Serdar Aktolga ile kas guruplarına göre set ve tekrar sayısı 'nı konuştuk. Abone olmak için: goo.gl/XsaiuQ İnstagram: / ozgurgercel Facebook : / ozgurgercel Web: www.ozgurgercel... İletişim: ozgurfitness@gmail.com
Пікірлер: 299
@ozgurgercel4 жыл бұрын
Yeni eklenecek videoları kaçırmamak için ABONE olmayı ihmal etmeyin .
@AY-mp6nj7 жыл бұрын
Serdar hoca bi tane aga. Boğa gibi olupta mütevazi, sakin tek insan işte bu en büyük farkı.
@ozanayhan90397 жыл бұрын
Ahsbhd Yskjs Sempatik bir egosu var adamın
@gelebicinn64567 жыл бұрын
Ne iş yaparsın bilmem, bir düşünsene yaptığın işte bir ara dünyanın en iyisi olmuşsun, of of bende ne ego olurdu
@ahmetselimbogaz57477 жыл бұрын
Ahsbhd Yskjs boğamı ? Bu canavar hulk resmen belliki yıllarını adamış omuzlar inanılmaz geniş zaten .
@talhayucel56206 жыл бұрын
Ahmetselim Bogaz 30 sene kanka
@mehmetcanokuyucu17925 жыл бұрын
@@gelebicinn6456 hocam ifbb şampiyon değil, mr olympia değil :)
@omer04500 Жыл бұрын
4:24 Göre Set ve Tekrar Sayısı Nasıl Olmalı
@emirstttt Жыл бұрын
dostum teşekkürler zamanım kısıtlıydı çok yardımın dokundu
@Baran0954 Жыл бұрын
Adamsın
@IamGaru5 жыл бұрын
00:27 "Bu konuda bilgim yok bunu yanıtlayamayacağım" Serdar Hoca'yı takip etmek için yeterli bence.
@muzaffereren82944 жыл бұрын
her şeyi bilirim diyen adamdan bi cacık olmaz
@ersinungan36543 жыл бұрын
27 yıllık tecrübe bu soruya cevap verememesi ilginç
@borarider6693 жыл бұрын
@@ersinungan3654 soru ile 27 yıllık tecrube elma ile armut gibi. Alakasi olmayan seyler adamda normal olarak cevaplamamis
@burakkaya4852 Жыл бұрын
Serdar Aktolga , Türkiye’de kimsenin bilemediği şeyi biliyor.Bilmediklerini “bilmiyorum” diye biliyor.İşte bu büyüklük halis.
@Counter25825 Жыл бұрын
6 yıl olmuş, hala dönüp dönüp izletiyorlar kendilerini altın gibi bilgiler. ikinize de teşekkürler.
@ozgurgercel Жыл бұрын
🙏❤️
@kornkornn7 жыл бұрын
bu videyou nerdeyse hafata 1 kere izliyorum serdar hocayı dinlemek inanılmaz keyifli
@isimmisimyokamk7 жыл бұрын
Ne kadar beyefendi bi insan Serdar hoca.Su alemdeki samimiyetine inandigim en guzel insanlardan biri.
@mertvarcin30127 жыл бұрын
Bilen adamın hali baska oluyor, konuşsa sabaha kadar dinliycez 😀
@denizkara50587 жыл бұрын
tesadüfe bak :) biz de birkaç arkadaşım ile serdar hocamızın spora başladığı semtimiz modadaki o samimiyet kokan salonda spora başladık ve hatta salonu ilk kez gezdiğimizde aynı şekilde kaslı abileri kendimize örnek almıştık. benzetmek gibi olmasın tabi ben serdar hocamız gibi spor üzerine bir kariyer düşünmüyorum sadece sağlıklı, dinç ve güçlü, e tabi biraz da estetik olmak için gidiyorum yalnızca. kısacası değerli hocamız ile aynı yerde ter akıttığım için mutlu oldum. ikinize de bundan sonraki yolunuzda başarılar.
