Как убрать тягу к сладкому и жирному в ПМС. Похудение и женский цикл. Питание и пищевое поведение.

Рет қаралды 6,101

2 жыл бұрын

Здравствуйте, дорогие девушки! Очень часто у меня просят поделиться советами по поводу нормализации пищевого поведения во время ПМС. Это видео о том, на какие нутриенты нужно обратить внимание в разные фазы цикла, а также рекомендации по физической активности. Как всегда в основе стабильного пищевого поведения сбалансированное разнообразное питание, ну и несколько волшебных фишечек!;)
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Видео про кальций:
• Кальций. Минералы. Уро...
Видео про магний:
• Магний. Минералы. Урок...
Видео про вит. В6:
• Витамин В6 (пиридоксин...
Видео про вит. Д:
• Витамин Д. Жирораствор...
7 правил здорового питания:
• 7 правил Здорового Пит...
Исследования:
1. Низкие уровни кальция и витамина D в сыворотке крови во время лютеиновой фазы менструального цикла вызывают или усугубляют симптомы ПМС:
www.ogscience.org/journal/vie...
2. Повышенная подверженность ПМС у тех, кто употребляет алкоголь:
bmjopen.bmj.com/content/8/3/e...
3. Плавание снимает беспокойство, тревожность:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350...
4. Положительное влияние аэробных упражнений (разминка, растяжка, комплес упражнений, заминка) на самочувствие, головные боли, аппетит, вздутие живота. Группа женщин занималась аэробными упражнениями в течение 8 недель три раза в неделю по 20 минут на каждое занятие. Физическая активность за счет увеличения эндорфинов и снижения кортизола надпочечников приводит к улучшению симптомов ПМС, повышению толерантности к боли, уменьшению тревоги, депрессии и других проблем.
bmcwomenshealth.biomedcentral...
5. Добавка витамина D является эффективной стратегией для улучшения маркеров воспаления и антиоксидантов у женщин с дефицитом витамина D и ПМС:
bmcwomenshealth.biomedcentral...
6. Добавки Цинка оказали благотворное влияние на физические и психологические симптомы ПМС:
link.springer.com/article/10....

Пікірлер: 38

@user-anastashab 11 ай бұрын

Около месяца придерживаюсь правила здоровой тарелки. Менструация теперь приходит для меня не заметно, а раньше тянуло поясницу и болел живот. Большое спасибо Вашему мужу, благодаря ему, я узнала о Вас и спасибо Вам за ваш замечательный и полезный канал. Желаю Вам благодарных и отзывчивых подписчиков и клиентов!

@maria-safina 11 ай бұрын

Благодарю вас! 🤗 🥰🍓

@user-dj2pj6ir9o 29 күн бұрын

Большое спасибо за информацию, очень полезная😊❤

@user-sm9wo2ug3n 2 жыл бұрын

Очень актуальная тема, благодарю ☺

@anna_Lwowa 2 жыл бұрын

Спасибо Мария 🥰🌷

@user-kk5bb3rt6s 2 жыл бұрын

Благодарю, Мария! Очень полезная информация ☀️

@ML-rz5pg Жыл бұрын

Спасибо большое! Отличное видео! Очень полезное! Брава!

@user-kh5fl6ot6h 2 жыл бұрын

Спасибо! Сложненько, но все понятно)

@Angelina151-i8s 2 жыл бұрын

Спасибі, за важливу інформацію 🌈😍

@user-lz6kb5ji7u 2 жыл бұрын

Спасибо! Нужная информация!

@maria-safina 2 жыл бұрын

Благодарю! 🌷

@user-tx6ic3vj2w Жыл бұрын

Классная подача, всё круто

@onmyvibe2000 5 ай бұрын

Спасибо!!!!!!!!!

@user-cw2vj4eb1f Жыл бұрын

Мария, спасибо за видео! Очень полезная информация) Подскажите пожалуйста, а есть особенности питания непосредственно в дни крови, в первые пять дней цикла? Насколько я знаю, с кровью идёт потеря железа, может надо добавлять его дополнительно в этот период?

