el unico que se anima a dar una rutina echa por el mismo, sos lo mejor ángel, GRACIAS

Estaba buscando una rutina PHAT de 4 días y eres el único que se atreve a subirla totalmente gratis. Te sigo desde hace poco, pero ya te has ganado todos mis me gustas. Ojalá algún día pueda contratar tus servicios. Eres un máquina!!!!!

¡Hola Ángel! ¿Has pensado en actualizar esta rutina o sigues pensando que es la mejor de 4 días? Gracias por todo máquina, un saludo.

Ángel qué opinas de hacer: Día 1: Torso pesado Día 2: Pierna pesado Día 3: Descanso Día 4: Pecho-hombro-triceps Día 5: Pierna-espalda-biceps

Llevo con la full body literalmente años, pero estoy probando cosas nuevas y entre ellas, esta rutina me parece top. MILLONES DE GRACIAS.

Angel, sin duda, sos de los que mejores cosas aportan a la comunidad fitness hispanohablante. Se nota que eres una gran persona. Estoy inmensamente agradecido por todo tu contenido compartido.

Angel es un grandisimo trabajo. Este video aporta muchísimos valores a tus seguidores. Mi más enhorabuena por el esfuerzo que te ha supuesto este video. En último lugar, si pudieras aportar algo más específico para el público que entrega 5-6 días estaría eternamente agradecido, ya que es mi caso. Un saludo y a seguir fuertes

Año 2024 y seguís siendo el mejor y más claro

Realizó un esquema similar (1espalda-pecho , 2pierna , 3hombro y brazos 5 full body, habeces si entreno 5 días el día de full body lo divido en torso y pierna) y me encanta.

Intuitivamente hago algo parecido, tras muchos años sin entrenar y retomé en abril, es lo que hago ahora y me va bastante bien, eres un mákina

La verdad q has ido creciendo cada vez a más y mejor, superando a otros canales q comenzaron muy bien pero q ha ido en detrimento. Expones un contenido útil, fácil de entender y basado en experiencia casi ciencia. Molaría mucha q hicieras una rutina de rendimiento con toque de estética pa practicantes de judo, lucha, bjj, etc. Un saludo, eres un grande.

Que buena, el único que sube rutinas explicadas sin tener que pagar nada🙏🏼

Tras haber realizado la rutina, decirte que me ha encantado. Seguiré durante 3 meses a ver si progreso con los pesos, ya que a 5 repes hay bastante margen de mejoras. Muchísimas gracias artista.

He seguido durante dos meses está rutina al dedillo, y sólo puedo decir que me ha aportado unos cambios brutales! La recomiendo totalmente, cuándo debo cambiarla? Un abrazo tocayo!

Como te lo curras Ángel gracias por todo. Siempre real.

Ángel yo tengo59años y ase como 2 años te sigo en KZfaq sigo tus rutinas y el cuerpo me Canvio cosa que no avían echo otra rutinas yo digo que tengo cuerpo por que la jente me dice que no se me ven 59años que de espalda parezco como de 30 ángel grasias y sigue así que dios te ayude

volviendo aca despues de 2 años, sigues siendo un mostro angel, un abrazo

Este es el tipo de vídeos que caracteriza tu canal y por el que consiguió mi atención y mi suscripción. Sigue así crack, y por supuesto, sube más vídeos de rutinas, son muy interesantes!

La rutina Perfecta!! La próxima será la de 3 días!!

Lo mejor de todo es que estuve implementando esta rutina sin haberla visto en algún otro lado , sólo la fui modificando a mi comodidad , se las super recomiendo con resultados increíbles , acuérdense de una alimentación saludable , almenos cumplan con los macro nutrientes más importantes , saludos desde Argentina

Gracias por la rutina. Probé la de 5 días y fue brutal, fácil de realizar y con buenos cambio. Ahora voy con la de 4 días, ya que el trabajo y la familia también se llevan un buen tiempo, pero más por la edad😁

Me viene de lujo,muchas gracias grande!!!

Estaba buscando esto desde hace mucho, una rutina bastante equilibrada y que te hace progresar. Excelente.

Hombros con piernas no lo veo, salvo que sea sólo con femoral, al final no entrenas bien las piernas por querer meter los hombros, soy partidario de entrenar piernas solas y darle la prioridad que se merece para estar más equilibrado y compensado.

