L'endurance fondamentale ça n'est PAS une seule allure !

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3 жыл бұрын

J'analyse 3 footings de ma semaine dernière. 3 sorties qui me permettent de redéfinir les bornes de la zone d'endurance fondamentale ? Ça n'est pas juste une allure à 75% FCM !
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Пікірлер: 156

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Et vous ça vous arrive de faire des sorties à cardio vraiment bas quand les jambes ou la motivation n’est pas là?

@eclipse067 3 жыл бұрын

Je fais toujours par rapport au cardio, des fois ça va assez vite et des fois j'en chie, même au minimum du cardio. Typiquement après le début du programme marathon, j'avais 5 semaines de séance de force et la dernière semaine, tenir 30/45' min en EF était dur, même au minimum. Maintenant au bout de 14 semaines, j'ai gagné 10 bonnes sec en EF même sur des sorties de 2 heures. Je serai limite tenté par un plan endurance 😅 mais tous les plans sont tellement intéressants que c'est dur de choisir 😆

@fabienrouberties654 3 жыл бұрын

oui comme il y a deux semaines ou j'étais totalement rincés physiquement pour récupérer physiquement et moralement

@naoj50 3 жыл бұрын

Avec l'expérience j'y vais au ressenti en général et comme tu l'as très bien expliqué, de temps en temps on a besoin de faire la tortue, ça repose les jambes et le mental, et de temps en temps le lièvre avec une EF un peu haute mais restant dans la limite cardio. Merci pour cette excellente vidéo

@nicolasvekeman8359 3 жыл бұрын

Pour courir tranquille, j’opte pour une sortie avec ma compagne 😅

@mohamedkalin2856 3 жыл бұрын

Oui c’est juste une question de motivation, moi je fait mes sortie coute que coute, quoi qu’il en soit, pluie, neige, froid, rien ne m’arrête. D’ailleurs, je fait le ramadan (jeune) et je sort courir quand même, à quel moment de la journée tu me conseil de faire mes sortie?

@philippebidegain6243 3 жыл бұрын

Pour ma part je suis ( suivre ) running addict parcequ un jour j'ai cherché endurance fondamentale sur internet pour me remettre au sport suite à un infarctus et tu as dit se que je voulais entendre . Je suis un petit jogger mais tes conseils m ont conforté d aller faire de l endurance fondamentale plutôt que de rester à la maison . Du coup je fait du sport en continu . Je couple l EF maintenant avec du fartleck en côté ou du velotaf , cela me permet de garder une condition et un fond satisfaisant pour faire des randos dans les Pyrénées . Et Surtout surtout de me soigner du moins je l espère par le sport . À l époque ta chaîne youtube n existait pas encore ou débutait juste . Donc on dit merci Nico 😉👍

@RunningAddict 3 жыл бұрын

😁😁😁👌

@JGoob1 3 жыл бұрын

Merci Nico !!! Toujours de super conseils 👍🏻👍🏻

@blandinebibila2505 2 жыл бұрын

Super vidéo, pleins de bon conseils que j'applique souvent lors de mes sorties de run👍. Tjrs au Top Nico, bravo la Team🤗 hâte de voir les prochaines vidéo!

@salaheddinekarek8603 3 жыл бұрын

Ce que je propose c est de faire une videos sur l adaptation de la cadence pendant les footing lent, pour beaucoup de gens zone 2 c est courir autour de 6:00/km où même plus c est relativement lent et ça influencera automatiquement la foulée, et la technique du coureur et biensur sa cadence et nous savons tous courir à 160 spm ou moins c est de la torture pour les tondons et les articulation et ça transforme une séance facile à un cauchemar qui nécessite une longue récupération ou même une guérison

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Noté 😉

@Mryves13 3 жыл бұрын

Toujours très bien tes conseils Merci

@dew_reg1574 3 жыл бұрын

Super intéressant, merci beaucoup !

