Videoda hiç kardiyo yapmayın denmiyor. Şöyle bir program yapabilirsiniz. Kilolu iseniz spora başlamadan önce ısınmak için 10 dk koşu bandında yürüyüş (bisiklette olur), sonra 1 saat kadar ağırlık idmanı ve finalde de 30 dk yine koşu bandında yürüyüş. Ve tabii ki yemenize dikkat etmeniz gerekiyor, enerji için spordan 2 saat kadar önce karbonhidrat içeren bir öğün yemek yenebilir bu makarna bile olur. Spor sonrası ise ilk 1 saat içerisinde mutlaka protein içeren gıdalar almalısınız ki parçalanan kaslar onarılarak çoğalsın. Bu şekilde bir programla ve yapılacak kalori açığı ile hızlıca yağ yakımı meydana gelir, kaslarınız ise azalmak yerine yoğunluk olarak artar, ayrıca güç kazanır ve iyi bir görünüme kavuşursunuz.

Video o kadar doğru ve çevreme burada bahsedilenleri anlatmaktan o kadar yoruldum ki artık bu konu açıldığında direkt videonuzu izleteceğim.

Bu işi doğru dürüst anlatan nadir kişilerden birisin kardeşim. Allah senin gibi insanlardan razı olsun. Emeğine sağlık.

KZfaq'da milyonlarca vücut geliştirme ve fitness ile ilgili bilgi veren kanallar var ama en detaylı ve anlaşılır ve ayrıca mantığa yatkın bilgileri veren sensin kardeşim teşekkür ederim 🙏

Deneysel araştırma ile iddialarını dayanaklandırman çok güzel teşekkür ederim.

Verdiğin bilgiler çok anlaşılır ve faydalı teşekkür ederim.

Mükemmel özet .. bu işin tüm detayını kısaca basitçe anlatmış

Herşeyin özeti matematik ve mantık. Ağzına sağlık dostum, bilimle %100 uyuşan bilgiler 👍

agırlık+kardio idmanından sonra izleyip dogru yolda oldugumu teyit ettim. tesekkurler berkan

Helal olsun kardeşim en doğru bilgileri vermişsin

Yine çok güzel bir video olmuş New Jersey Başkandan.

Berkan kral bu aralar online. Gene cok guzel bir video tesekkurler heykeline beton yetmez.

dostum ne güzel anlatmışsın hayran kaldım.

Kısa ve öz bu işi biliyorsun dostum 😎

Bence fitness alanında en iyi kanal bu. Seviliyorsunuz hocam ❤️❤️❤️

Günde 2500-3000 kalori alarak ve haftada 4 gün sert ağırlık antrenmanıyla 8 haftada 6 kilo verdim bir yandanda ciddi bir kas gelişimi ve güç artışı yaşadım. Ağırlık antrenmanı cidden çok etkili.

Bu güne kadar dinlediğim en iyi açıklama 👏👏👏

mükemmel bir video olmuş,ellerinize emeğinize sağlık

Hocam bu isi hakkiyla yapiyorsun. Herseyi hakediyosun agzina saglik

Hocam bu değerli bilgiler için gerçekten size çok teşekkür ederim. O kadar video inceledim bu kadar olayı net ve kısa anlatan tek size rastladım. 👏🏼👏🏼💪🏼👍İsminizi bulamadım detaylı bilgilere baktım ama. Hocam🎉diyeceğim bu durumda size😊.

Videolar çok kaliteli teşekkürler

Super video ,olay budur, tebrik ederim, sadece yütüyüs ve koşunun kasları da zayıflattığı, güç düşüklüğü yaptığını anlatmak çok önemli

Hay sizi karşıma çıkaran KZfaq'a teşekkürlerimi sunuyorum harikasınız başarılar 🫶

Nihayet anladim ya gercekten o kadar cok yardimci oldunuz ki cok tesekkur ederim

Biz teşekkür ederiz ne kadar güzel anlattın

Harikasınız hocam ❤👍

Anlattıklarınızdan çok faydalanıyoruz.Fakat videoyu kısa tutmak için olsa gerek,çok hızlı konuşuyorsunuz.Biraz daha yavaş olsa daha iyi olurdu.Lakin yinede sizden iyi şeyler öğreniyoruz.Çok teşekkürler.

