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Yo creí que era pobre, pero en realidad es que hago ayuno intermitente.

Está comprobado científicamente que es sano para tu bolsillo.

Hablando desde la experiencia propia, no tengo ninguna enfermedad del tipo diabetes o hipertensión. Empecé haciendo ayunos de 16h en días alternados y poco a poco mi cuerpo se fué acostumbrando, es cierto que al principio te notas más cansado o con dolor de caneza, pero es un periodo de adaptación que en mi caso a las 3 semanss ya no sentia mareos ni nada. Ahora ya ha pasado 1 año y puedo decor que las comidas que realizo me llenan más, sin haber cambiado la cantidad y no siento hambre entre horas, así que pese a que estoy de acuerdo con que faltan evidencias que puedan extrapolarse en mi caso particular me ha ayudado a perder peso

Mi experiencia personal es que llevo más de 3 años realizando ayuno intermitente. Las sensaciones fueron buenas desde el principio, nunca tuve dolor de cabeza, ni debilidad ni nada parecido. Tengo casi 50 años, me hago análisis de sangre regularmente, soy vegetariano, practico senderismo con regularidad (rutas de 12 a 25 Km) y soy todo lo peatón que puedo. El ayuno intermitente me ha llevado a mi peso con naturalidad y lo mantengo sin problemas desde entonces (177 cm 71 a 73 Kg). La sensación es de haber ganado mucho autocontrol del apetito y un aumento de vitalidad notable. En mi caso desayuno sobre las 7h y como entre las 13h y las 15h según me lo permite el trabajo. Lo que me salto es la cena; por lo que otro beneficio secundario ha sido una mejora sustancial de mi calidad del sueño. No miro el reloj para contar las horas que ayuno, lo hago naturalmente y sin preocupaciones de normas estrictas, simplemente eliminando la cena ya me salen las cuentas. Tampoco me he vuelto un talibán del asunto. Si el fin de semana se tercia picar algo por ahí tomando una caña me sumo al resto sin remordimientos; pero ya no se me van los ojos a las cosas y lo como más por compartir el rato que por el vicio de comer. Me moriré como todos, tampoco aspiro a vivir 100 años. No lo hago tanto por una cuestión de salud como de calidad de vida. Pues en mi caso particular me siento mucho mejor viviendo así en todos los sentidos. Aunque ya comía sano antes ahora me siento más activo y lleno de energía.

Mi experiencia personal con el ayuno intermitente 20/4 (desayuno 10:00 a.m. y almuerzo 2:00 pm.) desde febrero de 2023 ha sido que se me quitó el hambre, el impulso por los dulces y los pasabocas; comencé a adelgazar a los 2 meses, rebaje 10 libras, me volvieron a dar ganas de hacer ejercicio y leer. Claro que estas dos últimas tal vez tienen que ver más con el hecho de que abandoné las redes sociales Twitter, Instagram y Facebook.

Yo llevo año y medio con el ayuno intermitente 16/8 y me cambió la vida, estoy en mi talla ideal, tengo mucho más músculo que antes con ejercicio 5/7, mis estados emocionales se han equilibrado como nunca y mi concentración ha aumentado muchisimo. He dejado de consumir alcohol y siempre procuro dormir temprano y mínimo 6 horas. Esto no es una cuestión de marketing, lastimosamente muchas personas se buscan la vida con información falsa para vender cursos o libros. El ayuno intermitente es un nuevo enfoque para vivir, es entender que estamos sobreestimulados es muchos sentidos y la alimentación es uno de los factores más clave. El ayuno no es una dieta, hay que tener mucho cuidado con eso porque empezar así ya es empezar mal. El ayuno simplemente es permitirle al cuerpo que pueda funcionar en equilibrio entre el anabolismo y catabolismo como lo hemos hecho los humanos por miles de años.

A mi el ayuno intermitente 18/6 lo vengo haciendo hace años y puedo confirmar con toda certeza que ha sido muy beneficioso. Yo tengo ansiedad y me ayuda con eso además me mantiene más productivo en las horas de la mañana. De alguna forma reduce la pereza. Y un plus es que no me engordo, eso si, debe haber una alimentación correcta luego de ayunar. Con el tiempo los efectos secundarios pasan y se logra un estilo de vida muy sano.

hago ayuno intermitente desde julio de 2023. lo uso como una de mis herramientas para tener una vida sana y mantener mi figura esteticamente bien. lo complemento con alimentacion saludable y crossfit. empece con 12/12 el cual duro 1 mes, luego pase a 16/8 el cual use por 2 meses y actualmente estoy en 18/6. me siento fantastico, trabajo todo el dia, estudio y entreno a la noche. No lo recomiendo ya que no soy profesional de la salud, pero investigue muchisimo sobre el tema y a mi me sirve muchisimo.

En enero hará tres años que empecé con el ayuno intermitente, ahora mismo hago 17/7 y no puedo estar más contento. Me ha ayudado a controlar el ansia por comer, ver llegado a bajar un total de 16kg y sin ninguna contraindicación aparente. Gracias por tu trabajo!

yo llevo unos meses experimentando con el , hago mucho cardio en ayuno y e notado más energía y e mejorado en el sueño . me quedo con el para toda la vida 😊

Soy matemático y estoy terminando mi doctorado sobre modelos biomatematicos. Entonces esto del ayuno intermitente puede ser una buena idea de investigaciones futuras. Gracias por el video. Te sigo en tu canal desde el 5 video que pusiste más o menos.