@kabal127 3 жыл бұрын

Super vidéo ! Merci

@McLeod573 3 жыл бұрын

Ce matin EA qui devait être à 4’58 mais au final 4’38 car bon cardio ....comme tu le dis tout dépends aussi de la condition et motivation du jour en EF et EA...après pour les gros intervales vaut mieux bien respecter ses allures. Bonne vidéo comme d’hab et t’inquiète les piqûres de rappel font aussi du bien lol....à fond coach 👏👏😁🇫🇷

@BlogMontrecardioGPS 3 жыл бұрын

Intéressant l’idée d’intégrer des éducatifs. Souvent, les gens trouvent les séances d’EF un peu chiantes. Là, ça permet de varier un peu.

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Varier et intégrer des exercices qui peuvent beaucoup faire progresser si on a des qualités de pied assez moyennes ! (Mais encore une fois : progressif si on en fait jamais on ajoute ça par petites touches !! 🙂)

@Jordan-bt5kz 3 жыл бұрын

Surtout quand un débutant cour derrière toi et qu'il pense être meilleur 😬😬 Impossible pour moi de laisser passer 😤

@jerometeule2774 3 жыл бұрын

Bonjour Nico, J'ai pendant des années, couru mon EF entre 76 et 78 % de FC max (j'était jeune) et cela correspondait à une allure (12.5 km/h) ce qui m'a aider, je pense, à progresser sur les autres filières à développer (seuil et VMA) A l'époque, j'ai également pu observer de bons résultat de progression en fractionnant les sorties en EF faites à 78% de FC max avec 1'30'' de récup toutes les 15 ou 20 minutes.(tu as peut être un avis sur la question) et je rajoutais quasiment à toutes mes sorties, ces fameuses gammes dont tu parles ou les 4/5 lignes droites. Aujourd'hui, à 56 ans, cela ressemble à l'approche que tu décrits dans la vidéo (bon, je fractionne toujours mon EF). En fonction de mon état de forme, je suis plus entre 65 et 75 % de FC max. Je place encore dans les sorties EF très régulièrement les gammes et les 4/5 lignes droites. Bien à toi, Jérôme

@BenjaminRighetti Жыл бұрын

Hello! D'abord, merci des vidéos et conseils. Ensuite, petite proposition d'ajout: en marge des sorties de course, il y a le vélo, la nage, le ski de rando ou de fond... et la marche! ;) perso, avec un profil marathon/trail, je fais tous mes trajets quotidiens urbains à pied, ça représente en moyenne une bonne heure de marche par jour, et c'est un super complément à mes 4-5 sorties de course à pied. Je trouve qu'on n'en parle pas assez, et en plus d'améliorer notre santé, c'est bon pour la planète et l'ambiance dans nos villes! ;) a+

@Max2corde 3 жыл бұрын

« J’ai couru lentement » C’est mon rythme actuel mdrrrrr

@bescos87 3 жыл бұрын

Moi je cours lentement à 6,2 de moyenne 😂 faut que je me remette au rythme

@thierryt1086 3 жыл бұрын

intéressant , merci.

@mohamedkalin2856 3 жыл бұрын

Toujours au top, c’est clair, c’est net, c’est précis 👍

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Merci Mohamed 🙂

@mohamedkalin2856 3 жыл бұрын

@@RunningAddict merci à toi Nico pour t’es vidéo bien précieuse 👍👍

@minukelovenarkotik2375 3 жыл бұрын

Bonjour Nico, toujours au top tes vidéos. Dommage pour ton ironman mais beau défi quand même avec le marathon. J'ai une petite question sur l endurance fondamentale, en ce moment je n arrive plus à être en zone 2 ou 3 que ce soit en cap ou vélo. Ce matin j ai fait une sortie en endurance fondamentale en terme de rythme mais j ai eu la même fréquence qu une séance identique mais où j avais couru en 5min20 148 de fcm et aujourd'hui 6m20 149 fcm. Les deux mêmes conditions course à jeun. Je devrais être en dessous des 135 pour être à 75% de ma fc max. Tu as une idée de comment redescendre en fréquence cardiaque

