Yeni eklenecek videoları kaçırmamak için ABONE olmayı ihmal etmeyin .

Serdar hoca bi tane aga. Boğa gibi olupta mütevazi, sakin tek insan işte bu en büyük farkı.

4:24 Göre Set ve Tekrar Sayısı Nasıl Olmalı

00:27 "Bu konuda bilgim yok bunu yanıtlayamayacağım" Serdar Hoca'yı takip etmek için yeterli bence.

Serdar Aktolga , Türkiye’de kimsenin bilemediği şeyi biliyor.Bilmediklerini “bilmiyorum” diye biliyor.İşte bu büyüklük halis.

6 yıl olmuş, hala dönüp dönüp izletiyorlar kendilerini altın gibi bilgiler. ikinize de teşekkürler.

bu videyou nerdeyse hafata 1 kere izliyorum serdar hocayı dinlemek inanılmaz keyifli

Ne kadar beyefendi bi insan Serdar hoca.Su alemdeki samimiyetine inandigim en guzel insanlardan biri.

Bilen adamın hali baska oluyor, konuşsa sabaha kadar dinliycez 😀

tesadüfe bak :) biz de birkaç arkadaşım ile serdar hocamızın spora başladığı semtimiz modadaki o samimiyet kokan salonda spora başladık ve hatta salonu ilk kez gezdiğimizde aynı şekilde kaslı abileri kendimize örnek almıştık. benzetmek gibi olmasın tabi ben serdar hocamız gibi spor üzerine bir kariyer düşünmüyorum sadece sağlıklı, dinç ve güçlü, e tabi biraz da estetik olmak için gidiyorum yalnızca. kısacası değerli hocamız ile aynı yerde ter akıttığım için mutlu oldum. ikinize de bundan sonraki yolunuzda başarılar.

Serdar hocayı videoda izlerken bile insan bi önünü ilikliyor :)

4:24

Serdar hoca toprak altından çıkan tarihi eser gibi değeri gün geçtikçe kıymetli oluyor.

Serdar hoca bu ülkenin en iyi en başarılı en karakterli sporcusu ve karakteridir 👏

Türkiye’nin 3 ıfbb prosundan biri olmasına rağmen çok mütevazı bir insan,tebrik etmek lazım

Serdar Hoca Çok Kıymetli bir insan

Özgür abi muhteşem biri ;-) çok emek veriyor

ÖZGÜR HOCA HAPİSHANE MAHKUMU GİBİ DEĞİL Mİ LAN

Olayı çok karmaşıklaştırmaya gerek yok, kuantum fiziği değil bu. 6 tane bölge var, bacak, göğüs, sırt, omuz, triceps, biceps. Büyük kas gruplarını haftada 3, küçük kas gruplarını haftada 2 kez çalıştırabilirsiniz. Bir günde 30 seti geçmemelisiniz. Bu nedir full body çalışıyorsan bir kas grubuna 5 set ayırabilirsin bir günde, göğüs biceps çalışıyorsan göğüse 15 kola 12 set mesela. Böyle böyle ne split yapıyorsanız rahat rahat paylaştırabilirsiniz. Tekrar konusunda da "formunuzu bozmadan" 5 tekrar yaptınız bitti mi o gün, ertesi antrenman günü 6, sonra 7, sonra 8. 8 tekrarı da "formunuzu bozmadan yapıyorsanız", ağırlık arttırıp 5 tekrara düşün. Bir ömür yeter bu size. Hareketin adına da değil, "şablona" takılın. Yatayda iter çekebilirsin, dikeyde iter çekebilirsin, çömelebilirsin, eğilebilirsin. Dikeyde bir çekiş yapın da; bu ister barfiks olsun, ister lat pull down. Çömelin de; ister squat yapın, ister leg press. Dikeyde itinde; bu ister dips olsun, ister triceps pushdown... Bir chin up yapmanızla, barbell curl yapmanızla, dumbell curl yapmanızla, cable curl yapmanız arasında "devasa farklar" olmayacak. Mühim olan neyde rahat, kasınızı hissederek ve sakatlanmadan yaptığınız. Yoksa aynı hareketi ister dumbell'la yap, ister barbell'le, ister cable'la, ister makinede, ister vücut ağırlığıyla. Benim gibi amatör kişiler için söylüyorum bu kısmı. Spor dediğiniz tamamen özneldir. Kaç set yapacağını belirleyen şey senin antrenmana ne kadar vakit ayırmak istemen belirliyor. 5 set yaparsan kabaca hareket başına 15 dakikan gider, 3 set yaparsan 10 dakika. Haftada 6 gün çalışmak istiyorsan, e git çalış yanlış değil bu, ha ben mesela 3 gün en fazla 4 gün yapıyorum. Benim sebebim ekmeğimi bundan kazanmadığım için, bundan daha sık çalışmaya gerek görmüyorum. Kalan vaktimi kendime, arkadaşlarıma, aileme ayırıyorum. Birisi doğru diye diğeri yanlış olmuyor. Az yaparak da gelişirsin, adamın 10 ayda geliştiğini sen 12 ayda yakalarsın. Çok kafanızda büyütmeyin bazı şeyleri. Keyif alın, eğlenin, tadını çıkartın hayatınız.