@mustafafarukakbas18197 жыл бұрын
Moda da mı dedin hocam? Bende Kadıköydeyim salon hangisi geleyim hemen
@KazanBJK19037 жыл бұрын
Serdar hocayı videoda izlerken bile insan bi önünü ilikliyor :)
@ahmetaltundal32295 жыл бұрын
4:24
@korayais28864 жыл бұрын
Tşk
@elgunbabayev2543 жыл бұрын
Tşk
@dogukankarahan69533 жыл бұрын
Adamsın
@burakcelik61785 жыл бұрын
Serdar hoca toprak altından çıkan tarihi eser gibi değeri gün geçtikçe kıymetli oluyor.
@samet.taydas5 жыл бұрын
Serdar hoca bu ülkenin en iyi en başarılı en karakterli sporcusu ve karakteridir 👏
@mertcanaltn096 жыл бұрын
Türkiye’nin 3 ıfbb prosundan biri olmasına rağmen çok mütevazı bir insan,tebrik etmek lazım
@kartalsahin63839 күн бұрын
Serdar Hoca Çok Kıymetli bir insan
@bars56467 жыл бұрын
Özgür abi muhteşem biri ;-) çok emek veriyor
@ozgurgercel7 жыл бұрын
cm teşekkür ederim
@ozgurgercel7 жыл бұрын
cm yok yahu :)
@talhayucel56206 жыл бұрын
Harbiden baya uğraşıyor
@fitmekan4216 жыл бұрын
ÖZGÜR HOCA HAPİSHANE MAHKUMU GİBİ DEĞİL Mİ LAN
@ozgurgercel6 жыл бұрын
Tweet MAN ehuehehu ne alaka yahu 😂
@fitmekan4216 жыл бұрын
AMERİKAN DİZİLERİNDE MAHKUMLAR HEP SENİN GİBİ ABİ
@ozgurgercel6 жыл бұрын
Tweet MAN artist onlar yahu :)
@fitmekan4216 жыл бұрын
SEN DE ARTİSTSİN HOCAMM
@ozgurgercel6 жыл бұрын
Tweet MAN bilgi vermek dışında hiç kamera karşısına çıkmadım :)
@phoenixikarus4 жыл бұрын
Olayı çok karmaşıklaştırmaya gerek yok, kuantum fiziği değil bu. 6 tane bölge var, bacak, göğüs, sırt, omuz, triceps, biceps. Büyük kas gruplarını haftada 3, küçük kas gruplarını haftada 2 kez çalıştırabilirsiniz. Bir günde 30 seti geçmemelisiniz. Bu nedir full body çalışıyorsan bir kas grubuna 5 set ayırabilirsin bir günde, göğüs biceps çalışıyorsan göğüse 15 kola 12 set mesela. Böyle böyle ne split yapıyorsanız rahat rahat paylaştırabilirsiniz. Tekrar konusunda da "formunuzu bozmadan" 5 tekrar yaptınız bitti mi o gün, ertesi antrenman günü 6, sonra 7, sonra 8. 8 tekrarı da "formunuzu bozmadan yapıyorsanız", ağırlık arttırıp 5 tekrara düşün. Bir ömür yeter bu size. Hareketin adına da değil, "şablona" takılın. Yatayda iter çekebilirsin, dikeyde iter çekebilirsin, çömelebilirsin, eğilebilirsin. Dikeyde bir çekiş yapın da; bu ister barfiks olsun, ister lat pull down. Çömelin de; ister squat yapın, ister leg press. Dikeyde itinde; bu ister dips olsun, ister triceps pushdown... Bir chin up yapmanızla, barbell curl yapmanızla, dumbell curl yapmanızla, cable curl yapmanız arasında "devasa farklar" olmayacak. Mühim olan neyde rahat, kasınızı hissederek ve sakatlanmadan yaptığınız. Yoksa aynı hareketi ister dumbell'la yap, ister barbell'le, ister cable'la, ister makinede, ister vücut ağırlığıyla. Benim gibi amatör kişiler için söylüyorum bu kısmı. Spor dediğiniz tamamen özneldir. Kaç set yapacağını belirleyen şey senin antrenmana ne kadar vakit ayırmak istemen belirliyor. 5 set yaparsan kabaca hareket başına 15 dakikan gider, 3 set yaparsan 10 dakika. Haftada 6 gün çalışmak istiyorsan, e git çalış yanlış değil bu, ha ben mesela 3 gün en fazla 4 gün yapıyorum. Benim sebebim ekmeğimi bundan kazanmadığım için, bundan daha sık çalışmaya gerek görmüyorum. Kalan vaktimi kendime, arkadaşlarıma, aileme ayırıyorum. Birisi doğru diye diğeri yanlış olmuyor. Az yaparak da gelişirsin, adamın 10 ayda geliştiğini sen 12 ayda yakalarsın. Çok kafanızda büyütmeyin bazı şeyleri. Keyif alın, eğlenin, tadını çıkartın hayatınız.
