Спасибо за ваш труд❤ Вы обогащаете поколение идущее после вас!

Благодарю вас Станислав за интересную тренировку. Жду продолжения, Елена молодец!

Станислав, благодарю Вас!!! Грамотно, доступно, с аналитической логикой!!!

Линдовер я назвала мой фитнес отец, с ним, с его ролики на югифтед, с его перископ канал начался мой путь в сфере фитнеса 10 лет назад. Благодарю Вас за знания, за ролики, за чёткую речь, всегда с удовольствием слушаю ❤

Супер!! Огромное спасибо! Ждала такой выпуск!!

Молодцы! Звук выровняли, смотреть приятно, жирный лайк Станислав!

Спасибо большое, тренируюсь сама, очень полезное видео

Спасибо за выпуск Вам, Станислав, и Вашей ассистентке!🤝/🌹

Класс 👍🏻спасибо. Ждём подобных видео еще❤именно для женщин

Самый офигенный канал бодибилдинга, как для спортсменов так и для тренеров. Спасибо 🤝

Станислав Александрович, здравствуйте! Как всегда достойно и информативно👍

Спасибо Станислав! Очень ждал)

Спасибо, Станислав!! Многое теперь понятно. Елена-в отличной форме!

Очень информативно и кратко! Возьму на заметку! Спасибо!

Спасибо,Станислав Александрович.Видос бомба!

Круто, тоже было интересно посмотреть тренровки для женщин!) Спасибо!

Ура 🥳 наконец то и до женщин добрались 😈 считаю вас самым профессиональным и квалифицированным человеком в этом деле)) здоровья вам и вашим близким ♥️🙏 побольше видео 😁

Спасибо за Ваш труд!)

Спасибо большое за видео.

Молодцы, все понятно и сбалансировано!

Спасибо большое за тренировку, вчера уже выполнила комплекс🦵👍

Блин, эта женщина просто идеальна для такого видео

Ну какой он нереальный , я улетаю))) 🤪🥰

СПАСИБО ,,СУПЕР,, ТРЕНЕРОВКА КЛАСС, ЭТО ХОРОШО ЧТО ДЛЯ ЖЕНЩИН

Крутяк тренер так рада что попала на ваш канал ❤❤❤

Неужели вышли тренировки для женщин!!! Зашла посмотреть и наконец я дождалась🥳🥳🥳Писала вам как то по этому поводу и потом взяла ‘супер ноги’, отличная программа, нарастила там где надо добавляя 1-2 упражнения с прицелом на нужную зону. Спасибо за возможность пользоваться вашим опытом👍🔥

Спасибо большое!

Благодарю за совет в тренеровке. И Стаса и Лену

Вот это качество картинки🔥

спасибо за это видео!

Ура, наконец то!

Спасибо))) девушка огонь просто😊

Ну наконец-то!🎉😂

Благодарю ❤

Пресс в начале это всегда топчик! Делаю так уже пол года и пресс всегда в супер форме, плюс на протяжении всей тренировки он чувствуется фоном.

Станислав очень интересно было смотреть ваши познавательные ролики которые делались совместно с вашей тренировкой, последнее время я таких роликов не видел, но очень хотелось бы

Спасибо большое 🙏

Как же красиво девушка выполняет упражнения 😍

Крутая треня!

Как вовремя Станислав, как раз начал тренировать жену, и вот гуру в вопросе фитнеса выпускает такое видео, спасибо)

*разнообразие - спасение от выгорания у женщин *Интенсивность - у мужчин: 60-80% (6-12х) * У женщин - тяжело до отказа. Не меньше 8-10х (12-15х в основном) но можно и 15+ в редких случаях _________ 1)Пресс 15х 2)Приседания - тазодоминантные (почти гудмонинг) - 3 подхода до ***отказа - невозможность выполнить упражнение технически верно в концентрической фазе 3)жим ногами плие/широкой постановкой высоко 4)икроножные - сгибания голени - подьем на носки 5)ягодичный мостик 6)сгибание голени - на квадры 7)разведение бёдер в тренажёре - на среднюю ягодичную - 3*12х

Спасибо большое, пойду жену тренировать)

СТАНИСЛАВ, спасибо огромное за информативный ролик.

