Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün
Рет қаралды 8,513,704
5 жыл бұрынEğer gün içinde egzersiz yapmaya zaman bulamazsanız, bu uyku öncesi antrenmanı formda, esnek ve muhteşem kalmanıza yardım edecektir! Yatağa kendinizi tazelenmiş hissederek gireceksiniz, daha iyi uyuyacaksınız ve kaslarınız sabahleyin daha iyi ve rahatlamış olacak. Bu düşük yoğunluklu egzersizleri bizimle birlikte yapmak için videomuzu seyredin. Bu antrenman çabuk ve kolay, herhangi bir donanıma gerek yok ve yatmadan önce araya sıkıştırabilirsiniz. Olumlu Bak dünyasına katılmak için, abone ol düğmesine basıp, bildirimleri açmayı da unutmayın!
İster erken kalkıp ilk yaptığınız şey spor salonuna gitmek olsun, ister bir şeyler yedikten sonra çalışma yapmayı tercih edin, egzersiz yapan insanlar, yapmayanlardan daha iyi uyur. Amerikan Ulusal Uyku Vakfı’na göre, hafif egzersiz yapan insanlar, uyku kalitelerinin %49 yükseldiğini görüyor.
ZAMAN BİLGİLERİ:
Isınma 0:41
Squat 2:20
Katır tekmesi 3:42
Şınav 5:05
Squat ve yan mekik 6:25
Yukarı plank 7:52
Ayaktayken ayak parmaklarına çaprazlama dokunma 9:11
Soğuma 1:32
#dahaiyiuyuyun #evantrenmanı #uykusuzluk
Müzik Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ÖZET:
- #1. Dizinizi yeterince yukarıya kaldırdığınızdan emin olmak için, dirseklerinizi 90º açıyla bükerek elinizle dizinize dokunabilirsiniz. Bu hareketi zorlaştırmak için, dizlerinizi yukarıya kaldırırken egzersize hafif bir sıçrama ekleyin
- #2. Eğer dengede kalmakta zorlanıyorsanız, başınız aşağıdayken kollarınızı açıp, kaldırırken indirin. Eğer bu çok zorsa, kendinizi dengelemek için arkanıza bir sandalye koyabilirsiniz.
- #3. Hareket gücünü kullanmaktan ve bacaklarınızın aşağı düşmesinden kaçının. Eğer öyle yaparsanız egzersizin faydasını göremezsiniz.
- #4. Daha kolay olması için, dizlerinizi yere koyarak hareketi değiştirebilirsiniz.
- #5. Bu hareket karın bölgenizi hedefleyerek oblik kaslarınızı çalıştırır. Bel çevresindeki simitten kurtulmak için harika bir egzersizdir.
- #6. Bu, karnınızı güçlendirip, aynı zamanda kollarınızı, omuzlarınızı, kalça kaslarınızı ve karın bölgenizi şekle sokacak son darbedir. Eğer çok yoğun gelirse, dirsek plankı pozisyonunu deneyin: Önkollarınızı kullanarak kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
- #7. Bu hareket belinizi de işin içine katarak karın bölgenizi ve obliklerinizi hedefler. Esnekliğinizi ve gücünüzü artırır.
- #8. Bu soğuma hareketini yapmak, sabah kalktığınızda kaslarınızın iyi ve gevşemiş olmasını sağlayacak.
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
@alikara5948 3 жыл бұрын
Zayıflamak inanın en büyük hayalim sevgilim beni terk etti her beğinide gelcem yapcam (SÖZ)
@gamze7002 3 жыл бұрын
umarım yapmayı unutmamışsınıdırr
@alikara5948 3 жыл бұрын
Unutmadım
@Racheary 3 жыл бұрын
ben yaptım sıra sende :)
@gamze7002 3 жыл бұрын
@@alikara5948 nasıl gidiyor var mı bir değişiklik
@gamze7002 3 жыл бұрын
veya neler yapıyorsun bu hareketler dışında
@busekepceli9293 2 жыл бұрын
İki çocuklu bir anne olarak bende spor yapmak istiyorum biraz fazla kilom var onları vermek istiyorum ama tabiki iki çocukla çoğu zaman unutulup gidiyor benim içinde bir beğeni yaparsanız her beğenide buraya gelip yapacağım akımı başlatana teşekkürler
@elshanaqadzhanov9608 Жыл бұрын
Yapin unututmadan gercekden faydasi var. Ben yapdim ve faydasini gordum. Benimde 3 cocugum var. Onlar uyuduqdan sonra sakince yapiyorum.
@ay_parcas7913 Жыл бұрын
Gel abla gel
@hirakaradas5428 Жыл бұрын
Gel derttaşım
@SupraandBmw_edit01 11 ай бұрын
yaş 48 4 çocuğum var durmak yok arkadaşlar hareket edelim daha fazla hareket edelim
@berilaksu4042 10 ай бұрын
😂
@gulayacyan1263 3 жыл бұрын
Zayıflamak istiyorum her begenide gelcem
@cavansirsuleymanov708 3 жыл бұрын
Zayifladinmi?
@azimecavdar5525 3 жыл бұрын
Gel hade 😂😂
@celloscuk1557 3 жыл бұрын
Hadi gel😂😂
@Yazyagmuru1918 3 жыл бұрын
Gel hadi
@gamzedalgc7896 3 жыл бұрын
Annem 80 küsür den 60 düştü
@MelikeBulut-eb1gq 9 ай бұрын
Bugün başladım beğeninde hatırlıyım her gece yapıcam inşallah umarım hep birlikte kilo veririz💪
@fatihsurmen4383 4 ай бұрын
Zayifladinizmi
@nebahatacan9386 Ай бұрын
Amin😊
@SailingWhyknot 4 жыл бұрын
60 saniye durmadan şınav çekebilen animasyon abla benim moralimi bozdu.
