Kollarınızdaki Yağlardan Nasıl Kurtulursunuz - Güçsüz Kollara Son!
Рет қаралды 1,432,149
5 жыл бұрынKollardaki yağlar, en zahmetli yağ türlerinden biridir, genellikle zayıflasanız bile geçmezler. Kendinizi gösterebileceğiniz kıyafetler giymenize izin vermez; sizi içe kapanık biri haline getirirler. Fakat bu böyle gitmez! Artık harekete geçme zamanı! Bu videoda, kol kaslarınızı şekle sokacak ve sizi üzerlerini kaplayan, istenmeyen yağlardan kurtaracak en etkili ve kolay egzersizleri bulacaksınız. Doğal olarak, bu bir gecede olmaz. Fakat eğer antrenman rutinine sadık kalırsanız, kısa sürede harika sonuçlar alırsınız.
ZAMAN BİLGİLERİ:
Çapraz Geçiş Egzersizi (ya da Makas Egzersizi) 1:00
Eller Yukarı, Eller Aşağı Egzersizi 2:11
Duvar Şınavı 3:19
Kol Döndürme 4:57
Sabit Şınav 6:10
Kollar Açık Eğilme 7:11
Sandalye Ucu 8:26
Diyetin ana ilkeleri 10:02
Müzik: kzfaq.info...
ÖZET:
- Makas Egzersizi sadece etkili değil, aynı zamanda bir uyandırıcı da. Kalbe etkisi ve yüksek hızı nedeniyle, makas egzersizi müthiş bir ısınma hareketi.
- Eller yukarı, eller aşağı egzersizi yapılması eğlenceli, basit bir egzersiz. Fakat aynı zamanda, tüm kolunuzu çalıştırıyor. Kaslarınızı yağdan arındırıyor ve daha ince görünüyorlar.
- Duvar Şınavı kollarınızı şekillendirecek ve sırt yağlarınızı eritecek. Dahası, duvar bir tür direnç olarak iş görüyor. Ayrıca kollarınızın ve sırtınızın gücünü daha verimli biçimde artırırsınız
- Eğer kol çalışmanızın daha verimli olmasını istiyorsanız, kol döndürme egzersizini de dâhil edin.
- Sabit şınavın birkaç faydası var. Öncelikle, kollarınızı güçlendiriyor ve işe yaramaz yağ tabakasından arındırıyor. Dahası, sabit şınav bacaklarınız ve karnınız için de çok etkili
- Kollar açık eğilme egzersizinin çifte faydası var: Sadece omuzlarınızı güçlendirmekle kalmıyor, ayrıca yan kaslarınızı da şekillendiriyor.
- Sandalye ucu egzersizi sadece kol kaslarınızı değil ve sırtınızı güçlendirmez, ayrıca verimli şekilde şekillendirir. Başlangıçta zor gelebilir fakat yeterince tekrar yaparsanız, zamanla gittikçe kolaylaştığını görürsünüz.
- Hatta haftalık egzersiz yoğunluğunuza 90 ila 180 dakika daha eklemeyi deneyin. Şaşırtıcı şekilde, daha fazla uyumak da zayıflama sürecini hızlandırıyor.
_____________________
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
@kaderguleryuz6143 3 жыл бұрын
20 saniye süreden önce başlarsanız her hareketi 2 kere yapmış olursunuz gün içinde bidaha yapmaya gerek kalmaz vaktiniz gitmemiş olur bilginize :) Bol zayıflamalar bunu beğenen herkes istediği kiloya görüntüye gelsin inşallah. Beğenip hatırlatın bende geleyim :)🌸🌸🌸
@forever_2725 2 жыл бұрын
işe yaradımı?
