Bu konu hakkında bahsetmek istediğim birkaç nokta daha vardı, onu da buraya eklemeye karar verdim: Eğer kısa dinlenmeni gerektiren özel durumların varsa (mesela spora ayırabildiğin vakit sınırlıysa ve antrenmanını bitirmek için bunu tercih etmen gerekiyorsa) bunu yapmanda hiçbir sakınca yok. Bu videonun asıl amacı zaman bakımından kısıtlı olmayan ve kas gelişimini maksimize etmek isteyen insanlara dinlenme aralıkları konusunda ışık tutmak. Eğer bu videoyu izledikten sonra uzun dinlenmenin potansiyel etkilerini bilerek daha kısa dinlenmeyi seçiyorsan (ya da seçmen gerekiyorsa) buna kötü veya yanlış bir seçim denemez. Ayrıca yapılan araştırmalarda kısa dinlenme aralığını kullanan insanların setlerde tekrar kaybettiğini (ya da daha az ağırlıklar kullanabildiğini) dolayısıyla da kaslarına yükledikleri antrenman hacminin daha düşük olduğunu görüyoruz. Araştırmalarda kısa dinlenenlerin daha az kas geliştirdiğini görmemizin ana sebebi kaslarına daha az antrenman hacmi yüklemeleridir. Ancak kısa dinlenenler normalden daha fazla set yaparak uzun dinlenenlerle aynı antrenman hacmine ulaştığında uzun dinlenen grupla benzer kas gelişim sonuçları alabiliyor. Tabii bu, kısa dinlenme aralığının sağladığı daha kısa antrenman yapma avantajını ortadan kaldırıyor ve açıkçası uzun vadeli olarak temel hareketlerde performansını artırmayı öncelik haline getirerek ek olarak isolasyon hareketler yapmanın, sürekli pumpı kovalamaya göre daha iyi sonuçlar vereceği görüşündeyim. Eninde sonunda, bu işe yarayan bir yöntem ile optimal bir yöntemi kıyaslayan bir konu. 1-2 dk dinlenerek çalışırsan ve antrenmanlarında performansını artırmayı başarırsan, iyi beslenirsen, uyursan ve toparlanırsan iyi kas gelişim sonuçları almaman söz konusu olmaz. Yalnızca ağır temel hareketlerinde daha uzun dinlenmene göre biraz daha az kas gelişim sonuçları alabilirsin ancak kısa dinlenmelerle spor yapmayı seviyorsan ya da spora ayırabildiğin vakit buna müsaade ediyorsa yaptığının yanlış olduğunu kimse söyleyemez. Videoyu izlediğin için teşekkür ederim! Yorumların, düşüncelerin ve görüşlerin varsa yorum bölümünde paylaşmaktan çekinme!

Çok teşekkür ederim tamda öğrenmek istediğimiz konulara ışık tuttunuz

Kaliteli,faydalı,kısa ve net videolar paylaştığınız için çok teşekkürler.

Tüm ezberleri ve spor salonlarının dogmatik denebilecek kadar kalıplaşmış kurallarını yıkıp çöp konumuna düşüren muhteşem bir video olmuş..Resmen hislerime tercüman olmuşsun kardeşim! Tüm videoların arasından benim için önem değeri bakımından ilklere yerleşir bu sonuncusu. Bu camia da senin gibi birinin olması büyük şans her bakımdan!

yine mükemmle bir video hocam keyifle izliyoruz yeni başlayan insanların ufkunu açıyorsunuz

Hocam bilimsel aciklamalarinla yolumuzu aydinlatiyorsun.. Harikasın

Yine Mükemmel ve Temiz Bir Anlatım bir sonraki videoyu bekliyorum 💯💯💯👏👏👏

Yine şahane bir video 🔥

tamda şu sıralar merak ettiğim bi konuydu herzamanki gibi nokta atışı bir video

Çok faydali bir video akici ve kisa sana helal olsun 👏

Süper bir video daha Lütfen Daha sık video gelsin Abi Anlatım süper 💫💫💫

Emeğine sağlık hocam ❤️

Gayet faydalı bir video .

Hocam tek kelimeyle harikasınız sizin gibiler çok enderdir. Sizin gibi ahlaklık bilgide cömert paylaşmada cömert sporcuların çoğulması lazım.