@guillaumepicot6922 3 жыл бұрын

Salut nico, le problème de l'EF est qu'elle fonction du rythme cardiaque qui évolue en fonctione du style de vie (travail posté, jour, travail physique/bureau ....). Pour ma part, pour la même puissance (allure sensiblement égal) je peux avoir le coeur qui prend jusqu'à 10 battements et sachant que les 75% de ma cp correponde pas à 75% de la fc, je fais un mix. Je ne sais pas si c'est optimal mais je vois du plus donc je continue.😄

@kiffetonrun9894 3 жыл бұрын

Je valide amigo✌️🇵🇹

@drexydelavega5516 4 ай бұрын

Clairement d’accord avec ton avis sur les 75% maximum de maximum pour l’EF. Et je le constate encore plus apres 2 / 3 ans de belle progession en course a pieds. Meme en étant en endurance active ( mon repere etant la vitesse avant le cardio ), je vois bien que je suis essouflé alors que je suis a peine au dessus des 75% FCM. ( ceinture cardiaque comme outil, je précise )

@epalatsi 3 жыл бұрын

Super video une nouvelle fois ! Merci ! tu utilise des extension chrome pour strava ? c'est lesquelles STP ?

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Eum j’ai juste Strava premium je pense ^^

@Tarrakal29 3 жыл бұрын

Hello ! Petite question par rapport à la distinction FCM/FCR. J'ai une FCM de 196 bpm, pour une fréquence cardiaque au repos de 58. Donc entre les 75 % FCM (147) et 70% FCR (156) il y a une sacrée différence... du coup, quelle indicateur retenir pour ne pas dépasser mon EF ?

@jean-francoisgauthier2287 3 жыл бұрын

Très d’accord avec toi

@MrThePhantom 3 жыл бұрын

Vue que je débute la CAP, mon coach m'a conseillé de reste en Z2 de cardio et essayé de faire les 180PPM. Et la je tourne entre 5,45min/km jusqu'à 6min/km.

@ingridcf6359 3 жыл бұрын

Encore une vidéo très intéressante, qui mêle le scientifique aux exemples faciles et congrès 🙏🏼 merci beaucoup ☺️ d’ailleurs serait il possible d’échanger en MP car j’ai besoin d’un témoignage par rapport au surentraînement, et je pense qu’un dialogue avec toi peut être très instructif ?👌🏼

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Salut Ingrid, j’essaye de réserver ça aux abonnés de Campus désormais, impossible d échanger avec tous le monde :( (D’ailleurs si tu veux éviter le surentrainement le Campus est un bon choix 😏)

@ingridcf6359 3 жыл бұрын

@@RunningAddict Merci pour ta réponse 🙏🏼 je suis déjà un programme campus ( gratuit car je fais du foot également en club donc dur de gérer un programme 100% CAP ) J'avais besoin d'un témoignage pour mes études, pas pour moi 🙃 Bonne prépa marathon 💪🏼

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Ahah ! Désolé j’en ai vraiment jusque là en ce moment 😔

@nfkb 3 жыл бұрын

Moi j’adore faire du facile, je ne dois pas être un vrai sportif ;) Pour le facile, hop Lactate Pro 2, tant qu’on est en dessous de 2 ça va ;) Plus sérieusement, j’aime bien l’idée développer par Stephen Seiler de durabilité. Quand on peut tenir longtemps (j’entends moins de deux heures à pied) à iso puissance sans dérive cardiaque c’est un bon signe qu’on est endurant

@hugodybala93 3 жыл бұрын

Salut Running Adict! Je commence l'athle en club en septembre pour faire les cross court de la piste et des 5k 10k route ! Merci de tes vidéos qui m'aident à préparer mes séances et mes plans d'entraînement ! Pourrais tu faire une vidéo sur un plan de prepa cross ?

