыл бұрын
Тогда не думайте о весе. Думайте о тренировках)
@user-ni1xc7rp1s 7 жыл бұрын
Егор, а за сколько вы пробегаете 3км? :)
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
kzfaq.info/get/bejne/jMl3epVkq5mtaI0.html
@viktorsokolovsky6539 2 жыл бұрын
крайнюю? Это как? Может последнюю?
@thetexis8192 4 жыл бұрын
Кто в Nike бегает
@danttest2976 5 жыл бұрын
Блин я почитал коментарии и понял что у меня очень хороший результат, сдал 3 км за 9.58 практически без подготовки. Занимаюсь боксом два года кроссы бегаем раз в месяц на гору ~5 км, летом бегал для себя через день 3 км на ту же гору в один конец (бегал не все лето потом бросил). Ну и год назад по утрам бегал 1.5 км
@victorallright2331 5 жыл бұрын
это третий разряд
@user-pi9lz7cg5m 2 жыл бұрын
9:58 это отличный результат даже для любителя, который специально готовится на эту дистанцию. Поэтому как то слабо верится, что занимаясь боксом и иногда бегая 3-5 км такой результат. Учитывая что тренировочный бег на пульсе 140 примерно 8-12 км составляет несколько раз в неделю.
@user-nl3ct8tj5g Жыл бұрын
У меня мечта за 12 пробежать а ты за 10бежишь . Для меня ты сверх человек
@user-sr9ht6sp7c 3 жыл бұрын
От себя еще замечу, все время бегал на носках, думал амортизация, меньше риска растрясти органы, более полезный способ бега. Все так, и для тренировок это правильно. Но на зачете бегаю только на пятках, бежать намного легче, частота сердечных сокращений уменьшается, а скорость увеличивается. Думаю 1-2 раза в год можно и "посотрясать" внутренние органы. А пришел к такому выводу когда как то раз заболели ахиловы сухожилия на ноге на тренировке и я последний круг в интервальной тренировке побежал на пятках. Бежал с пульсометром и удивился, как так? Усталость максимальная, как никак последний круг, пульс снизился по сравнению с предыдущим, а пробежал быстрее.
@kaukasionboy7120 3 жыл бұрын
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
@Max_vlp Жыл бұрын
Рекорд 3150 за 12 минут при весе около 100 кг. Учитывая что я ночь отработал, и очень плохо спал, а у с утра был тест. Это мой лучший результат какоторфй который я смог показать.
@user-dg5cf2uw5d 11 ай бұрын
это где это ты такой тест сдавал? 3ку при 100 кило после работы?
@user-hn8jb6xm7u 7 жыл бұрын
сделай видео как сделать чтоб не кололо в боку во время бега на 3 км
@Alex77068 5 жыл бұрын
Пальцы под ребра, сразу отпустит
@eugenegokov2672 5 жыл бұрын
Ещё есть такие способы: 1. Напрягать и расслаблять пресс (но это неудобно во время бега) 2. Сделать большой вдох, но воздух загнать в желудок и задержать дыхание (также скажется на результате) 3. Нажать на место, где колит (не сильно!) и максимально снизить вертикальную амплитуду движения.
@LA1SO 6 жыл бұрын
профессионально занимаюсь гиревым спортом, хорошие силовые, лишнего веса нету, пробежал за 21 минуту, дыхалкой не выдался, сам не понимаю что со мной происходит, люди которые не бегают вообще, не занимаюся спортом пробежали в лучше меня...
@begzdoroviekrasota 6 жыл бұрын
21 минуту? Так по факту это почти ходьба. Для здорового крепкого физически парня нереальный результат. Может слишком сильно в начале рванул, а потом просто пешком доходил?
@user-gl6um3bh9p 7 жыл бұрын
4:00 мммм....
@user-zs5nw4zj1u 3 жыл бұрын
Реально ли за два месяца достигнуть уровня в 12 минут с 13:30?
@begzdoroviekrasota 3 жыл бұрын
Да
@user-vi5yf2yj2l 8 ай бұрын
Как здать норматив на 3 км, очень просто тренироваться нужно, минимум год каждый день, другова пути нет, а бежать одним темпом, без всяких ускорений, присвистывая.
@user-zi9fz1fr1q 7 жыл бұрын
так как пробежать то , может программа тренировок есть хорошая .
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
kzfaq.info/get/bejne/otSBotSUq-Dcd2w.html - вот есть общая программа подготовки к бегу на 3 км.
@mi-li2460 4 жыл бұрын
Есть особое питание ?! Готовлюсь к бегу 3 км за 12:30 мин. сейчас бегаю 14:49
@sergeantaxeman4123 4 жыл бұрын
14.49 медленно, ещё пахать и пахать! Питание правильное просто, и максимально сбалансированное. Главное, тренируйся строго по программе, которая есть у Егора на канале
@mi-li2460 4 жыл бұрын
Corporal Axeman А где его найти
@kifirdonchik 7 жыл бұрын
а как насчет 5 км? можно использывать данные правила?
