Как увеличить прыжок в домашних условиях? +20 см к прыжку за 2 месяца! Тренировка прыжка, ног.

Рет қаралды 16,212

2 жыл бұрын

Как увеличить прыжок в домашних условиях? Легкая программа тренировок, которая поможет вам в этой цели! +20 см к прыжку за 2 месяца! Выполняйте эту тренировку 2-4 раза в неделю + прыжки к кольцу, 20-30 хороших прыжков.
Instagram: / vlscurry

Пікірлер: 107

@Gleb_-ry7jr 2 жыл бұрын

Единственное нормальное видео на тему прыжков. В основном все такие видео это "сделай базовые упражнения, растяни это место и всё будет хорошо". Здесь не глядя лайк и подписка. Буду тренироватся.1

@TheSteph 2 жыл бұрын

Спасибо большое) Желаю успехов во всех начинаниях!

@girl_from_Ukraine277 Жыл бұрын

Есть результат?

@Gleb_-ry7jr Жыл бұрын

Да.

@user-hb5md6fb9q 2 ай бұрын

⁠сколько см добавил?

@Gleb_-ry7jr 2 ай бұрын

@@user-hb5md6fb9q я перестал по этой программе тренироваться, но тема рабочая

@vladpikalov5865 2 жыл бұрын

Спасибо за программу и советы

@kori8620 7 ай бұрын

Лучшее видео про прыжок на Ютубе

@duisha Жыл бұрын

Автор красавчик, всем отвечает

@TheSteph Жыл бұрын

Стараюсь)

@FlylightDunk 2 жыл бұрын

очень даже хорошие советы!

@nikkiler6915 2 жыл бұрын

Ну что прыжок стал выше ?)

@spriggand3583 9 ай бұрын

Какую разминку можешь предложить перед тренировкой?

@SonicX-410 4 күн бұрын

Нужно ли тренироватся до отказа ? Есть ли отдых между подходами ,сколько нужно делать в неделю.

@user-ex6kk5ob4u 2 жыл бұрын

Интересно было бы узнать, сколько нужно в этом виде работы отдыхать. Понятное дело, что в книгах об этом написано, но я думал, что ты в видео это скажешь.

@TheSteph 2 жыл бұрын

Ну смотри) Если ты полный новичок, значит твои мышцы/суставы и так далее не готовы к серьёзной нагрузке. В этом ролике я сказал что нужно делать эту тренировку + прыгать к кольцу. Эту тренировку нужно делать 1-2 раза в неделю. Как бы по твоим ощущениям. Ты, как и любой другой человек разные. Если после 1 тренировки у тебя забились мышцы и ты сильно устал, то и 1 тренировки тебе хватит. Если нет, то 2 тренировки в неделю будет достаточно. По поводу прыжков к кольцу, не нужно делать больше 80-100 прыжков в месяц. Это оптимальное количество. То есть, делай 20-25 прыжков к кольцу в неделю (но! это именно удачных попыток). Так же, прежде всего, нужно научится правильно приземлятся (мышцами, а не связками, об этом есть ролики на ютубе, я об этом пока не снимал) и ВСЕГДА нужно разминаться.

@FujinMMA Жыл бұрын

У меня почти такие обои))

@praimoco2200 Жыл бұрын

Ответь пожалуйста.После того как начался активный рост через какое время к росту прибавиться 15-20см

@TheSteph Жыл бұрын

У всех все по разному, точных дат и чисел не существует

@loganzet1555 2 ай бұрын

уменьшится ли рост при этих упражнениях если мой возраст 13 и рост сейчас 170. останусь ли я таким же? или это не влияет на рост?

@TheSteph 2 ай бұрын

нет, не влияет

@dimkabugs6149 Жыл бұрын

На сколько часто нужно выполнять тренировку, чтобы был только хороший прирост к прыжку, а не травмы?

@TheSteph Жыл бұрын

Можно начать с 3 тренировок в неделю. Эта программа для полных новичков и лишь на 1-2 месяца.

@nuzzexx 5 ай бұрын

Я имею прыжок в 80см при росте 180см и касаюсь 310см, стоит ли мне заниматься по этой программе чтобы заданчить на стандарт кольцо или посоветуешь программу по тяжёлее?

@TheSteph 5 ай бұрын

Нет, это программа для чистых новичков, которые начинают с нуля. Если твой прыжок уже 80 см, тебе эта программа не подойдёт.

