【メニュー】 0:00 はじめに （ウォーミングアップストレッチ） 0:27 肩回し（大胸筋・三角筋・僧帽筋など） ●ポイント：胸を張ってあごを引き、腕を真横に伸ばして前から後ろにグルグル回す。 1:06 体幹ひねり（脊柱起立筋・腹斜筋・内転筋など） ●ポイント：息を吐きながら、腕や足を使って胴体部分を左右にひねる。 1:47 前屈＆後屈（ハムストリングス・腸腰筋・脊柱起立筋） ●ポイント：腰に手を添えて、反らせやすい範囲でのけぞるように。 2:28 アキレス腱＆全身伸ばし（腓腹筋・ヒラメ筋・腸腰筋など） ●ポイント：できるだけかかとを床に付けたまま、息を吐きながら手を大きく上に伸ばす。 3:50 首回し（胸鎖乳突筋・斜角筋・脊柱起立筋など） ●ポイント：首の力を抜いてリラックスしながら、同じ方向に回す。 （トレーニング 1セット目） 4:39 膝つきプッシュアップ（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋） ●ポイント：背中が丸くならないようにまっすぐを意識する。 5:19 バックスクイーズ（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋） ●ポイント：背中の後ろで両肘を合わせるようにおこなう。 5:58 サイドレイズ（三角筋） ●ポイント：肩がすくまないように、肩と同じ高さを目安にする。 6:38 クランチ（腹直筋） ●ポイント：おへそをのぞき込むようにおこなう。 7:19 ツイストプランク（外腹斜筋） ●ポイント：上体は床方向をキープする。 7:58 ワンレッグヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス） ●ポイント：お腹に力を入れ、かかと重心でおこなう。 9:19 ワイドスクワット（大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス） ●ポイント：前傾しつつ、おしりを後ろに引くようにしゃがむ。 9:59 カーフレイズ（腓腹筋） ●ポイント：足の指全体で、つま先立ちをする。 10:29 休憩　☆水を飲んだり、息を整えたりしてください。 10:40 トレーニング2セット目 （クールダウンストレッチ） 16:54 背中のストレッチ（脊柱起立筋・広背筋） ●ポイント：おしりの高さをキープして、胸を張ったまま床に近づける。 17:40 お腹のストレッチ（腹直筋・腸腰筋） ●ポイント：鼻から大きく息を吸って、お腹をふくらませるようなイメージで。 18:35 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：おしりのストレッチは股関節、腰、膝のトラブル予防につながる。 20:12 体側のストレッチ（ハムストリングス・広背筋・脊柱起立筋など） ●ポイント：目を閉じて、どこが伸びているかを確認してみる。 21:45 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋） ●ポイント：頭に手を添えて、伸ばし方を調節する。 ※トレーニング・ストレッチの結果には個人差があります。 ※病気やケガをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください。 ※痛みが生じた場合はすぐにトレーニングを中止してください。 【この動画がオススメな方】 運動習慣を身に付けたい方 筋トレやストレッチなどの簡単な運動からはじめたい方 毎日のルーティンで何に取り組んだらよいかわからない方 【オススメの頻度】 1日1〜2セットを週2日〜3日 【オススメのタイミング】 朝、午前中の習慣として 夕食前、入浴前のルーティンとして

新しい動画ありがとうございます！今年は前田さんの動画のおかげで-10ｷﾛ達成できました😂引き続きがんばります🎉

お二人とも、ありがとうございます✨

嬉しいお二人のコラボ！ 大寒波で体が縮こまっていたので早速やってみました。体が温まりヒーターも消せて電気代も節約になります👏

皆さんがおっしゃるように、筋トレと前後のストレッチがセットになってるのがいいですね。🌞 気持ちいいです。🎶 ありがとうございます。🙏

筋トレとストレッチが続いているのでとても見やすいです。一日20分頑張れそうです😊

帰宅して食事前にやりました。デスクワーク座りぱなしの身体をリセットします。とても良いです

前田さんに変わった時の安心感よ

早速こちらの動画やってみました！ クールダウンの前に、いつもしているヒップアップの筋トレもプラスしてからストレッチしました😃 とても気持ち良く体が動かせて良かったです！ ありがとうございます😊

お尻もですが、腰にもいい気がします!

ここ2，3ヶ月宅トレをサボっていました(>_

ストレッチと筋トレをまとめて下さってとってもやりやすかったです！保存して毎朝続けてやります！　お尻のストレッチ気持ちいいですー！

いつも見てます😊 今日も筋トレ始めようと思ったら新しい動画がアップされて早速やってみました(^o^)

これ良い❣筋トレとストレッチが1つの流れで済むのって素敵。いつも2~3個探して組み合わせるのに悩むからまとまってるの嬉しい (*´꒳`*)