KUSURSUZ Sırt Antrenmanı

No video

KUSURSUZ Sırt Antrenmanı

Рет қаралды 745,751

Күн бұрын

Vücudumuzu iri göstermek için sırt kası olmazsa olmaz. Bu videoda komple sırtımızı çalışacağımız bir antrenman veriyoruz. Trapezler, kanatlar (latissimus dorsi), rhomboidler, erector, rotator cuff (infrasupinatus) ve posterior deltoid kasları için en etkili egzersizlerden oluşan komple bir sırt antrenman programı.

Пікірлер: 238

@jakalapaka 11 ай бұрын

Şu adamın şu kadar büyük bir kitleye hitap ederken bile neredeyse her yoruma özenle cevap vermesine hastayım. Kral adamsın, şu işi bilimle, anatomiyle işin piri gibi, daha doğrusu "ağırsağlamı" 😄 gibi yapan tek tek insansın benim için.

@ketaryeon_8583 2 ай бұрын

200 yorumun 5ine cevap vermiş en fazla 🗿

@mehermeher1667 11 ай бұрын

Sırt Antrenmanı: İçten Tutuş Lat Pulldown (4 set 8-12 tekrar) Chest Supported Dumbell Row (4 set 12-15 tekrar) Deadlift (2 set 6-8 tekrar) Rope Pullover (4 set 10-12 tekrar) Face Pull (3 set 10-12 tekrar)

@XTQ-lf1vl 10 ай бұрын

Teşekkürler

@mehmetkapli4491 5 ай бұрын

Spora yeni başliycam bilmediğim için soruyorum. Setlerdeki tekrar sayıları örneğin 8-12 tekrar şeklinde söyleniyor ya. Bunu bir düzeni mi var yoksa 8 ya da 12 tekrardan birini mi yapmamız gerekiyor

@omerfurkanyayla8850 5 ай бұрын

@@mehmetkapli4491 8 ile 12 tekrar aralığında yap diyor. Örneğin 8 tekrar 10 tekrar falan.

@mehmetkapli4491 5 ай бұрын

@@omerfurkanyayla8850 eyvallah ustam sağol

@senakaynak2606 5 ай бұрын

en az 7-8 tekrar çıkartabileceğin kadar ağırlıkla yapacaksın hareketi o ağırlıkla 12-13 belki 14 tekrar çıkartabilecek hale gelene kadar çalışacaksın tekrar sayın arttığında tekrar ağırlığı 7-8 tekrar çıkartabileceğin bir şekilde arttıracaksın. Progressive overload yapmanın en yaygın yöntemidir progressive overloadı araştır. Yeni başladıysan temel hareketlerle aylar geçirmeye çalış serbest ağırlıktan çok makinelere odaklan ve fullbody ya da üst vücut-alt vücut şeklinde ayır programını @@mehmetkapli4491

@alihaydar-ur4lj 5 ай бұрын

Deadlifti yapmaktan çekiniyorum. Yanlış bi pozda tüm spor hayatını bitirebilecek tehlikede bir hareket.

@teutoniaa 3 ай бұрын

cok agır yapmana gerek yok o zaman dostum

@alihaydar-ur4lj 3 ай бұрын

@@teutoniaa Düzgün yapmazsan 60 kg bile seni bitirebilir. Bu işler taklaya gelmez dostum. Zaten bir body building sporcusu için çok elzem bir hareket de değil.

