Adam hiç boş muhabbet goygoy yapmıyor çok teşekkürler hocam, videonun her dakikası bilgi dolu
@Atlefit5 жыл бұрын
Rica ederim!
@brunocarter25313 жыл бұрын
Sorry to be so offtopic but does someone know of a trick to log back into an instagram account?? I was stupid lost the login password. I love any help you can give me.
@user-bg8wj7de1eАй бұрын
@@brunocarter2531oğlum türküz
@camdanadm5 жыл бұрын
samimi soyluyorum sonuna kadar izledigim ve tertemiz turkceyle konusan tek kişisin spor kanllari arasinda
@sabirxudadarli86516 жыл бұрын
Asla ve Asla ve Asla Pes etme Abi. Suppperrsin !!!! Azerbaycandan izliyoruz nerdeyse 30 kisi her gun seni izliyoruz !!!! Devam et !!!!! Youtubda Boylesi Yok !!!!!!
@umutkesat11056 жыл бұрын
OYALAMADAN GEVELEMEDEN AMAC SADECE BILGI BRAVO HOCAM
@burhankaraduman96763 жыл бұрын
37 yaşındayım okadar eğitim seminere gittim senşn gibi detaylı anlaşılır anlatabilen birini görmedim kardeşim ağzına emeğine sağlık
@uygarhan80445 жыл бұрын
dünya şampiyonu hocalardan böyle detaylı öğrenemiyorsun bu bilgileri helal olsun arkadaşa
@cihankahraman88705 жыл бұрын
Sonunda doğru bilgiler veren helal süt emmiş biri yeni video gelsin reis
@TheOskil5 жыл бұрын
Gerçekten cevap aradığım bütün soruları cevapladığın bir video var teşekkür ediyorum çok başarılısın keşfedilmemiş madensin diyebilirim 😀👍
@sonerdisli45605 жыл бұрын
Tam da aklımda ki sorular günde ne kadar kalori yakıyorum. Kesinlikle video bekliyoruz hocam
@yeteryilmaz5692 Жыл бұрын
Super ,gercekten keske temiz bilgi vermeye devam etseniz
@alptekin20255 жыл бұрын
Arkadaşlar bu kas yaparken yağ yakma meselesini tam olarak anlatıyorurm iyi okuyun -5....0....5 sayılarından oluşan bir skala düşünelim. 0 dan eksi beşe yağ yakma hızımız yada başarımız olsun. eksi beş en başarılı yağ yakma eksi dort biraz daha az başarı eksi üç görece daha az başarı eksi iki çok az başarı, eksi bir en az başarı 0 ise hem yağ yakmada hemde kas inşa etme açısından nötr olsun aynı barametreyi kas yapmaya uygulayalım artı bir birazcık kas yapma artı iki birazcık daha başarılı kas inşa etme artı üç ortahalli artı dört başarılı bir kütle artışı, artı beş maximum kas inşa etme hızı, yoğunluğu veya başarısı bizim bir yağ yakma notumuzu, bir de kas yapma notumuzu söyleyen yağı temsil eden yeşil çizgimiz kası temsil eden kırmızı çizgimiz (baş harfleri ile benzettim)bu skalada dolaşsın... skala anlaşıldımı? ilk bir sene sonunda bu barametrede dolaşan yeşil ile kırmızı çizgimizin arasında ki açıklık doğru çalışır doğru beslenir doğru dinlenirseniz ayrıca genetiğiniz süperse tam on birim olabilir. yani maximum seviyede yağ yakabilir ve maximum seviyede kas inşa edebilirsiniz.Genetiğinize göre bu 8 birime düşebilir. ikinci sene başladığı andan itibaren zaten yukarı daki şekilde çalışırsanız en az on kilo kas inşa etmiş ve istediğiniz yağ oranına gelmişsiniz demektir. Çalışma beslenme dinlenmedeki hatalar bu on birimi indirdikçe indirebilir o ayrı mesele on kilo kas inşa ettiğiniz andan itibaren bu iki çizgi arasındaki mesafe hiç bir zaman on birim olamaz yani max. seviyede yağ yakıp yine max seviyede kas inşa edemezsiniz. Mesele umarım anlaşılıyordur.