@semumex68253 жыл бұрын
BÜYÜK KAS GRUPLARI 2 KÜÇÜK KAS GRUPLARI 3 OLACAKTI SANIRIM TERSMİ YAZDIN SANKİ..
@kerimcabbar71597 жыл бұрын
serdar aktolga phil heathin kayıp ikiz kardeşi.Türkiye distribütörü
@dogukankarahan69533 жыл бұрын
Jnfhfhajs
@TaylanAyk6 жыл бұрын
Serdar Hocam çok doğru söylüyor. Son zamanlarda 15 set bench girin üstüne 10 set fly ile cila atın yeter falan diyen insanlar görüyorum. İki hareketle salondan çıkın vs. Doğru bulmuyorum. Hareketlerde çeşitlilik bence benim görüşüme göre daha etkili oluyor.
@mertbektas20927 жыл бұрын
Serdar hocanın heykelini yapsak taşaklarına beton yetmez :D
@ozgurgercel7 жыл бұрын
Mert Bektaş HAHAHAHAHAHA
@ezgoongul44656 жыл бұрын
Mert Bektaş hahhaaa ulan ne guldum ya 😂😂
5 жыл бұрын
Orayı da geliştirmemiştir artık.
@baksukonusana4 жыл бұрын
İşte spor yapan herkesin kafasındaki o malum sorular ve işte aranan o video, valla harikasınız...
@alicansezer37004 жыл бұрын
Bir sporcu böyle olmalı ahlaklı ve saygılı
@gameplay9321 Жыл бұрын
Bilmiyorum diyebilmek ego lu olmamak yerine göre en büyük bilgeliktir.
@one63204 жыл бұрын
Sizin gibi bir pro ya da böyle dogruları konuşmak yakışır. Antrenman programı kıyafet gibidir her kişide aynı durmaz kimine tam olur kimine dar olur kiminede bol olur gibi gibi.
@mustafafarukakbas18197 жыл бұрын
Serdar Hoca'ya adam desek adam dediklerimize ne diyecez...??! Hocamıza hitap edecek söz bulamıyorum (: Severek izliyoruz çok teşekkür ederiz
@mustafafarukakbas18197 жыл бұрын
Hocam aylardır takip ediyorum hiç soramadım.. Vakti olmayan spora ilgili sporunu yapan ama yemek hazırlaması vs yatma saati 00.00 olup uyanma saati 06.00 olan hem okuyup hem çalışan arkadaşlar ne yapmalıdır ? Nerden feragat etmeliyiz. Uyuyamadığımız için gelişemiyoruz ne yapmalıyız?
@Muhsin_kanadikirik5 жыл бұрын
adamlık bilmiyorum diyebilmektir....adam daha kafadan bilmedigi konuds bilmem etmem konusamam diyerek kalbe taht kuruyor...adamlik iste bunlardir...
