[전 복싱 국가대표 김지훈의 복싱의기술]

[전 복싱 국가대표 김지훈의 복싱의기술] - 복싱 웨이트 트레이닝 편

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5 жыл бұрын

트레이너 김지훈 소개
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"몸은 타고나는 것이 아니라 만들어지는 것이다"
소녀시대, 신세경, 조여정, 김수현 등 수많은 셀럽들의 몸매를 만들어 낸 대한민국 No.1 바디디자이너 김지훈
[이력]
- 에이팀바디사이언스 대표 및 연예인 트레이닝팀 총괄 디렉터
- 세계 최고의 보디빌딩&피트니스 대회 'MUSCLE MANIA WORLD' 아시아 최초 국제 심사위원
- 前 복싱 라이트급 국가대표
78회 전국체전 복싱 라이트급 우승 / 81회 대통령배 복싱 라이트급 우승 / 최우수선수상 수상 / 8회 복싱연맹회장배 라이트급 우승 / 46회 학생 선수권대회 라이트급 우승
- 2005,06,07년 서울시 복싱 최우수 지도자상 수상
-다이어트 방송 사상 최대 감량기록(667kg) 보유자
[학력]
서울체육고등학교 졸업
한국체육대학교 체육학과 학사
연세대학교 사회체육대학원 사회체육학 석사
[방송출연]
- Story on '다이어트 워 시즌 3, 4, 5, 6' 전담 트레이너
- Story on '다이어트 마스터'
- Story on '라이프 체인지 스토리' 현영과 공동 MC
- KBS2 '남자의 자격 - 꽃중년 만들기' 담당 트레이너
- KBS2 '출발 드림팀 스타트레이너' 최후의 1인 출연
- KBS2 '출발 드림팀 시즌 2 머슬남 특집'
- SBS '스타킹 - 소녀시대 4 3 2 1 운동법' 출연
- MBC every1 '아이돌 매니저 - 엠블랙 몸 만들기' 담당 트레이너
- MBC '기분좋은 날'
- MBN '엄지의 제왕'
- SBS+ '여자 플러스2'
[영화]
- '챔피언' 테크니컬 디렉터
- '주먹이 운다' 테크니컬 디렉터
- '플라이 대디' 테크니컬 디렉터
트레이너 김지훈 인스타그램
▶ / jihoonkim_a. .
시크릿다이어트 홈페이지
▶ www.secretdietgym.com

Пікірлер: 423

@hswdaniel 5 жыл бұрын

이런 강의를 무료로 제공해 주시는 거 정말 대단하십니다. 제가 보고 있는 복싱 채널 중 최고 점수를 드리고 싶은 강의들이에요! b

@user-gd5qf6sz6s 4 жыл бұрын

정말 기다리던 강의네여~복싱 웨이트트레이닝! 정말 감사합니다~~^^

@user-hg6gd3eo8o 5 жыл бұрын

정말 철저하게 준비하시고 일반인들이 쉽게 이해할수 있도록 방송을 잘하십니다 별 다섯개 드리고 싶어요 ^^

@user-co6do1dx4j 5 жыл бұрын

정말좋은영상 입니다. 감사합니다.

@user-nw6tz4dp9c 4 жыл бұрын

컨텐츠 정말 너무 좋습니다. 감사합니다!!

@user-vs9zw4sv3o 5 жыл бұрын

항상감사합니다!!!

@withsomang 3 жыл бұрын

한참 된 영상이지만 엄청 좋은 내용인거같아요! 감사합니다~!

@user-ub6gy8ct1b 4 жыл бұрын

진짜 정~~~~~~말 원하던 내용이였는데 정말 감사드립니다 ㅠㅠㅠ

@Jinku325 5 жыл бұрын

정말 좋은 강의 감사합니다!

@aaaaaa-hr8ve 5 жыл бұрын

투기관련 체력운동 궁금했는데 명강의 감사합니다.앞으로도 체력운동영상 부탁드려요

@user-qd9qd2ge3h 5 жыл бұрын

이야 오랜만에ㅎㅎ 스텝 원투 강의 큰 도움되었습니다. 앞으로도 잘 부탁드리겠습니다.

@tv-dn8wq 4 жыл бұрын

^^~좋은 영상 감사합니다.^^~ 최고 입니다

@user-hv8yn4pr6p 5 жыл бұрын

좋은 강의 감사합니다.

@m9k379 3 жыл бұрын

영상 잘보고 있습니다. 항상 응원합니다!!