serdar aktolga phil heathin kayıp ikiz kardeşi.Türkiye distribütörü

Serdar Hocam çok doğru söylüyor. Son zamanlarda 15 set bench girin üstüne 10 set fly ile cila atın yeter falan diyen insanlar görüyorum. İki hareketle salondan çıkın vs. Doğru bulmuyorum. Hareketlerde çeşitlilik bence benim görüşüme göre daha etkili oluyor.

Serdar hocanın heykelini yapsak taşaklarına beton yetmez :D

İşte spor yapan herkesin kafasındaki o malum sorular ve işte aranan o video, valla harikasınız...

Bir sporcu böyle olmalı ahlaklı ve saygılı

Bilmiyorum diyebilmek ego lu olmamak yerine göre en büyük bilgeliktir.

Sizin gibi bir pro ya da böyle dogruları konuşmak yakışır. Antrenman programı kıyafet gibidir her kişide aynı durmaz kimine tam olur kimine dar olur kiminede bol olur gibi gibi.

Serdar Hoca'ya adam desek adam dediklerimize ne diyecez...??! Hocamıza hitap edecek söz bulamıyorum (: Severek izliyoruz çok teşekkür ederiz

adamlık bilmiyorum diyebilmektir....adam daha kafadan bilmedigi konuds bilmem etmem konusamam diyerek kalbe taht kuruyor...adamlik iste bunlardir...

Adam ya adam serdar hoca takdir ettim seni işte bu bilmiyorsan bilmiyorum demek büyük erdemlik

sonunda bilen birisini buldum..emeginize yureginize sağlık çok teşekkür

Artık biraz da Anabolik steroidlerle ilgili bilgi alsak üstaddan? ego tatmini için definisyon kürüne girmek ne kadar mantıklı?

ben mi sadece çok gergin, enerji düşüren ve hafif kibirli buldum tavırlarını, belki de sıkılmıştır aynı soruları cevaplamaktan sebep budur, ama bana öyle geldi

Çok sevdiğim Serdar hocam günde tek adele ve haftada bir kez çalışılmasını tavsiye ediyor fakat araştırmalara baktığımızda bunun verimli olmadığını görüyoruz daha çok full body ve haftada 2 3 defa bir kası çalıştırmanın daha verimli olduğu çok açık. Ben neyin ne olduğunu biliyorum fakat bu durum bir çok arkadaşın kafasını karıştırıyor.

Serdar Hocam sen bu alemde 1 numarasın.