Video çok güzel olmuş emeğinize sağlık

Teşekkütler Atlefit

çok önemli bilgi, teşekkürler

Böyle bilgiler çok iyi teşekkür ederim

harika bir video gene

Hocam çok teşekkürler gerçekten çok faydalı oldu

Çok iyi video olmuş eyw krall

Güzel bilgiler için teşekkür ederim

Teşekkür ederiz.😃👏👍

Sen harikasın ellerine saglık

çokk teşekkürlerr

Emeğinize sağlık

Sana ne kadar teşekkür etsek azdır. King

Compound hareketlerde 1 dk dinlenip tekrar başlıyorsan , yeteri kadar tekrar yapamazsın çünkü o gücü zaten bulamazsın.

İşte buna bilimsel video derim

Yağ tüketimi hakkında, günlük tüketimi hakkında video gelsin 👊🏾

Queen's sefiri Berkan Reis, emeğine sağlık.

Uyguluyoruz kuruyemiş ve zebze şaşırdım üç aydır günde bir defa yiyiyoruz pilav ve ekmek yimiyoruz zebze ve salata tüketiyoeuz teşekürler çok açıklayıcı olmuş ❤😊

Değindiğiniz yerler ve içerikleriniz çok güzel ancak konuşurken biraz daha yavaş konuşursanız daha anlaşılır olacaktır tekrardan bilgiler için teşekkürler

Squad setleri arasında hazır hissetmem 1 hafta sürüyo benim.

Abi kralsın

Tam aradığım konu

Daha sık video atmanı istiyoruz

Özlemişiz

hocam videolar gelmeye devam etsin

Berkan, şu ışığı bi ayarlasan da devamlı blurry 3-5 saniyeye maruz kalmasak? :)

tatlandırıcıların anti androjenik etkisi hakkında bir video gelebilir mi?

Adaşların en ballısı nerlerdesin sen yaaa özlediikkk reis.

Pre workout ile alakalı video gelirmi alınır mı alınmaz mı ?

Çok güzel açıklamışsınız bende normalde 1.30 dk dinlenip girerim her sete artık 3 dk yapacağım

bu konuyu ben yıllardır netliğe kavuşturamadım. bazı hocalar 3dk diyor bazıları 1 dk. ben ortasını alıp 2dk dinlenerek kendimi garantiye alıyorum. savaş hoca 30 sn diyordu. Salondakilerin yüzde doksanı da 30 sn - 1dk arasında dinleniyor. bir de set aralıkları değil de iki farklı hareket arasındaki süreyi merak ediyorum. aslında önemli konular. ama hiçbir yerde netliğe kavuşmuş bir sonuç yok.

Merhaba. Soran olmuş ama cevap göremedim. Set arası dedigimiz ? Tek bölgedeki hareket arası mi? Yani hammer curll yaptim 3 setten , hee seti arası 3 dk mi dinleniyoruz yoksa Hummer curl bitirip barbell curle gecerken mi 3 dk dinleniyoruz? Eger ayni hareketin icindeki set araları 3 dk ise , diger hareket veya bolgeye geçerken ne kdr dinlenmeliyiz? Video guzeldi emeğinize sağlık. Ama bu sordugum sorunun cevabını az bilgim dahilinde alamadim. Cevap gelirse sevinirim 😊

Berkan hocam bu dinlenme sürelerini arttırmak progresif overload denilen şeye ters düşmüyor mu Yani düzenli olarak ağırlık arttırmamız set sayılarını yada dinlenme aralıklarını azaltarak overload yapılması gerekiyor diye biliyorum 🧐

Merhaba. Şimdi set aralığı 3dk peki. Seti bitirip yeni harekete geçerken kaç dk dinlenmeliyiz?

Protein tozlarının kısırlık yapıp yapmadığı ile ilgili bilimsem bir video yapar mısın?bunu yapsa yapsa en iyi sen yaparsın zaten.

Bende elimden geldiğince dinlenmeyi uzun tutmaya çalışıyorum fakat maalesef zaman buna izin vermiyor, sadece ağırlık arttırdığım zaman en az 2 dk dinlenmeye çalışıyorum.