Станислав, сколько времени мне сэкономили! Только села менять тренировки, а тут подарок! Кучу времени выиграла. Спасибо❤

Очень очень даже во время Станислав 🤌🏻 Мужчина которого приятного смотреть И разбираться вместе с теми или иными работами в зале Ждем вверх и комбо (точнее жена ждет)

Станислав, скажите разве выполнять разгибания голени в этой технике как у Лены, когда ноги в коленях прямые верно? Мне кажется нагрузка на колени большая. Поправьте если не так.

Спасибо!!!

Я девушка и я делаю шраги) просто потому что для меня это лучший способ профилактики головных болей)

Спасибо❤

Станислав чудесный! ❤ Как приятно слушать умного тренера! Надоело смотреть на тупых псевдотренеров в зале , которые калечат людей

Ствнислав, что вы думаете о степ-аеробике для похудения низа? Эффективно, как влияет на аппетит?

Спасибо! Ещё раз убедился в том что правильно построил тренировку для жены, только пресс делаем в конце. Попробуем в начале. Да и ещё гиперэкстензию делаем.

Вчера сделала тренировку эту… сегодня еле сажусь 😆

Я никогда не начинаю тренировку с пресса, всегда делаю пресс в самом конце. Не хочу тратить енергию перед тяжёлыми управлениями.

Я хоть и женщина, но тренирую всё, а не только жопу😅

А я Лену узнала, вспомнила из детства)

во многих упражнениях мышцы пресса выполняют поддерживающую функцию, поэтому если их перезагрузить вначале, то это испортит всю тренировку, торс просто не будет держаться нормально, не получиться ни приседать нормально, ни любые другие упражнения, выполняемые стоя будут сделаны с минимальной эффективностью, поэтому пресс в качестве первого упражнения - 1 подход, максимум 20 раз, имхо.

кроссовер для мостика шикарный

То чувство, когда смотришь на топовые тренажёры 😢

Лена Красавица!!!❤

Прошу вашей помощи. Чем можно заменить классические приседания, если они запрещены моей супруге по медицинским показаниям (операция по гинекологии год назад)

Станислав, спасибо

А что делать если стаж до 6 месяцев? Быдо видео для новичков, но там показывали для парня упражнения, подойдет ли это девушкам?

по звуку коррект Спасибо за видео . всегда смотрю

Ягодичный мостик я вообще не умею делать 😢никаких мышц не чувствую на тренажёре,а вот на полу с резинкой ощущается,а так хочется на тренажёр 😢😢😢

Добрый день! Будьте добры, напишите имя специалиста по тренировкам ягодичных, которого Вы упоминаете с 12 по 13ю минуту. Хотела посмотреть в оригинале его технику, но не могу разобрать имя 🤷‍♀️ Спасибо заранее 🙏

Конечно все же хотелось такую же программу как для мужчин - для женщин. 1-3 месяца женщина новичок, 3-6 месяцев тренировка женщин и так далее :(((😊

Все таки, хотелось бы внимание уделить технике. Потому что иначе, мало того, что не будет результата, так ещё и травму можно нанести. А так лайк конечно за программу тренировок... хотя она довольно банальна и есть везде. Скажем так показали базу. Но опять же, если опыт есть, то смысл показывать базу, мы ее и так знаем. А если опыта, техники, нет, то надо бы все таки показать правильную технику. Получается сняли видео, чтобы снять видео...)

Станислав, добрый день! Стоит ли девушке делать упражнения на икры, если они и так большие от природы? Конечно, вряд ли там много мышц) но не увеличит ли их это еще больше?

Ооее, дождались тренировок для женщин, круто спасибо!☺хотелось бы еще, чтобы Стас комментировал нюансы по технике выполнения, когда подопечная делает. А на среднюю никогда не делаю упражнения разводки махи ногами, на мой взгляд это сильно уродует ягодицы, появляются некрасивые ямки по бокам, округлость пропадает и попа становится квадратная

Наконец то

Присед и тяга это разные движения по вектору нагрузки так что одно другое не заменит

Вот это картинка, цветокоррекция топовая! Монтажер заслуживает Оскара, надеюсь старого либо уволили, либо старый сделал левел ап

Станислав,подскажите пожалуйста,очень интересно ваше мнение.Вот человек похудел за год на 30 кг,висит жестко кожа на ляшках(внутреняя часть бедра)человеку 47 лет-женщина,вот утянется у нее кожа или нет?Или только операционным путем ее убирать?

