6 MACHINES YOU NEED TO USE IN THE GYM!

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Ай бұрын

6 máquinas essenciais para hipertrofia e definição muscular que você não pode deixar de usar na academia. Se você busca ganho de massa muscular, definição muscular ou emagrecimento, essas dicas são para você. Vamos falar sobre como cada uma dessas máquinas trabalha de forma eficiente os principais grupos musculares, ajudando você a montar um treino completo e eficaz.
Começando pelo pulley frente, essencial para hipertrofia e fortalecimento das costas, evitando o uso do pulley costas, que pode ser menos eficaz. O tríceps pulley com corda é outro exercício imprescindível, proporcionando conforto e ótimo trabalho muscular, perfeito para quem quer fortalecer e definir os tríceps. Para as pernas, a cadeira extensora é um dos melhores exercícios para quadríceps, oferecendo uma abordagem completa para hipertrofia dessa região. No entanto, é importante tomar cuidado com a compressão no joelho, alongando bem o quadríceps antes de cada série. A cadeira flexora é fundamental para isolar o posterior de coxa, sendo superior em termos de hipertrofia e fortalecimento dessa área. Esse exercício não só melhora a estética, mas também ajuda a prevenir lesões no joelho. Para os bíceps, a rosca Scott na máquina é imbatível, garantindo um trabalho constante e eficiente devido à alavanca constante que a máquina proporciona. Esse exercício é ideal para quem busca desenvolver o biquinho do bíceps e aumentar o volume do braço. Finalmente, o crucifixo na máquina é o melhor exercício para peitoral, permitindo uma amplitude de movimento máxima que é crucial para a hipertrofia muscular. A máquina mantém a tensão durante todo o movimento, algo que o peso livre não consegue fazer com a mesma eficiência.
Assista ao vídeo completo para aprender como incorporar esses exercícios no seu treino e alcançar seus objetivos de hipertrofia, definição muscular e fortalecimento. Não perca nossas dicas exclusivas de treino e alimentação para potencializar seus resultados na academia!
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Пікірлер: 154

@DenisScarly Ай бұрын

O Laércio parece uma criança se divertindo na Disney kkkkk

@geovaneroganti6725 Ай бұрын

Quando a pessoa ama o que faz é assim :D

@GenilsonAraujo-vs8ee Ай бұрын

Verdade kkkk

@odethfigueiredo4461 2 күн бұрын

Kkkkk verdade. O ambiente é familiar demais. Não importa em qual academia vou, já me sinto em casa.

@leduckster Ай бұрын

Não sou muito de comentar em vídeos, mas a explicação de alavanca foi fantástica! "Dê-me uma alavanca e um ponto de apoio e levantarei o mundo." Arquimedes

@Momojii Ай бұрын

esses videos do lala da pra ver que ele gosta de ensinar ele é sim um Educador Fisico que ama o que faz, Tretas a parte, vejo que o LALA sempre foca em ensinar o usuario comum e outros caras focam em ensinar os atletas é bem diferente

@calangoman4433 Ай бұрын

Caraca, mais didático q 100 anos na faculdade

@reynaldocezar1170 Ай бұрын

Esse cara é brabo mesmo! Sempre gostei mais de quem ensina o que quer que seja (não apenas em musculação) explicando todos os processos, causas, consequências, etc. do assunto em questão, pois facilita muito no aprendizado, e o Laércio cumpre esse papel muito bem

@edvansilverio9667 Ай бұрын

Faço os mesmos exercícios a 10 meses. -25kg. Tem exercícios que nunca fiz. Tenho muita dificuldade de comunicação e de pedir ajuda. Graças a Deus e a rotina de fazer os mesmos exercícios tô tendo um resultado legal. As vezes só o fato de fazer já é alguma coisa.

@VandreBorba Ай бұрын

Tá ótimo. Faço a mesma coisa tb já 2 anos. Mudo uma ou outra coisa, muito raro.