@muratmir3087 жыл бұрын
Adam ya adam serdar hoca takdir ettim seni işte bu bilmiyorsan bilmiyorum demek büyük erdemlik
@akifyami6617 жыл бұрын
sonunda bilen birisini buldum..emeginize yureginize sağlık çok teşekkür
@testotaylan7 жыл бұрын
Artık biraz da Anabolik steroidlerle ilgili bilgi alsak üstaddan? ego tatmini için definisyon kürüne girmek ne kadar mantıklı?
@ozgurgercel7 жыл бұрын
yassah!
@sonofnature47837 жыл бұрын
bana sorarsan küre girmenin hiç bir türlü mantığı olduğunu sanmıyorum ego tatmini için sağlığa zarar vermeye değmez. sırf ego tatmini yapmak için yapacaksan gerçekten mantıksız çünkü insan oğlu var olanla yetinmiyor daha fazlasını istiyor bu durumda egon tatmin olmayacak sadece egonun çitasını daha fazla yükselticeksin ve gittikçe yükselecek devamında da doyumsuzluk gelicek. ardından kür definasyonla kalmayacak kas kütlende de artış istiyeceksin bu böyle gidecek. bu anlattıklarımın hiç birini tecrübe edinmedim fakat bu illetin uyuşturucu gibi bir şey olduğunu varsayıyorum, yazımı da buna göre yazdım.
@mehmetgursoylu74787 жыл бұрын
Üstad cevap verir mi bilmiyorum,ama ego için girilen hiçbir kürün spor camiasında yeri yoktur bence.Bir triathlona katılmayı dene,4500 metre koş,dağcılık yap yada bir supermoto yarışına gir.Bunlar tamamen kondisyon ve cesaretin seni ileri taşıdığı sporlar.Bu gibi sporları yapmadan fitness kadar kolay bir sporda egosuna yenilen bir insan sporcu değildir.Sporcular mental ve fiziksel olarak güçlü ve kararlı olur.Egosuna yenilen bir kimse sporcu olamaz.İşin yarışma boyutu ayrı
@ozgurgercel7 жыл бұрын
eline sağlık güzel yazı. ben senin tersine geçmiş spor hayatımda kendi seçimim olmayarak kullanmak zorunda kaldım. hiçbir zararı olmasa bile verdiği gereksiz öz güven bile dışardan çok itici duruyor insan olaylardan uzaklaşıp dışardan bir göz olduğu zaman anlıyor bütün bunları.
@ozgurgercel7 жыл бұрын
bana hangi anabolik ile alakalı bilgi almak istediğini söyle kaynak belirterek video yapacağım. fakat bu konuya kimseyi karıştırmam.
@kelebekkz73615 жыл бұрын
ben mi sadece çok gergin, enerji düşüren ve hafif kibirli buldum tavırlarını, belki de sıkılmıştır aynı soruları cevaplamaktan sebep budur, ama bana öyle geldi
@addy00_05 жыл бұрын
valla bana da öyle geldi ya
@receptopcu57517 жыл бұрын
Çok sevdiğim Serdar hocam günde tek adele ve haftada bir kez çalışılmasını tavsiye ediyor fakat araştırmalara baktığımızda bunun verimli olmadığını görüyoruz daha çok full body ve haftada 2 3 defa bir kası çalıştırmanın daha verimli olduğu çok açık. Ben neyin ne olduğunu biliyorum fakat bu durum bir çok arkadaşın kafasını karıştırıyor.
@mertbektas20927 жыл бұрын
Recep Sezgi kardeş doğal adamla - doğal olmayan adam aynı sistemde çalışmaz . Bizde tek bölge işe yaramaz ama onlarda yarar
@gokhanyldz68557 жыл бұрын
idman yapmayı bilen adam tek adele yaparsa gelişmeye şaşırır kalırsın :))
@receptopcu57517 жыл бұрын
Mert Bektaş Bunu tabi biliyorum fakat bunun altının çizilmemesi ve natural olarak çalışan insanlarada bu tavsiyenin verilmesi durumundam rahatsızım.