🙏❤️❤️❤️❤️

У нас в зале как только какая-нибудь девушка приходит, так вокруг неё сразу все тренеры вьются. Советуют как каждое движение делать. А к мужикам, даже к тем которые нарушают технику, делают чёрт знает что, не подходит никто, чтобы как-то поправить, пока сам не подойдёшь не спросишь. =)

Вот скажу одно, когда был помоложе и поясница позволяла, делал становую тягу из низкого выхода. Так весь был как Кенгуру. И ноги и спина и всё-всё разом. Может вместо приседания со штангой просто делать становую тягу??? По три раза 5 подходов. И всё. ??? И вот упражнение, которое делают многие девчонки- поднятие бедер вверх с отягощением. Что оно качает? Делает шире талию? Пресс??? травмирует поясницу? Зачем оно вообще?

А смысл делать вначале на пресс, если гормон стресса еще не выброшен в кровь?

Я пресс делаю первым бывает редко в конце,для меня пресс самое тяжёлое,силовые больше люблю

Как раз мой стаж

А можно пожалуйста название песни за кадром?

Это точно, а то уткнуться и че-то смотрят, наврятли тренировки😅

Вот тут звучит правильная мысль что изоляция новичкам нужна. И я с ней согласен, новичку чтобы войти в ритм нужна огромная мотивация, а её как раз дает не база от которой ты в целом становишься больше и сильней, а именно изоляция. Мальчикам бицепс, девочкам попа. 👍

очень качаю икры и не качаю на профиците квадрицепсы и другую часть ноги, ягодицы только изолировано

Подскажите что делать если квадрицепс в приседаниях заберает всю работу на себя ? У меня подруга ни как не может нагрузить ягодичные и тренера не могут помочь...

вообще не люблю приседания с весами 1 у меня кривой позвоночник 2 мне больно. что вес давит на плечи 3 вообще никаких мышц не ощущаю после родов, даже квадрицепс, с тягой тоже самое, до родов тяги работали. Сейчас чувствую ягодицы ТОЛЬКО работая по одной ноге, чтоб она заходила за среднюю зону и чуть косолапая постановка, тяги тоже по одной более менее, плюс, когда нога одна, то вес можно в два раза меньше, не так больно рукам, плечам, спине

Мне кажется коллега, маловато упражнений на одну тренировку ног. Я так же как и ты тренирую своих подопечных ноги + пресс. На ноги в зависимости от того что мы делаем, акцент на ягодичные, акцент на квадры и задний бицепс, либо комбинированную тренировку я даю около 10 упражнений. На мой взгляд это оптимальное соотношение для качественной проработки.

а разве в последнем упражнении ноги не должны быть под валиком?

То чувство когда ты девочка и тренируешь шраги) а ещё любишь тренироваться в диапазоне 6-8 повторений) Насчёт присяда - перешла на присяд со штангой на груди. Именно для моей антропометрии так оказалось лучше - и присяд глубокий и нагрузка равномерная) Если не пробовали - очень советую) Станислав, благодарю!

Да ладно!!! Большое спасибо 😢😢😢 я жду следующих частей. Больше хочется для девушек программ.

Пожалуйста прибавьте звук на монтаже

а потом ходят лордозные кентавры потому что качают только ноги , тренировка на верх интересна !

Будет что нибудь для беременных ?!

Самый главный секрет прогресса у женщин, это не давать им брать телефон с собой в зал)

Для полной красоты добавить выпады и мертвую тягу и будет идеально)

Я искал видео о тренировках для девушек. Это видео вообще не выскакивало. Может ютуб как то ограничивает этот канал?

Перед приседаниями не нужно разогреть колени?! Разгибания ног?!

Чётко теория и практика 👏 но вот по упражнению сгибание носков в тренажере на укры мне кажется все же не стоит полностью выпрямлять ноги что бы не повредить коленный сустав тем более новичку 🤔 А так все чётко 🤝 ссылочку супруге и подруге 🤣

Сзади девчонка высокоинтенсивное кардио херачит 😂. Смешно так

маловаты рабочие веса для такой крупной девушки