İkinci sene süper genetikte bile olsanız bu mesafe 8e düşer üçüncü sene 6 ya düşer yıllar geçtikçe düşerde düşer bu kasın yapılmasındaki miktarın senelerle ters orantılı olmasından dolayıdır Yağ açısından benzer bir durum yoktur. iki üç seneden sonra bu yeşil çizgi ile kırmızı çizgi arasındaki mesafe beş birime düşer yani max kas yaktığında yağ yakımın ancak 0 da yani nötr de ancak olabilir. Yada tersten bakarsak max yağ yakımında minumum kas inşasını ancak elde edebilirsin. Alakayı anlatabildim mi? Yeşil çizgin 4 se kırmızı çizgin ancak 1 olabilir, 2 olamaz anlaşıldımı? yeşil çizgin 3te ise kırmızı çizgin ancak 2 olabilir, yeşil 2 de ise kırmızı ancak en fazla herşey mükemmel (çalışma dinlenme beslenme genetik) ise kırmızı çizgin 3 olabilir. Şimdi skala meselesi anlaşıldıysa gelelim kendi meselemize;hem yağ yakarken hem kas yapabilir miyim? sorusunun cevabı işte bu skalada kendini bulur.En hızlı yağ yakımı sana en kötü kas inşasını (skalaya göre nötr) gerektirir. Ama biraz daha az başarılı yağ yakımında en kötünün azıcık üstü kas kazanımını elde edebilirsin ancak herşeyi mükemmel yaparsan! Eğer yarışmacı değilsen yağ oranınada bağlı olarak yeşili 2 de tutmalı kırmızıyı ise 3 te tutmalısın zaten asla mükemmel çalışamayacağın asla mükemmel beslenemiyeceğin asla mükemmel dinlenemeyeceğin için bu aradaki bağıl fark hiç bir zaman 5 birim olamayacaktır.Bunlardaki başarına göre bu aradaki fark bir birime kadar düşecektir. Ne kadar kas inşa edersen et mükemmel davranamıyorsan kırmızı çizgi yeşil çizgiyi koluna takar götürmesini çok sever. Yağlı ama kaslı oldun aynı skalada yeşili beşe doğru çekersen kırmızı ancak 0 da durduğu gibi hali hazırda var olanıda yitirirme durumun tavan yapar.Kırmızı ile yeşil çizgimizi nötre yakın yerlerde konuçlandırırsak hem yağ yakar hem kas inşa edebiliriz ama bunlar minimum seviyede olduğu için istenilen sonuca ulaşmak hem çokca zaman alacaktır hemde kalori hesaplamasını yapmak imkansız olduğundan (ne yediğini bilsen bile ne yaktığını asla bilemezsin) dengeyi yakalayabilmek çokça zorlaşacaktır.Büyük ihtimalle oyalanıp durursun.Başarı zorlaştıkça zaman kaybedeceksiniz zaman kaybettikçe de başarmanız zorlaşacaktır. Tam bir kısır döngü.Fakat hiç bir zaman imkansız değildir. Ama anlatmaya çalıştığım gibi çok zor bir durumdur. Hiç kas kütleniz yoksa yeşili 3 te kırmızıyı ise 2 tutmanızı öneririm çünkü zaten kaybedecek bir şeyiniz yok zaten mükemmel çalışmayacağınızdan kırmızı 0.5e varırsa ne ala...Ama belli bir kas kütleniz varsa yeşili 5 e çekmek kas birikiminizi tamamen sıfırlayacağından mutlaka akıllı davranmalısınız. Çok yağlısın 6 aylık bir hedefin var belli bir kütle feda etmekten korktuğun kasların var ise tavsiyem bu sefer yeşil3 te kırmızı 2 de olmalıdır. İstediğin kg ye indin bu sefer kırmızıyı 3.5 yap yeşil s1le 2 arası bir yerlerde dursun derim .Önemli olan aradaki bağlantıyı unutmaman ve kendi fiziğine göre skalada ki çizgilerinin koşuşturmasına kendin yön vermendir. Mesele sanırım anlaşıldı. Doğalsan, yarışmacıysan( kalmadı da ayrı meselede) ya da kendini yarışmacı gibi hissediyorsan on sezon, off sezon meselesine girmek zorundasın çünkü ilk bir senedeki kas artış hızının 2. sene yarıya düşeceğini 3. sene yine yarıya düşeceğini de göz önünde tutarsak ve mükemmeli arzuluyorsak; yeşil çizgi ile kırmızı yı 0 da yani nötüre yakın yerlerde bir birine arkadaş yapmak zaman kaybından başka bir şey değildir.Yarışmada da sonuncu olursun. On sezon daki podyum kg sinden off sezonda en fazla 10 kg artış sağlaman gerekir bu zaten normal insanlara göre gayet ince bel demektir.Bu 10 kg yi artırırsan sorunlar çokça artar 10 kg sınırına geldiğinde on sezon olmasada on sezonu başlatman gerekmektedir. On sezon da da kilondaki durum seni skala dan nasıl bir seyir takip etmen gerektiğini anlatır.İzlemen gereken seyir bu olmalıdır vesselam... Skala ALPTEKİN SKALASI olarak şu andan itibaren insanlığın hizmetine sunulmuştur. Herkese hayırlı olsun saygılar...