Creo que has tocado un punto muy importante en donde suele pasar que en la mayoría de los estudios, son realizados tienen poblaciones concretas lo cual genera un sesgo de informacion. Asi que gracias por mencionarlo a la comunidad. (Segundo me encantó tu participación en el KZfaq Rewind de este año! Estuvo buenísima. A continuar por más el próximo año)

He hecho ayuno intermitente por más de dos años: lo hago todos los días, al menos 16 horas, con 8 horas de ingesta en la que hago un par de comidas, con una dieta baja en carbohidratos. Mi salud ha mejorado mucho. Creo que el video tiene información básica, que me parece correcta, pero no es exhaustiva: habla de los efectos no deseados del ayuno intermitente en las dos primeras semanas, durante la etapa de adaptación metabólica y no aclara que estos efectos desaparecen. Tampoco aborda el problema que ocasiona el hábito actual de comer cada tres horas; con la variación de los niveles de azúcar en sangre, que está acompañado de un mayor trabajo del páncreas para liberar mayor cantidad de insulina, lo cual, con los años promueve la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico. Tal vez también conviene decir que en la historia de la humanidad, lo nuevo no es el ayuno intermitente, sino la disponibilidad de comida hipercalórica y ultraprocesada que permite estar comiendo todo el día, desde la década de los setentas en la cultura occidental.

Toca probar cada uno y ver los resultados. En mi caso hace mas de un año que hago ayudo. Intento hacerlo 16/8, pero en realidad me he relajado y simplemente trato de cenar temprano y no desayuno. Realmente me siento mejor y más deshinchado que cuando desayunaba. Gracias por tus videos, es genial tu trabajo. Saludos desde Argentina!!

Dejar descansar el sistema digestivo durante unas horas es fantástico, pero sin pasar hambre pues esto te puede llevar a trastornos por atracón ... Cuando yo empiezo a sentir "gusilla" me pongo a organizar algo de comer ... y dependiendo de muchos factores hago "ayunos" de entre 12 y 19 ( muy raras veces ) horas ... aprendamos a gestionar el hambre ... A comer se aprende comiendo no pasando hambre ... Si duermes mal ayunar se hará imposible. Gracias HiperActina

A mi me funciona, hasta el momento, divinamente...mi peso se redujo de modo lento, lo cual es algo extraordinario. Todavia me falta un buen tanto para llegar a la meta y superar montones de cosas. Se ingles, tengo 71 años, vivo en Australia, y estudio las instrucciones del australiano David Sinclair. Mi meta es bajar de peso, evitar la diabetes y todo lo que pueda asi como regular el colesterol, la presion arterial y la artritis...para evitar tomar medicamentos que son toxicos para otros organos.

Yo lo hago hace algunos años y junto con la reducción de azúcares. He sentido notable mejora en claridad mental, reducción de peso y malestares intestinales y bajones de energía. No digo que funcione para todos. Pero si estás sano, creo que podría ser buena idea probarlo algunos meses

Hay un premio nobel en 2016 sobre la Autofagia. Saludos

Yo llevo practicando el ayuno de 18 y 20 horas de manera diaria desde hace 5 años y les puedo asegurar que ha sido una maravilla, me ha ayudado a sentirme con mas energía, menos ansiedad y depresión; al dia de hoy tengo 36 años y lo combino con otra maravilla que es tomar du has frias y unas 2 veces al mes tomar baños con hielo, les recomiendo twmbien qje es muy importante comer y dormir bien :)

Felicitaciones... Aparecistes en el rewind. Te lo merecias eres mi youtuber de ciencia favorita

Me encantan tus vídeos, gracias por compartir el conocimiento de una forma tan simplificada. Yo hago ayuno 16/8 desde hace un año y la experiencia vía ha sido muy buena, no me obsesiono con las horas pero si cuido tener una alimentación suficiente en cantidad y balance dentro de la ventana

Soy Testigo y Prueba doliente de que cenar mucho Arroz a últimas horas hace mal...jajajaa. Prefiero ayuno intermitente, cenar temprano o si es tarde quizá algo más liviano, un poco de sopa, ensalada, carne. Descansar y luego desayunar a medio día o pasar directo al almuerzo. Gracias @LaHiperactina por tus sabios consejos como siempre! 🎉Feliz Año Nuevo, Gente!! Procuren Grandes Sueños, trabajen con el corazón, disfruten del proceso y valoren el resultado con espectativas orgánicas, reales y sanas. Arriba!❤

Algo importante que comentar es que el ayuno intermitente está súper contraindicado para algunas poblaciones: menores de edad, personas con historial de TCA, personas con problemas de reflujo, personas con trastornos gastrointestinal, personas con amenorrea, embarazadas, personas con diabetes, etc. Por eso es tan importante ir a consulta con profesionales en nutrición que puedan monitorearte y no escuchar sólo a un coach de nutrición random.