@RunningAddict 3 жыл бұрын

ça fait longtemps que je ne me suis pas fait une prépa cross mais je pourrais ressortir ça de ma mémoire à l'automne :D

@hugodybala93 3 жыл бұрын

@@RunningAddict hey yes ça pourrait être cool sur la bonne saison 😊 Meilleur discipline les cross 😍

@breizhbyrun8852 3 жыл бұрын

Super vidéo comme d'habitude 👍 J'ai une petite question concernant le campus... J'ai vu que les plans trail faisaient leur arrivée début mai. Y a-t-il des projets de plans concernant les ultra distances (100 kms, 24 heures,...). Ce type de plan est très rare et le sujet peu abordé (pourquoi pas une petite vidéo ? 😉) Merci d'avance pour la réponse

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Notre coach trail fait des ultras donc on verra peut être a l’avenir ! Mais ça concerne peu de monde donc pour le moment on se concentre sur le plus demandé :(

@gregoireponcelet274 3 жыл бұрын

J'ai posé la question hier à mon père parce que je ne savais pas la réponse et aujourd'hui vidéo sur ça merci beaucoup

@RunningAddict 3 жыл бұрын

On est connecté 😁

@Tyama05 3 жыл бұрын

Bonjour et merci pour tes vidéos, quand tu regardes sur Strava ta fréquence cardiaque sur tes sorties c'est des moyennes non ? Moi sur une sortie de 1h vu que je suis en montagne je me force pour rester à 75% max, mais de temps en temps vu que le terrain est vallonée il m'arrive d'être au dessus en montée, ou bien dessous en descente. Mais en moyenne je suis toujours à 75% FCM. Courage pour la suite !

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Évidemment avec du dénivelé c'est compliqué de garder un cardio constant. L,important c'est de pas monter trop haut dans les montées qui tte à marcher dans les gros pourcentages comme un trailer :) Mais monter regulierement un peu au dessus des 75% est logique dans ce genre de contexte

@bombsango 3 жыл бұрын

Un zone plus qu’une allure en effet alors pourquoi ne pas s’en servir selon les situations 👍

@95Saas 2 жыл бұрын

Salut je me lance dans la course a pied, je vois que tu utilise STRAVA, conseil tu certaines applications en particulières ou c'est celle qui te semble le plus complet ? merci

@djliomaliaslimic 3 жыл бұрын

merci c'est top

@emilienmoussie809 3 жыл бұрын

Selon le modèle Jack Daniels, l’endurance fondamentale c’est 75% de coca dans le whisky !

@admirale3000 3 жыл бұрын

Mdrr🤣

@RunningAddict 3 жыл бұрын

😂😂😂

@halmo68 Жыл бұрын

Du coup je dois être en endurance active, car je suis à 75% de whisky dans le coca 😁

@oyoy5 Жыл бұрын

Mmdddrrrrrr 😂😂😂😂😂😂😂

@odarge Жыл бұрын

mékilèkon 😉

@jimmybeignon6821 3 жыл бұрын

Sport porté l'aviron très bon pour développer l'endurance de force et pas d'impact.

@extractordj 2 жыл бұрын

Cap l'hiver et moi je module avec du home trainer si mauvais temps à l'extérieur

@patrickgaudry7632 3 жыл бұрын

Est-ce qu'une randonnée genre 15 à 20 km sac au dos peut être considéré comme un entraînement croisé c'est-à-dire un sport d'endurance, ou est-ce juste de la fatigue et une perte de temps pour un coureur?

@TheCarolo08 3 жыл бұрын

c est sur à 4,20 au kil; je suis plus en endurance depuis longtemps!

@djulreconquista8609 3 жыл бұрын

Salut très intéressant ! une petite question que manger suite à une séance difficile où à une compétition pour bien récupérer ? Ayant découvert ta chaîne depuis peu je ne sais pas si tu as déjà abordé le sujet. Merci pour le contenu de qualité !

@nfkb 3 жыл бұрын

Glucides et prot ratio 4/1. 4 tranches de pain de mie complet = 70g de glucides et 13g de protéines ! Ajouter un yaourt -> 18g de protéines Ajouter beurre de cacahuète sur une tartine (18g) -> 5g de protéines TOTAL 23g de protéines impeccable !