Bu kadar az beğeni ve abone emeklerin için çok yetersiz:( yanındayız üstad.
@bathorgh3 жыл бұрын
Bu konu hakkinda izledigim tüm videolar arasında en mantıklı, en açıklayıcı en güzel anlatımlı olanı. Teşekkürler.
@atillaugur67384 жыл бұрын
adam kesin konuşuyo bu yüzden takip ediyom, çoğu kanal gibi yuvarlak herkesi memnun edici şeyler söylemiyorr, böyle devam et
@anonim666665 жыл бұрын
Bu sporun en zor kısmı beslenme. Öğrenci olanlar için daha da zor
@mustafalale9804 жыл бұрын
Kaliteli adamsın. Bu belli. Söylemlerin ve bilgiyi aktarış biçiminde öyle. Yalın. Net. Sonuç odaklı. Umarım kanalın devamlılığı olur. Takipteyiz. Başarılar.
@Uzman.otomotiv4 жыл бұрын
Evet bekliyoruz videosu gelsin
@erhansuludere62545 жыл бұрын
Kalori hesaplama, kişisel değerlerle ilgili video çok iyi olurdu.
@ciwanacar46785 жыл бұрын
Profesyonel anlatim cok tskrler sayenizde gercek bilgi aliyoruz ustad
@sparklingboy34164 жыл бұрын
Reis yeni Fitnesse basladim ve seni buldum, 1 Milyon aboneyi hakediyorsun, Türkçen feci sekilde iyi
@usamekaya66924 жыл бұрын
Son cümlelerindeki o video gelsin hocam bekliyoruz ✋
@ozlemkahyaoglu13815 жыл бұрын
Almanya berlinden selamlar sevgiler Videolarınızı çok faydalı buluyor ve uygulamaya çalışıyoruz Teşekkür ediyorum sevgiler
@tnhnacr86436 жыл бұрын
Değerlenir buralar 👍🏼
@Atlefit6 жыл бұрын
Teşekkürler =)
@onertaskin4 жыл бұрын
Selamlar Berkan hocam, bu videonuzun sonunda bahsettiginiz gunluk kalori beslenmesi ve protein tuketimi ile ilgili (gunluk kalori hesabi) video`yu yayinlarsaniz seviniriz!
@chiku80323 жыл бұрын
gerçekten çok teşekkür ederim bu kadar güzel anlatılamazdı
10 numarasın kardeş güzel faydalı ve açıklayıcı video
@tugrulcelik99945 ай бұрын
Hem kendini çok iyi ifade edip; hem Türkçeyi çok düzgün konuşup hem de salt bilgi veriyorsun. Bizi eğitimsiz ama bir şekilde ünlü olmuş cahil insanlar kurtardın. Teşekkürler
@ciwanacar46784 жыл бұрын
En verimli hocamiz...saolsun Atletif....
