INGREDIENTS
½ cup (56g) coconut flour
2 tablespoons (14g) whole psyllium husk
¼ teaspoon (1g) salt
3 tablespoons (40g) coconut oil or any oil of choice
1 cup (240mL) hot water
Cook in medium low heat for 1-2 minutes on each side.
*I used a 6 inch round mold to cut my tortillas. You can make it bigger if you want a larger tortilla.
*NOTE: For best results, I highly recommend using the metric/gram measurements (using a digital scale), rather than the standard/cup measurements.
*Whole Psyllium Husk: amzn.to/3gjmAli
*6 inch mold: amzn.to/3Kuf3gF
*As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases
Yields 6 pieces (macros per piece)
NET CARBS: 2.0g
FIBER: 4.3g
PROTEIN: 1.3g
FAT: 8.0g
CALORIES: 101
INGREDIENTES
½ taza (56 g) de harina de coco
2 cucharadas (14 g) de cáscara de psyllium entera
¼ de cucharadita (1 g) de sal
3 cucharadas (40 g) de aceite de coco o cualquier aceite de su elección
1 taza (240 ml) de agua caliente
Cocine a fuego medio bajo durante 1-2 minutos por cada lado.
* Usé un molde redondo de 6 pulgadas para cortar mis tortillas. Puedes hacerlo más grande si quieres una tortilla más grande.
Rinde 6 piezas (macros por pieza)
CARBOHIDRATOS NETOS: 2.0g
FIBRA: 4,3 g
PROTEÍNA: 1.3g
GRASA: 8.0g
CALORÍAS: 101
INGREDIENTI
½ tazza (56 g) di farina di cocco
2 cucchiai (14 g) di buccia di psillio intera
cucchiaino (1g) di sale
3 cucchiai (40 g) di olio di cocco o qualsiasi altro olio a scelta
1 tazza (240 ml) di acqua calda
Cuocere a fuoco medio basso per 1-2 minuti per lato.
*Ho usato uno stampo rotondo da 6 pollici per tagliare le mie tortillas. Puoi renderlo più grande se vuoi una tortilla più grande.
Resa 6 pezzi (macro per pezzo)
CARBOIDRATI NETTI: 2.0g
FIBRA: 4.3g
PROTEINE: 1.3g
GRASSO: 8.0g
CALORIE: 101
INGRÉDIENTS
½ tasse (56g) de farine de noix de coco
2 cuillères à soupe (14 g) de coque de psyllium entière
¼ cuillère à café (1g) de sel
3 cuillères à soupe (40 g) d'huile de noix de coco ou de l'huile de votre choix
1 tasse (240 ml) d'eau chaude
Cuire à feu moyen-doux pendant 1 à 2 minutes de chaque côté.
* J'ai utilisé un moule rond de 6 pouces pour couper mes tortillas. Vous pouvez l'agrandir si vous voulez une tortilla plus grosse.
Donne 6 pièces (macros par pièce)
GLUCIDES NETS : 2,0 g
FIBRE : 4.3g
PROTÉINES : 1.3g
GRAISSE : 8,0 g
CALORIES : 101
INGREDINTEN
½ kopje (56 g) kokosmeel
2 eetlepels (14 g) hele psyllium husk
¼ theelepel (1g) zout
3 eetlepels (40 g) kokosolie of een andere olie naar keuze
1 kop (240 ml) heet water
Bak op middelhoog vuur 1-2 minuten aan elke kant.
*Ik heb een ronde vorm van 15 cm gebruikt om mijn tortilla's te snijden. Je kunt het groter maken als je een grotere tortilla wilt.
Opbrengst 6 stuks (macro's per stuk)
NETTO KOOLHYDRATEN: 2.0g
VEZEL: 4.3g
EIWIT: 1.3g
VET: 8.0g
CALORIEN: 101
ИНГРЕДИЕНТЫ
½ стакана (56 г) кокосовой муки
2 столовые ложки (14 г) цельной шелухи подорожника
¼ чайная ложка (1 г) соли
3 столовые ложки (40 г) кокосового масла или любого масла по выбору
1 чашка (240 мл) горячей воды
Варить на среднем огне по 1-2 минуты с каждой стороны.
* Я использовал 6-дюймовую круглую форму, чтобы разрезать лепешки. Вы можете сделать его больше, если хотите большую лепешку.
Выход 6 штук (макросов за штуку)
ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 2,0 г
ВОЛОКНО: 4,3 г
БЕЛКИ: 1,3 г
Жиры: 8,0 г
КАЛОРИИ: 101
ZUTATEN
½ Tasse (56 g) Kokosmehl
2 Esslöffel (14g) ganze Flohsamenschalen
¼ Teelöffel (1g) Salz
3 Esslöffel (40g) Kokosöl oder ein beliebiges Öl nach Wahl
1 Tasse (240 ml) heißes Wasser
Bei mittlerer Hitze auf jeder Seite 1-2 Minuten braten.
* Ich habe eine 6-Zoll-Rundform verwendet, um meine Tortillas zu schneiden. Sie können es größer machen, wenn Sie eine größere Tortilla wünschen.
Ergibt 6 Stück (Makros pro Stück)
Netto-Kohlenhydrate: 2,0 g
FASER: 4,3 g
PROTEIN: 1,3 g
FETT: 8,0 g
KALORIEN: 101
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
½ φλιτζάνι αλεύρι καρύδας
2 κουταλιές της σούπας (14g) ολόκληρο φλοιό psyllium
¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
3 κουταλιές της σούπας (40g) λάδι καρύδας ή οποιοδήποτε λάδι της επιλογής
1 φλιτζάνι (240 mL) ζεστό νερό
Μαγειρέψτε σε μέτρια χαμηλή φωτιά για 1-2 λεπτά σε κάθε πλευρά.
* Χρησιμοποίησα στρογγυλή φόρμα 6 ιντσών για να κόψω τις τορτίγιες μου Μπορείτε να το κάνετε μεγαλύτερο αν θέλετε μεγαλύτερη τορτίγια.
Αποδόσεις 6 τεμαχίων (μακροεντολές ανά τεμάχιο)
ΚΑΘΑΡΙΣΜΑΤΑ: 2.0g
ΙΝΟ: 4.3g
ΠΡΩΤΕΪΝΗ: 1.3g
FAT: 8,0 γρ
ΚΑΛΟΡΙΕΣ: 101
مكونات
نصف كوب (56 جرام) دقيق جوز الهند
ملعقتان كبيرتان (14 جم) قشر سيلليوم كامل
نصف ملعقة صغيرة (1 جم) ملح
3 ملاعق كبيرة (40 جم) زيت جوز الهند أو أي زيت من اختيارك
1 كوب (240 مل) ماء ساخن
يُطهى على نار متوسطة منخفضة لمدة 1-2 دقيقة على كل جانب.
* لقد استخدمت قالبًا دائريًا بحجم 6 بوصات لقطع التورتيلا. يمكنك جعلها أكبر إذا كنت تريد تورتيلا أكبر.
تنتج 6 قطع (وحدات ماكرو لكل قطعة)
صافي الكربوهيدرات: 2.0g
ألياف: 4.3 جرام
البروتين: 1.3 جرام
الدهون: 8.0 جرام
السعرات الحرارية: 101