@djulreconquista8609 3 жыл бұрын

@@nfkb merci

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Ca ressemble pas mal à ce que je mange après une grosse séance ça 😉👌

@quentindevreese1084 3 жыл бұрын

En se basant sur la VMA c'est bien 60%? (Ma VMA est de 16km/h ce qui fais donc 6m15 un truc comme ça par km si je ne me trompe pas)

@amirjazaeri9653 3 жыл бұрын

salut juste 1 question est ce que par exemple un sportif qui s'est entrainée 4 fois par semaine pendants 3 mois de façon très intensif (5km en 20min etc )mais avec une mauvaise nutrition pas assez de proteines etc et qui donc arrêtes 8 mois mais reprend Mtn et ce qu'il profite bref il a reussi a développez des capacités en lien avec les 8 mois précédents ? en d'autres termes est ce que l'entrainement a été inutile ou utile pour la suite

@sisinevgr4487 3 жыл бұрын

Quelle qualité l'endurance active travaille t'elle ?

@MarieNo2000 3 жыл бұрын

je n'ai pas de capteur pour le cardio, j'ai une VMA de 16km/h à FC MAX 174/mn (107 % FMT) (décembre 2020). A quel pourcentage de Vma pour l'endurance fondamentale ? Mercii

@mbvsg 3 жыл бұрын

La fréquence peut être altérer par plusieurs facteurs notamment par les émotions mais si on calcule en terme de VMA c'est encore plus pertinent

@yoann5793 3 жыл бұрын

Je fais l'EF entre 5 et 7 minutes au kilo, ça dépent de avec qui je suis, de ma motivation, de ma forme, du soleil... mais alors c'est pas du tout quelque chose sur lequel je me prend la tête je regarde jamais mon allure. Du moment que je ne force pas je considère que c'est de l'EF peu importe le rythme.

@galetozor7673 3 жыл бұрын

Quand tu parles d'entraînement croisé et notamment le vélo, que pense tu de la pratique vtt qui est bien différente du vélo route? On fait moins de volume km mais on est plus sur de la résistance et de la force du fait des dénivelé. Alors bonne ou mauvaise idée en complément de la course à pied ?

@RunningAddict 3 жыл бұрын

C’est très intéressant le VTT ! Mais attention. A ne pas generer une fatigue dans les jambes préjudiciable à etre a100% sur les fractionnés de course à pied ! (C’est tout le dilemme 😀)

@admirale3000 3 жыл бұрын

Le vtt ça fait plus du fractionner que le vélo de route ou tu appuie tout le temp

@mgt3568 3 жыл бұрын

@@admirale3000 Le cyclisme sur route surtout en groupe c est loin d être un effort linéaire qd meme; d abord tu as les descentes ; Ensuite les traversés de villes avec feu et zones 30 puis surtout l aspiration ; a contrario t as aussi des efforts plus violent qu il faut géré comme les montées ; les prises de relais ou les relances aussi ( courte mais intense musculairement ) ...

@admirale3000 3 жыл бұрын

@@mgt3568 Si tout seul, après pour les descente ta juste à mettre tes watts d'endurance comme les monter

@mgt3568 3 жыл бұрын

@@admirale3000 Sauf qu en descente t as plein de virage du freine et relance tout le temps; et t auras jamais un braquet ; t atteint déjà 60/70 km/h sans pédaler et sans position Aero et encore je parle que sur une descente a 6/7% mais c est déjà impossible de pédaler ...

@romainm7147 3 жыл бұрын

Effectivement. Pour ma part je cours souvent à 4'15 en endurance...mais hier 5' au kilo. Tout dépend du niveau de fatigue. J'aime bien ne pas regardé la montre pour ce type de sortie

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Oui moi aussi sur les sorties en ef le feeling l’emporte, je regarde la montre seulement les jours où ça va pour pas en faire trop 😁

@romainm7147 3 жыл бұрын

@@RunningAddict mieux vaut écouter son corps que la montre on est d'accord :)

@admirale3000 3 жыл бұрын

Idem pour moi en velo

@SangBlaz45 3 жыл бұрын

Mais l'EF c'est le pied bon sang !!