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! Благодарю!) Железо необходимо набирать в течение всего месяца из продуктов животного происхождения, именно в начале менструации не нужно увеличивать количество железа в рационе специально. У меня есть отдельный урок по железу: kzfaq.info/get/bejne/iqeiibB2scqxlYU.html

@aminaaa4529 Жыл бұрын

Добрый вечер Мария! А не могли бы вы снять отдельное видео, о том как бороться с аменореей?! Мне кажется эта тема очень актуальна. Заранее спасибо)!

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! Пока не планирую видео на данную тему, так как здесь много индивидуальных факторов. Во многих случаях нужно работать совместно с врачом/психологом. Если причина - низкокалорийное питание и/или интенсивные тренировки - постепенно увеличивать калорийность питания, выходить из дефицита, калорийность набирать сложными углеводами, набирать норму по жирам (здесь все жиры важны, и насыщенные тоже), восстанавливаться после тренировок, наладить режим сна, снизить стрессовые факторы. Пересмотреть тренировочную программу, снизить нагрузку таким образом, чтобы она была про здоровье. 😊💪🏻 Восстановление может занять месяцы. Чтобы слезть с полуголодных диет и наладить пищевое поведение, необходимо строить сбалансированный рацион из моно-продуктов иначе никак.

@aminaaa4529 Жыл бұрын

@@maria-safina спасибо за обратную связь и за то что делитесь с людьми своими знаниями! ❤️💋

@user-ip7dl2ek9z 9 ай бұрын

❤❤❤

@DAMIR16YT 6 ай бұрын

Мария, хочу поблагодарить вас за ваши видео! Полностью переосмыслила свое питание. Соблюдаю правило здоровой тарелки уже 2 недели. Нормально ли, что пропал аппетит? Кушать просто не хочется. Может ли быть это из-за того, что получаю все нутриенты и поэтому не испытываю потребность в еде? Есть ем, но без особого восторга, без аппетита. Нормально ли это?

@DAMIR16YT 6 ай бұрын

При этом, чувствую бодрость, мозг стал соображать лучше, спать днем перехотелось, память улучшилась, то есть качество жизни сильно улучшилось. Но вот отсутствие удовольствия от еды беспокоит

@user-uk5zi1jx1r 19 күн бұрын

Мария, спасибо за рекомендации. Скажите, стоит ли принимать магний В6 в виде бадов? Сейчас многие советуют как мастхэв на постоянной основе тот же витамин Д в профилактической дозе, магний, витамин С, омегу. Считаете ли вы эти добавки необходимыми к питанию в связи с тем, что почва уже бедная и продукты тоже уже не имеют тех минералов, которые были раньше?

@maria-safina 18 күн бұрын

Добрый день! 😊 Все эти нутриенты легко набираются из полноценного питания. Другое дело, что мало у кого действительно такой рацион есть и есть знания для его составления. По вит.Д обновились офиц.рекомендации, информация из моей гр.телеграм со ссылками на источники 😊: t.me/fitnessmaria/149 Если есть недостаток нутриента, и он подтвержден анализами, то его выписывает врач в нужной форме и дозировке. Самостоятельно при сбалансированном рационе принимать ничего не надо.👍🏻 Как составить для себя рацион, чтобы перестать есть кучи БАД - разбираем подробно у меня на курсе. 💪🏻

@gala781 Жыл бұрын

🔝🔝🔝🔝🔝

@EugeneOther Жыл бұрын

Мария! Благодарю за такой подробный рассказ! Подскажите, а каким данным можно доверять по питанию при СПКЯ? Дисфункция яичников сопровождается высыпаниями на лице, депрессивным состоянием и риском диабета из-за инсулинорезистентности. Ограничения по питанию, чтобы наладить ситуацию, предлагаются жуткие и противоречивые. А врачи предлагают просто пить гормоны всю жизнь🙃