Berkan senin Etkili Pratik İngilizce kanalında ki Burak Öztürk e hem yüz ifadeni hem de anlatış tarzını çok fazla benzetiyorum. Bir akrabalığın filan var mı? :)

Kingsize tablet creatine önerir misin

Fazla dinlendiğimizde vücut Kortizol salgilamaya başlıyor diye biliyorum. Kortizol salgılanan çok fazla dinlememeliyiz diye biliyordum. Bu ne kadar fazla olmamalı?

Hocam o zaman HITT'i çöpe mi atacağız?🤔

O dinleme arasında sogudunu fark ediyorsundur yine istedigin agırlıgı kaldıramıyorsun😉

3-5 dakika beklersek aletlerin başında ekmek kuyruğu olur

bence sure hareketten harekete degisir

Peki cut yani yag yakma/kilo verme donemindeysek? Antrenorum 1 dkk ara, compound egzersizlerde ise 2 dkk ara vermem gerektigini soyluyor

Dynamic nutrition amino 8000 nasıl? Alınırmı faydası olurmu fiyatına göre?

👍

Şimdi şöyle bir şey var dediklerinizde haklı olabilirsiniz fakat gerçekten set arası 2 3 dakika dinlendiğimizde antreman süremizin 2 saatten aşağı olması çok zor.Ama katılıyorum size 2 3 dakika dinlenildiğinde gerçekten tekrar ve ağırlık çok rahat çıkıyor daha iyi kaldırıyorsunuz. Ben genel olarak Setler arasında 1 2 dakika arası kendinizi iyi hissettiğinizde girebilirsiniz diye düşünüyorum

2 yontemıde denedım kımseye ınanmadım kısa dınlenme daha etkılı oldu benım ıcın gelısım olarak bence kımseye ınanmayın kendınız deneyın

Hocam maximum tekrar şınav yaptıktan sonra, nabız atışım fazlasıyla hızlanıyor. 1 veya 1.5 dakika dinleniyordum, en iyi verim için bu süreyi kaç dakikaya çıkarmalıyım

3 dk antreman uzamaz mi berkan

60 kg ile 10 tekrar yapabiliyorum diyelim 4 set yapacağım 8 tekrar yaptım ve sonrasında 3 dk dinlenmeli miyim yoksa chest press hareketini bitirip fly a geçerken mi 3 5 dk dinlenmeliyim

Salon hocalarindan yada bazi youtuber vucutcularin sacma (kisa dinlenme metodlarini) dinlemedigim icin kendimi sansli goruyorum. Spora basladigim gunden beri hep yeteri kadar uzun dinlendim sukurki…

Hocam ezberleri bozan bir video olmuş. Denemeye değer deneyeceğim.

Neden dosya olarak gönderiyorsunuz ? Siteniz de direk olarak yayınlamak daha iyi olmaz mı

04:10 hocam bu araştırmaya göre bizim her antreman 3 saat filan sürer . her set arası 3-5 dk dinlenirsek. . Bir başka videoda da en fazla 1 saat sürmeli diyordunuz antreman bu işde bir terslik yok mu ? Ayrıca 06:50 demek ki tüm yarışmacılar ve bir çok şampiyon hoca bu işi yanlış yapıyor , öğretiyor çünkü onlarda tam tersini söylüyor. Profesyonel ve amatör tüm fitness camiasına bakıyorum makina gibi çalışanlar sutün gibi vucütları elbette işin içinde beslenme , ilaçlar vs. var ama .. Bilmiyorum abi bu yüzden sporu bırakcam belki biri az dinlen diyor biri hiç dinlenme diyor , biri bulgur pilavı candır diyor diğeri çöp diyor , vs. vs. yani hep bu farklılıklar yüzünden spordan soğumaya başladım ..