@blackswansmm 3 жыл бұрын
😂😂🤣😂
@damlaknd1101 3 жыл бұрын
Benimde
@edanurder219 3 жыл бұрын
benimde şu plank hareketinde kollarıyla yukarı çıkıp aşağı inen hali
@ilay2525 3 жыл бұрын
Ben kendimi 5te yere bıraktım😂
@lal.8263 3 жыл бұрын
Mənimdə
@taelyc 3 жыл бұрын
Allah razı olsun sayenizde kollarım ve bacaklarım koptu ☺️
@deryaunal6640 3 жыл бұрын
Hele bir de çoktandır egzersiz yapmıyorsan bu egzersiz den sonra büyük ihtimal bir hafta heryerin ağrıyacaktir.
@elifyekta3936 3 жыл бұрын
@@deryaunal6640 evt bende bu gün diyete ve egzersiz yapmaya başladim bacaklarım agrıyo
@hickimse3020 3 жыл бұрын
@@elifyekta3936 diyet nasıl gidiyor? :)
@betulbuzrul6997 2 жыл бұрын
😂😂😂
@shlasammmdov1520 Жыл бұрын
Doğurdan deyirsen
@medine7645 3 жыл бұрын
Uzanarak izlemem dışında bı sorun yokk AJEHBEHDJBDJHD
@vivi9988 2 жыл бұрын
+1
@burakastam2186 2 жыл бұрын
+1
@lilis1682 2 жыл бұрын
Tuvalette izlemem dışında hiçbir sıkıntı yok
@esmaa1986 2 жыл бұрын
Yemek yerken izliyorum....
@gulcewrl 2 жыл бұрын
+1
@ranaercan7347 3 жыл бұрын
Her beğenide gelip deniycem umarım yardımcı olur herkes istediği kiloya ulaşır:)
@bosboskonusma4161 4 жыл бұрын
gün arasında 1 saatlik egzersiz yapıyorum ekmeği kestim bol bol su içiyorum ve yatmadan önce de bu egzersizi yapmaya karar verdim dua edin hep birlikte zayıflayalım ve 10 kilo verebileyim
@deniiiz 3 жыл бұрын
Nasıl gitti? Sonuç alabildiniz mi ?
@deniiiz 3 жыл бұрын
Nasıl gitti? Sonuç alabildiniz mi ?
@esmahusnademir7385 3 жыл бұрын
O şekilde çok zor kilo verebilirsin tatlıyı tuzu yağı ben hayatımdan çıkarttım ve 20 kilo verdim
@bosboskonusma4161 3 жыл бұрын
Esma Hüsna DEMİR tabii ki kestim ve 5 kilo verdim 1 aydan kısa sürede
@esmahusnademir7385 3 жыл бұрын
@@bosboskonusma4161 ama ben 1 ayda 18 kilo verdim
@elifdemir4996 3 жыл бұрын
Şınava kadar herşey çook güzeldi yere yapıştım resmen.Bundan sonra şınav çekebilenler benim için bir süper kahraman.😝😝
@esmaa1986 2 жыл бұрын
Şınav yerlerini atladım
@necobakar 2 жыл бұрын
Ben 8 yıldır spor yapıyorum annem sporcu ve ben küçüklüğümden beri şınav yapamıyorum.
@user-hx8kk8dh4b 2 жыл бұрын
@@necobakar agaa beeee
@fidanmansurova740 2 жыл бұрын
Aynən bəndə 😃😃
@busraylmaz9671 2 жыл бұрын
Duvarda yapabilirsiniz şınav hareketini
@muzeyyenbatuhan4980 3 жыл бұрын
Skolyoz hastalığım var ve yaşıtlarıma göre biraz kiloluyum sağlıklı beslenmeye başladım ameliyat olacağım gib gözüküyor doktorlarımın hepsi aynı şeyi söyledi arada bi beğenin de durum güncellemesi yapayım 🤭
@melehatuzun6285 3 жыл бұрын
Son durum nedir?
@muzeyyenbatuhan4980 3 жыл бұрын
@@melehatuzun6285 vallahi gayet iyi gidiyo benim ama bunun yanında karbonhidrat ve şeker tüketimini de azalttım ^^
@ananas8498 2 жыл бұрын
@@muzeyyenbatuhan4980 şimdi nasılsın
@ders8688 2 жыл бұрын
6,4 Milyon izlenme😣 Ülkecek ne haldeyiz😂🤣😂🤣😂
@lamiyvliyeva5520 2 жыл бұрын
😂😂😂 Azerbaycanlılarda bakıyor
@mrcat9717 2 жыл бұрын
Armyyyy gt
@nehirsenyurek3910 2 жыл бұрын
Jwjsjwjwj
@zohretekin7735 2 жыл бұрын
ARMY yeey
@zohretekin7735 2 жыл бұрын
Abi tek biz değiliz aşağılarda ingiliz yorumu var
@nurcin9314 5 жыл бұрын
Izlerken gaza gelip bir kez yaptıktan sonra ertesi gün unutanlar ? (Uh yorum tutmuş)
@EmirhangolcuMessi 4 жыл бұрын
😂😉
@gulsnabbaszad1050 4 жыл бұрын
Mən😀
@gecelerinderdy 4 жыл бұрын
Ay ben 2 gün yaptım üşüncüsü unuttum 😂😂😂😂😂😂😂😂
@EmirhangolcuMessi 4 жыл бұрын
@@gecelerinderdy 😂😉
@hacerelmas1855 4 жыл бұрын
😂😂😂😂😂
@ferdaergunsen3441 4 жыл бұрын
gece egzersizini seviyo musunuz yorumlara yazın demiş, " gündüz ergersizini yaptık da gecesi kaldı"demeye geldim :D
@mgsee.123 4 жыл бұрын
😀😀😀
@0ishie 4 жыл бұрын
.