@MKim-nl1uf 5 жыл бұрын

굉장한 고급정보네요. 감사합니다

@user-uz5rb3ne6m 2 жыл бұрын

운동은 다니는 체육관에서 하지만 소중한 이론은 여기서 다 배웁니다. 고퀄 강의 정말 감사합니다.

@MMA-zs1cy 4 жыл бұрын

와 좋은 영상 감사합니다 :)

@JHLee-ye7lt 4 жыл бұрын

좋은 정보 감사합니다~~

@jackeylee0513 3 жыл бұрын

어디서도 못들어본 훌륭한 강의 👍 복싱국가대표했던 분이 공부도 국가대표처럼 하셨네요

@user-tw2ck9vp1v 5 жыл бұрын

엘리트 중의 엘리트! 말이 필요없는 최고!!

@user-yq2xc6ed3j 4 жыл бұрын

댓글을 남겨야만되는 강의였습니다. 잘봤습니다. 감사합니다.

@AllisWell-Sunflower 5 жыл бұрын

감사합니다!

@user-jb3kp7wn1u 3 жыл бұрын

복싱을 떠나서라도 강의를 되게 잘하시네요 이해하기 쉽게 설명해주시고 ~순서대로~감사합니다

@mgc9414 3 жыл бұрын

강의 정말 감사합니다

@user-to1my9bm8s Жыл бұрын

백만불짜리 강의네요 복싱은 물론이고다른분야에서도 적용시킬수있는 명강의 입니다 다른 복싱강좌와는 차원이 다른 이영상이 베스트입니다

@TV-yf9cz 5 жыл бұрын

감사합니다^^

@user-bl5ht5tj4w 4 жыл бұрын

영상잘봤습니다~~!

@user-py6cc3ys1l 4 жыл бұрын

최고의 강의!!!

@junkies5767 5 жыл бұрын

귀에 쏙쏙 들어오는 명강의 잘 들었습니다. 이건 프로 선수들도 꼭 봐야겠는데요 ~ 👍🏻

@turnnew9390 5 жыл бұрын

와 원투자세 진짜 좋다

@user-uv9zr6fn2s 5 жыл бұрын

예전 다이어트 프로그램때 자주TV에서 봤는데 여전하시네요^^좋은거 많이 배워갑니다.^^

@minchaehan1275 5 жыл бұрын

진정성 있는 강의!!!!!!!

@user-yz9yy3ov2t 5 жыл бұрын

감사합니다. 선생님 ^^

@zmz_agari96 5 жыл бұрын

되게 똑똑하게 트레이닝하시는분이시군요 좋습니다 ! 좋아요박고갑니다

@soopinthemool 5 жыл бұрын

멋집니다 진짜 ㅠㅠㅠ

@user-vb6fh7gt3z 4 жыл бұрын

잘배우고갑니다!

@user-nt9jv8ld3n 5 жыл бұрын

마지막 말은 삶을 관통하는 좋은말씀이네요

@user-jz5db8kq7q 5 жыл бұрын

관장님도 안가르쳐 주는 정보! 진짜 좋은 정보 감사합니다!!!!

@user-ts2db5if1u 5 жыл бұрын

감사합니다.

@yusijak8392 5 жыл бұрын

좋아요 누르고 봅니다

@standard-nu8mn 5 жыл бұрын

좋아요부터 하고

@user-ub2go9tm6p 5 жыл бұрын

좋은 강의 감사합니다. 취미로 하는 일반인에게는 빡쎈 훈련법같기는 하지만ㅜㅜ 강해지려면 이겨내야겠죠!

@KimJiHoonTrainer 5 жыл бұрын

잘 버텨내면 선수도 때리는 일반인이 될수도 있어요😁😁😁 체육관 나가는게 재밌어질꺼에요^^

@koreakiwon 4 жыл бұрын

이걸 복싱도장에서 해야할지, 집에서 해야할지, 헬스장에서 해야할지 고민은 좀 되네요. 하지만 그건 제가 알아서 해결할 부분이고 실제로 훌륭한 선수들은 이걸 하고 있다!!!고 알려주신 것 자체로 의미가 굉장히 큰 것 같습니다. 잘 참고해서 해보겠습니다. 좋은 가르침 감사합니다. ♡