@kaderguleryuz6143 2 жыл бұрын
@@forever_2725 hayir biraktim cd
@borahaeV777 Жыл бұрын
@@kaderguleryuz6143 😂😂nedenn
@meryemaltn7843 4 жыл бұрын
0:56 Makas Egzersizi 2:04 Eller Yukarı Eller Aşağı 3:12 Duvar Şınavı 4:46 Kol Döndürme 5:57 Plank Egzersizi 7:00 Kollar Açık Eğilme 8:15 Sandalye Ucu
@insan2591 4 жыл бұрын
Çok sağol(:
@bilemezsin6080 4 жыл бұрын
Allah razı olsun
@kevsercakkallioglu6664 4 жыл бұрын
Bu kadar ugrasmasaysin keske😝
@meryemaltn7843 4 жыл бұрын
@@kevsercakkallioglu6664 kendim için yapmıştım aslında whjdjdj
@kevsercakkallioglu6664 4 жыл бұрын
@@meryemaltn7843 kendin için yapıp buraya mi attın
@buseylmm7630 5 жыл бұрын
3:20 resmen şaka makinesi
@micielo4048 4 жыл бұрын
hehehe. DKOQPQLQLQLQ
@tubaturk2712 3 жыл бұрын
Evet ya ŞWŞŞXWĞWŞĞZĞWŞW1ŞW
@SadeceSafo 3 жыл бұрын
Hağhağhag Allahm deli bu çocuk ya
@lemankahramanl5012 4 жыл бұрын
Yapiyorum fln diye yazmislar. Ben yardimci olayim . Ben balik etliden hafif zatif biryim . Sadace kollarim etli(salkak) . 1 hafta yaptim ve yardimini gordum suan 3 cu haftadayim guzel oluyor yano sikilasti baya. Yardim etdiysem ne mutlu bana💕
@user-lb3fb4eh6q 4 жыл бұрын
Evet tesekkur ederimm. Bende balik etliyim
@neshedemirci4735 4 жыл бұрын
Yemek yemeğe dikkat ettiniz mi peki sadece spor mu yaptınız
@nurcnkyldg2573 4 жыл бұрын
Leman kahramanli bir sorum olcakti size videoda olan tüm hareketleri mi yapıyosunuz yoksa içinden bi kaç egzersiz seçerek mi ve sabah akşam olarak mı yapıyosunuz cevap verirseniz çok sevinirim:))
@sevcankoc1629 4 жыл бұрын
Sonucu guzel oldumu ?
@sevcankoc1629 4 жыл бұрын
@Leman Kahramanlı gercekten sarkikligi gittimi
@bereket6427 4 жыл бұрын
Cok faydalı bir video olmus. Seside güzel.elinize sağlık.
@tubaevren813 4 жыл бұрын
Çok detayli, yararlı ve güzel bir video olmuş. Teşekkürler.
@ibrahimklnc890 4 жыл бұрын
Hepsi çok açık ve net ben kesinlikle başlıyorum memnun kaldığımda yine yorum yapacağım
@highstrung8860 4 жыл бұрын
Ee sonuç?
@ikbalii 3 жыл бұрын
Duvar şınavında gerçekten çok şükür dedim çünkü ben normal şınav çekmek istesem böyle yere bile gelemiyorum o yüzden duvar şınavı olması gerçekten çok güzel olmuş ellerinize sağlık. Teşekkürler👍
@furkancayl7875 3 жыл бұрын
Bugün başlıyorum tarih:30 temmuz bitiş:20 ağustosta burdayım sağ ve sol üst kol 24cm (beğeninde motive olayım)
@nurnur6067 3 жыл бұрын
Sonucu lütfen yazar mısınnn bitince
@user-yi4xs8tj5q 3 жыл бұрын
Bekliyom seni 😁
@furkancayl7875 3 жыл бұрын
Tamamdır haber vericem size
@burusuknusambalar509 3 жыл бұрын
Sonuç noldu
@furkancayl7875 3 жыл бұрын
Devam edemedim
@burcudeniz8378 3 жыл бұрын
Yani bu hareketleri yapmış olmanın verdiği açlıktan sonra videonun sonunda şu güzelim yiyecekleri göstermeniz gerçekten çok motive edici 😃
@bsqueek5464 3 жыл бұрын
Birşey sorucam biz diyetmi yapmamız lazım kol zayıflatmadada
@hanifegul8986 5 жыл бұрын
harika bir video teşekkürler ev hanımları için falan harika zorlama isteksizlik yapmıyor ne güzel ❤
@irembilir9604 4 жыл бұрын
Duvar şınavında duvara kafa atan tek ben miyim hdjdjdkd
@tubacan9681 4 жыл бұрын
Bacaklarıma bakarken duvar bana kafa attı😂
@ale-sq7sq 4 жыл бұрын
Yanlız Değilsin Duvaramı Kafa Attım Duvarmı Bana Kafa Attı Belli Deyil Lan😂
@vitaminsizlavuk4504 3 жыл бұрын
mall
@azrakurt7120 3 жыл бұрын
@Tatlı Cicek hayır tek değil yanında 93 kişi var😒
@azrakurt7120 3 жыл бұрын
@@vitaminsizlavuk4504 insanlara böyle bir yorum yazdığın için seni bildiricem🤬
@reyhanaksoy5131 5 жыл бұрын
gündür o gün. dün olsa duramazsın...