@Caceres95 Ай бұрын

O Editor é o melhor do YT

@ricardocosta675 3 күн бұрын

Não sou fisiculturista. Treino mais preocupado em ganhar força do que pela estética. De um modo geral, gosto mais de peso livre do que de máquina. Uma das poucas exceções é o exercício para posterior de coxa. Contudo, prefiro a mesa flexora à cadeira. Se eu fosse montar uma academia completa em casa, as únicas máquinas seriam a polia, a mesa flexora e o leg press.

@011_OLIVO Ай бұрын

Obrigado pelas dicas, Lala! 😅👍🏽

@francisbacon9194 Ай бұрын

Vídeo bom e bem explicado, valeu ai Lala

@sidneygustavo7102 4 күн бұрын

Academia parece um shopping seloko, aqui na minha cidade nem se compara, treinar aí deve ser um sonho.

@Kdex_BS Ай бұрын

Valeu pelas dicas lala💪

@heriveltosantos28 Ай бұрын

Laércio vídeo foda Velho! Vídeo primeira de luxo! Vou seguir essas dicas porque lesionei o joelho final do ano passado eu era assim o peso era mais importante hoje penso diferente obrigado amigo por seus vídeos 💪👍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@esporteX6X Ай бұрын

Eu faço estas 6 aqui na academia! Parabéns pelo vídeo!

@carlosazevedo4082 Ай бұрын

Parabéns pelo video e pelo canal.. sou teu fã, de todos os profissionais que já assisti aqui vc esem dúvidas o mais esclarecedor é didático que já vi. O muscle 60D para ser um execelente programa, mais infelizmente ainda não dá pra mim, me falta tempo ($) RS.. mais vou continuar assistindo se vídeos e dando aquele like sagaz .. Parabéns novamente .

@cristianoas1992 29 күн бұрын

Uns dos melhores vídeos do Lalá.. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@ErlonCouto 14 күн бұрын

Espetacular!! Ciência, Entretenimento, Experiência, Exemplos, Aplicabilidade... O Menino é Bão!

@johnrobert2716 19 күн бұрын

Parabéns pelo vídeo.

@leandropaixao1248 Ай бұрын

Aprendendo e rindo ao mesmo tempo. Vcs são f@da😂😂😂😂😂

@marconeves6319 Ай бұрын

Assistindo vídeo almoçando Lala 👏🏽👏🏽

@adeiltonnascimento8284 Ай бұрын

Lá ele

@EduardoSilvaOliveira-is9hp Ай бұрын

Já ta na hora??? De ALLmoçar🤨

@arthurjose9141 2 күн бұрын

Lalá, não quer me vender esse Air Jordan supremo aí não? 🤩🤩🤩

@editefeitosa216 Ай бұрын

Laércio seus conteúdos são tops

@user-xs3lw7wi7b Ай бұрын

A didática do Lalá é absurda de boa 👍👍👍

@luisgseidel Ай бұрын

Porque é difícil revezar aparelho na Ironberg PLANO FIDELIDADE 12 MESES - Jun 2024 Mensalidade R$ 299,00 Taxa única de matrícula R$ 120,00 Primeira cobrança R$ 419,00 Demais mensalidade R$ 299,00

@RymuraOG Ай бұрын

Caramba, tipo a mensalidade normal é 300 conto? Pprt Man?

@andreyloud8871 Ай бұрын

Faço tds esses Lala menos a cadeira extensora pois tenho condromalacia

Ай бұрын

Eu tenho contromalacia tb e faço a extensora. Faço com pouco peso para não forçar muito.

@MauricioAguiar-vk4uc Ай бұрын

Vc é top parabéns

@user-fd9fg1xr3z Ай бұрын

Lalá um verdadeiro professor de física ❤

@edu_aqui Ай бұрын

10:00 Sempre esqueço disso.

@andrepedrogarrido1340 10 күн бұрын

Que didática foda

@andresoaresbrigida8696 Ай бұрын

São aparelhos que mais uso na academia!