Emekleriniz için teşekkürler

Sana o kadar çok saygım vardı reis full + full birisin maşallah

Emeğine sağlık.

Bu kadar güzel anlatılmazdi ✌️👊❤️😌

yeni keşfettim herşey için sağol verdiğin bilgiler çok önemli

Adamsın Emeğine sağlık

güzel bilgilendirme

En iyi spor kanalı kısa ve öz. Artık takip ettiğim tek kanal olacaksınız

O kadar çok İngilizce hatta Korece video izledim bu konuda, ama sizin kadar kısa ve net açıklayanını ilk kez gördüm. Yabancılar hep lafı geveleyip 'programımı şu linkten alabilirsiniz'e getirmiş olayı. Vallahi helal olsun, çok teşekkür ederim.

Kral ben bı sorum var ama KZfaq de tam net bı sekilde cevabını alamadım umarım sen tatmin edici bı sekilde bilecegini umuyorum .BICEPS çalışırken oturarak çalışmak genel bakımından faydalı görülüyor ama biri ilerde çok büyük sıkıntılar yaşarsın diye uyardı yani oturarak kendimi daha iii hissediyorum ama ayakta çalışmak daha sağlıklı deniliyor ve salık açısından hangisi önemli bizim için ???

berkan kardesim kral adamsın :)

Çok güzel akıcı ve net bir anlatım emeğinize sağlık

teşekkürler bilgiler için

işte aradığım video

Teşekkür ederim hocam

Reiss ❤️

Eyvallah abi çok iş gördü Allah razı olsun

Gerçekten çok doğru aynen böyle çalışıyorum ağırılık antrenmanı ve kardiyo ekliyorum 💪💪

Gerçekten Allah senden razı olsun cevapı aldım

Allah razı olsun

ooo adamım gelmiş.

Hocam süpersin ne ve düzgün anlatıyorsun

Vücut geliştirme için beslenmeyle alakalı bir video cekebilirmisiniz

Güzel Kanal

ağzına sağlık

Teşekkürler.