@delioyuncu9173 4 жыл бұрын
Çok teşekkür ederiz verdiğiniz bilgiler için 👍🙂😘
@elnur.8697 4 жыл бұрын
Harika bir kanal. Çok faydalı bilgiler veriyor👌👏👍
@gulsensen5612 3 жыл бұрын
Hareketler çok iyi ofis ortamında öğle arası yapılabilir birçoğu bu çok iyi
@nurdogru404 5 жыл бұрын
Zaten bütün gün okuldayım eve gelip ödevmiş dersmiş yorgunlukmuş nerde spor için zaman where is the adalet 😣
@aysenurdemir2650 5 жыл бұрын
Kim sana yap dedi kendin gelip bakmadinmi sanki tek okula giden senmisin bizde gidiyoruz okula Allah ' ım sen sabir ver Akıl ver kullarına Amin:'( :'(
@gulgonca2594 4 жыл бұрын
@@aysenurdemir2650 😂🤣🤣
@irmak6076 4 жыл бұрын
Bence sabah 10 dakika erken kalk sabah yap hem sabah spor yapmak (kahvaltidan once) cok iyi zayiflatir
@asdfgjgfdsfhjjgda4387 4 жыл бұрын
Şimdi okullar tatil yap :D
@qmavigri 3 жыл бұрын
Malum şuan Corona var sende aradan çıkart
@Anyaforgee 4 жыл бұрын
Ne kadar yaparsanız yapın çok fazla yememek, kızartmadan, fast food , gibi yağlı tuzlu ve şekerli şeylerden uzak durulmadığı sürece asla kilo veremezsiniz. 110 kiloydum ben. Azimle 80e düştüm 1.5 ayda. Sadece kendinizi biraz yorup boğazdan kesin. Bol bol şu için. Kendinize güvenin. Ve sürekli tartilmayin. Psikolojik olarak düşünüp durduğunuz için zayiflayamazsiniz. Sadece unutun ve konsantre olup spor yapın işe yarayacaktır. Eğer yararsa yanıt verin. 🤗
@themoonlight6693 4 жыл бұрын
Senin yaptığın zararlı. Çünkü ayda en fazla 4 kilo vermen gerekiyor. Eğer hızlı kilo verirsen hızlıca alırsın.
@rengarengtv6788 4 жыл бұрын
Senin yaptığın çok zararlı ayrıca yıla Kalmaz eski kılına dönersin ayricada sallama gıda mezunuyum 1.5ayda 30kilo vermek günde bir kilo yada sekizyuz gram vermen demek bu vücudu alaşağı eder ameliyat oldum desen normal derim ama normal şartlarda dogruda yaptığın doğru değil bu yalancı kilo vermedir çabuk alınır geri
@Anyaforgee 4 жыл бұрын
Hayır hala aynı kilodayım 🖒
@Anyaforgee 4 жыл бұрын
Alınmaması için dikkat edilmesi gerekiyor ekmek tuketilmemeli sabah kahvaltısı dışında. Onun dışında ben asla o kiloları almadım hala aynı kilodayım 😊🖒
@rengarengtv6788 4 жыл бұрын
@@Anyaforgee yinede doğru değil demekki sen aşırı hamur işi fasfood cola tarzı yiyorsan ve biraktiysan belki ama şu var düzenli beslenmeyle belli bir kiloya düşersin gerisi gelmez benden sana tavsiye sonra hasta olma bı Dr git her insanın vücudu bünyesi kilosu bir değil bende onbeş kilo verdim ama bilinçli sadece ekmeği keserek artık veremiyorum çünkü nedeni ekmekti daha az yemek yemeye baslarsam vücudun anatomisi öyle çünkü midem gereğinden fazla birden kuculecektir ve farkında olmadan zayıflık hast yakalanmak istemiyorum kendimi seviyorum herkes zayıf olacak diye bişey yok herkes zayıf yada şişman kalacak diyede
@arzukibaroglu5692 4 жыл бұрын
Gercekten mütiş 🤗👍👍👍👍
@gamzeyilmaz3265 5 жыл бұрын
Hareketler cok iyi ama gercek insanlarla gosterseler daha iyi olurdu
@nurismaylzad8793 5 жыл бұрын
Bugün başlıyorum arkadaşlar. İşe yararsa yazarım 😁 (yorumu like falan edin unutmayam da gelem durum güncellemesi yapayım)
@sibelalieva6150 5 жыл бұрын
Işe yaradi mi
@kubrademir6361 5 жыл бұрын
işe yaradımı
@sevdakahramanova8371 5 жыл бұрын
sonuç
@learnenglishwithmusic9439 4 жыл бұрын
?
