Antrenmandan Sonra Garantili Kas Büyüten Öğün ! (BUNU YEMELİSİN!)

Рет қаралды 97,553

2 жыл бұрын

Spor salonuna gittin, antrenmanını yaptın ve kaslarını en iyi büyütecek, geliştirecek öğünün ne olduğunu düşünüyorsun... Bunun için ne yemelisin? Peki spordan sonra deli gibi acele ederek protein almalı mısın?
En iyi anabolik etkiyi oluşturacak ve kaslarını geliştirecek öğünü nasıl oluşturman gerektiğini bu videonun sonunda öğrenmiş olacaksın.
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19164...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14978...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9252488/
nutritionandmetabolism.biomed...

Пікірлер: 176

@tayfu 2 жыл бұрын

Berkan o kadar büyük şey kaçırıyorsun ki su KZfaq'a değer vermeyerek...

@enesarici7188 2 жыл бұрын

Verdiği bilgiler gerçekten çok faydalı keşke daha fazla video atsa.

@SmokeyMountain0 Жыл бұрын

@@alicanyalcn90 az video atıyor

@S0Close55 Жыл бұрын

Çok sade ve güzel bir anlatım. Emeğine sağlık kardeşim.

@Mr.Anil1995 2 жыл бұрын

Allah razı olsun. Çok faydalı oldu benim için. Sporla ilgili kolay anlayabildiğim ve severek dinlediğim nadir kanallardan birisin, hatta en iyisisin diyebilirim. Sporu kafamda bir şekilde oturtmuştum ama şu beslenme işini nasıl yaparım diyordum, senin videoların baya yardımcı oldu.

@eldogo6969 2 жыл бұрын

Harika diksiyon. Emeğine sağlık hocam.💪🏼

@yusufhasekioglu9677 2 жыл бұрын

Adam gibi adam video atmış.

@yeppa31 2 жыл бұрын

Mail listesinden geldim. Kesinlikle mail listesi olusturman mukemmel hocam, severek takip ediyoruz. Umarim bu iste iyi yerlere gelerek yaptigin kaliteli isin karsiligini aliyorsundur.

@gorkemneco 2 жыл бұрын

O ne kral

@Atlefit 2 жыл бұрын

Söylediklerin için çok teşekkür ederim =)

@sinanhecuyumaz5380 2 жыл бұрын

bence de kaliteli bi hocamız

@serci3300 2 жыл бұрын

Yine faydalı içerik. Bu tarz bilgilendirici videolar devam etmeli. Teşekkürler.

@Atlefit 2 жыл бұрын

Yorumun için teşekkür ederim!

@ahmetyldrm5946 2 жыл бұрын

Mükemmel anlatım

@buraksaracoglu6806 2 жыл бұрын

Evelemeden gevelemeden net açık bir video olmuş bu konuda youtube da tek video diyebilirim

@hayatkisa 2 жыл бұрын

Arada mailin geliyor Berkant çok teşekkürler. Sayende 1 senedir devam ediyorum kas geliştirmeye videolar destekleyici oluyor.

@Atlefit 2 жыл бұрын

Duyduğuma sevindim Gökhan, yorumun için sağol!

@muratcanozturk1174 2 жыл бұрын

Adam ne güzel anlatmış çoğu kişinin yararına olacaktır teşekkürler +1

@gunaygulver6239 19 күн бұрын

Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler başarılar dilerim 👏🏻💯 Zaman kaybettirmeden net bilgilendirme

@mertkeskin4807 2 жыл бұрын

Çok kaliteli video eline emeğine sağlık abi

@ceyhundogan3587 2 жыл бұрын

Tesekkürler hocam squat videosuda bekliyoruz dizlere ve bele olan etkilerinden bahseden bir videoya cok ihtiyac var

@kroper3781 9 ай бұрын

ne kadar teşekkür etsek azdır sizi henüz tanıma fırsatı buldum çok mutluyum başarılarınızın devamını dilerim

@dogukanaygun193 2 жыл бұрын

Çok güzel bi video olmuş. Emeğinize sağlık.