@muhammetdemir87815 жыл бұрын
Merhaba hocam 25 yaşındayım spora yeni başladım. 179 boy 42 cm boyun çevresi. 92 kiloyum. Bel çevresi 96 cm. Yüzde 21.5 yağ oranım var. 3346 kalori günlük kilo korumak için, 2788 kalori yağ yakma başlangıç günlük, 1940 kalori günlük altına düşmemem , Minimum 145 Gr yağ yakarken protein almam lazımmış. (160a kadar kas kütlesini korumak için çıkabilirmişim) Bugün salonda 3 haftalık temel programım bitti. Pazartesi yeni programa geçiyorum. Şuan kendimce düşük kalorili besinler tüketmeye çalışıyorum. Ekmek tuz ve şekeri hemen hemen hayatımdan çıkardım. 1 yıldır şekerden uzağım. 3 haftadır günde 1 dilim tam buğday ekmeği tüketiyorum. Tuz yok denecek kadar az. Sabah 3 yumurta beyazı 7 adet zeytin 60 Gr beyaz peynir 1 adet domates 1 şeker kaşığı fıstık ezmesi tüketiyorum. Yaklaşık 710 kalori civarı. Öğlen 1 haşlanmış patates küçük boy yarım soğan 1 domates 1 havuç (561 kalori) . Tavuk göğsü aldığım zaman patates haşlamadan salata yapıyorum (590 600 kalori). Akşam sebze türü haşlama kabak havuç semiz otu ıspanak türü tüketiyorum. Akşam yemeğinden sonra 9 10 gibi çok aç olursam 4 kaşık yoğurt 60 70 Gr yulaf veya süt yulaf yiyorum. Burda yanlış eksik düzeltilmesi gereken varsa yardımcı olmanızı rica ediyorum. Yeni programa geçeceğim için 2 kilo whey three efect protein tozu aldım(22.3 Gr protein 7.3 gr bcaa 1.3 Gr L-glutamine) (100g/354 kcal) Salondaki hocam spordan önce ve sonra 1 ölçek kullanabileceğimi söyledi. Sizce kas kaybetmeden yağ yakmak için daha düzenli bir beslenme programı nasıl yapabilirim. Protein tozunu antrenman günleri kullanma niyetindeyim. Haftada 2 gün off günüm var. Maddi durumum her gün et almaya uygun olmadığı için sebze ve tavuk ağırlıklı besleniyorum. Yağ oranımı sağlıklı bir şekilde düşürmek ama kas kaybı yaşamak istemiyorum hocam. Kabaca birazda uzun oldu kusura bakmayın durum böyle. Ne önerirsin hocam. Günlük antrenmanda 15 dk kardio antrenmanım var. Yardımlarınızı bekliyorum hocam iyi çalışmalar.
@ishakkose75924 жыл бұрын
Bekleyiş içindeyiz video icin:)
@masallahsevinis26145 жыл бұрын
Kral muhteşemsin🖒🖒
@nabzoku5 жыл бұрын
Ben günlük yağ alımının kilo başı 1 gr'a yakın olması gerektiğini düşünüyorum. Hatta sağlıklı yağların alınması kas yapımını ve yağ yakımını azımsanmayacak derecede artırıyor. Eğer bulking yapmıyorsanız kilonuza göre değişmekle beraber yaklaşık 50gr karbonhidrat tüketimi bence yeterli olmalı.
@kadirgkz47385 жыл бұрын
videolarının devamını diliyorum abi gerçekten yaptığın videolarda tertemiz bilgiler var ne kadar kalori aldığımızı merak ediyoruz video yapmanı bekliyoruz
@inancrecel5 жыл бұрын
hocam teşekkürler.gayet anlaşılır...
@ciwanacar46784 жыл бұрын
EN BILGILI EN VERIMLI VIDEO SIZDE..
@MyMozel5 жыл бұрын
Söyledigin videoyu hazırlamalısın! Herkes merak ediyor şimdi!