Güzel ve mantıklı video, ilk 2 dk da % 30 beni tarif ettiniz Masabaşı çalışıyorum. yaş 52. 168 cm erkek, Sadece göbek bölgesinde fazlam var, 3 ay önce başladığım spor ve aşağıdaki gayretimle 10 kg verdim ( 89 > 79 kg ya düştüm ) Kilo verme hızım bu aralar düştü , önce 75 sonra 70 kiloya inmek istiyorum. Tabii yediklerime de dikkat ettim. Spora başlarken bisiklet ve mekik yeterli olur diye kafamdan kuruyordum Bu video ile yanlış olduğunu daha iyi anladım. Aşağıda yaptıklarımı sıralı anlattım.. Salon hocası diyet için program vermedi. eksik veya yanlış olan bir şeyler var mı? yorumlarsanız veya önerileriniz olursa sevinirim. Evde yaptığım sporu kendimce yapabildiklerim olarak seçtim. destek bilgi almadım. kilo verdim , kenar bıngıllar azaldı ama gitmedi. sadece göbek çap ufaldı, kemerde son deliklere geçtim ve kemer boyunu kestim:) cılız değilim ama kaslarımda hafif azalma var gibi. spor için uygun bir yapım var. Peki hocam soru : hatalı sporda hangi kaslar erimeye başlıyor? kol, bacak, karın, önce hangisi ? --------------------------------------------------------------------------- 1 )- her sabah 20 şınav + 10 dk sırt üstü yatarak karın egzersizleri .( plank zor, dirseklerim acıdı yapmadım, çaresine bakacam :) 2 ) - normal kahvaltı ( ev yapımı yarım köy ekmeği + peynir + ev yapımı reçel + haşlanmış yumurta + zeytin + 1 kupa çay,, reçel olduğu için çayı şekersiz ) 3 ) - öğlen: bir elma + bir ad salatalık 2 günde bir yanına 1 ad muz da ekleniyor. 4 ) - 18:00 - 19:30 spor salonu. 6 gün ( bu yaşıma kadar imkanım olduğu halde hiç salona gitmediğim için pişmanım :( 5 ) - 20 dk x 2 kere bisiklet / 5 x 40 ad dikey 45 derece mekik ( koşu veya bandda koşu yapmıyorum ) 6 ) - 10 dk bel cevirme / elde 5 er kg dumble ile sağa ve sola aşağıya esneme 2 x 30 ad 7 ) - 5 er Kg dumble iki kolu yanlara omuz hizasına kanat açma hareketi ile kaldırmak 8 ) - 5 er kg Dumble ile 50 x 2 kere sağ ve sol el aşağıda iken 90 derece öne yukarı kaldırmak 9 ) - iki kol dirsek hizasından 40 kg ağırlık aşağıya 90 derece bastırmak 3 x 20 - ayakta unuttum; bir de göğüs için iki kolu yanlardan önde birleştirmek var 30 kg .. 3 x 15 bazen 20 lere kadar çıkıyorum, sevdim bu hareketi.. 10 ) - Oturarak iki kol ile omuz hizasından ileri itmek 35 kg ..3 x 20. bu hareket sırasında zorlanmaya başladım son günlerde, kas azalmasını burda hissediyorum.. 11 ) - Oturarak aletteki geniş kolu çift el enseye indirmek 40 kg.. 3 x 20 12 ) - yatarak düz halter verdi, bel ağrıttığı için 1 ay sonra halteri bıraktım. 13 ) - Akşam spordan sonra 8 e doğru lifli gıdalar + yanında bazen kavun,-karpuz, bazen üzüm, bazen salata, ekmek yok. 14 ) - Akşam yemeklerinde bulgur pilavı, çorbalar, taze fasulye , ev yapımı yoğurt, kabak, ıspanak, barbunya, mercimek türü gıdalar , nadiren sayılı biber dolması, sayılı az sarma, nadiren tavuk, ( eşim hangisini yaptıysa ) ve sadece çorba + 1 ana yemek ve 1 tabak tükettim. yatarken ev yapımı bir bardak ayran. 15 ) - Sarma ve biber dolması yasaklı galiba tadımlık tükettim. 16 ) - Pirinç pilavı , asitli içecek, şekerli içecek hiç yok. 17 ) - gece 12 de yatana kadar geniş zamanda; her gün 4 x 20 şınav + 3 x 10 dk karın egzersizleri 18 ) - gün içinde toplam tek şekerli 3 kupa çay, 19 ) - hafta sonları kahvaltıyı biraz rutin dışına çıkıyorum. sucuk, kavurmalı yumurta falan yedim. kızartma yok ama. 20 ) - Market ekmeği hiç yemiyoruz. eşim evde köy usulu yapıyor. 21 ) - 3 ay içinde farklı zamanlarda özel günlerde 3 kere falan diyet bozdum 22 ) - 3 ay içinde farklı zamanlarda toplam ( 4 dilim baklava 2 - 3 tane mısır 2 - 3 dilim ev yapımı pizza ) gibi şeyler yedim 23 ) - Mısırda şeker varmış başladıktan 1 ay sonra bıraktım. şu anda tek kötü alışkanlığım sigara. son 2 saattir spor videoları bakıyorum en mantıklı sizinki geldi. Bu kadar detaya inşallah cevap alırım.. Benim gibi olanlara fikir versin diye yazdım

Mükkemmel anlatım, emeklerin için teşekkürler...

Anladığım kadarıyla öncelik olarak beslenmeye dikkat ediyoruz sonrasında haftada 2 kez 20 dk hit kardiyo ve haftada 3 gün ağırlık çalışmasıyla en ideal şekilde kilo vererek fit görünüme ulaşabiliyoruz

Teşekkürler

Harikasın

Abi allah razi olsun beni büyük bir hatadan kurtardin

Merhaba verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkürler. 45 - 50 yaş için aynı şeyler geçerli mi? Farklı bir sistem veya dikkat etmemiz gereken şeyler var mı?