@kapatalcokoldu6898 4 жыл бұрын
Aynen bencede sjsjs🤣
@cigdem_ylcnsy8599 4 жыл бұрын
Katılıyorum 🙈🙈❤
@metincanbayhan630 4 жыл бұрын
Hoşgeldin :D😂hfg j ghhgh
@gulenuslu229 3 жыл бұрын
Yani saçma sapan yorumlar yapacağınıza video yararlımı işe yarıyormu hakkında konuşsanız daha mantıklı olucak
@lilbaesly 3 жыл бұрын
yarıyo yarıyo
@a7rninja997 3 жыл бұрын
Yarıyor
@zaynabzubayda7326 3 жыл бұрын
@@a7rninja997 h TC
@zrifhmdzad2918 3 жыл бұрын
Sen neden yazmadın
@selmakucukkaplan7339 3 жыл бұрын
Ygcgctceh 😍tydjduehtgyonca
@esrakaraaslan783 3 жыл бұрын
Ben bu hareketlerden sadece 1 numarayı yapabilirim 😊 diğerlerinin izlemesi güzeldi 😁
@lavakhalil6187 3 жыл бұрын
O kadar doğru ki
@suleymanozdemir7846 3 ай бұрын
bencede ızlemesı guzel
@elizpar8739 4 жыл бұрын
Başlayalım bakalım Kilo:66.3 Hedef kilo:58 Beğenin de sonucu yenilemeye geleyim.
@elizpar8739 4 жыл бұрын
66.00 olmuşum :)))
@elizpar8739 4 жыл бұрын
65.9 olmuşum. Yemeği fazla kaçırdığım için anca bu kadar verebilmişim. Olsun 1 gramda iyi :))
@cagralbayrak6199 4 жыл бұрын
Gerizekalı 66 yla 65.9 arasında 1 gram mı var 🤦🏽♀️
@elizpar8739 4 жыл бұрын
@@cagralbayrak6199 tm 🖕
@elizpar8739 4 жыл бұрын
65.6 olmuşum
@leyladalgc490 4 жыл бұрын
2020 DE İZLEYENLER BURDAM (+1 )
@blackfire1768 4 жыл бұрын
Evt
@siyahsancak9084 4 жыл бұрын
Burda
@asl3113 4 жыл бұрын
Karantinadan hepsi 😂
@mahsernuraykaya9935 4 жыл бұрын
Bennnnnnn
@mytalkingtom2129 4 жыл бұрын
burda
@therik6189 3 жыл бұрын
Bugün kilo vermeye başlicam lütfen hergün biri beğensin Yaş:14 Kilo:60 Boy:1.60 1 marta kadar yapıcam çünkü okula hiç zayıf gitmedim ve lise 1 öğrencisiyim lise hayatımı zayıf geçirmek istiyorum 1.dönemde kiloluydum ama 2.dönem bunu başarıcam inşallah hadi başlayalım Başlangıç:15 şubat 2021 bitiş:1 mart 2021
@minirish53 3 жыл бұрын
İnşAllah verirsin, buarada ben egzersiz programıma bir kaç tane daha egzersiz videosu ekledim hepsini 1 ay boyunca yaptım ve 7 kilo verdim yani gerçekten işe yarıyo :)
@fatmakarakaya4388 3 жыл бұрын
Verdin miii
@nuranyesilselvi1718 3 жыл бұрын
Kilo verdin mi
@lalameloyt4353 3 жыл бұрын
Ben de bu ölçütlerdeyim. Ne yaptın? Kilo verebildin mi?
@nidyaldzz 3 жыл бұрын
Günün bitti
@NAVIviennaa 3 жыл бұрын
2 Ay Önce 91 Kiloydum Şimdi İse 80 kiloydum Diyet Ve Spor Sayesinde ♥ Hedef 70 Her Begenide Burdayım
@cemdenyenisayfamiz353 3 жыл бұрын
2 ayda mı verdin ve kaç günde veridn lütfen söyle
@NAVIviennaa 3 жыл бұрын
@@cemdenyenisayfamiz353 Düzenli Spor Ve Diyet :) Abur Cuburlardan Şekerden Ve Karbonhidratlardan Uzak Dur Ve Pes Etme Hergün Kendini Daha İyi Hisset :/ 2 Ayda 11 kilo verdim Sana Dediklerimi Yaparak
@despair_flower6058 2 ай бұрын
Hedefine ulaştın mı?