@migrantworkersrefugees 2 ай бұрын

감사합니다🎉❤

@user-mn2lw9qy9b 5 жыл бұрын

개인적인 경험에 비추어 보면 가장 좋은 강의(?) 중 하나인 것 같습니다. 항상 많이 배워가고 있습니다 ^^

@user-to1hs4jb5y 5 жыл бұрын

와...진짜 이번 내용은 확실하게 나와있는 곳이 없어서 계속 찾았는데ㅜㅜ감사합니다!!! 드디어 고민 해결됬어요ㅎㅎ

@user-do6no1eh3m 4 жыл бұрын

진정한 지식 나눔 감사합니다

@alwaysmarine2091 5 жыл бұрын

"Gold medalist, alcohol 빼고... 뭐든지 절실해야되는 것 같습니다..." 삶의 교훈이되는 말씀입니다.

@user-naeshhh 5 жыл бұрын

진짜 보기만해도 힘들어보이네요..대단하십니다 선수분들 진짜 최고

@dreamboat5384 5 жыл бұрын

잘봤습니다~. 복싱체육관에서 대부분 딱 2시간정도 운동하는데 앞에 이전 강의에서 말씀하신 대로 쉐도우 빡집중, 샌드백 풀파워 각각 5세트로 하고나면 집중력이랑 체력이 떨어져서 더이상 다른 훈련은 힘들어지게 되더라고요. 남는 시간은 잘 시간과 체력배분해서 위에 영상에 나오는 상하체 운동을 하루에 한개씩이라도 빡쎄게 해서 . 알찬 시간 보내야할것 같네요. 항상 좋은 영상 감사합니다~:)

@KimJiHoonTrainer 5 жыл бұрын

네네 집중해서 각각 5라운드만해도 솔직히 많이 힘이들꺼에요. 하지만 힘들때 한번 더 해주는게 남들보다 앞서가는 겁니다. 홧팅!

@user-ed3nj6vx8b 5 жыл бұрын

좋은정보 감사합니다 우리일반인들도 노력하면 될수있다는 희망이보이네요 이번한주도 행복하고 좋은일 가득하세요

@weider5740 5 жыл бұрын

잘은 모르지만 근력훈련의 주기화에 맞는 과학적인 훈련방법 같아요! 감사합니다^^

@dssfa1051 5 жыл бұрын

설명만 들었는데도 숨차고 어지럼증 생기네요 ㅋㅋㅋ

@user-hz7pn2os7q 5 жыл бұрын

유튜브 댓글 처음 달아봅니다. 정말 좋은 지식 공유 감사합니다. 앞으로 더더 좋은 지식과 자료, 강의 부탁드립니다!!! 그리고 복근의 운동법도 알려주시면 감사드립니다~!

@KimJiHoonTrainer 5 жыл бұрын

네네 순서대로 열심히 올려보겠습니다😄

@user-hz7pn2os7q 5 жыл бұрын

감사합니다~!!

@user-lo7jc9og6i 5 жыл бұрын

원투 자세가 깔끔하시네요 선수 시절 영상이 궁금하네요

@user-uv5wm8rx6e 2 жыл бұрын

우와 감사합니다..

@groovemin86 5 жыл бұрын

역시 시범 한번 보는게 최고 굿

@user-dm4nw8ni7n 4 жыл бұрын

내용도 좋고 중간중간 이야기가 재미도 있고 초보자들에 대한 배려도 있어서 정말 좋은 강의 같습니다!

@chan980811 5 жыл бұрын

잘못 말씀하신거같은데 12분50초쯤에 힘은 속도x질량인걸로 알고있습니다. 최근에 영상들 보는데 정말 좋더라구요 감사합니다 잘 보고있어요!

@KimJiHoonTrainer 5 жыл бұрын

네 질량이 맞아요. 정신없이 설명하다보니 저도모르게 그만..😅😅😅

@user-su5bk8ub1x 5 жыл бұрын

영상 속 운동 정리 하체 스쿼트 8~15회 무게 서전트20회 사이드 스텝 10회 상체 벤치 프레스 15회 봉뻗기 20회 원투 빠르게 20회 휴식없이 최소 3st이상 체력운동 지속주-5km 달리기, 100m 전력질주×3회 약 일주일에 2회 지속주 대체 400m달리기 100m 걷기 약 1분휴식 ×10회 본훈련 이후 추가 체력운동 푸쉬업10회 서전트10회 원투 빠르게 10회 -초급 각 갯수 10개씩 추가 -중급 각 갯수 20개씩 추가 -상급

@KimJiHoonTrainer 5 жыл бұрын

👍😄👍

@user-bc4jx6fq6y 5 жыл бұрын

사이드스탭은 어떻게 하는 거죠? 시범을 보여주시는 영상에 사이드스탭은 없어서 여쭤봅니다.