Yan omuz kanat aç kapa harekeyi için ağır girmeyin 3. Setin son seti çıkmasın yeter ve drop set yapın ben beş kilo yan açış yaptıktan sonra 2.5 la 4 set daha giriyorum omuzda baya iyi sonuç aldım bide dambıl havaya kaldır hareketini ayakta yapmayın boynuö fena kitlendi o hareket barla sağlıklıymuş ayaktayken onu anladım

set arası 1.30 dk dinleniyorum bu yüzden antrenman 2 saatte yakın sürüyor dinlenmeyle birlikte tabi 2 bölge çalışıyorum ortalama günlük 32 set bir bçlge 20 set diğer bölge 12 set sizce bu normal mi yardımcı olacak biri var mı

fitness yaptığımız günlerin arasında 48 saat olmalı, kaslar dinlendirilmeli gibi bir iddia var. bu konuda videon var mı ben bulamadım

Reis bi mail attık 1 ay oldu hala gelecek program

İp atlamanın da kasları geliştirdiğini duymuştum. İp atlatmak hangi kas grubunu geliştirir, günde ne kadar ip atlamalıyız?

3-5dk dinlenerek maalesef hic birsey yapamazsınız. Kaslariniz sogur ve sakatlanirsiniz. 1.5 dk oldukça ideal görünüyor. Ve spor salonunda aletleri çok fazla meşgul etmemiş olursunuz.

Araştırdıkça kafa biraz daha karışıyor gibi. :) prof sporcu olmadığım için işten sonra 1 saati geçmeyecek şekilde antrenman yapmaya çalışıyorum bu durumda da dinlenme aralıkları 1dk yı geçmemesi gerek. Diğer türlü antrenman süresi artıyor

Türkiye'nin jeff nippard'ı

Antrenmanın ilk 40-45 dakikası vücutta kas gelişimi olurken ilerleyen dakikalarda kaslari çalıştırmak kas yıkımına sebep olabilir. O yüzden çok yavaş önerim değildir.

Peki set arası dinlenme 3dk ya kadar çıkarsa o antreman 2 saate zor biter. Onu nasıl çözeceğiz?

3 dakikalık dinlenme sırasında ne yapılır ve ne yapılmaz? Onu da öğrenebilir miyiz? Şimdiden teşekkür ederim.

Her set arasında 3 dakika dinlenirsen 3 saatten önce bitmez o antrenman. Salona sabah girip akşam mı çıkalım hocam?

bunu da deneyelim bakalım toplam 15 set eder 45 dk dinlenme arada kitap okuyalım bari

Hepsinde 3 dakika dinlensek nasıl olur

Kas yıkmadan kardiyolarımı ne zaman yapmalıyım

burak öztürk'e benziyorsunuzz

siz etkili pratik ingilizce kanalındaki adamla kardeş misiniz hocam çok benziyorsunuz konuşma tarzı olarak da

Her set arası 3 dakika dinlenirsek salonda kavga çıkar hocam

süper setde dinleme olmaz diyor hoca

Bunun ingilizce ders anlatan versiyonu yok muydu :S

30 sn dinlenen ben

Tam 1 ay boyunca set arası 2-3 dakika dinlendim ve 1 ay sonra aynı program ile aynı kilolar ile 30 45 saniyeye düşürdüm Allah çarpsın her yerim ağrımaya başladı ertesi gün kası yordugumu anladım yani benim için bu video boş

BÖLGESEL ÇALIŞAN BİRİ BU MANTIĞA GÖRE 4 HAREKET BÜYÜK KASA YAPSA KUCUK KASADA 2 HAREKET YAPTIĞINI VARSAYARSAK O ANTRETENMAN 1.5 SAAT DEN FAZLA SÜRER

Ben sadece 20 saniye dinleniyorum uzun süreler beklemek doğru değil

arkadaşlar spora kilo vermek için birisi varsa yorum atabilir mi

Serdar aktolga görmesin bu videoyu kızar

Birader bi kanal var Etkili Pratik ingilizce diye ordaki adam sen misin kafayi yemeyelim cevap ver

3 dk soğuma olmuyor mu 🙄

yaa bu işe bukadar kafa patlatmak yerine , alın bi nabız saati , setler arasında nabzınıza bakın nabzınız 100 bpm civarı geldiğinde girin sete olsun bitsin bunu bukadar havuz problemine çevirmeyin be kardeşim.

Set arası 5 DAKİKA dinlencen bi de full body yapican 😅 sabah salonu acar aksam kapartirsin artik . Serdar Aktolga der ki : "1,5-2 saat antreman yapiyosan ciddi miktarda masturbasyon yapiyorsun demektir..." Matematik ortada yaz bi program hesaplayalim .

Sık sık video at