No he visto el vídeo y ya le dí like, porque sé que es bueno!! Saludos Angel desde Perú! :D

Esta rutina se puede adaptar a un deportista? Es que tengo un problema que me gusta trabajar en el gym para un objetivo de fuerza/estética, pero por el otro lado juego básquet y se que las dos cosas no van muy de la mano !

No pasas de moda Angel. Gracias x los aportes.

Los mejores vídeos! los de las rutinas! muchas gracias Ángel ayudas un montón con estos aportes! Un saludo crack

Me animo a hacerla durante un largo tiempo, bien explicado buena pinta, mucha motivacion

Muchas gracias de nuevo Ángel, cada día te superas más, gracias por todo lo que aportas y por toda la información y conocimientos que compartes con nosotros, un abrazo picha ^^

Tal vez sea un follon pero para principiantes podrias dejar algún enlace sobre la ejecución de los distintos ejercicios de esta rutina de 4 dias, algunos son fáciles y muy conocidos, pero otros no los he escuchado nunca. Muchas gracias

La pondré en práctica. Gracias por todo tu curro y por todo lo que nos das. Un abrazo, Ángel!

Me callo del cielo esta rutina, ya estaba algo aburrido de la torso pierna y la tiron empuje, y como solo puedo ir 4 días al gimnacio no sabía que otra utilizar Brutal angel sigue así

He hecho esta rutina y solo les puedo decir que en lo personal la siento extremadamente pesada y fatigante, al punto de seguir muy adolorido y cansado para mi siguiente sesión (cuando tocaba pecho seguía muy adolorido de la sesión anterior)

Acabo de ver el video y me encanto, solo cambiaria algunos ejercicios y la empezare el lunes mil gracias !! Saludos desde curazao 🤙💯

Angel, me ha encantado esta rutina!! He hecho algunos pequeños cambio, el press declinado por fondos en paralelas con agarre ancho y en los básicos de 3x5, salvo el peso muerto, los he subido a 3x10. Ya que a 3x10 puedo manejar buenos pesos también, pero si tiro a 3x5 voy a mi 5RM y voy a ir mas justo, y no suelo tener spotter ni jaula para sentadillas. Mi idea es hipertrofia pura, yo creo que se puede ganar fuerza igualmente a 10 repes, mucho mas lentamente pero bueno, tampoco voy a tocar las mismas fibras. Un saludo tío y gracias por la rutina, en cuanto acabe con la mía voy a probarla sin duda! Doy por hecho que sería lunes, martes, miércoles y jueves descanso, dejando el viernes para la fullbody. No?

A mi en lo personal no me gusta para nada el mezclar la pierna con nada más, a menos que hagas una tipo tirón empuje , si vas a hacer pierna que sea sólo pierna, sino lo que vas a terminar haciendo es reducir mucho el volumen de trabajo de la pierna y generar descompensaciones con el torso, buen vídeo crack

buenisimo video. ¿podrías hacer otro explicando como calcular una buena progresión de cargas para evitar el estancamiento?

Sigo tus rutinas y los resultados vienen solos eres una maquina! 💪💪

Muy buena explicación, y gracias por el ejemplo! Voy a aplicarlo un par de meses a ver qué tal. GRACIAS

Gracias Angel por tus concejos , te felicito .

Muy buenas Ángel. Completamente de acuerdo encuanto al esquema híbrido, lo llevo usando unos meses y he notado mejoras tanto en fuerza y rendimiento como en hipertrofia. Gracias por el aporte!

Ya era horaaaaa de un vídeo de estos, gracias maestro 😍

6:48

Me parece muy interesante esta rutina. Sigue así eres de mucha ayuda y un referente en este mundillo.

Muchísimas gracias por el aporte y por todo el conocimiento que se aprende contigo! Todo muy claro y bien explicado, si señor!

¿No es mejor combinar pecho-triceps y espalda-biceps porque se complementan? Al menos es lo que siempre he oído.

Para los que no saben que dia hacer la rutina. Para mi lo mas logico y mas eficiente seria: Lunes, miercoles, jueves y sabado Dejas descansar los hombros trabajdos indirectamente el dia lunes hasta el miercoles. El jueves no hace falta esperar pero la espalda y los triceps se deben recuperar para el dia de full body. Lo mismo luego de ese dia para el lunes tenes el descanso

Gracias x tu trabajo Ángel!

Sinceramente te mereces tener muchisimas mas visitas y suscriptores, eres junto con imparable los que mas se lo curran , a seguir crack

Saludos Ángel. Llevo 9-10 meses entrenando de forma continua y con buena progresión. He estado hasta ahora entrenando con rutinas Torso-Pierna, ¿me recomendarías esta rutina?.Es por lo que dices que es para intermedios-avanzados. Buen video.