@DouglasTofoli Ай бұрын

Essa explicação de alavanca foi sensacional, sempre prefiro Scott máquina porque no exercício livre o peso é muito pesado no movimento inicial e no movimento final é zero, Scott máquina a tensão é o tempo todo. Isso é o que eu não entendia e agora sei o motivo.

@pauloricardofonsecasilva5614 Ай бұрын

Esse canal do Lalá e show de bola 😂

@kotaro806 Ай бұрын

De acordo com o que vi aq no canal, a pegada triângulo/neutra e supinada no pulley frente são superiores à pegada pronada, por proporcionarem maior alongamento = melhor trabalho muscular, portanto nos meus treinos deixei de fazer com a pronada

@thallesalmeida5880 Ай бұрын

A pegada pronada funciona bastante para o antebraço. Caso não se importe com fortalecimento de antebraço, beleza. Acho que da para tirar

@HelenaMathias-yh5bp Ай бұрын

Laercio parece que tá num parque de diversões

@brunoborges123 22 күн бұрын

Gostei de ouvir a trilha sonora do BF 3:30 kkkkk. Brabo

@LM-eb1pp Ай бұрын

Esse cara é brabo

@felipenavarro5966 Ай бұрын

Amo seus vidsos

@adrianaestevao2313 Ай бұрын

Laércio você é muito legal

@jon3836 Ай бұрын

Todos os exercícios eu já faço direto então significa que tô no caminho certo

@domg_ks8557 Ай бұрын

Eu faço quase todos muito obrigado Lala por você eu tenho um sono regulado treino bem na academia tô pensando em até fazer 5x na semana como uma semana regulada

@filmesemusculacao Ай бұрын

GOSTEI 🏋️ 😁

@Wallacewalla_ Ай бұрын

👏👏👏

@fabriciaap-fasaulasdeartes7931 Ай бұрын

Maquinas pra fazer puley, remada, peitoral sao as mais disputadas

@CachorroDoKleberiano Ай бұрын

uma ideia pra video man, reage ao Raiden Tameemon de shummatsu no valkiria, o cara é muito bombadão, ai o corpo dele teve que adaptar de tanto musculo, ele nem conseguia andar, ele tinha muito musculo(mas, infelizmente n deu pra ele e ele perdeu a luta, morrendo

@MauricioAguiar-vk4uc Ай бұрын

Vou virar seu seguidor

@pabloluperciorcorrea1653 Ай бұрын

Ainda bem. Detesto pulley e vive ocupado na academia. Assim, inicio treino de costas com barra fixa

@nykollasesqueleto2864 27 күн бұрын

5:10 o cara de azul ta mt focado no treino kakaka

@SaurinhaRawr 2 күн бұрын

Duvidas: - pq tem gente que se inclina pra frente na cadeira flexora? (ficando apoiado na parte da maquina que prende a perna) - Teve uma epoca que eu tinha muita dor na parte posterior do joelho ( a dobra) quando fazia flexora, hoje estou melhor, mas essa dor se dá por qual motivo?

@vitoralves4787 Ай бұрын

Lala ensina até física newtoniana

@elmatelobo 2 күн бұрын

Laércio odeio tanto o pulei costas que ele fala isso em todos os vídeos dele 😂😂😂

@bryandavys2906 Ай бұрын

Kkkkk esse câmera é demais, ia ser daora projetinho com ele hein kkkkkkkkkk

@master_vhs Ай бұрын

Parabéns Lala 👊👊👊👊

@DAVIF22x Ай бұрын

valeu mano, tmj. 👍

@tiagosanchessoareslima9446 Ай бұрын

Primeira maquina: Barra Fixa; Segunda maquina: Barra Fixa; Terceira maquina : Barra Fixa; Quarta maquina : Barra Fixa; Quinta maquina : Agachamento livre; Sexta máquina: Agachamento livre

@juniornogueira1023 Ай бұрын

A máquina de puxada alta não seria melhor do q a de pulley frente? Pensei nisso pelo fato dos braços serem independentes, o corpo acaba não compensando, caso a pessoa tenha um lado mais forte. Alguém aí saberia me explicar, por gentileza?