@s0exclusive Жыл бұрын

Bonjour, J'ai une question: il paraît que pour perdre du poids (ce qui est mon but) c'est mieux de courir en endurance fondamentale. Seulement voilà, je suis déjà particulièrement lente et ma FC monte jusqu'à 170 (moyenne 159) j'ai du mal à imaginer courir plus lentement et je ne me sens pas tellement essoufflée quand je cours à ce rythme là (ce qui me permet de le faire pendant longtemps). Mon endurance fondamentale serait à 121 max et parfois je fais 111 en marchant simplement (bpm de 48-52 au repos). J'ai du mal à imaginer maintenir 121bpm en courant.😳 Vous pensez que je dois ralentir au risque de presque marcher du coup ou continuer comme ça et ma FC apprendra toute seule? Ça fait quelques mois que je cours, pas toujours assidûment mais assez régulièrement quand même. Merci beaucoup pour votre aide 🥰❤️🤝

@lopo8975 3 жыл бұрын

À propos des séances de fractionné, j'ai 53 ans et voudrai savoir si (dans l'objectif d'un marathon en fin d'année) c'est toujours utile après un certain âge de pratiquer ses séances et dans quel format ? Belle journée 🏃

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Oui tout à fait ! Je t invite a essayé ma plateforme campus.coach l’entraînement s’adapte à ton profil (l’âge est donc un critere d’adaptation)

@FuRy13013 3 жыл бұрын

Et le stryd dans tout ça ? Tu ne l'utilises plus ?

@ericamestoy1404 3 жыл бұрын

Oui il faut faire du volume, le qualitatif ne suffit pas.

@PulV-wy9mc 3 жыл бұрын

Salut Nico, j'ai un soucis, en général lorsque je suis censé faire courir en endurance fondamentale... Par exemple, lors de ma sortie récup et ma sortie longue, je suis souvent à 80% pourtant je me sens pas tellement épuisé. Alors oui, j'ai un peu de mal à parler mais vraiment pas à dire 3 mots puis à cracher mes poumons, est ce que ma montre peut me jouer des tours ou le fait d'avoir un peu de mal à parler signifie bien que je suis au dessus de l'endurance fondamentale. Sachant que je fais du Trail donc les montées peuvent y jouer aussi...

@RunningAddict 3 жыл бұрын

A 80% non ce n’est pa difficile mais tu génères quand même de la fatigue sur des sorties qui devraient être relax 😁 Cherche à revenir dans les 75%, oui il faut se freiner mais c’est pour l bonne cause

@PulV-wy9mc 3 жыл бұрын

@@RunningAddict Je vais faire ma sortie longue, je vais essayer de finir à 75%. Merci de ta réponse ;-)

@juliettehautcoeur7625 Жыл бұрын

Comment on peut connaître sa FC max ?

@VRSTL-fg4st 3 жыл бұрын

J’aimerais bien faire de l’endurance fondamentale, d’ailleurs ma Garmin me dit que mes entraînements ne sont pas productifs car je ne la travaille pas du tout. J’ai beau courir le plus lentement possible 7min/km mais mon cardio grimpe malgré tout trop haut ( environ 170 pls/min ). Il faudrait que je marche pour travailler mon endurance fondamentale ?

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Cardio au poignet ou ceinture ? Zones cardiaques bien définies ? Deux questions essentielles avant de faire une analyse :)

@VRSTL-fg4st 3 жыл бұрын

@@RunningAddict Exemple hier course de 5 km ou j’ai essayé de travailler mon endurance fondamentale allure 7min/km je suis 70% du temps dans le rouge quand même . J’ai un cardio de merde alors faut que je marche car je peux pas courir plus lentement 😂

@christianbevillard2706 3 жыл бұрын

@@VRSTL-fg4st Quel àge as tu ? Car l'âge est aussi à prendre en compte dans ces histoires ..... courage !