@agul9383 Жыл бұрын

Harikasın kardeşim ❤❤

@serdardemirkol4140 2 жыл бұрын

Teşekkürler Berkan hocam anlaşılabilir anlatım için

@morbiber 5 ай бұрын

Harika bir paylaşım ❤

@merabalar123 2 жыл бұрын

Şu sektördeki açık ara farkla ,bana göre, bilgi verme ve içerik anlamında en iyisi.

@Talhatiger3535 2 жыл бұрын

Özlettin kendini reis. Saçlar da olmuş 🔥

@Atlefit 2 жыл бұрын

Çok sağol Talha ;)

@kra6415 3 ай бұрын

Gerçekten Yaptığım Şeylerin Hepsi Bu Videoda Var O Yüzden Mutlu oldum Ve Çok Güzel Bir Video Olmuş

@HasanToprak61 2 жыл бұрын

Çok güzel bilgiler ağzına sağlık kardeşim

@Atlefit 2 жыл бұрын

Yorumun için ben teşekkür ederim Hasan!

@xsharequit 2 жыл бұрын

Mükemmelsin abi

@bandit4925 2 жыл бұрын

Teşekkürler güzel bilgiler için.

@unser5570 2 жыл бұрын

harikasınız hocam

@muzafferanil1 Жыл бұрын

bugüne kadar bu kadar net anlatan bir video izlemedim.

@emrahsahin8449 2 ай бұрын

Bilgiler için çok teşekkür

@ysnozdmr3549 2 жыл бұрын

Teşekkürler 👏🏻👏🏻

@bycelist 2 жыл бұрын

Mailden geldim.Harika videolara devam:)

@Atlefit 2 жыл бұрын

Devamı yolda ;)

@hzlaraba5721 2 жыл бұрын

İyiki varsın hocam çok sağol.

@hakanakinci2073 2 жыл бұрын

6:11 Çok güzel 👍

@fs1357 2 жыл бұрын

Konuyla ilgili önemli şeyler anlatmışsınız, teşekkür ederim ama keşke bu kadar hızlı konuşmasanız...

@rasyonelyatirim 4 ай бұрын

Harika video

@egemenisk9863 2 жыл бұрын

Merhaba. Çok yararlı bir kanalın var bilgilerini bilim destekli anlatman çok güzel. Bir ricam olacak. EAA ve BCAA arasındaki fark ve EAA nın etkisi hakkında Bi video yapabilir misin? Teşekkürler

@familhuseynov4636 11 ай бұрын

Eger aminoasitler duzgun qebul ede bilirsizse size comek ucun bcaa ola biler eger yemeyiniz zeyifdir ala bilmirsize isdediyiniz ouunlerden eeaa superdir

@ahmetkaradeniz1556 2 жыл бұрын

Teşekkürler Berkan ✋🏻

@Atlefit 2 жыл бұрын

Rica ederim Ahmet!

@cengizakalin6556 2 жыл бұрын

Cansın kardeşim

@denizgokdeniz6286 2 жыл бұрын

Maillere devam. Başarılar.

@Atlefit 2 жыл бұрын

Sağol Deniz!

@ElifCelik909 2 жыл бұрын

usta etkili pratik ingilizce kanalında ki elemana o kadar çok benziyorsun ki bu kadar olur vallaha

@asil5310 4 ай бұрын

Bu işte ki açık ara farkla ,bana göre, bilgi verme ve içerik anlamında en iyisi.