@receptopcu57517 жыл бұрын
Gökhan Yıldız Burda bahsettiğim şeyin "idman yapmayı bilmek" ile pek ilgisi yok.
@gokhanyldz68557 жыл бұрын
+Recep Sezgi Benim söylemek istediğim şeyde zaten tek adelenin herkese uygun olmadığı çünkü herkes yeterince adelede tahribat yaratamaz ve haftada bir defa çalışırsa yeterli olmaz .Eğer idmanlarında adeleyi mahvediyor ve 3-4 gün doms çekecek kadar hasar veriyorsan haftada tek sefer çalışmak neden yeterli olmasın ki naturellikten falan bahsediyorsunuz. Naturel bi adam haftada 3 defa aynı adeleyi çalıştırırss nasıl gelişecek acaba ?
@bulentgencer33706 жыл бұрын
Serdar Hocam sen bu alemde 1 numarasın.
@cirkinkral29052 жыл бұрын
Bu video kaldırılmıştı geri yüklemiş Özgür abim ❤️
@ozgurgercel2 жыл бұрын
Sıkıntıyı çözdük
@mustafadonmez64487 жыл бұрын
böyle mütavazilik böyle bir sporda zor bolunur hele böyle bi zamanda Helal olsun gönülden kutluyorum hocamı
@Vforsystem415 жыл бұрын
Serdar hocanın o 2 arkadaşının rahmetli olmasına çok üzüldüm nedense toprakları bol olsun
@yusufhazretleri46526 жыл бұрын
Özgür hocam seninle hiç ortak hobimiz sporumuz yok ama çok efendi çok kaliteli adamsın sokakta görsem gelip sarılacam haberin olsun.
@ozgurgercel6 жыл бұрын
Yusuf hazretleri teşekkür ederim
@88erl887 жыл бұрын
Serdar hocayı tanımak isterdim. Hocalığının haricinde çok baba adam. Duruşundan konuşmalarından belli.
@gelebicinn64567 жыл бұрын
Serdar hocam sağol, bize zaman harcadığın için, Özgür sen de olmasan ulaşamayacağız böyle sporculara
@Cenk_Erdem7 жыл бұрын
Serdar Hoca kaliteli insansın paylaşımların devamını gelmesini ümit ederim. kolay gelsin
@sonofnature47837 жыл бұрын
bu konu, bu gün bayağı kafama takılmıştı her yerde bu konuyla alakalı doğru düzgün yazı arıyodum neyseki serzenişimi hissetmişsiniz zamanlama süper özgür abi :D
@ozgurgercel7 жыл бұрын
Samet CESUR kahve falı baktırdım :)
@murasame55544 жыл бұрын
Gerçekten şu camiadaki en samimi adamlar belli Bilgehan Hoca ve Serdar Hoca.Hani izlediğinizde diyebiliyorsunuz 'tecrübe konuşuyor'.
@alperenusta29837 жыл бұрын
Elinize sağlık abi, tertemiz bilgi alıyoruz sayenizde 👍
@SradanBirInsan7 жыл бұрын
Özgür abi arada senin şöyle 4:32 kameraya bakışların var ya bitiryor beni ya çok karizma adamsın abi :)
@ozgurgercel7 жыл бұрын
teşekkür ederim . sizi takmadığımı düşünmeyin diye arada bakıyorum :)
@vforismail7 жыл бұрын
Serdar baba taşaklarını sırtlasak felç kalırız çıkarda gölgesinde oturalım baba
@ezgoongul44656 жыл бұрын
İsmail Can Karataş hahahaha ulan varya spora gitmeye yakın ne kopdum yaa
@dogukanmd22764 жыл бұрын
Hahahahhaha
@pylsm4 жыл бұрын
Benim prof biri olmadan hacimli vücut için nacizane inancım şudur; Düzgün şekilde çalışmak ve bol yemek yani bol kalori almak.(düz mantık)
@cimen25847 жыл бұрын
Butun yorumlara nerdeyse cevap vermeye calismissiniz supersiniz hocam
@ozgurgokce48977 жыл бұрын
çok kaliteli bir konu olmuş abi ☺☺
@-UnknownValue-7 жыл бұрын
ADAM BİLDİN HULK YA...