Yo llevo diez años sin desayunar y resulta que es ayuno intermitente. Lo que sí que noto es que, desde que apenas tomo hidratos (ciertas intolerancias influyen), no necesito comer tanto para funcionar. Puedo caminar durante horas por el campo sin apenas sentir hambre cuando antes mi cuerpo demandaba más combustible. Ahora tiro de reservas. Nunca tengo hambre y como por gula (me gusta bastante la grasa y me atiborro a ella). Eso sí, estoy que parezco Mr Etiopía.

Nunca me sentí mejor que durante los días que hice ayuno/dieta ceto. Volveré a intentarlo muy pronto!

Llevo haciéndolo hace meses y las mejoras que he experimentado son notables. Incluso he bajado de peso y no voy al gym. Solamente camino 4Km diario aproximadamente

¡Hola! ¿Sabes? Te acabo de descubrir y me ha gustado mucho tu formato y lo que ofreces. En primer lugar, yo soy una persona con cero conocimientos científicos, así que estos vídeos divulgativos me gustan mucho. De verdad, enhorabuena porque eres amena, explicas muy, muy claro a gente que no tiene ni idea como yo y ofreces información de mucho valor. Y, por supuesto, por no hablar del trabajo de búsqueda y de edición que hay detrás. Definitivamente veré más vídeos tuyos. ¡Gran trabajo!

Yo hago ayuno 16/8 (a veces mas, a veces menos)hace mas de tres años y no molestar a nuestro segundo cerebro a cada rato es genial para estar lúcido y enérgico durante el día, sobre todo si estás trabajando. Saludos Sandra! Sos genial 🤩

Me gustó mucho el video, siempre hay que basarse en la ciencia y en el método científico incluso en el día a día.

Muy buena informacion. REalizo de forma natural el ayuno intermitente y luego me entero de que existe. Voy al gimnasio muy temprano (7am) y luego voy caminando a mi trabajo donde me baño y recién cerca de las 10am desayuno. Empecé a hacer ejercicio sin desayunar porque realmente me sentía muy mal, me daban muchas ganas de vomitar aun desayunando un tiempo prudente previo al ejercicio. Noté el cambio de forma increíble porque no solo rendía super en el gym sino que me evitaba el tema de las nauseas y malestar digestivo. Luego, después de las 20 h es muy dificil coma algo porque sino duermo con pesadez estomacal. Incorporé la dieta keto sin ser extremista, si tengo que salir y comer fuera de la dieta lo hago sin drama, también si tengo que hacerlo luego de las 8 de la noche, pero como con moderación y no ingiero bebidas alcohólicas. Desde que me alimento de esta forma mi vida ha cambiado, no cambios de humor, no dolores de cabeza, no dolores varios, se normalizaron valores de glicemia, de colesterol y triglicéridos. Con el plus que bajé de 83 kilos a 61 en un año aproximadamente. No tengo aquella ansiedad por comer cosas dulces y todo el dia. Si siento hambre fuera del horario habitual para comer, lo hago. Le hice caso a mi cuerpo. Tengo 55 años.

no habría sido importante mencionar que en 2016 un biólogo japonés gano el premio novel de medicina por sus descubrimientos sobre la autofagia? buen video! ^^

Lo hice por un par de años, seguí el protocolo 16/8 con dos comidas al día. Al principio rompía el ayuno a las 11 am, pero como despierto a las 4 am, suele darme hambre desde las 5:30 o 6 am, por lo que mejor rompía ayuno a las 7 y lo retomaba a partir de las 4 pm. Lo dejé porque notaba que empecé a despertar con mucha hambre y glucosa elevada. Ahora hago 3 comidas ligeras, reducidas en carbohidrato y por temas de intolerancia dejé el gluten y digamos que hago ayuno por 12 hrs despues de cenar a las 7 pm. Me he sentido muy bien y no he recuperado el peso perdido y mi glucosa va bien 😊

Qué bueno que explicas tanto los pro y los cons. En mi caso sigo el ayuno intermitente evitando las cenas o teniéndolas temprano pero yo sé que esto no es para todos

Llevo 11 meses con ayuno intermitente 16/8, fue muy difícil las primeras semanas a tal grado que hasta me dolía la cabeza por no desayunar a como estaba acostumbrado. Además lo he combinado con reducción de azúcar refinada. Y me ha resultado muy bien, tengo mejor sueño, tenía algo de panza por el trabajo de oficina pero bajé dos tallas de pantalones 👖y unos9 kilos a tal grado que ahora he tenido que usar cinturón en muchos de mis pantalones. Mi ritmo de ayuno es de las 12 del medio día comenzar a desayunar y a la 1pm tomo el almuerzo, después a las 6pm o 7 pm tomo la cena y listo, es todo, ya no tomo más alimentos después de las 8pm, dentro de las 8 horas que como a veces hago más comidas. Y en otras ocasiones después de las 8pm tomo un té ☕ sin azúcar. En otros días cambio mi ayuno 16/8 por uno de 12/12 para relajarme un poco y listo regreso. No hay que ser extremadamente estrictos. A partir del primer mes de disciplina te acostumbras.