@tahaelektrik67235 жыл бұрын
Altın değerinde bilgiler teşekkürler
@uzeyirtuzer4505 жыл бұрын
Hocam teşekkür ederim videonu bekliyorum
@ozgurkeskinklnc27174 жыл бұрын
Ya reiz bugüne kadar benim seni bulamamış olmam benim hatam valla düpersiıen sıkı takipçilerinden biriyim inşallah böle devam edersin
@omrmmmdov15354 жыл бұрын
Aynn
@turgutekrem98455 жыл бұрын
Sonunda aradığım hocayı buldum
@musamusa-eu4sp6 жыл бұрын
Berkan videoların devamı gelsin... Harika :)
@Atlefit6 жыл бұрын
Beğendiğine sevindim Musa abi =) devamı yolda
@Yavuzulusoy3 жыл бұрын
Tamamda hocam 77 kiloyum 0.8 X 77 =61.6 gram yağ eder 100 gram yer fıstığı 49 gram yağ 30 gram protein yani illaha yapay almak zorunda hissettiriyor proteini yani nasıl besleneceğiz ne yiyeceğiz yağ protein dengesini karbonhidrad dengesini ayarlamak imkansız gibi geliyor 3 yumurtada proteinden çok yağ ve karbonhidrad var güzel bir beslenme videosu gelsin bence hiçbiryerde yazmıyor çünkü
@icimdekises7245 жыл бұрын
çekimlerin arasından aylar geçmiş yükleme yapılmamış demeki yeterikadar abone olmamışlar geri dön damlaya damlaya göl olur anlatmaların çok perfekt akıcı 🖤Dön çaresiz"başım Ayrılık böyle uzun sürmez ki🖤 dön
@Atlefit5 жыл бұрын
:D
@yeterbeter832 жыл бұрын
emeğinize sağlık
@elfettahelhak24235 жыл бұрын
çok basarılı bi kanal tebrik ediyorum teknik olarak sizden cok sey ögrendim kafama takılan iki husus var calışan biri olarak off gün içinde ne kadar kalori harcadığımı antrenman günü ne kadar harcadıgımı nasıl hesaplarım ant günü ve of günlerde kalorileri nasıl organize etmeliyim
@Atlefit5 жыл бұрын
Bunu duyduğuma sevindim! Kalori miktarını gün gün düşünmekt yerine, kendi vücut değerlerini ve haftada ortalama kaç saat antrenman yaptığını baz alan hesaplayıcıların verdiği kalori miktarıyla beslenmek iyi bir başlangıç noktası . Antrenman yaptığın ve yapmadığın günlere göre karb cycle yapmak da bir opsiyon tabiiki ve bu şekilde uzun süreler başarıyla lean bulk yapılabildiğini görüyoruz. Tabii ne olursa olsun, hesaplayıcılar bize yalnızca iyi bir başlama noktası veriyor. Herkesin kendi vücuduna göre en uygun noktayı bulması, iyi bir başlangıç yaptıktan sonra (hesaplayıcılarla) vücudumuzdaki değişimi takip ederek kalorilerimizle bir veya birkaç defa oynama yapmaktan geçiyor. Kas yapmak için beslenme yazımda bu konuya detaylı bir şekilde değiniyorum: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/
@elfettahelhak24235 жыл бұрын
@@Atlefit cevap için tesekkürler :)
@burakbayram79914 жыл бұрын
Ek bilgi: Spora yeni başlayan sedanterlerde yağ kitlesi azalırken kas kirlesi artışı görülebilir.
@cengizailesi25206 жыл бұрын
yeni videolar bekliyoruz. kendi yeme ve fitness programımızı yapabilecek bilgileri bekliyorum
@Atlefit6 жыл бұрын
Yeme kısmında bilmen gereken her şeyi anlattığım yazımı aşağıya linkledim =) atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/ Fitness programı oluşturmakla ilgili içerik için not aldım =)
@sefayardmc91554 жыл бұрын
Yorum fazla olsun maksat 💥
@komutansubay81466 жыл бұрын
abi haftaya pazartesi günü kol kası Nasıl yapmak için hangi ağırlık kaldırılmalı diye bir video yap bu haftaya pazartesi günü yapıver bide haftaya göğüs kasları için ne çalışmalı onu anlatıver saygılar Teşekkürler
@humanistask92566 жыл бұрын
Teşekkürler hocam
@murolex345 жыл бұрын
Evet istiyoruz hocam
@scrolllifeafter441 Жыл бұрын
67 kiloyum 1 kg pişmiş pilav 120 gr protein aldigim halde kas yapamiyorum
@Axe8114 ай бұрын
Yağlı adam zaten yağ yakmalı. Sonra kas inşaa etmeli
@billgates30464 жыл бұрын