@nimetullahcancaglar58587 жыл бұрын
hocam ben spora yeni basladim. 1 ay oldu sayilir. whey protein tozu aldim. bir zarari var mi? ayrica göbeğimden kurtulmam için ne tavsiye edersiniz?
@fitmekan4216 жыл бұрын
Serdar hocayı izlerken kol kaslarım saygıdan gelişiyor
@muhammetpolat16855 жыл бұрын
Hocam cok merak ediyorum Lory Scot efsaninin zamanin da steroid yada protein tozlari cok kullaniliyormuydu yada varmiydi ozamanlar yoksa hep dogal urunlerlemi beslenerek spor yapiyorlardi saygilarimla seviyorum sizi supersiniz 😍🏋️♂️
@ozgurgercel5 жыл бұрын
Teşekkür ederiz :)
@fuckoff23487 жыл бұрын
ozgur hocam şimdi benim kalçam bana göre biraz büyük. ne yaparsam kalça yağlarımı eritirim
@ozgurgercel7 жыл бұрын
fuck off bölgesel yağ yakma diye bir şey olmadığını bilerek konuya gireyim fakat bölgesel incelme vardır
@fatihturgut71884 жыл бұрын
@@ozgurgercel hocam fuck off siktir git demek
@omerkaraylan53916 ай бұрын
Hocam merhabalar dejeneratif olan bir omurga fitness yaparak düzelir mi cevap verirseniz sevinirim
@ab-we1do7 жыл бұрын
ozgur hocam merakla bekliyoruz ne zaman ulasabilecegiz serdar hocamiza ozel ders almak istiyorum
@baymuhalefet51177 жыл бұрын
Özgürcüm hangi video edit programını kullanıorsun ?
@erdemozer52924 жыл бұрын
Hocam sorunun cevabı nerde ? Normal olanı söyleseydin yeterliydi zaten anormale gerek yok
@fhrgct22707 жыл бұрын
konusurken adamdan efendilik düzgünlük akıyor.
@MugenkuroGokunoban5 жыл бұрын
her yıl 1 kere izliyorum
@ahmetture43814 жыл бұрын
Salonlar cok pahali hocam asiri hemde butcesi olmayanla zor yapamiyor imkansiz oluyor
@huneyn227 жыл бұрын
Özgür abi biraz daha salon müdavimleri ile ilgili vlog gelse güzel olur :D
@gurkan54066 жыл бұрын
Allaha şükür 2 yumurta 400gr tavukla gelilimim tam gaz devam ediyo 81 kiloyla çok iyiyim
@sarventugla7056 жыл бұрын
Hocam sizce serdar hocamı yoksa bilgehan hocamı
@yavuzsural88077 жыл бұрын
ozgur hocam 2 haftadir serdar hocam gibi tek adele çalışıyorum savas cebeciden set ve tekrar sayılarına baktimda tek adelede 7 set 5 tekrar nasil olur cevaplarsaniz sevinirim
@ayhanbozkurt2636 жыл бұрын
7 set 5 tekrar vücut geliştirme değil güç sporruna girer yani powerlit yarışmacıları bu şekil çalışır
@teterapper72857 жыл бұрын
serdar hocanin kendi hesabi varmi? sorularimi kendisine sormak isterim Azerbaycanliyim
@mustafaboyno17677 жыл бұрын
Abicim bir sonraki video ne zaman paylaşacaksın bizim ile ve oda bu diğer iki video gibi 8-10 dk arası mı
@ozgurgercel7 жыл бұрын
Mustafa Boyno salı beslenme hakkında video gelecek, Çarşamba yada perşembe gelir diğer video
@hasancandalmis34847 жыл бұрын
Abi bi de definisyon icin bi video cekermisiniz
@gogogo6144 жыл бұрын
İlaclar bu sporculari biraz asabi yapiyor olabilirmi??