Harika

ağırlık antrenmansız kardiyo yapmak ,kortizol hormonu seviyeni yükseltir.testesteron seviyende düşmeye sebep olur.yağ oranın yüksek ise, off gününde sabah ilk kaltığın zaman aç karnına 10 gr bcaa,bir kapak elma sirkesi,bir bardak kahve alıp 25 30 dk orta yoğunluklu kardiyo yapmak daha mantıklı.

Ben hem kardiyo çalışıyorum hemde ağırlık ikisini aynı gün içerisinde yapıyorum. Bunun zararı olur mu acaba 2 ayda 13 kilo verdim. 113 kilo ile başladım şuan 100 kiloyum.

özlendin

Bu arada Hocam sizden bir ricam olacaktı, 50 yaş üstü için ne tür egzersizler önerirsiniz. Benim bel ve boyunda kanal daralması var. Fizyoterapistlerin gösterdiği egzersizleri de yapıyorum, sizden de, varsa gösterebileceğiniz böyle durumlar için, egzersiz videoları rica ediyorum. Çok teşekkürler 🤗

Kolay gelsin abi bi sorum olacak. Yüksek proteinle beslendigimiz icin böbrekler çok yoruluyor bunun hakkında bilgilerin, araştırmaların tavsiyelerin varsa bizimle paylaşırsan çok mutlu olurum 😊

yazmadan edemeyeceğim ama ingilizceyi yeniden öğrenmek konusunda senin videolarını izledikten sonra karar verdim.. bir çok yanlış öğrenmelerimi senin sayende düzelttim. burada da yine harikalar yaratıyorsun. çok iyi öğretmensin. tebrikler.

Etkili pratik ingilizce ile bir bağ var mı hocam?

Üst ve arka bacakları şekillendirenilmek için hangi ağırlık antremanlarını önerirsiniz

İlk deneyde denekler +1 kg kas kazanmış tamam da kaç kg vermişler ??

Taurin videosu gelse güzel olur

Maalesef kardiyo sırasında vücut kullanılmayan kaslarıda işe yaramadığını algılayıp yağlarla beraber yakıyor. O kasları muhafaza etmek için sürekli çalıştırmak gerekiyor. Ben şimdilik ağırlık antremanı yanında barfiks ve şınavda çekiyorum.

Lutfen ornek antrenman programlari verin lütfen

Aynı ikisine yaparak daha sağlık diyorsunuz. 😊

hocam cevap verirseniz cok sevinirim evde kardiyo fitnessta agirlik kaldirma yapsam olur mu

Bel fıtığı olanlar göbek eritmek için nasıl br ağırlık çalışması yapmaları gerekiyor?

Peki bel fıtığı olan insanlar nasıl ağırlık çalışması yapacak ? Beni bu konuda aydınlatormısınız hocam.

Ortalama ne kadar kalori açığı olusturmaliyiz?

Yaklaşık 15 gündür Bi spor salonuna üyeyim amacım göbeğimden kurtulmak düzgün bir vücuda sahip olmak ancak taşikardi hastası olduğum için normal Bi kardiyo programı yerine spor salonundaki hocam eliptik adını verdiği bir kardiyo programı uygulamaya başlattı şuan ben doğru yoldamıyım değilmiyim kafam karıştı önerileriniz nedir

Kesinlikle katılıyorum. 3 ayda 16 kilo verdim ama kas kaybettim ve yorgun düştüm . Kansızlık ve vitamin eksikliği çıktı. Uzman yardımı ile kilo vermek en iyisi diye düşünüyorum.

6 gun 1 saatlik yürüyüs,aksamları ise hafuf agırlik antremani yapmak uygun olurmu

Konuşma az yavaşlatılabilse keşke 😅 kaçırıyorum geri sarıyorum

MR Mooi thanks 💪💪👍

Duzgun ve temiz beslenmenin yaninda 30 dk kardiyo +1 saat agirlik calisin mis gibi olursunuz

hocam sosyal medya hesabınız yok mu

Hocam spora yeni yazıldım koşu bandında ilk 20 dk yürüyorum sonra antrenman yapıyorum en son 20 dk gene yürüyüş yapıyorum bu şekilde iyimi yoksa 10 dk falan mı yapayım

Hocam merhaba ben dediğiniz gibi 2 senedir ağırlık antrenmanı yapıyorum ama yağ oranım düşmüyor. Bir türlü çözüm bulamadım. Şu an da İstanbul’daki en iyi spor salonuna yazıldım fakat verdikleri antrenman programı yine ağırlık ama dediğim gibi ben sadece kardiyo yapmayı deneyeceğim çünkü karın bölgemde yağlar artıyor.. öneriniz var mı acaba?