Yo estuve practicando ayuno intermitente el año pasado por 3 meses, de 12 horas, luego de 16, luego de 18 y así, hasta que llegué a ayunar por 24 horas. En paralelo estuve haciendo dieta LowCarb y la verdad es que experimenté cambios muy positivos en mi y me empecé a sentir tan bien como hace tiempo no me sentía. Me sentía ligero, enérgico, la niebla mental se retiró, ya no me sentía deprimido, la rinitis desapareció, las gripes se distanciaron. Todo bien con el ayuno que experimenté, sin embargo la dieta LC tiene algunas consideraciones, el lado negativo que le encontré a la dieta LC es que hay que atravesar un umbral que es muy pesado de atravesar, primero el síndrome de abstinencia por disminuir/abandonar los carbos, eso es una PESADILLA, pero solo dura 3 a 4 días. Las otras cosas negativas que experimenté fueron los calambres matutinos y la baja de la libido. Mi apetito sexual se fue de viaje y ni siquiera por estar entrenando con peso lograba recuperarlo. Descubrí que la ausencia de libido me la causaba la dieta baja en carbos y no el ayuno.

Mira, hace años adopte la modalidad 16 - 8 de ayuno intermitente, y al menos me ha servido para controlar mi prediabetes llevándola a valores normales, puede haber sido por el ayuno en sí mismo o porque gracias a él bajé 15 kilos, pero la realidad, es que cualquiera sea la causa, mis análisis clínicos mejoraron mucho, se normalizo todo, así que no pienso dejar de hacerlo. Me pierdo algunas cosas en el trabajo, como cuando traen cosas ricas para comer, o me la guardo para el horario donde como o directamente pasan y es mucho mejor así, porque la cantidad de porquería que comía era terrible. En las cenas, en ocasiones especiales, como las fiestas, o alguna salida, no lo respeto, pero vuelvo a retomarlo al día siguiente. Para mí ya es una forma de vida y no me cuesta nada exceder las 16 hs

Yo hago ayuno intermitente 20/4 desde hace unos meses, y 16/8 desde hace medio año, he bajado de peso sin bajada de musculo aparente y he eliminado el hígado graso, he pasado de obesidad a sobrepeso unos -17kg cuando salgo si lo corto y no me privo de comer cosas que me gustan simplemente en mi día a día intento comer bien y ya

Yo combiné el ayuno intermitente con dejar los azúcares y harinas refinadas (hace 4 años). Tengo hipertensión (hace 6 años) y los niveles han bajado. Me sigo medicando (por supuesto), pero saqué un componente. Tenía 3, ahora 2 . Hago ejercicios intercalando lo moderado y lo intensivo. El ayuno que hago es de 16:8 unos dos o tres veces a la semana. Cada 15 días hago 18:6. La verdad, se siente muy bien. Siento como si mi cuerpo te lo agradeciera. Estamos constantemente comiendo o (echándonos cosas a la boca) y dejamos espacios suficientes para nuestro organismo descanse. Abrazos hiperactina!!! 🫶🏻♥️... Saludos desde Chile 🇨🇱✨🔭 PD: soy bastante flexible con la vida social. No me limito si tengo que cenar y beber alcohol. Consejo: un día comiendo mal no te engordará y un día comiendo bien no te adelgazará 😅😅😅

Desde mi experiencia personal ,un año que desayuno muy bien y almuerzo muy bien y el resto del tiempo consumo te y agua y me siento suoer bien ,baje 6 kilos que tenia de sobrepeso ,me siento muy bien con energia y animo durante todo el tiempo hago ejercicio diariamente ,nunca me habia sentido mejor en mi vida ....puede que no sea para todo el mundo a mi me funciona y mis controles medicos estan muy bien y aunque tengo 68 años ,estoy muy bien y saludable . Cada uno puede tener experiencias diferentes .....

Yo llevo un año haciéndolo y lo recomendaría a todo el mundo, que por lo menos lo probaran. ya que yo he experimentado un cambio en un aumento de energía, resistencia, fuerza y de concentración en el estudio.

Por cada like ayunaré 1 hora.

Buen video, recomiendo vean al científico Ernesto Prieto , de Ciencia para la gente, muchas teorías que se han comentado las ha generado el en experimentos, y habla sobre el ayuno profundo de mas de 1 a 3 días , y el ayuno intermitente no es la gran ayuda ya que el cuerpo al ayunar solo horas no genera autofagia, para se necesita días de ayuno y de preparación física , mental y saber suplirse, y si hay grupos dependiendo fenotipos y de muchos factores. saludos bella que cada día os veo mas guapa

Hola, ya arranqué con ayuno 16/8, él 19/11 llevo mas de un mes y logre bajar 5 k. Hago ejercicio 3 veces x semana y llevo una dieta hipocalorica.

Yo recomiendo que a la gente que lo pruebe (a mí me ha ayudado a sentirme con más energías y menos pesada durante el día), pero que nunca sacrifiqué su relación con la comida por una promesa que puede no cumplirse. Tampoco lo recomiendo para bajar de peso. Para eso hay mejores alternativas, como comer correctamente en general (saltarse comidas no sirve de nada si luego tragan todo lo que se les pone en frente) y hacer ejercicio. No vale la pena someter al sistema a semejante estrés para bajar algunos kilos. Como dije, a mí me funcionó muy bien (ayuno intermitente saltandome el desayuno todos los días desde hace ya un par de años), mi hermano lo intentó y tuvo el efecto contrario en él, incluso casi se desmayó xd

Yo lo empecé la verdad que con dudas porque de pequeño siempre te decían lo de "la comida más importante del día" o "como vas a estar toda la mañana sin comer te vas a marear" y la verdad que a día de hoy de lo mejor que he hecho con mis hábitos, te encuentras muchísimo más activo por la mañanas y ya sea para trabajar o para hacer deporte me hace sentir más fresco.