@gachatiktok538 3 жыл бұрын
2021 izleyen burda mı? (+1) 😂
@aytenberilciftci4636 3 жыл бұрын
ben
@iisiisytabonelerimicekme8060 3 жыл бұрын
Bende ha bu arda herkez beni erkek zanediya ben kızım
@esgeremvetenucun9481 3 жыл бұрын
Bennnn
@baltazarcl869 3 жыл бұрын
Sen 2021 demi izledin
@soft_milky8237 3 жыл бұрын
Benne
@yasinacar9978 4 жыл бұрын
Bu kadının yaptıklarını yaptım yerimde kalkamadim ilk gün 8gun olduaynisini yapıyorum 2 kilo verdim ilk defa memnun kaldığım bana inanin sizde yazın 💪💪💪
@sempresorridente6050 2 жыл бұрын
Başlangıç 1:03 Dizler yukarı 2•hareket: 1:55 Suquat 3•hareket: 2:39 Katır tekmesi 4•hareket: 4:06 Şınav 5•hareket: 5:26 Suquat ve yan mekik: 6•hareket 6:59 Yukarı plank: 7•hareket: 8:23 Ayak parmaklara çapraz dokunma: 8•hareket: 9:51 Kuadriseps germe: 9•hareket: 11:12 Romboid germe: 10•hareket: 12:32
@BabaProMCci-hh6ju 6 ай бұрын
abisi sen işsiszin ha
@vuslat1253 5 ай бұрын
Hahahhahahqhahqh😂😂😂😂😂😂
@deryaaydemir7310 3 ай бұрын
Bence spor yapmak yerine bunları yazmış 😂😅🤣😁😀😃😄😆😉😛😝😜🤪😜😜😜😜
@YaseminAslan-tb2zo 6 ай бұрын
Geçen sene Bir ay boyunca her gece yatmadan önce bu hareketleri yaptım ve 8 kilo verdim.Artı güne daha dinç uyanıyordum
@sevimkurt6541 5 жыл бұрын
Yatmadan önce yasti namazımızı kılın
@fatmademirci6317 4 жыл бұрын
Sevim Kurt bu çooook daha gerçekçi 👏👏👏👏👏👏👏👏
@acklamayoku4193 4 жыл бұрын
Çok doğru👏👏
@umranaydn6286 4 жыл бұрын
Elhamdülillah onuda kiliyoruz
@zulalnb 4 жыл бұрын
Yastı :d?
@roses_are_rossie4719 4 жыл бұрын
Evet hem namaz kılarken yaptığımız haraketler de bedenimiz için çok sağlıklıdır.
@zeynepecirngunes265 3 жыл бұрын
Yatakta izleyenler burada mı? 👇🏻👍🏻
@acelya1790 3 жыл бұрын
Burda
@fatmatugrul3021 3 жыл бұрын
Bende burda😂
3 жыл бұрын
Neden yatmadan önce yapıldığını anladım 🙄 şu an yerimden kalkamıyorum
@ominaazimova6346 2 жыл бұрын
😅
@leventkoc3789 2 жыл бұрын
Jfkgkkfky
@zeynepoktay3097 2 жыл бұрын
SNSNSNDNDNDNNDDNDNHSYRRUDHDBGFDYSDGDGDDGDDGHDHRHR
@allahverdiyevtofik3714 2 жыл бұрын
🤣😂
@aysulusoyirkas7902 3 жыл бұрын
Tavsiye ederim çok iyi ben dün başladım bügünde yaptım hadi inşallah 1 ay inşallah 2 ay yapıcam🤲🏻🤲🏻
@aysulusoyirkas7902 3 жыл бұрын
Allaha şükür 3 gün oldu hadi bakalım👋🏻😁
@iskkorkmaz9782 3 жыл бұрын
Benimkisi 5 gün filan oldu umarım 1 kilo bile verebilirim
@zeynepiri3726 3 жыл бұрын
Seviyorum gece yatmadan egzersiz yapmayı bu programı hazırladığınız için teşekkürler
3 жыл бұрын
Spor yapmak, her şartta size mutlaka fayda sağlayacaktır 💪🏻
@caferdursun4303 3 жыл бұрын
Zayıflamak inanın en büyük hayalim her beğenide hatırlatın (söz) yapcam.
@aysegul9652 3 жыл бұрын
İnşallah ben de yaparım
@usal691 2 ай бұрын
Hatırlatın lütfennn❤❤❤
@keremgenc8937 3 жыл бұрын
Evet bavaklarım zaten 2 gün önce yaptığım egzersiz yüzünden ağrıyodu şimdi yürüyemiyorum tşk 👋
@tekatanakali3573 3 жыл бұрын
hshahahahshahs
@shebnemmemmedzade9390 3 жыл бұрын
😂
@rahsankaragul2212 3 жыл бұрын
Hahaha😂
@nefesimanova8110 3 жыл бұрын
😂😂😂😂😂
@leylayank817 3 жыл бұрын
Sjsjsjsjsjs
@shi2333 4 жыл бұрын
Teşekkürler kendimi iğrenç hissediyorum 🧡🧡🧡 heryerimi ağrıyır
@filiznilgunbeltan9425 3 жыл бұрын
Gece hiç denemedim ama her şeyin bir ilki vardır bu gece varan 1 deyip başlıyorum teşekkürler 🌹🌹
@yagmur001 3 жыл бұрын
Olduğum kilo: 69 Hedef kilo: 55 Beğeninde hatırlatayım.