@yarenebeperi7642 4 жыл бұрын
İşe yaradımı
@boginyaudaci8238 5 жыл бұрын
Harika.👍
@haticedogan783 3 жыл бұрын
8:28"sırtınız sandalyeye bakmalı"denince sandalyeye oturdum.jdksbdksbxksneo
@goknurkoc1717 3 жыл бұрын
dvakjxakjaxos gece gece krize girdim
@ziyafetismetzade5520 4 жыл бұрын
Yarin bawlayacagim😍👍🏼
@serpilakkoy9398 4 жыл бұрын
Çokkkkk teșekkur ederim 🙏
@beyzagezer9779 4 жыл бұрын
Son hareketi yaparken sandalyeyi kirdim gecmiş olsun
@gizemlinaz2887 2 жыл бұрын
Qçşöcövötjölglkg
@elanuryildirim1523 Жыл бұрын
Ben yaptım gerçekten de işe yaradı Sıkılaştırıcı ve güçlendirici Basit
@ipekcetinalp9817 4 жыл бұрын
Hepsi çok yaralı teşekkür ederim
@vusalnuruyev8544 3 жыл бұрын
Bu egzersizleri oturduğu yerden yapanlar burdamı
@nilemir214 4 жыл бұрын
Gayette iyi sonuç veriyor gerçekten teşekkürler kollar sımsıkı olacak devam edersem :)
@efsanebela3137 4 жыл бұрын
denedin mi
@nilemir214 4 жыл бұрын
@@efsanebela3137 evet baya iyi sonuç veriyor tabi diyette Yapıyorum :)
@bsqueek5464 2 жыл бұрын
@@nilemir214 yemin et veriyor dimi ne kadar inceldi
@kademesbi8773 3 жыл бұрын
Bugün başladım sabah ve aksam olmak üzere insallah işe yarar haftaya bugün yazarım 🙂
@esra9060 3 жыл бұрын
2 hafta olmuş sonuç nasıl
@ilyascapar8753 3 жыл бұрын
Hiç bisi yapmamakla yapmak arasında çok fark var elbette ise yarıyor hareket neticede bence denemeye değer deneyin derim
@novaa0015 4 жыл бұрын
23.06.2020 başlamışdım.Amma şimdi 08.07.2020 etkisini görüyorum. 31.07.2020- ye kadar yapacam.Hadi destek
@user-zt1nj8xm1c 3 жыл бұрын
Yaptınmı?
@turnambelaleda4898 3 жыл бұрын
Karantinada yarım küre oldum resmen eksenim etrafında dönemiyorum
@sevaraismanova3468 2 жыл бұрын
Bu videoyu yatarak izliyorum
@user-hh8bl9mh1k 4 жыл бұрын
Çok güzel video teşekkür ederim
@hayalcibiri6889 3 жыл бұрын
Bunu yapmaya karar verdim şimdi başlıyorum gelip yazarım (tatil dönüşü) 1.gün yaptım 2.gün yaptım
@sevincamirova264 2 жыл бұрын
Faydasi oldumu?
@pattis7533 2 жыл бұрын
3.GÜN YAZZZZZZ
@hayalcibiri6889 2 жыл бұрын
4 .kez yaptim ve tatildeyim nasil yapayim tatil dönüşü devamkeee
@user-cc2yg7um8j 4 жыл бұрын
Harika👍👍👍
@SevgiDen548 3 жыл бұрын
Ben 6 aydır yapıyorum çok faydalı arkadslar👍
@gulcanalbayrak2380 3 жыл бұрын
Plank hareketini yaptirmak yerine sadece pozisyonda beklettiğiniz için sağolun 💞 ayrica egzersizler çok keyifli🤗
@haklsnknk8689 2 жыл бұрын
Plank zaten o hxkdnxodnxodn
@omerfaruk7466 2 жыл бұрын
salakmısın ab :)
@tierflyss6273 Жыл бұрын
Plank zaten o kanka KEOQLRKWPKE
@sibarnaghshafkan9237 4 жыл бұрын
Chok guzellll,teshekurler
@GelecekOyuncu 5 жыл бұрын
1. Dün 7. dün
@enes7763 5 жыл бұрын
Gelecek Oyuncu bende onu yazacaktım 😂😂😂
@aysenurdemir2650 5 жыл бұрын
Cook akillisin
@discretetryst 5 жыл бұрын
Ayse Nur Demir velet olmak nasıl bir duygu
@aysenurdemir2650 5 жыл бұрын
@@discretetryst senin hissettiğin gibi bir duygu anlarsın ya:)
@lolikizlolikiz8700 4 жыл бұрын
Harika ben çok zayıfladım amma koluma zayıflama zorunda öldüm taşakur ederim 👏👏👍👍
@yakamoz6757 3 жыл бұрын
Herkes yorumlara başlayıp başladiktan sonra sonucunu yazıcam demiş ama kimse yazmamış yapmadınızmı yoksa bu hareketler sizi öldürdü mü?