@adilsonMACACO Ай бұрын

Hooo lá lá, sábado eu fiz bíceps e tríceps, e o pump na hora estava monstrão, porém em questão de 15 minutos, ele foi embora. É normal isso? Como faço para ele ficar por mais tempo?

@xblader32 Ай бұрын

Meu joelho incomoda mais no leg press do que na extensora.

@ViiDrake Ай бұрын

Máquina pra rosca Scott alem da eficiência é muito mais seguro, se vc falhar no peso livre por exemplo, pode lesionar o cotovelo já que o peso vai contra a articulação coisa que na máquina o peso não vai "cair"em cima do seu braço. É muito ruim soltar o peso livre no suporte

@herbertXX Ай бұрын

Treino na smart fit na cidade de barra mansa RJ e pensa numa porcaria de academia pequena e poucos aparelhos

@beinyourguard Ай бұрын

Lala, qual a diferença de fazer pulley frente supinado e pronado?

28 күн бұрын

É impossível revezar cadeira extensora na IronBerg por causa do preço da mensalidade, Laércio. Academia com público "selecionado".

Ай бұрын

Lala sou teu fã acompanho seu trabalho e uso seus vídeos como exemplo e uso seus métodos. Mais me explica por que alguns de seus ensinamentos são contraditórios exemplo vc fala que n se deve fazer cadeira extensora por causa do joelho mais vc também explica que se deve fazer por causa do desenvolvimento da coxa poderia fazer um vídeo explicando por que essas contradições? E só pra reforçar n é uma crítica é apenas uma dúvida. Um abraço sou fã do seu trabalho! Musclu60D é ótimo também!💪

@adribrt_ Ай бұрын

Mais a frente do vídeo ele diz que tem esse fator, é um ótimo exercício no fato de hipertrofia de toda porção do quadríceps, mas para aqueles que tem algum problema no joelho acaba por ser um limitante. (Melhor não fazer) É aquela questão de bom senso e saber pesar na balança. 😊

@CelsoVargas2 Ай бұрын

Salve eu tenho muita dor nos dedos e ao fazer o pulley frente tem alguma dica? (luva não adiantou)

@christopherpegasus19 2 күн бұрын

Kkk nada substitui a barra fixa ela é o exercio supremo da calistenia essa cara viaja nas ideias 😅

@jonathanv.hoffmann3089 2 күн бұрын

🏆🥇🎉

@POPFULLHD Ай бұрын

qual que tá tendo que fazer né

@michellicassonato8138 Ай бұрын

6:53 olha pra trás Lalá 😅

@thallesalmeida5880 Ай бұрын

É voce? Kkkkk

@smuged1212 Ай бұрын

Lala, eu nao senti diferenca no seu fisico voce continua grande cara kkkkk!

@marcoantonioantonucci7524 Ай бұрын

onde se comprou esse tênis lala

@edu_aqui Ай бұрын

6:00 Gosto mais da cadeira flexora que a flexora em pé unilateral.

@lenildosouza8013 Ай бұрын

👍

@yukifx8573 Ай бұрын

N tenho esse problema eu faço todas🥰

@lucasdiego7282 Ай бұрын

E essa trilha do BFV aqui na edição kkk?

@Todomeuamoraicaro Ай бұрын

Preciso de uma ajuda, sempre que treino peito não sinto ele meu braço dói bem mais, sinto muito mais meu tríceps fazendo voador etc. Já fiz do jeito que os instrui pedem cotovelo certo e tals mas sempre falho meu braço antes

@Paulo-bm6pq Ай бұрын

Cadeira flexora eu gosto

@HottonLuiz Ай бұрын

Sempre zerei a máquina de crusifixo, hj em dia ponho menos cargA, jogo tronco pra frente, peito queima na hora

@2500astral 17 күн бұрын

🤩🥰😘

@evelynqueiroz809 Ай бұрын

Lalá é tão gente boa, que dá vontade de sentar e tomar uma cervej….Um Whey da Growth 😅😅

@BernardoEmanuelGomesBrit-ft1fx Ай бұрын

Alguém sabe qual é o modelo de tênis que ele tava usando? Aquele azul da nike quando tava fazendo a cadeira extensora.