@user-su5bk8ub1x 5 жыл бұрын

@@user-bc4jx6fq6y 게걸음 아시죠? 그걸 일정 거리를 정해두고 빠르게 왕복하신다고 생각하시면 좋으실 것 같습니다

@user-bc4jx6fq6y 5 жыл бұрын

아 정말 감사합니다.^^ 좋은 하루 보내세요.

@yongwoonlee5425 4 жыл бұрын

달리기는 휴식 없이 하는게 좋아요

@user-fr6gl6nr2e Жыл бұрын

대단하십니다 감사합니다

@TR-ky3xl 4 жыл бұрын

감사합니다 스승님!

@user-pt5eg4hj8h 4 жыл бұрын

멋진몸매를 가졌네요 복싱 육상선수들 몸 이최고네요

@user-ws8qq1fs4g 5 жыл бұрын

정말 마음에드는 채널 입니다. 구독합니다

@bonni2e Жыл бұрын

스승님 감사합니다❤

@min2word 2 жыл бұрын

지훈쌤 오랜만에 왔습니다 ㅎㅎ 오늘도 일하느라ㅎㅎ 시간없을땐 운동대신 강의복습을 하고있습니다 시간 되실때 질문 2가지만 답변 해주실수 있으면 감사하겠습니다 1. 상체 웨이트 중에 벤치프레스가 없다면 푸쉬업 20회로 대체가 가능한 부분일까요 ? 2.예)하체 스쿼트+서전트20회+사이드스텝10회 휴식없이3세트 최소 해주라고 하셨는데 총 9세트를 휴식없이 해줘야하나요 ? 아니면 3가지동작 휴식없이 1세트하고 1분정도쉬고 다시3가지동작 하나요 ??

@user-fz5cl7ir6s 5 жыл бұрын

설명 너무 감사합니다. 논리적으로 말씀을 너무 잘해주셔서 귀에 쏙쏙 박히네요. 내일부터 하기 전에 한가지 궁금한게 한싸이클 돌고 ex) 푸시업 봉뽑기 원투/ 후에 휴식시간은 따로 없나요?싸이클 사이마다 휴식없이 계속 하는건지, 반대로 휴식이 있다면 어느정도 쉬고 해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다. 구독하고 갑니다 ^^

@KimJiHoonTrainer 5 жыл бұрын

휴식시간은 세트사이에 1분 해주시면 됩니다. 익숙해 지시면 휴식시간을 줄여 나가시는것도 강도를 올리는 거에요😁

@hyun8679 5 жыл бұрын

대단하네요..멋져요.. 저도 요즘 복싱하며 선생님한테 많은 걸 배우네요..

@sk-cn9bb 5 жыл бұрын

탁구선수도 웨이트 하는데 웨이트는 스포츠선수라면 기본이지

@horangmarco 5 жыл бұрын

마지막쯤에 칠판에 적어주신 내용을 화면에 그래픽으로 한번 더 요약해서 크게 보여주시면 더 좋을거같다는 생각이 들었습니다. 복린이로써 진짜 유익한 양질의 컨텐츠를 만들어주셔서 정말 감사합니다!!

@yongwoonlee5425 4 жыл бұрын

이정도면 떠먹여 주는건데 거기에 뭘 더 바라세요 배울 의지가 있다면 본인이 노트에 적으세요

@horangmarco 4 жыл бұрын

체육관도 다니고 영상보면서 열심히 운동하고 있습니다. 비난도 비판도 아닌 하나의 의견을 냈을뿐이니 신경끄시고 본인 운동 열심히 하시면 될것같습니다^^

@user-nj6pg9vk1t 5 жыл бұрын

와 잘한다

@user-iy3tg9bk5w 5 жыл бұрын

엄청 고민이었는데 잘 봤습니다!! 집중해서 봤어요!!혹시 하루에 상체랑 하체를 다해야 하나요?저는 서전트 점프 대신 버피테스트를 합니다 괜찮나요?

