ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?

Рет қаралды 691,824

Күн бұрын

Проверь напрягатель широкой фасции бедра у себя и исправь, пока не поздно!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня будем работать с мышцей, которая зажата и находится в перенапряжении у 90% людей, что впоследствии приводит к боли в пояснице, тазобедренном суставе и коленях.
Мы разберём, что это за мышца, что именно приводит к её перенапряжению и почему у большинства людей она зажата. А после этого, я покажу Вам эффективные упражнения для её расслабления.
0:00 Срочно расслабь эту мышцу
0:19 Поддержите ЭТО видео👍
0:45 Напрягатель широкой фасции бедра
2:02 Как нарушение осанки влияет на состояние всего организма?
3:00 ТЕСТ: массаж мышцы с одной стороны
5:27 Дополняем упражнение
6:18 Другая сторона
7:01 Дополняем упражнение
7:49 Что понадобится для тренировки?
8:38 1-е упражнение
10:29 2-е упражнение
11:46 3-е упражнение
13:26 4-е упражнение
15:27 5-е упражнение
17:37 6-е упражнение
19:54 ВЫВОДЫ
21:08 Заключение
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
✅А кто ещё не видел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:
Супер ВАЛИК от боли в спине - РАЗВОД или НЕТ? Чем ОПАСЕН японский Метод Фукуцудзи? • Супер ВАЛИК от боли в ...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
➡️ Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: @pro_stretching
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО • Выпирает НИЗ ЖИВОТА, Г...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#тазобедренныйсустав #поясница #колени #суставы #позвоночник #здоровье #упражнения

Пікірлер: 976

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

✅ Если ЭТО видео наберёт 4000 лайков или больше, то я обязательно сниму для Вас упражнения для решения проблемы седалищного нерва! ➡ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova И обязательно напишите в комментариях о своих ощущениях во время тренировки👇

@helgaaltun3300 9 ай бұрын

0:33 сколько? сколько? минимум 4 000 лайков? 😅 Марина, уже 1,400 лайков, так что все готовы к следующему видео❤😊

@user-eb5us9mx1t 9 ай бұрын

Фййййййййй

@NataliaFroliva 9 ай бұрын

ойойойойой...:) ЭТО же для меня -любимой ! Как же я давно искала такое чудо-чудесное ! Мадам Марина , БлагоДарю из Монреаль(Канада) начинаю делать уже сегодня 03-09-2023 , а то мне врачей не дождаться .Мне 69 -ть и вот недавно началась проблема , ну все же уже сидели по домам столько время . думала , что уже никогда не пойду как раньше , а нет , тут мне тыррррнет Вас и ,,подогнал,, - урарарарарарар Вот спасибо , так спасибо .Цветения вашему каналу/ресурсу - Быть Добру 🥰

@olgaweber8085 9 ай бұрын

Большое спасибо,давно ищу способ как избавиться от боли в тазобедренном суставе, обязательно буду делать эти упражнения.

@user-kf8ku1vi5j 9 ай бұрын

@@NataliaFroliva ю́юб

@tanikom 9 ай бұрын

Прекрасный комплекс! Очень нравится Ваша подача, Марина! Не жалейте лайков👍 Пусть больше людей узнают, как грамотно работать со своим телом, чтоб оно долго и радостно жило)

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

🤗🤗🤗

@user-uh7oe1vp1s 2 ай бұрын

Амин!🤲

@ClaireLaVie 9 ай бұрын

Когда пишу очередной комментарий, палец тянется нажать на лайк... Но кнопочка уже нажата, поэтому лайкаю комментариями🙏😘

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

🤗🤗🤗

@user-op2sn9nx4l 2 ай бұрын

...Благодарю Бога, что встретила Вас!... Благодарю Вас, что Вы нашлись!... Умная, добрая, грамотная, красивая!.. Вы - наша "скорая помощь", наш доктор!.. Успехов нам всем вместе с Вами!

@tatyanavtn 9 ай бұрын

Это лучшее, что я видела за 2 года в Ютубе

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

🤗

@okiti983 9 ай бұрын

Очень ждём про седалищный нерв от Вас, всегда по делу и очень понятно ❤

@user-rs7ge6mu2b 9 ай бұрын

Благодарность безмерная за то что помогаете нам стать здоровее!