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Да, все,кроме тактики.
@topmuzonline8316 3 жыл бұрын
Заметил силует на фоне ставь лойс
@lik7069 7 жыл бұрын
25.05.17 +
@user-zi8cv2mx2j 4 жыл бұрын
Прикол, в том, что мы перед зачетом еще тренируемся и бегаем Типо "размяться" 2 км
@user-og5oq2yp6i 3 жыл бұрын
И беговые упражнения.. А потом ещё ускорение 8349533 км
@wolfshance1 4 жыл бұрын
смотрел твои видеоролики и сдал 3 км за 12:12 в свои 31.
@wolfshance1 4 жыл бұрын
Но при этом ноги нормально так потрепал себе, готовясь к сдаче физо))
@user-ze7wd2zb9l 4 жыл бұрын
@@wolfshance1 сдаешь физо в армии?
@wolfshance1 4 жыл бұрын
@@user-ze7wd2zb9l скорее да, чем нет )
@utxl3.018 4 жыл бұрын
Сколько готовился прежде чем пробежать за 12:12?
@idklol923 3 жыл бұрын
Нам в мае здавать зачёт 1км60м а я не умею бегать ! То ноги то дыхалка
@zippozippo6371 3 жыл бұрын
Совет. если 3кл, на тренировках бегайте 6кл. Двое больше
@YAPHETSpgg 7 жыл бұрын
Егор, 10 минут на 3 км за год занятий достойный результат?
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Да, я бы сказал даже очень достойный. До этого чем-то занимались?
@mr.alishka5559 7 жыл бұрын
Александр Муракаев , брат а ты по какой программе тренировался? написать сможешь?
@YAPHETSpgg 7 жыл бұрын
делал много сбу до 2000 метров, и в основе лежит интервальная работа, 10х60+10х100+5х200. Иногда фартлек, кроссы редко бегаю. Делай лучше сначала короткие отрезки, потом переходи уже макс на 800 метров, больше не надо. Главное занимайся постоянно, 5-6 раз в неделю и не забывай делать офп, пресс и мышцы кора качай. В неделю делай 2 интервальных работы(жесткие), 1 фартлек, 2 сбу(1 жесткая с выпрыгиваниями) и один восстановительный кроссик. Хотя скорее всего ты посыпишься. Тебе надо сначала проделать работу на предотвращение травм и главное резко не начинать, делай лучше сбу 4 раза в неделю по 1500-2000 метров, один кросс 5 км 85-90% от макс и один легенький мин 30-40, что бы бежать за 11.00 этого с головой хватит. Я на одних беговых упражнениях скинул с 12 до 11 и учись бегать с носка, это очень важно. Хотя есть смысл бежать только свыше 4 мин на км, смотри будет болеть надкостница и голень
@mr.alishka5559 7 жыл бұрын
Александр Ильин , может в вк обсудим насчет этого в лс?
@YAPHETSpgg 7 жыл бұрын
Занимался боксом на уровне перворазрядника, но не серьезно и всего 2 года. Егор как считаешь, долгий путь с 10 до 9, сколько примерно, и есть ли смысл уже тренировать 9-11 раз, просто появилась необходимость в объемах, которых у меня нет!?
@user-ke3fj3ht2n 4 жыл бұрын
ну вы молодцы!!!!,мне какрас надо в армию 4 километра здавать !
@user-ke3fj3ht2n 3 жыл бұрын
@@specialforcesofukraine8187 куку?
@desant86art9 2 жыл бұрын
Бежать нужно примерно 4,50 км.... 4.55 на 1 км, это чтобы просто вложиться в норму
@idiotslayer3013 2 жыл бұрын
К этому за месяц можно подготовиться с нуля.
@chelovek1924 4 жыл бұрын
Реально ли за 10 минут пробежать 3 км?)
@begzdoroviekrasota 4 жыл бұрын
нереально за 7 пробежть. А за 10 минут вполне. Тренирвоатсья только надо))
@user-wo2qq7tn1x 3 жыл бұрын
Ты пробеги со всей скорости 1 км и теперь умножь этот результат на 3 и посмотришь как бы ты пробежал 3 км если бы смог продержаться так 3 км. Я бегаю 1 км 3:20. Это если бы я бежал так все 3 км получилось бы как раз 10 мин. Вроде бы дела с дивана кажется можно пробежать за 10 мин. Но 3 км я пробегаю за 11.29. И это на 150% своих сил если бегу.