@augusto5695 Ай бұрын

Air Jordan 1 Mid "Rip Royal" azul com preto, custa na faixa de mil reais, ótimo tênis pra treinar

@BernardoEmanuelGomesBrit-ft1fx Ай бұрын

Valeu

@Nicolas-cc9px Ай бұрын

Na minha academia n tem o voador, o Peck deck é igual?

@azdrt06 Ай бұрын

Eu faço agachamento, extensora, mesa flexora, leg press e cadeira audutora para treino de pernas, está bom ou deveria mudar algo?

@paulabispoo Ай бұрын

Usa o hack tbm é top

@thalestrabboldcapella1233 Ай бұрын

Eu trocaria a adutora pela abdutora. Os músculos adutores já são normalmente usados nos outros exercícios, e pelo que entendi, até por outros vídeos do Laércio, a cadeira adutora nem ativa tanto assim o músculo adutor. Posso estar super errado? Posso, mas foi o que eu entendi kkk

@kotaro806 Ай бұрын

@@paulabispoo hack é ruim para os joelhos

@azdrt06 Ай бұрын

@@thalestrabboldcapella1233obg, vou pesquisar sobre e ver se vc ta certo

@azdrt06 Ай бұрын

@@paulabispooobg, mas ja cheguei a testar o exercicio e sinto mt nos joelhos, acho que na leg press faço o msm e é mais seguro, mas vlw na msm

@DeltaLimaBR Ай бұрын

só adicionar ombros e panturrilha que teremos o Full Body do Lala

@alisontito9300 Ай бұрын

Meio dia, ja posso comer lala?

@RymuraOG Ай бұрын

Comer o Lala pode sim man!! Inclusive estou comendo agora

@gustas237 Ай бұрын

Ss, já pode comer lala

@ryder7001 Ай бұрын

se quiser sim mano

@eliamaria8172 2 күн бұрын

Lê isso por favor

@SaurinhaRawr 2 күн бұрын

1:19 hahahahah

@eliamaria8172 2 күн бұрын

LALA eu quero muito fazer academia eu tenho 12 anos e sou muito magro

@ceciliadias85 2 күн бұрын

Acabei de ver um vídeo do canal falando pra não fazer a cadeira extensora 😂 ai agora está neste vídeo falando que precisa fazer PORÉM com cuidado ⚠️ ué ??? Kkkk

@denisdepaiva1772 Ай бұрын

Mestre Lalá mandou um full body grátis

@WiltonXj6 Ай бұрын

Faltou para os ombros e panturrilhas

@michelchad618 Ай бұрын

🏋️‍♂️

@Eulerteteu Ай бұрын

Lalalalalalalá Ele

@runehastasythe8797 Ай бұрын

Laercio deixa falar que essa polia para peitoral, tem academias que têm umas màquinas muitos ruins que nao deixam ter amplitude de movimentp

@mirnamarinoduarte7309 11 күн бұрын

FALTOU ombro!!!!

@georgesantos5739 Ай бұрын

Quem já assinou o Muscle 60D vale a pena mesmo?

@eliamaria8172 2 күн бұрын

E o meu pai ainda acredita que interfere no crescimento

@user-oj4hg1ix4b Ай бұрын

Alguem me tira uma duvida, seria errado fazer um dia de treino todo com todos esses exercicios? Tipo um de cada musculo, dessa msm forma como ta no video?

@ovrejao Ай бұрын

só pesquisar fullbody no canal, tem sobre isso aqui

@thallesalmeida5880 Ай бұрын

Fullbody. Funciona bem

@user-oj4hg1ix4b Ай бұрын

@@ovrejao vlw

@user-oj4hg1ix4b Ай бұрын

@@thallesalmeida5880 obg