Cok iyisin be abim
@aydnmsgl4 жыл бұрын
Makro ve kalori hesabı ile ilgili video süper olur
@baye7524 ай бұрын
karatay.. a zıt söylemler
@Muhsin_kanadikirik5 жыл бұрын
su konulu videoyu bekliyoruz = her vücutcu tipi icin ( yani başlangıç orta seviye ileri seviye ) en uygun antrenman set ve tekrar sayilari ..anladin zaten ama misal vereyim ben ortw seviye sayılırım ve 1rm nin 100 de 70.ile calisiyorum ama kac set ve tekrar ve kac hareket ile.yapsam doyurucu olabilecek bir antrenman yapmis olurum bilemiyorum..umarim anlatabilmisimdir....cunku bu is icin cok video var ve kafa karıştırıcı ve biliyorum ki sen araştırmacı birisin ve kendinin bildiklerini de katip hazirlarsan eminim cok.aciklayici bir video olacak....neys uzattim simdiden tskler bolsans
@Atlefit5 жыл бұрын
Bu konu üstünde içerik çıkarmayı bir süredir istiyorum. Bu çok tartışılan ve aslında tek bir doğrusu da olmayan bir konu ancak bir sürü yanlış bilgiyle de karşılaşmak çok kolay. Çünkü yine de sonuçlarımızı bize en hızlı aldıracak belli prensipler var ve en hızlı şekilde sonuç almak istiyorsak bu prensipler çevresinde bir antrenman programına uymamız hayati önem taşıyor. Not aldım =)
@Muhsin_kanadikirik5 жыл бұрын
@@Atlefitilgin icin tsk basarilar
@suleymanan47785 жыл бұрын
selamlar açıklayıcı bilgiler için teşekkürler zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı indirme linkini bulamıyorum yardımcı olurmusunuz lütfen
@Atlefit5 жыл бұрын
Merhaba Süleyman, linke ulaşabildin mi?
@kadirgkz47385 жыл бұрын
süpersin abi
@anlc9805 жыл бұрын
Asıl soru, kas kaybetmeden yağ yakmak için ne yapılması gerekir
@capone54946 ай бұрын
hocam definasyondayim günde 5-10 arasi yumurta yiyebiliyorum sorun olur mu ? bi kısmını pan kekte kullanıyorum bir kısmını haşlama yiyorum bir de günde 2-3 ölçek whey alıyorum ayrıca sık sık beyaz et de tüketiyorum
@yusifqara65173 жыл бұрын
Çoj organik video 👍
@cengizoren36294 жыл бұрын
Protein ve karb hesanı için bir video çekmenizi isterdim.
@familyvideos48575 жыл бұрын
Bununla ilgili vidyonu bekliyoruz
@iamorhanturan5 жыл бұрын
Harika
@nurarz1040 Жыл бұрын
Hocam size bir soru sormak istiyorum nasıl ulaşabilirim, bu videolarınıza kadar indim
@ugurkaymaz24045 жыл бұрын
Süperrrrrrr👍👍👍👍
@Elmeddin875 жыл бұрын
Bulk yaptigin zaman ne kadar karbohidrat tuketmek gerekiyor, bu konuyla bagli detayli bilgi verirsen sevinirim. Bu arada her seyi cok detayli ve guzel anlatiyorsun. Tesekkurler
@Atlefit5 жыл бұрын
Merhaba, bu konu üstünde detaylı yazdığım yazıyı linkledim, merak ettiklerinin cevabını orada bulabilirsin: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/
@Elmeddin875 жыл бұрын
@@Atlefit sonuna kadar okudum. Detayli bilgin icin cok tesekkurler
@eerraayy5 жыл бұрын
Hesaplama videosu istiyoruz lütfen.
@cumhurkurt36194 жыл бұрын
Bulk yaparken iş yerinde toplu beslenme durumu olduğundan dolayı zor oluyor. Özellikle yağ seviyesi çoğu zaman yakalanamıyor. Bu konuda önerebileceğin bir şey var mı?
@erkanerdogan83803 жыл бұрын
Abim anladık yabancı kelimeleri çok iyi kullanıyorsun zahmet olacak türkçeye dönüştür ki söylediklerini türkçe anlayalım
@Kuryeozelguvenlik4 жыл бұрын
İyi günler hocam .( haftada 3 gün full body OFF Günlerde karın çalışıyorum ) Sabah 5 tam yumurta 4 dilim tam buğday ekmek ve zeytin tüketiyorum . 2. öğünümde muz,yulaf,süt veya yoğurt ile shake yapıyorum , akşam ise yarım tabak makarna veya pilav yanında en az 300gr tavuk 1 kase çorba ve salata tüketiyorum . 178 76kg'ım göbeğimdeki yağların gitmesi için ugrasıyorum sizce doğrumu ?