@melisa4555 3 жыл бұрын
Bu hareketlerle mi zayıflamayı düşünüyosun
@yagmurlisq 3 жыл бұрын
@@melisa4555 oyle düşünüyor
@melisa4555 3 жыл бұрын
@@yagmurlisq bu saatte burda ne işin var git yat hhdjdndndb
@yagmurlisq 3 жыл бұрын
@@melisa4555 3:00 😌 uyumam
@melisa4555 3 жыл бұрын
@@yagmurlisq bu saatte spor he helal sana be
@melekkarmagan 4 жыл бұрын
Gerçekten egzersizleri yaptıktan sonra insan rahatlıyor ve uykusu geliyor... 👍🏻👍🏻
@ece.solmaz Жыл бұрын
uyku yorgunluktan geliyorrr😴😴
@zencanurluk7163 4 жыл бұрын
1 gün diyet yapıp ödül olarak , 2 gün yiyenler ( ohhh nooo😱 )
@nino008 3 жыл бұрын
Jojoyljkbjvkhfshdravfsut hahahahahahaha 😂😂😂😁😀
@betulisk8634 3 жыл бұрын
Ben
@pireminumebk7496 3 жыл бұрын
Eee👎💑✌
@BirsenMert 3 жыл бұрын
La bacağım ağrıyo öle böyle ağrı değil ama
@turalshahmuradov823 3 жыл бұрын
Ben 😁
@yd5643 2 жыл бұрын
Evet hepsini yaptım inşallah devam ederim
@iskkorkmaz9782 3 жыл бұрын
Şuan 2021' e 40 dk kaldı ben kim milyoner olmak isterde Serdar ortacın öğütlerini dinlerken bu videoyu izliyorum umarım bütün hayatım bu kadar sıkıcı olmaz 😔
@nazsahin8435 3 жыл бұрын
Kxlznzlnzöz Şuan 4 Ocak 2021 Ve yine hayat sıkıcı aynı seninki gibi .c
@hickimse3020 3 жыл бұрын
@@nazsahin8435 şu an 2 mayıs 2021 sıkıcılığını korumaya devam ediyor yılımız Ndjdjdjdjd
@ananas8498 2 жыл бұрын
20 haziran LGS girdi
@birousanus1912 5 жыл бұрын
Sonuç almak için bu hareketleri düzenli yapmanın yanı sıra egzersiz sırasındaki nefes alışverişini düzenli yapmak da önemli. Başlayanlara şimdiden iyi şanslar :)
@_isimsiz_0 Жыл бұрын
Teşekkürler
@selmaceri9797 4 жыл бұрын
Egzersizi bırakıp yorumlara dalanlar 😜🍨🍨🍨
@bozkurt8577 4 жыл бұрын
Dostum ben
@konul4565 4 жыл бұрын
Valla ben😂
@gunesgunes4327 4 жыл бұрын
Benn 😂
@melekaliyeva5271 4 жыл бұрын
Aa bennnnnnn😀
@konul4565 4 жыл бұрын
@@melekaliyeva5271 😂😂ayni ben
@hannavlogs4501 3 жыл бұрын
Ben değişmek istiyorum hiçkimse beni tanımaması nı istiyorum benimle dalga geçenlerden intikam almak için değiş mek istiyorum bu egzersizler İnşallah işe yarar
@aysegul9652 3 жыл бұрын
İnşallah 🙏
@onurcanerkibas699 3 жыл бұрын
Yaradımı peki
@hannavlogs4501 3 жыл бұрын
@@onurcanerkibas699 evet yaradı kilolu bi insandım şimdi ise zayıfım 33 kiloluyum eskiden 39dum kilom .şimdi bu egzersizler sayesinde 33kilo ya ulaştım
@adszisimsiz2354 3 жыл бұрын
Kapak fotorafı kilolu abla egzersizi yapan fit abla neden?hadi kilolu animasyon ablaya yaptırsanıza şu egzersizleri bakalım kaç dakika dayanacak😂
@simgenurcolak9249 3 жыл бұрын
Bak o kilolu abla en fazla on beş saniye dayanır sonra ben bir kola içiyim der fmfmfmgmgmgmgm
@adszisimsiz2354 3 жыл бұрын
@@simgenurcolak9249 aynen
@eymenkzlrmak5518 3 жыл бұрын
😂😂😂😂😂
@eymenkzlrmak5518 3 жыл бұрын
@@simgenurcolak9249 😂😂😂😂😂
@aysudi3996 3 жыл бұрын
@@simgenurcolak9249 kolayla ne alaka. Nedense cogu insan kilolu insanlari hep elinde kola ve zararli olan seyler görüyor. Sayiflarda aynisini yiyip iciyor onlar neden kendilerini düsünmüyor?? Kilolu degiler diye mi? Sayiflar kilo almiyor mu?? Bende kiloluyum ve burda ne gösteriyorlarsa hepsink yaptim. Neden herzaman kilolulari haraketsiz zanediyorsunuz?? Kilolu insanlari görünce spor yapsana diyorsunuz ama spor salonuna bir kilolu bayan girdigindede bakip gülüyorsunuz. Kendi yediginize bakin kendi halinize bakin. 🤷🏻♀️
@ozgeed6968 5 жыл бұрын
Şınav çekemeyenler ?
@bugrakaankrmz3653 5 жыл бұрын
malesef ben XD
@sabir1674 5 жыл бұрын
Ayakta duvarda başlaya bilirsin kollarını güçlendirmek için.
@ozgeed6968 5 жыл бұрын
@@sabir1674 Deneyeceğim teşekkür ederimm
@sabir1674 5 жыл бұрын
@@defneacar1740 instargam dan yardım ede bilirim istersen?