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

🤗

@NatalieMinerLAcPaloAlto 9 ай бұрын

Очень немногие уделяют внимание этой мышце, а она ОЧЕНЬ интересна и важна. Спасибо за образовательные моменты для ваших зрителей!

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

🤗

@NatalieMinerLAcPaloAlto 9 ай бұрын

@@MarinaKostrova будет ли вам интересно, как это играет в китайской медицине, или вы это уже знаете?

@AlenaSwiss 9 ай бұрын

@@NatalieMinerLAcPaloAltoочень!!!! всем думаю! у меня там караул!!!😂

@user-xm3xy3ek8g 9 ай бұрын

@@NatalieMinerLAcPaloAlto Здрав твуйте, Наталья. Меня очень заинтересовало, как это играет в китайской медицине. Если не трудно, напишите, пожалуйста. Я думаю, всем будет интересно. Заранее благодарю.

@user-rv9vs2ko7i 9 ай бұрын

Спасибо вам за очень нужные упражнения! Нам нужны эти упражнения!

@alinaolkhova7810 7 ай бұрын

Стоанно, что при таком качестве предоставляемой информации и полезности простых упражнений, при таком количестве просмотров - так мало лайков? Почему?

@MarinaKostrova 7 ай бұрын

Слишком сложна информация, видимо:)

@user-od7xv7zs2w 2 ай бұрын

Потому что информация очень ценная, но мало саморекламы. И вообще рекламы мало. Людям нужны зрелища. А здесь без воды, все по факту. Не ценят этого люди. 😅 Нужен хороший менеджер по продвижению и рекламе)

@tanyamakey301 2 ай бұрын

Есть проблема. Буду заниматься! Спасибо!❤

@user-yb2gl5kf2j 2 ай бұрын

Марина, Вы умничка . Очень грамотно, лаконично, понятно объясняете упражнения. Спасибо Вам большое.

@user-ss4zb7tq8f Ай бұрын

Первое правило - зашёл плюсанул. Второе - плюсанул под комментом. Третье - написал комм)

@user-pl7gp7fr9k 9 ай бұрын

Очень нужно упражнения для сидалищного нерва. Спасибо Вам за очень подробные и понятные обьяснения.

@natali7339 9 ай бұрын

Большое спасибо, вы супер профессионал! Марина, покажите пожалуйста комплекс упражнений на все группы мышц, для всего тела. ❤

@user-nj2jy7tb6r Ай бұрын

Долго Я искала эту мышцу, но когда нашла... О-о-о! Какая это боль. Сначала было невыносимо, а потом я почувствовала такое расслабление по всей длине ноги. Какое классное упражнение. Спасибо!

@MarinaKostrova Ай бұрын

На здоровье. Рада, что полезно 🤗

@user-oq4cq7rt3p 9 ай бұрын

Мариночка,огромная благодарность вам за уникальные упражнения! Как всегда грамотно и доступно обьясняете! Вы просто супер специалист по движениям! Тысячи поклонов Вам!❤❤❤

@user-zo9pr4yh9y 19 күн бұрын

Марина, вы очень грамотный специалист, все детально, четко ,ясно !

@user-rz7ej6eo3q 9 ай бұрын

Замечательный комплекс! Ощущения как будто смазали суставы! От души благодарю Марина за ваш труд! Я постепенно нахожу ответы на свои вопросы благодаря вам.

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

Ура 🤗

@veravoloshenko2902 9 ай бұрын

УМНИЧКА ! БЛАГОДАРЮ !!!

@user-yw9mx7hc9i 4 ай бұрын

Сделала вашу тренировку, я давно так не чувствовала мышцы ягодиц от упражнений за такое короткое время. Спасибо:)

@user-vm8pz2qi6g 3 ай бұрын

Мне 70, стало болеть в паху, после этого упражнения стало намного легче, буду работать, а вам 10000 лайков за помощь

@user-yc3wu1kz2o 2 ай бұрын

❤❤❤

@ljubovstudener3783 2 ай бұрын

После мячик или всех упражнений?

@user-ox3ch8rl4d 9 ай бұрын

Спасибо за подробный разбор и коментарий каждого упражнения❤

@user-rz3ig3ro1f 9 ай бұрын

Спасибо за научное объяснение важной темы. Плюс в копилочку полезных упражнений) Буду ждать видео про седалищный нерв 😊

@user-tp3fb4nu5e 3 ай бұрын

Рада, что нашла Вас. Очень актуально, спасибо. Обязательно поделюсь с друзьями. 👍

@amur1755 4 ай бұрын

Бесценные знания, спасибо, что делитесь с нами. Движение становится с умом, а значит улучшается качество. Благодарю!