Muy interesante! Una pena que no mencionaste a Yoshinori Oshumi que recibió en 2016 el Premio Nobel de Medicina, por el descubrimiento de los mecanismos de la Autofagia celular. Durante años trabajó con las células de levadura de pan para estudiar y entender mejor la autofagia. Oshumi logró identificar los genes y los mecanismos que regulan el proceso en los hongos y comprobó que eran similares en las células humanas. El trabajo de Ohsumi permitió saber que la degradación y reciclaje de componentes celulares es vital para que se cumplan ciertas funciones fisiológicas Respecto a ésto. En Argentina 🇦🇷el DR LA ROSA es un influencer sobre el ayuno intermitente, tiene uno de los canales más vistos de LATAM. Muchas veces se ha referido a Oshumi y ha explicado sus investigaciones. Suele tratar muchos temas sobre longevidad, alimentación, etc. Siempre son respaldo científico. Lo súper recomiendo. Éxitos con tu canal Hiperactina! Felices fiestas ✨☀️🙏

Siempre sufri mucho de acidez y reflujo a lo largo de mi vida, al optar por hacer ayuno de 16 hs, note como nubca tuve acidez o reflujo. Si bien se que se debe tambien a los alimentos que consumo que generan la acidez el ibgerirlos en un periodo de tiempo en vez de en todo el dia tiene un efecto distinto en los jugos gastricos

Gracias por divulgar y comentar contenido científico, no sabes cuánto me fascina verlos.❤

Tus vídeos siempre interesantes, fundamentados científicamente y expuestos de forma fluida y clara, te felicito!

El ayuno intermitente, que he practicado durante dos años, resultó ser la solución definitiva para liberarme de la colitis que me había afectado durante tanto tiempo. Cuando dejé de implementar el ayuno por un período, noté que los síntomas de la colitis regresaron. Sin embargo, al retomar la práctica del ayuno, experimenté una mejoría notable y ya no experimenté ningún síntoma de colitis. Además, me alegra destacar que también observé una reducción significativa en mi nivel de colesterol, lo que contribuyó aún más a mi bienestar general. Este hábito no solo ha demostrado ser efectivo en el manejo de la colitis, sino que también ha tenido un impacto positivo en mi salud cardiovascular. El ayuno intermitente se ha convertido en una parte fundamental de mi rutina, contribuyendo a mantenerme saludable y libre de molestias intestinales y problemas de colesterol.

Yo lo intenté una vez y me sentí mareada. Y recién en visita a la neumóloga (consulta por asma) me dijo que no se recomienda pasar más de 5 horas sin alimento (mientras estás despierto, obvio). Entonces... no sé. Muchos dicen que para bajar de peso, pero para eso también está el cambiar tu alimentación y complementar con ejercicio. Creo que la popularidad está más en esas ganas de perder peso rápido con un mínimo o nulo esfuerzo.

@Lahiperactina También he leído como justificativo, que en la época en la que la humanidad era cazadora recolectora, se comía cuando se conseguía el alimento y se comía hasta la saciedad y después se ayunaba hasta la próxima vez que se conseguía el alimento...

Pues mi endocrina me lo recomendó, y mejoraron drásticmente todos los parámetros en los análisis que me hago cada 6 meses. Hago el 16/8 y de 220 o 230 de colesterol antes ya no paso de 160.

Me encanta el desplante y lo satisfactorio que es el contenido de tus videos. Bien hechos, muy claros y concisos. Te deseo mucho éxito, ánimos y fuerzas!

Me encanto querida , gracias por hacermos saber que el ayuno intermitente no esta aprobado científicamente para aplicarlo ,y con esos tres claros agumentos que se descubrieron que apoyan a este tipo de ayuno pero que carga con consecuencias de trastornos de la alimentación ,dolor de cabeza ,mareos , debilidad , vómitos,etc que recomiemda practicarlos en su totalidad al menos que sea recomendado por alguien especializado.

puedes hablar sobre la relación que hay entre las proteinas consumidas en un dia y la perdida de masa muscular en tu proximo video?

Chica deberias de sacar temas como -Que es la queratosis pilar -Resistencia a la insulina -Ovario poliquístico ( quistes y no quistes) -La regla ( cambios y problemas) Me encanta como lo explicas todos esos temas

Desde el 2020 he hecho ayuno intermitente. Pesaba 97 Kg y hoy en día pesa 82. La verdad que al principio era difícil pues la hambruna se notaba jaja, pero desde ese momento empece a mejorar mis hábitos alimenticios y darme cuenta que tipos de alimentos no era necesario comer o comerlos en exceso. Esto complementado con el ejercicio, puedo decir que me ha funcionado y lo recomiendo únicamente si se hace de manera controlada y a horas.

Al fin un análisis serio sobre este tema! Pensé que nunca lo iba a encontrar en KZfaq.