@bsqueek5464 3 жыл бұрын
Ksksksksısks hayır üşenmişlerdir
@bernabakar2427 5 жыл бұрын
Yarin başlicam zaten plates te bu hareketleri yapiyorduk.gunde 2 defa 2 hafta yapmayi dusunuyorum sonucu yazicam😊😊
@sevdakahramanova8371 5 жыл бұрын
sonuç
@bernabakar2427 4 жыл бұрын
@@sevdakahramanova8371 harika mutlaka deneyin
@bernabakar2427 4 жыл бұрын
Gözle görülür toparlanma var
@kaderguleryuz6143 3 жыл бұрын
Reklam çıkmasına ilk kez seviniyorum 😅😅
@snezhanaasenova1433 4 жыл бұрын
Işte bu aradimi buldum teşekürler
@readingzindanballad4713 4 жыл бұрын
Mən bu egzersizi uzun müddət etmişdim 1 həftədən çox. Qollarımı sm.lə ölçmədim deyə dəqiq nə qədər incəldi yazamıyacam. Amma qollarım bədənimə görə iridi. Əgər incecik qol isteyirsizse size göre olmaya biler. Qoldakı yağlarım eridi bir az da kas/əzələ yarandı. Yəni ki işə yarayır
@iremn6619 4 жыл бұрын
yaklaşık 3 gündür yapmama rağmen işe yaradı sıkılaştırdı
@seymagonen2928 3 жыл бұрын
Gerçekten mi
@merveegeli9080 3 жыл бұрын
BEN bu haraketleri yaptım bir ay kadar ve inanılmaz ise yaradı baya bi toparlıyor ve sırt da kollarda inceliyor ama tembel olmamak lazım belli dönemlerde bırakıyorum sonra kendimi 🙈
@elfontheway 2 жыл бұрын
@@Merveee. yağ yakmadan zaten kas yapamazsjnuz
@premiumpremium3299 4 жыл бұрын
Super egzersizler ise yariyor
@snezhanaasenova1433 4 жыл бұрын
Hemen naşladim nile
@melisasonay9002 4 жыл бұрын
20 gündür sağlıklı beslenerek kilo veriyorum 2 hafta deneyip mutlaka sonucu yazarım, merak eden olursa hatırlatırsa sevinirim. Birlikte başarabiliriz :)
@asyaulke3989 4 жыл бұрын
Nasıl gidiyor
@melisasonay9002 4 жыл бұрын
Asya Ülke Mukemmel diyebilirim bu kadar az hareketle fayda edebilecegini dusunmemistim ama keske size de farki gosterebilsem
@alyasert4986 4 жыл бұрын
@@melisasonay9002 Ne sıklıkla yapıyosun
@melisasonay9002 4 жыл бұрын
Alya Sert her gun 2 kere yaptim
@alyasert4986 4 жыл бұрын
@@melisasonay9002 Ben de kahvaltıdan sonra ve akşam yemeğinden sonra yapmayı düşünüyorum. Sence uygun mu bu zmanlar? Hem yediklerimi de eritmiş olurum
@perisirinli8394 4 жыл бұрын
Başladm bugunden bacak kol boy kol egzersizlerne 😊
@musofir496 2 жыл бұрын
Harikaa
@filizkurt2448 4 жыл бұрын
Dahada basit hAreketler olursa dahada iyi olur.kilolu olanlardA var.herkes yapAbilsin...simdiden tesekurler.sagolun.birde belde kayma hareketleride olursA dAhada iyi olur.basit olani olsun.....