@KimJiHoonTrainer 5 жыл бұрын

하루에 상체, 하체를 다하면 본 운동도 못할수 있어요. 분할로 나누어서 하는걸 추천 드립니다. 서전트 대신 버피를 해도 괜찮습니다. 단! 빠르게 점프까지 하시는걸로~😁😁😁

@user-fp4hk2qi7y 4 жыл бұрын

선생님~ 알려주신 운동루틴들이 혹시 contrast 혹은 complex training 인가요? 명칭이 따로 존재하는 훈련법인지, 그리고 post activation potentiation을 활용하는 훈련인지 알려주시면 감사하겠습니다 :)

@hoanch5052 4 жыл бұрын

유튜브가 좋은 게, 예전에는 접할 수 없었던 고급정보들이 무료로 올라온다는 거.. 유용한 팁 감사합니다.

@user-gv9rp4pp1v 4 жыл бұрын

42세에 복싱 입문 .. 너무 귀에쏙쏙 박히는강의감사합니다

@Daesung_Kim 2 жыл бұрын

와..좋다

@dnwofydfyd 4 жыл бұрын

코치님. 근육의 기능이 전환된다라는 개념이 새롭게 다가오고 귀에 쏙쏙 잘 들어옵니다. 감사합니다. 저는 무에타이를 하고 있는데, 횟수보다 1라운드 3분이나 5분에 맞춰서 그 시간 안에 코치님이 말씀해주신 방법의 웨이트를 하고 나서 쉬는데, 분단위로 정해서 운동하는건 격투기 웨이트에 적합하지 않을까요?

@KimJiHoonTrainer 4 жыл бұрын

힘들어서 그렇지 할 수있는 체력만 있으면 좋은 방법 입니다. 단, 숨이 턱까지 차오르도록 하셔야해요🙃

@dnwofydfyd 4 жыл бұрын

트레이너 김지훈 밥먹고 했다가 토세상가는 줄 알았습니다.. 계속 숨이 차오르도록 하겠습니다!! 감사합니다! 재밌는 썸네일과 명강의 앞으로도 잘 부탁 드립니다.!

@sjuiopewrdf2852 Жыл бұрын

와 대박 안그래도 이점이 너무너무 궁금했는데 정말 감사드립니다 그런데 선수가 아닌 일반인 여건상 한강에서 스쿼트 달리기 등등 하체운동하고 한시간휴식후 채육관가서 샌드백이나 미트발차기해도되나요? 반드시 연속으로 이어서 해야하나요?

@zionzile5892 4 жыл бұрын

사이드스텝 20회는 어떻게하는건가요? 요즘 감사히 저 루틴 잘하고있습니다 ㅎㅎ

@yuntubeyun2829 3 жыл бұрын

좋은 강의 감사합니다. 복싱 2주일차인데... 너무 힘드네요 ㅠㅠ 40대.... 아저씨

@user-tw6ni9ow1g 5 жыл бұрын

스마트하시네진짜

@user-vt1mu4kw5u 4 жыл бұрын

논리정연한 이론과 합리적인 설명! 정말 너무 멋집니다. 질문 드리고자 글 올립니다. 웨이트는 하루 훈련중에 언제 하나요. 예를 들어 쉐도우나 샌드백 미트 전후에 하나요? 아니면 다 끝나고 하나요? 지속주와 인터벌, 400m은요? 궁금한게 많군요!

@KimJiHoonTrainer 4 жыл бұрын

월수금, 화목 으로 나눴을때 일주일에 한두번 정도 인터벌 해주시는게 좋습니다. 따로 시간 정해서 뛰는것만 하시는걸 추천드려요. 오전에 뛰거나 웨이트 하고 오후에 복싱 하시면 좋긴합니다. 시간이 없으시면 복싱 끝나고 웨이트 3대운동 3세트정도 해주시면 됩니다.

@fanny-tc8cn Жыл бұрын

안녕하세요. 이 운동법 약 세달 째 하고 있습니다. 덕분에 몸도 좋아지고 파워, 민첩성 많이 좋아졌어요. 궁금한게 스쿼트, 벤치레스 무게를 어디까지 늘리나요? 계속 하다보니 스쿼트 100, 벤치 80, 데드리프트 120까지 올라갔는데 무게를 더 올려도 되나 싶어요. 근육이 많아져서 주먹이 느려지고 에너지 소모량이 많아질까봐 걱정입니다.

@orpd5624 5 жыл бұрын

지근,속근은 다른운동 격투기 채널에서도 종종봤는데, 벤치나 스쿼트 후 원,투를해야 복싱근육으로 전환하는건 완전꿀팁이네요!인터벌 하기 싫은데 조금씩이라도 꾸준히 해서 스파링 체력 늘려야겠어요. 잘보고갑니다!!