@zehraaliyev1217 5 жыл бұрын
Bennnn Ben ne anlarim sinavdan arkdes
@cereen2461 4 жыл бұрын
Bence gece egzersizi daha mantıklı çünkü uykuya daldığında sindirim sistemimiz rahat olur ve sağlıklı olmamızı sağlar
@renklivideolar1806 2 жыл бұрын
Bende herkes gibi zayıflamak istiyorum ama zayıflıyorum bu vidyoyu herkese tavsiye ederim 🌵🌵🌵🌵
@denizcelebi4196 3 жыл бұрын
Zayıflamak istiyorum inşallah bu hareketlerle zayıflarım inśalla
@fikriyesimsek4270 3 жыл бұрын
Karantinadan beridir hiç kendime bakmıyorum ama artık bugün hayatımı şekillendiricem hem özel hayatımda hemde başarı hayatımda .Yarından sonra artık yepyeni bi insan olucam. Her gün düzenli egzersizimi yapıcam. Herşeyim düzenli olacak. Namazlarımı kısacası ibadetlerimi yerine getiricem ve düzenli cilt bakımı yapıcam.Ve gerçekten değişmek istiyorum Yarından itibaren her akşam bu egzersizleri yapıcam sabahta aynı şekilde. Herşey değişecek
@gamze7002 3 жыл бұрын
sonuç aldın mıı
@rukiyeakdeniz5948 Жыл бұрын
Şuan bende bu şekilde düşünüyorum iş ibadet bakım ve spor ..inşallah istediğimiz gibi olur
@MoonLight-qq7vd 4 жыл бұрын
Çox təşəkkür edirəm bu paylaşım üçün. Zamanı ayarlayib beklemeniz harikaa. Genelde kısa yayimlananda unutmur insan siralamanı ama şimdi seninle birlikde yapdik sporumuzu 👏👍
@havanuraydn1205 3 жыл бұрын
15 yaşındayım boyum 166 güncel kilom 65 hedef 50 bu 1 yıl hariç en fazla 46 olmuş biriyim her beyenide yapıcam sizde destek olun lütfen
@Ceren-qamze6665 3 ай бұрын
İnşallah zayıflarsın Kaç kilo oldun
@basnabuyrukbiri3284 2 жыл бұрын
İki yıl önce bu egzersizleri yaparak ve hafif beslenerek fazla olan 5 kilomu vermiştim. Pandemi beni mahvetti. Şuan fazla olan kilom 10. Tekrar sağlıklı beslenmeye ve bu egzersizlere başladım. O kadar tembellikten sonra haliyle bu 8 dakikalık egzersizler bile beni bitirdi. İki gündür bacak ağrılarından merdiven inip çıkamıyorum. Umarım en kısa sürede geçer.
@ebruhattuza3505 2 жыл бұрын
Nasıl gidiyo egzersizleriniz işe yarıyormu
@mhmtbrs1390 4 жыл бұрын
Yaptım ve gerçekten rahatladım çoook teşekkür ederim 🥰🥰
@erensahin9806 3 жыл бұрын
Harikaaaa bir program, anlatım ve gösterim mükemmel ellerinize sağlık 💪
@elifcik7730 3 жыл бұрын
Her beğenide yapıcam ben ztn her gece yapıcam beğendiğinde 2 kere yapıcam hadi bakalım /Oha güzel ama insandan insana değişiyor ben yaptım daha yapman
@eliforal5040 3 жыл бұрын
Sonuç?
@tahireismail3878 3 жыл бұрын
Beğendim☺🦿🦾💪🦵
@kiymetselin880 3 жыл бұрын
Bişey anlamadım
@user-en3rf1wp7p Ай бұрын
Su içinde kaldım teşekkürler böyle bir egzersiz istiyordum tam da 😊
@idk-yz9tn 5 жыл бұрын
Yalniz bizim kolmuz barbi kolu gbi. Ful donmuyor:)
@sevgicesur1317 4 жыл бұрын
Ben kolumu şekilde döndürebiliyorum
@yldzyldz3359 4 жыл бұрын
Beden eğitiminde yapardık valla nasıl yapamıyorsunuz yavaş yavaş yapmaya çalışın kolunuz esner daha rahat bir şekilde yapmaya başlarsınız
@gulsahyamanoglu2654 4 жыл бұрын
Benimki dönüyor biz kol döndürmeyi karatede çok yapıyoruz
@gunnlly 4 жыл бұрын
pudinkli_ pasta1082 kanka bi tek biz döndüremiyoruz😂Adamlar gayet de döndürüyor
@ahmetugur2108 4 жыл бұрын
Gerçekten doğru
@anneminlezetleri3935 3 жыл бұрын
İkinci akşam şimdilik süper inşallah devamlnl getiririm☘️🌺
@muazzezhalit 2 жыл бұрын
Yararlı, düzenli yapıldığında işe yarıyor.