Yo llevo un año y medio haciéndolo. Lo hago desde la noche despues de la cena hasta mediodía, y volví a pasar de 68 a 64kg. Lo sigo haciendo absolutamente todos los días, e incluso alguna vez de 23 horas ( comiendo en la última). No he recuperado los kg y tampoco me sienta mal para nada. Realmente pienso que en esta sociedad estamos demasiado acostumbrados a comer a todas horas, con abundancia y quemar demasiado poco. En mi caso, me es saludable. Añadir que he sido siempre de complexión atlética.

Llevo casi 4 años haciendo ayuno intermitente, desde 16/8 18/6 o 20/4, en general puedo decir que se adapta mucho mejor a mi hábito alimenticio, antes tenía un gran desorden alimentario y esto me ayudó a más que nada organizar mis comidas, el que quiera probar genial. No es mágico ni nada, pero si me ayudó a perder peso e incluso hacer ejercicio siempre en ayunas, nunca he notado que me falta energía, pero siempre con una dieta equilibrada, si haces ayuno intermitente y rompes el ayuno con pastel o pizza, realmente no se que beneficios traería de esa manera. Por mi parte lo hago porque me acomoda, pero no lo promuevo, cada quien que pruebe lo que le funciona

Muchísimas gracias por este vídeo. He probado el ayuno intermintente y me ha funcionado muy bien para perder peso y sentirme muchísimo mejor, especialmente por las mañanas. Sí que es cierto que he notado dolores de cabeza en ocasiones. La información que nos cuentas me ha ayudado muchísimo y no volveré a comprar ningún libro sobre ayuno intermitente, "pinky promise". Saludos desde Cartagena y, una vez más, muchas gracias.

Estoy practicando ayuno intermitente con ejercicios y me ha ido muy bien he perdido muchísimos quilos y asta ahora ..y también uno lo pude ajustar a lo social... yo creo que si se puede

Yo lo he practicado durante 6 meses de forma muy estricta y otros 6 de forma mas relajada. Estricta es 1 sola comida al día, mas relajada era en 20/4, 16/8. No me privaba de comer nada que me apeteciera, con el tiempo y la motivación fuí cuidando la alimentación además del ayuno. En mi experiencia personal con un sobrepeso enorme, perdí 40kg en unos 8 meses, las primeras 2 semanas son duras, si cumples cada vez es más fácil aguantar los periodos de ayuno hasta el punto en que ni te das cuenta. Mas allá del resultado obvio, lo que noté muchísimo fué lo bien que dormía, lo descansado que me sentía, lo ligero y especialmente la ENERGIA que tenía, me sentía con muchas ganas de hacer cosas, de estar activo, de recuperar el carácter, y de tener mucha claridad y agilidad mental. Lo quise consultar con mi médico pero pasaron de mi, por lo que lo hice por mi cuenta y riesgo, para mi ha sido una gran experiencia. En cuanto rompí el patrón de ayuno me costó mucho volver a encaminarme, pero mucho, lo difícil son las primeras semanas siendo estricto con uno mismo, la fuerza de voluntad. Es solo mi experiencia personal, para un tio que pesa el doble de lo que debería.

Yo estoy encantado. No llamaría ayuno a lo que yo hago (16/8), sino dejar que mi cuerpo digiera lo comido y no picar entre comidas. Es decir comer para vivir, no vivir para comer como me ocurría entes. A mi me ha ayudado a mantener el peso corporal y a remediar el reflujo gasto esofágico que me estaba matando. Por esta última razón empecé con ello y, al menos a mi, me funciona.

Yo llevo 600 años en esta tierra y llevo practicando el ayuno intermitente desde mis 17 años.

Sandy cómo me encanta tu canal.... De verdad me resulta muy triste que los canales educativos tengan tan pocas vistas comparados con los que se dedican a hacer o hablar estupideces. Amo los canales de biología como el tuyo, Física (el maestro Santaolalla ❤️), historia, medicina, etc. Un abrazo desde México.

Buenas. Llevo haciendo el ayuno un montón de tiempo. Ceno temprano y por la mañana me tomo un café sin nada más. Ni azúcar y edulcorante. Almuerzo al mediodía. Lo completo con deporte moderado. Cardio y pesas. Y me va muy bien. Digestiónes y estado del cuerpo genial. Cuesta al principio pero en una semana el cuerpo se acostumbra. Me encanta este canal.

¡Genial vídeo! Yo he ayunado mucho y muy seguido (entre 18/6 a 20/4). Esto me ayudó superar esa dañina adicción a comer y me dio más claridad mental. Me ayudó en un momento fuerte para mi salud. Dicho eso: Cada cuerpo es un mundo. A mí me hizo bien, física y mentalmente, pero no sé cómo sería en otra persona. Y hasta que no se demuestre con evidencia totalmente sólida, no creo que esté bien "Recomendarlo" cómo la salvación cósmica. Agradezco este vídeo. Con tanta confusión y desinformación es bueno ver que se busque aclarar el tema. Un saludo.

Yo empecé con el ayuno intermitente solo desayunando y 50 cals al día y estuve así durante 1 año (7c4) y luego me recuperé y ahora de nuevo.