@xeyaleasadova33 4 жыл бұрын
Tesekkurler
@user-uo5vy5bf9e 3 жыл бұрын
Yarin başliyorum hayirlisi
@dilansarikaya1767 3 жыл бұрын
Bugün başliyoree ışe yararsaa yorum
@sbirmuradova3517 3 жыл бұрын
Super👍👍👍
@aslhankocamese1444 3 жыл бұрын
03.08.2020 Gazam mübarek olsun 🙈
@hayalsubasi4719 3 жыл бұрын
Nasıl okdu
@metlebbndliyev8541 4 жыл бұрын
Yorumları okuya okuya izleyenler😉👍🏻
@nurtuba8386 3 жыл бұрын
Benn😂
@bugra9585 4 жыл бұрын
bugün başlıyorum haftaya yazarım
@havvayoltay290 2 жыл бұрын
Harikaaaaaaaaaaaa
@snezhanaasenova1433 4 жыл бұрын
Hemen başladim
@godspeedyoureddi_6259 4 жыл бұрын
Bugün başlıyorum sonucu yazacağım 1 hafta sonra şu anda kollarım 6 cm Edit(ve sonuç): neredeyse 1 ay boyunca her gün yaptim elimden geldiğince. Açıkçası zaten kollarımın incelmesini beklemiyordum ancak bu denli güçlenmeleri beni hayli şaşırttı. Yani kollarınızı inceltmek için değil de kollarınızı güçlendirmek için kullanmanızı öneririm.
@betulsen1626 4 жыл бұрын
Unutma bak yaz bende ona göre yapcam
@nesebektas4555 3 жыл бұрын
Şekillendirdi mi peki kas görüntüsü var mı
@_qarageceler_4070 4 жыл бұрын
Selam bence kolay haraketler yapicam yarin basliyorum 1 hafta sonra Rabbimin izni ilə soyleyeceyim.. 💕💝
@sahratashliyeva1256 4 жыл бұрын
Ee noldu
@_qarageceler_4070 4 жыл бұрын
@@sahratashliyeva1256 Salam çox gözəl həqiqətən isə yarayir😊..Inceldi qollarim😍..
@sahratashliyeva1256 4 жыл бұрын
@@_qarageceler_4070 yani zayiflamis gibi gorunuyomusun?
@_qarageceler_4070 4 жыл бұрын
@@sahratashliyeva1256 evet 1 haftaya 1 kq 700 çəki atdim 😊 həm kollarim inceldi həm də zayifladim💪
@sahratashliyeva1256 4 жыл бұрын
@@_qarageceler_4070 çok teşekkürler🤗👍
@kurbaga- 3 жыл бұрын
Daha iyi bir sonuç almak istiyorsanız belli egzersizlerde 500 ml su dolu 2 su şişesini elinizde tutun emin olun ki daha iyi sonuç alırsınız;)
@hee-wf1ur 4 жыл бұрын
Hee denicem kolumda çok sarkmalar var😁
@ceylidenselam 2 жыл бұрын
3 ayda ideal kiloma düşmeme rağmen hala bacaklarım ve kollarım zayıflamıyor. Ne yapsam çare etmiyor. Var mı bunun bir çözümü?
@tiktokdizi371 4 жыл бұрын
yapıcam bir hafta sonra yazıcam beğeninde hatırlıyayım evet arkadaşlar çok güzel işe yaradı ama bence siz hergûn iki kez yapın ben yaptım yapmaya devam edecem bu arada teşekkkür ederim
@bugra9585 4 жыл бұрын
işe yaradı mı
@tiktokdizi371 4 жыл бұрын
@@bugra9585 evet işe yaradı hem de nasıl
@zilanidem8632 4 жыл бұрын
Kac gun yaptnz?
@tiktokdizi371 4 жыл бұрын
@@zilanidem8632 1 hafta
@tiktokdizi371 3 жыл бұрын
@@slam3553 yes
@sudesaskin1081 Жыл бұрын
Evt işe yarıyor
@jerkinoffyourself 3 жыл бұрын
Fazla zayıfım bu spor benim için zararlı olmaz değilmi kas yaomak istiyorum
@he6367 4 жыл бұрын
Şu an da ilk defa yapıyorum . Haftadan haftaya yazarım
@ilgb3berr15 3 жыл бұрын
işe yaradımı
@salihanurozturk4565 4 жыл бұрын
Çok ise yarıyor ben 9 günde etkisini çok iyi bir şekilde gördüm herkese tavsiye ederim
@senasahinler4123 4 жыл бұрын
Agirlik kullandin mi
@salihanurozturk4565 4 жыл бұрын
@@senasahinler4123 hayır sadece videoya harfi harfine uydum
@bsqueek5464 3 жыл бұрын
@@salihanurozturk4565 diyet yaptınmı
@salihanurozturk4565 3 жыл бұрын
@@bsqueek5464 hayır
@bsqueek5464 3 жыл бұрын
@@salihanurozturk4565 oha 1 yıl önceden cevap verdi 😃😃
@sultancaglar7654 5 жыл бұрын
Banuz babayı koyArmisiniz
@meltemberfin1959 4 жыл бұрын
1 haftadir yapiyorm müthiş sonuç aldim. Sonuçları yazarım kesinlikle yapın.