@nurtenseyran3386 3 жыл бұрын
Gayet de güzel biraz kararlılık la başlamak lazım teşekkür ederim emeğinize sağlık ben başladım inşallah
@aynurdogan8842 4 жыл бұрын
Hakikatten çok iyiymiş doğum kilolarından kurtulmak için harika bir egzersiz 👍
@OZ-ms9ip 5 жыл бұрын
Cok güzel ısıttınız gerçekten: squat egzersizinden sonra ayagima kramp girdi.. cikmasini bekliyorumm lif koptuysa bu ilk ve sondu
@aysegul7384 5 жыл бұрын
😊😊😊
@nilayk5390 5 жыл бұрын
Ben bunu bir kaç aydır yapıyorum faydasını gördüm diyen var mı 😄 Başladım yapmaya ama fayda göremeyeceksem hiç devam etmeyeceğim 😄
@duygusalpsikopat5260 5 жыл бұрын
@@nilayk5390 ben bu hareketilin aynısını spor salonunda yapıyorum ve 1 ay dır gidiyorum 4 kilo verdim faydası var bence dene bunları bagzi hareketleri yapmıyorum ama ben dizlerimden ameliyat olduğum için
@hakanbulut5967 5 жыл бұрын
Benimde şınav çekince koluma girdi kramp bence biraz güzel birazda sakıncalı
@beliz0534 4 жыл бұрын
@@hakanbulut5967 obez türk halkından bir birey olarak ayda yılda bir şınav çekersen kramp girer tahmin etmesi pek zor değil spora biraz önem verin zayıflayana kadar yapıp sonra bırakmayın sanki spor anca obez olunca aklınıza gelen bi aktivite
@user-ro8to9iu4n 3 ай бұрын
Seviyorum Gece yatmadan önce antreman yapmayı
@aysenurnurverdi7250 2 жыл бұрын
Bu egzarsizleri yapyorum Hemde bu hocalara Teşekkür edyorum
@ceydaklc5439 4 жыл бұрын
Bu egzersizlerin hepsi çok güzel, dün denedim baya da terledim ancak şınavı yapamıyorum onun yerine mekik çekiyorum. :) Birkaç yıl önce spor salonuna gittiğimde bu hareketlerin çoğunu hoca eşliğinde yapıyordum, etkili egzersizler.
@busegokdemir8946 3 жыл бұрын
Squattan sonra nefes nefese kalıp yatmaya geçtim üzgünüm göbegim...;((
@kenanqeniyev5802 3 жыл бұрын
BENDE canim aciyo
@Skzstay0249 3 жыл бұрын
Ben şınav yaptım yapamadık
@LalisaQuennQuennFan 3 жыл бұрын
Bende nefesim kesildiiiii
@mormenekse1162 3 жыл бұрын
bacağın squattan sonra yanması ve penguen gibi yürümek
@minirish53 3 жыл бұрын
@@kenanqeniyev5802 evet süre bitince direk kendimi yere attım bende 😅
@zeynepdemirel167 10 ай бұрын
Güncel kilom 74 2 çocuğum var onlari uyutunca her gece yapıp 1 ay sonra sonuç yazcam hatırlatın lütfen her gece gelip yapmam gerekir
@user-xr9ox1jc2q 9 ай бұрын
Ne durumdasın
@asiyebagra7834 2 жыл бұрын
Ise yaradı aslında biraz verdim ve hepsini yaptim suan ter icindeyim 😇💪👍sende basarabilirsin😊
@robloxfabrikas9784 4 жыл бұрын
evet aynen ben allahını seven beğensin
@animeciistww4792 3 жыл бұрын
Öyle deme bence
@arknight6459 3 жыл бұрын
Allah'ı kullanma 😡
@lal.8263 3 жыл бұрын
La ALLAH'ın A harfini büyük yazmayı bilmiyon Bide gəlib ALLAH ını seven beğensin diyor hey Allah ımmm yaa Rab
@ozgunisleyen9029 3 жыл бұрын
Aynen
@appyhelpers7465 3 жыл бұрын
Allah'ını seven dediyinde çok saçma sapan bir kişilik karekter sergiledi inz
@hasansahin3170 3 жыл бұрын
Düzenli yapılırsa işe yarıyor tavsiye ederim herkese bu veya başka ama spor şart bence
@zekiyekavak4771 Жыл бұрын
Seviyorum artık ekmeği kestim bol bol su içiyorum
@ebrukosnek272 3 жыл бұрын
Çok teşekkür ederim izze benin zayıflamaya başardımız ☺
@vefamirzeyeva7286 3 жыл бұрын
Valla ben 84 kiloya cikmisdim zayiflaya bilmek bile hayaldi bi gece bu egzersize inat etdim basladim ay sonuna 8 kilo verdim ve simdi 60 kiloyum ♥️
@gulceri7421 2 жыл бұрын
Her gunmu yaptınız yaptıktan sonra birsey yedinizmi
@bbnzz Жыл бұрын
nasıl verdin ablam?
@sarecelik5440 5 жыл бұрын
Muhteşem sizle beraber uyguladım harika çalışma oldu teşekkürler 👍👍
@ikrimasari5571 2 жыл бұрын
Hareketler tam bana göre, teşekkürler 🙏
@sadecemeunusolmaz9180 Жыл бұрын
Yapanın ellerine sağlık , TEŞEKÜRLER! 🥰😘
@huseyinkandaz2077 3 жыл бұрын
Güzel bir çalışma sadece kendi kendini disipline etmek zorunda kalıyorsun teşekkür ederim 😊
@nursahpoyraz6571 2 жыл бұрын
Bence süper egzersizler bu kadar ter atmayı hiç beklemiyordum istediğim hedefe ulaşana kadar bu egzersizleri yaparsam bu işi de başarırım gayet etkili 💪💪💪
@ulkubilir5683 3 жыл бұрын
harika artık uyumamak için spor yapıyom😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂🤭🤭🤭🤭🤭🤭🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@hilalayisik7897 3 жыл бұрын
Harika tesekkur ederim zaman ve emeğinize
@mahsernuraykaya9935 4 жыл бұрын
Gerçekten yaptıktan sonra uykum geliyo tavsiye ederim
@Xx-iz6oj 2 жыл бұрын
Bende her beğeniye yapacağım (yani inşallah)
@saniyegures2435 2 жыл бұрын
Emeginize saglik olumlu bak
@hayallerdunyasi7591 3 жыл бұрын
Gece spor yaşasın😊sabah uykulu halimizle nasıl spor yapmamızı bekliyorsunuz tabi sabah spor yapan kişileri tebrik ediyorum.