A mi me ha servido bastante para dormir. Solo como de 7am a 3pm, y concilio mejor el sueño a que cuando cenaba. 10/10 lo recomiendo

Como todos tus videos, me encanta como comunicas de forma tan comprensible conceptos tan densos, enhorabuena por tu trabajo. Me gustaría añadir un par de cosas: -Quiero insistir un poco más en lo peligrosos que son los cuerpos cetónicos (acetoacetato, acetona e hidroxibutirato). Efectivamente son un mecanismo de defensa cuando hay hipoglucemia. Para sobrevivir (la hipoglucemia no es fisiológica y el cuerpo la maneja como una urgencia) se sintetizan estos metabolitos para seguir aportando energía a los órganos vitales. Estos metabolitos no son la fuente principal de energía de los órganos por que son tóxicos y su acúmulo produce Acidosis Metabólica, que entre otras cosas puede lesionar los riñones. Eso es especialmente peligroso si hay diabetes. La cetoacidosis es el último estadío de una diabetes mal controlada, y es una urgencia. Por si alguien se está planteando hacer dieta: No necesitas hacer cosas extremas, sino encontrar la forma de comer que se ajuste a ti y puedas mantener toda la vida, siempre guiado por un@ nutricionista. -Últimamente están de moda las cremas que combaten la oxidación producida por estos radicales libres (especies reactivas de oxigeno, por ejemplo). Estas especies (ROS) de producen de forma natural durante el metabolismo celular, concretamente en la cadena de transporte de electrones y fosforilación oxidativa. Nuestro cuerpo cuenta con enzimas (superóxido dismutasa, catalasa, glutatión peroxidasa...) para eliminarlas. La propia radiación UV produce oxidación, pero si no tuviésemos esos mecanismos de defensa no estaríamos en superficie terrestre. Este es un mensaje con intención tranquilizadora, por si a alguien le inquietaba (¡usad crema solar!) Fuente: Mis apuntes de Bioquímica, Patología General y Medicina Interna (Veterinaria) Un abrazo! (He corregido un par de faltas de ortografía)

Con mucho el mejor vídeo sobre ayuno intermitente que he visto. Me lo guardo en favoritos 😊

Absolutamente de acuerdo contigo. Sin la evidencia científica el tema, que es apasionante, se torna en especulación agradezco tu principio claro e integró de la ciencia.

Es buenisimo, yo lo practico y ayuda a todo, hasta sube los niveles de testosterona

En mi caso particular realizar ayuno me cae bastante mal ya que debido a que soy bastante delgado y realizo ejercicio de manera frecuente necesito consumir alimentos de manera sana y continua para evitar perder peso y sentirme débil 😁

Gracias, gracias y gracias infinitas por dar una visión clara y científica sobre este tema. Es demasiado el bombardeo interesado que recibimos. Muy felices fiestas. Eres muy grande. Un abrazo, reina.

Sandra eres una crack, así da gusto escuchar acerca de temas interesantes y sobre todo con rigor científico. Da gusto que haya ytbers como tú.

Luego de más de año y medio haciendo ayuno intermitente al no tener ninguna consecuencia negativa (y ver que aun no hay estudios ni hipótesis que hablen de efectos secundarios perjudiciales) pienso seguir haciéndolo.

32 años, llevo desde el agosto 2017, ayunando 22 horas y entrenando en ayunas, todos los días. Analítica sanguínea en rango, salud, energía, foco cognitivo, líbido, cada día mejor. El ayuno ha reducido mis ataques de pánico a cero además de controlar mi apetito y mejorar drásticamente la gestión de mis emociones. Carne, huevos, pescados, órganos, frutas, agua. Espero mi testimonio os ayude a todos.

Wtf? Sandra eres una genia, admiro tus capacidades, estás a otro nivel, una dicción perfecta y una voz maravillosa mis respetos ❤

Personalmente, hace años que no desayuno, y también, hace varios meses que tampoco como al medio día (trabajo de corrido). Mas allá de si tiene o no beneficios, termina siendo una conveniencia. Ahora, rara vez tengo hambre, ni siquiera cuando llega mi horario de comida habitual (19:00 a 23:00). Alguna ventajas que quizás se comentaron en el video, que las escuche de otras personas que tienen este estilo de alimentación, es la mejoría en la claridad mental. Después de comer, es normal tener una baja concentración y enfoque (por cuestiones fisiológicas), pero irónicamente, en el ayuno pareciera ir mejorando con el transcurso del día (al menos, para mi). Otro detalle, que quizás pueda ayudar a aquellos de menor voluntad, es la limitación propia del cuerpo para ingerir comida. Es muy difícil comer demás, cuando se esta consumiendo el 80%/100% de la ingesta del día en 1 hora. Si pudiera dejarles un consejo motivacional a todos aquellos que quieran intentarlo: cuesta dejar los hábitos, más si están acostumbrados a comer cada 2 horas (cosa que me parece irracional), pero una vez el cuerpo se adapta, ya no hay mas sufrimiento, solo beneficios. Yo no me siento ni estoy (clínicamente) peor que antes de hacerlo, así que no veo motivos para dejarlo.

Si no me equivoco nuestros ancestros prehistoricos no comian tres veces al dia y muchos dias no comian nada. Osea que hacian ayuno intermitente por narices. Asi que realmente me sorprende que no nos hayamos extinguido antes...