@ylmazengez8558 2 жыл бұрын

Ne kral adamsın be

@kaanbekir7772 4 ай бұрын

Muhteşem

@onurcalskan6660 2 жыл бұрын

Mailden gördüm geldim hemen :)

@Mpatiron Жыл бұрын

spordan yaklaşık 4 yada 5 saat aç olmuş oluyorum 1.5 saat ağırlık antremanı yaptıktan sonra 30 gram izole protein ve bir tane muz yiyordum bu bana iyi geliyor. Videoda da bunun tavsiye edilmesi mutlu etti beni

@umutaydogdu4894 2 жыл бұрын

Öncelikle anlatımınız için teşekkürler, hepsi birbirinden güzel videolar olmuş. Ben çalıştığım için işyerine yakın spor salonuna gidiyorum. Evime yakın bir spor salonu yok ve ev ile iş yeri arasında 20 km filan var. Bu yüzden evden spor salonuna git gel yapmak çok ekonomik olmuyor. Bu yüzden spora gitmeden önce 5 saat önce son öğünümü yapmış oluyorum. Ama spor yaparken vücudumun enerjik olması için spora gitmeden yarım saat önce kuruyemiş, meyve ve kahve tüketmeye çalışıyorum. Bu konu hakkında sizin de bir görüşünüz varsa sizden tavsiye almak isterim.

@serhansahbaz359 Жыл бұрын

Spor yapıyorsun kardeşim

@user-zq5tr3jc2t 4 ай бұрын

Reis valla kısa ve oz helal oldun

@RufetShahiyev97 Жыл бұрын

Selam Abi peki ac karnina yapilan agirlik antrenmanindan sonra yulaf yemek olurmu karb olarak?

@abdullahbirisi3179 2 жыл бұрын

bilek ve kollarda ağrı oluyor ağırlıktan sonra bunlar için magnezyum hapı faydalı olur mu ya da ne neler önerirsiniz selâmlar

@bugraa.5885 2 жыл бұрын

Like tusuna bastim. Bildirdim :)

@VegansAreTheHealthiest 2 жыл бұрын

teşekkürler.

@fightforfury 2 жыл бұрын

Bir tane gereksiz söz bir tane zaman kaybi şey yok kral ya

@ulvanabi 2 жыл бұрын

Kalite bee ❤️

@akifguler2404 2 жыл бұрын

Oynatma listeleri hazırlasan çok şokomelli olur

@cagrkaracan4675 2 жыл бұрын

Evde full body antrenman programı videosu paylaşmışsınız yaklaşık olarak 1 yıl önce bir sorum var o videodaki yorumu görmezsiniz diye bu videonuza yazıyorum 1 haftadir malum videodaki hareketleri yapıyorum bacak hareketleri haricinde toplam antrenman suresi 20 dakika sürüyor set aralarında en fazla 30 saniye dinleniyorum antrenmanı tamamlama sürem az gibi geldi bu şekilde gelişemez miyim acelemi ediyorum hareketleri yaparken sizce ( bana gayet normal geliyor bu arada) sadece biraz inceledim herkes 1 2 saat idman atıyorum falan yazmış

@MOG1934 2 жыл бұрын

Merhaba, teferruatlı bir araştırmam yok fakat çoğu sporcu ve bilimsel konuşmalarda meyve fruktoz içerdiği için doğrudan kas glikojenine etkisi olmayıp, öncelikle karaciğerde işlemden geçmesi gerektiği söyleniyor. Siz antreman sonrası karbonhidrat kaynağı olarak muz belirttiğinize göre aksini mi düşünüyorsunuz ? Teşekkürler

@Atlefit 2 жыл бұрын

Fruktoz karaciğer glikojen deposunu yenilemekte daha etkilidir ancak videoda bahsettiğim gibi yeteri kadar protein aldığında insülin kas protein sentezini maksimuma çıkaracak kadar yükseliyor ve bu spor sonrası öğünündeki en önemli noktadır (tek antrenman yapıldığı müddetçe). Muz aynı zamanda çok iyi bir lif, enerji ve potasyum kaynağıdır ve bu da onu sporcular için iyi bir kaynak yapar. Olaylara çok tek düze bakmamak lazım Mehmet, ayrıca muzlu atıştırmalıklar ana öğün öncesinde yenebilecek pratik öğünlere örnek. Buna ek olarak protein sütüyle birlikte yediğin muzla glikojen depolarını yenilemeye katkı sağlarsın (tabii öncelikli amaç glikojen depolarını yenilemekse ana öğün yemek daha akıllıca)

@modaninonderi 8 ай бұрын

40 yaş sonrası beslenme ve spor hakkında video yapar mısınız?