@ozeremrearda4 жыл бұрын
16 yaşındayım bench press'de son setimde 45 kg ile 8 tekrar çıkarıyorum 58 kiloyum boy:172 iyimi sizce.
@yasinozdemir90127 жыл бұрын
Serdar hocanın bahsettiği site şuan aktif değil mi
@yaskobaba4856 жыл бұрын
hocam BİLGEHAN KOÇ'LA tanışıklığınız varmı ,Muhabbetiniz ne derece,,2nizde spor camiasında seviliyorsunuz..bilgehan hoca,serdar hoca,cenk hoca,diye kanallarda bi gruplaşma doğuyor farkındamısınız?
@akanciftci13994 жыл бұрын
Hocam normal olan nedır bılgı verdirseniz bızde yararlanırız.ben haftada 3 gun 6 ayrı hareket 4x12 çalısıyorum ör:pazartesı gögus,pazu 6 hareket 4*12 Salı boş Çarşamba omuz ,arka kol aynı set Perşembe bos ctesı sırt bacak gıbı
@dogukankarahan69533 жыл бұрын
Pazu değil ya biceps biceps
@gokhanselmantasdemir11517 жыл бұрын
Aynı salon çok antreman yaptım adam bi antreman yapıyor korkarak izliyoruz o çalışınca salon öyle bir motive oluyorduki birakın çeneyi çalşın diye bagırması kulagımda :)
@ozgurgercel7 жыл бұрын
Gokhan Tasdemir hahaha
@gepettomaster860611 ай бұрын
teşekkürler
@aliyalcinkaya54824 жыл бұрын
Uzaktan eğitimi saçma bulduğunu söylemişti lakin instagramda uzaktan eğitim hesabı açmış hocam bunun hakkında ne söylersiniz
@vmurat9844 жыл бұрын
para kazanmak için
@lanetdisco7 жыл бұрын
yine ozgur abi yine faydali bilgi
@ozgurgercel7 жыл бұрын
ZAPMAN :)
@yukselcam37124 жыл бұрын
Merhaba serdar hoca danışmanlık yapıyorsunuz program yazıp yonlendiriyomusunuz Danışmanlık için sizinle nasıl irtibata gecebilirim
@ozgurgercel4 жыл бұрын
Instagram dan iletişime geçebilirsiniz
@razor87047 жыл бұрын
Serdar abinin çok ayrı bir karizması var ya :D Jason Statham, Serdar abinin yanında halt etmiş
@MrErcument17 жыл бұрын
Elliott Hulse Madem türkçe biliyorsun neden videolarında ingilizce konuşuyorsun.anlayamıyoruz birader.
@ahmetcangirisken88886 жыл бұрын
Bir günlük gerekli kaloriyi bir öğünle alırsak kilo alirmiyiz
@mercaninciftligi5 жыл бұрын
Grup nasil yazıyor öğrendiğinde seni takip edeceğim.
@ozgurgercel5 жыл бұрын
Ne desen haklısın. 3 yıldır o şekilde kalmış. Düzeltiyorum, teșekkür ederim.
@ELysioNYT86 жыл бұрын
haftada 1 bölge giriyo dedi hocamız ama 1 bölge için kaç hareket giriyo ? tek adele yaptığı için fazla hareket giriyor mu ?
@ayhanbozkurt2636 жыл бұрын
günde 2 bölge çalıştırılmalı, 8--12 tekrar 3-4 seten yapmalı. ve bir bölge için 3-4 değişik hareketlerden çalışttırılmalı.. ben bazen 2 bazen 3 bazen 4 değişik hareketten aynı bölgeyi çalıştırıyorum
@alpha_gym_shamkir14857 жыл бұрын
cretin ve bcca ayni anda kullansam olurmu?
6 жыл бұрын
adamın 2 saniye boşa geçirecek ne sabrı ne vakti var belli. 10 numara sporcu.