@VRSTL-fg4st 3 жыл бұрын

@@christianbevillard2706 bjr Christian, je vais avoir 39 ans

@Djokii57 Жыл бұрын

Hello, j'espère que j'aurais une réponse pour m'éclairer car je suis un peu dans le flou.... J'explique. J'ai commencé la prep marathon par compuscoach, et hier séance de 8km entre 5,25 et 5,55"/km. Sauf que mon BPM max en effort intense c'est 195BPM, donc 75% ça fait 149 on va arrondir a 150. Impossible de descendre en dessous de 160bpm alors que je courrais très lentement, j'étais à 5,39"/km sauf que vraiment c'était très très lent et d'ailleurs je n'ai pris aucun plaisir hier a courir, mon corps se refroidissait j'avais l'impression de pouvoir courir en marchant. Et à l'instar de cette course, je cours à des allures de 4;30/km et 165bpm ou encore à 4,16/ pour 168bpm. Je trouve la différence vraiment mince quand on sait que pour 5bpm en plus c'est plus d'1min par km, c'est fou je trouve. Et je ne me vois pas courir encore plus lentement que 5,39"km. J'avais déjà fait le test avec un ami sur un 10km l'année dernière qu' 4,40 je pouvais tranquillement parler avec lui sans être essoufflé. J'ai une apple watch pour les mesures. Donc voilà, j'aurais voulu savoir si c'était normal sachant que j'ai 2 ans de course ou j'avais fait des pauses ? Ou il faudrait peut-être que je vois un cardiologue pour des tests de coeur/effort ? Parce que les prochaines courses j'ai de la EF et franchement... Merci en tout cas de la réponse future. Et merci pour le travail ça fait très plaisir :)

@RunningAddict Жыл бұрын

Tu utilises le cardio au poignet de ta montre ? Si oui je t invités à aller lire cet article qui a changé ma vie ^^ www.running-addict.fr/test-running/brassard-cardiaque-polar-oh1-vs-ceinture-cardiaque-vs-cardio-au-poignet/

@Djokii57 Жыл бұрын

@@RunningAddict yes ! Merci je vais regarder 🙏🏽

@thierrymarion2655 3 жыл бұрын

Ma montre GARMIN 245 me dit de courir à allure tranquille entre 4:58 et 5:36 min/km, du coup elle ne tient absolument pas compte de ma fréquence cardiaque. Et je suis toujours au dessus des 75% FCM. N'y a t'il pas un problème ? Je suis un peu perdu...

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Je ne peux pas te dire je n'utilise pas les reco de Garmin :)

@ericmonnier6230 3 жыл бұрын

Viens aux Philippines. Tu vas comprendre la différence d allure le matin au réveil à 6:00 du mat à 30 degrés et l Humidité de la nuit à 85% et l après midi à 37 degrés et 75% c est 30 secondes

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Non merci 😂

@tonyblanco9043 3 жыл бұрын

Bonjour Nico. Je suis surpris que tu regardes ton cardio moyen et non pas ton cardio max. Je prend l'exemple de ta séance à 4:41/km. Tu fais 138 de cardio moyen mais au final tu passes la moitié du temps au delà (6 kilomètres entre 139 et 146 bpm de moyenne) . Je me suis pour ma part toujours limité à 75% de FCM max, que qui fait en général une moyenne à 70%. Ma question est donc la suivante. Faut il se fier au cardio moyen ou max quand il s'agit de respecter l'endurance fondamentale ? Merci d'avance pour ton retour.

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Il ne faut pas être un stackanoviste du cardio :) Passer des petits bouts à 76 /77% sur la sortie ne pose pas de problème ! Ça peut être une petite cote, un dépassement, un passage vent de face. L’important est que ça reste autour de ce 75% au global 😉

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Et puis j’ai parlé en FCM pour garde ça simple mais en FC Reserve j’ai quelques battements cardiaques en plus en EF 😁

@jean-raynauldleduc9414 3 жыл бұрын

Suggestion de vidéo pourquoi le Kenya est si fort a la course ?

@pablitom978 3 жыл бұрын

Génétique + Énorme motivation dés le plus jeune âge + Vie dédiée à la course à pied + Entrainements à la dure

@RunningAddict 3 жыл бұрын

C'est pas mal ça en effet ! :D

@hervefoata244 2 жыл бұрын

Endurence fondamobtale 6 km heure je suis monter lautre fois a 8 km h 30 mn mais javais le coeur qui tapait ...