@teutoniaa 3 ай бұрын

60 kgya da bitme amk

@feelnothingindarkness Ай бұрын

@@alihaydar-ur4lj kemer tak, dizleri kır ve bara çok yakınlaştır nerdeyse değsin. kaldırırken vücudunu dimdik yapman lazım kambur durmaman lazım. dümdüz ileri bak ve kaldır

@ShinanTR Күн бұрын

@@alihaydar-ur4lj65 kg da 85 kg 3 tekrar / 80kg 6 tekrar / 75 kg 12 tekrar yapıyorum iyi mi

@Camalzads 2 ай бұрын

Abi yeni basladim, 1 aydir bu antrenmani yapiyorum, hatta ilk yaptigim gunun sabahi aynaya baktigimda sok olmusdum, sonradan gelisim yavasladi ama cok iyi hiss ettiren bir antrenman gercekten Ellerinize saglik ❤

@bessajredini4754 2 ай бұрын

Sen sen ol deadlifte dikkat et

@Camalzads 2 ай бұрын

@@bessajredini4754 yanitini yeni gordum kanka, dikkat etmedim 2 haftadir sakatim, ama çitirdan iylesiyorum

@ragen1777 3 ай бұрын

Barbell row olsa çok çok daha iyi olur ama gene mükemmel bir program.

@-eriny6740 16 күн бұрын

c.s dumbell row zaten alternatifi

@Burak-ld8dk 8 ай бұрын

3/4 ay deneyip acayip zevk alarak yaptığım bir program

@gurabaseslikitap 7 ай бұрын

iyi bir degisim oldumu

@morbiber 5 ай бұрын

Etkili mi

@tengensama3872 11 ай бұрын

sırtın diğer günü deadlift yerine barbell row eklenebilir böylesi daha iyi olur gibi geliyor

@arklig1589 11 ай бұрын

Çok profesyonel. Temiz antrenmam hocam teşekkürler deneyecek arkadaşlar olursa gelişmeyi paylaşsın.

@ervaheme5206 2 ай бұрын

Tam istediğim haraketler harikasınız

@MN-ir1es 9 ай бұрын

Barfiksi yanlış çektiğimi öğrendim çok sağolun

@UtkuUysall 10 ай бұрын

17 set idman hazırlamışsınız başka bir videonuzda haftada 20 set yeterli olur demişsiniz 2. gün sadece 3 set db row mu yapalım

@hazarkaganogut8777 2 ай бұрын

tüm hareketler aynı bölgeyi çalıştırmıyor ya kral biraz sırt diyince çektiğin her hareket sırttaki tüm kasları çalıştırmıyor ya

@user-rx9cu1zi8h Ай бұрын

😂@@hazarkaganogut8777

@ronaldof7110 Ай бұрын

10-20 arası set ideal kanka

@batuhan8465 13 күн бұрын

Tamam işte 17 set ediyor program. @@ronaldof7110

@bertugali 5 ай бұрын

Küçük bir detay ama gözüme takıldı. Erektör kaslarını göstermesi gereken animasyon lower back kaslarını gösteriyor.

@ahmetzx10r 11 ай бұрын

gerçekten nokta atışı hareketler

@muharrembulut34 11 ай бұрын

Merhaba Furkan hoca bunun gibi göğüs omuz bacak kol için video yapabilir misin paylaştığın her hareketi deniyorum ve çok güzel sonuçlar elde ediyorum özellikle de squat ve deadliftte sonsuz teşekkürler 🙏

@sportdailydose4950 11 ай бұрын

Hocam hani full body yapacaktık

@muhammedpakim594 11 ай бұрын

Lutfen diger bolgeleride gelsin

@mustafakoc8159 7 ай бұрын

Deadlift bel icin degil gluetues ve arka bacaklar icindir. Beli sadece yan kas olarak calistirir o yüzden deadlift herzaman bacak antremanina eklenmeli!

@fratcanoglu4350 3 ай бұрын

Yaptığın forma göre değişir, ben sırt günlerinde yaparken bacaklarımı hiç hissetmiyorum 🙂

@XTQ-lf1vl 10 ай бұрын

Teşekkürler

@Akaza-Do 10 ай бұрын

Bir antrenmanda sırta 17 set yapın diyorsunuz yani haftanın 2. Sırt gününde 3 set yapar döneriz artık :D

@altarslan 10 ай бұрын

Sırt 30 sete kadar gider vücudundaki en büyük kas grubu sırtın

@yektaklc4327 9 ай бұрын

@@altarslanEn büyük kas grubu bacak. Ayrıca 30 set ne amk split için bile mantıksız.