@selinimran1750 4 жыл бұрын
söyle
@Okayiiii 2 жыл бұрын
Gerçekmi söyle ya
@cunjiromer4798 4 жыл бұрын
3 gündür çalışıyorum kolalr çok fena yanıyor dambıl aldım 1 buçuk kiloluk onlarla beraber yapicam artık bu hareketleri
@arzukibaroglu5692 4 жыл бұрын
Ben su şisesi kulaniyorum harika
@aminnamazov5396 5 жыл бұрын
Kalp
@aminnamazov5396 5 жыл бұрын
Peki kas gelistiriyormu
@bahadurmmmdov9925 4 жыл бұрын
Bu gün başlıyıcam bendede kolub sarkık
@sevincmemmedzade4974 4 жыл бұрын
bu hareketler erkek qolu kimi musgulu yaparmi oyle olsun istemrem
@sirenealice7647 2 жыл бұрын
Her birinden iki set yaptım ve bu ikinci günüm umarım işe yarar
@guldenisdimitrova 2 жыл бұрын
2 ay gecmis sonuc nedir
@allynay10 Жыл бұрын
@@guldenisdimitrova 1 yıl geçmiş acaba noldu
@incihmdova Жыл бұрын
Bunu ne zamana kadar yaparsan etkisini gore biliriz?
@ahmetannamyradow4148 5 жыл бұрын
Etkisi oldumu ? Etkisi olduysada lutfan yorumlayin
@shadowhunter9701 4 жыл бұрын
Ahmet Annamyradow harfi harfine yaparsanız oluyo
@ruveydatopbas6242 4 жыл бұрын
Çok iyi 5. Günümdeyim gerçekten fark var kesinlikle öneririm en başlarda belkide 7 gün değil 14 günfür diye düşündüm cidden 5. Günde eridi baya
@nargizaaslanova7597 4 жыл бұрын
Peki kolariniz az cok olsada zayifladimi
@ruveydatopbas6242 4 жыл бұрын
Nargiza Aslanova evet fark var görünüyor yani zayıfladı
@aryayldrm1443 3 жыл бұрын
Kolların zayifladımi yani crop falan giydiğinde sarkma oluyormu?
@bsqueek5464 3 жыл бұрын
Diyet yaptınmı
@hacerbilgedasdemir5782 4 жыл бұрын
Bugün başladım. Sadece tek set halinde yapıyorum. Sonucu mutlaka yazacağım
@hacerbilgedasdemir5782 4 жыл бұрын
Su orucu tuttuğum için beş gün yapmadım ama faydası olacak. Programa sadık kalmak şartıyla
@aysesudenaz3375 4 жыл бұрын
@@hacerbilgedasdemir5782 peki su orucunuzda kaç kg verddiniz
@hacerbilgedasdemir5782 4 жыл бұрын
ayşe sudenaz durbak su orucunu ikinci gün bıraktım. Dudaklarımda ve vücudumda uyuşma başladı. Devam edemedim. Bir daha da başlamadım. Yani bir gün tuttum. Tek faydası yaklaşık bir hafta ekmek yemek istemedim.
@aysesudenaz3375 4 жыл бұрын
@@hacerbilgedasdemir5782 peki teşekkür ederim
@sukayaa1 4 жыл бұрын
Kas felan yapar sertleştirirse yoksa incelmek zayıflatmak için mi tersi olursa
@fatemehakbari5206 3 жыл бұрын
Bugün Cumartesi, 1 Ağustos 2020 ellerimin üst kısmı 32cm ve bitiriş 1 Eylül’de gelicem .
@krlangckaraca2032 4 жыл бұрын
Teşekkür ederim bende bu gün başladım ve devam
@dy9005 5 жыл бұрын
👏👏👏👏👏👏👏
@elchinveliyev8780 3 жыл бұрын
Bu haraketler göğüsleride küçültüyormu?