Bu video kaldırılmıştı geri yüklemiş Özgür abim ❤️

böyle mütavazilik böyle bir sporda zor bolunur hele böyle bi zamanda Helal olsun gönülden kutluyorum hocamı

Serdar hocanın o 2 arkadaşının rahmetli olmasına çok üzüldüm nedense toprakları bol olsun

Özgür hocam seninle hiç ortak hobimiz sporumuz yok ama çok efendi çok kaliteli adamsın sokakta görsem gelip sarılacam haberin olsun.

Serdar hocayı tanımak isterdim. Hocalığının haricinde çok baba adam. Duruşundan konuşmalarından belli.

Serdar hocam sağol, bize zaman harcadığın için, Özgür sen de olmasan ulaşamayacağız böyle sporculara

Serdar Hoca kaliteli insansın paylaşımların devamını gelmesini ümit ederim. kolay gelsin

bu konu, bu gün bayağı kafama takılmıştı her yerde bu konuyla alakalı doğru düzgün yazı arıyodum neyseki serzenişimi hissetmişsiniz zamanlama süper özgür abi :D

Gerçekten şu camiadaki en samimi adamlar belli Bilgehan Hoca ve Serdar Hoca.Hani izlediğinizde diyebiliyorsunuz 'tecrübe konuşuyor'.

Elinize sağlık abi, tertemiz bilgi alıyoruz sayenizde 👍

Özgür abi arada senin şöyle 4:32 kameraya bakışların var ya bitiryor beni ya çok karizma adamsın abi :)

Serdar baba taşaklarını sırtlasak felç kalırız çıkarda gölgesinde oturalım baba

Benim prof biri olmadan hacimli vücut için nacizane inancım şudur; Düzgün şekilde çalışmak ve bol yemek yani bol kalori almak.(düz mantık)

Butun yorumlara nerdeyse cevap vermeye calismissiniz supersiniz hocam

çok kaliteli bir konu olmuş abi ☺☺

ADAM BİLDİN HULK YA...

hocam ben spora yeni basladim. 1 ay oldu sayilir. whey protein tozu aldim. bir zarari var mi? ayrica göbeğimden kurtulmam için ne tavsiye edersiniz?

Serdar hocayı izlerken kol kaslarım saygıdan gelişiyor

Hocam cok merak ediyorum Lory Scot efsaninin zamanin da steroid yada protein tozlari cok kullaniliyormuydu yada varmiydi ozamanlar yoksa hep dogal urunlerlemi beslenerek spor yapiyorlardi saygilarimla seviyorum sizi supersiniz 😍🏋️‍♂️

ozgur hocam şimdi benim kalçam bana göre biraz büyük. ne yaparsam kalça yağlarımı eritirim

Hocam merhabalar dejeneratif olan bir omurga fitness yaparak düzelir mi cevap verirseniz sevinirim

ozgur hocam merakla bekliyoruz ne zaman ulasabilecegiz serdar hocamiza ozel ders almak istiyorum

Özgürcüm hangi video edit programını kullanıorsun ?

Hocam sorunun cevabı nerde ? Normal olanı söyleseydin yeterliydi zaten anormale gerek yok

konusurken adamdan efendilik düzgünlük akıyor.

her yıl 1 kere izliyorum

Salonlar cok pahali hocam asiri hemde butcesi olmayanla zor yapamiyor imkansiz oluyor

Özgür abi biraz daha salon müdavimleri ile ilgili vlog gelse güzel olur :D

Allaha şükür 2 yumurta 400gr tavukla gelilimim tam gaz devam ediyo 81 kiloyla çok iyiyim

Hocam sizce serdar hocamı yoksa bilgehan hocamı

ozgur hocam 2 haftadir serdar hocam gibi tek adele çalışıyorum savas cebeciden set ve tekrar sayılarına baktimda tek adelede 7 set 5 tekrar nasil olur cevaplarsaniz sevinirim

serdar hocanin kendi hesabi varmi? sorularimi kendisine sormak isterim Azerbaycanliyim

Abicim bir sonraki video ne zaman paylaşacaksın bizim ile ve oda bu diğer iki video gibi 8-10 dk arası mı

Abi bi de definisyon icin bi video cekermisiniz

İlaclar bu sporculari biraz asabi yapiyor olabilirmi??