@altarslan 9 ай бұрын

@@yektaklc4327 quad hamstring calf diye bölebilirsin ana kas gruplarını bacakta. 30 set splitte bir haftada, 2 gün yapsan 15 set olsa gun başı 5 egzersiz eder. Trap alt sırt orta sırt Lat rear delt diye bölsen 5 ayrı kas ediyor zaten

@CharlesOliveiraVekili 8 ай бұрын

@@altarslanen büyük kas kalça bir kere, ki zaten bu adam demiyor mu bir bölge başına 8'den fazla set zararlı diye.

@emiruysal507 8 ай бұрын

İyi de sırt tek bir kas grubu değil ki?

@kadirisy 3 ай бұрын

Supinated lat pulldown u hergun yapıyorum 10 yıldır yapanlar bile doğru yapıyosun diyolar ama sırtımı hiç hissetmiyorum sonradan ağrı falanda olmuyor neden acaba

@wenomachainsama8483 5 ай бұрын

lat pulldown olmayan sirt antremani olmaz

@ronaldof7110 Ай бұрын

Lat pulldown var ya zaten

@yusufgok810 4 ай бұрын

Sevdim bunu makine yerine hepsini dumble ile yapacağım bu gün itibari ile (ev’de antrenman) listeme ekleyip başlıyorum sonuçları yazarım….

@lazziya9088 11 ай бұрын

KUSURSUZ antrenman serisini özenle kaydedip hepsini uygulamam gerekecek.Teşekürler❤

@volldemortungozu5569 11 ай бұрын

bu idmanı dün yaptım ve evet arkadaşlar aşırı verim ve keyif aldım kesinlikle tavsiye ederim teşekkürler ağırsağlam❤

@hakant.5806 5 ай бұрын

harikasınız

@Alistalikk 9 ай бұрын

Ben 13 yaşındayken barfiks çektim sürekli 14 yaş olduktan sonra arkama baktım gerçekten çok değişti

@ozlemkibar4652 6 ай бұрын

denedim iki eksikle mükemmel

@SaF-p4v 19 күн бұрын

yarın deniyelim o zmn

@oyuneglencevegereksiz57 7 ай бұрын

merhama omurga ve sırt için en ideal antreman hangisi ençok yukardan çekiş olan

@b.k.s8132 4 ай бұрын

Çekiş yapıyoruzz...

@uguree 10 ай бұрын

Bir de L4 L5 problemi olanlar için program ver hoca😂 valla dead lift yapamıyorum çok istiyorum ama en iyi hareketten mahrum kaldım, trx rope ile yapıyorum kendi ağırlığımla

@bessajredini4754 2 ай бұрын

Sirf yapamiyoruz diye bu ozenti yoksa kim siker deadlifti, girdigin riske deymez

@user-ut1rt7zn4e Ай бұрын

Barfiks olmazsa olmaz

@ahmettokgoz8607 11 ай бұрын

Omuz gelsinn

@jamelly9466 11 ай бұрын

Örnek sırt anteemanı Latt puldown Barbel row Dumbell row Low row Cable row

@AlpnzAMV 11 ай бұрын

AHDJANCKSNCS

@Dragoplast 2 ай бұрын

Deadlift yap geçer

@FalconBeyy 6 ай бұрын

Barbel rowsuz bir sırt düşünemiyorum

@muhammetali7814 11 ай бұрын

Deadlift yerine Rack Pull daha etkili bir sırt hareketi olmazmı? Çok ağır olmasada 200 KG Rack Pull'un, 100 KG Deadlift'ten daha iyi olduğunu düşünüyorum, sırt gelişimi açısından.

@mamamiyaaalal33 11 ай бұрын

Rack pull boş hareket

@MSeyfettinCAN 20 күн бұрын

Hocam birşey soracam şimdi siz sırt, bacak vs bölgeler için bu şekilde "kusursuz" antrenman programı paylaşıyorsunuz ama merak ediyorum neye göre kusursuz kime göre kusursuz? Yani bir hareket herkes için en iyi hareket olacak diye bir kaide mi var? Ben yaparım etkili olmaz ama siz yaparsınız çok faydasını görürsünüz. Bu normal bir durum değil mi? Sadece merak ettim.

@oguzcandeger8848 11 ай бұрын

1 anternmanda tek bi adele icin 10 seti gecmenin fazla olcagindan bahsetmiyormuyudunuz burdaki amac farklimidir

@ağırsağlam 11 ай бұрын

Videoda birkaç kas grubu var. Örneğin son egzersiz ile ilk egzersiz hedef kas grupları olarak farklı.

@selimsinakoc5634 11 ай бұрын

Yorumu begenin de telrar geliyim

@messi10625 11 ай бұрын

Barbell row olmadan bence sırt antrenmanı olmaz...

@burakaydemir6537 9 ай бұрын

Sana göre olmaz. Bu sporda olmazsa olmaz diye bişey yok dostum

@dogu66 9 ай бұрын

@@burakaydemir6537ağır row yapılmadan sırt idmanı bir boka yaramaz

@CharlesOliveiraVekili 8 ай бұрын

Halbuki barbell row'u en çok öven adam buydu... Ki bence de öyle barbell row en temel sırt hareketidir, bu şekil değişik hareketlere saatler harcamak yerine 4'er set weighted pull up ve ağır kilo barbell row girip de gelişmeyecek adam görmedim.

@ayazfetelizade3004 11 ай бұрын

Kusursuz triceps antremanı gelsin +1

@cavidbabayev3672 8 ай бұрын

Inverted row, chin ups, pull ups

@user-nx8er6lh8k 5 күн бұрын

hocam ben anlamadım seni ya sürekli bir program veriyorsunuz sonrasında set sayılarının bu kadar fazla olmasının bir manası olmadığını söylüyorsunuz 20 setli sırt videosu paylaşıyorsunuz. manasız

@erdemkavak8959 10 ай бұрын

Tek bir sırt yapmak isteseniz hangisi olurdu

@XaqanBayramov 11 ай бұрын

Deadlift ağırlığı kaç olmalı mesela? 1 tekrar maksimum ağırlımızdan ne kadar aşağısını yapmalıyız genelde?

@AlpnzAMV 11 ай бұрын

Bu sorularin cevabi icin temel antreman bilimini ögrenmeniz gerek," ne kadar agirlik kullanmaliyim" videosu bir noktaya kadar bilgilendirici olabilir

@selmanbayantemur8692 11 ай бұрын

Facepull arka omuz değilmiydi

@ahmetkoc7234 11 ай бұрын

Reis ful bodyden devam biz splitci degiliz ya

@aphel2727 11 ай бұрын

@ahmetkoc7234 11 ай бұрын

@@aphel2727 ;D

@Tahasari7 7 ай бұрын

Split in fullbody den daha iyi olduğunu düşünüyorum

@edmunddantes989 3 ай бұрын

Erector hangi harekette çalıştı?

@keremkose1076 3 ай бұрын

Deadlift

@tayfuncengiz9614 11 ай бұрын

Sadece rotator cuff hareketleri alabilir miyiz bir videoda

@footdailyyy 11 ай бұрын

Şunu haftada iki yapan herif nasıl dinlenicek abi

@mar2506 11 ай бұрын

4 hareket 14 set var deadlift dahil . dinlenilir rahat 14 set fazla degil haftada 2 kez için. zaten hareketlerin iki tanesi lat hareketi digerleri farklı kas grupları için.

@bartakyalcn5657 3 ай бұрын

Face pull omuz değil mi

@murataygul5261 3 ай бұрын

Arka omuz sirt sayilio

@mqsdliyev6737 11 ай бұрын

Abi böyle videolar gəlsin

@birdebendendinle3220 14 күн бұрын

Başlangıç için kullanılmamalı

@armagedon4773 11 ай бұрын

Göğüs ve Omuz için olanı da var mı?