@kazm1839 2 жыл бұрын

Merhabalar alpçim 😁

@habibefeyzafedai9339 2 жыл бұрын

Bayanlar içinde gecerli dmi bu anlattıklarınız bide spor yapmadıgımız gunlerde beslenmemize devam edıcez dımı aynı sekılde.

@g56gyvvyv22 2 жыл бұрын

Gerektiğinden fazla sağlıklı yağ alırsak ne olur ?

@progamerr601 2 жыл бұрын

Tamda Google da bunu araştırırken bildirim geldi üstüne işini güzel yapıyorsun başarılarının devamını dilerim

@Atlefit 2 жыл бұрын

Yorumun için teşekkür ederim Oğuzhan!

@iamorhanturan 2 жыл бұрын

Abi daha çok video at.

@Luckypanda1 Жыл бұрын

Etkili pratik ingilizce kanalının spor versiyonunu buldum🙃

2 жыл бұрын

Bilgiler için teşekkür ederim. Kamera odaklama ve renk ayarları daha stabil olabilirse eksiksiz olacaktır.

@mete9761 2 жыл бұрын

Hocam Kreatinin saç dökme etkisini azaltmak için neler yapılabilir saç serumları vs işe yarar mı? Açıkcası etkisi sebebiyle kullanmayı bırakmak istemiyorum.

@Atlefit 2 жыл бұрын

Merhaba Metehan, açıkçası bu konuda araştırmalar zaten ailesinde veya kendisinde saç dökülmesi olan bireylerde bunu hızlandırma ihtimalinin olduğunu gösteriyor. Ancak bu konuda bir netlik yok, yalnızca saç dökülmen var ise kullanmamak daha güvenli bir opsiyon. Ailende veya sende bir saç dökülmesi başlangıcı yoksa creatin kullanmaktan çekinmene gerek yok.

@nurullahselen8081 2 жыл бұрын

Adam!!! Kısa saç çok yakışmış Berkancım. Korumalısın bunu ;)

@Atlefit 2 жыл бұрын

Haha çok sağol Nurullah, bir süre böyle ;)

@kukulcan4459 2 жыл бұрын

@@Atlefit hocam boyunuz kaç

@alperuzmez3210 2 жыл бұрын

Saclar iyi olmus hocam

@Atlefit 2 жыл бұрын

Haha sağol brom ;)

@Brkoz89 2 жыл бұрын

@@Atlefit Alper’e katıldım

@eminklc3631 2 жыл бұрын

Spordan oncemi yulaf yenmeli sonramı

@keremali777 Жыл бұрын

Hoca selam. 1 sorum var. Fıstık. Yer fıstığı. Tuzsuz kavrulmus. 100 gr da 25 gr protein var diyor Google. Yumurtayi sabah 4 antrenman sorasi 4 yani 8 tüketiyordum. 4 e düşürdüm. 100 gr fıstık ekledim. İyimi sence..

@Musdobey Жыл бұрын

Hocam Askeri Personelim sizinle görüşmek çalışmak istiyorum size nasıl ulaşabilirim ?

@one6320 2 жыл бұрын

Bir kac yildir takip ediyorum, vucudunu neden daha ileriye goturmuyorsun

@ulas797 10 ай бұрын

Antrenandan sonra yemek yeme istegim gelmiyor pinar protein süt muzla karisitirip iciyorum 26-27gr protein iceriyor. Sorun olur mu ?