@liudmylaafonina81 9 ай бұрын

Марина, благодарю за чудесные упражнения и четкие объяснения!❤ По-моему , получилась прям полноценная тренировка с миофасц.релизом) Благодарю ❤❤❤

@user-ln2ig6wc7y 9 ай бұрын

Дорогая Мариночка! Спасибо за чудесный комплекс! Делаю вместе с вами!❤️🙏

@user-kw5vz4jm5u 9 ай бұрын

Любые темы интересуют,упражнения делаю с удовольствием,все понятно и эффективно.Тема про седельный нерв тоже очень для меня важна,жду видео.❤

@iz-genya89 9 ай бұрын

Благодарю вас, Мариночка!❤

@Triple-Echo 9 ай бұрын

Эти упражнения на баланс и для мозга очень полезны! Марина, спасибо большое за такой интересный комплекс! Делала его на кирпиче: действительно стопе мягко и чувствуется каждое микродвижение.

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

🤗

@iosifnachimovich1364 9 ай бұрын

⁠@@MarinaKostrova9

@tannerl2008 9 ай бұрын

Большое спасибо за ценную информацию! И за грамотную речь тоже ! 😊💖

@user-em5ju5qu8g 2 ай бұрын

Молодчина девчина!!!

@user-kx6mv8qc8h 9 ай бұрын

Я ВАМ ВЕРЮ!!!! И это самая высокая оценка для Вас!!! ❤💥👍🤝

@user-dt9cz2yx1y 9 ай бұрын

Спасибо, Марина, за комплекс!!!

@sashaorda7753 9 ай бұрын

Благодарю Уважаемая!!! Как К СТАТИ!!! Я нашла даже большими пальцами РУК!!! Всего Вам самого доброго в Вашу жизнь!!!

@user-fu4co6pg7j 9 ай бұрын

Супер тренер с очень хорошим пониманием проблемы. Объяснение замечательное. Спасибо и подписка.

@Tetiana-jd2cd 7 ай бұрын

Больше спасибо,Марина за такие важные упражнения ❤.

@user-cd3qq5nh1z 9 ай бұрын

Марина,Благодарю Вас за Ваши видео! Прекрасная подача материала и, действительно, нужные упражнения, ничего лишнего. Ощущения супер, рада, что нашла Ваш канал!)))

@user-yy7ll2xn7f 8 ай бұрын

Очень полезные упражнения! Спасибо! Ждём продолжения ❤

@tatianaprisnyakova9661 9 ай бұрын

Спасибо большое за очень своевременные и очень важные упражнения для нашего здоровья!

@user-iy2id1ld7j 9 ай бұрын

Спасибо вам Марина! Реально актуально

@lillikirchgessner641 9 ай бұрын

Большое спасибо за комплекс управлений.

@user-gj1yi5gi6m 9 ай бұрын

Какая Вы умничка,никогда бы сама не нашла связь с зажатием седалишного нерва и работой этой мышцы🙊❤❤❤

@Tanya_10.25 9 ай бұрын

Хорошие упражнения. Благодарю, Марина!

@user-yk8se6qs4z 9 ай бұрын

Как всегда суперррр спасибо марина

@fro_shadhan 9 ай бұрын

Спасибо, Марина! Интересная проблема и решение!❤

@user-hx8dx6gc3o 9 ай бұрын

Полезно и интересно. БОЛЬШОЕ СПАСИБО❤

@spichka875 7 ай бұрын

Я готова миллион лайков поставить, у меня уже месяц болят эти мышцы после тренировок, и тут это видео попалось, я такого шока от радости еще не испытывала, 15 минут упражнений и боль ушла, я даже не поверила сначала, огромное спасибо вам, дай Бог здоровья ❤❤❤

@MarinaKostrova 7 ай бұрын

Ура 🤗

@elxanaliev1132 2 ай бұрын

Здравствуйте, а где у вас болела?? В какой части ноги или прям там где эта мышца... ?

@spichka875 2 ай бұрын

@@elxanaliev1132 прямо эта мышца, каждый раз делаю и сразу облегчение приходит

@elxanaliev1132 2 ай бұрын

@@spichka875 я понял, у меня тоже это мышца беспокоит прям вся правая нога с внешней стороны бедра немеет особенно ночью когда лежу... буду тоже делать эти упражнение значит...спасибо за ответ

@spichka875 2 ай бұрын

@@elxanaliev1132 смотрите, у меня эта мышца болит от тренировок, я хожу регулярно на фитнес, а не просто так, возможно Вам стоит обследоваться и посетить врача, не затягивайте с этим, когда я лежу и ноги в состоянии покоя, у меня она не болит, только при ходьбе у меня, когда происходит растяжение

@tatianasavelieva4774 9 ай бұрын

Отличный комплекс! Супер! Спасибо!

@Windragona 9 ай бұрын

Очень ценная информация! Большое спасибо!

@ladyinwhite2701 9 ай бұрын

Ой, это болючее место. Спасибо за информацию, Марина ❤

@lila-fk2gz 9 ай бұрын

УМНИЦА Мариночка 👍👍Спасибо 🌹🌹🌹

@user-ec2uq5ji9j 8 ай бұрын

Спасибо огромное. Очень нужные упражнения для такой важнейшей проблемы.

@user-xh8tf8ih1k 9 ай бұрын

Благодарю 🙏🏼 отличный комплекс. Просто супер💖💖💖👍🤗

@user-bz8mt8wq6s 9 ай бұрын

Спасибо огромное, Марина!Вы нам очень нужны!❤

@user-ds1xr6yy2o 9 ай бұрын

Спасибо тебе Марина благодарю

@theepisodegame2566 9 ай бұрын

Отличная тренировка, спасибо. Постараюсь делать!

@user-px7rx7fn2j 9 ай бұрын

Очень полезно для меня. Я как раз добралась до этой мышцы в своих разтяжках 😊 Благодарю вас 💗

@innachor8272 9 ай бұрын

Марина, спасибо за чудесный комплекс!

@user-id5he5rb3s 6 ай бұрын

Как можно получить снимок В стоматологической клинике делта г пермь делала обследование рентген зубов 14ноября по акции

@user-rk6hw9no2c 8 ай бұрын

Большое спасибо, Марина, за ваши замечательные демонстрации упражнений - очень полезных и эффективных!

@user-vw3wx3ym2t 2 ай бұрын

Благодарю за такой подробный урок и все ваши усилия. Марина, вы нам очень помогаете. 🤗 Ваш вклад в наше здоровье бесценно.

@IgorPlatonMiron 9 ай бұрын

Спасибо большое, Марина, за рекомендацию! Это был необходимый элемент в моей работе с ногами. Теперь наслаждения от ходьбы нет предела! Подписка, лайк, благодарность! ❤

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

🤗🤗🤗

@user-dj1pk4ts2s 9 ай бұрын

Благодпрю! Замечательный комплекс! Обязательно поделюсь с друзьями.

@user-dp4cy7xe1w 9 ай бұрын

Очень интересно смотреть и надеюсь людям помогут эти упражнения,вы большая молодец🎉🎉🎉🎉🎉

@user-vt5og9zr1v 9 ай бұрын

Огромная Вам благодарность за великолепную подачу очень нужной информации！

@user-eq5lp2nc5k 4 ай бұрын

Супер упражнения! Спасибо большое. ❤

@user-mi2dv1bj2g 5 ай бұрын

Спасибо огромное Вам, Марина! Очень эффективные упражнения!.

@user-eg1yu1dt2l 2 ай бұрын

Просто красавица, спасибо огромное за ценные упражнения!!! ❤❤❤

@user-md6be2tk3c 9 ай бұрын

Чудесный комплекс💕

@user-xn4jh6iu1b 4 ай бұрын

Большая благодарность за Ваш труд!Нахожу нужные видео и занимаюсь!

@dariqvasileva568 9 ай бұрын

БОЛЬШОЕ спасибо за очень интересное видео! Рекомендую всем!

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

🤗

@user-bi4tt9fr8l 2 ай бұрын

Доброго дня,Марина! Это прямо моя тема! Все ощущения были! Очень рада, что попала на ваш канал! Друзьям отправила! Думаю тоже заинтересуются! Ирина 64 года. спасибо от души!