@maria-safina 11 ай бұрын

Добрый день! Здесь я в рекомендации врача вмешиваться не буду. Если вы сомневаетесь в рекомендациях врача - рекомендую обратиться к другому специалисту, послушать несколько мнений именно врачей. Здоровое сбалансированное питание будет полезно в вашем случае. Снижение веса за счет комфортного дефицита калорий и соблюдения кбжу. Ограничения по рафинированным сахарам до 10% рациона, по насыщенным жирам до 10% калорийности рациона, качественные источники белка и набор своей нормы белка, омега-3 жирные кислоты из продуктов, сложные углеводы (80-85% вашей нормы от углеводов). Снизить количество сладостей, сахара в целом, сладких напитков, переработанных жиров (фаст-фуда). Ввести источники природных сахаров - фрукты, ягоды 3-4 порции/горсти в день. Ввести овощи и зелень - источники клетчатки.

@Tiramisu0707 2 жыл бұрын

Добрый день Мария! Расскажите пожалуйста про ферритин. У меня все витамины в норме, а ферритин низкий . Пью железо уже пол года с 4 подняла до 28.

@maria-safina 2 жыл бұрын

Добрый день! Обязательно будет ролик про железо в питании 👍🏻 , из каких продуктов набирать эффективнее, чтобы было самое лучшее усвоение. Для профилактики анемии достаточно продуктов питания. Именно по железу в форме добавок и по результативности приема железа рекомендую обратиться к вашему лечащему врачу.

@user-pz9zv6cv5w Жыл бұрын

Здравствуйте! В этом выпуске было много про орехи. Хотела спросить у вас, как вы относитесь к их замачиванию?

@maria-safina Жыл бұрын

Добрый день! Замачивание не придает орехам никаких супер-полезных свойств, витаминно-минеральный состав не меняется, бжу тоже. Немного размягчается белок, это облегчает дальнейшее усвоение. Замачивание актуально для веганов, вегетарианцев, сыроедов - то есть для людей. в рационе которых преобладают непереработанные продукты, большое количество растительной пищи, чтобы смягчить действие на ЖКТ. Для остальных людей на смешанном питании замачивание неактуально. Но если вам нравится - можете замачивать)

@user-pz9zv6cv5w Жыл бұрын

@@maria-safina Благодарю за ответ)

@user-vv3nf6wy2m 2 жыл бұрын

Мария, спасибо за ваши видео. Для меня это путь длинною уже в несколько нет, все ищу лучший вариант для себя : как и когда есть, что есть и как жить. Но все равно периодически бывают сильные срывы и зажоры. Можете рассказать что делать, после таких ситуаций, когда так переел, что жкт стоит, что отрыжка, что желудок надут, собственно, как и ты сам. Что делать, когда уже передарите случилось. Как помочь себе быстро и эффективно очиститься. Буду очень очень благодарна. Спасибо.

@maria-safina 2 жыл бұрын

Добрый день! Благодарю! Мои рекомендации такие: 1. Необходимо выяснить причину срывов. Для этого нужно вести Дневник Питания не менее 5-7 дней, посмотреть, что с калорийностью рациона (может, сильный дефицит), бжу, режимом питания. Анализировать ваше питание должны не вы, а эксперт. Если пока у вас не получается грамотно работать с питанием - значит не хватает для этого знаний. 2. Никак не нужно себя очищать - нужно работать с рационом питания и пищевым поведением. 3. Возможно, здесь нужен комплексный подход: работа с питанием + психотерапевт. Но это не мне решать. Диагнозы ставит врач. Нутрициолог - не врач.

@user-vv3nf6wy2m 2 жыл бұрын

@@maria-safina спасибо за ответ, конечно, знаний не хватает и на пути. Но вот именно когда уже случился обжор, зажор как себе помочь? делать ли на след день уменьшение калоража или пить энторосгель или мочегонные чаи? спасибо

@user-cd9jy7nq2e 11 ай бұрын

Мария,расскажите ,пожалуйста,как при климаксе не жрать сладкое и вообще что делать,чтобы не умирать по 5 раз на дню.

@maria-safina 10 ай бұрын

Добрый день! Балансировать рацион по нутриентам. Разбираем эту тему на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»🤗☀️ Регистрация здесь: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona