SERDAR AKTOLGA İLE SIRT ANTRENMANI ANATOMİSİ

Рет қаралды 929,042

4 жыл бұрын

BE ORIGINAL KZfaq KANALIMDA BEŞ VİDEO ÜST ÜSTE HER PAZARTESİ SAAT 17:00 DA YAYINA GİRECEK ! FİTNESS ANSİKLOPEDİSİNİN SAYFALARI DOLMAYA DEVAM EDİYOR SİZLER İÇİN ÇEKTİGİM İDMAN NASIL YAPILIR , ADELE GELİŞİMİ İÇİN DOGRU TEKRAR , DOGRU DURUŞ , DOGRU TEKNİK NEDİR TÜM TECRÜBEMİ SİZLERLE PAYLAŞICAGIM.
AKTOLGA YAPARSA EN İYİSİNİ YAPAR .
SEVGİ VE SAYGILARIMLA.
SONGS :
Onur Ormen - Mass (No Copyright Trap)
• Video
Music: MOLDΛVITE - Launch Up! [No Copyright Trap]
• MOLDΛVITE - Launch Up...
AMAZ!NG - Imperial (No Copyright Trap)
• AMAZ!NG - Imperial [No...

Пікірлер: 345

@xiasmen6837 2 жыл бұрын

Şu videonun ne kadar değerli olduğunu keşke insanlar anlayabilse. Yılların birikimini büyük üstad karşımızda hiçbir şey talep etmeden bize anlatıyor. Çok büyük adamsın SERDAR AKTOLGA.

@senerzafer5799 Жыл бұрын

Nesi değeri mk geri yatmadan yapalım hareketi diyor uzanarak kendisi yapıyor 😂

@bedirhanisk4830 4 жыл бұрын

Dürüst ve akıllı birisi serdar. öğretmeye çalıştığı her değerli bilgisi için, kendisine teşekkür ederim.

@murattorun1153 4 жыл бұрын

Tavuk pilav yerken izleyen tüm demir sevdalılarına selam olsun

@ayberkaydn8267 4 жыл бұрын

Testonun askerlerine selam olsum

@tuneldekiadam 4 жыл бұрын

Aferin

@ensaryazar7628 4 жыл бұрын

A.s

@murattorun1153 4 жыл бұрын

@@ayberkaydn8267 testonun askerleriyiz bum

@axlorilius.d5797 4 жыл бұрын

HAVA ÇOK GÜZEL BAS LAN BASSS

@neco.s98 2 жыл бұрын

2:10 dumbell rowing 5:33 V bar pulldown 9:59 hammer strength low row 12:24 front pulldown 15:28 rope pulldown

@ahmetyusabal2643 Жыл бұрын

Senin ta*aklarina beton yetmez

@from4550 Жыл бұрын

Kral be🍆🚬

@atillagungor8631 Жыл бұрын

12:18 de dediği hareket nedir hocam nasıl yazılıyor ?

@halilkocum5461 Жыл бұрын

allah razı olsun

@kadirkadak1431 Жыл бұрын

@@atillagungor8631 dumbel row barbel row yaz

@ayberkaydn8267 4 жыл бұрын

Reis geri yatmak yok dedin 6:37 de kendin yatmissin

@strongk1n1 4 жыл бұрын

hocanın dediğini yap, yaptığını yapma. ağır kilolarla çalışırken form bozulmak zorunda. önemli olan bunu minumumda tutabilmek.

@utkuisk8157 4 жыл бұрын

sen onun kaldırdığı ağırlığı kaldır bakayım sen nasıl duruyorsun

@Cemm48 4 жыл бұрын

Kardeşim işin doğrusunu istiyosan sağlığın için geri yatma diyor bel fıtığı olma diye serdar hocamız sürekli aktif spor yapan biri olduğu için kendisinin sakatlanma ihtimali çok düşük

@fth4037 4 жыл бұрын

@@utkuisk8157 bro şimdi hoca diyor ki formu bozdugun zaman at o idmanı gitsin egolarinizi kenara bırakın diyor ama burda formu bozuyor gibi gördük biz. Yoksa hocaya yanlış yapıyor demiyoruz dedikleriyle çeliştiği için

@alikeskin3832 4 жыл бұрын

Arkaya yatması range of motion artırabilmek için. Arkaya yatmayın dediği hareketi yukarı bırakırken öne gelip çekerken geriye yatmak. Kendisi geriye yatmış ama bırakırken öne gelmiyor dikkat edersen.

@ogwayyvl 4 жыл бұрын

Bu adama ne kadar teşekkür etsek az kalır...Allah uzun sağlıklı ömürler versin hocam Başımızdan eksik olmayın seviliyosunuz ♥️💪💯

@badassbadgie2316 4 жыл бұрын

Milyonlar izlenmesi gereken bir video daha! Çok teşekkürler Serdar Abi, seviliyorsun :)

@m_heinze1905 4 жыл бұрын

Türk Polisinin Askerinin özellikle çok ama çok sevdiği bir abimizdir... Senin yerin ayrıdır Serdar abim Mardin'den sevgiler saygılar

@kadirdeniz2570 4 жыл бұрын

Hocam harika bir giriş yaptınız. Gün sayıyorum video gelsin diye. Yarın kol antrenmanı var ama sırt yapmamak için kendimi zor tutuyorum. Saygılarla.

@SaglkTv 4 жыл бұрын

Hocam severek izliyoruz heyecanla antrenmanların gelmesini bekliyoruz bize yardımcı olduğunuz için teşekkür ederiz

@mamatilolipopolmayan Жыл бұрын

en büyük motivasyon kaynağımsınız hocam, antrenmanda en zorlandığım anlarda aklıma siz geliyorsunuz ve o seti tamamlıyorum

@AygunYilmaz 4 жыл бұрын

Vücut geliştirme sporuna gönül vermiş, adeta hayatını adamış, ülkemizde "bizim dilimiz, Türkçe'mizle" bu tecrübeleri aktaran bir kaç kişiden biri olan, her yönüyle saygıdeğer Serdar Aktolga hocamız için bir yorum ve beğeni benden gelsin 👏🏼 👏🏼 Kuşak değiştikçe, post modernizm ve sonrası Post Truth kavramı ile her alanda hayatımıza giren "be fake / copy" sayıları arttıkça, zannediyorum gerçek sporcularımızdan haberdar olunma/onlara gerçek anlamda değer veme, kıymetlerini bilme olgusu gittikçe azalıyor. -ki dijitalleşen dünyanın onlara ulaşabilme avantajı yaratmasına rağmen. (Post Truth: Fake'lerin orjinal gibi algılanması, onlara referans vermeden, onların yerini alması) Ben bilimsel fitness kaynaklarını okuyan, takip eden normal biriyim; vücut geliştirme sporcusu değilim, bu videonun onlar için olduğununda elbet farkındayım. Fakat, "sabah aç karna sirkeli su ve yoğurt üzerine iki çilek" anlayışından kopup, bakış açısını direnç egzersizleri ile bir adım ileriye taşımışsanız ve VG ilginizi çekiyorsa, bu videodan sosyolojik ve psikolojik olarak da alınabilecek br çok mesaj olduğunu düşünüyorum. Hocamızın yıllarca biriktirmiş olduğu tecrübeyi elini taşın altına koyarak bu platformda bizlerle buluşturması umarım özellikle (bu aralar haklarında çok fazla video çekilen 95-2000+ sonrası doğumlu) genç Z kuşağının gelecek yıllar içinde zamanla dikkatini çeker ve dijital bir ansiklopedi kaynağı olur 🙏🏼 Takipteyiz, Saygılar hocam.. Be original # Serdar Aktolga 👊🏼 Do not be fake! 🤳🏼

@alicagaltay9799 3 жыл бұрын

Hocam bu yapıcı,verimli ve harika videolar için teşekkürler..

@AtakanCOBAN54 2 жыл бұрын

Hocam harikasın, anlatım harika, görsellik mükemmel, inanılmaz keyfle zevkle izliyorum. Ellerine ayaklarına ve ağzına sağlık Serdar abi. Allah razı olsun. Allah hayırlı uzun ömürler versin abicim. İyiki varsın, bizim insanımızdan böyle başarılı birinin dünyada söz sahibi olması gurur verici. Herşey için çok teşekkürler hocam. Devamını merakla bekliyorum. Selam ve dua ile.

@enginkosar1505 4 жыл бұрын

Eline emeğine sağlık serdar abi paylaştığın bilgiler çok faydalı oluyor

@erkanozvatan6744 Жыл бұрын

Sırt 2:09 - Dumbbell Rowing - 3 x 12 - 8 -8 Drop set 5:33 - V-Bar Pull-down - 3 x 12 - 8 -8 Drop set 10:00 - Hammer Strength Low Row - 3 x 12 - 8 -8 Drop set 12:23 - Front Pull-down - 4 x 12 15:27 - Rope Pull-down - 4 x 12 Kalf 17:53 - Calf raise - 4 x 12, 15 ve ya maximum 18:46 - Old-school esek kalfi

@omerfaruk_52399 Жыл бұрын

yorum yeni olduğu için buraya yazıyorum amacım saygısızlık değil ama hocam çekiş yaparken yatmamamız gerektiğini söylüyo ama kendisi genelde baya yatıyo ne anlatmak istediğini anlayamadım anlatabilirmisin

@taylanergun4771 Жыл бұрын

@@omerfaruk_52399 kanka normalde yapmamak lazım daha iyi gelişim için ama hoca zaten maksimum gelişmiş yani formu bozması sıkıntı değil

@eminneelys4553 Жыл бұрын

V bar pull down zaten dar cekis ondan sonra niye tekrar dar cekis yapti ki normalde bi genis bi dar olmuyor mu

@kutaybaysal5366 11 ай бұрын

👍🏻👍🏻👍🏻

@ramazankara3469 2 жыл бұрын

Hocam öncelikle çok teşekkür ederim. Ben sırtı hiç hissedemiyordum hatalarımı gördüm, antrenmanınız gerçekten sert, izlerken ben yoruldum. Yarın deneyeceğim.

@halitdas7817 4 жыл бұрын

Hocam videolara ara vermeden devam gençlere motivasyon oluyor 💪

@mehmetcansengun5100 4 жыл бұрын

Hocam bu videoyu izleyince gidip hemen çalışasım geldi, en zevkli antrenman tipi budur zaten gerisi boş Sert Kısa Yoğun. Devamı gelmeli bunların🙌

@evren5721 4 жыл бұрын

Çok Teşekkürler Değerli Videolarınız için

@onurozcan7782 2 жыл бұрын

Yaşayan efsane. Bu bilgileri gün gelir çok ararız

@sedatay6215 4 жыл бұрын

Serdar hocam kolay gelsin seni takipteyim kendime seni örnek alıyorum vidyolarını her zaman izlemey çalışıyorum kıralsın hocam senin yolunda ilerlemeye çalışıyorum saygılar hocam

@batuhangundogan8210 4 жыл бұрын

Takipteyiz hocam güzel tavsiyelerini bekliyoruz.

@JackieBoi31 Жыл бұрын

sırt antrenmanı öncesi bilgileri tazelemek için yine buradayız. büyük adamsın aktolga!

@yilmazsoydemir 3 жыл бұрын

Değerli bilgiler için teşekkürler hocam

@tamersaglam6537 3 жыл бұрын

Hocam abim belime çıktı şimdi sakatım sayenizde teşekkürler :)))

@tamersaglam6537 3 жыл бұрын

@@sabrisapmaz1545 Bro pandemiden senin kafa gitmiş. Git biraz hava filan al. Anca gelirsin kendine ;))

@yetimisevindirmekenmukadde7439 3 жыл бұрын

🤣🤣

@merfarukdugrt3397 3 жыл бұрын

@@tamersaglam6537 aa

@ibogenc9843 Жыл бұрын

Sakın arkaya yaslanmayın yoksa biseps çalışır diyor ama sonuna kadar arkaya yaslanıyor 🤔

@furkanozturk3771 4 жыл бұрын

Abim eline sağlık güzel bir antrenman videosu olmuş .SEN HIZLISIN HOCAM

@golgepudingk5457 3 жыл бұрын

Hocam emegıne saglık sayende gercek anlamda bılınclı bır sekılde yararlanıyoruz ve spordan Zevk alıyoruz hıc deılse max bır sekıldee sıddetı hıseddıyoruz 👍👍

@mustafagyudyul4009 Жыл бұрын

Super bir antrenman resmen patlama oluştu emeğinize sağlık hocam devamını diliyorum size ve bolca sağlık

@cihanarslan436 Жыл бұрын

Hocam sizi Yeni tanıdım iyi ki tanıdım Tamamen programı sizin Sisteme göre ayarlacagım Teşekkür ederim Varol 🇹🇷

@kadir_ko Жыл бұрын

Eywallah hocam emeğinize sağlık 👋🙏

@icerikdahisi9015 4 жыл бұрын

Hocam efsanesiniz saygilar

@leventfaikgultekin2223 4 жыл бұрын

Koca Adam 52 yaşında ve Amatörce fırsat buldukça Vücut Geliştirme ile ilgilenen biri olarak vermiş olduğunuz bilgiler için teşekkür ederim

@SadricanAtalay 4 жыл бұрын

Bu daldaki sayılı saygı duyulacak kişilerden birisin abi videoların devamını sabırsızlıkla bekliyoruz fena motivasyon kaynağı oluyorsun seviliyorsun♥️👑

@By_falan_filan 3 жыл бұрын

31 yil bu spor gecmisi balkan şampiyonluğu Avrupa şampiyonluğu dunya şampiyonluğu ..en iyi ogrenme yasayarak öğrenme her konuda.tecrube abidesi saygilar hocam..videolar icin tanri razi gelsin sizden çok teşekkürler.bol şanslar..

@ahmetmutlu3779 4 жыл бұрын

video harika eline sagluk üstad.

@angara0627 4 жыл бұрын

Hocam videolar çok iyi ve güzel bilgiler var teşekkürler

@ugurkorkmali5674 4 жыл бұрын

Sırt koptu böyle bişemi olur ya hocam cansın 💥💥

@eastblood9307 4 жыл бұрын

Adam harekete başlamadan yapma dediği her şeyi hareketi gösterirken kendisi yapiyor

@mehmetataerol9066 4 жыл бұрын

bu sırt antremanını bayadır bekliyodum

@Erkan.civelek 4 жыл бұрын

Sonunda geldi. Tam zamanında

@emirgzlll 4 жыл бұрын

Vücut geliştirmenin babası. Seviliyorsunuz kral hocam 💪

@cihanyldz1624 2 жыл бұрын

Abartma da 😂

@burakyldz8640 4 жыл бұрын

Omuz bekliyoruz hemen hocam.

@gokhanyesilova6489 Жыл бұрын

Serdar abi seni izledigim zaman içimdeki spor aşkı tavan yapıyor:) Allah seni korusun

@zer0thlaw Жыл бұрын

hocam 2 haftadır sırt günleri bu programı kullanıyorum çok şiddetli oldugu için sondaki droplarda ruhumu kaybediyorum ama inanılmaz etkili oluyor. ilham kaynağısınız teşekkürler

@zer0thlaw Жыл бұрын

@@elraennlemon7902 yeni başladım sayılır 6 7 aydır aktolga işi günde tek kas calısıyorum . tam performans yapamasamda gücümün yettiğince her geçen gün daha sert oluyor idmanım. Sırtı hissetmek zor bende hissedemiyorum diye 8 9 hareket yapardım meğer ben en fazla 3 4 hareket yapabilecek güçteymişim şimdilik. Bu program ile az hareket yüksek hissiyat diyebilirim. Zaten dambıl cekişi dediği gibi 20 30 40 toplam 3 set ısınma yapıp son set 40-30-20 olarak droplayınca işte bu diyo insan.

@eerdeemm 4 жыл бұрын

Adamın dibi, saygılar hocam

@erdinckaya7491 4 жыл бұрын

Canım Hocam Sizden Daha Çok Bilgiler Öğrenecegiz ❣🦍💪

@caferballises 4 жыл бұрын

Yine kral bi video hocam |||---||| 💪🏼

@halim.atceken_42 2 жыл бұрын

reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen

@halilibo1654 4 жыл бұрын

Cok ii olmus hocam👍

@celilramazanalyuz 3 жыл бұрын

Süpersiniz hocam Sizi seyrettikçe hayvanın gaza gelmemesi mümkün değil. Hayvan derken içimdeki hayvanda bahsediyorum.

@tam1gunes197 Жыл бұрын

Emeğinize sağlık hocam

@enesutku9517 3 жыл бұрын

Deger biçilmez bilgiler bunlar sonuna kadar faydalanmaya calisacagim

@panzerss4713 2 жыл бұрын

Kralsınız Hocam 🌟🌟

@emirarslan4742 Жыл бұрын

Anlamadığım ya da anlam veremediğim tek şey geriye yatmayın diyor pull down da ama kendini baya bi yatıyor

@RecepTurkgenc 2 ай бұрын

Oldschool yapıyor çünkü

@grrrpow4589 2 ай бұрын

@@RecepTurkgencold school la alakasi yok cheat yapiyo profesyonel sporcu olduğu icin istediği gibi calistirir orayi o eğilsede

@lahijoffNicat 20 күн бұрын

@@grrrpow4589bel kavisinden dolayi olye gorunuyor amk Adamin sirtina bak 2 sen onun sirti yapmaz

@lahijoffNicat 20 күн бұрын

Siktr git kendine bak lavuk kürdana benziyorsun

@trebadiofficial2851 4 жыл бұрын

Serdar hocamla çalışıyorum çok mutlu ve pump oluyorum 😃

@hesaplarimburak8157 Жыл бұрын

Hocam allah razı olsun sizden

@slhtn4115 3 жыл бұрын

Hocam var ya bir tanesin bir tane 🌷

@Futboldan-Kesitler 4 жыл бұрын

Hocam Videolara Devam ❤❤

@yasinunal5870 3 жыл бұрын

Helal olsun emek var.

@ahmetyuceler1 4 жыл бұрын

Squad, Deadlift gibi agırlık kaldırma taktikleride bekliyoruz hocam elinize emeğinize sağlık.

@honoronal 2 жыл бұрын

Yapmayin su hareketleri

@matiz0101 Жыл бұрын

@@honoronal Kes

@serhaterdogmus7723 4 жыл бұрын

Çok teşekkürler hocam

@scarface8886 4 жыл бұрын

Kanalı yeni keşfettim sporun yanında eğitimli ve kültürlü birisi olduğu belli

@qarsqseyler3570 Жыл бұрын

abi iyiki varsin ALLAH senden razi olsun

@HuseyinEla 4 жыл бұрын

2 senedir spor yapıyorum sanıyordum bu bilgileri süper uyguladım ozellikle ağırlığı ilk aldığımızda önce negatif adeleyi hissediyoruz sonra bam bam bam be a lion

@umutcakr901 4 жыл бұрын

SEN COCUKLUGUMDAN BERİ İDOLUMSUN.AGURLİKLARİ İLK ELİME ALDİGİMDAN BERİ TAKİPNEDİYORUM SENİ HOCAM.BİZ TURK GENCLERİNE YİLLARDOR ORNEK OLUYOSUN İDOL OLUYOSUN BU SPORDA.COK TESEKKUR EDERİZ🏋🏻‍♂️👍🏽😇

@berkcankula1167 4 жыл бұрын

ALLAH razı olsun hocam hakkını veriyorsunuz ne kadar teşekkür etsek azdır inşaAllah sizin gibi hocaların sayıları artar

@sahyalcn 4 жыл бұрын

Hemen geldim hocam,video için teşekkürler Seviliyorsunuz❤

@erdzhanosman3380 4 жыл бұрын

Mükemmelsiniz Hocam

@mertcelik2488 4 жыл бұрын

Tv yansıtıp resmen ailecek izliyoruz efendilik ifade düzgünlüğü boş muhabbet yok gerekli Bilgi ve hareketler. ( sadece biraz bağırmalar hoş durmuyor oda kendinize kalmış)👍🏽👏

@lazarangelov8752 4 жыл бұрын

Varmı lan bu kadar detaylı anlatım 👍

@bai1196 4 жыл бұрын

Sırt antrenmanına bir saat kala gelen video

@ogunyazc4380 4 жыл бұрын

Tam sırt biceps antrenmanı yaparken bildirim geldi şaka gibi😂 çok sağlam net bilgiler emeğine sağlık abi✋🏻

@tanerkaya6363 Жыл бұрын

Tek kelime Efsane...

@fatihbayrak8989 4 жыл бұрын

18:27 de arkanızdaki arkadaşın omuzundakini çözücem diye sizi dinleyemedim hocam. Başa sardım tekrar.d

@KACHOWW_ÖENN 3 жыл бұрын

Moruk bnde çözemedim onu valla

@belligym 2 жыл бұрын

bulgarian bag

@emircandemirci5819 Жыл бұрын

Hocam genetiğiniz çok iyi spora başlarsanız gelişirsiniz

@seyiss3183 4 жыл бұрын

İdolümsünüz hocam

@ahmethankuscu4680 4 жыл бұрын

Sonunda mantıklı ve doğru çalışma teknikleri veren bir insanı bulduk...

@tugberkuysal941 4 жыл бұрын

Maşaallah Hocam Maşaallah

@ihsanozturk2995 4 жыл бұрын

süper >>>^3

@erdemakarsu4515 3 жыл бұрын

teşekkürler

@upsydaisy3633 5 ай бұрын

Bu video sayesinde kanatlarımı nasıl hissedebileceğimi nasıl doğru çalıştırabileceğimi öğrendim meğer isem dirseklerimi yana değil arkaya açıyormuşum

@ugurcantr1341 4 жыл бұрын

Serdar hocam seni salonumuzdaki hocamdan öğrenmiştim.O günden beri takip ediyorum gayet kaliteli birisin ve bizlere örnek oluyosun.Tesekkürler ve saygılar

@fatihbayrak8989 4 жыл бұрын

Hocam bilginize ve tecrübenize diyecek hiçbirşey yok kimsenin birşey deme gibi bir lüksü yok. Ancak yapmayın dediğiniz ne varsa hemen peşine siz yapıyorsunuz.

@kevinlevrone4600 Жыл бұрын

5:59 🤨🤨

@ikarus1502 4 жыл бұрын

Hoop gene burdayız

@osmanerbay7338 4 жыл бұрын

Serdar Aktolga Sırt pozu verdiğinde rakiplerinin pek şansı kalmıyor...

@inspectomania 4 жыл бұрын

Harikasın aktolga =)

@emrearslan4351 3 жыл бұрын

Hocam tank gibisiniz maşallah

@emirhandemir3872 6 ай бұрын

Şuan 78.5 kiloyum. 180kg deatlift pr, 120kg squat normal set, 100kg 3 tekrar bench normal bench 80kg set. Şuana kadar hiç araştırma yapmadan bu noktaya geldim ve artik ağırlıklarım artmadığı için bu videoya geldim. Arkadaşlarım fitnessin Allahi serdar hocadır dediği için başladım izlemeye. Umarım faydalı olur :)