@ağırsağlam 11 ай бұрын

Göğüs yayınlandı, omuz gelecek haftalarda yayınlanacaktır

@armagedon4773 11 ай бұрын

@@ağırsağlam Göğüs shorts'unuzu gördüm. Çok güzel olmuş Omuzu da bekliyoruz. Teşekkürler

@oguzhanozturk3278 5 ай бұрын

Son hareket arka omuz çalıştırıyor diye biliyordum yanlış mı😢

@tunasunar1 27 күн бұрын

Sadece barfiks yapsak

@azizuzbek1 6 ай бұрын

Niye bütün hareketin isimleri İngilizce türkçe isim bulamadınızmı

@Kurabiyee-e4x 7 ай бұрын

Direnç bandı ile bu hareketleri nasıl uygulayabilirizz

@yigit9453 7 ай бұрын

benzer rom'da hareketi simüle edecek çekişler yapmanız gerek

@Kurabiyee-e4x 7 ай бұрын

@@yigit9453 tam olarak nasıl anlayamadım

@erenkarli9909 10 ай бұрын

Deadlift yerine bb row yapsak nasil olur acaba

@ruslanibrahimov7008 11 ай бұрын

Göüs üst qısım antramanı nasıl oluyor

@omeryalcin4911 8 ай бұрын

5×5 e ters bir antrenman metodu değilmi fazla hareket fazla tekrar

@EnchantedTheForest 5 ай бұрын

Bel fıtığı olanlar için Uygun mudur bu hareketler

@yigitegecevikkol 7 ай бұрын

sirt antrenmani girisi telefon karistiryordum bakalim nasil oluuormus bu program

@BilalAzal 11 ай бұрын

Tükenişe ne kadar yakın olmamız gerektiğini de not ederseniz tadından yenmez.

@CenkK0 11 ай бұрын

O ne demek

@yusufkiraz7507 11 ай бұрын

Deadlift hariç Son setlerde failure yap. Kalan setlerde en az 1 tekrar cebinde kalsın.

@mar2506 11 ай бұрын

@@CenkK0 tekrar cıkaramayacak konuma gelmek tükeniş.

@gorkemozen1319 11 ай бұрын

ağır sağlam güray aydını keşfediyor

@ağırsağlam 11 ай бұрын

Güray aydın eski bir dostumdur. Açıkçası bu şekilde yorumlarınız ne kadar küçük dünyalı olduğunuzu gösteriyor. Yapmayın. Güraya da bir faydanız olmuyor. Ayrıca bu ekip 2015 ten beri içerik üretiyor, zirve seviyede, bugünki birçok yayıncının sporu öğrendiği kanal olarak. Yapmayın gençler lütfen, sizin için üzülüyorum

@hasansaintgerman 11 ай бұрын

Deadlift yerine alternatif ne yapılabilir

@feliX-3346 9 ай бұрын

Skolyozum var ve doktorum omurgami dondurucek hareketler yapmamami soyledi yere egilip agirlik kaldirmadan yapilacak hareketler yok mu??? Sırt üstü vs

@ismaylmmmdov5918 11 ай бұрын

Abi barfiks ve burbel rov en iyisi deyilmiydi

@TheEko42 11 ай бұрын

aynen bos yapmis

@ismaylmmmdov5918 11 ай бұрын

@@TheEko42 evet

@yektaklc4327 9 ай бұрын

Burbel ne la

@S.N.1007 11 ай бұрын

Barbel row yoksa demekdir ki kusurlu bu

@cocenn 11 ай бұрын

Yazdığın şeyi aynı şekilde söyledilten sonra bu yorumu okumam. Kesinlikle Barbel Row olmalı

@cocenn 11 ай бұрын

@@daviddraimanslonghair4028 Barbell bir başka oluyo bro (bence)

@ağırsağlam 11 ай бұрын

Deadlift olduğu için ayrıca BB row yapmak fazla yorucu olabilir. Bu antrenmanın 2. gününde Deadlift yerine BB row olabilir.