@ecnvr5 жыл бұрын
Hocam merhaba. Spora yeni başladım. Boyum 183 kilom 83. Ama bel ve göbeğim yağlı. Nasıl bir spor yapmamı tavsiye edersiniz?
@liytgn143 жыл бұрын
bu kanal nası buyumedi ya
@arzuaktas14893 жыл бұрын
Uzun zamandir salondayim cotka istediğim gibi gelismiyo kaslar bu beslenme düzenin öğrenmem lazim bilgi için teşekkürler,finlandiyadan selamlar
@selimgokce634 жыл бұрын
Bir günde ne kadar protein tükettiğimi nasıl anlaya bilirim ki. Nasıl ölçe bilirim
@ahmetyukselir8065 жыл бұрын
Hocam besin değerleri tukketimiz protein hesap lama nasıl yapacağız program yada site varmı şunu yedim şu kadar protein yağ vs ?
@ahmetergul6113 жыл бұрын
Ben 175 cm boy 80 kilo biriyim dört ayda 23 kilo verdim spor yaparak kas kaybı yaşamadım hatta kazancım oldu şuan ciddi bir antrenman programım var ve benim azıcık göbeğim var ben tam zayıflayıp mı başlayım yoksa şimdiden günlük 3500 kalori yesem yağ oranım düşer mi yükselir mi her antrenmandan sonra 30 dk tempolu yürüyüş yapıyorum
@anlozgur5354 жыл бұрын
Hocam benim kilom normal seviyede 1.82 boy 73 kiloyum ama vücudumda belde hafif bölgesel yağlanmalar var.Dediğiniz gibi aynı anda hem yağ yakmak hem kas yapmak olmuyorsa ben önce kardiyoyla yağları eritip sonra mı kas yapmak için beslenmeliyim?
@muratgucuyener16754 жыл бұрын
Gunde ne kadar kalori yakıyorum ne kadar kalori almalıyım hangi yemekte ne kadar kalori protein var gibi bi video bekliyorum
@valorantmagaza11 ай бұрын
hocam kimse değerini bilmemiş
@meditation7_244 жыл бұрын
1.94 boyum 94 kilom var. Protein miktarı 188 gramı buluyor senin dediğine göre. Protein tozu kullanmak istemiyorum. Bu proteini nasıl karşılayacağım ?
@berkaybuyuksahin5 жыл бұрын
Abi doğru form videoları gelsin
@Kasmarahatol3 жыл бұрын
Kardeş senin abin İngilizce öğretmeni mi?
@mehmetdurmaz43885 жыл бұрын
Protein ve kalori hesabı için video
@enverbex19734 жыл бұрын
ben yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum hem yağ yakıp hem kas koyabilir miyim? 400-500 kalori arası açık yapıyorum
@naziffaredin18845 жыл бұрын
Abi ben futbolcuyum kas yapmaya yeni başladim haftada 1-2 defa zaman ayirip kas çalişiyorum protein tozu almalimiyim????
@cinargs44003 жыл бұрын
Hocam bu anlattıklarınızı pdf formatında paylaşırmısınız:)
@emre34155 жыл бұрын
biz yaktıgımız kaloriyi nasıl bilecez de ona göre yiyecez
@sefayardmc91554 жыл бұрын
Neyden ne kadar yememiz lazım
@bykart98164 жыл бұрын
Kilo almak için nasil beslenmek gerekiyor
@ilamanrahymov98094 жыл бұрын
Merak edyırum ve onunla ılgılı vodeo ıstıyorus
@omerkurt835 жыл бұрын
Clean bulk her zaman daha dogru bir yol. Bulk vucuda bir eziyet dir.
@vahdetmentes50003 жыл бұрын
Bende konusma açıklamalarını cok beginiyorum
@saruhansarikoc4 жыл бұрын
Video gelsin lutfen istiyoruz
@kaptantsubasa41333 жыл бұрын
Yazıyı indirme sayfasında error veriyor
@dogukanalp91094 жыл бұрын
Merhaba arkadaşlar, kanalımı yeni açtım amacım sizlere yardım etmek 8 senelik bi geçmişim var 2 senedir protein kullanıyorum ve creatin yeni başladım sizlere yardım etmek için buradayım