Sería bastante interesante esta rutina aplicada para las personas que tienen Gym en casa como un power rack con lat pull. Excelente video.

Gran rutina Angel, espero con ganas esa rutina de 3 días, he empezado a trabajar y me está costando mucho cuadrarme el convidar fuerza básicos con algo de hipertrofia y de las comidas ya... ni hablar jajaja pero poco a poco. Sigue así, una abrazo crak.

Grande Ángel! Sigue con las rutinas! Molan!

La pondré en práctica, pero igual espero para un futuro la de 3 días. Saludos y excelentes videos

Muy bueno el vídeo!!! Deseando ver más rutinas!!! Y mañana lunes a empezar a practicar esta 😀 un saludo y sigue así

Genial como siempre... ¿Qué te parece la división: pecho-espalda-tríceps/pierna-hombro/espalda-pecho-bíceps/hombro-pierna?

muchas gracias bro, es la mejor rutina que he visto de 4 dias gracias bro}!!!

Te dejo mi like y mi comentario. Muchas gracias por tu trabajo y la forma en que lo explicas. Un saludo

Angel sigues recomendando a dia de hoy esta rutina para un intermedio?

loco, eres el mejor. Nada mas que decir. Dios te bendiga

Muy buena. Yo soy más de 3 días porque priorizo descanso pero la verdad, se me hace apetecible porque más o menos mis 3 días tienen en total un pelín menos de volumen, en realidad casi el 4ºdía de fullbody lo reparto entre los 3. Simplemente quito el hip thrust y curl femoral(se pueden cambiar perfectamente por peso muerto rumano y convencional, ya se que no es lo mismo pero es similar), la prensa tampoco(priorizo sentadilla) y los fondos en paralelas tampoco. Por cierto una rutina no es rutina sin el remo pendlay ;) de lo mejor! Buen detalle el press jabalina, el agarre neutro protege los hombros. Por cierto... los trapecios? con el press militar se trabajan también pero... no metes un paseo del granjero? brazos, antebrazo, trapecio,.... muy completo.

Se me hace algo familiar..🤔😀Muy buen video Angel! Eres uno de los más grandes de este sector, humilde, generoso, constante, trabajador y con las ideas claras. Poniendo por delante siempre la calidad a la cantidad y orgulloso de ser miembro de tu equipo. 💪

Se parece bastante a la que yo hago, así que la ajustaré a la tuya que me parece mejor! Gracias x tu vídeos y consejos!

Excelente, saludos Angel, alguna rutina de especialización pierna y gemelo por favor... Gracias!

Ángel que opinas de una torso/ pierna de este estilo: Lunes: Torso excepto hombro Martes : pierna y hombro Jueves : torso excepto hombro Viernes: pierna y hombro Los días de pierna y hombro metería Press militar y elevaciones laterales, los facepull los metería el día de torso ¿o sería mejor meterlos con el hombro? ¿Que opinas?

Acabo de ver el vídeo y he quedado gratamente sorprendido, ya que es exactamente la misma rutina que llevo siguiendo desde hace bastantes meses. Por ahora es la mejor rutina que he probado y la que me da mejores resultados, además los lunes suelo realizar una serie Bilbo en press de banca y los martes otra en press militar, ideal para ganar fuerza. Saludos!

Muy buen trabajo, se nota el esfuerzo que hay detrás. Muchas gracias!

Muchisimas Gracias, para la proxima podrias agregar de fondo mientras hablas o en algun momento la tecnica de los ejercicios de la rutina? Porfass

Genial esta rutina! 1 año después, seguís ayudando y mucho Ángel. Gracias y saludos desde Argentina.

Angel podrias hacer un video dedicado a la resistencia a la fuerza/muscular y como trabajarla, escasea la informacion por youtube, casi nadie ha hablado de ello y creo que podria ser interesante. Un saludo

Si no tengo prensa y tampoco para hacer dominadas, ¿como lso puedo suplir a esos ejercicios? Hago en casa por cuestion de tiempo y tengo: un multigimnasio, banco con barra larga, mancuernas y barra w. No tengo barra Z.

Me encanta este tipo de vídeos!! Un abrazo crack.