Ramadán 💀 Ayuno intermitente 🥰

Que genial este vídeo yo trato de cenar temprano y desayunar tarde para tener al menos 14 horas entre cena y desayuno por el tema que el cuerpo empieza a quemar las grasas después de un top de tiempo ⏱️ Pero eso hay que acompañarlo con un buen ejercicio 🤷🏻‍♂️ es muy personal y no se puede recomendar a todos hacer algo así, mi esposa que sufrió de diabetes y le encanta cenar súper tarde tipo a las 9/10 de la noche se despierta con hambre 🤤 y para ella estar muchas horas sin comer es hasta peligroso se desmaya y todo 😮

Hacer ayuno me ayudó a bajar de peso lo suficiente para poder realizarme una operación, es una herramienta muy útil pero requiere de no salir a fiestas, ni tener planes con tus familiares, ellos no suelen ser tan comprensivos, por sobre todo los adultos mayores, debido al componente social de sentarse a la mesa, aparte de que a pesar de que no hayan muchos estudios que apunten a que el ayuno sea beneficioso para la salud, todo parece apuntar a que de hecho lo es, se asemeja mucho al tipo de horarios de comida que tendrían nuestros antepasados nómadas, eso de aveces se come, a veces no hay tanta suerte.

Si funciona, personalmente, mejoro muchas funciones biológicas en mi, tránsito intestinal, sueño reparador, enérgico al despertar, pérdida de peso no patológico, mejoro mi memoria, etc etc. El punto creo que es probar, si se te ajusta y ves beneficios pues por que no convertirlo en rutina no? Saludos desde Perú Hiperactina, te sigo desde pandemia, muy buen contenido, gracias!!

Como siempre que buenos videos Una de las ventajas que tiene el ayuno intermitente es que es algo evolutivo, antes no teníamos la disponibilidad de comida cada x horas, en cambio estábamos en constante ayuno: "encuentro animal, como, el resto de tiempo busco animal para comer" por lo cual "los que pretenden demostrar que el ayuno es nocivo son quienes deben cargar con el peso de la evidencia y no al reves" Mario Luna. ¿Qué opinan?

Como siempre muy equilibrada en tu criterio y muy científica. Te felicito. Ahora bien, éso no garantiza que aciertes en tus juicios pero la actitud correcta es la que dices. Yo hago desde hace años ayuno intermitente no estricto y me va muy bien. No estricto significa no obsesionarse con hacerlo todos los días caiga quien caiga sino todos los días que puedas sin que tu comportamiento resulte estridente. Basta con que un amigo me proponga unas raciones para que ayune/ de ayunar suspendiendo el ayuno. Si terminas el mes con más del 50% de días cumpliendo con el ayuno está bien. Con este sistema me doy perfecta cuenta de las diferencias entre ayunar y no hacerlo, siendo el día de ayuno un día mejor y con un sueño de mayor calidad. Además he notado una lucidez mental aumentada cuando ayuno. Por otra parte hay un argumento propio que me da vueltas y es el de que, aunque nuestra manera de comer parece ancestral con tres o cinco comidas al día, en realidad lo verdaderamente ancestral es comer y no saber cuando podremos comer la próxima vez. El ayuno es más natural. Quiero decir que el hombre primitivo pasaba por esta experiencia de cetosis con mucha frecuencia y parece muy apropiado que cuando más necesitas tu ingenio para cazar sea cuando más lúcido estés. No puede ser malo pasar 16 o 20 horas sin comer cuando estamos aquí porque los que hacían éso nos dieron la vida.

Cada cuerpo humano es un universo. Para mí, ha sido genial, excelente.

Yo en Argentina haciendo ayuno intermitente sin saberlo por no tener dinero 😢 No, en serio, hoy supe lo que es tener hambre y no poder comprar nada para comer...

Hago ayuno desde hace un año y me ha ido bien, mi insomnio se elimino 😅❤

Gracias por tener tanto en cuenta la evidencia científica , haces un trabajo riguroso.

Les dejo mi experiencia. Llevo ya varios meses haciendo 16/8 , me ayudo a bajar de peso, mejorar mi estado de animo y capacidad de enfocarme. Si bien la primera semana fue difícil soportar el hambre, eventualmente mi cuerpo se acostumbró. Si bien cada cuerpo es diferente, creo vale la pena al menos intentarlo, eso si, procura consumir la suficiente cantidad de calorías en la ventana de ingesta.

Me encantaría ver un vídeo del mismo tipo pero sobre la dieta vegetariana/vegana.

No es para nada difícil una vez que te acostumbras, al contrario, es muy cómodo no estar pensando en qué comer a cada rato

Como siempre fascinantes ❤ tus videos, te mando un abrazo, desde Guadalajara Jalisco. 🤗

Gracias por mojarte en este tema tan candente, es muy interesante. Felices fiestas!!

*Mi madre y yo llevamos mas de 5 años haciendo el ayuno 16/8 todos los dias, ella tiene 66 años y yo 34 actualmente, en general lo que puedo decir en que se nota mas es: te ayuda muchisimo a mantener tu peso ideal con poco esfuerzo, tenemos mejor piel, dormimos mejor, los analisis de sangre nos salen siempre perfectos y desde entonces, ni una sola vez nos hemos vuelto a resfriar, quizas hayan mas efectos pero esos son los generales, no hemos encontrado ninguno negativo por ahora, ademas te da mas tiempo para ti, ya que tienes que prepararte menos veces las comidas durante el dia*