@trtrtr7045 3 ай бұрын

Так тебе с весами работать уже надо в зале

@nuzzexx 3 ай бұрын

@@trtrtr7045 думаешь?

@wintergmx5863 Жыл бұрын

А допустим если я уже не вижу толк в этой трене могу ли я просто юзать веса и не искать новый план

@TheSteph Жыл бұрын

Нет, это чисто для новичков, на 1-2 месяц

@user-cx3pf1mu6i 2 жыл бұрын

Йоу, могу ли я спросить насчёт того смогу ли я вырасти за лето больше 5см? Мне 14 ( 167.8 рост) Волейболом занимаюсь

@TheSteph 2 жыл бұрын

Да, вполне возможно. 14 лет еще весьма молодой возраст.

@kru1zka Жыл бұрын

на данный момент какой рост?

@user-qv9rb2hp4i 9 ай бұрын

И какрв пезулттат?

@user-bb6jm3lv3m 2 жыл бұрын

и ещë что делать если нагрузки маловато увеличить подходы или повторения?

@TheSteph 2 жыл бұрын

В сплит приседаниях можно добавить вес с помощью рюкзака. А если тренировка уже совсем легкая для тебя, значит ты её уже перерос. Эта тренировка для полных новичков.

@user-bb6jm3lv3m 2 жыл бұрын

@@TheSteph понятно, спасибо

@user-bb6jm3lv3m 2 жыл бұрын

прыгать на одной ноге тока вперëт и бок или назад вперëд лево право?

@TheSteph 2 жыл бұрын

Только вперед и в бок.

@nonstop78989 Жыл бұрын

А 3 по пять это не очень мало? Нужно делать до полуотказа или как

@TheSteph Жыл бұрын

Эта программа для новичков которые впервые начали тренироваться. В эти повторения нужно выкладываться на максимум. Эта программа буквально на 1-2 месяца. После нужно её усложнять.

@nonstop78989 Жыл бұрын

@@TheSteph а усложнять как. Нужно добавлять веса или делать многоповторку

@user-bb6jm3lv3m 2 жыл бұрын

Все спрашивают про рост, тогда и я спрошу. Папа-170см мама-160см мой рост-166см 17лет смогу вырасти до 173-5см?

@TheSteph 2 жыл бұрын

Шанс есть. Рекомендую посмотреть мой последний ролик про рост.

@trillhopeofficial9234 2 жыл бұрын

16 лет 186-187см парень, отец где-то 191 дядя 210 смогу ли вырости до 2-х метров?

@TheSteph 2 жыл бұрын

Ну, тут нужно анализировать как ты в принципе рос, тут так все просто не сказать. Если у тебя все еще активная стадия роста - то вполне возможно. Если уже зоны роста начинают закрываться, то 190 гарантировано, а дальше как будет. У меня все знакомые которые от 2 метров, обычно выросли до такого роста к 16-17 годам.

@keira5970 2 жыл бұрын

мне 16 лет и 162см отец с ростом 186см, мать 153см. смогу ли я вырасти хотя-бы до 168?

@TheSteph 2 жыл бұрын

Вполне возможно, на 5см, реально.

@user-ym5bo2qf1c 6 ай бұрын

А по твоему мнению как лучше прыгать, с одной или двух?

@TheSteph 5 ай бұрын

Кому как удобно. Есть данкеры универсалы, они могут и с одной и с двух.

@user-ym5bo2qf1c 5 ай бұрын

@@TheSteph Я понимаю что и разницы нету. Просто мне казалось что на двух отталкиваться легче. Но нет так нет

@TheSteph 5 ай бұрын

@@user-ym5bo2qf1c нет,каждому легче свой вариант

@user-mq4nf3ky1q 2 жыл бұрын

Здравстуйте мне 13 мой рост 153 рост моего отца 175 см а рост мамы 159 смогу ли я вырасти к 20 до 180см?

@TheSteph 2 жыл бұрын

Посмотри мой ролик про рост: kzfaq.info/get/bejne/g8mcbMJiyajFnJ8.html&ab_channel=Steph После ролика сразу все поймешь.

@user-og8gr8xu5e 3 ай бұрын

У меня примерно такой же рост был в 13 лет. Отец 171см, мама 164см. Активно начал расти только после 15 лет, до 20лет. Старался висеть на турнике постоянно. Итог 180см. Старший брат спортом не занимался, музыкант) Его рост 178см.