@gaetanjodeau647 2 жыл бұрын

Est-ce que c'est normal que je me sente presque facile à 90% de fréquence cardiaque ? Je tiens des durées à ce % pendant 45 minutes sans forcer. Et c'est lorsque je vais au delà de ce 90% que je sens la difficulté réellement augmenter et la différence d'intensité entre mes 90% et 95% est assez énorme, il y a bien 2,5 km/h de différence.

@RunningAddict 2 жыл бұрын

Sans forcer ca me semble quand même etonnant 😁 Mesures tu le cardio au poignet ? La techno est pas hyper fiable donc c’est possible que le chiffre soit faux Et la mesure de ta FCMax tu l’as faite comment ?

@gaetanjodeau647 2 жыл бұрын

@@RunningAddict Oui moi aussi je suis super étonné, ça voudrait dire que mon cœur est un peu bugué. Et oui je mesures au poignet avec ma Garmin, bien serrée et deux doigts au dessus de l'os pour une précision optimale. Et sinon j'ai atteint ma fréquence cardiaque max sur un demi cooper de 6 minutes et comme j'étais parti trop vite j'ai atteint le chiffre maximal au bout de 1mn30. Sans doute que ma fcmax est plus élevée que le chiffre obtenue j'imagine mais jusqu'à combien d'unités environ ? Parce que sinon je me demande quel est le meilleur moyen de connaître sa fcmax.

@axcani 7 ай бұрын

C'est pas facile à intégrer tous ça et surtout à comprendre quand on débute mais persévérance la clé. Moi j'ai du mal av2c le fractionné je comprends pas trop et surtout comment faire

@enzovillar1097 3 жыл бұрын

Merci la vidéo, tu a l'air fatiguer je me trompe?😅

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Tournée en fin de journée mais sinon ça va 😁

@charlymini1416 3 жыл бұрын

Bonjour, vous dites que l'endurance fondamentale c'est 75% de FC max... Moi j'ai 192 de FC maax au cardio ce qui fait 143 pour de l'endurance fondamentale. Or des que je commence à courir (trottiner) je suis à 160-165...je suis loin de mes capacités musculaires car je finis pas très fatigué par contre j'ai un gros problème cardio respiratoire.. D'où ça peut venir ?

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Coureur débutant ? Cardio mesuré comment ? (Si poignet attention ça ne fonctionne oas chez tout le monde..)

@christianbevillard2706 3 жыл бұрын

@@RunningAddict Quel âge as tu ? Car il y a une histoire d' âge aussi dans ces histoires ....... courage !

@VRSTL-fg4st 3 жыл бұрын

Voilà je suis dans le même cas que toi .

@charlymini1416 3 жыл бұрын

Coureur "débutant" je cours depuis le début d'année. La FC est mesurée par une ceinture garmin.

@charlymini1416 3 жыл бұрын

@@christianbevillard2706 42 ans

@tony973 3 жыл бұрын

Pour moi l’EF permet d’assimiler les séances de fractionnés ou des runs longs...c’est indispensable au programme

@RunningAddict 3 жыл бұрын

Yep 👌

@RUFFIERWalter 3 жыл бұрын

😅 140bom a 4:20 ok je vais rester sur mon canapé 😭😭😭😭

@xavierronsin8941 3 жыл бұрын

148 bpm pour moi c’est 7’20/km...et toi 4’20/km ! Ça laisse rêveur

@stephanerattaire815 3 жыл бұрын

jsutement plus tu feras d'endurance fondamentale, plus tes pulsations vont descendre au fil du temps.

@superpotiron Жыл бұрын

Perso, je pratique l'EF depuis bientôt deux ans et je n'ai jamais ressenti un quelconque bénéfice. Pire, je n'ai jamais été aussi mauvais !

@miaoumiaou916 3 жыл бұрын

Crée un discord pour que ta communauté puisse se conseillé et échanger .

@RunningAddict 3 жыл бұрын

J’en ai un sur ma plateforme d entraînement sur Campus.coach

@miaoumiaou916 3 жыл бұрын

@@RunningAddict Je viens de trouvée mais tu devrai le mettre plus en avant lui donner plus de visibilité en le mettent par exemple en description de chaque de video Sinon RAS