@hee-wf1ur 5 жыл бұрын
Hee denicem etim çok sarkık ve buruşuk
@guldenbarug3959 4 жыл бұрын
Bu gün başladım ve yaptım 1 hafta sonra yazacağım inşallah ise yarar
@bugra9585 4 жыл бұрын
fark oldumu
@bugra9585 4 жыл бұрын
1 ay olmuş
@guldenbarug3959 4 жыл бұрын
@@bugra9585 evet 1,5 cm inceldi hala devam ediyorum gözle görülür sıkılaşma da var
@guldenbarug3959 4 жыл бұрын
@@bugra9585 buraya girmeyi unuttum 😊
@rozerindursun792 4 жыл бұрын
Bu hareketler kolumuzda kas olmasını sağlar mı ?
@Merve-tk 3 жыл бұрын
Arkadaşlar bu aksam başlıyorum hergün yazicam zorluk seviyesinide yazarım🤣🤣🤣 Ilk deneme akşam= ✔ hafif zorlandim 1.gün ✔ hafif zor
@ceydazehraferhat7116 3 жыл бұрын
Sonuç nedir
@nisaafsar6997 3 жыл бұрын
Aga nereye gittin
@lovernon 3 жыл бұрын
Nasıl gidyuu
@ebruduendar5463 4 жыл бұрын
2.günüm şuan hamlığın çıktığı süredeyim, 2 hafta sonra sonucu yazacağım. Hatırlatın deyip dönmeyenlerden değilim, hatırlatmayın ben yazacağım tam 2 hafta sonra😃 💪🏻
@meryemeken3563 4 жыл бұрын
Nasıl gidiyor bir hafta oldu
@ebruduendar5463 4 жыл бұрын
Meryem Eken gayet güzel gidiyoor. Eğer hiç aksatmadan yaparsanız etkisi gerçekten oluyor 🙏
@loveyourself1970 4 жыл бұрын
Sonuc nasil😀
@ebruduendar5463 4 жыл бұрын
Smile Forever gerçekteen yapılmalıııı 👏 sonuç gerçekten gözle görülür vaziyette oluyor
@atesetapmak8378 3 жыл бұрын
Peki hiç kilo dan azalma oldu mu ben çünkü hem kilo verip hemde sıkılaşmanin derdindeyim göbek yok ama bacak ve kollarım da yağ var aslında kilomda normal ama ben o yağlar gitsin diye ve sıkı bir vücut için uğraşıyorum
@guzelbilgilerolsun6443 4 жыл бұрын
Bn denedim arakadaşlar inananılmaz fark var şiddetle öneriyorum
@yunusemre6871 4 жыл бұрын
Bugün başlıcam 2 hafta sonra bakıcam faydalıysa yazarım
@dilekuzal7441 4 жыл бұрын
Bu egzerszler için günün hangi saati daha etkili...teşekkürler ..
@aycanocak6146 3 жыл бұрын
Sabah kalkınca gece yatmadan, ben öyle yaptım faydasını gördüm
@masmaviportakal6213 4 жыл бұрын
arkadaslar kimse sonuc yazmamis ama ben yapacagim siz arada hatirlatin gelismeleri soylerim 30 temmuz
@bugrasahin1100 4 жыл бұрын
Lütfen söyle
@masmaviportakal6213 4 жыл бұрын
Buğra Şahin kardeşim regl olduğum için ara vermek zorunda kaldım 1 haftaya kalmadan kesin söylerim
@bugrasahin1100 4 жыл бұрын
@@masmaviportakal6213 bende 5 kilo hadi en kötü 7 olsun tam bilemiyorum fazla var 40 günde vermeye çalışıcam ya kıyafet yakışmıyor hani etrafımda kimse şişko ayı fln demiyor ama kıyafet fazla yakışmıyor bacaklarım şiş hafifi göbek kollar hafif şiş yanaklara hafif şiş bari bir yerde toplansa hepsi her yere yayılmış 😂
@masmaviportakal6213 4 жыл бұрын
Buğra Şahin ben de aynı durumdan mütevellitim :( bir 7 kilo versem yeter
@bugrasahin1100 4 жыл бұрын
@@masmaviportakal6213 ben geçen yaz 63 kilo dan aç kalarak düzensiz bir şekilde 4 5 kilo vermiştim 52 lere düşmem lazımmm
Dr. Eric Berg - Türkçe Kanalı
Рет қаралды 924 М.
OLUMLU BAK
Рет қаралды 9 МЛН