@Wow.bond77 2 жыл бұрын

Здорово! Мне 26 рост 176 есть шанс вырости на 5-6 см?

@TheSteph 2 жыл бұрын

Если честно, шанс крайне мал. Так как обычно после 20 уже рост заканчивается. НО! Мой знакомый рассказывал мне одну интересую вещь. Когда он был в армии, с ним был один парень. Худой и низкий. За срок службы он вырос почти на 10 см. Рост заложен генетически и баскетбол, растяжка лишь ускоряют рост, либо помогают дойти до генетического придела. Но 26 это уже довольно большой возраст для роста, тут скорее нет, чем да. Кости уже загрубели и так далее...

@user-rz9np6om5k 2 жыл бұрын

Если 16 лет девочка Папа 182, Мама 160 Я -160 Смогу ли вырости до 168

@TheSteph 2 жыл бұрын

Очень часто сын берет +- рост отца, дочь рост матери. 16 лет уже довольно таки поздний возраст роста для девушек. Шанс все еще есть, однако аж на 8 см, это не мало. Я скажу что скорее нет чем да, но шансы есть всегда. Скорее всего если бы рост пошел в сторону отца, то ты бы уже выросла до 170+.

@user-ft7wl3bd4o Жыл бұрын

Стартую 9 сентября Делаю замеры роста высоты съёма с 2 и с 1 ноги. Рост: 171 Вес 52кг Прыжок с левой:45 см С правой: 50см С двух: 70см Возраст 14 лет Буду писать результаты по неделям. Всего 3 месяца

@TheSteph Жыл бұрын

Ну эта программа для таких, полных новичков можно сказать, так что я советую по ней занимался месяц, если там добавлять дома веса, тогда конечно можно и больше. А так потом её стоит усложнять. Но молодец что ставишь цели.

@user-ft7wl3bd4o Жыл бұрын

@@TheSteph понял

@flitykoster Жыл бұрын

Ты коммент меняешь каждую неделю?

@flitykoster Жыл бұрын

Или ты просто забыл в ответы писать

@user-ft7wl3bd4o Жыл бұрын

@@flitykoster в ответы забываю Крч первая треня пожгла а потом все трени не чувствовал +5 см на все только из-за улучшенной техники

@FujinMMA Жыл бұрын

А где такую доску купить?

@TheSteph Жыл бұрын

В интернет магазине

@kileron9461 Жыл бұрын

у большинства проблема из-за лишнего веса, для своего пути мне нужно было скинуть -10 кг, оказалось что -7 тоже было достаточно. Год назад мой рост был 160 и вес 77, сегодня же рост 180 и вес 69 и как итог прыжок вырос до + 15 см, но он все еще мал, я новичок в плане прыжков и буду делать все для того чтобы достичь своей цели по твоим урокам, через лето вернусь и не судите строго

@TheSteph Жыл бұрын

Стремись к своей цели и у тебя все получиться! Главное чувствуй что подсказывает тебе твое тело, чтобы не получать никаких травм.

@__rosssa6488 Жыл бұрын

Мне 17лет Рост папы-165 Рост мамы-157 Моя рост-158,5 Могу ли я вырасти на 15см

@CvaUldx Жыл бұрын

скорее всего нет😢

@vshtyki 2 жыл бұрын

профессионально занимаешься? если да, то сколько тебе лет и в какой команде играешь? (школьной, универа, колледжа) и планируешь ли дальше куда то идти

@TheSteph 2 жыл бұрын

Уже не занимаюсь баскетболом профессионально. Только любительски. Раньше играл в команде гимназии. Немного поиграл в универе до начала короны. Дальше заниматься баскетболом не планирую, разве что любительски. Сейчас мне 18.

@vshtyki 2 жыл бұрын

@@TheSteph а что бросить решил?

@TheSteph 2 жыл бұрын

@@vshtyki понял что не мое

@terraria6391 Ай бұрын

@@TheStephафигеть ты бросил конечно😅

@ast3ta693 2 жыл бұрын

привет, вижу отвечаешь на вопросы по росту) если мне 14 (через 4 месяца 15) мой рост 182,рост мамы 165,рост папы 182 могу ли я подрасти хотя бы до 190 с учётом постоянного виса на турнике и регулярными баскетбольными тренировками и тренировками в зале? И вопрос по поводу прыжка, первый раз допрыгнул до стандарта год назад в (13 лет) и сейчас спустя год прыжок вырос см на 8 это ещё с учётом того что я подрос, при этом тренировал прыжок регулярно 2-3 раза в неделю, можно ли узнать совет по увеличению прыжка, хочу поставить сверху до 15