@user-pf9lf1tp8e Жыл бұрын
Мне. 47.лет.бегаю.15.лет.максимум.бежал.3.км.за.13.30.атак.бегаю.за15.минут.нормально.чуствуюсь.максимум.бежал.30.километров.за.2.часа.40.минут
@zahar4882 5 жыл бұрын
6 кругов ада
@maksimnebylica2361 7 жыл бұрын
У тебя футболка чёткая )
@user-hg3zv2ip8t 7 жыл бұрын
сколько лет автору?
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Интересно, как поможет эта информация при сдаче зачета на 3 км?
@cricket_the_lighter 4 жыл бұрын
ясно автору 0 лет
@Ilya.seoseo 3 жыл бұрын
@@begzdoroviekrasota а потом они ещё телефончик попросят и познакомиться захотят. Фу, развели тут непонятно что)
@user-ch1ch9up5e 5 жыл бұрын
Можно ли за месяц добиться 11.06 минут?
@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын
Какой результат сейчас?
@user-ch1ch9up5e 5 жыл бұрын
Бег, здоровье, красота 14 минут
@begzdoroviekrasota 5 жыл бұрын
В таком случае нет. Это невозможно.
@user-ch1ch9up5e 5 жыл бұрын
Бег, здоровье, красота Благодарю за ответ
@jmadinurlanuly9155 5 жыл бұрын
@@user-ch1ch9up5e можешь 12 минут
@truenanox8d92 4 жыл бұрын
Мы здали норматив, мы даже не знали
@user-qp3cp7bs1d 3 жыл бұрын
Но не по русскому языку.
@privet6772 7 жыл бұрын
Как понять такую фразу :,,сгорел перед стартом ".
@begzdoroviekrasota 7 жыл бұрын
Эмоционально перегорел. Переволновался. Чисто психологический момент. Может быть вызван страхом перед соперниками, страхом собственной неготовности (чаще всего готов. просто внушает себе, что нет). Бывает просто идет накручивание того, что сейчас придется пахать, а это тяжело. В общем психологическая проблема. Очень много значит.
@ninam5665 4 жыл бұрын
@@begzdoroviekrasota как ее возможно избежать? спасибо
@user-nz8ct9vy4o 5 жыл бұрын
Волжанин?
@user-pw2fi6nc3y 3 жыл бұрын
Любительски это ладно, если профессионально то нужно подумать, быть выносливым и дрыщом страшным или пойти в зал и стать сильным и красивым телом. Закончились мои бега разрывом хряща в обоих коленных суставах в 16 лет, кучей медалек От которых толку нету, минус куча здоровья, КМС 3км 8:19.26 и внешним видом дистрофии 52кг, рост 174. Сейчас я в зале мне 26, вес 80, приятно смотреть на себя и ждёт перспективная работа тренером в Гуанджуоу Китай. Так что, бег это красиво, но внешность просто п**дец. Этого не стоит.
@begzdoroviekrasota 3 жыл бұрын
Конечно. Профессиональный бег и любительский - это огромная разница. А зная как "высасывают" все соки из молодежки в спортшколах, то я не удивлен такому исходу у вас. На счет внешности. Не согласен. Вы живете стереотипами. Кому-то нравятся полные. кому-то качки, кому-то дрищи. Красота - это чистой воды субъективщина. Конечно крайности не нужны. При таком росте 52 кг - это явно перебор. Но в целом можно и бегать на уровне КМС и выглядеть неплохо. Знают таких ребят (средневиков и стайеров).
@alex-mo9be 3 жыл бұрын
как ты ухитрился бегом порвать хрящи в коленях??? у меня порван мениск после удара в колено в юности и мне 35 лет. после того как я начал бегать боли в колене прошли. а если ищешь перспективную работу, нужно не спортом заниматься, а становиться специалистом. физкультура - для здоровья, а не средство заработка.
@veranda2907 4 жыл бұрын
Блин, зачем нам это учителя присылают
@dayzyn4ik937 3 жыл бұрын
2:55 у эктоморфа и за 20 минут успеют лол))
@begzdoroviekrasota 3 жыл бұрын
Прошу прощения. Но вы не правы. Рекомендую изучить вопрос усвоения пищи. В этом вопросе вы не найдете зависимости работы пищеварительной системы от типа телосложения.
Бег, здоровье, красота
Рет қаралды 105 М.
Bungee Jumping Park
Рет қаралды 33 МЛН
Қайрат Әділгерей, Muyun Brothers, Аманғали Сыпабеков, Нұргүл Даубаева ҚЫЗЫҚ TIMES | Хотя бы кинода 3
Marat Oralgazin
Рет қаралды 501 М.
Бег, здоровье, красота
Рет қаралды 255 М.
Бег, здоровье, красота
Рет қаралды 60 М.
Jefferson County Cornhole
Рет қаралды 11 МЛН