@hatuntopuz4942 3 жыл бұрын
Yatmadan önce kim bu kadar enerjik olabilir????
@misjuniorbetul688 3 жыл бұрын
Ben....ÖĞŞWQĞŞKQQPQPAKSKSOQPAKZM
@hatuntopuz4942 3 жыл бұрын
@@misjuniorbetul688 bruh
@y.5527 3 жыл бұрын
ben
@mikailbulut374 3 жыл бұрын
@@misjuniorbetul688 ayn
@hacxanm1167 3 жыл бұрын
Ben
@besimeyldrm2657 3 жыл бұрын
Emeğinize sağlık yapılması kolay d ve düzenli olarak tekrar edilirse kilo verme çok faydalı olur teşekkürler
@mineu5397 3 жыл бұрын
Muhtesem hazirlamissinz 💯👍🌷
@cananburuk7434 3 жыл бұрын
Bugün başladım neler olacak bakalım 61.4 🤔 Beğenin de her beğenide pes etmeyip yapıyım sonucu yazacam
@defnekara6777 4 жыл бұрын
Ben bu egzersizi 3 haftadır yapıyorum ve gerçekten çok güzel oluyor bence sizde deneyin mükemmel 👌💞
@gizemmmmm4420 4 жыл бұрын
İDİL KARA vücudun inceldimi?
@defnekara6777 4 жыл бұрын
@@gizemmmmm4420 benim vücüdüm saten inceydi ama ben 1 tık daha inceltmek için izledim ve memnun kaldım 👌
@gizemmmmm4420 4 жыл бұрын
Peki sağol
@sevgiturkanantika2478 2 жыл бұрын
3 gündür yapıyorum ve mutlu ediyor beni bakalım ilerleyen günlerde kendimde ne farklılıklar görücem.👍👍
@yurdanuraydin2317 2 жыл бұрын
Ben bugün basladim hala yapiyomusunuz
@sevgiturkanantika2478 2 жыл бұрын
@@yurdanuraydin2317 evet hala yapıyorum çünki vucudumun toparlanması iyi olur.
@eglencelioyunlar7913 2 жыл бұрын
@@sevgiturkanantika2478 kac kilo verdiniz acaba
@sevgiturkanantika2478 2 жыл бұрын
@@eglencelioyunlar7913 3 kilo verdim fakat ben diyet yapmıyorum sadece günde 1buçuk kilo su içiyorum. Ve herşey yiyorum.ona rağmen 3 kilo verdim😊😊
@neko-chan7222 2 ай бұрын
Şu zıplamalı hareketleri gece gece alt komşu sopayla kapıya dayanmazsa yapabiliriz sjsjsjsjsjj
@azerqarayev4492 3 жыл бұрын
SUPER TƏŞƏKKÜR EDIREM.
@AsdAsd-fg2in 2 жыл бұрын
Ben bu videoyu gördüğümden beri herakşam egzersiz yapmaya başladım
@realsasa88 5 жыл бұрын
GECE EGZERSİZ YAPMAYI ÇOK SEVİYORUM ALLAH SİZDEN RAZI OLSUN
@user-cj9st1nu2f 3 жыл бұрын
Gece egzersiz yapmayi seviyorum.tesekkurler:)♡♥♡
@qazax1233 2 жыл бұрын
Gerkekten işe yarıyor zayıfladım 💜💛💚💙❤💗💖💓
@zeynomenmedli344 5 жыл бұрын
Allah razi olsun.men ancaq gecələr edə bilirəm uşaqlarim yatanda.belə bir vidyo axdarirdim.teşekkurlər
@melekhesenova1680 4 жыл бұрын
Effektini gordunuzmu???
@ceydaaksoy7442 4 жыл бұрын
Mən mektebliyem seher gedirəm deye günorta edirəm😵
@ceydaaksoy7442 4 жыл бұрын
@@melekhesenova1680 bəli gördüm qarının yağını azaldır tez ariglayirsan
@ti-go9bk 3 жыл бұрын
Zayıflamak istiyorum her beğeni de geleceğim 🤗
@beyzanurkocman3375 3 жыл бұрын
Beğendim hadi gel bakalım😂
@ti-go9bk 3 жыл бұрын
@@beyzanurkocman3375 geldim bakalım dkdkdkd
@gamze7002 3 жыл бұрын
eee yapıyorsundur umarımm
@ti-go9bk 3 жыл бұрын
@@gamze7002 ramazanda saldım ya 😂
@gamze7002 3 жыл бұрын
@@ti-go9bk baaqndüxlssmcixlsi
@hazretcalskan8521 3 жыл бұрын
Hayırlı akşamlar teşkür ler
@zeynepkarahan2620 3 жыл бұрын
Harika bir video ,teşekkürler 😊
Tips Workshop
Рет қаралды 33 МЛН
Squatgirl
Рет қаралды 2,1 МЛН
Tips Workshop
Рет қаралды 33 МЛН