@TheSteph 2 жыл бұрын

1. Если генетически свой предел ты не перерос, то вполне возможно. Ну до 187 я уверен что ты вырастешь. Тебе только 14, а ты уже выше меня. Так что 190 вполне достижимо. 2. Если ты хочешь поставить на стандарт, то с твоими габаритами, я уверен что у тебя все получится. Тут на самом деле нет особой формулы. Что бы просто 1 рукой забить сверху, достаточно лишь: 1) Научится нормальной технике, это самое главное. (я, никогда не прыгал к кольцу, но когда мне в 15 поставили технику, я сразу же коснулся кольца). Смотри видео на ютубе или попроси у чувака который хорошо прыгает). 2) Прыгай к кольцу и продолжай тренироваться. Но самое главное все делать с головой. Запомни, ты никогда не качаешь ни одну мышцу, если будешь делать это слепо. Составил для себя программу, 2-4 раза в неделю тренируешься и все будет 🦾

@ast3ta693 2 жыл бұрын

@@TheSteph спасибо за ответ, было интересно

@elay7895 2 жыл бұрын

190+ вполне реально,на своем примере.Мама 167,Папа 184.(Я как только мне исполнилось 15 был уже 192,на данный момент 196). Так что выше духом ✊

@TheSteph 2 жыл бұрын

@@elay7895 196 это серьезно)

@elay7895 2 жыл бұрын

@@TheSteph )

@ItzCt2rkyk 11 ай бұрын

Вопрос небольшой если 12 лет то ок ?

@TheSteph 11 ай бұрын

Да, в этой тренировке нет сильной нагрузки на позвоночник или суставы. Если делать все правильно и подконтрольно, все будет ок.

@flitykoster Жыл бұрын

Занимаюсь несколько недель, стало интересно, дома лучше тренить в кроссовках или нет?

@TheSteph Жыл бұрын

Многие говорят по разному, но я всегда считал что даже дома лучше тренироваться в кроссовках.

@aturau_youtube8624 2 жыл бұрын

Мне 16 рост 160 отец где то 171 смогу ля вырости до 170?

@TheSteph 2 жыл бұрын

Вполне возможно)

@katsuragi3329 2 жыл бұрын

Пахан - 175-77 Мама - 173-75 Я- 180 Мне 15, вырасту ли я ещё ?

@trtrtr7045 3 ай бұрын

Вырос?

@death3x3 Жыл бұрын

Мне 13 Рост 173 Вырасту ли я до 2 метров?

@loganzet1555 2 ай бұрын

ну 2 метра вряд-ли. но 185-190 будешь

@russkij7778 2 жыл бұрын

Рост 178 пацан Лет 17 Мама 169 Папа 173 Смогу выросты хотя бы 183??

@TheSteph 2 жыл бұрын

Ну, вообще, этот вопрос всегда очень спорный. Есть популярное мнение, что ребенок может вырасти на 5 см больше родителя. Но это ДАЛЕКО не всегда так. Тут все зависит от генетики. Возможно, что у тебя был какой-то там родственник по какой-то там линии 2 метра и тебе может условно передаться его рост +-. Однако все это на словах. Просто есть случаи когда родители маленькие, а ребенок гигант . Я на вопрос отвечу так: что у меня была +- такая же ситуация, правда в 16 лет. Я вырос до 180. Так что если давать толчок для роста - то 180 вполне достижимо. 183 уже тяжелее. Просто нужно давать организму повод расти. Время идет, но эволюция продолжается. Если нашему предку нужно было сорвать яблоко с дерева, он тянулся, природа давала ему/его потомкам больший рост. Давай толчок организму (баскетбол, растяжка, турник, волейбол и тд) и все у тебя получится бро)

@user-qg8yi3vc5u 2 жыл бұрын

какой рост у тебя был в 16 лет , как только исполнилось

@TheSteph 2 жыл бұрын

@@user-qg8yi3vc5u до того как я начал заниматься баскетболом, я был 169, за 2-3 года я вырос до 179-180. Это в период с 15 по 17 лет.

@user-qg8yi3vc5u 2 жыл бұрын

это из за баскетбола или пик роста в организме и кстати какой ща рост

@TheSteph 2 жыл бұрын

@@user-qg8yi3vc5u скорее из-за баскетбола