Merhabalar geçen hafta cumartesi günü gidip bir spor salonundan bir yıllık üyelik aldım ve üyelik yaparken ölçümlerim yapıldıgı sırada tartıda 98 kg geldim ve daha sonra pazar günü gittiğimde bana adaptsayon süreci olduğu için 20 dk kardiyoyla başlayip diğer aletlerle devam eden bir aylık bir alışma süreci olduğunu ve daha sonra bölge idmanlarına geçecegim söylendi sizce bu program doğru mu ve bana kilo verdirir mi şeker ve tuzu bıraktım ve beslenmemi de minimuma indirdim saglıklı bir şekilde hem kas yapıp hemde kilo verebilirmiyim

Hocam ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapsam sorun olur mu sert antrenmandan sonra 15 dk koşu yapıyorum bu sorun olur mu ?

Merhaba kas olarak kuvvetliyim fakat kilom çok boy 1.78 kilo 126 bilgi alabilirmiyim teşekkürler

birsey soracagim gym gidemedigimdeb evde dumbell ve direnç bandiyla çalisiyordum ve ekstradan kardiyo da yapiyorum ve düzenli besleniyorum benim yaptigimda kas kaybedermiyim

Abi preworkout artik etki gostermiyo vurmuyo tekrar preworkoutun etkisni gormek icin ne yapmaliyim tesekurler

Mantığım ağırlık dese de pratikte kardiyosuz yağ eksiltmeyi hiçbir zaman başaramadım. Sanırım ağırlık antrenmanları ile birlikte kasların beslenme ihtiyacı doğrultusında kalori açığı (eksiği) yaratmak zorlaşıyor.

Kardiyo Yaparken Kas Kaybediyoruz peki kaslarımız zayıflıyormu? Dövüş yapıyorum Kollarım güçlü ama kaslı. Diğerlerinin kolları ince ama benden daha güçlüler. Bende tam olarak bunu istiyorum. Bunu nasıl başara bilirim? Lütfen yardım edin

ETKİLİ VE PRATİK ATLEFİT

Harika kanal süper yalın anlatım teşekkürler,Skiny fat olan birisi olarak , hafta en az 5 defa ağırlık antrenmanı yapıyorum. Her güne 45 50 dakika verimli omuz sırt göğüs ön kol arka kol bacak karın olarak yaydım 45 50 dakika sonrasında eğimi 15 yapıyorum 4.5 hızda 15 dakika yürüyorum ve eve gelince protein alıyorum gazlı içecek cips abur cubur kısaca paketli yiyecek yemiyorum ekmek yemiyorum 1.5 oldu yaşım 43 gelişmeleri hissediyorum gözle az da olsa görüyorum keşke önce başlasaydım ama spor çok iyi herkese tavsiye ederim,

Hocam merhaba maalesef ki skinny fat bir vucüda sahibim 6 aydır spor yapıyorum evde ve fırsat buldukça salona gidiyorum haftafa bir gün cheat meal yapıyorum o da bazen, salona gidince 10 dk koşu bandı 10 dk bisiklet sonra ağırlık antrenmanı yapıyorum ( göğüs ve kol omuz) off günüm de evde kardiyo videoları izliyorum ona rağmen göbek deliği gözle görülür azalma oldu ve simit bölgesi eridi gibi ama çok sabırsızım basen hiç spor yapmak istemiyorum göbeğim moralimi bozuyor..

Valla en güzeli özel antrenörle çalışmak diye düşünüyorum. Spor salonuna yazılıyor insanlar sonra gitmiyorlar 😄 personal trainer ile çalışınca daha etkili oluyor.

🙏🙏🙏

Kadınlar için ağırlık hareketleri lütfen