A mi particularmente la que más me gusta es la weider y la torso-pierna(que es la que hago). La Fullbody me aburre mucho, entrenar todo en un mismo entrenamiento no me gusta,siento que doy muy poca prioridad a algunos músculos

Justo lo que queria escuchar, pero yo la hare Full Body(fuerza); Brazos; Pierna; Pecho/Espalda

Buenas Ángel, buenísima rutina. La progresion como la haríamos? Y solo se aplicaría a los multiarticulares en rangos de fuerza no? Respecto a los demás ejercicios, tanto multiarticulares en rangos de hipertrofia y accesorios se haría con un peso que no nos fatigara demasiado sino no progresaremos de forma debida en los básicos.. un saludo!

Gran rutina. La pondré en práctica. Tengo una duda, ¿Cómo se podría hacer para aumentar las cargas? Es decir, hacer una progresión de cargas adecuada para esta rutina, Gracias.

Grande Ángel! Si mas rutinas. Abrazo

Angel, sos un crack, excelente rutina, la empezaré a usar solo me genera una duda, en cuento a la progresión, no dices nada sobre como debe ser igual, muchas gracias.

Me la guardo para más adelante, muchas gracias!!

Muchas gracias Ángel por enseñarnos rutinas 😘

Me viene como anillo al dedo. Justo necesito una rutina de 4 días x dos meses 💪👏 Gracias Ángel

Empiezo la rutina mañana despues de estar 3meses en el gym con una para principiantes, vuelvo en 6 meses

Cuando dice 3x5 hace referencia a 5 repeticiones por 3 series?

Excelente video angel. En que dias de la semana me recomiendas organizar esta rutina?

La probaré la semana que viene. Gracias! El jueves se puede hacer abs/traps/forearms? O ya es mucho volume?

Buen video, espero publiques pronto la rutina de 3 dias

Excelente, yo estuve con la phat de 5 dias en verano y estuvo increible ahora con la universidad me paso a phat de 4 dias jajaja

Ángel me gusta mucha ésta rutina ! Mi duda es si entre el día 3 y el día 4 dejo un día de descanso? Osea no puedo hacerla lunes martes jueves y viernes. Ya que el día 3 hay músculos sin recuperarse y el día 4 hacemos full body. Afecta en algo? Estoy en volumen. Gracias bro saludos desde Argentina!

Gracias por el vídeo Que días recomiendas descansar ? Los otros 3 y hacer la rutina de seguido o descansar día si día no Gracias 🙏

Me encanta,buen vídeo Ángel!

Me voy a imprimir la rutina para hacerla ;) Qué peso debemos poner por serie, al 80-90% apróx.?

Excelente, justo estoy haciendo la phat, una de cinco días, pero modificada, con menos volumen, pues la original tiene un volumen muy excesivo. Por supuesto que probaré tu rutina, que mejor que venga de ti crack.

hola, soy un novato de 48 años :) hace 4 meses vengo con una fullbody y sentia faltaba accesorios, esta es mas completa, la voy a hacer , muchas gracias angel ,como siempre aportando a la comunidad

Buenas Ángel!! Antes de nada muchas gracias por el video, me parece muy buen planteamiento. Ahora mismo estoy con la Rutina Phat para avanzados que subiste y me está yendo bastante bien, el problema es que muchas semanas no puedo sacar esos 5 días, por lo que esta me viene genial. Quería preguntarte varias cosas: 1-¿Qué días conviene descansar? Hago los 3 primer días seguidos(L-M-X), descanso 1 (J) y le meto el día full al día siguiente (V)? 2-¿Cuánto descanso conviene meter entre series/ejercicios? El día full, imagino que más tiempo. 3-Por último, quiero darme caña para subir más en hombro, que es mi punto flojo. Me recomendarías añadir algún accesorio, por ejemplo, el día 4 (Un press arnold o repetir militar), o sería demasiado volumen de trabajo? De nuevo, muchas gracias crack y un saludo!

Llevo un año entrenando, los primeros meses iba 3 veces a la semana al gym pero lo aumenté a 5 después de que me quedé corto con esos 3 dias, ahora no tengo el horario para ir los 5 dias y tuve que cortar a 3 o como mucho a 4 dias :'(

Mi gym abre de lunes a viernes, hay alguna forma de poder aplicar esta rutina sin juntarla?

Una pregunta por que no juntas pecho triceps pierna hombro y espalda biceps? ( empuje y jalon)

Genial angel.....simplemente genial....

Me gustó mucho la rutina. Qué rutina de hipertrofia y fuerza de core me recomiendas?