@cocenn 11 ай бұрын

@@ağırsağlamSupinated Late Pull Down ve Rope Pullower ı bi türlü beceremiyorum hocam, sırt dışı her yerim çalışıyor. Birinde bicesp ve ön kol diğerinde triceps çalışıyor, sırtı bi türlü hissedemiyom. Antrenman bitiyor 'ben neremi çalıştım la' gibi Bi soruyla başbaşa kalıyom😂

@ağırsağlam 11 ай бұрын

@@cocenn Bu yüzden hissetmeye çalışmak yerine önce objektif olarak doğru postürle egzersizi uygulayıp uygulayamadığını arkadaşının uyarısı ya da video kaydıyla takip etmelisin. Egzersizi yaparken absürt bir şey yapmadığın sürece kasını çalıştırmıyor olman imkansız. Hissiyatın ise ustalıkla beraber gelecek

@cagrermek1649 16 күн бұрын

Sadece barfiks yeter mi

@Furkanercan57 5 ай бұрын

Evde neler yapabiliriz

@gnratilla 11 ай бұрын

Cs row en sevmediğim ya darlanıyorum yaparken göğsüme baskı oluyor rahat nefes alamıyorum ya hiç yapasım gelmiyor, biri gırtlaklarken yapmaya çalışıyorum gibi oluyor 😁 zaten kaburgalarda hafif bi yapı bozukluğu var bende açık biraz

@farukeneszan1170 11 ай бұрын

Bu shortsları nasıl kaydeddiyoruz ya

@mar2506 11 ай бұрын

sag altta 3 noktya bas kaydet de

@ruftmikaylov2966 5 ай бұрын

Hocam rowu seated cable rowla deyşsek olrmu

@senaavcu2532 10 ай бұрын

Off abi ya 13 yaşında (ve kız) olduğum için fitnessa almıyolar beni, beş kiloluk dambıllarımla idare etmeye çalışıyorum (bide barfiks var) buyüzden bu hareketleri yapamıyorum :((

@ayxantanrverdiyef 10 ай бұрын

Kardesim zaten 13 yasindaysan yapma bunlari barfiks direginden asili dur zamanla yapmaya calis iyi zonuc alirsin

@senaavcu2532 10 ай бұрын

@@ayxantanrverdiyef ben barfiks çekebiliyorum,çok fazla peş peşe yapamıyorum ama aşırı fazla bi faydasını görmedim ama iştee kas yapmak hobi haline geldi kendimi geliştirmek fitness a gitmek istiyorum ama beni almıyolar fitness a :((

@enesa44 8 ай бұрын

@@senaavcu2532 evde yapmaya devam et 14-15 yaşında alırlar diye düşünüyorum

@senaavcu2532 8 ай бұрын

@@enesa44 inşallah alırlar ozaman 🥲

@kpopgurl1305 8 ай бұрын

Evde yapıyosak nasıl bi program yapabiliriz? Ağırlıklarım var ama aletler yok tabi

@ByyFluss 8 ай бұрын

Trapezi hangisi çalıştırıyor?

@noluryardimedin 8 ай бұрын

chest supported

@halilfurkantutumlu 7 ай бұрын

Bu antrenman çok ileri seviye neden bu kadar genel bir kitleye önerdiniz ki millet sakatlanacak sonra

@yesilyol6575 9 ай бұрын

Barfiks tek geçerim

@akinavci7790 10 ай бұрын

Face pull arka omuz olmuyor mu internet tede öyle

@furkantatar9632 5 ай бұрын

gecenlerde bolge basına 8 seti gecmeyin demistin

@flyingraijin5867 11 ай бұрын

Normal deadlift yerine romanian deadlift koyabilir miyiz?