16 yaşındayım bench press'de son setimde 45 kg ile 8 tekrar çıkarıyorum 58 kiloyum boy:172 iyimi sizce.

Serdar hocanın bahsettiği site şuan aktif değil mi

hocam BİLGEHAN KOÇ'LA tanışıklığınız varmı ,Muhabbetiniz ne derece,,2nizde spor camiasında seviliyorsunuz..bilgehan hoca,serdar hoca,cenk hoca,diye kanallarda bi gruplaşma doğuyor farkındamısınız?

Hocam normal olan nedır bılgı verdirseniz bızde yararlanırız.ben haftada 3 gun 6 ayrı hareket 4x12 çalısıyorum ör:pazartesı gögus,pazu 6 hareket 4*12 Salı boş Çarşamba omuz ,arka kol aynı set Perşembe bos ctesı sırt bacak gıbı

Aynı salon çok antreman yaptım adam bi antreman yapıyor korkarak izliyoruz o çalışınca salon öyle bir motive oluyorduki birakın çeneyi çalşın diye bagırması kulagımda :)

teşekkürler

Uzaktan eğitimi saçma bulduğunu söylemişti lakin instagramda uzaktan eğitim hesabı açmış hocam bunun hakkında ne söylersiniz

yine ozgur abi yine faydali bilgi

Merhaba serdar hoca danışmanlık yapıyorsunuz program yazıp yonlendiriyomusunuz Danışmanlık için sizinle nasıl irtibata gecebilirim

Serdar abinin çok ayrı bir karizması var ya :D Jason Statham, Serdar abinin yanında halt etmiş

Bir günlük gerekli kaloriyi bir öğünle alırsak kilo alirmiyiz

Grup nasil yazıyor öğrendiğinde seni takip edeceğim.

haftada 1 bölge giriyo dedi hocamız ama 1 bölge için kaç hareket giriyo ? tek adele yaptığı için fazla hareket giriyor mu ?

cretin ve bcca ayni anda kullansam olurmu?

adamın 2 saniye boşa geçirecek ne sabrı ne vakti var belli. 10 numara sporcu.

Bilincli insanlar bravo

ektomorf 5x5 yapsa daha iyi verim alirmi

biceps triceps ve önkol yapıyorum dedi bicepsle önkol aynı değil mi zaten yoksa yanlışlıkla mı dedi

Serdar hoca nerde nasıl ulaşabiliriz ona

abi eline emeğine sağlık

Almanyadan selamlar

Çok kral bir adam

Fitnessa başlama yaşı 6'dır arkadaşlar. Kas gelişimi inanılmaz olmayabilir fakat, artan myelin, motor ünite sayısı, kas gücü ve paralel olarak testosteron, aynı zamanda beyindeki glia myelinleri gelişiyor. Yapılan araştırmalarda 6 yaşındaki bir cocuga olimpik hareketlerle yapılan yüklemelerde kas hipertrofisi, gücü ve noromusküler aktivite artarken, boy kısalması ve sakatlıklar gözlenmemeştir.

Soru cevap isini,ne isi olabilir baska.

3 yıl dilekolay ne hocam geçiyor yıllar

özgür abi kıl mevzusunu açıklar mısın

bazı sorulara açıklayıcı cevaplar vermiyor. laf kalabalıgı yaptıgı sorular var

Almanyada 14 yaş altına fitness tavsiye edilmiyor dogal büyümeyi baskılıyabilir her bünye bir degil derler

Abi ben yeni başladım kiloluydum yine varda şey benim bacakları min diz kapının altı gelişti şekil aldı ama üsttaraf gelişmedi abi hala büyük şekil almadı incelmedi ip atlıyom bisiklet ve koşu bandıda kullanıyom başka birşey önere bilirmisin

emegineze saglık

sedar hocanın spor solununu adresini bilen arkdas varmı