@tahayucel1471 2 жыл бұрын

haftalık toplam set, tükenişe gitme, rpe konularıyla ilgili video gelir mi

@Atlefit 2 жыл бұрын

Sırada birkaç video var ama muhakkak gelir, önemli konular

@krassavcik9682 2 жыл бұрын

@@Atlefit hocam gelsin lutfen

@filth6891 2 жыл бұрын

Protein tozları çok pahalandı , iş hayatından dolayı iyi beslenemeyen biri olarak whey protein yerine bcaa kullansam verim alır mıyım ? (Genelde aç karna antreman yapıyorum)

@Atlefit 2 жыл бұрын

BCAA bütün proteinlerin yerini tutmuyor. Protein eksiğin var ise bunu protein ile kapatmak kas geliştirmek için her zaman daha etkilidir o yüzden protein tüketimini artıracağın kaynaklara yatırım yapman daha faydalı olur. Bitkisel kaynakları, özellikle baklagilleri ve tahıllı ürünleri beslenmende sıkça kullanabilirsin!

@Leon58356 2 жыл бұрын

Salam Aleykum Berkan Hocam . Evde sporumu her daim disiplinli şekilde yaparim . Ama protein yeteri kadar almiyorum . Bu beni zayif mı yapar yoksa yinede guçlenirmiyim ?

@Atlefit 2 жыл бұрын

Spora yeni başlarken beslenmen çok iyi olmasa bile güçlendiğini hatta kaslarının şekillendiğini bile görebilirsin. Ancak normalde ilerlemenin devam edeceği yerde durgunluklar veya yavaşlamalarla karşılaşırsın. Bunu bir bina inşa etmek gibi düşünebilirsin, taşıyıcı kolonların yarısı eksik ise belli bir ilerleme kaydedebilirsin ama o binayı hedeflediğin yüksekliğe ulaştıramazsın.

@Leon58356 2 жыл бұрын

@@Atlefit Çok teşekkür ederim hocam . Allah razı olsun

@aqsin21 2 жыл бұрын

Hocam doping ve steroid hakkinda video da gelsin .

@Atlefit 2 жыл бұрын

Not aldım ;)

@yunusemreapydn 11 ай бұрын

Tam anlamadığım için soruyorum antemandan önce günlük protein ihtiyacımı almış olsam antremandan sonra protein almam lazımmı

@alicemal8524 Жыл бұрын

Slm, bilgilerin iyi güzelde, biraz sakin yada yavas konussan iyi olurdu .eski TRT futbol sipikerleri gibi konusuyorsjn :))

@yakupmustu7128 2 жыл бұрын

Uzaktan eğitim listeniz doldu mu

@serkanustam 2 жыл бұрын

👏👏👏

@huseyin1312 Жыл бұрын

Savas cebeci vs halt etmiş yanında tebrik ederim gayet açıklayıcı ve sadece alanı üzerine konuşuyor

@orcinusorca5207 2 жыл бұрын

Hocam İngilizce eğitimi üzerine kanalı olan bir kardeşiniz var mı? Çok benziyorsunuz da.

@komikop212 2 жыл бұрын

kardeşi

@ademqeniyev2250 2 жыл бұрын

Size nasıl ulaşabilirim? Instagram fln?

@orcunsaltk2203 2 жыл бұрын

2:00 başlıyor

@mehmettosun1755 2 жыл бұрын

Merhaba 4 gün sabah 7 de aç karına spor yapıyorum ve yaklaşık 2 aydır 12-8 if diyeti uyguluyorum bu durumda spordan sonra protein tozu içmem faydalı olacak Iğdır?

@Atlefit 2 жыл бұрын

Evet, senin durumunda aç karna spor yaptıktan sonra 30dk-1saat içinde hızlı sindirilebilen kaliteli proteinleri (whey protein tozu bunun için çok iyi bir seçenektir) vücuduna vermen uzun vadede yaptıklarına katkı sağlar. Bu eklentiyle beraber IF yapmaya devam edebilirsin. (Mümkün ise ve istiyorsan IF ya da antrenman saatlerini spordan sonra yemek yediğin şekilde düzenleyebilirsin, ancak mümkün değilse de bu şekilde aynen devam edebilirsin)

@mehmettosun1755 2 жыл бұрын

@@Atlefit çok teşekkürler

@Tinatta 6 ай бұрын

👍

@kemaltas9613 6 ай бұрын

Hocam antrenmanımı 12-1 arası yapıyorum akşam ise Halısaha yapacağım maçtan sonra bir şeyler yemeli miyim yağ oranım fazla.