@ozanmrcan 11 ай бұрын

aynı şey değil, sırta etkisi daha az rdl'in her tekrarda yerden almadığın için

@evrenozdemir6726 9 ай бұрын

Barfiks ?

@IbrahimAltınküpe 4 күн бұрын

Abi lat pullaln yerine barfiks çeksek olirmu

@bs_geceninofkesi8121 10 ай бұрын

Trapezler icin hangi haraketler yapılır

@kayaxd7064 11 ай бұрын

Barbel rowsuz sirt idmani mi olue efendim?

@kadiralpargu5695 9 ай бұрын

Jeff nipparddan esinilinmiş..

@agitsunbul 11 ай бұрын

Hocam bana göre söyledikleriniz sırt antrenmanı iyi değil nacizane fikrim. Ülkemizde büyük kütleli yarışmacılarının çıkmasının sebeblerinden biri. T bar row. Ve romanian deadlift çalışmamaları. Keşke size sırtımı gösterme fırsatım olsa. O zaman belki hak verirdiniz. Çalışma şeklim 40 dakikanın altındadır tbar row 120 kilo yapıyorum , romanian deadliftide 160 kilo ile yapıyorum yinede önermiyorum bunu tehlikeli baya

@mar2506 11 ай бұрын

sizce t bar row barbell rowdan iyi mi ?

@agitsunbul 11 ай бұрын

@@mar2506t bar row , barbell row. Romanian deadlift 3ü yeterlidir. Jay cutler ve roni coleman bunların ustasıdır izlediğin zaman anlarsın beni. Ve ben ilk badiye başladım hoca bana liste verdi güldüm saçma sapandı sonra dedim ben programımı biliyorum sizin vermenize gerek yardımınızada ihtiyacım yok. Jay cutler antrenman programını yaptım. 1.5 ayda 19 kilo aldım bu belki recordur. Yinede dikkatli olmak lazım tehlikeli bi programdır ve yüksek ağırlık az tekrar 40 dakikayıda geçmeli

@BABY_BOSS5 7 ай бұрын

Abi evde yapacak spor proqramı hazırlayamazmısın

@Hhjk6 7 ай бұрын

1 set ne kadar oluyor hocam

@damlatopac6991 11 ай бұрын

Kadınlar da yapabilir mi bu sırt antrenmanını?

@kilicdarogluadayolmasin11 2 ай бұрын

deadlift yapmasak olur mu

@osman1811 7 ай бұрын

hocam deadlift yerine ne yapabilirim

@_emirgurkan_ 6 ай бұрын

ters mekik

@btl2171 4 ай бұрын

Evde ne yapabiliriz 😢

@HaxxedPubgMobile 11 ай бұрын

gün sonu 20 Gr protein alınca sırt isyan etmesin .dd

@weebdesu1224 11 ай бұрын

Bunları RPE 7-8 civarı mı çalışmalıyım yoksa setler boyunca RPE 7'den 9'a mı tırmanmalıyım?

@gymrat88 8 ай бұрын

Pulloverda tricepsi hissediyorum ne yapabilirim

@doriden8420 8 ай бұрын

Aynı durum bende de var, sanırım formum tam anlamıyla düzgün değil bu sebeple triceps de dahil oluyor çekiş esnasında. Pullover yerine single arm cable row'a (hafif yukarıdan aşağı doğru) geçtim 6 aydır falan yapıyorum lat'lerde bayağı bir gelişme var tavsiye ederim.

@meozerr Ай бұрын

Şimdi ben acemi olarak yazıyorum sırt günü vs var ya bunların hepsini yapsak tamam mıdır?

@taha3671 11 ай бұрын

Ağır girilmeyen row mu olur baya bayat antreman

@mar2506 11 ай бұрын

o row sanırım lat için degil ama trapez için var orada ondan hafif galiba yapış şeklinden trapez hedef olarak anladım cünkü geniş tutup sırtını sıkıyor vs de.