Zusätzlich dazu noch ganz wichtig, oftmals drückt man sich dann aktiv in die Wand hinein was eigentlich garnicht nötig wäre/ist. Gerade stehen reicht völlig aus, nimmt Druck weg und verringert die Chance abzurutschen :)

Ich würde auf meinen Körper hören und schauen wie stark der Schmerz ist. So ganz grob auf ner Schmerzskala von 1-10 (Schmerz im Ruhezustand ohne Belastung): Bei 9-10 würde ich nicht nur ne Trainingspause machen, sondern zum Arzt gehen. Gut möglich, dass da nicht nur was überlastet ist, sondern mehr im argen liegt. Bei 7-8 zumindest pausieren. Wenn das länger als eine Woche so bleibt, trotzdem zum Arzt. Bei 5-6 nur schonend Klettern. Also vorwiegend Platte (ohne Leisten) und Sloper. Bei 3-4 würde ich das Band schon "normal" belasten. (Wobei "normal" hier sehr relativ ist. Was für mich normal ist, würde ein Anfänger wahrscheinlich selbst mit gesunden Fingern nicht halten. Es gilt: Für dich normal. Belastungen, die du ohne allzu große Mühe - und vor allem Schmerzen - halten kannst.) Aufsteller würde ich hier noch meiden oder stark getaped auf ein Minimum reduzieren. Bei 1-2 würde ich sagen: Go. Du solltest deine Bänder auch nicht zu sehr schonen, sonst gewöhnen sie sich nie an die Belastung. Auch hier kann man bei Belastungsspitzen tapen. Für alle kletterbaren Schmerzstufen gilt: Einzelne Boulder oder Züge höherer Belastung sind vertretbar, sollten aber gut vorbereitet und überlegt sein. D.h. die Schlüsselstelle mal quer Einsteigen und entlastet anfassen um zu sehen, wie es sich anfühlt. Ringband tapen, andere Beta suchen oder im Zweifel den Boulder sein lassen. Der Schmerz sollte auch unter Belastung möglichst nie über die 5 hinaus gehen. Für Ringband-Probleme gibt es eine spezielle Tape-Technik, die du auch in Ralfs Buch "Taping im Klettersport" findest.

@@torsten1088 ich danke dir für deine Einschätzung! Anfänger bin ich schon lange nicht mehr 😉ich boulder im starken mittleren Bereich, hatte aber bislang noch nie Probleme mit den Fingern. Diese Woche ist auf jeden Fall Pause. Zum Arzt werde ich auch noch gehen.

Torsten hat dir schon ein paar gute Hinweise gegeben. Ich selbst halte es allerdings so, dass ich gerade in der Anfangszeit schmerzhafte Züge komplett vermeide. Wenn es zieht, ist es in den ersten Wochen ein meiner Meinung nach ein Zeichen, dass es etwas zu viel war. Anders sieht es aus, wenn die Schmerzen über mehrere Wochen sich nicht bessern und eine schwerere Verletzung ausgeschlossen (Riss oder Teilriss) werden konnte. Nach zwei, spätestens drei Monaten sollte man durchaus mal in den Schmerz reinklettern. Der Körper muss dann wieder lernen, wie hoch die Belastbarkeit eigentlich ist. Der Schmerz ist zu diesem Zeitpunkt kein Zeichen für eine Überlastung, sondern eine Schutzreaktion, die greift, bevor überhaupt Gefahr droht. Das aber nur zur Ergänzung. Das Thema Ringband hatte ich übrigens kürzlich schon mal in einem Video. Vielleicht ist auch das interessant für dich. kzfaq.info/get/bejne/is-EpJt0za_ciWQ.html

Für mich klingt es so, als hättest du die Problematik schon erfasst. Wenn die Füße rutschen, liegt das oft daran, dass man die Spannung nicht hält und der Druck auf dem Tritt nachlässt. Weite Schuhe und eine schlechte Fußpositionierung auf dem Tritt können das noch begünstigen. Ich würde in Zukunft auf jeden Fall verstärkt darauf achten, die Füße sauber zu setzen und bei Tritten mit höherem Abrutschpotenzial (große Volumen zum Beispiel) eine gewisse Grundspannung im Körper zu halten. Ich hab das Thema schon in ein paar Videos aufgegriffen. Einmal hier mit Blick auf Volumen: kzfaq.info/get/bejne/f9yYmc97qd3IXX0.html Und dann gibt es hier noch ne Reihe von Videos, die sich mit Präzision, der richtige Positionierung und so weiter beschäftigen: kzfaq.info/get/bejne/fd-eZqeHuty7l6c.html kzfaq.info/get/bejne/b72UfrWjl5mdhok.html kzfaq.info/get/bejne/eteYl9Caz92ap5s.html kzfaq.info/get/bejne/bZ6XjJdy1bqthZs.html kzfaq.info/get/bejne/l6xnnNlml8fVpXk.html Und falls Körperspannung ein Problem ist: kzfaq.info/get/bejne/fdaCiJmYs5ytk4U.html

Grundkurs Bouldern Danke!

Nee, davon bin ich weit entfernt, mach aber generell wenig reines Beweglichkeitstraining. Da sollte ich mehr tun.

@@GrundkursBouldern haha wer sollte das nicht ;) Aber mal im Ernst: was mich im Moment davon abhält, ist die Tatsache, dass ich nicht an einen Trainingserfolg glaube. Ich habe es schon einige Male über ein paar Monate hinweg versucht, mit regelmäßigem Dehnen meine Hüftbeweglichkeit zu verbessern, mit sehr wenig Erfolg... Ich weiß einfach nicht, was ich besser/anders machen müsste. Beim Krafttraining habe ich dieses Problem nicht und mache eigentlich immer gute Fortschritte. (Fingerkraft im Moment mal ausgenommen...)

@@flip_lange Ich denke, dass man die Beweglichkeit ab einem bestimmten Alter (ich weiß jetzt nicht wo dieses liegt, müsste man Turner oder Ballett Tänzer fragen) nur mehr sehr eingeschränkt trainieren kann. .

@xXsk8mafiaFLIPXx Beweglichkeit ist auch genetisch vorgegeben. Möglich wäre also auch, dass du aufgrund des Aufbaus deines Hüftgelenks nie in der Lage sein wirst, einen Spagat zu können. Wobei sich immer auch die Frage stellt: Braucht man das wirklich? @Jonnes __ Die Beweglichkeit bleibt lange trainierbar, auch wenn als junger Mensch weiter kommt als im fortgeschrittenen Alter, weil die Elastizität der Muskeln abbaut. Ein normales Maß an Beweglichkeit kann man sich aber bis ins hohe Alter erhalten. Und wichtiger als die reine Dehnfähigkeit der Muskeln und Sehnen ist da auch, ab welchem Punkt der Muskel seine Dehnung aktiv verhindert. Daran lässt sich immer arbeiten.