@hasretozturk 11 ай бұрын

abi sen bi mevzuyu aşırı uzatıyorsun ya anlat geç allah askına

@dorukacet44 2 жыл бұрын

Definasyonda da bunlara mı uymalıyız aynı şekil? Mesela az karbonhidrat aldığımız gün bunu spor öncesine mi daha çok yüklersek iyi olur, spor sonrasına mı?

@Atlefit 2 жыл бұрын

Definasyon veya bulk dönemine göre yediğin öğünlerin kalorileri farklılık gösterecektir. Definasyon döneminde (özellikle de kilo vermeye devam ettikçe) antrenmanda performans kayıpları meydana gelebiliyor ve enerji düşüklükleri hissedilir. O sebepten definasyonda karbonhidrat hakkını antrenman öncesinde daha yoğun olarak kullanman bu durumla nispeten daha iyi baş etmeni sağlar.

@dorukacet44 2 жыл бұрын

@@Atlefit Teşekkürlerr

@duzsoz8687 4 ай бұрын

Spordan öncə 10 dakika kacmak nasıl.?

@metin-ol3816 2 жыл бұрын

Başlığa bakınca örnek bir menü var galiba dedim ama yıllaaaardır bildigimizin şeyin tekrarıymış 2. Hovam lürfen biraz daha yavaş konuşun ne dediginizi anlamakbicin tekrar tekrar izledim. Emeğe saygı Teşekkürler

@fatihmert1107 2 жыл бұрын

Kardeşim! Antrenman sonrası protein tüketsen dahi bu en erken 2-3 saat sonra kullanıma hazır hale geliyor.o halde antrenmandan 2-3 saat önce yemek daha doğru degil mi.yani bu mantığı anlamıyorum antrenman sonrası midedeki tavuğun bı faydası olmaz ki önemli olan o tavuğun sindirilip kanına geçmesi değil mi?

@alieris21 2 жыл бұрын

1 dislike kim olduğunu o kadar çok merak ediyorum ki

@gencayakdemir5032 2 жыл бұрын

👍👍👍

@ipc937 2 жыл бұрын

Streoid hakkında videolar gelsin

@Senyor-Mata 23 күн бұрын

Steroid hormonlara verilen genel isimdir. Turevleri hakkında endokrolijiye danışmanı tavsiye ederim.

@betull9370 8 ай бұрын

Ben sporu sabah yapıyorum, ve kahvaltıyı 11, 11:30 gibi yapıyorum pek acıkmıyorum çünkü. Yaklaşık 3 saat boşluk var, yanlış mı yapıyorum biri beni aydınlatabilir mi

@D.o.b.o. 2 жыл бұрын

Gönlümün efendisi sen nerdesin

@h174ujvjsbcjdyhhfcdej3 2 жыл бұрын

Ben saat 5bucuk 6 gibi kahvaltı ediyorum 3 yumurta 4 dilim kaşar peyniri yiyip gidiyorum 6bucuk 7 gibi spora baslıyorum 1 saat sürüyor sizce sonrasında da besin yemeli miyim ?

@Atlefit 2 жыл бұрын

Spordan sonra 2-3 saat içerisinde proteinli ve karbonhidratlı bir öğün yediğin sürece her şey yolunda gider ;)

@brsbrs49 Жыл бұрын

Hocam benim insülin direncim bir ara yüksek çıktığı için diyet yaptım ve düşürdüm. İlerde şeker hastalığına çevirebilir dedi doktor . Bu durumda olan biri kas gelişimi ve kilo almak için nasıl beslenmeli ? Teşekkür ederim

@hakankaya3396 10 ай бұрын

Aralıklı oruç