@goldlee3810 5 жыл бұрын

복싱발전을 위해서 대표팀 감독님 하셔야 할거같아요.

@user-jc2rc8rb6k 5 жыл бұрын

영상 잘 봤습니다^^ 뛰는 운동을 조금만 해도 현기증이 나서 많이 어지럽고 오래달리기가 매우 힘든데 어떤 운동을 하면 극복할수 있을까요?

@KimJiHoonTrainer 5 жыл бұрын

산소부채 현상 입니다. 뛰는 운동을 안하다 갑자기하면 생기는 증상들이죠. 극복할 수 있는 방법은 감당할 수 있는 거리를 정해놓고 30분이상 매일 뛰는게 제일 좋긴합니다. 시간이 안되시면 일주일에 세번이라도 한번 해보시는걸 추천드립니다.

@user-jc2rc8rb6k 5 жыл бұрын

@@KimJiHoonTrainer 감사합니다 후기 올릴게요^^

@Boxingmania88 4 жыл бұрын

유튜브보다 캡쳐한 건 이 영상이 처음입니다.

@wonjoongman 3 жыл бұрын

트레이너님 ! 너무 좋은강의 감사합니다! 질문이 있습니다. 복싱체육관에 가다보면 섀도우 샌드백 스파링 등 다양하게 운동을 할 수 있는데, 우선적으로 알려주신 웨이트트레이닝을 먼저 하고 본운동을 실시해야할까요! 아니면 본운동을 하고 웨이트를 실시해야할까요?

@KimJiHoonTrainer 3 жыл бұрын

둘다 해보시는걸 추천드릴게요.^^

@wonjoongman 3 жыл бұрын

@@KimJiHoonTrainer 빠른답변감사합니다!!

@user-wy5fi7gt1n 4 жыл бұрын

형님같이 공부해본 코치님들이 늘어야하는데...ㅠㅠ 저는 태권도 선수였는데 저희 코치는 인터벌을 주 6회 시켰습니다... 결국 다쳐서 선수생활마감...

@user-er2uq1nn8s 2 жыл бұрын

김지훈 최고

@user-uy4mk5ec2o 3 жыл бұрын

진짜 이건 돈 받아야 되는 강의네요.

@user-bj4hr1ef3d 5 жыл бұрын

빛지훈

@user-ct1cy1tz3g 4 жыл бұрын

구독한지 이틀째인데......정말 감동적인것이 너무 많아요~기본에 충실하도록 노력하겠습니다.좋은 영상 자주 올려주세요

@KimJiHoonTrainer 4 жыл бұрын

넵! 감사합니다.😄👍

@dqet-dggc-hhbe 5 жыл бұрын

어쩜 이렇게 인상도 깔끔하시죠 약간 폴킴느낌 나시는듯

@user-kl5lw3xn1f 4 жыл бұрын

안녕하세요 저는 17살이고 176cm,57kg인 남학생입니다. 우선 저는 복싱선수를 하고싶습니다. 저는 주 5회 체육관에서 복싱을 2시간씩 하고 있습니다. 제가 웨이트 트레이닝을 안했는데 이 영상을 보고 해야겠다 싶어서 이 영상을 공부하면서 생긴 질문들이 많아서 질문을 드립니다. 질문이 너무너무 많지만 양해부탁드립니다. 1. 스쿼트가 봉을 목 뒤로 넘긴 후 앉는 운동을 말하는 것인가요? 2. 서전트가 11:30 에 나오는 동작인가요? 3. 제 체급에 벤치 프레스는 몇kg 정도가 괜찮을까요? 4. 체력운동인 지속주 5km 달리기와 400m 달리기 총 2회씩 주 4회를 해도 되나요? 5. 상,하체 운동을 주 6회로 이른 아침 약 6시30분에 해도 되나요? 6. 웨이트 트레이닝후에 순발력, 민첩성 훈련을 하라고 하셨는데, 그 훈련에 무엇이 있는지 잘 이해가 안갑니다 7. 상,하체 훈련 모두 한번도 쉬지않고 3세트 이상을 하는 것이 맞나요? 8. 복근운동을 따로 하면 좋겠죠? 9.저는 선수가 목적인데 상,하체 운동을 하루에 모두 다 하는것이 좋을까요? 질문이 너무너무 많지만 답변해주신다면 정말 너무너무 감사할 것 같습니다.