@ciwanacar46784 жыл бұрын
Bilincli insanlar bravo
@mertaydn77287 жыл бұрын
ektomorf 5x5 yapsa daha iyi verim alirmi
@anil73127 жыл бұрын
biceps triceps ve önkol yapıyorum dedi bicepsle önkol aynı değil mi zaten yoksa yanlışlıkla mı dedi
@ademsoylemez95547 жыл бұрын
Ön kol dediği dirsek ile bilek arasındaki kaslardır. Bilek güçlendirme ya da ön kol hareketleri yaz görürsün dostum
@abasabdullayev22644 жыл бұрын
Serdar hoca nerde nasıl ulaşabiliriz ona
@ous87727 жыл бұрын
abi eline emeğine sağlık
@ozgurgercel7 жыл бұрын
Oguz Kaan i :)
@vatansever31477 жыл бұрын
Almanyadan selamlar
@ulubeyyldztozu93715 жыл бұрын
Çok kral bir adam
@olimpos88476 жыл бұрын
Fitnessa başlama yaşı 6'dır arkadaşlar. Kas gelişimi inanılmaz olmayabilir fakat, artan myelin, motor ünite sayısı, kas gücü ve paralel olarak testosteron, aynı zamanda beyindeki glia myelinleri gelişiyor. Yapılan araştırmalarda 6 yaşındaki bir cocuga olimpik hareketlerle yapılan yüklemelerde kas hipertrofisi, gücü ve noromusküler aktivite artarken, boy kısalması ve sakatlıklar gözlenmemeştir.
@ozgurgercel6 жыл бұрын
muammer kargavus bu konuyla alakalı 1000 tane bilimsel çalışma var sende en işine geleni alıp buraya yazmışın...
@olimpos88476 жыл бұрын
Hayır. Ağlık kaldırmak boy kısalmasına neden olmaz bu 1. 2. si hareketler ve 1rm doğru hesaplanıp yapıldığında, kas gücü artar cünkü adapte olmak zorunda. Hipertrofi ile güc farklı şeyler. Motor ünite sayısı ve frekansı kademeli olarak artan calısmalarda artar. Koordinasyon , ince beceriler ve zihinsel aktivite gelişir , güclenme de cabası.
@ayhanbozkurt2636 жыл бұрын
haltere başlama yaşı 9-10 vücut geliştirmeye başlama yaşı 15 ama bana göre 10-11 yaşındaki bir çouk hafif ağırlıklarla 15 yaşınaca evde vücut geliştirme çalışabilir kendisi için daha avantajlıdır
@mehmetincetan95896 жыл бұрын
Soru cevap isini,ne isi olabilir baska.
@luisfigo68854 жыл бұрын
3 yıl dilekolay ne hocam geçiyor yıllar
@omerfaruksimsek76997 жыл бұрын
özgür abi kıl mevzusunu açıklar mısın
@ozgurgercel7 жыл бұрын
Omer Faruk Simsek nesini açıklayayım 😂
@canersametelveren93326 жыл бұрын
bazı sorulara açıklayıcı cevaplar vermiyor. laf kalabalıgı yaptıgı sorular var
@hayalimsensin625 жыл бұрын
Almanyada 14 yaş altına fitness tavsiye edilmiyor dogal büyümeyi baskılıyabilir her bünye bir degil derler
@mustafaula55806 жыл бұрын
Abi ben yeni başladım kiloluydum yine varda şey benim bacakları min diz kapının altı gelişti şekil aldı ama üsttaraf gelişmedi abi hala büyük şekil almadı incelmedi ip atlıyom bisiklet ve koşu bandıda kullanıyom başka birşey önere bilirmisin
@mustafaula55806 жыл бұрын
Abi ağırlıkta kaldırıyorum ağırlık kaldırmaya devam edimmi etmimmi size kaldı
@taneraran77145 жыл бұрын
emegineze saglık
@onurgunduz57215 жыл бұрын
sedar hocanın spor solununu adresini bilen arkdas varmı