@marinadovnich4663 9 ай бұрын

Благодарю за упражнения. Ощущение, что выросла, отсутствует. Была приятно удивлена, что делала упражнения без опоры.

@iraarty3048 8 ай бұрын

Да, у меня появилось это ощущение стабильности и как будто я выросла. Спасибо.

@faridazhirikova9732 4 ай бұрын

Классные у вас упражнения, благодарю! ❤

@user-xq2ti7zq8f 7 ай бұрын

Здорово, очень 👍 . Мариночка дай Бог Вам здоровья, жду видео про седалишный нерв.

@KaplyaNikotina 9 ай бұрын

Спасибо огромное за Ваш канал. Вы лучшая

@user-km7pb8bm2u 8 ай бұрын

Какая Вы молодец! Спасибо вам за то, что рассказываете, показываете и делитесь упражнениями! Здоровья вам и успехов!!!

@MarinaKostrova 8 ай бұрын

🤗

@dmitrykrasheninnikov1824 4 ай бұрын

всё очень профессионально!

@user-wo8er4lz4s 9 ай бұрын

Марина, спасибо огромное сделала с вами❤❤❤❤

@bellarozental 8 ай бұрын

Большое спасибо! Буду делать обязательно! Ьлагодарю сеодечно!!!

@user-bu1by2no4g 9 ай бұрын

Супер, Марина. Дуже дякую

@1560ssh 9 ай бұрын

Мне как раз вовремя. Кто столкнулся, поймет как это становится архиважно

@gorillalikesjazz7451 3 ай бұрын

Умница! Спасибо за информацию, редкие знания 🔝

@mayday9828 9 ай бұрын

Класс! Это про меня и для меня! Благодарю!

@user-lu3vh4fk2z 7 ай бұрын

Благодарю. Благодарю ❤❤❤❤Вы супер❤

@Inga707 9 ай бұрын

Спасибо,Мариночка!Вы прекрасны,как всгеда💐

@elenka2689 6 ай бұрын

Спасибо большое, Марина. Очень полезная информация. Приятная подача. Лайк и подписка♥️

@gennadyd1938 3 ай бұрын

Видео толковое, меня заинтересовало. Не все упражнения, но какие-то мне подойдут. Благодарю.

@Ekaterina_podorozhnikova 9 ай бұрын

Это то что мне надо! ❤

@gulnaramamutova4401 9 ай бұрын

Классная Вы! Никакой лишней инфо

@taniakrasnolutckaia1536 9 ай бұрын

Благодарю за труд💐

@MUSLIM_12.O8 7 ай бұрын

Доброго времени суток Марина! Хочу выразить огромную благодарность вам!Как всегда всё супер, подача,детальный разбор,профессионализм! Всех благ вам 🤝

@MarinaKostrova 7 ай бұрын

🤗

@user-bb9ri8nw7q 6 ай бұрын

Очень понравилось очень эффективно очень трудно но буду делать Спасибо большое за видео

@helgaaltun3300 9 ай бұрын

Марина, Вы уникальный тренер, коуч, гуру упражнений для полезности и здоровья тела! Вот в каждом видео это подтверждаете👍🏻

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

Очень Рада, что полезно 🤗

@user-hx9dq1lt7y 2 ай бұрын

Все что вы рассказываете и показываете, все интересно 👍💗

@user-mp4bs4ls6y 9 ай бұрын

Марина, умничка! Всё по делу сразу в самом начале видео, грамотно, просто прелесть. Дай Бог здоровья и счастья! 🌈🙏💫

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

🤗

@aleksandrmitiukov1687 9 ай бұрын

Спасибо, очень хорошие упражнения

@user-jq6sn9ln9u 9 ай бұрын

Спасибо, Марина! Моя проблема. Мне даже спать больно на боку иногда. Хорошие упражнения❤

@valentinasabadash6186 3 ай бұрын

Большая благодарностт Вам, Марина ❤за ваши упражннния😊

@lokachuknadezhda5632 9 ай бұрын

Марина , спасибо большое . ! Как же вовремя Вы показали эти упражнения ! Я уже 2 дня мучилась с болью в левом бедре , прям как будто током бьет . После этих упражнений ( я придерживалась за подоконник ) мне стало легче . Я Вас обожаю ! Умница ! ❤️💙🥰🌺👍

@MarinaKostrova 9 ай бұрын

Я очень Рада🤗